步數
」 走路 南山人壽 久坐 健走 外溢保單
不刻意減肥的「隱形瘦身術」！拆解日本女生纖細體態的 4 大日常：從 NEAT 運動法到「冷便當」的抗性澱粉奇蹟
走在日本街頭，妳會發現多數女性不論年齡，都維持著一種輕盈且緊緻的氛圍。這種「日本瘦」的背後，其實是一場與生活環境共生的長期抗戰。她們不一定每天泡在健身房，但絕對是「生活細節控」。從通勤路上的步行節奏，到餐桌上嚴格遵守的原型食物比例，日本女生將瘦身內化成了一種自律的優雅。今天我們將拋開特定偶像的經驗，從更宏觀的文化視角出發，拆解日本女生如何在不經意間，就養出讓人嫉妒的易瘦體質。日本女生保持身材秘訣：極大化 NEAT 的「都市游牧式」運動日本女生的纖細多半來自於驚人的「非運動性活動產熱」（NEAT）。由於日本高度依賴大眾運輸與步行，她們每天的走路步數遠高於其他國家。更重要的是，她們非常講究「走路姿勢」與「核心穩定」，即便在搭乘電車時也會保持收腹挺胸，利用通勤時間進行微訓練。這種將運動分散在日常通勤、做家事與購物中的習慣，讓她們即便沒有高強度運動，基礎代謝率依然維持在理想水準。（圖／取自 chemiiiii IG）日本女生保持身材秘訣：日本「冷食文化」的血糖管理日本人的飲食清單中，「冷便當」與「涼拌菜」佔了極大比例。科學研究發現，米飯在冷卻過程中會產生「抗性澱粉」，這類澱粉不易被小腸吸收，不僅能延緩血糖上升，還能增加飽足感並幫助腸道好菌生長。日本女生習慣攝取大量發酵食品如納豆、味噌，再搭配冷掉的三角飯糰或蕎麥麵。這種低升糖的飲食邏輯，讓她們即便攝取碳水化合物，也能有效降低體脂肪堆積的機率。（圖／取自 chemiiiii IG）日本女生保持身材秘訣：分裝小皿與原型食物美學日本餐桌上最常見的就是各種精緻的「小碟子」。這種分裝文化在無形中進行了精確的「份量控制」。日本女生習慣將食物分類存放，優先攝取大量的蔬菜與優質蛋白質，最後才是少量的澱粉。她們極度推崇原型食物，甚至會效法自律藝人的做法，將一週份的食材透過真空分裝處理。這種「視覺化」的飲食管理，讓她們在滿足味蕾的同時，絕不會攝取過多熱量，維持體重不亂飄。（圖／取自 chemiiiii IG）日本女生保持身材秘訣：維他命補充與代謝飲的日常化除了基礎飲食，日本女性非常善於利用保健品來優化身體機能。她們有長期補充維他命、Omega-3 與鎂的習慣，以幫助身體在高壓環境下維持能量與修復。飯後飲用近年流行的「代謝飲」或消水腫的排毒水，更是幫助消化、促進循環的重要環節。對她們而言，保養與瘦身是一體的「自我照顧」，透過精準的補給與對身體細微變化的覺察，才能在不挨餓的情況下，優雅地減掉負擔。（圖／取自 chemiiiii IG）
每天走路破萬步也沒瘦！ 營養師點名4地雷習慣更易胖
每天走超過一萬步，體重卻始終沒有變化？不少人以為只要多走路就能自然變瘦，但營養師廖欣儀指出，真正影響減脂成果的，往往不是走了多少，而是走完之後又吃了什麼，走路1小時消耗的熱量，可能一杯飲料就全補回來。廖欣儀於臉書粉專發文表示，許多人以為每天走很多路、步數破萬，體重便會自然下降，結果發現即使走很多，卻還是沒瘦，雖然走路確實能增加熱量消耗，也有助心肺健康、穩定血糖數值、舒壓，但多數人會高估消耗量，低估攝取量。廖欣儀提到，假設走路走了1小時，途中順手買杯全糖珍奶，喝掉約500至700大卡，多吃了一份蛋糕甜點，約300至500大卡，或者多吃一碗白飯，約280大卡，甚至犒賞自己吃宵夜，約400至800大卡，但走路1小時實際只消耗熱量約180至300大卡左右，依體重與速度略有不同，這意味著走1小時消耗的熱量，可能一杯飲料就補回來了。對此，廖欣儀也列出以下4點飲食誤區，提醒民眾「走路是健康的起點」，但減脂不能只靠算步數，如果吃錯，吃進來的可能是體脂肪：1、覺得有走路，就可以放鬆吃：減脂看的是整天總熱量，不是步數。2、白天有走路，晚上卻爆吃：白天亂吃，晚上更容易失控。3、走路完很餓，立刻吃點心：選錯高糖高油點心，熱量過高。4、蛋白質不足，飽足感差：容易餓得快，增加嘴饞機率。廖欣儀建議，真正能有效瘦身的方法，應該持續走路，提高日常活動量；每餐先顧蛋白質，蛋、豆腐、魚、雞肉、無糖優格都可以；澱粉吃剛好，不必完全不吃；蔬菜增加份量感與纖維；別把運動當成吃甜食的交換券。
酒精新制上路！泰國訂定酒醉判定標準 違規業者恐負法律責任
泰國於3月下旬公布最新酒精販售指引，要求業者在提供酒精飲品前，須先判斷顧客是否已出現酒醉狀態，若已明顯喝醉，依法不得再販售。根據《Thaiger》與《The Pattaya News》報導，泰國疾病管制部門主管蒙提安卡納沙瓦（Monthian Kanasawat）指出，若顧客出現平衡不穩、動作協調能力下降，或行為可能危及自身與他人安全，甚至影響公共秩序，即可視為已達酒醉狀態。該規定源自去年12月發布的《酒精管制法》第29條，明確禁止向酒醉顧客提供酒精。由於過去缺乏具體判定標準，實務上多仰賴業者自行判斷，最新公告則進一步列出可依循的觀察指標與測試方式。指引指出，當顧客身上帶有酒氣，且同時出現身體、語言或行為異常，即可進一步判定。其中，身體徵象包括眼睛泛紅或顫動、步伐不穩、難以直線行走、站立困難、跌倒或手部顫抖等情形。語言與行為方面，則包含說話含糊不清、語無倫次或重複發言，以及情緒起伏明顯、易怒、具攻擊性、騷擾他人、出現性暗示行為、發出威脅或挑釁言語，或呈現意識混亂、嗜睡等狀況。除觀察外，官方也建議可透過三項簡易測試協助判定。第一為「指鼻測試」，受測者需閉眼並將手指伸直後彎曲手肘觸碰鼻尖，若手部明顯顫抖或偏離鼻尖超過1公分，即可判定為酒醉。第二為「直線步行測試」，須沿直線前進10步，並以腳跟貼腳尖方式交替行走，再轉身返回10步。若過程中出現偏離路線、步伐不穩、需張開雙手維持平衡、未完成步數或轉身失敗等情況達兩次以上，即屬異常。第三為「單腳站立計數測試」，受測者需單腳離地約15公分，並從1001開始計數，持續30秒。若提前放下腳、需用手維持平衡、身體搖晃或踮腳站立，即視為酒醉。當局表示，此項措施主要為降低交通事故與公共場所衝突風險。若業者仍向已酒醉顧客販售酒精，而該顧客後續造成傷害、損失或死亡，業者將面臨法律責任，包括罰款、監禁及民事賠償。此外，官方也呼籲民眾在點酒前自行評估飲酒狀態，避免過量飲酒或於規定時間外飲酒。不過，部分酒吧與夜店業者對實際執行提出疑問，認為在顧客眾多的情況下，逐一進行測試具有困難，相關執法標準與強度仍有待觀察。
上班久坐臀圍失守？男友一句話更扎心 她崩潰求解
許多上班族因長時間坐在辦公室，生活型態改變也影響體態。近日一名女網友在論壇Dcard發文表示，自從開始上班後，因久坐辦公桌前，發現臀部明顯變大，讓她相當困擾，因而上網詢問改善方式，貼文曝光後引發不少網友討論。原發文者以「久坐養出的大屁股到底怎麼解」為題指出，因工作性質需要長時間坐著處理文書與行政事務，近期察覺臀部尺寸變化明顯。她向男友抱怨時，對方先是認同她的觀察，但隨即安慰表示，臀部變大並非壞事，還稱摸起來有彈性。不過，她坦言即便男友未表現出嫌棄態度，自己仍希望能改善下半身體態，不想持續變化。她形容，自從投入職場後，臀部尺寸增加的速度「像坐火箭一樣」，甚至半開玩笑地質疑辦公室椅子是否具有「增大魔法」。面對身形變化，她希望尋求有效做法，減少久坐帶來的影響。貼文引發回應，有網友建議增加日常活動量，例如提早一站下車步行回家，認為持續走路一段時間後「就蠻有感覺」。也有人分享自身經驗，透過手機應用程式記錄步數，將每日步行量從原本不足500步提升至7000步以上，藉此改變生活型態。另有留言提醒，工作期間至少每小時起身活動一次，喝水或如廁都能增加活動機會，以減少久坐對身體的負擔。部分網友則提到，下班後避免長時間繼續坐著，可以改以站立方式進行休閒活動，或安排規律運動與飲食控制。有人分享自己額外購買律動機輔助活動，認為多少有助於維持臀部與下半身線條。隨著辦公室工作型態普遍化，久坐對體態與健康的影響也成為討論話題。網友們的建議多聚焦於增加日常活動量與建立運動習慣，顯示在工作型態難以改變的情況下，調整生活細節成為不少人選擇的改善方式。
台北市民福利！走路就能賺現金 健身房打卡「1次賺5元」
台北市政府推出的「U-Sport台北樂運動」運動獎勵計畫，近來在社群平台引發討論。有網友分享，只要每天運動、走路就能累積U幣，還可直接儲值到悠遊卡當現金使用，直呼是「台北市民的專屬福利」，甚至有人透露一年認真累積可賺進超過3000元。一名網友在Threads發文指出，台北市民只要下載U-Sport APP並完成註冊，每天到台北市運動中心或合作健身房打卡一次，就可獲得5元U幣；此外，每日步行達到指定門檻，也能獲得額外獎勵。他表示，每天走滿1萬步、每月即可領取80元U幣，累積滿100U幣後，便能儲值至悠遊卡中使用，等同現金，讓他感嘆「我怎麼這麼晚才知道......」。貼文曝光後吸引大量網友留言分享經驗，「是台北的運動中心而不是民營的健身房」、「去年就很認真走了，每個月都領120」、「我去年儲值了1750的悠遊卡」、「健身工廠也可以集點喔」、「常常超過一萬步，不領白不領」。台北市體育局說明，「U-Sport台北樂運動」為市府推動的運動獎勵方案，設籍台北市的民眾完成APP註冊後，可參加每日運動集U幣、運動抵用金限量登記以及相關抽獎活動。運動點數以1U幣等同1元計算，可折抵合作場館的泳池、健身房及課程費用。此外，U幣兌換悠遊卡儲值金的方式也已更加便利，不再僅限於台北市12座運動中心臨櫃辦理，民眾也可直接在捷運站內的通用型自動加值機進行靠卡兌換。體育局補充，115年度「U-Walk健康萬步走」活動已於1月1日開跑，民眾當月累積步數達20萬步可獲得30U幣，達30萬步再加贈50U幣，每月最高可領取80U幣，鼓勵市民養成規律運動習慣。
買它省保費2／健檢、洗牙、健走都能抵扣保費 多家壽險公司推優惠
外溢型保單在台灣已漸漸成形，CTWANT調查，目前已有國泰人壽、南山人壽、富邦人壽、台灣人壽、凱基人壽、元大人壽、全球人壽等15家包括保誠人壽等外商保險公司皆推出相關保單商品與回饋折扣。CTWANT調查，國泰人壽於2016年9月推出第一張外溢保單，只要保戶符合健康檢查健康指標即可享最高8折的保費折扣，並可獲得健康促進獎勵金，截至今（2025）年8月底，共推出94張外溢保單，是目前有推出外溢保單的壽險最多一家，涵蓋投資型壽險、健康險等。國壽外溢保單累計至今年8月底，保單新契約件數為33.8萬件，總保費收入為334.5億元，初年度保費收入為176.9億元；根據國壽內部統計的觀察，外溢保單的主要客群以25歲至45歲的女性為核心，而男女比例約為4:6，過半數教育程度為專科或大學以上。喜愛路跑的南山人壽董事長尹崇堯則從上任以來力推外溢型保單，其中，首創業界結合外溢機制的牙齒保單，只要保戶提供當年度洗牙的醫療收據，即可獲得「牙齒保健回饋金」，執行方式便民，根據南山人壽內部統計，兩年間已累計超過2,100件回饋金申請。南山人壽積極推廣預防型健康醫療險觀念，圖為喜愛路跑的董事長尹崇堯。（圖／南山人壽提供）截至2025年8月底，南山人壽架上共有超過40張外溢保單商品，新契約件數逾40萬件，新契約保費約為36.4億元。目前南山人壽架上有超過40張的外溢商品，包含住院日額險、實支實付險、手術醫療險、重大疾病險、癌症險、長照險、精選傷病保險、牙齒險及亞健康弱體保單，並提供一年期、定期型及終身型等設計。富邦人壽目前現售具外溢機制的商品，包括壽險及健康險共23張商品，提供外溢機制涵蓋健走、一般健檢、疫苗接種、CTC高端癌篩檢測以及血糖、肝指數及心率變異（HRV）等多元健康指標。根據內部統計，以一般健檢及保費折減最受保戶歡迎，只要完成身高、體重、血壓、血糖、血脂肪（包括膽固醇及三酸甘油酯）等基本檢查，即可獲得保費折減的健康回饋。在外溢保單商品險種方面，CTWANT調查，以重大傷病險最為熱銷，以富邦人壽舉例來說，其有定期型、終身型及養老型等，目前投保「終身型」最高；南山人壽則有有二張分屬定期型、長照型最為熱賣。記者採訪到南山人壽投保外溢保單的一名保戶葉小姐，她說，身為一位忙碌的母親，過去的生活重心多半放在照顧孩子，鮮少關注自身健康。在投保南山人壽外溢保單後，她透過外溢機制所鼓勵的健康檢查，重新審視了自己的身體狀況，並在醫生的建議下，及早調整生活習慣。除了做健康檢查，她也開始建立起運動習慣，透過每天用南山APP記錄步數，督促自己在育兒忙碌之餘保持運動的動力，「其所提供的積分獎勵機制相當吸引人」每天走路不僅能累積活力積分兌換好禮，看著生理年齡因良好的運動習慣而逐漸下降，也帶給她極大的成就感，幫助她慢慢建立起運動習慣。
買它省保費1／醫療險變貴保戶聰明挑 就連這位部長也力推「這款保單」
醫療險「保證續保」不再是保證，隨著理賠率愈高而調漲保費之際，就連衛福部長石崇良談到如何讓健保有能力支付比較沉重項目，而提到的商業保險「外溢保單」健康險是甚麼呢？CTWANT調查，壽險業者現在力推保戶買保險能愈健康還獲保費回饋，全民一起降低保單理賠率，減少醫療資源負擔。壽險公會理事長陳慧遊接受CTWANT記者採訪說，「外溢保單」係結合健走、健檢等鼓勵保戶達到指定的健康指標，進而回饋折抵保險費機制的創新保單，今年上半年保費成長年增70％，推廣九年來已成健康險顯學，會繼續鼓勵壽險公司創新保單商品。CTWANT調查，九年前，前金管會主委丁克華看到許多玩家們拿著手機，為了完成遊戲寶可夢抓寶，讓很多喜歡待在電腦前、室內的各種年齡層人們都走出來到處移動，等於是一種健走概念，可以鼓勵民眾建立運動習慣，因此受到這個啟發而鼓勵保險業者創新類似這樣「外溢效果」的保單。而類似這樣的外溢效果的保單，其實在亞洲其他國家像是中國大陸即更早就有，例如保戶每天達到1萬步數、每周完成運動目標步數即可獲禮券，進而還能連續健走365天或2年等，即可再增加保額等，讓保戶感受到實質上鼓勵效果，而促使保戶持之以恆注意及維持健康習慣。保險局鼓勵壽險業者提出藉由保險費回饋機制維持保戶健康指標的這一種創新保單，從當時2016年推出第一張投保即贈送心律運動表，「半年每天9000步，隔年就享2％回饋金」的台灣人壽「步步盈」重大疾病終身開始，富邦、國泰、南山人壽等大型壽險公司陸續跟進，迄今已達15家包括外商壽險公司皆有推出外溢保單，共281張外溢保險商品，在保費成長上更是加速中。甚麼是外溢保單，是一種結合鼓勵保戶有意識自主做健康管理的保單商品，當民眾能有穩定的飲食、運動、睡眠等良好習慣，以藉此降低罹病風險；而當保戶配合完成健康管理目標，便可獲得保險公司提供的回饋，像是保費折扣、保障提高等，一起努力降低社會醫療支出，同樣地也可以降低保險公司理賠率，而再回饋到保戶身上。衛福部長石崇良9月初在提到整合資源配置用在最關鍵，讓健保有能力支付比較沉重患者給付項目，他即以商業保險的「外溢保單」舉例，鼓勵民眾促進健康、預防罹患疾病風險來降低醫療費支出的過程中，生活習慣的改變占很大的因素，而這能透過健康而達到降低保費回饋，是在整合資源配置到關鍵地方中重要的一環。衛福部長石崇良鼓勵民眾促進健康、預防罹患疾病風險，以降低醫療費支出。（圖／周志龍攝）根據保險局統計，外溢保單在2025年截至第二季初年度保費收入約新台幣193億3,362萬元，較去年同期的115億8,214萬元增加67％；不過，在新契約銷售件數為57萬8,275件，較去年同期減少6％；銷售前三名為國泰、南山和富邦人壽，其中，外溢保單的新契約保費又以國泰人壽銷售翻倍、成長最多。國泰人壽今年上半年外溢保單新契約件數達23.16萬件、新契約保費收入為143.27億元，件數較去年同期增約4％、新契約保費收入較去年成長117％；南山人壽則在新契約件數24.24萬件、新契約保費26.35億元，件數較去年同期30.04萬件，少了近二成，新契約保費年減8％；富邦人壽新契約件數7.58萬件、新契約保費17.15億元，較去年同期分別成長23％、29％。
Apple Watch只會用基本功能？ 醫護人員：對講機超方便
科技日新月異，許多人都會配戴智慧型手錶，就有位網友指出，自己平常只使用Apple Watch的基本功能，好奇還有哪些好用的隱藏功能？文章一經曝光，果粉也留言推薦，包括「找手機」、「刷載具」、「健康監測」都很實用，亦有醫護人員大讚，「大概院外人很難想像，有個對講機對護理師多重要跟方便」。有位網友近日在Threads發文表示，她使用Apple Watch已經一段時間了，卻只會使用基本功能，覺得有點浪費，好奇是否有其他好用的隱藏功能；另一名網友則發現，許多醫護人員手上都戴著Apple Watch，無論診所、小型醫院、大醫院等都能見到。貼文曝光後，不少網友紛紛留言道，「刷載具不用掏手機，聽到喜歡的音樂可以找出整首」、「Apple Watch對我來說主要功能就是找手機」、「對講機」、「看股票」、「看LINE訊息不用點開」、「行動支付也可以」、「拍照遙控超讚，拍完還可以直接看到拍完的照片」、「紀錄步數、提醒起身走動、運動紀錄時程」、「我曾經出家門腦袋一根線卡到，忘記帶手機出門，也沒有家裡鑰匙，緊急使用手錶打電話給家人求救」。也有人指出，「我因為心跳異常，被手錶提醒後去看醫生，診斷出高血壓；朋友裡也有人心跳異常，手錶提醒後被查出是甲狀腺問題」、「一堆生理監測功能也很好用：心電圖、血氧、心率、睡眠呼吸中止」、「（醫護人員）遇到暴力或是恐龍家屬、奧客的時候，可以一秒啟動錄音不被發現」、「大夜班可以開手電筒」、「大概院外人很難想像，有個對講機對護理師多重要跟方便，每天步行大概可以少1000步」、「可以用對講機呼叫學姐學妹」。還有人分享，「之前有個病人因為Apple Watch的功能，中風摔倒被即時救來醫院之後，我們單位的人一陣買手錶給家人的熱潮，而且還可以看訊息，病人癲癇時可以看時間」、「很多醫美診所也是，因為他們上班不能看手機」、「醫護人員上班不方便接電話回訊息，手錶+esim可以解決這個問題」、「倒數計時功能量病人心跳，忙到沒時間看訊息手錶跳通知很方便」。
每日步行顯著降低認知衰退風險！阿茲海默症高風險族群更要走
1項新研究顯示，每日步行能降低認知功能衰退的風險，尤其是對那些具有阿茲海默症（Alzheimer’s disease）遺傳傾向的族群。這份尚未經過同行評審或發表於專業期刊的未定稿研究，將於29日在阿茲海默症協會國際會議（Alzheimer’s Association International Conference，AAIC）年會上發表。據CNN的報導，該項最新研究追蹤了近3000名70至79歲的參與者，記錄他們10年來的每日步行習慣。結果顯示，那些多年來保持或增加步行習慣的人，在訊息處理速度與執行功能方面有更顯著的改善。「我們知道隨著年齡增長，久坐行為會增加，而體能活動會減少，」該研究的資深作者、亞伯達省卡爾加里大學（University of Calgary）運動機能學助理教授巴哈（Cindy Barha）博士表示，「因此我們建議減少久坐時間，在必須坐著的空檔穿插短暫步行。」阿茲海默症如何影響大腦？巴哈解釋，阿茲海默症是失智症的一種嚴重形式，被認為是由大腦中類澱粉蛋白斑塊（Amyloid plaques）的堆積所導致。這些斑塊會干擾神經細胞的溝通，最終導致細胞死亡。隨著更多神經細胞死亡，患者會出現進行性記憶喪失、混亂、性格改變和身體機能衰退。這種疾病最終可能致命，且目前無法治癒。遺傳被認為在該疾病中扮演重要角色。具體而言，名為載脂蛋白E（APOE）的基因型會影響斑塊及其他脂肪在血液中的代謝。其中1種特定類型APOE4已知會使大腦更難清除斑塊，並與更高的認知衰退風險相關。根據美國國家衛生研究院（National Institutes of Health）數據，約15%至25%的人帶有這種APOE基因版本，而唯一確認方式是透過基因檢測。身心之間的關聯雖然這項新研究並未測試統一的步行方案，但巴哈建議每天多次步行以打破久坐行為，並保持逐年一致的步行習慣來預防認知衰退。「還需要更多研究來確定具體需要多少步數，但越多絕對越好，」她補充，「下一步將是嘗試找出不同亞族群的最低步行量，例如女性與男性、APOE4攜帶者與非攜帶者。」另根據2022年的1項研究發現，即使每天以任何速度步行約3800步，也能將失智風險降低25%。至於步行為何能影響大腦？巴哈解釋，首先規律運動已被證明能幫助身體產生更多名為「腦源性神經營養因子」（brain-derived neurotrophic factor，BDNF）的蛋白質，這種物質如同大腦的肥料，能促進細胞生長並形成新連結，「我們認為肌肉會釋放某些蛋白質，這些物質抵達大腦後，要麼穿過血腦屏障，要麼在屏障處引發反應，最終導致大腦內BDNF增加。」另一種理論是運動能減輕神經炎症，這是阿茲海默症的常見症狀。麻薩諸塞總醫院（Massachusetts General Hospital）心血管研究中心與哈佛醫學院（Harvard Medical School）的醫學副教授蘭恩（Christiane Wrann）博士解釋，大腦會派遣名為「小膠質細胞」（microglia）的免疫細胞攻擊斑塊堆積，但這可能適得其反。慢性炎症會導致小膠質細胞開始攻擊健康腦細胞，損害大腦的連結，因此「運動實際上能強化小膠質細胞正常運作所需的基因表現。」
打破日走萬步迷思！研究證實：7千步CP值最高、更容易達成
「每天走一萬步」是許多人深信不疑的健康準則，但這個數字的起源其實與商業行銷有關。衛教粉專「生醫不科科：研究×生活」 指出，早在1960年代，日本1家公司為推廣計步器，而提出「日走萬步」口號，但這並未經過嚴謹科學驗證。隨著醫學研究進展，如今《刺胳針》（Lancet Public Health）1篇涵蓋57項研究的大型分析終於給出更精確的答案：對多數成年人而言，每日7千步才是兼具效益與可行性的「神奇數字」。衛教粉專「生醫不科科：研究×生活」今（24日）發文指出，這項系統性回顧發現，相較於每日僅走2千步的族群，達到7千步者能顯著降低多項健康風險。例如全因死亡率降低47%、心血管疾病發病率降低25%、心血管疾病死亡率降低47%、失智症風險降低38%、憂鬱症狀風險降低22%、跌倒風險降低28%、第二型糖尿病風險降低14%、癌症死亡率降低37%。值得注意的是，雖然一萬步對許多人來說依然是一個可行的目標，且疾病風險會隨著步數增加而持續下降，但對於大多數健康結果而言，超過7千步後的額外益處會開始趨於平緩，因此粉專表示，7千步可能是CP值最高且更容易達成的日常目標。 這項研究為忙碌的現代人提供更務實的運動目標。與其因難以達成萬步而放棄，不如以7千步為基礎，搭配爬樓梯、短程步行通勤等生活化方式累積步數。專家也補充，步數並非唯一指標，行走強度與持續性同樣關鍵。若想進一步優化健康效益，可嘗試在7千步中穿插快走段落，或結合肌力訓練形成完整運動計畫。
聶雲自曝「職災」上身 聽力比同齡人退化快
聶雲今（22）日出席衛福部「安心守護正確量」記者會，分享自己的健康狀況與日常作息。他表示目前身體還算健康，血壓大致穩定在70、80到130之間，不過也笑稱：「就是小孩成績單快要寄來的時候，可能會可能血壓會比較不穩定一點，或者是學校要收學費，心情跟血壓就會受到影響一樣，其他時候應該都還好。」目前一個人生活的聶雲很注重身體健康。（圖／李宗明攝）目前聶雲的2子1女都在國外求學，連太太也正在攻讀碩士學位，長期下來幾乎是一人生活。他苦笑說：「我有一隻烏龜陪著我啊！」不過他也未因此鬆懈，上半年剛完成音樂劇《三個傻瓜》的演出，緊接著又將投入《囍宴》音樂劇，工作節奏緊湊。為了應對長時間舞台演出帶來的體能負荷，聶雲平時靠規律運動維持狀態，一周進健身房3至4次。他也透露，上次健康檢查聽力被醫生指出退化較快，聶雲推測可能是遺傳加上工作環境長期音量過大所致，現在他會靠Apple Watch監測音量與步數，「我每一天現在規定自己就是不能少於1萬步，要是回到家我看還差3千步，那我就會去房子外面，到了1萬我再回家睡覺。」
想變健康每天不用走萬步？ 研究曝真正「黃金步數」
大家可能都知道走路有益身體健康，也常說要一天走到1萬步。但近日研究人員發現真正的「黃金步數」是每天7000步，而提高每日步數能降低罹患6種癌症的風險。UNILAD報導，專家說每天應該要走多少步，才能降低疾病的風險，但對上班族來說，要達到目標很困難，而究竟一天要走幾步，答案不是傳說中的一萬步。英國科學家對8.5萬名參與者做研究，每人都穿戴追蹤器，記錄日常活動量。研究團隊針對運動與罹患13種不同癌症的風險進行關聯分析，發現每天走5000步就會開始顯現益，但真正的「黃金步數」是每天7000步。科學家解釋，提高每日步數可降低6種癌症的風險，同時，一位專家也提供了達成目標的實用建議。英國拉夫堡大學生物化學高級講師莫里斯博士（Dr. Mhairi Morris）在《The Conversation》指出，「每天走 7000步，罹患癌症的風險會降低11%；每天走9000步，風險會進一步下降至16%。」莫里斯博士表示，走超過9000步後，得到的額外益處變平緩，男女之間也略有不同。據悉，研究人員追蹤參與者6年，發現3%的人罹患癌症，男性中最常見的是大腸癌和肺癌；而女性則以乳癌、大腸癌、子宮內膜癌與肺癌為主。研究指出，增加活動量可降低胃癌、膀胱癌、肝癌、子宮內膜癌、肺癌、頭頸癌的風險。莫里斯博士補充：「尤其是在中年階段，增加日常步數可能是降低某些癌症風險最簡單的方法之一。」而只要每天走約4000步，或步行40分鐘，就對長期健康有益處，「你不需要一次完成全部步數。可以分散在一天當中，例如：改走樓梯不搭電梯、吃完午餐後散步、邊走邊講電話、停車時刻意停遠一點等。」
人離火熄！北市民眾煮雞湯外出忘關火 鄰機警報警
近日，北市某社區一戶民宅驚傳火警警報聲響，所幸鄰居及時察覺異狀通報消防隊，未釀成更大災害。經調查，起火源來自住戶在廚房燉煮雞湯時離家外出購物，忘記關閉爐火，湯汁最終被煮乾導致鍋底乾燒，產生大量白煙，所幸住宅用火災警報器即時作動發出警報，才避免釀成火災。北市消防局指出，廚房火災已成為居家安全的主要威脅之一。根據統計，113年住宅火災警報器成功啟動的53起案例中，有35起為煮食不慎引發，占比超過65%。進一步數據顯示，大多數廚房火災源於人員疏忽，如忘記關閉爐火或長時間無人看管。消防局呼籲市民遵守「人離火熄」的基本原則，在煮湯、炸物或燉煮等需長時間烹調時，務必全程看管。如需短暫離開，應立即關閉爐火。此外，建議選用具備熄火安全裝置及溫度感知功能的爐具，以降低風險。同時，避免鍋內食物與湯汁裝得過滿，以防溢出引燃油煙或熄滅火焰。消防局進一步建議，在住宅內安裝煙霧探測器或高溫感應器等消防設備，並定期檢查其功能是否正常運作。針對瓦斯使用，也應確保軟管符合國家標準並定期更換，以防老化或損壞。透過建立良好的烹飪習慣與正確使用廚房設備，可有效減少廚房火災發生的機率，共同維護居家安全。
以「足健康」為核心理念 攜手三大企業達成1億步行挑戰 實現環保與健康的雙重目標
A.S.O(阿瘦)12月10日於台北六福萬怡酒店舉辦72周年「永續行動力成果發表會」。此次活動以「足健康」為核心理念，結合企業社會責任(CSR)，特別邀請南山人壽、台灣居家服務策略聯盟及奇美醫療服務社，共同完成健走挑戰，成功達成1億步行里程，象徵環島72圈，為企業健康促進與環保永續奠定新里程碑。A.S.O(阿瘦)總經理郭欣怡在會上指出：「健康與永續不僅是阿瘦A.S.O(阿瘦)的核心價值，更是現代企業不可或缺的責任。此次活動透過實際行動彰顯了我們對環境與社會的承諾，期望未來能有更多企業加入，攜手推動永續發展。」打造跨界合作的成功典範本次挑戰活動集結了來自A.S.O(阿瘦)與三大企業同仁共襄盛舉，以步行替代部分通勤方式，不僅達成目標步數，還有效減少了碳排放。依據統計，挑戰期間累積減少了14,200公斤的二氧化碳排放，相當於種植700棵成年樹木的碳吸附效應。同時，挑戰者的日均步數顯著提升，身心健康獲得全面增強。參與企業代表也分別分享了在挑戰過程中的感想與收穫，讓現場觀眾深刻體會到步行對個人健康及環境保護的正面效益。A.S.O(阿瘦)郭欣怡總經理與三家參與企業代表共同進行象徵性步行儀式，象徵完成環島72圈，展現企業攜手合作的精神。同時，A.S.O(阿瘦) 郭欣怡總經理也親自頒發「A.S.0永續行動力獎」及本次各企業中挑戰者的步數中榮登榜首，成為第一名！表彰挑戰中的傑出個人獎，特別準備了[A.S.O 機能休閒 萬步健康氣墊鞋] ，感謝挑戰者對活動的熱情投入！展望未來，深化永續價值A.S.O(阿瘦)自民國41年成立以來，始終以「足健康」為品牌核心，並致力於實現永續經營。此次1億步行挑戰的成功，不僅為品牌形象注入更多價值，也彰顯了跨企業合作在健康促進與環保議題上的可能性。A.S.O(阿瘦)將持續深化其在健康與環保領域的投入，並計畫未來以更多創新形式擴大活動影響力，讓健康步行成為全民運動，推動永續理念落實於日常生活中。
不到1秒！ 7歲女童打破「華容道世界紀錄」
大陸一名就讀廈門實驗小學的7歲鍾姓女學生，在廈門的世界紀錄官方指定挑戰地點，現場挑戰「最快時間解4×5華容道諸葛羽扇佈局」WRCA世界紀錄，第一次挑戰就以0.979秒的成績打破了世界紀錄，成為該項目的世界紀錄保持者。根據《廈門日報》報導，華容道是一種起源於大陸的古老益智遊戲，玩家需要透過移動各個棋子，包括曹操、關羽、張飛、趙雲等，來解開曹操的困境。遊戲不允許跨越棋子，且需要使用最少的步數將曹操從華容道中移出。華容道的「諸葛羽扇佈局」是一種特定的遊戲佈局，其目標是透過移動棋子，幫助曹操從初始位置移動到棋盤最下方的中部出口，從而成功逃脫。鍾女從小喜歡挑戰別人覺得做不到的事，平常學習大提琴、街舞，喜歡搗鼓各種益智類玩具，5歲時，就常和爺爺奶奶一起研究古典益智類玩具，而她的楊姓老師是多項世界紀錄保持者。報導指出，去年，在2023年福建省職業教育學會「佳希盃」益智競技展演（廈門地區）中，鍾女獲得二階魔術方塊青少年A組一等獎、三階魔方青少年A組二等獎、楓葉魔術方塊青少年A組二等獎，有了挑戰世界紀錄的基礎。楊姓老師直言，一個才7歲的女孩要挑戰世界紀錄並不容易，最關鍵的是，她的手比較小，起速時容易掉。不過她認為，鍾女爆發力極好，足以克服這個問題，於是對其手法進行改進，到接近挑戰紀錄時，由40項世界紀錄得主親自傳授秘訣，對其突破極限做了悉心指導。楊姓老師說，益智計畫到最後的高度訓練階段，跟奧運的運動項目是類似的，很艱苦，而且枯燥乏味，需要過人的意志力，還需要智慧和方法，但最終鍾女堅持了下來，值得敬佩。
響應夏至節電 倡議關燈護地球！遠東SOGO攜手660個品牌關燈一小時
端午節後連日高溫，正式迎來夏季！「百貨永續模範生」遠東SOGO百貨響應「淨零綠生活」發揮通路影響力、倡議夏至關燈，呼籲大眾重視氣候變遷，從生活節電；全台各店將於6月21日晚間8點至9點，關閉外牆燈源與不必要的照明，預計將有逾660家專櫃品牌與供應商同時響應。遠東SOGO於去年世界地球日首度大規模串連各店關燈，響應品牌逾六百家，是國內百貨最大規模的省電倡議行動；今年選擇北半球日照最長的一天（夏至）舉行。夏至代表夏天正式到來，進入用電高峰期，當晚遠東SOGO將關閉招牌燈、外牆燈、自設路燈、電視牆、騎樓燈、投射燈等外牆燈源一小時。響應遠東SOGO此一倡議的品牌數量較去年增加一成，共有638個品牌、22個工程及庶務類供應商，將關閉辦公室及全台門市近千據點的非必要燈源一小時，預計節省逾1,500度電、741公斤碳排，相當於67棵樹木一年的固碳量（計算方式詳註解）。遠東SOGO董事長黃晴雯表示，遠東SOGO長年推動永續，於日常營運中推動淨零三大策略—「節能減排」、「永續消費」、「循環商模」。關一小時的燈，省下的電量雖然有限，仍積極以大帶小、喚起利害關係人的永續意識；輔以雅詩蘭黛、萊雅等國際集團響應，能擴大永續影響力，積少成多、協力邁向淨零。除了國際美妝集團積極參與外，許多品牌也將關閉街邊店燈源響應，其中以日系連鎖眼鏡市場（全台23家門市）、精品男裝HOM（全台16家門市）、阿原（全台15家門市）等三品牌參與店數最多；其他連鎖品牌包含聚日式鍋物、江醫師魚舖子北區所有門市也將同步關燈一小時。因應電價調漲，遠東SOGO鼓勵民眾當晚加入關燈行列、隨手關閉非必要的電器開關，走到戶外公園散步吹涼風，或到百貨「共享空調」，日常也不忘調整用電行為，省電、節費、愛地球，調節夏季緊繃的用電需求。註：1、品牌節電量以一個據點平均1.3度計算。2、112年度全國電力排放係數為0.494公斤/度。3、換算樹木數以一棵樹一年吸收11公斤二氧化碳計。百貨模範生舉辦夏至永續週鼓勵同仁日常節能實踐永續除大規模的關燈行動外，遠東SOGO同步舉辦為期一週的「夏至永續週」，打造永續、愛地球的企業文化。由各部門發想創意行動，連續21天發布永續行動調查，鼓勵員工潛移默化養成永續習慣，相關活動還包括：辦公室空調不低於26度；響應環境部「紡織循環」政策，舉辦衣物修補、改造日；延長物品使用壽命，舉辦換物市集；鼓勵同仁多走路、多走樓梯，憑步數證明可兌換禮品；種植水耕蔬菜邀請同仁採收；巡迴各店的永續課程；訂購循環餐盒、自備餐具享好禮；舉辦永續行動徵文，邀請同仁分享實踐SDGs的心得等。日常營運中，遠東SOGO遵循ISO 5001能源管理系統精神，不僅節能減排，同時優化提高能源效率，持續打造低碳營運。面向消費者則推出百貨首創「SOGO Sustain」永續選商識別，賣場常態設置綠色商品專區；店內減少紙張耗用，推動行動支付、發票存雲端、信用卡簽單合併銷貨明細；凡需用紙盡量採用FSC森林認證紙材；也以贈點鼓勵自備環保購物袋；美食街與熟食區減少包裝，鼓勵自備餐盒與餐具，讓顧客走進遠東SOGO，即開啟一場綠色消費旅程。
開發金控號召員工為環境永續而走 CDF Walker健走競賽參與人數創新高！減碳11.7萬公斤
中華開發金控（以下稱「開發金控」）連續第三年舉辦CDF Walker健走競賽，活動概念響應企業永續願景，結合節能減碳及地方創生策略，號召集團員工組隊參賽，並以日行萬步為目標。為期一個月的活動，不僅參與員工人數創新高，健走總步數達8.2億步，約58萬公里，相當於台灣環島487圈，累計減碳11.7萬公斤。開發金控CDF Walker員工健走競賽邁入第三年，今年以「為地方創生而走」為主題，主辦單位中華開發文教基金會結合古道體驗及地方特色產品，員工可利用假日參加地方創生體驗團，走訪高雄六龜湯姆生古道，在步行中認識山林自然生態亦深入了解當地歷史文化脈絡。參與者紛紛表示：「雙腳踏入百年古道，耳朵聆聽在地嚮導的解說，是一項難得的體驗，身體與心靈的雙重提升」。為增添競賽趣味與多元性，活動期間更推出各種團隊小任務，成功達標的團隊可獲得地方創生特色產品，包括新北淡水黑豬香腸、澎湖新鮮當季魚片及三峽小農蜂蜜等。參賽員工擬定各種策略，像是以走路代替騎車、清晨慢跑等，還有團隊相約假日去爬山或淨灘，完成任務的同時，更凝聚團隊向心力。中華開發文教基金會執行董事余珊蓉表示，開心看到集團旗下子公司凱基人壽、凱基證券、凱基銀行、凱基投信、中華開發資本的同仁都熱情參與，許多團隊更是由主管親自帶隊齊步走，充分展現團隊合作精神。此外，今年活動參與人數也創新高，總計超過2,000位員工，共206組團隊參賽，相信達標過程雖然艱辛，但也提供鍛練意志與耐力的機會。余珊蓉進一步鼓勵同仁，活動結束後，持續為健康、環境永續而走，逐步實踐集團ESG減碳目標。開發金控透過CDF Walker健走活動，不僅促進員工身心健康，也藉此培養團隊凝聚力，更以行動支持地方創生發展，展現集團對社會共融的承諾，未來也將持續以推進淨零碳排為集團目標，落實永續願景。
2月核心PCE「符合預期」 鮑威爾：Fed不急著降息
聯準會主席鮑威爾周五（29日）在舊金山聯儲的談話中重申，聯準會不急於降息。他稱最新發布的核心PCE通膨數據「基本符合預期」。但重申，直到官員們對通膨朝著他們2%的目標前進有信心之前，降低利率是不合適的。勞動市場出乎意料的疲軟，可能會促使聯準會官員做出政策響應，但他表示目前看不到經濟衰退的可能性增加。聯儲局今年的降息預期此前不斷下調，儘管聯儲局官員對今年三次降息的中值預測與12月份保持不變，但近半數預測2024年兩次或更少的降息。數據顯示，聯準會首選的核心PCE通膨指標上個月降溫，此前1月份PCE增幅遠超預期。排除波動較大的食品和能源成本後，核心PCE指數2月季增了0.3%，相比之下1月上漲0.5%，創下一年來最大的「背靠背」漲幅。鮑威爾表示，美國經濟表現強勁，當前無需急於降息，聯準會希望在更有信心之後才降息，而未來進一步數據將顯示出近期通膨是否僅是暫時性反彈。但他和其他政策制定者已經明確表示，鑑於經濟的基本實力和最近價格壓力的持續跡象，他們並不急於這麼做。如果通脹不下行，他不認為利率會降到疫情發生前的水平，當前的利率水平並未對美國經濟造成傷害。美國通脹已從2022年達到的40年高點顯著放緩，去年尤其迅速地減緩。但今年1、2月，隨著消費者價格增長的加速，這一進展似乎停滯。與此同時，儘管利率高漲，美國經濟仍然保持韌性。2月份經通膨調整後的消費支出超過預期，僱主仍在以強勁的速度僱傭工人。聯儲局理事Christopher Waller周三（27日）表示，年初令人失望的通膨數據意味著聯準會可能需要將利率保持在比之前預期更高的水平更長時間，甚至可能減少總體降息次數。但是鮑威爾指出，通膨進展將不平穩，並且在開始降息之前並不需要一定達到2%的目標。隨着通膨下降，較高的利率對經濟施加了更大的壓力，一些官員認為，為避免對勞動市場造成不必要的傷害，可能很快降低利率是適當的。
市府工程師搭火車遺失包包 巴黎奧運「維安機密計畫」跟著失竊
法國巴黎27日發生一起竊案，一名巴黎市府的工程師在搭乘火車的過程中，自己的包包竟然不翼而飛，而讓人頭痛的事情是，包包內裝著巴黎奧運的機密維安計畫檔案，這也讓屆時巴黎奧運的維安計畫出現了外洩的可能。根據《衛報》報導指出，巴黎警方於27日晚間表示，一名巴黎市府的工程師在搭乘火車的時候，將自己的公事包放在火車的行李架上，而在他抵達巴黎北站的時候，公事包竟然不翼而飛。報導中指出，該名工程師的包包內除了裝有他工作用的筆記型電腦外，另外還有兩個USB隨身碟，而問題就是在這個隨身碟中，因為裡面裝著今年巴黎奧運警方維安布局的機密計畫檔案。目前當地警方已經著手展開調查此事。維安布局的檔案外洩之所以會造成問題，是因為巴黎過去就曾發生過大型恐攻事件，在2015年時，就有伊斯蘭極端分子入侵巴黎巴塔克蘭劇院，進去後四處開槍掃射，結果造成130人死亡。由於今年巴黎即將舉辦奧運，法國與巴黎政府均擔憂恐怖分子恐會趁著人潮眾多之際再次犯案，因此在維安上十分謹慎與小心。報導中也指出，巴黎奧運將於7月26日至8月11日舉辦，屆時巴黎市區內將會步數超過2千名警察與3.5萬名保全人員。
人形機器人成AI新戰場？ 外媒：特斯拉第二代Optimus「步行更流暢」
2024年開局，科技巨頭紛紛佈局機器人賽道。據媒體報導，人形機器人領域指標性產品Optimus傳來新消息，特斯拉於上周六（24日）通過其社交媒體帳號分享一段影片，展示其正在研發的人形機器人的流暢步行能力。該影片展示了機器人該在測試場地內行走，並配有詼諧的標題「完成每日步數目標」。相比幾周前發佈的影片，最新顯示的擎天巨臂似乎是更新或更加完善的版本。其在行走過程中步伐更穩健，動作也更加流暢，可能是因為基於了多模態模型的處理，而不是純粹的邏輯控制。另外，谷歌也於2023年6月推出了具備自我改進與提升功能的AI機器人RoboCat。有研報表示，人形機器人是AI原生應用的最佳實體，在AI大發展、越來越多科技巨頭入局的背景下，產業化進程或加速推進。輝達CEO黃仁勳近日也在採訪中表示，機器人基礎模型可能即將出現，或許是明年，「自那時起的五年後，將看到一些非常令人驚奇的事情。」人工智慧新創公司Figure AI昨（25日）宣佈完成新一輪融資，金額達6.75億美元。本次融資吸引了輝達、微軟、OpenAI和亞馬遜創始人貝佐斯（Jeff Bezos）等科技巨頭參與。輝達和一隻亞馬遜旗下基金各投入5000萬美元，英特爾旗下風投機構投資2500萬美元，貝佐斯還通過名下投資公司Explore Investments LLC承諾投資1億美元。當前大模型所具備的強大泛化能力和湧現能力，驅動眾多廠商嘗試將大模型用於訓練具身智慧產品，加速人形機器人迭代和進化。國內外產業資本加速拓展人形機器人領域佈局。新創公司Figure AI旨在開發人形機器人，該公司2023年10月憑藉推出的類人機器人Figure 01嶄露頭角。