睡不好
」 睡眠 睡覺 失眠 減肥 睡眠不足
給太早恐出事！12歲前有手機 孩子憂鬱、肥胖、睡不好
孩子幾歲該擁有第一支手機？這個問題多年來爭論不休，尤其隨著螢幕時間、社群使用與心理健康風險攀升，更令家長難以抉擇。根據《Pediatrics》期刊最新研究指出，若兒童在12歲前擁有手機，可能面臨較高的肥胖、憂鬱症及睡眠障礙風險。根據《紐約郵報》等外媒報導，該研究由美國費城兒童醫院（Children’s Hospital of Philadelphia）主導，分析超過1萬500名兒童的長期大腦發展數據。研究發現，越早接觸手機的兒童，其罹患心理與生理健康問題的風險越高，特別是體重過重、情緒低落與睡眠品質差等情形更為明顯。雖然研究並未直接證明手機是造成上述問題的唯一原因，但研究團隊指出，手機使用會導致孩子減少社交互動、運動量及夜間睡眠，這些因素皆與身心健康密切相關。根據先前調查，在11至12歲之間擁有電子裝置的兒童中，約有17％在夜間會被手機通知聲吵醒。另有統計顯示，超過八成11至17歲的青少年每日運動量不足，與長時間使用螢幕息息相關。主導研究的精神科醫師巴齊萊（Ran Barzilay）受訪時強調：「給孩子手機前，必須認知這是會影響健康的重要決定。」他指出，12歲與16歲孩子的心理與自控能力有顯著差異，建議父母應評估孩子的成熟度與自律性，而非僅憑年齡做出決定。不過，也有研究對手機使用影響持不同看法。一項2020年文獻回顧發現，手機與青少年憂鬱、焦慮之間的關聯並不一致。史丹佛大學另一項研究甚至指出，11歲前擁有手機的兒童並未出現更高比例的睡眠、學業或情緒問題。然而，許多家長為求即時聯繫，仍選擇在孩子11至12歲時提供智慧型手機。根據2024年一項調查，高達75%的Z世代年輕人認為社群媒體對心理健康有負面影響，並坦言使用後感到更焦慮、壓力更大。專家強調，並無所謂「最佳手機年齡」，但家長可依孩子個別狀況、情緒成熟度及責任感進行判斷。此外，也應檢視自身的手機使用習慣，因為過度螢幕曝露對嬰幼兒的社交與行為發展亦有潛在影響。超過八成11至17歲青少年每日運動量不足，過度使用螢幕成為主因之一。（圖／翻攝自X，@ABC）
孫生鬆口分手多芬「每天都睡不好」 女方揭心累真相：這段時間努力過了
網紅孫生今年2月因曾拍女子臀部涉嫌性騷擾，遭判刑5個月有期徒刑後，火速遭團體「反骨男孩」解約切割，在輿論下選擇淡出大眾眼前反省，而女友諶多芬也一直在他身邊陪伴。不過諶多芬先前突然在社群抱怨「到底為什麼現在綠茶那麼多」、「無止盡的欺騙我」等，讓外界揣測兩人感情生變；孫生今（1）日證實兩人已經分手，諶多芬也吐露心累真相。孫生今日稍早在社群平台Instagram發文坦承自己不珍惜，已經與女友諶多芬分手，「我們之間有著自己的問題，雙方想要的總是給不到。每天都睡不好，彼此也不想再吵吵鬧鬧了。」而孫生也感謝諶多芬一路以來的陪伴，也說每段愛情都帶給他學習，讓他成為更好的人。當事人諶多芬很快在貼文底下回應，從字句中感覺兩人是和平分手的，並透露兩人這段時間，都曾努力維繫關係，但最後仍無法走在同一條路上，「感情裡最難的不是分開，而是明明很愛卻發現彼此已經無法給對方想要的安全感。」她本以為只要願意陪伴、理解、成為對方情緒不穩時的力量，就能撐過難關，但現實讓她明白「愛有時候不能治癒一個人的混亂，也不能替他完成他該面對的課題」。接著，諶多芬也透露，隨著相處漸行漸遠，孫生不再是那個讓她安心的人，而累積的傷害也讓心變得疲憊。儘管如此，諶多芬仍給予祝福，感謝孫生曾給過的真心，希望未來他能找到平靜、健康的狀態。諶多芬從這段感情中，不只學會重新愛自己，「找回那個勇敢、善良、願意相信愛的我。」其實孫生與諶多芬交往，彼此互動和相處模式都受到網友關注，還會成為話題討論。兩人交往超過2年半，在孫生陷入性騷擾風波後，諶多芬也選擇陪男方走過低潮，並矯正他過去錯誤的價值觀，甚至曾公開表示，「如果整個社會都放棄他的同時，至少我不是落井下石的那位。目前選擇陪他，男人是狩獵的動物，那我甘願被狩獵，變心是本能、忠誠是選擇。」當時諶多芬稱必須陪他長大，或許只是陪伴他這段旅程，未來會變怎樣她也不知道，如今兩人感情還是畫下句點。◎尊重身體自主權，請撥打113、110。◎若自身或旁人遭受身體精神虐待、性騷擾、性侵害，請打110報案再打113找社工
瘦瘦針停打就會復胖！ 醫籲：睡眠調整好比較重要
時下有容貌焦慮、身材焦慮的人不少，容貌可透過定期做醫美來保養，為維持好身材尋求打瘦瘦針的人也愈來愈多，然而，多數人卻不了解「一旦停打就會復胖」！奇美醫院代謝減重中心主治醫師彭瓊慧指出，門診常遇有患者在其他地方打瘦瘦針，療程結束停止打針後，驚覺體重回彈，找上她求助，「追問起來，10個人居然有9個不知道停打會復胖！」她說，觀察目前打瘦瘦針族群的男女比例差不多，年齡又以3、40歲居多，且社經地位高相對意願高，其中就有不少是工程師。她提到，其實通常得知停打會復胖，多數就會打退堂鼓，但後續透過搭配營養諮詢、上健身房，遇到減重瓶頸又經濟有餘裕者，仍希望「可以更瘦時」，則會選擇打瘦瘦針。她提到，門診很常遇到患者在其他地方買課程、打了瘦瘦針，療程結束後，發現體重居然又反彈而來求診，「你不知道停打會復胖嗎？」換來一陣錯愕「蛤，真的嗎？」她說，通常打瘦瘦針後的一年到一年半，會是體重最低點，之後繼續施打，體重就維持持平，卻殊不知一旦停打，體重就會往上爬。彭瓊慧提到，儘管現代人愈來愈追求吃得健康，但肥胖比例卻一直上升，與作息不正常、睡不好、壓力大有關，不乏有體重困擾的人都有憂鬱、焦慮、睡不好等情形，她強調，把睡眠調整好很重要，因為睡得好可以促進瘦素分泌，睡得不好就無法分泌夠多的瘦素，自然就瘦不下來。她說，門診常遇到輪值夜班、輪班工作者因過重來求診，只要熬夜或壓力大就想吃炸雞、鹹酥雞、泡麵等，曾在門診遇過年輕女生稍微過重，卻很堅持要打瘦瘦針，她先請對方裝設血糖監測器，竟發現對方半夜還在吃宵夜。彭瓊慧分析，大多數有體重困擾者肇因壓力大、睡得少 、吃較多零食或在不對時間進食，生活習慣還有很多改變的空間，除非有絕對需要打瘦瘦針的動力與原因，例如糖尿病、嚴重脂肪肝等，若只是單純想追求變瘦，仍傾向鼓勵透過飲食控制、運動等方式達到目的。
睡前滑手機「害你睡不好」？ 加拿大研究團隊認為：沒你想像的嚴重
對於「睡前使用手機、平板電腦等3C產品，會影響睡眠品質」一事，幾乎可說是近代各界的共識。不過近期一份由加拿大研究團隊發表在科學期刊上的報告指出，睡前滑手機對睡眠的影響，可能沒有你想像的那麼嚴重。這項名為「睡前螢幕使用與成人睡眠健康之間的複雜關聯」（The complex association between bedtime screen use and adult sleep health）的研究，由加拿大研究團隊主導，收集了1342名成年加拿大國民的數據進行分析，採樣經2021年該國人口普查加權，確保在包括地理、性別、年齡及種族等各方面具有代表性。報告指出，研究人員依照「睡前1小時」的手機使用頻率，將受訪者分為3組，分別為：每週少於1次的「輕度使用者」、每週有1～4次滑手機行為的「中度使用者」，以及每週至少有5天要滑手機才能入睡的「重度使用者」，並納入生理性別、年齡與收入等因素進行分析。報告指出，所謂的「健康睡眠」是一種複雜的概念，研究團隊將其分為6大面向：規律性（regularity）、滿意度（satisfaction）、警覺性（alertness）、作息時間（timing）、效率（efficiency）以及持續時間（duration）。然而調查數據顯示，每週至少在睡前滑手機5天的「重度使用者」，與每週少於1次的「輕度使用者」在以上6項指標中的整體表現最佳，反而是「中度使用者」在指標綜合表現上結果最差，顯示睡前滑手機的次數與睡眠品質之間「沒有線性關係」。不過研究團隊同時也指出，「性別」是這項分析中的關鍵調節因素，在男性受訪身上，睡前1小時使用手機的頻率確實展現出負面影響，但女性受訪者就無法表現出顯著差異。研究團隊同時指出，此前的研究認為，3C產品螢幕散發出的藍光，會影響人體褪黑激素的分泌，從而影響睡眠時間。然而這項說法也受到了挑戰，因為比起兒童，成年人對螢幕藍光表現出了明顯的耐受性，有部分受訪者因為透過睡前瀏覽社群媒體緩解壓力，反而表現出較好的睡眠品質。這項研究挑戰了「睡前使用3C產品必定會影響睡眠品質」的刻板印象，而隨著數位時代來臨，理解其中複雜的因果關聯有助制定公衛政策，促進成人的睡眠健康。研究團隊也呼籲更多國家的研究人員加入，以此進行跨國比較，深化成人睡眠與科技行為的科學認知。
Poker Queen德州撲克女子戰隊蕾菈—把人生框架拆掉，改用「先做喜歡的事」做答案
擁有近百萬YouTube訂閱、破百萬IG粉絲，同時身兼DJ身份的蕾菈，近年多了一個新頭銜——「Poker Queen 德州撲克女子戰隊」成員。近日她上《尷尬專訪中》節目，分享了她從爆紅、歷經低潮，到轉戰德州撲克賽場的心路歷程。意外的網紅之路：從拒絕憲哥到「反骨鄧紫棋」談及入行契機，蕾菈透露，她從未想過走這條路。起初憲哥曾問她是否願意面試當小職員，但她當時以「害怕藝人完全沒有隱私生活」為由拒絕了。後來，她因姐妹介紹，認識了酷炫，開始客串一些角色。當時的她還很胖，也沒人覺得她像鄧紫棋。直到《新說唱》節目爆紅，酷炫想找人扮演鄧紫棋，才想到了她。影片釋出後網路迴響非常好，酷炫便問她是否願意簽約做網紅。蕾菈回憶，當時她天真地想：「這個工作只是拍拍片...好像跟藝人也沒有關係吧？應該不一樣吧？」結果簽約後才發現「是一樣的唷」——同樣沒有隱私，所做的一切都會被大眾審視。面對審視：「關你屁事」與「衣食父母」的拉扯蕾菈坦言，一開始非常排斥失去隱私，無法理解為何自己的感情觀或私事需要被大眾放大評價。她的人生哲學是「關你屁事」跟「關我屁事」，因此曾「百思不得其解」。但入行久了，她漸漸理解並習慣了。她體悟到：「沒辦法，因為我們是靠這些人，是我們的衣食父母」。因此，她學會了有些大眾無法接受的話題就選擇不講，並堅信做任何事情跟說任何一句話都要由一而為之。母親身份的掙扎：我不能為了孩子失去自己身為兩個孩子的母親，蕾菈承認這個身份對她的工作與想法帶來影響。她直言，外界可能覺得她是個太自私的人，做的決定讓人無法理解。但她想澄清：「對身為兩個孩子的媽媽，我做的每一個決定，當然都一定是要想到他們」。但她接著拋出一個深刻的反思：「但是我覺得如果一個女人，會因為孩子而失去自己的話，那不是很悲哀的一件事情嗎？」。因此，她在做決定時，固然會想到孩子，但更會想到自己快不快樂。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 歷經低潮與炎上：從不後悔，但學會放下流量蕾菈的YouTube頻道經營已七年，她觀察到觀眾的觀影習慣正在改變，大家越來越沒耐心看長影片，短影音的速食概念盛行，前三秒到五秒就決定了影片的生死。而她自己也因為「直言不諱」的風格，常遭受「炎上」批評。對此，蕾菈堅定表示，她的初衷從未改變：「我不會後悔我做任何事情」。她認為，所有事情的發生都有理由，要嘛是學習、要嘛是痛苦、要嘛是成長。但她也釋懷了，認為不需要去改變那些本來就討厭或不認同她的人。德州撲克：從「打好玩的」到「一試成主顧」蕾菈其實在懷孕前就有打德州的習慣，但都是打好玩的，也打得非常糟。轉捩點是在2023或2024年的APT台灣站，她受邀參加了一場邀請賽。當時正處低潮，一進到賽場，她感受到了前所未有的震撼，德州撲克的魅力讓她一試成主顧，從此愛上了這項競技賽事。談及加入Poker Queen女子戰隊的契機，蕾菈笑著說她有點忘了是誰找她的。但她記得決定加入的原因是，當時雖然喜歡德州，卻自認不夠成熟，牌技和觀念都不足以接受賽事邀請。她開玩笑地形容這個機會：「有一個傻逼老闆要出一大堆錢，然後辦一個女子戰隊還要找老師、花錢出國比賽，然後自己一毛錢都不用出，那這種好康的事情誰不做啊？」。但蕾菈非常感謝公司給予的豐厚資源，不斷請老師來教導，讓她學到很多，也認識了一群很特別的姐妹。備賽心法：大賽前「絕不碰牌」，形象管理更重要蕾菈也分享了她獨特的備賽心態。如果隔天有大型比賽，她前一天盡量不要讓自己太累，不要太晚睡，最重要的是不要打任何的德州撲克」，包括線上和線下。她解釋，如果前一晚打了牌，睡覺時腦袋會很躁鬱，一直想著牌局，導致睡不好。因此，她會選擇好好睡覺、洗澡、保養。她笑說：「在這種這麼大型的比賽，就算沒有獎金，我一定也要賺到一個超漂亮的照片」。蕾菈希望Poker Queen的姐妹們能繼續一起努力和進步。對她個人的期許，她則希望能出一則生涯獎金多少幾百萬之類的新聞。最後，蕾菈也給想接觸德州撲克的新手建議，呼籲大家先去做功課，透過網路上的免費教學資料，真正了解德州撲克。IG：https://www.instagram.com/la.112814/YT：https://www.youtube.com/@UCbcFvHTFnj2cUiJXY6yUW9A
女性運動效率是男性2倍！逛市場也是運動 醫提醒：量不用多節奏更重要
運動雖是男女皆宜的健康處方，但最新研究發現，女性在心血管防護上，其「運動效率」竟遠高於男性。根據2025年發表於《Nature Cardiovascular Research》期刊的研究結果，女性只需每週運動約250分鐘，即可達到男性每週運動530分鐘相同的心臟保護效果，顯示女性的身體更善於「聰明運動」。基因醫學專家張家銘醫師指出，這項研究佐證了長年臨床觀察的趨勢，女性即使運動時間較少，體檢表現卻常優於男性。張家銘分享他觀察到的情況，那位每天快走去市場、提菜上樓的媽媽，雖然沒時間進健身房，但氣色紅潤、血壓穩定；反而是常去重訓的先生，體脂還是偏高、晚上容易睡不好。他強調：「這不只是運氣，而是女性在生理設計上的優勢。」研究團隊分析超過8萬名英國民眾的穿戴式裝置運動數據，發現女性每週達150分鐘運動量，冠狀動脈心臟病風險下降22%，若提升至250分鐘，更可降至30%；相比之下，男性僅下降17%。更驚人的是，在已有冠心病的患者中，女性的死亡風險可因此降低70%，男性則僅為19%。張家銘指出，這背後與肌肉結構和荷爾蒙調控有關。女性以耐力型的氧化纖維（Type I）為主，擅長長時間燃脂，搭配雌激素的心血管穩定作用，讓每一分運動更具價值。男性則偏重爆發力與糖解代謝（Type II），效率相對較低。他也提醒，運動不應追求「越多越好」，而應重視身體的回應與日常節奏。無論是快走、輕度騎車、做家務或陪孩子玩耍，這些看似零碎的活動，對女性心臟都是養分；即使停經後，規律運動仍可補足雌激素減少帶來的代謝衰退。針對男性，張家銘建議，也應拋開「強度主義」思維，改以穩定、持久的中強度活動（如快走30分鐘），維持每週300分鐘的運動時間，同樣能有效保護心血管健康。他總結：「女性身體的設計是高效節能的，只要用對節奏，就能用更少的時間，換來更長久的健康。」當身體輕盈、呼吸順暢、早晨醒來不再倦怠，那一刻，其實就是心臟在回應：「謝謝您，讓我動起來了。」
減肥不能光靠飲食控制與運動 醫師曝「睡眠不足」讓你白忙一場！
根據國民健康署提供資料，台灣18歲以上成人過重及肥胖率達50.8%，也就是在台灣每2個人中就有1人有體重過重的問題。不少人為了減重，不僅飲食忌口，同時付出大量時間、金錢來運動，最終卻收效有限。醫師指出，減重效果其實與「睡眠習慣」息息相關。當長期睡眠不足，身體就會一直處於發炎狀態，進而影響代謝。此外，若睡不好、睡不夠的時候，飢餓激素就會上升，這時瘦體素會跟著下降，同樣影響減重成效。近日，臉書粉專《蒼藍鴿的醫學天地》分享蒼嵐健康美學診所王天佑醫師的說明影片指出，減重的效果與「睡眠習慣」息息相關。很多人都以為減重就是「注意飲食、運動」就好，但其實若長期處於睡眠不足，那麼身體就會一直發炎，影響你的基礎代謝率，導致減重效果事倍功半。王天佑還指出，每個人體內都會分泌「飢餓激素」和「瘦體素」，但當睡眠品質不好、睡眠不足時，飢餓激素就會上升，這時瘦體素會跟著下降，長期下來就會影響減重成效。為此，王天佑建議減重族群除了注意控制飲食、規律運動之外，也要有充足睡眠，每天至少要睡夠7小時以上，才會分泌足夠的瘦體素，身體也會比較健康。《每日健康 Health》近日也指出，美國芝加哥大學的研究團隊曾在期刊《Annals of Internal Medicine》上發表研究成果，透露當睡眠不足時，身體會進入一種「節能省電模式」，停止燃脂、轉而囤脂。這份研究指出，當研究團隊將受試者分成2組，控制雙方的飲食熱量完全相同，僅有睡眠時間不同：A組每晚睡8.5小時、B組每晚睡5.5小時，2週後兩組受試者的體重都有下降，但是睡眠時間較短的B組，減掉的脂肪只有A組的一半。更糟的是，他們流失的肌肉反而比A組多出60%。最終，研究團隊得出結論：「當人類睡眠不足時，即使攝取同樣的熱量，身體會保留脂肪，並燃燒更多的肌肉組織來產生能量。」研究團隊進一步解釋，當睡眠不足時，身體會啟動一連串的反應，包含飢餓激素升高，讓你食慾變旺，特別想吃高糖高油食物。飽足激素下降，導致吃再多也不覺得飽。皮質醇也會因此上升，特別容易囤積腹部脂肪。胰島素敏感度則下降，讓血糖調節變差，糖分更容易轉成脂肪。簡單來說，睡眠不足會讓大腦誤以為你正處於危機狀態，於是命令身體：「儲存能量！不要燃燒！」最終導致人們「越餓越吃、越吃越囤、越運動越累！」台灣睡眠醫學學會醫師陳信宏建議，成人每晚應睡滿7至9小時，且最好在晚上11點前入睡，睡前1小時遠離手機、筆電、強光，能夠獲得比較高品質的睡眠。此外，民眾若有長期失眠的問題，應該向醫師尋求專業協助。
潘若迪萬聖節扮歐帕倫普人 鬆口尾牙行情「上台不談錢」
潘若迪今（23日）出席巧克力專賣店舉辦的萬聖節活動，特別以電影《旺卡》中修葛蘭飾演的「歐帕倫普人」造型現身，橘髮亮眼、妝容搶鏡。他笑說這次造型是繼「壞皇后」後化妝時間第二久的角色，「要化4個小時，眉毛要上色、臉上妝要上四層，動作不能太大，弄太久會硬」，還打趣道：「最壞的打算就是妝卸不了就這樣幫學生上課，但價錢還沒有到（笑）。」年底尾牙季將至，潘若迪透露目前已接下4場尾牙邀約，「要扮席琳狄翁、壞皇后，這個（歐帕倫普人）還要考慮」，至於尾牙價碼？他幽默表示：「上台不談錢，談的是緣（元），大概3萬元！」不過也補充：「如果要主持、又唱又跳、還要裝扮，價錢就不同。」他笑說：「拚命賺不到錢，賺到不要命也沒用，我也這樣跟沈玉琳講。」談到好友沈玉琳的健康狀況，潘若迪日前透露對方「胖回來了，狀況很好」，目前仍按醫囑持續治療，「他每天不是電話就是視訊，芽芽也都在他身邊，比之前好很多」，他希望好友能好好休養，預估「年底應該可以回家，年後再考慮工作」。潘若迪笑說這次造型是繼「壞皇后」後化妝時間第二久的角色，。（圖／楊澍攝）近期演藝圈「閃兵案」風波延燒，包括修杰楷、陳柏霖、「Energy」張書偉及「棒棒堂」廖允杰（小杰）等人遭拘提。對此，潘若迪表示自己服役8年半，做到一等士官長才退伍，「沒什麼好說的，當兵就是為自己負責」，對此事他低調回應：「這個由他們經紀公司去回答，不予置評。」他回憶當兵時期印象深刻，「士官班比較操，但那段時間讓我養成早睡早起、三餐規律的習慣，也有危機意識和抗壓性」。至於身體狀況，現年63歲的他依舊精神奕奕，笑稱：「每天11點睡覺、7點起床，一晚上只尿一次，沒有睡不好也沒有盜汗，感覺沒有更年期！」
老公回娘家竟偷岳母錢！妻子左右為難 全場搖頭：報警讓他受教訓
近日一位人妻表示，老公回娘家被媽媽控偷拿錢，他雖一再否認，但每次回娘家錢就會不見，這讓她很為難，現在吃不下、睡不好，不知道該如何是好。網友直呼，「報警讓他受教訓才會改。」原PO在臉書《靠北婚姻》發文，日前她帶老公回娘家，本來只是想陪爸媽聊聊天、吃個飯，但買個東西回來看到老公蹲在樓下，神情不對勁，這讓她心裡有不祥的預感。原PO問，「發生什麼事？」老公表示，「妳媽誣賴我偷錢。」原PO聽了傻眼，想上樓了解事情經過。媽媽生氣的說，女婿在冰箱鬼祟祟，她一直注意他，因為他手放褲子後面很不自然，等他出去後，她一檢查霹靂包，原本放6000元剩1000元，還有很多張百鈔被拿走。原PO指出，媽媽罵了老公一頓，稱這不是錢第一次不見，以前懷疑過弟弟，但弟弟根本不花錢，怎料這次親眼看到。媽媽更說，「以後不歡迎這種人再踏進我家！」原PO說，她的心像被撕開，她想相信老公，但他以前對朋友、對同事都有發生過一些讓人難以信任的事。老公強調，「妳一定要相信我，這次真的沒有。」原PO指出，媽媽不是隨便栽贓別人的人，一人撐這個家，爸爸生病，哥哥聽障，弟弟自閉症，也完全沒有工作能力，她不忍心懷疑媽媽，如果老公真的做了這種事，不覺得對不起她嗎？他有自己的存款，卻總是重蹈覆轍。原PO說，每次回娘家錢就會不見，這讓她很為難，這幾天她吃不下、睡不好，做夢都夢到這件事，不知道該怎麼辦，也不知道還能相信誰。此文促曝光後，網友紛紛留言「報警讓他受教訓才會改，已經有偷竊癖了」、「偷竊習慣會手癢不偷不痛快，壞習慣難改」、「如有離婚的打算就趁這個機會一次解決」、「那就不要跟老公回家啊，沒男人不會死」。
不打瘦瘦針也能減肥成功！6個科學證實的「無痛養成小鳥胃」方法，讓你自然吃更少
近年來「瘦瘦針」成為了許多人追求理想體態的捷徑，它透過影響荷爾蒙來抑制食慾，但也有許多醫師提醒瘦瘦針可能會有潛在的副作用與停用後的復胖風險，加上高昂的費用讓許多人不敢嘗試。但其實透過調整一些簡單的日常習慣，我們可以「訓練」自己的胃與大腦，在不依賴藥物的情況下，自然而然地減少食量、提升飽足感，溫和地養成夢寐以求的「小鳥胃」。這不僅更安全、更持久，更是從根本上建立健康飲食習慣的最佳途徑。【六個科學證實的「小鳥胃」養成法】方法一：改變進食順序，啟動「內建煞車」這是最簡單，也是最快見效的一招。請在用餐時，遵循以下的進食順序：湯/水 → 蔬菜 → 蛋白質(肉/魚/豆) → 碳水化合物(飯/麵)先喝湯水和吃富含膳食纖維的蔬菜，能預先填滿一部分的胃部空間，提供初步的飽足感。接著攝取消化較慢的蛋白質，能更有效地刺激飽足荷爾蒙分泌。當你最後才吃到高熱量的碳水化合物時，大腦其實已經開始接收到「差不多飽了」的訊號，自然而然就會減少攝取量。（圖／取自 m.by__sana IG）方法二：每一口飯多嚼5下，給大腦20分鐘反應時間現代人生活節奏快，常常狼吞虎嚥，但我們的身體，其實需要時間來反應。從你開始進食，到大腦的飽食中樞接收到「我飽了」的訊號（瘦素Leptin分泌），大約需要20分鐘。如果你在10分鐘內就吃完一餐，大腦根本來不及反應，很容易在感覺到飽之前，就已經攝取過量。細嚼慢嚥能拉長用餐時間，給大腦足夠的時間去「踩煞車」。（圖／取自 mina_sr_my IG）方法三：增加「蛋白質」與「膳食纖維」的攝取想吃得少，就要先吃得「飽」。蛋白質和膳食纖維就是營養學界公認的「飽足感之王」。蛋白質： 身體消化蛋白質需要更長的時間和更多的能量，因此飽足感最持久。請確保每餐都有一份優質蛋白質，如：雞蛋、豆腐、雞胸肉、魚肉。膳食纖維： 能吸收水分並在胃中膨脹，增加物理上的飽足感。大量的蔬菜、菇類、豆類、全穀類都是絕佳來源。（圖／取自 m.by__sana IG）方法四：飯前一杯水，是真的！物理填充： 餐前喝300-500cc的水，能直接佔據胃部空間，讓你更快感覺到飽。避免混淆訊號： 有時候身體發出的「渴」訊號，會被大腦誤判為「餓」。先喝水，可以排除因口渴而產生的假性飢餓。（圖／取自 m.by__sana IG）方法五：換成「藍色」小餐盤的視覺魔法食慾不僅是生理反應，也深受心理影響。換小餐盤： 在同樣份量的食物下，放在小盤子裡會顯得「比較多」，這種視覺上的滿足感，會欺騙你的大腦，讓你覺得自己吃得很豐盛。選擇藍色餐具： 色彩心理學研究發現，藍色在自然界中很少作為食物的顏色出現，因此被認為有抑制食慾的效果。（圖／取自 mina_sr_my IG）方法六：睡個好覺，平衡你的「飢餓荷爾蒙」你沒看錯，睡不好真的會讓你更容易餓、吃更多，確保每晚睡足7-8小時，是從根本上穩定食慾最有效的方法之一。長期睡眠不足會導致體內兩種關鍵的飢餓荷爾蒙失衡，一個是飢餓素 (Ghrelin) 會上升導致食慾大開，特別想吃高熱量食物。另一個則是瘦素 (Leptin) 會下降，因此感覺不到飽足，變成容易暴飲暴食。（圖／取自 mina_sr_my IG）
蔡依林「晚上9點半睡覺」引熱議 醫：熬夜易打亂褪黑激素分泌
44歲的流行音樂天后蔡依林（Jolin）日前在自製Podcast節目中透露，之前在美國因為時差早早在晚上9點半就睡覺，連續多天早睡後發現隔天起床狀態很好，因此決定養成早睡早起的習慣。自律的生活方式曝光後引發網路熱議，有網友笑稱「我都在蔡依林睡著後五個小時才睡」，更有不少人想要模仿。肥胖專科許書華醫師也在fb粉絲團分享，「美容覺」並不假，她在減重治療中也常常向患者強調睡眠的重要性。睡眠深度影響身體的飽足感、飢餓感，熬夜生理時鐘錯亂也會干擾代謝過程，甩肉就可能變得更難。睡不飽除了累 還讓人更想吃東西？醫揭「食慾調控機制」許書華醫師表示，自己在臨床上遇過不少人，飲食控制與運動都做到「極致」，但就是睡眠長期紊亂，造成體脂容易囤積，減脂效果大打折扣。她說明，睡眠深度在調控飽足感與飢餓感中扮演重要角色，人在熟睡時，負責讓人感到飽足的激素「瘦體素」會上升，使人能長時間不受飢餓干擾，同時誘發食慾的「飢餓素」則會下降。若睡眠品質欠佳，這個平衡就會被打破，瘦體素下降、飢餓素上升，導致脂肪容易儲存，食欲更難克制、容易覺得「怎麼吃都不滿足」，讓減脂計畫難以達成。長期熬夜還愛滑手機 打亂褪黑激素分泌有「這些後果」長期熬夜、輪班、暴露於3C藍光、時差錯亂等等，都會抑制褪黑激素分泌，破壞身體的生理時鐘。許書華醫師指出，褪黑激素由大腦松果體分泌，受光線抑制，晚上睡覺時是分泌的高峰期，為一種晝夜節律調節激素，同時具有抗氧化、抗發炎、調節代謝、促進脂肪分化與神經傳導等多種功能。一旦褪黑激素抑制分泌，就會連帶干擾胰島素、瘦素、皮質醇等激素的晝夜分泌節律，導致食慾增加、代謝率降低、脂肪儲存偏高，使得減重陷入瓶頸。「睡不好，真的什麼都不好。」許書華醫師分享，自己最近也「明知故犯睡很差」，結果臉上的濕疹就開始作怪，呼籲民眾一定要重視睡眠，養顏美容守護健康。【延伸閱讀】睡不著怎麼辦？營養師：失眠型態多樣 補充「這些」營養素才有效醫揭6大失眠原因！下午喝咖啡晚上能入睡 睡眠品質同樣被影響https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66075
睡不好竟是「第二大腦」作怪 醫曝4方法改善
許多人有失眠或睡不好的問題，一般都以為是壓力太大或咖啡喝太多，不過研究發現是「第二大腦」在作怪，不僅影響情緒、免疫功能，還會影響睡眠品質。黃郁純醫師在臉書專頁指出，根據《普通精神病學/BMJ》雜誌的一項最新研究發現，人們慢性失眠的關鍵可能，至少有部分在於腸道深處，過去認為睡眠主要受大腦控制，但近幾年的研究改變了，腸道並不是被動的「消化器官」，而是另一個「第二大腦」。據了解，腸道擁有獨立的神經系統，也就是腸道神經系統，與大腦有著密切聯繫，腸道內的上億個神經元和眾多神經傳導物質與腦部之間透過「腸–腦軸」進行密切交流，並且影響情緒、免疫功能，甚至睡眠品質。腸道中龐大的微生物菌落，除了決定吸收什麼營養，還能影響神經傳導物質的生成，例如血清素與褪黑激素，這兩者恰恰是睡眠調節的關鍵分子。黃郁純醫師說明，失眠與腸道中某些類型的細菌之間存在著相互關聯，在2024《營養素/ Nutrients 》雜誌發表的一項研究提到，腸道與大腦之間的交流，並不是單靠神經信號，還包括免疫反應與代謝物的傳遞。腸道菌群會分泌短鏈脂肪酸、色胺酸代謝產物、GABA等物質，進入血液循環，影響腦部神經元的興奮性，進而調整睡眠結構。當長期睡眠不足，人體腸道通透性上升，增加腸道發炎物質進入血液，引發免疫與代謝紊亂，在2023年的研究中分析了數萬名參與者的基因與腸道菌群數據，結果發現42種菌屬可能直接影響睡眠特質（包括入睡時間、睡眠持續時間、日間嗜睡程度），同樣地，睡眠習慣與品質也會影響39種菌屬的豐富程度，代表腸道和睡眠的關係是雙向的。黃郁純醫師建議，可以靠4個方法來改善腸道：●多攝取發酵食品：味噌、優格、泡菜等能補充活性益生菌，增強腸道多樣性。●增加膳食纖維：特別是可溶性纖維（燕麥、洋蔥、蘋果），能促進SCFA生成。●規律作息：保持固定的睡眠與起床時間，讓腸道與大腦的生理時鐘同步。●減少加工食品與夜宵：避免夜間攝取高糖高脂食物，以免擾亂腸道代謝節律。
蔡依林晚上9點半睡變漂亮 醫證實「美容覺是真的」：晚睡易胖
天后蔡依林一句話讓全台灣掀「早睡潮」！蔡依林日前透露，自己晚間9點30分就會睡覺，狀態才能保持的那麼好。家醫科醫師對此直言，「睡不好，真的什麼都不好！美容覺一點都不假喔！」並提醒民眾，若睡眠長期紊亂，體脂特別容易累積，減脂成效將大打折扣。蔡依林為新專輯《Pleasure》製作的Podcast節目「Pleasure Talks」中，邀請好友吳青峰和蔡健雅一起聊天，青峰提到「蔡依林狀態很好，動了念頭想說是不是10點去睡覺有差」，蔡健雅更笑說，「有次聚會大家聊得正開心，蔡依林竟然默默叫車要回家睡覺」。蔡依林本人也透露，早睡習慣其實是從美國回台灣為了調時差，因此連續3天晚上9點就睡覺，結果隔天起床照鏡子發現「我超漂亮！」後來就自然而然晚上9點半入眠。此話一曝光，立即在各大社群平台引發熱議。不少醫師直呼「巨星魅力比起醫師終日叨叨念念，還收立竿見影之效！」家醫科醫師許書華在臉書粉專「許書華醫師 陪妳寫日記」發文強調睡眠的重要性，「臨床上真的也有許多學員，飲食運動做到極致，但就是睡眠長期紊亂，導致體脂特別容易累積，減脂成效大打折扣。」許書華說明，睡眠深度參與「飽足感」與「飢餓感」的調控，當人們熟睡時，負責讓人感到飽足的瘦素會增加，讓我們能長時間不受飢餓干擾；誘發食慾的飢餓素則會降低。但若睡眠品質不佳，這個平衡就會被打破。許書華說，會導致瘦體素下降、飢餓素上升，進食慾望也大增，容易有「怎麼吃都不滿足」的感覺。另外，許書華提到，「褪黑激素」是大腦松果體分泌的晝夜節律調節激素，同時也是具有抗氧化、抗發炎、調節代謝、脂肪分化與神經傳導作用的全身性調節因子，在晚上睡覺是分泌高峰。許書華示警，若長期熬夜、輪班、3C藍光暴露、時差錯亂等，將導致褪黑激素抑制，干擾胰島素、瘦素、皮質醇等激素的晝夜分泌節律 ，導致食慾增加，降低代謝率、脂肪儲存偏高，減重困難。
「睡不好」肥胖機率狂增73%！ 專家分享抗肥胖、抗衰老的安心入睡秘訣
提到身材控制，一般人直覺會想到的，就是控制飲食、規律運動，但其實現代人生活中還隱藏著另一項常被忽略的肥胖要素－－睡眠。一項由美國哥倫比亞大學發表的研究指出，相較於每天睡7～9小時的人，只睡5小時的人肥胖機率高出50%。此外，睡眠時間低於4小時的人肥胖的機率更是高達73%！食安專家楊世煒23日在臉書粉專「韋恩的食農生活」發文指出，「睡眠不足」與「肥胖」或者「老化」之間的關係在科學上是明確的。根據美國哥倫比亞大學的一項研究指出，與每天睡眠7到9小時的人相比，睡眠時間只有5小時的人更容易肥胖，且機率高達50%。而睡眠時間低於4小時的人竟然有73%的機率更容易肥胖。楊世煒解釋，睡眠不足導致肥胖的原因，在於被稱為「飽食荷爾蒙」的「瘦素」，和「飢餓荷爾蒙」的「飢餓素」的影響。飢餓素是一種肥胖荷爾蒙，在感受到飢餓時分泌以促進食慾。一方面，瘦素則是瘦身荷爾蒙，當血糖升高時分泌，有助於抑制食慾。當睡眠充足時，瘦素的分泌會得到促進，反之，睡眠不足時則會促進飢餓素的分泌。楊世煒表示，當人過50歲後，睡眠品質相較年輕時會明顯降低，無法入睡的日子也會增多，這與年齡增長導致促進睡眠的「褪黑激素」分泌量下降有關。因此為了改善睡眠品質，他建議民眾應盡量在每天相同時間起床，並於同一時間入睡。此外，早上起床後曬一下太陽，以利生物鐘的設置，睡前2小時洗澡，以及在晚上盡可能避免照明、電腦螢幕和手機等藍光都是有效的方法。楊世煒還指出，想要睡得好，促進被稱為「睡眠荷爾蒙」的褪黑激素分泌也很重要，而這可以透過飲食來改善。褪黑激素來自於體內必需胺基酸之一的色胺酸，當色胺酸進入體內後，首先會變成被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，再在晚上轉換為褪黑激素在腦內分泌，因而幫助我們產生睡意。然而，從色胺酸進入體內到被轉換為褪黑激素分泌，過程大約需要14到16小時。因此每天大約在晚上10點入睡的人，可以在早餐時攝取含有豐富色胺酸的食物（如香蕉、牛奶、納豆等食物），這樣褪黑激素就更容易分泌。此外，褪黑激素被認為具有強大的抗氧化作用，其力量遠超過維他命C和維他命E。若在睡眠期間有足夠的褪黑激素分泌，還能促進細胞修復等。因此為了防止衰老，早餐攝取充足的色胺酸可說是維持美容與健康不可或缺的習慣。最後，楊世煒也提到，大約在40歲後半，入睡困難的人會增加。這時要讓自己保有充足的睡眠，除了讓房間保持黑暗、維持適當的溫度外，入睡的「姿勢」也有很大的影響。他推薦以右側臥姿勢入眠，試著稍微彎曲膝蓋、並可嘗試使用抱枕。這個姿勢被認為是「胎兒姿勢」，姿勢穩定，心情也容易平靜入眠。在側臥時，呼吸道更容易暢通，因此呼吸更順暢不易打鼾。而右側朝下的姿勢也正好符合胃的曲線，對內臟的負擔更小。
林依晨厭倦當好老婆《失明》飆演技 劉敬大銀幕裸身秀腹肌喊害羞
電影《失明》是林依晨首部監製作品，卡司集結林依晨、吳可熙、劉敬、李銘忠、李沐、王渝萱同台演出。同時身兼主演的林依晨，這次角色在心境、情感流動上難度更高。劇組特別安排林依晨和視網膜病變者的對談，讓她更能了解漸進式失去視力的詳細進程、視野逐漸限縮或變暗的體驗，和生活中可能遇到的狀況。林依晨表示電影題材是在講述自我追尋的同時，也探討家庭在這個過程中扮演的角色是助力還是阻力，「許書儀這個角色，比較偏向想要達到世俗標準的傳統女性，要完全忽視、壓抑自己真正的需求與渴望，戴上假面具，扮演能幫助老公安內攘外的醫生娘，成天在孩子、先生、家務事和社交場合當中打轉。那種表面上看起來做得非常熟練上手，但隱約卻感覺她心思並沒有在這裡，滿難拿捏的。」吳可熙飾演眼科醫師，特地前往眼科診所實習。(圖／周子娛樂提供)吳可熙在電影裡飾演個性狂野不羈的眼科醫師羅雪津，興趣是攝影。她除了為角色特別去學習攝影外，也到眼科診所實習，和眼科醫師學習儀器的使用，「我看過許多工作人員的眼睛視網膜狀態，還有人不舒服給我檢查，說拍片很累，睡不好，身體不好，我用儀器觀看，真的有很多血絲還有黃黃的黏稠感，最後還是請他們去給真的眼科醫生看一下。」劉敬首登大螢幕，在《失明》裸身露出腹肌。(圖／周子娛樂提供)劉敬在預告中拿著相機，只穿著一件內褲，若隱若現的六塊腹肌，顯得身材精壯，被網友誇讚好身材。首登大螢幕就大膽裸身上鏡，是否擔心親朋好友觀看時的反應，劉敬說：「有點害羞啦，但也提醒自己，那是角色，不是劉敬。」而首部電影就與林依晨、吳可熙兩大影后合作，劉敬坦言，「很幸運，真的學到很多。她們的節奏控制、能量收放都讓我大開眼界，也更清楚自己還有很多需要磨練的地方。」
才宣布當二寶爸！高爾宣難忘舊情人 做這事惹老婆生氣
去年才迎來女兒的高爾宣日前又傳出好消息，老婆芮德懷了二寶，讓他既興奮又開心，今（8日）是他成為爸爸後的第一個父親節，表示：「女兒最近已經開始會叫爸爸了！雖然感覺是隨口說，但聽了還是很開心，是最好的父親節禮物！」滿口奶爸經的他更透露女兒最近很愛學講話，「像是她會說ㄋㄟㄋㄟ，餓的時候很常一直喊，超可愛！」高爾宣也在父親節推出新歌〈Used To〉，宣洩難忘舊情人的惆悵情緒，不過現在家庭生活美滿的他，坦言歌詞真的卡了很久才寫完，透露原本這首歌四年前就寫出副歌demo，今年趁著上半年工作空檔整理音檔時，才又挖出來填詞譜曲，笑說：「成家之後就好久沒有寫這類大型情歌，想說剛好趁著有空來腦力激盪一下，當作練功！」高爾宣成為女兒傻瓜，三句話離不開奶爸經。（圖／龍大謝音樂提供）雖然〈Used To〉是首心碎情歌，但女兒卻相當捧場，不僅聽完歌後笑得很開心，還咿咿呀呀開始唱歌，堪稱是高爾宣最佳忠實粉絲，也讓這首歌成為父女倆的私密情歌。有趣的是，有一句歌詞「想著你無法戒斷」就像是對女兒唱出濃情密意。問及對老婆與女兒有什麼戒不掉的習慣？高爾宣甜回：「基本上就是每天一定要見到他們，沒見到會睡不好！」三句話離不開奶爸經的高爾宣，更透露女兒讓自己養成了「早起」的好習慣，負責早班餵奶的他笑說：「畢竟女兒早上六點就得起來餵奶，喝完奶還要陪她玩一下她才會睡回籠覺！」被問到自己生活上有什麼好習慣跟壞習慣？近期愛上「三鐵」的他透露最近生活上的好習慣是「愛上跑步跟游泳」，至於壞習慣，他笑說：「襪子每次都亂丟會被老婆罵！」
沈玉琳昏迷「猛爆性肝炎引發腦水腫」 醫：出現這種累，要當心！
57歲主持人沈玉琳昨日驚傳下午昏迷緊急送至內湖三總醫院，據了解，原因是猛爆性肝炎引發腦水腫。根據知情人士透露，沈玉琳本身有B型肝炎，推測因而引發猛爆性肝炎。沈玉琳過往受訪時曾透露，因為工作量太大一週至少工作6天，忙到沒空休息的他僅能抽出一天陪伴家人與休息。而今因猛爆性肝炎住院，更是震驚演藝圈。雙和醫院家醫科醫師陳敬睿曾在臉書PO文說明，急性肝衰竭，亦可稱為猛爆性肝炎，不單單只是熬夜覺得累而已，是一種高危險性、高致死率的肝臟疾病，大多來得又快又急。急性肝衰竭的進展分成四個部分：1.一開始的症狀就像一般的肝炎症狀，容易疲倦、噁心嘔吐等2.接著出現黃疸、茶色尿，最明顯的是眼白變黃3.隨著肝組織損傷越來越多，肝臟失去製造蛋白質和白蛋白的功能後，體內水份會積聚在下肢或腹腔，造成腹水和腳腫。腹水有可能引起嚴重的腹膜炎。4.當肝臟功能繼續喪失，體內的氨無法被代謝排出，含氨物質隨血液到達腦部傷害中樞神經，患者開始出現肝性腦病變，造成感覺異常、情緒改變、嗜睡等症狀，嚴重會發生肝昏迷，是急性肝衰竭常見的死因。急性肝衰竭因病程發展很快，在出現皮膚或眼白變黃的黃疸時就應立刻就醫，找出肝細胞突然壞死的根本原因，及早發現、及早治療有可能再復原。肝膽腸胃科王威迪醫師在節目受訪時表示，猛爆性肝炎的疲憊感和平時不同，是連吃東西也沒胃口、睡也睡不好，建議出現這些症狀就要趕緊就醫。熬夜雖然不是肝炎的直接成因，但它牽動的生活習慣（如飲食、作息、壓力）卻可能間接傷害肝臟，更容易讓潛藏的肝病惡化。想要真正守護肝臟健康，不二法門還是要定期肝功能抽血檢查、B/C型肝炎篩檢，以及少油少鹽的飲食習慣，來降低肝臟的各種負擔。
台灣人狂吃安眠藥「1年破10億顆」 女主管腦霧半夜煮飯「隔天沒記憶」
許多台灣人都有睡眠障礙，只能仰賴藥物幫助入睡。根據統計，全台每年失眠用藥需求超過10億顆，卻也引發問題。有一名40歲科技公司女主管，兼顧家庭和工作，長期要吃安眠藥才睡得著，沒想到藥效隨著時間遞減，出現「腦霧」現象，甚至半夜起床煮東西也不記得，嚇得趕緊求醫。收治病人的精神科醫師楊聰財分享案例，這名女主管白天帶領團隊衝業績，晚上得照顧公婆和2名學齡子女，長期壓力讓她喘不過氣，原本只是偶爾難以入睡，後來惡化為整夜淺眠、頻繁做夢，嚴重影響日常生活品質，最後開始吃安眠藥。不過藥效愈來愈差，劑量也愈加愈重，還出現「腦霧」現象，連自己半夜到處廚房煮東西吃，隔天卻完全沒印象。楊聰財說明，臨床上常見的助眠藥物主要分為2大類，包括苯二氮平類（BZD類）與Z-Drug類。前者主要透過加強體內抑制大腦活性，達到鎮靜、放鬆的效果；後者作用於特定神經受體，可以加速入睡，減少宿醉感。雖然這類助眠藥能幫助入睡，但長期使用容易成癮，臨床上也發現，患者使用後恐出現嗜睡、注意力不集中等副作用；另外，還可能出現較複雜性的睡眠行為，如夢遊、無意識下床吃東西等，相關用藥務必經過醫師評估。楊聰財提醒，根據精神醫學標準，若失眠持續超過3個月，且影響到生理、心理或社會功能，應該尋求專業醫療協助，找出根本原因並對症治療。實務上，若連續超過1周睡不好，就會出現腦袋混沌、注意力下降及判斷力錯誤等情況，應盡早諮詢專業醫師。
印航空難唯一生還者！日日夢魘「重現墜機瞬間」：看到所有人死去
6月12日印度一架飛往倫敦的波音787-8班機墜毀，造成241人罹難，僅一名乘客倖存，是全球十年來最嚴重空難。這位名叫維什瓦什（Vishwash Kumar Ramesh）的40歲英國籍男子，雖然逃過死劫，但家人透露，他至今仍夜夜夢迴空難現場，難以入眠。墜毀事故發生於印度艾哈邁達巴德機場起飛後不久。當時機上共有230名乘客與12名機組員，僅維什瓦什一人倖存。他的哥哥阿賈伊‧庫馬‧拉梅什（Ajay Kumar Ramesh）也搭乘同班機，不幸罹難。維什瓦什的家屬克夏維（Krunal Keshave）表示：「他現在還是睡不好，躺下閉眼後常常夢到自己還在飛機上，看到身邊的人一一死去。」他補充，維什瓦什不願談論墜機的事，現階段仍努力讓生活恢復正常，但外出次數大減，多數時間與家人共處，目前在印度老家靜養，妻子與4歲的兒子也陪在他身邊。據《印度斯坦時報》（The Hindustan Times）報導，維什瓦什在事故中胸部、雙眼與雙腳受傷，事故發生五天後即6月17日出院，並於隔日出席在迪烏鎮舉行的哥哥葬禮，親自扶棺送別。英國籍的維什瓦什此次原與45歲的哥哥前往印度探親，返程途中遇難。回憶起墜機瞬間，維什瓦什曾在住院期間描述：「起飛30秒後傳來巨大聲響，接著飛機就墜落了，一切發生得太快。當我醒來時，四周都是屍體，我嚇壞了，立刻站起來跑開。身旁全是飛機碎片，有人抓住我，將我送進救護車並帶到醫院。」這起空難為孟買國營航空公司印度航空（Air India）171號班機，自印度飛往倫敦。事故初步調查報告指出，飛機在起飛後不久油路被切斷，且兩名駕駛對事故責任互有指控。目前當局已展開深入調查。
睡超過「這時間」恐傷害大腦 醫：認知功能會下降
充足睡眠是維持健康的關鍵之一，同時也是大腦能正常運作的重要生理機制，但每晚要睡多久才能夠保護大腦健康呢？睡得越多就是越好嗎？董氏基金會引用今年4月發表於《阿茲海默症與失智症：阿茲海默症協會期刊》的新研究，提醒適量睡眠才能有效守護大腦健康。每晚睡超過9小時 認知功能會下降該研究由德州大學健康科學中心學者，分析「弗雷明漢心臟研究」中1,853名27至85歲、未患有失智症或中風史者的睡眠時間與認知能力資料。將參與者依憂鬱狀況與是否服用抗憂鬱藥分為四組。結果顯示，長時間睡眠與較差的整體認知能力有關，並影響特定的認知功能，如：記憶力、視覺空間能力以及執行功能。無論是否服用抗憂鬱藥物，這種關聯在有憂鬱症狀的人群中更明顯。研究者表示，對於憂鬱症患者而言，睡眠可能是影響憂鬱症患者認知能力下降的可控風險因素。睡眠時間長與認知功能差有關 憂鬱症患者要盡量多動新北市土城醫院暨長庚醫院精神科醫師劉嘉逸表示，這個研究是用個案的自我報告，數值可能會有記憶誤差；另外，該研究為橫斷面研究、沒有考慮先後順序及時間的影響，所以無法確定睡眠時間與認知功能差有因果關係，只能說兩者有關聯性。不過，劉嘉逸醫師認為，研究結果提醒大眾，憂鬱症患者要盡量多動、不要睡太多，以免腦功能退化，與目前絕大多數科學研究結果，以及各學術團體與心理衛生組織的憂鬱症治療指引完全契合。建立正確、規律的睡眠時間 才能獲得真的健康 董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，適量才是保護大腦的關鍵，睡眠過長或混亂可能會造成身心健康，還有其他的負面影響，例如：睡多了而錯過用餐時間或需要以很快的速度進食；同一個姿勢睡太久起床後會手腳僵硬、干擾生理時鐘而破壞作息的規律性。目前已經有多項研究證實睡眠過量或不足都與認知領域的損害有關，包括記憶力、注意力以及管理和調節其他心理過程的能力，例如計畫、解決問題和衝動控制。葉雅馨主任提醒，放假時多睡放鬆一點並無妨，但還是要想辦法不要干擾原來的規律感。【延伸閱讀】43歲男「睡再久還是累」開車險釀車禍 １治療找回好睡眠又累又睡不好 可能是「慢性發炎」在悄悄侵蝕健康！醫示警6大族群https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65612