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30歲後不暈船只「暈碳」？ 醫示警：身體更容易囤脂的時刻
有些民眾以為飯後暈碳、想睡覺是「上了年紀就會有的正常反應」，更有人打趣稱「32歲不暈船只暈碳」，但減重醫師蕭捷健澄清，「暈碳」不單純只是想睡，而是身體在經歷一場「血糖雲霄飛車」，長期下來恐讓人更容易囤脂。蕭捷健在臉書粉專發文表示，很多人以為「暈碳」只是吃飽想睡、幸福的表現，其實「暈碳」的當下，往往也是身體最容易「囤積脂肪」的時間，如果空腹太久，或為了減肥長期不吃澱粉，一有機會就猛吃，血糖便會像火箭一樣衝上去，「這時候胰臟會嚇壞，分泌大量胰島素來救火。身體會想：『哇！能量太多了，趕快存進倉庫（肚子、大腿）備用！』」蕭捷健說到，當胰島素用力過猛，血糖就會瞬間下降，此時就會有大腦斷電、手抖、想睡、全身無力的狀況，因此「暈碳」不只是想睡，它是身體在經歷一場「暴漲暴跌」的災難，讓人接下來更餓。蕭捷健強調，不少人以為不吃澱粉會瘦，結果長期壓抑後一次反彈，反而讓人暈碳又囤脂，「好好吃碳水，才是不暈又不胖的王道，別再把澱粉當敵人了！想要血糖穩、脂肪少，你要學會馴服碳水，而不是戒斷它。」至於如何好好補充碳水？蕭捷健列出以下3個重點：1、吃澱粉前，先吃足夠的蛋白質（肉、蛋、豆）和纖維（菜），它們能像緩衝墊一樣，讓血糖爬樓梯，而不是坐電梯。2、原型食物（地瓜、糙米、燕麥）比精緻澱粉（白吐司、麵條）好，因為它們分解慢，胰島素不用加班，脂肪就不容易堆積。3、與其在某一餐爆吃一大碗飯過後「暈碳」，不如把碳水分散在整天，讓血糖能維持平穩的波浪線，平穩的血糖等於燃脂的環境。蕭捷健直言，「會暈碳，代表你的身體在抗議你對它太極端。好好吃碳水，不是放縱，而是為了讓身體願意燃燒脂肪。下次吃飽若覺得精神很好、不昏沉，恭喜你！這餐吃對了，脂肪沒機會賴在你身上！」
牽線籃協助攻永春高中小將 許淑華：打造長期籃球人才庫
台北市議員許淑華今（21）日表示，在籃球協會熱情邀約下，近期已牽線台北市立永春高中與籃協簽下「合作備忘錄」，這裡將成為培育籃球人才基地，希望能帶給運動選手更安全的環境與豐富的資源。台北市議員許淑華（圖）對選區體育活動著墨甚深。（圖／CTWant攝影組）在台北市有多個組織與機構積極參與籃球人才的培育，前仆後繼地從青少年基礎訓練到高中校隊支持，像台北市立中崙高中就協辦多場區域籃球比賽，提供學生實戰經驗，還有「XBL（XinYi Basketball League）信義籃球聯盟」等週末籃球聯盟，提供業餘球隊報名參賽。而身為台北市松山區與信義區的資深議員，近日許淑華因緣際會接獲台灣籃球協會消息，希望在選區建立長期穩定的籃球人才培育基地，許淑華馬上牽線永春陂一隅校地廣大的永春高中洽談，籃球協會允諾媒合教練協助籃球隊訓練，甚至進一步開設「紀錄台」、「裁判」等技術培訓，甚或在賽季期間，將幫忙學生牽線實習觀摩機會，有機會讓活力青年親炙職籃現場體驗熱情奔騰。而學校也在平等互惠原則之下，樂於出借場地讓籃協辦理活動，希望一同促進全民運動風氣。籃球風氣正盛，職籃小將有沒有機會挺進職籃聯盟？自小訓練不可少。圖為2021-22年台灣職業籃球聯盟P. League+遊行活動。（示意圖／黃耀徵攝）許淑華介紹，像是TGB（Try & Go Basketball）籃球聯盟「信義和平賽區」也非常活躍，場地包含松山高中、松山工農、三興國小、和平籃球館等地，這類活動前前後後高達232隊與超過3,000名球員參與，是非常大型而活躍的球隊體系，如今2026元旦起永春高中場地也要加入，真是令人興奮的消息。值得一提的是，永春高中體育館原本沒有電梯，原本有學生在比賽中受傷見血，結果消防員只能爬樓梯扛傷患，許淑華了解後全力協助增設電梯，現在學校體育館已經增設電梯了，希望每位學生在運動、在校園裡的每一天都更安心。
外送員的逆襲！要求「飲料送上樓放鞋櫃」 住戶傻眼收違規罰單
新北市土城區一名民眾近日因用外送平台Uber Eats訂購飲料，請外送員送至住家樓層，竟收到罰單，原因竟是鞋櫃擺放於樓梯間遭檢舉，占用公共空間。突如其來的通知讓該民眾直呼冤枉，事件也在網路上引發兩派論戰。當事人在臉書社團「爆料公社」發文表示，當天訂了三杯飲料，並在備註中請外送員將飲料放置在樓上的鞋櫃上。外送員完成後依平台規定拍照上傳做為送達證明。不料數日後，該民眾竟收到通知，因鞋櫃占用公共空間被人檢舉，須繳納高額罰金。貼文曝光後，引來網友熱烈討論。部分留言質疑外送員可能因不滿被要求爬樓梯送餐而心生不滿進行檢舉，但也有不少人指出，公共空間擺放私人物品本就違規，「有違規就該接受處罰」。網友們紛紛表示， 「違規就沒什麼好說的，認罰吧」、「是不是沒電梯不買袋子，又不下去拿」、「這樣很好喔，送餐還可以管理大樓」、「這要去哪檢舉啊？我們社區也很多需要處理。」還有網友提醒：「你的門是往外推的，消防問題，要不要順便換掉？」根據《公寓大廈管理條例》第16條，樓梯間、避難通道等公共空間不得堆放私人物品，違者可處新台幣4萬至20萬元罰鍰。若經勸導後仍不改善，可連續處罰，甚至衍生民事或刑事責任。
鹿希派徒手爬26米高塔 累到乾嘔三次險崩潰
Yahoo《星二代很忙內》余祥銓、鹿希派化身「纜車檢修員」，第一站在悶熱的維修站中替纜車握索器換新油，讓余祥銓和鹿希派汗用噴的，衣服都濕透，沒想到竟只是當中最輕鬆的環節。第二關車廂清潔，拍攝時剛好遇到乘客嘔吐，車廂臭味讓兩人才靠近車門就忍不住乾嘔，讓鹿希派哭笑不得說：「根本是綜藝大神眷顧，完全不是製作單位setting的。」不過最終關卡才是考驗膽量的時刻，兩人分頭進行檢修，一人負責開放式纜車巡檢，另一人則要穿越山路，攀上26公尺高的塔柱巡檢，余祥銓回想起第一季攀樹的經驗，立刻把「恐怖的攀高體驗」推給鹿希派，而鹿希派也很挺兄弟地接下艱難任務。鹿希派說：「小時候都幻想要爬這些梯子，現在真的爬了，感覺好不真實喔，爬的時候，一直聽到鐵互相碰撞的聲音，覺得很刺激，上來後風景超好，應該是一般豪宅都買不到，非常誇張的無邊際。」鹿希派接下上26公尺高的塔柱巡檢工作。（圖／Yahoo星二代很忙內提供）真正站上26公尺檢修通道後，鹿希派直言感覺就像在玩《魷魚遊戲》，雖然表面上很像「鹿大膽」，但實際上皮皮挫，當纜車經過、索輪平台會晃動得更厲害，只見他不斷喊著好可怕、好刺激，一方面也盯著拍攝他的工作夥伴驚呼小心，鹿希派說：「攝影團隊站在我對面的位置，那個槓桿一上一下，真的覺得看了心臟很痛，好可怕喔！」巡檢完成、成功下塔後，鹿希派說：「我已經算很不怕高了，但是這塔真的很高，而且真的一直在晃，是會有一點反胃，難得一天工作可以讓我想乾嘔這麼多次，一次爬樓梯，然後一次清嘔吐，最後還爬這竿子，真的是快要累到吐。」反觀余祥銓負責開放式纜車巡檢就相當輕鬆，余祥銓說：「纜車上風很大，當下滿舒服的，但實際狀況中不管是下大雨或是寒流來都得繼續工作，真的很辛苦！」
外送「該不該送上樓」惹議！ 網嘆「勞力辛苦錢」：應設樓層費
日前有民眾叫外送時備註「要送到樓上」，但外送員認為「沒義務送上樓」，因此發生糾紛，更叫來警方協調。對此，就有網友好奇「外送員到底應不應該送上樓？」引發兩派論戰。這名網友在PTT以「外送應不應該送上樓？」為題發文表示，過去他在日本叫外送，無論是店家親自送還是外送平台，餐點都是直接送到門口，不過日本高樓層基本上都有電梯，低樓層好像只有1、2樓的可能會沒有電梯。原PO說到，反觀台灣，許多老公寓沒有電梯，外送員若要上樓，常常得爬3至6樓，因此外送大多是不送上樓的，只會放在警衛室、1樓，也較常聽到「外送員拒送上樓」的情形，若有願意送的，都是好心外送員。對此，原PO也好奇詢問，「這是國情不同嗎？外送員到底應不應該送上樓呢？大家怎麼看？」貼文曝光後，不少鄉民紛紛在底下留言，「沒爬樓費，為什麼要送上樓」、「沒電梯不要送上樓」、「爬樓梯加錢就好啦」、「送上樓可以啊，給小費」、「應該要上樓費，1樓+20」、「有電梯就應該，沒電梯可以討論」、「這種勞力辛苦錢，我通常都會大方一點，給小費」。也有人指出，「我住3樓，一直都有送上來欸，也沒被靠X過」、「外送員不爽的是系統都不給樓層指示」、「不應該啊，瓦斯上樓要不要錢？家具上樓要不要錢？」、「宅配也沒送上樓，憑什麼外送要上樓」、「熊貓要Uber不用，所以要上樓要訂熊貓」、「熊貓承攬條款裡面就寫5樓以下要送上樓」、「他不送，你負評之外也不能怎樣」、「我要下樓我就去巷口買就好了啊，我就是懶才叫外賣」。
「腿長150公分」太驚人！謝金燕超狂運動法曝光：24小時縮小腹、洗碗還要蹲馬步
「電音女神」謝金燕再登熱搜！她日前在小紅書上po出一張以銀色短上衣搭配不對稱裙裝的舞台照，修長美腿一出場立刻驚艷全場，她還幽默拋出一句：「我的腿長1米5，你信嗎？」瞬間掀起網友熱議！有人驚呼比例太誇張，也有人狂讚她這麼多年依舊保持「女神狀態」，完全是舞台上的發光體。（圖／取自謝金燕IG）事實上，謝金燕的「長腿傳說」背後藏著超自律的日常！她坦言就算在家幾乎從不穿寬鬆衣服，就是要隨時提醒自己維持體態，就連做家事時也不放過鍛鍊機會—洗碗會蹲馬步、可以爬樓梯絕不搭電梯，追劇的時候也邊看邊動，24小時都在「縮小腹」，靠生活細節讓線條自然維持在最佳狀態。（圖／取自謝金燕IG）趙露思《許我耀眼》千金穿搭太好看！靠「經期減肥法」2周狂瘦5公斤從肉肉女→仙女身材！（圖／取自謝金燕IG）孫芸芸47歲瘋「重訓」雕出3D翹臀＋馬甲線！網讚：健身房最辣女神飲食上她也極度講究，從不喝含糖飲料、不暴飲暴食餐餐只吃七分飽，連蛋白質攝取都比一般人更精準；還強調不曬太陽才能慢慢老、不菸酒不熬夜維持規律作息，從體態到膚況都靠穩定的生活方式一點一滴養成。對她來說，美不只是外表，更是從習慣裡累積出來的自信與堅持。（圖／取自謝金燕IG）（圖／取自謝金燕IG）面對外界眼光，謝金燕也大方喊話：「不要再說這樣穿不倫不類了！重點是自己喜歡。」她鼓勵粉絲不要被他人眼光綁架，勇敢做自己、活出想要的樣子，這份霸氣與自律，也難怪她多年來始終是舞台上最亮眼的存在。
告別中年發福，吃對就先瘦80%！40+女性專屬「10個懶人減重法」，不進健身房也能健康瘦
過了40歲，許多女性會發現，身體彷彿有了自己的想法。新陳代謝不再像年輕時那樣活躍，荷爾蒙的變化、工作與家庭的雙重壓力，都讓體重計上的數字悄悄攀升，過去輕鬆就能甩掉的贅肉，現在卻變得格外頑固。對於沒有運動習慣的40+女性而言，調整生活方式遠比高強度的運動來得更重要也更有效。趕快來看看要怎麼做？40歲後的減重，飲食是絕對的關鍵。妳的身體對精緻澱粉和糖分的反應會更敏感，但同時也更需要優質的營養來維持肌肉量與新陳代謝。秘訣1：增加優質蛋白質攝取原因： 蛋白質不僅能提供更持久的飽足感，幫助妳減少餐間的零食慾望，更是維持肌肉量的關鍵原料。肌肉量越高，基礎代謝率就越高。怎麼做： 確保每餐都有一個手掌大小的蛋白質。例如：早餐的雞蛋、豆漿；午餐的雞胸肉、魚肉；晚餐的豆腐、海鮮。（圖／取自 hajiwon1023 IG）秘訣2：選擇優質的「慢碳」原因： 完全戒斷碳水化合物容易導致情緒不穩和營養失衡。聰明的做法是將白飯、白麵包、麵條等「快碳」，換成升糖指數較低的「慢碳」。怎麼做： 將主食的一半換成糙米、五穀米、藜麥、地瓜或南瓜。這些食物富含膳食纖維，能穩定血糖，避免脂肪快速囤積。秘訣3：攝取健康的脂肪原因： 好的脂肪是平衡荷爾蒙、維持肌膚光澤的重要元素，並且能增加飽足感。怎麼做： 從酪梨、堅果、橄欖油、鮭魚等食物中攝取優質脂肪。但要注意份量，例如堅果一天一小把即可。（圖／取自 hajiwon1023 IG）秘訣4：每天喝足2000c.c.的水原因： 喝水是最簡單的代謝加速器。充足的水分能提升新陳代謝、幫助身體排毒，並且餐前喝水也能有效降低食量。怎麼做： 準備一個水壺，定時提醒自己喝水，避免等到口渴才喝。秘訣5：每天散步30分鐘原因： 走路是最低門檻、最安全的有氧運動，對關節衝擊小，能有效燃燒脂肪、改善心肺功能。怎麼做： 不用一次走完。可以拆成飯後散步15分鐘，或上下班提早一站下車走回家。戴上耳機聽音樂或Podcast，讓散步變得有趣。（圖／取自 hajiwon1023 IG）秘訣6：在生活中「順便」動原因： 增加「非運動性熱量消耗 (NEAT)」是懶人減重的核心。這些瑣碎的活動累積起來的熱量消耗非常可觀。比如爬樓梯代替電梯： 從每天爬一兩層樓開始，或者做家事時加大動作幅度，擦地、曬衣服時，可以有意識地伸展身體，看電視時原地踏步或抬腿： 不要一直坐著不動。秘訣7：睡前10分鐘溫和伸展原因： 伸展不僅能放鬆緊繃了一天的肌肉，還能提升睡眠品質、改善身體線條。怎麼做： 在瑜珈墊或床上進行簡單的拉伸，例如腿後側伸展、貓式等。YouTube上有很多適合初學者的睡前伸展影片。（圖／取自 hajiwon1023 IG）秘訣8：睡個好覺，比什麼都重要原因： 睡眠不足會導致壓力荷爾蒙「皮質醇」升高，促使身體儲存脂肪（特別是腹部脂肪），同時也會讓抑制食慾的「瘦體素」下降，使妳第二天更容易感到飢餓。怎麼做： 建立固定的睡前儀式，例如泡個熱水澡、閱讀、關掉手機藍光，盡力睡滿7-8小時。秘訣9：學會管理壓力原因： 長期壓力與睡眠不足一樣，會讓皮質醇居高不下，不僅影響減重，更影響健康。怎麼做： 找到適合自己的紓壓管道，無論是聽音樂、和朋友聊天、寫日記，或是每天給自己10分鐘的深呼吸冥想時間。（圖／取自 hajiwon1023 IG）秘訣10：對自己溫柔，循序漸進原因： 減重是一場馬拉松，不是短跑。急於求成只會帶來壓力和挫敗感。怎麼做： 每週為自己設定一個小目標（例如：這週每天都有散步15分鐘），達成後給自己一個非食物的獎勵。允許自己有狀態不好的時候，重要的是持續下去。
崔佩儀憶母腦溢血崩潰痛哭 驕傲兒子貝克宇成學霸
女星崔佩儀當年因演出「花系列」戲劇走紅，她日前錄影《聚焦2.0》，在節目上回憶起母親曾因心血管疾病，裝設心臟支架，並開始服用抗凝血藥物。不料有次如廁起身時意外跌倒，頭部撞到牆，送醫後竟診斷出是腦溢血，讓崔佩儀當場崩潰。崔佩儀談到已逝的母親，過去媽媽因爬樓梯喘不上氣到院檢查，結果查出有心臟阻塞的風險，因此裝設心臟支架，並開始服用抗凝血藥。有次媽媽半夜如廁在馬桶上睡著兩小時，醒來起身時雙腿無力跌倒，頭部撞擊牆壁。原以為無大礙，不料卻開始流口水、說話不清楚，緊急送醫後竟被診斷是腦溢血。當時醫生考量到媽媽年紀大，加上服用抗凝血藥物不建議動手術，讓崔佩儀當場崩潰求醫生：「一定要救媽媽。」術後經過半年的恢復才將頭骨蓋回。提到學霸兒子貝克宇，崔佩儀充滿驕傲，透露曾因課業問題和兒子大吵一架，當時貝克宇問她：「是不是為了虛榮心才逼我考名校？」她老實承認，坦言確實把期望投射到孩子身上，直到貝克宇表示希望能做自己，她才選擇放手，轉而給予關心與支持。沒想到貝克宇不僅拿到獎學金，還跳級兩年就念完大學，今年更錄取波士頓柏克利音樂學院研究所，夫妻倆也特地到美國協助搬家。
每天只需60秒？「這運動模式」降38%死亡風險
現代人在忙碌的工作及生活中並不容易找到時間運動，花錢去健身房更是難上加難。然而，最新研究顯示，每天只要進行1分鐘的劇烈活動，也能幫助人們擁有更健康、更長壽的生活。據世界上最大男性雜誌品牌《男士健康》（Men's Health）的報導，澳洲雪梨大學（University of Sydney）教授斯塔馬塔基斯博士（Dr Emmanuel Stamatakis）及其研究團隊試圖回答1個問題：「透過日常生活中零碎的劇烈運動（vigorous intermittent lifestyle physical activity，VILPA），是否能提供1種既節省時間又可持續的方式，累積足夠的身體活動量？」研究結果顯示，答案可能是肯定的，而且好消息是：每週僅需420秒的時間。該研究對象包括3,293名平時沒有習慣運動的美國成年人，平均年齡約為51歲。研究人員要求每位參與者佩戴健身追蹤器1週，以評估他們日常的活動量。這些參與者同時也參加了美國國家健康與營養調查（National Health and Nutrition Examination Survey，NHANES），使研究樣本具有國家代表性。研究團隊在平均6年的追蹤期間，分析了劇烈零碎運動與死亡風險之間的關係。研究所稱的劇烈活動包括日常生活中偶發的運動，如搬運重物、爬樓梯、與孩子玩耍或在陡坡行走等。結果顯示，每天只要完成1分鐘的劇烈活動，參與者在接下來6年內的死亡風險比完全不運動者低38%。研究更指出，這1分鐘的劇烈運動不需要1次完成，可以拆分成6段，每段10秒鐘，分散在1天之中進行。換句話說，即使投入時間很少，也可能減少長期缺乏運動帶來的健康風險。研究因此總結：「短暫的零碎劇烈運動與美國成年人樣本中的顯著健康益處有關。」該研究於2025年8月公布，仍在等待同行審核。然而，即便有這些令人振奮的結果，研究者斯塔馬塔基斯博士仍提醒應謹慎解讀。他在接受《新科學家》（New Scientist）採訪時表示：「從邏輯上看，它確實可能帶來健康益處，但這類研究無法證明因果關係。」我們是否可以停止健身房訓練或扔掉跑鞋，每天只進行6次1分鐘的零碎劇烈運動呢？報導認為，答案可能是否定的。考慮到這項研究的對象都是完全沒有運動習慣的成年人，他們的起點是零運動量，因此任何形式的日常運動都能顯著改善健康狀況。但對平常有運動習慣的人來說，此舉只會讓身體更不健康。例如在英國，國民健康署（NHS）建議成年人每週應至少完成150分鐘中等強度運動，例如快走；或75分鐘劇烈運動，如跑步。而每天共6分鐘的零碎劇烈運動，仍遠低於這些建議。斯塔馬塔基斯教授進行此研究的長期目標，是為了鼓勵更多人透過日常生活中的零碎行動運動。他也計畫進一步展開研究，以提供更有力的證據支持這一理念。
27歲女罹尿毒症晚期 抗病魔4年「邊洗腎邊外送」：跑1天能多活1天
中國大陸1位名叫于悅的短影音創作者近日在網路上分享自身經歷，引發廣大網友關注與感動。她自曝在23歲時被診斷出罹患尿毒症晚期，為了籌措高額的醫療費，毅然選擇一邊接受洗腎治療，一邊靠跑外送維持生計，「我每天跑1天外送，就能多換1天生命」，這4年來自己與死神不斷拔河，只為能多活1天。綜合陸媒報導，現年27歲的于悅來自山東省濟寧市，目前在遼寧省瀋陽市從事外送工作，同時接受腹膜透析治療。她於2021年確診尿毒症晚期，從此與病魔共存，每天都需透析維生。儘管體力不佳，于悅仍堅持在身體狀況稍好時出門工作。「這幾年我得過3次腹膜炎，醫生說我的病無法根治。」于悅透露，目前自己靠送外送與直播賺取醫療費，但工作極其辛苦，「送餐時經常要爬樓梯，會喘得厲害；直播賺得也很少，有次播了4小時，只賺了20元人民幣（約88元新台幣）。」報導指出，于悅出身重組家庭，母親在她出生3個月後病逝，父親是保全，收入微薄，家中還有2個妹妹，「爸爸對我的病心有餘而力不足，現在主要靠我自己撐下去。」雖然身患重病、經濟拮据，于悅仍對未來抱持希望。她坦言，目前醫保仍可支撐部分費用，每月自費開銷約為3,000多元人民幣（約1萬3,200元新台幣），暫時尚能維持基本生活與治療所需。于悅的故事曝光後，大批網友湧入她的帳號留言鼓勵，「妳好堅強，真的太了不起了」、「願妳早日康復，生活越來越好」。
賴總統爬梯遞水勘災政治學又成話題 凌濤這樣看
總統賴清德今日到台南七股、將軍地區視察災後復原狀況時，為將水遞給正在修屋頂工人，親自爬上梯子約3階，讓現場隨扈緊張，因總統上次勘災時「自己爬」的發言就曾引發討論，政治人物拿捏「勘災政治學」的尺度，確實不好掌握，也再度於網路上引發熱議。國民黨智庫副發言人凌濤今天接受網路媒體訪問時指出，賴總統再度探視災民，將政府資源帶過去，讓災區復原是一件好事。但是以總統之尊，排上工程階梯，在屋頂上的工人還得停止手邊工作，脫掉工程手套，然後蹲在屋簷旁邊與賴總統握手，不只現場其它工人、隨扈都擔心，此舉有沒有造成工人的困擾？賴總統這樣做有必要嗎，各界自有公評，但他認為「其實不必演這個」。凌濤說，賴總統去勘災、探視災民，大家應該都很感動，若能帶資源到災區就更好，但真的不要「爬上去」啦。凌濤很好奇，如果總統要爬樓梯看屋頂修得怎樣，７２６怎麼沒有爬，而且７２６罷免前賴總統巡視災區的發言，其實民意是很反彈的，當時反彈有兩面向，還延續迄今。凌濤分析，首先，民進黨不分區立委沒有察覺到民意反彈，例如民進黨立委沈伯洋等人當時還怪罪藍白、怪罪總預算（不利災區救災），問題是總預算的處理已經是「上個世紀的事」，大家已經紛紛發現綠營造謠、扯謊，這樣的不分區立委不換，他擔心賴總統支持度還會繼續「失血」。凌濤還說，為何在「脆」Ｔｒｅａｄｓ社群媒體上，有那麼多人討論總統發言、甚至與青鳥短打？他說，脆原本都被綠友友佔據，但現在藍白民代競相進入脆，也沒有像綠網軍有「模版」大量發重複文，但也在「脆」上戰得很精彩他建議賴總統不妨到脆看一下大家對這些事的討論。
別再害怕「蘿蔔腿」！醫曝：代表免疫力好、術後恢復快
許多女性都害怕自己有「蘿蔔腿」，但泌尿外科醫師侯鎮邦卻指出，小腿肌肉量能反映人體蛋白質的多寡，以及手術的恢復速度，結實的「蘿蔔腿」象徵肌肉充足、耐力佳、免疫力好，術後恢復快；肌肉不足則易造成併發症，拉長住院時間。侯鎮邦醫師近日在臉書粉專發文分享，有次看診時，1名實習醫師好奇問他：「老師，為什麼病人要住院開刀，尤其是大手術時，你都會特別注意他的小腿？」侯鎮邦笑著回答：「因為小腿就是人體的蛋白質觀測站！」他指出，許多女性害怕自己有「蘿蔔腿」，認為不夠美觀，但在外科醫師眼中，蘿蔔腿反而是好腿。結實的小腿代表肌肉量充足、耐力佳、恢復力快。醫師觀察小腿，並非評判腿型，而是評估病人體內蛋白質是否足夠。小腿肌肉量能反映全身肌肉狀況，而肌肉除了讓人走路有力，還是免疫系統的後勤部隊，更是術後修復身體的重要工廠。侯鎮邦強調，蛋白質充足的人才能撐過大手術；反之，如果肌肉量不足，特別是患有「肌少症」，就容易面臨免疫力下降、傷口癒合緩慢、感染風險增加、呼吸衰竭以及住院時間延長等問題。這也是他在診間測量小腿的原因，也就是用最簡單的方法預測病人在手術後的恢復力。結實的小腿是手術的本錢，而鬆垮無力的小腿則代表本錢不足，在手術台上容易出狀況。至於如何養出好腿，他建議，多動、多練、多補是關鍵。每天快走、爬樓梯、深蹲都是有效方式；飲食方面，應多攝取魚、肉、蛋、豆、奶等高蛋白食物，為肌肉提供優質原料。平時養成訓練肌肉的習慣，不僅能提高手術成功率、縮短恢復期，還能讓日常行走更穩健，年老時也能維持自理能力。侯鎮邦也在文末強調，「蘿蔔腿不要覺得尷尬，要覺得驕傲。在我們外科醫師的眼中，蘿蔔腿才是好腿。」
瘦不下來不是運動量不夠？「易瘦體質」養成法靠吃辣、多喝水！
明明已經很努力運動、飲食也控制得很嚴格，體重卻還是卡關？其實問題可能不在於你不夠勤奮，而是「基礎代謝」掉到谷底！代謝慢時，身體消耗熱量的速度會跟著變慢，就算少吃多動，依舊很難瘦下來>_<，想要突破減肥瓶頸，先把代謝拉回高檔位，燃脂速度自然會跟著提升！1.適度吃辣辣椒素能刺激交感神經、促進新陳代謝，讓熱量消耗變快，還能幫助脂肪分解並延長餐後燃脂時間。尤其在餐食中適量加入辣椒，不只能增添風味，還能提升飽足感。記住要吃對來源，例如新鮮辣椒或低油烹調的辣味料理，避免高油高鹽的麻辣鍋、辣味炸物，才不會讓身體增加額外負擔。（圖／取自sereniitybyirene IG）2.多喝水水分是身體代謝運轉的關鍵，缺水會讓燃脂效率瞬間下降，每天建議攝取 1500-2000ml 水，若想加速燃脂可提高到 2000-2500ml，分多次、小口慢飲，避免一次大量灌水造成腎臟負擔。補水能促進血液循環、養分運輸，讓運動與日常消耗的熱量更有效率，還能減少水腫問題。（圖／取自sereniitybyirene IG）3.多吃高蛋白食物蛋白質是肌肉合成的重要原料，肌肉量越高，靜止時消耗的能量也越多。日常飲食中可以多放入魚、蝦、雞胸肉、瘦牛肉、蛋、豆類等高蛋白食材，不只能延長飽足感，也能避免血糖大幅波動，降低暴食的風險。建議每餐適量搭配，並與蔬菜及優質油脂組合，讓營養更均衡。（圖／取自2ppi IG）4.拒絕久坐代謝不只是運動時才會啟動，日常活動量同樣重要。長時間坐著會讓血液循環變差、肌肉活動量下降，進而影響熱量消耗，養成能走就不坐車、能站就不坐的習慣，上班族更要每小時起身活動或伸展一下，爬樓梯取代搭電梯，這些看似小動作，長期累積就是額外的燃脂機會。（圖／取自sereniitybyirene IG）5.固定做重訓重訓是提升基礎代謝最有效的方式之一，因為肌肉是燃燒熱量的「發電廠」。每週安排3-5次針對大肌群的複合動作，例如深蹲、硬舉、划船等，不僅能增加肌肉量，還能帶來運動後的「後燃效應」，讓代謝在休息時依舊維持高檔。對想減脂的人來說，重訓搭配適量有氧，是塑造緊實線條與持續掉脂的黃金組合。（圖／取自2ppi IG）6.保證高品質睡眠睡眠不足會干擾賀爾蒙分泌，導致食慾增加、代謝下降，長期下來更容易囤積脂肪。想維持高代謝，必須保證每天 7-9 小時的高品質睡眠，睡前減少滑手機、避免咖啡因，並營造安靜昏暗的環境，有助於身體在夜間修復與調節荷爾蒙。睡得好，白天也更有精神投入運動與活動，燃脂效果自然加倍。（圖／取自knhs2 IG）記得減肥不是靠死命運動就好，把生活習慣調整正確，基礎代謝才會穩定提升，讓你輕鬆進入「易瘦體質」模式。從今天開始，試試這6招，讓身材變輕盈、線條更明顯，比想像中更快達成目標！
世界最閃準新娘！C羅送價值1.5億巨鑽戒套住喬治娜！同步公開翹臀嬌妻的「8招翹臀菜單」！
傳奇足球巨星C羅（Cristiano Ronaldo）與交往8年的喬治娜（Georgina Rodríguez）正式邁入人生新篇章！台灣時間今晨，喬治娜在Instagram上分享求婚照，手上那枚中央主石重達25至30克拉的橢圓白鑽，兩側鑲嵌輔鑽的經典三石戒，閃耀光芒幾乎比手指還寬。根據《WWD》推估，這枚鑽戒價值高達500萬美金（約台幣1.5億元），可謂今年婚禮珠寶的天花板。（圖／ig）兩人2016年因Gucci專櫃邂逅，喬治娜當時還是櫃姐，卻一見傾心於來店的足球巨星。8年來，他們共同養育四名孩子，喬治娜更無條件照顧C羅與前女友的孩子，組成七口之家，愛情與家庭兼得。（圖／ig）除了愛情故事，之前《Netflix》紀錄片《我是喬治娜》（I Am Georgina）更揭開了她的日常——從豪宅、私人飛機、一日來回巴黎試禮服，到私人遊艇派對、摩納哥看賽車，以及牆面滿滿的愛馬仕包包，展現教科書等級的奢華生活。然而，最讓粉絲稱羨的，除了她的「世界級巨鑽」，還有產後依舊完美的翹臀曲線。她曾分享自己不特別嚴格控管飲食，但熱愛運動，以下是她的8招「翹臀菜單」：1. 健身房重量訓練喬治娜的日常絕對少不了重量訓練，她會針對臀部、腿部與核心肌群，進行深蹲、硬舉、臀推等動作，搭配槓鈴或啞鈴增加阻力。重量訓練不僅能讓臀型更翹挺、腿部線條更緊緻，還能強化骨骼與肌肉的支撐力，讓整體姿態看起來更穩、更有氣場。（圖／ig）2. 芭蕾舞從小學芭蕾的她，早就培養出優雅挺拔的體態。芭蕾訓練需要高度的核心控制與肌肉延展，能同時雕塑臀部、腿部與小蠻腰。喬治娜時常會在伸展或暖身時加入芭蕾動作，不但能提升穩定度、協調性，還能讓身體的線條修長而富有韻律感。3. 飛輪飛輪是她的有氧必備項目之一，強烈的踩踏動作能快速燃燒卡路里，同時鍛鍊大腿與臀部肌肉。她會交替使用不同阻力和速度進行間歇訓練，不只雕塑線條，還能提升心肺功能，讓整個人狀態更加緊實有活力。（圖／ig）4. TRX懸吊訓練這項利用懸吊繩與自體重量進行的訓練，對核心與臀部肌群的啟動非常有效。喬治娜會透過調整繩索長度與傾斜角度，完成各種單腳蹲、臀橋、核心穩定等動作。TRX不僅能增加肌肉控制力，還能在短時間內訓練到全身，效率極高。5. 登階機比跑步機更針對臀腿發力的神器！登階機模擬不斷爬樓梯的動作，能深層刺激臀部、股四頭肌與腿後肌群，同時帶動核心與下背部肌肉。喬治娜會利用這台機器做中高強度訓練，讓臀部曲線更飽滿、腿部更修長。（圖／ig）6. 深蹲翹臀經典動作非深蹲莫屬！不論是負重深蹲、跳躍深蹲，還是徒手深蹲，她都會靈活運用。更厲害的是，她甚至會在陪小孩玩耍時抓緊時間做幾組深蹲，把運動融入生活，讓翹臀練習不間斷。7. 阻力彈力帶運動這是喬治娜旅行時的必備運動工具，輕巧方便卻能帶來驚人訓練效果。她會將彈力帶套在膝蓋或腳踝位置，進行側走、後踢腿等動作，為臀部肌肉帶來額外刺激，避免肌肉鬆垮，讓線條始終緊緻。（圖／ig）8. 伸展收操運動後的伸展對維持線條非常關鍵，喬治娜特別重視這一步。她會針對臀部、腿後肌群與腰部進行深度伸展，放鬆緊繃肌肉、預防運動傷害。這不僅能幫助恢復，更能讓身形維持柔美修長。如今，這位即將成為「世界最閃新娘」的女人，不只收穫夢幻愛情與巨鑽戒，還用實力維持了火辣身材，讓全球粉絲既羨慕又佩服。接下來的婚禮細節，也勢必會再掀一波熱潮。
血壓正常仍要注意！醫揭「隱形血管危機」 恐突中風、心肌梗塞
血管也是要保養的！基因醫師張家銘指出，血管內皮細胞就像血管的「皮膚」，就算血壓不高、膽固醇也正常，但只要血管內皮健康，就能夠有效降低罹患高血壓、中風、心肌梗塞的風險。因此醫師特別建議，平時規律運動、少吃高糖高油食物與加工紅肉，以及培養良好睡眠習慣，有助於防止血栓、發炎等症狀。醫師張家銘在臉書粉專「基因醫師張家銘」發文指出，大部分人都忽略了身體裡最沉默、卻最影響健康的角色，就是「血管內皮細胞（Endothelial Cells）」，這些細胞就像血管的「皮膚」，看不見也摸不到。這層血管內皮健康時，血流滑順，發炎少，不過張家銘說，當出現內皮功能障礙，沒有感覺，但非常危險，它會讓血管失去保護力，使白血球亂竄、血小板亂黏、發炎因子湧進血管壁，久了演變成高血壓、動脈硬化、中風或心肌梗塞。張家銘提醒，養成規律運動的習慣，不只能瘦身或燃脂，還能喚醒血管內皮的修復力。他舉例，快走、深蹲、爬樓梯，當血液流動加快，會刺激內皮細胞釋放出「一氧化氮（Nitric Oxide, NO）」的物質，不但放寬血管，也能預防血小板亂黏、防止血栓、降發炎、抗老化。不僅如此，飲食管控也非常重要，張家銘說，高糖、高油、加工紅肉、炸物、含糖飲料等食物會讓內皮發炎、一氧化氮變少、血流變慢、血壓上升，表面看起來還好，但它們在裡面慢慢啃蝕血管的彈性。因此張家銘建議，平時多攝取深綠色蔬菜（例如菠菜、芝麻葉）、含多酚的食物（例如藍莓、葡萄、黑巧克力）、含抗發炎的Omega-3食物（例如橄欖油、堅果、深海魚）」、豆製品及全穀類則能穩定血糖又顧血管。另外，長期壓力會讓交感神經過度活躍，皮質醇升高。張家銘指出，一氧化氮被抑制，內皮細胞變得乾燥脆弱，會讓血壓升高、發炎變多，進而增加心血管風險。因此張家銘特別強調，「睡好覺」不只能情緒穩定，也是血管每天修復最關鍵的時段，「平時應多走一段路、少喝一杯飲料、早睡半小時、吃一口深綠色蔬菜、放慢呼吸，讓血管內皮細胞回復彈性，也讓身體的內在節奏回歸平衡。」
肉肉女也能爆改火辣身材，從今天開始省錢又瘦身！5 個學生和小資族必學的減肥技巧，零成本狂甩肉
想減肥卻又不想砸錢去健身房或者買各種運動課程？其實小資族或學生根本不用花大錢，只要善用身邊的小工具和日常習慣，就能偷偷燃燒脂肪！今天就來分享 5 個超省錢的減肥方法，零器材、零壓力，讓你在公司或學校也能輕鬆邊省錢邊瘦身。最省錢減肥法：爬樓梯/上班族最方便的燃脂法不想排隊等電梯？直接爬樓梯吧！每天上下樓梯 10 分鐘，不只能練出大腿跟臀部線條，還能加強心肺功能，每分鐘能消耗大約8-11卡路里的熱量。對小資族來說，這招根本不用多花一毛錢，還能順便訓練耐力，一舉兩得。除了辦公大樓樓梯，搭捷運也可以用走樓梯的方式增加活動量。（圖／翻攝自《安娜》）最省錢減肥法：跳繩/一條繩子就搞定跳繩超適合學生或租屋族，一條繩子就能在宿舍、社區空地開始燃脂。連續跳繩 15 分鐘，就能消耗約 200 大卡，等於慢跑半小時。最棒的是只要空間夠，就算下雨也能在家完成，超省時又有效率的運動！如果膝蓋會不舒服的話就在家裡打開Youtube各種運動操，跟著做真的會累，運動效果十足！（圖／翻攝自《黃金漁場Radio Star》）最省錢減肥法：快走或慢跑/下課或下班路上就能做不用特別找時間，學生下課走去公車站、上班族下班走去捷運站時，就能順便快走。每天累積 30 分鐘，效果驚人。要是時間夠，週末去公園跑個小圈，更能消耗多餘熱量。省車錢又能減肥，真的太划算了，怕無聊的人可以看看有沒有住附近的朋友，邊散步邊聊天也是很好的消耗熱量方法。（圖／取自 bxxyon IG）最省錢減肥法：居家核心運動/宿舍、客廳都是健身房沒時間去健身房？沒關係！像是平板支撐、仰臥起坐或橋式提臀，隨便一塊瑜伽墊就能開練（甚至直接躺床上也可以）。每天 10 ～ 20 分鐘就能幫助收緊腰腹，避免小肚肚找上門。尤其對整天坐著打電腦或上課的你來說，核心運動超重要，還有記得坐在辦公桌前也收個小腹，將這些習慣融入生活，就能更輕鬆維持好身材。（圖／取自 bxxyon IG）最省錢減肥法：多喝水/零成本的瘦身神器想減肥卻常忍不住嘴饞？水就是你的最佳盟友！帶個大容量保溫杯到公司或學校，隨時補水，最好能在晚餐前就喝到一天水量的 70%，這樣不但能抑制食慾，還能促進身體代謝、好處多多。很多人實測過，單靠多喝水就能少掉 1～2 公斤！（圖／翻攝自網路）
沈玉琳確診血癌！楊月娥女兒17歲罹病「打百針、吞千顆藥」 8個月抗癌重生
57歲資深藝人沈玉琳在上（7）月29日傳出因身體不適住院，本人昨（6）日也發文證實罹患「白血病」（血癌）。事實上，知名主持人楊月娥的小女兒曾在高三被診斷出白血病，所幸最終抗癌成功，而她也在昨晚分享了自己陪伴家人的心路歷程，強調「一步一步穩穩前進」。楊月娥曾說到，小女兒盧妍蓁（小蓁）確診時才17歲，原本就經常出現偏頭痛，起初以為只是壓力大，直到出現爬樓梯會喘、小腿瘀青、臉色蒼白等狀況，才前往醫院檢查，並確診了急性骨髓細胞白血病。楊月娥表示，小蓁曾在她面前痛哭「為什麼是我？」而經過8個月的治療，包括5階段療程、6次骨髓穿刺、超過百次抽血打針與2500顆藥物，期間小蓁堅持完成學業，用手機直播上課，最終以正取第2名的好成績考上台藝大。直到2020年，檢查身上已無癌細胞後，小蓁也被選為「2020年十大抗癌鬥士」。昨（6）日晚間，楊月娥在臉書粉專撰文道，當年她在開車回家拿換洗衣的路上接到電話，得知小女兒罹患急性前骨髓細胞白血病，而血癌有分很多種，女兒是有藥醫的情況，「這種被雷劈到的感覺，把車子停在路邊我恍神、大哭、沈澱、清醒、腿軟無力。」楊月娥回憶，「小蓁慘白的臉、沒有血色的手腳，還有腿上壓了不痛的大片瘀青，都是典型的徵兆，只是我們看不懂而已，萬幸女兒都已治療痊癒，目遠，充滿希望。」楊月娥也提及，母親當年在感冒後，因併發症臥病7年才圓滿，大女兒更曾感染腦炎，讓她一度身心俱疲，「我是鐵齒組的，相信自己、相信人定勝天，考驗接二連三，硬跟他拚」、「我在菩薩面前嚎啕大哭，不斷的訴苦抱怨，哭累了睡、睡醒了哭，像是沒有根的浮萍，沒有依靠的心，照顧家人前後10年，我倒地不起」。楊月娥坦言，後來她與家人們借用宗教信仰的力量，讓自己「能靠上去」、「被接住」，而她也向沈玉琳及其妻子芽芽喊話，「祝福玉琳哥，吉人天相，疾病得醫治；妻子芽芽，不慌不亂心穩定，找到問題，對症下藥，一步一步穩穩前進。」
打破日走萬步迷思！研究證實：7千步CP值最高、更容易達成
「每天走一萬步」是許多人深信不疑的健康準則，但這個數字的起源其實與商業行銷有關。衛教粉專「生醫不科科：研究×生活」 指出，早在1960年代，日本1家公司為推廣計步器，而提出「日走萬步」口號，但這並未經過嚴謹科學驗證。隨著醫學研究進展，如今《刺胳針》（Lancet Public Health）1篇涵蓋57項研究的大型分析終於給出更精確的答案：對多數成年人而言，每日7千步才是兼具效益與可行性的「神奇數字」。衛教粉專「生醫不科科：研究×生活」今（24日）發文指出，這項系統性回顧發現，相較於每日僅走2千步的族群，達到7千步者能顯著降低多項健康風險。例如全因死亡率降低47%、心血管疾病發病率降低25%、心血管疾病死亡率降低47%、失智症風險降低38%、憂鬱症狀風險降低22%、跌倒風險降低28%、第二型糖尿病風險降低14%、癌症死亡率降低37%。值得注意的是，雖然一萬步對許多人來說依然是一個可行的目標，且疾病風險會隨著步數增加而持續下降，但對於大多數健康結果而言，超過7千步後的額外益處會開始趨於平緩，因此粉專表示，7千步可能是CP值最高且更容易達成的日常目標。 這項研究為忙碌的現代人提供更務實的運動目標。與其因難以達成萬步而放棄，不如以7千步為基礎，搭配爬樓梯、短程步行通勤等生活化方式累積步數。專家也補充，步數並非唯一指標，行走強度與持續性同樣關鍵。若想進一步優化健康效益，可嘗試在7千步中穿插快走段落，或結合肌力訓練形成完整運動計畫。
他訂東京住宿「1晚只要6百」見裝潢傻眼 內行人揭都是1類人在住
許多台灣人在放假時會喜歡到日本旅遊，日前一名網友就分享自己訂到一間超便宜飯店，然而房間內的裝潢相當奇怪，他形容「像是拍攝用場景的房間」，直呼「像缺乏現實感一樣」。而照片曝光後，也有網友找到該間旅館，「一個人3000多円（約新台幣595元）起，兩個人的話，一個人約2000多（約新台幣397元）円起」。「魚漿夫婦」在粉專分享，有網友訂到一間相當便宜的飯店，「訂了一間便宜到難以置信的飯店，結果被帶到一間像是拍攝，用場景的房間，整個嚇到了。這是怎麼回事啊，這種缺乏現實感的狀況。」「魚漿夫婦」也搜尋到該間旅館，表示有網友說是東京的「奉仕会館」，就在日本橋那邊，「我可能沒有機會去住，但真的很便宜，就給想來東京玩的朋友參考一下」，他也直呼這價格真的很便宜，「一個人3000多円起，兩個人的話，一個人約2000多円起。」貼文曝光後也迅速引起網友熱議，不少人紛紛留言表示，「好像不同家出的食玩盒的模型，湊在一起」、「鏡頭在哪？」、「應該只是配色問題，很多雅房住宿連冰箱飲水機都沒有」、「為什麼我有一種下一秒門外就要走進來幾個黏土動畫小人的感覺」。也有過來人分享住宿經驗，「這間在批發店的大樓裡面，裡面住宿大部分都是批客呀，老闆娘是台灣人講中文，浴室和廁所是共用的（有浴場），非常復古很像以前連續劇裡面會看到的，唯一缺點電梯只到晚上10點超過10點回去就要爬樓梯5樓」、「有住過，杯子不太舒服，其他都還不錯，重點是真的很便宜，房間也不算很窄」、「是雅房，大浴池，木板隔間。因為我住過n次了，（批客路過），照片是ABCD室最大間，其他都很小。現在沒有那麼便宜了，2025.04又漲價。4200日幣起跳。」
上學爬樓梯好累！銘傳大學規劃興建「全台校園最長電扶梯」
銘傳大學為解決師生長期以來的樓梯困擾，規劃於台北校區中央梯道興建電扶梯，從中山北路就能直達學校教學核心。該工程預計今年下半年開工，全力打造更具關懷與舒適的學習環境。規畫中的電扶梯將設置於台北校區，串聯校門口與主要教學區，電扶梯完工後將是全台校園中最長、最高規格的電扶梯，銘傳大學表示，為提升台北校區師生上下山的便利性，學校早於2018年3月啟用5座無障礙景觀電梯，成功改善校內大樓間的垂直動線問題；2023年起更推出免費校內短程接駁車服務，於台北與桃園兩校區每日定時循環行駛，獲得師生一致好評。目前正盤點各大樓與教學棟間的垂直動線，逐步規劃建置更多校內電扶梯，結合原有五座無障礙電梯與接駁系統，真正告別「樓梯大學」的時代。銘傳大學補充，電扶梯工程將結合太陽能光電技術，於設施上方建置太陽能發電遮棚，不僅具備遮陽避雨的實用功能，更能同步提供照明與電力，推動智慧綠能校園的發展。完工後，該設施預計將成為台北中山北路上最長的校園電扶梯，也為銘傳校園景觀再添新亮點。