睡覺時間
」 睡眠 睡覺 飢餓遊戲
夫妻分房睡會影響感情？過來人點出「1關鍵」更重要 一票網友秒點頭
夫妻結婚後若睡眠習慣不同，容易發生爭吵，甚至許多人因此離婚。近年來越來越多夫妻選擇分房睡，不用遷就於他人的生活習慣，也能維持夫妻間的感情，可謂一舉兩得。有不少夫妻結婚後，因睡眠時間、睡眠習慣不同或是打呼等問題而爆發爭吵，最後甚至以離婚收場。近年來隨著分房睡觀念的興起，許多人不再秉持「夫妻就是得同床共枕」的傳統觀念。近日有網友在Dcard發文提到，自己與丈夫結婚後的頭兩年睡在同一個房間，因為兩人睡覺習慣、睡覺時間很不一樣，兩人也比較喜歡有自己的空間，因此買房後兩人一致認為，一人睡一間房是最合適的。原PO表示，當她與親友分享這件事，眾人都不解問道「有多少人是夫妻不睡一起的」，讓她不禁好奇夫妻分房睡有什麼優缺點。對此，其他網友也分享自身與親友的經驗，「我公公婆婆偶爾分房睡，婆婆淺眠，看他們感情還是超好非常緊密，所以真的都是有沒有心的問題」、「聽過很多夫妻其實都是分房睡的，有的人真的睡一起睡不好，那倒不如分開睡，感情也一樣可以很好」、「我家就是分房睡，因為我睡覺會打呼，會吵到我老婆。所以就1人1間」。
寵物情緣／為離世毛孩學寵物美容 啦啦隊女神Dora花1年療傷迎新成員
身兼樂天女孩、高雄鋼鐵人啦啦隊長的Dora，除了在球場上帶來活力四射的應援，還有另一個「資深鏟屎官」的身分。自她國小時，家裡就養了一隻紅貴賓「Tiger」，為了減輕Tiger的分離焦慮症，Dora在大學畢業後走上寵物美容之路，親自照顧愛犬。沒想到，2023年底Tiger離世，讓Dora一家人深受打擊，直到去年底她再因緣際會遇到了西高地白梗犬「蛋堡」，開啟了另一段毛孩的陪伴旅程。在養蛋堡之前，Dora家有一隻18歲的老狗Tiger，從她國小伴她長大。（圖／Dora提供）由於Tiger有嚴重的分離焦慮，每次去美容院都會放聲尖叫，儘管有洗澡「優先權」，但隨著年紀增長，Tiger越發不安，受驚的模樣讓Dora心疼不已。於是她決定在大學畢業後投入寵物美容學習，「我捨不得牠去洗澡都精疲力盡，我就想自己去學寵物美容幫他洗澡。」花了近一年時間學習，Dora考取了B級證照，還到寵物美容院工作，這一切全是為了讓Tiger得到更好的照顧。因為Tiger有嚴重分離焦慮，所以Dora親自學習寵物美容，還考到中階B證照。（圖／侯世駿攝）Dora親力親為5年，１年半前，高齡18歲的Tiger自然老去，Dora一家人首次經歷與寵物的分別，遲遲無法接受新的毛孩進入生活。直到去年12月，Dora終於意識到狗狗已是她生活不可或缺的一部分，就在這時，Dora遇到了「蛋堡」。Dora分享蛋堡與其他狗狗相比，性格較為文靜，也不會爭寵，這個特質卻讓Dora對牠一見鍾情，「另一隻狗很愛爭寵，我怕牠長大後不好管教，所以就選了這隻天使寶寶，這一切都挺突然的。」2023年底Tiger過世，Dora一家至今都很懷念牠。（圖／侯世駿攝）起初「蛋堡」跟著Dora回家時，因為怕生不太喜歡離開籠子，也不太理人。在Dora耐心陪伴下，蛋堡才逐漸露出牠的「本性」。有次趁著Dora午休時，咬壞價值一萬多的地墊，Dora無奈地說：「牠有些玩具是毛線材質，剛好地墊有凸起的毛球，牠可能覺得很像，就趁我午休時咬壞，那地墊才來一周，放著又很突兀，因為地墊有一半擺在沙發下，我就把咬壞的地方換方向，眼不見為淨。」去年底北漂的Dora萌生再養狗，剛好遇到文靜的蛋堡立刻收編。（圖／侯世駿攝）還有一次，Dora帶蛋堡去籃球場玩，貪吃的蛋寶在草皮散步一邊吃草，結果吃出腸胃炎，蛋寶還在回台北的高鐵上拉肚子，讓Dora相當崩潰，「我發現牠在籠子裡拉肚子，我手不敢拿出來，怕大家被熏到，我就把手插在籠子裡，把牠帶去廁所清理。」經過醫生檢查後，發現蛋堡可能是吃到了農藥。雖然蛋堡聰明又乖巧，卻是個小吃貨，曾亂吃草吃到腸胃炎。（圖／侯世駿攝）好在「蛋堡」其餘的表現，如同Dora所期待的「天使寶寶」，無論是吃藥、刷牙、洗澡都非常配合。正值貪玩年紀的蛋寶，起床第一件事就是玩玩具，但只要到了睡覺時間，Dora喊一聲「睡覺」，蛋寶就會把所有玩具叼回房間，平時還會跟Dora玩「你丟我撿」，享受彼此的陪伴。Dora很喜歡和蛋堡一起玩，享受著彼此陪伴帶來的快樂。（圖／侯世駿攝）蛋堡小檔案性別：公生日：2024／07／07特技：坐下握手、圈圈、give me five
熬夜傷身又傷腦！重症醫曝「3模式」：戒除需多管齊下
熬夜已成為現代社會中普遍存在的現象，儘管人們普遍認知到熬夜對健康有害，但仍然難以擺脫這個習慣。對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，長期熬夜不僅會導致睡眠不足，還會影響大腦的認知功能和情緒調節。因此他也分析現代人熬夜的3種模式，並建議多管齊下，幫助戒除這種壞習慣。黃軒醫師今（27日）在臉書發文衛教，所謂「熬夜」具體而言是「熬睡覺時間」或「錯過睡覺時間」。他解釋，即使是夜班工作者，若在白天該睡覺時不休息，導致睡眠不足7至8小時，同樣屬於熬夜行為。只要睡眠時間充足且醒來不覺疲憊，就不算熬掉睡眠時間。明明熬夜不好，為何還是戒不掉？黃軒為此也引用多項研究說明熬夜難以戒除的深層因素。根據《Sleep Medicine Reviews》期刊研究，長期熬夜會影響大腦認知功能與情緒調節。睡眠不足會降低前額葉皮層活性，這部分大腦負責決策與自我控制，導致人們更容易做出「繼續熬夜」的不理性選擇，形成「睡眠拖延模式」（Bedtime Procrastination）。這種行為模式指的是沒有外在阻礙卻主動推遲入睡，常見於生活節奏快、壓力大的族群。 心理因素也扮演重要角色。《Journal of Behavioral Medicine》研究顯示，許多人因白天壓力大，晚上利用時間放鬆而熬夜，形成「報復性熬夜模式」（Revenge Bedtime Procrastination）。這種行為雖帶來短暫滿足，卻會加劇長期壓力與焦慮。 此外，社會與環境影響不容忽視。《Social Science & Medicine》研究指出，現代社會24小時運作與智能手機普及，使人們更容易因社交媒體、線上娛樂等推遲睡眠，形成「手機推遲睡眠模式」（Smartphone-induced sleep delay），這是現代人睡眠品質惡化的主因之一。尤其是青少年與上班族常見的問題。即使人已經躺在床上，但因為使用手機滑社交媒體、追劇、玩遊戲等，而無法及時入睡。黃軒醫師也提醒，上述這3個模式可能單獨或同時存在，需自我檢視屬於何種情況。 至於如何戒除熬夜？黃軒醫師建議，需多管齊下，首先應建立規律作息，固定就寢與起床時間，連假日也盡量維持，以穩定生理時鐘。其次要創造良好睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗與涼爽，避免睡前使用電子設備，減少藍光抑制褪黑激素分泌。 壓力管理同樣關鍵。透過運動、冥想等方式紓壓，能減少報復性熬夜衝動。白天適時休息，如與同事交流或享受午餐時光，也有助緩解壓力。此外，下午後應避免攝取咖啡因與酒精，以免影響睡眠品質。 對於深層行為模式，認知行為療法（CBT）可幫助改變導致熬夜的負面思維與行為。職場方面，雇主提供彈性工時與充足休息，能協助員工建立健康作息。其他實用建議包括建立睡前儀式（如泡澡、閱讀）、短暫正念冥想、白天適度「偷懶」做自己想做的事，以及補充B群或礦物質等有益神經健康的營養素。 若長期還是無法改善，黃軒醫師也建議勇於表達內心感受以減少情緒內耗，必要時尋求專業醫療或心理諮商協助。 黃軒醫師總結，熬夜是複雜的生理、心理與社會行為交織的結果。唯有了解背後成因並採取針對性措施，如規律作息、優化睡眠環境、壓力管理、認知行為治療與職場調整，才能有效改善睡眠品質，重獲身心健康。透過這些方法，人們能逐步擺脫熬夜困擾，邁向更健康的生活型態。
躺著就能瘦？每天多睡1hr「3年減重12KG」 研究結果超驚人
許多人追求瘦一點，因此會勤奮運動，此外也會控制飲食，但效果似乎不太明顯。事實上，主因出在「睡覺」，有研究顯示變胖的原因是睡眠不足，假如每天多睡1小時，3年就可以減重12公斤，名副其實的「躺著就能瘦」。根據陸媒《健康時報》報導，2022年，《美國醫學會雜志內科學》發表的一項研究發現，適當延長睡眠時間對能量攝取、能量消耗與體重有重要影響。真人實驗證實，每天增加1小時睡眠，每天能量攝取減少約270大卡，3年體重就可以減輕約12公斤。研究招募80名睡眠時間少於6.5小時的超重／肥胖成年人，年齡介於21至40歲，身體質量指數（BMI）在25.0至29.9，並隨機分成2組，第1組為「延長睡眠組」睡覺時間延長至8.5小時；第2組為「對照組」，保持其日常習慣的睡眠時間。結果發現，第1組的平均平均睡覺時間增加約1.2小時／晚，顯著減少了每日譨量攝取約270大卡，最終導致體重下降。許多人認為睡多反而會長胖，但2025年1月中南大學湘雅醫院等研究人員在《細胞研究》期刊發表的一項研究找到了根本原因，一種名為「Raptin」的新型睡眠激素，能在睡眠過程中抑制食慾，幫助控制體重，但睡眠不足會抑制該激素的釋放。此外，研究人員還透過實驗發現，給實驗鼠注射Raptin激素可以明顯抑制進食行為，並降低體重。相反地，缺乏Raptin激素會讓實驗鼠表現出更高的食慾、更快的體重增加以及代謝紊亂。
春節哪天南下最不塞？ 過來人推「這天」：順暢
即將迎來9天農曆年假，不少人已經安排好行程。網友疑問，要選哪天開車回高雄比較不會遇上塞車。對此，大多數人回應「這天」。原PO在PTT以「春節連假哪天南下不會塞車」為題表示，過年要開台北到高雄，過去從來沒有春節開車回去過，看了一下行事曆，今年自25日星期六開始放假，不曉得該選哪天回去。原PO疑問，「是1/25比較不會塞，還是1/26，還是應該等1/27，之前有一次忘記哪個連假，一共開了8小時差點死掉。」對此，不少人紛紛留言「這種除夕在周二的南下都不太會塞，重點是回程北上」、「除夕你大約5點出門，可能10點前就到高雄了」、「除夕最不塞」、「往年大都是除夕早上10點前上高速，都還算順暢」、「開夜車都還好」、「除夕吃飯睡覺時間絕對不塞」。高公局日前提醒，儘管今年春節為期9天的連假，但由於初五即為假期結束，北返需求將在初三至初五期間集中，並可能導致長時段的壅塞；尤其從初二至初四，部分路段如國1、國3北向的新竹、苗栗區段及國5北向宜蘭路段，可能會出現壅塞至凌晨的情況，甚至有可能跨夜。為避免困擾，高公局建議，民眾在這段期間選擇公共交通工具，若必須開車，則應儘量避開高峰時段；南部地區的用路人建議9時前出發，中部地區的用路人則應在12時前啟程，盡量避免集中車流導致的交通壅塞。
睡眠時間不規律睡滿8小時也沒用 恐增罹患中風、心臟病機率
長期熬夜、睡眠不足會給身體帶來諸多傷害，除了疲累、精神難以集中外，也會造成內分泌失調、免疫力下降，更會提高罹患心血管疾病的風險。充足的睡眠會增進身體健康，然而國外最新研究卻指出，即便睡滿八小時，如果入睡和起床時間不規律，中風、心臟病發作和心臟衰竭的風險仍會增加。睡眠時間不規律 中風、心臟病風險增26%綜合外媒報導，這篇研究發表在英國知名期刊《流行病學與社區健康期刊》（Journal of Epidemiology & Community Health），以便攜式追蹤器連續7天追蹤72,269名年齡介於40歲至79歲之間、未經歷重大心血管不良事件的受試者，評估其睡眠模式，並計算睡眠規律性指數（Sleep Regularity Index，SRI），再依照分數將受試者分為睡眠不規律組、規律睡眠組和中度睡眠不規律組。隨後研究團隊對受試者進行了長達八年的追蹤，研究結果發現，與睡眠規律者相比，睡眠不規律者罹患中風、心臟衰竭或心臟病的風險高出26%，中度睡眠不規律者則是高出8%。專家建議，18至64歲的人每晚應睡7至9小時，65歲以上則每晚應睡7至8小時，研究人員也指出，有61%規律睡眠者能達到建議睡眠時間，高於不規律睡眠者的48%。但即使睡眠充足，不規律睡眠者中風和心臟病的風險仍然較高；相較之下，中度睡眠不規律的人如果獲得充足睡眠，風險就會降低。晚睡一小時就是不規律！專家：週末補眠也沒用不過，研究人員也強調，這是一項觀察性研究，因此無法確定因果關係，但研究結果仍表明，無論是否達到建議睡眠時間，不規律的睡眠與成年人發生心血管不良事件的風險密切相關。該研究的主要作者、渥太華大學兒科教授Jean-Philippe Chaput表示，每天晚上的入睡時間和每天早上的起床時間，相差超過一個小時代表睡眠不規律，應控制在30分鐘之內。Chaput也提醒民眾不要依賴週末補眠，雖然週末額外的睡眠可以暫時改善情緒和認知功能，但無法完全消除平日睡眠不足的傷害，不規律的睡眠模式會打亂生理時鐘節奏，並導致肥胖、糖尿病和心臟病等長期健康風險。睡好睡滿最重要 專家授「8招」助維持規律睡眠根據國外醫藥媒體《Healthline》的報導，史丹佛大學醫學院睡眠醫學部臨床副教授Scott Kutscher提供了維持規律睡眠的方法：設定鬧鐘提醒睡覺時間每天在睡前做相同的事情，打造一套例行睡前放鬆程序避免過多攝取咖啡因避免睡前吃重口味的食物限制睡前使用電子產品減少噪音讓臥室保持黑暗、安靜和涼爽Kutscher也提醒，即使如輪班工作者無法保持規律的睡眠，也要盡可能讓睡眠時間表重疊；如果發現自己可能有睡眠障礙，應及時尋求醫療協助。
徐懷鈺出道26年外貌超逆齡 無私分享保養三大招
徐懷鈺推出洗腦新歌〈來都來〉，出道26年的她特別在唱功上尋求突破，於副歌中首次挑戰「海豚音」極難唱腔，除了勤練歌喉打開自己高音界線外，前後更錄了近20個版本去仔細琢磨，她搞笑表示當下聽完demo後很想殺了製作人，「因為歌詞實在太複雜，真的不好唱」。新歌〈來都來〉收錄在讓歌迷苦等17年的第7張個人專輯《光致・蛻變》中，這張耗時兩年多所打造的專輯共收錄包括去年推出〈我們的故事〉、〈倒數3秒〉、〈達爾文步伐〉，整張13首歌堆疊出滿滿誠意，將於12月27日歲末壓軸發行，也可說是徐懷鈺送給歌迷最好的新年禮物。相隔17年再度推出完整專輯，徐懷鈺除了在音樂上力求蛻變進化，無暇肌膚及保持得宜的身材，更讓大家稱讚是「逆齡仙女」。提及自身保養祕訣，徐懷鈺無私分享自己的凍齡養成三大招：減法保養、自律自愛及充足睡眠。她透露：「首先是不要擦太多保養品，只挑適合自己的皮膚的產品使用，再來就是要吃『對』的東西，偶爾嘴饞可以，但也不能天天放縱；最後就是要睡眠充足，尋找自己最適合的睡覺時間，因為作息時間很重要，不管再晚睡覺，一定要睡飽，生理時鐘要調好，才是健康人生。」
南台灣地震頻傳！民眾「聽到地鳴聲」疑地震前兆 氣象署：4情況也有可能
台南昨天晚間8點40分發生規模5.4地震，接著又發生多起地震，南部地區近期發生好幾起地震，不少在地人反映地震發生前聽到地鳴聲，感到有些擔憂與害怕。對此，中央氣象署也出面解釋地鳴的成因「4情況也有可能」，並表示這屬於正常現象。根據中央氣象署資料顯示，台南地區昨（22）晚至今，已發生15次大大小小有感地震，最大規模達5.4；氣象署地震測報中心說明，地震的原因是菲律賓海板塊、歐亞大陸板塊互相碰撞，接著應力往西傳遞，能量在地質較脆弱的地方釋放，也造成了脆弱地帶發生破裂。過去的案例顯示，規模5.4地震發生後，在未來出現3至5個餘震是正常現象。台南數起地震也引發網路上熱議，不少網友在PTT留言稱，「都是先聽到地鳴後一秒就震」、「要搖之前都會地鳴一下，好可怕」、「我家永康竟然先聽到地鳴聲才有地震？是錯覺嗎」、「時大時小，偶爾一兩次有地鳴聲但沒震」。對此，氣象署也在臉書粉專「報地震 - 中央氣象署」解釋地鳴與地震關聯，地鳴是一種從地下傳來的低沉聲響，有人描述它像遠處的悶雷聲，也有人形容像重型車輛經過的震動聲。雖然目前在科學上沒有一致的解釋，人們普遍認為地鳴可能是地震波傳播到地表，地震波傳遞的介質從岩石變成了空氣，空氣振動而發出的聲音；因此民眾將地鳴視為地震發生前兆之一，尤其花蓮位處板塊交界，地底下的構造活動比較活躍。發生地震之前，當地居民偶爾會聽到類似聲響，包括嘉義、台南地區出現的地鳴，也可能是當地地層活動造成的聲響，屬正常現象。氣象署還引述了美國地質調查局研究，多數地鳴被視為來自音爆、爆炸、大型車輛經過、施工等人為活動，有一部分則來自地震等自然現象，尤其是極淺層地震。即使聽到低頻的巨響，不一定是地震要來，發生「雷聲大雨點小」的地震也是有可能的。氣象署表示，不論地震是否伴隨地鳴，氣象署設置的地震測站依然全天候運作中，密切監測台灣各地的地震活動，若監測可能致災的大地震，也會透過「國家級警報」災防告警系統、電視台推播以及強震即時警報發送警報。雖然地鳴聽起來很可怕，但氣象署強調，真正要防範的是地震帶來的影響。收到地震預警或感受到強烈地震時，就要確實「趴下、掩護、穩住」冷靜避難，如果是在睡覺時間，只要在床上改成趴下姿勢、用枕頭保護頭部即可。氣象署表示，地鳴聲不一定是地震前兆。（圖／氣象署）
石英過世／石英老化病逝很平靜！ 醫揭4徵兆即為壽終正寢
資深藝人石英10月27日因自然老化病逝於台大癌醫中心，享壽82歲，石英的一對子女稍早發出聲明表示，父親在10月27日下午3點45分自然離世，「相信家父已經到另一個世界繼續散播快樂、散播愛了」，並感謝醫護人員的照顧。對此，醫師指出，自然衰老離去者，一般有4種情況，首先是食慾下降，接著是睡得多跟尿量變少，最後則是血壓、血氧濃度下降，當上述階段漸近出現，也代表這個人快要進入臨終，也就是壽終正寢的階段。《中時新聞網》引述嘉義大林慈濟醫院老年醫學科主任張舜欽說法，所謂自然衰老離世者並沒有嚴重的器官疾病，例如癌症、慢性肺病、腎功能衰竭、末期失智，頂多有點高血壓，宛如電腦關機般，一個地方、一個地方，慢慢休息，走完生命旅程。關於自然衰老者，張舜欽指出，最常見開始衰竭的系統是腸胃系統，老人家會吃的越來越少，食慾變差，就是不想吃；接下是神經系統，睡覺時間越來越長，因為神經系統要休息了，再來就是泌尿系統，自然衰老的年長者，小便量會越來越少，甚至變得一天只有一點點，照超音波膀胱都都沒有漲，也不是因腎衰竭所導致的少尿。張舜欽表示，最後一個要衰竭的為心肺系統，這像電腦主機板要壞掉般，心、肺漸近衰竭，若是有量血壓與血氧濃度，會發現出現往下降的趨勢。若發現家中的長輩有上述4個階段，並漸近出現了，經檢查也查不出原因，則意謂將進入自然衰老臨終階段，也就是壽終正寢時間快到了。另外，張舜欽還表示，很多來門診的年長者都會詢問，自己大限是什麼時候？他會以颱風來比喻，當有出現上述徵兆就可以預測，家屬也可以預做好心理準備，但沒有辦法準確說出颱風何時登陸？有些長輩可能在睡夢中就離世，劃下人生句點。
台積電運動會驚現「鈔票佔位」！ 網友嘆氣：在場缺的只有睡覺時間
晶圓龍頭台積電（2330）26日在在竹北體育館舉辦舉辦員工運動會，各國廠區一同參與，一早運動會時間還沒到就把現場擠爆。一名網友在網路社群上傳影片，表示會場有整疊鈔票掉在座位區，一整個早上都沒人撿走，笑稱「體現台積電員工的誠信正直」，影片在網路曝光讓不少網友笑翻，「原來台積電的員工都用一疊鈔票占座位」、「在場人士缺的不是錢，是睡覺時間。」「護國神山」台積電26日在在竹北體育館舉辦舉辦員工運動會，會上董事長魏哲家宣布，來參加運動會的紅包是「每人2萬元」，由於現場參與人數超過2萬人，因此一場運動會的「參加獎」，台積電便灑出4億多元，看得網友眼紅不已。不過在運動場邊也發生了不少趣事，一名在場網友便在Threads上分享，參加運動會時，在場邊座椅發現一疊鈔票。沒想到那疊鈔票一整個早上都孤零零地躺在座位區，既沒有人想要撿走，也沒有失主想要把這疊鈔票找回去。讓他笑稱「完全體現了台積電員工的誠信正直。」影片引起網友討論，不少網友笑稱，「原來台積電的員工都用一疊鈔票占座位」、「每天都在看上千萬的晶圓，才這點錢，看都不想看」、「彎腰撿錢的時間早就可以賺好幾倍的鈔票了，幹嘛花時間撿？」、「千元大鈔：沒想到在台積電有我一席之地」、「在場有誰缺錢嗎？他們缺的是睡覺時間！」還有網友開玩笑指出，這可能是一種佔位置的黑暗兵法：「放錢告侵佔比較快，放物品還要舉證。」
颱風延後至今深夜登陸！山陀兒難預測動態 連預報員也提心吊膽
今年第18號颱風「山陀兒」颱風一整天緩慢移動，從9月30日起各國路徑瘋狂往西修正，直到這兩天，山陀兒走到台灣南方，在西南外海慢慢往北走，最後吸入太多乾冷空氣，導致強度減弱。山陀兒難預測動態、詭譎不定，宛如「秋颱」路經，連氣象預報員都相當困擾。山陀兒鬼切北上、延後登陸，氣象署簡任技正伍婉華說明，山陀兒掉入高壓中間的「鞍型場」，沒有明確的導引氣流，才導致颱風像是迷失方向，直接失速，讓各國不斷修正路徑。而山陀兒周遭的高壓原本是一體，但北方有「槽線」出現，將高壓從中間切開，讓山陀兒有空間往北移動。事實上，在颱風警報期間，氣象署每3小時就會以記者會的模式，對外說明颱風最新動態，每個颱風由2名預報員輪番上陣，直到警報解除。伍婉華負責山陀兒颱風上半天播報，在結束下午2點半的記者會後，還要持續開會、分析資料，睡覺時間為晚上11點到凌晨3點左右的，3點半就要再次開會，準備5點半的第一場播報。颱風警報期間，負責颱風氣象預報員沒有「下班回家」的選項，在面對記者提問時，要詳細解釋颱風變化原理，也要提供地方政府針對防災的專業建議，可以說以氣象署為家，是颱風來臨期間值得尊敬的角色。
中秋烤肉「熱量大魔王」來襲 營養師教你5招健康補救法
中秋佳節時烤肉聚餐早已成為近年來大家共同的記憶，然而在歡樂氣氛的背後，卻隱藏著不少「熱量炸彈」！特別是油香四溢的五花肉和琳瑯滿目的各式月餅，多吃幾口可能就超過一天的熱量需求。「COFIT我的專屬營養師」營養師張宜婷提醒，適量享用美食才是保持健康的關鍵，並分享5個補救方式，讓你在享受大餐的同時，也能避免造成身體負擔。張宜婷指出，烤肉是中秋節的傳統節慶，但烤肉桌上常見的牛五花肉、豬五花肉和培根，堪稱是肉類的三大熱量「大魔王」。張宜婷說明每100克(約一手掌大小)牛五花肉含有430大卡，豬五花肉則有368大卡，而培根也有372大卡。這些油脂含量高的肉品，不僅會在不知不覺中累積熱量，經過高溫燒烤還會產生糖化終產物(Ages)，過量食用可能導致身體發炎，對健康產生不良影響。如果原本就執行減脂計畫的民眾，如何不在中秋聚餐體重狂飆？張宜婷建議，可以選擇低脂肉類，像是蝦子、蛤蠣、干貝、魚肉、雞肉等低脂高蛋白的海鮮，牛與豬可以挑選牛後腿肉（每100克122大卡）、板腱牛排（166大卡）或豬肩肉（200大卡，低脂、低熱量的蛋白質不僅可以避免攝入過多的油脂，還能增加飽足感。不過，有慢性疾病的患者像是高血壓、糖尿病等，需特別留意醬料、整體澱粉類的攝取，而像是痛風患者則應避免攝取過多海鮮。除了烤肉外，月餅也是中秋節的另一大熱量陷阱。例如一顆「廣式伍仁蛋黃月餅」的熱量高達930大卡，相當於一頓正餐的熱量！其他如雙黃蓮蓉月餅（880大卡/200g）和台式棗泥鹹蛋黃月餅（288大卡/288g），熱量也不容小覷。中秋節狂吃美食熱量爆表，營養師提出5招補救。（圖／初日醫學提供）張宜婷建議，享用月餅時，可以嘗試分食，讓每個人都能嘗到不同的口味，而不會攝取過多。同時，最適合吃月餅的時間點是「白天餐後」，因距離睡覺時間長，可以增加活動量來幫助消耗熱量、減少負擔。若已知當天會吃月餅，則可以在該餐不吃澱粉、減少油脂以平衡整體飲食與減少熱量攝取。如果不小心在中秋期間吃得太多，張宜婷也提供5招補救方式。1、隔天進行輕食調整：如水煮蔬菜、清炒雞肉或氣炸魚等。尤其魚類富含Omega-3脂肪酸，有助於減少發炎。2、增加高纖維蔬菜攝取：如綠花椰菜、菠菜等，能減緩糖分吸收速度，穩定血糖，促進脂肪代謝。3、足夠的飲水量：每日至少飲用2000毫升的水或無糖茶，促進新陳代謝、加速脂肪分解。4、間歇性斷食：可實施168斷食法，確保足夠空腹時間，讓身體代謝狀況更理想。5、增加活動量：進行瑜伽、快走，或高強度的有氧運動，促進脂肪燃燒並提升新陳代代謝率。
專訪 人的溫度 蕭秉治（下）／終於找到好好活在這個世界的方式
「我覺得自己可以更平靜地面對每一個情緒、跟生活中發生的每一件事情，然後覺得好像很多事情不會再鑽牛角尖了，不會再讓自己處在一個對什麼事情都充滿敵意的狀態，就算遇到了別人對自己充滿敵意的時候，我也可以處之泰然。」蕭秉治的個人專輯，幾乎也是緊貼著他的情緒狀態，曾經分崩離析過，也曾經爆裂狂放過，到現在即將推出第三張專輯前，蕭秉治找到了淡然跟平靜，找到了生而為人的溫度，找到了面對自己最好的途徑。（圖／林士傑 攝）「我覺得收拾情緒跟想法，最好的時間就是在我寫歌的時間，因為這兩年其實有一半以上的時間我都是拿來寫歌，而且我是真的是非常拼死命地寫，就是除了睡覺時間之外，其它時間我都是關在工作室裡面，我覺得在音樂裡面、寫歌當中，文字旋律就可以等於是一個跟自己對話的過程。」以前蕭秉治也是會用這種方式面對自己，但跑出來對話的都是陰暗負面的那一面，這幾年看了些書、學會不要太執著、享受每一種情緒，慢慢的，跟自己對話的蕭秉治，越來越往光明的那面走去，在這種狀態下，寫歌也越來越順暢自在。（圖／林士傑 攝）他透露三年多前還處在一個尋找寫歌靈感的狀態、停滯了一段時間，直到幾個月前，突然速度飛快，三、四天就能完成一首歌，對蕭秉治而言，要調整步伐導正生活，就是一直寫歌，寫不出來也彈幾個音、隨便想些旋律，維持住那個被音樂包圍的狀態，就是自己最滿足的狀態。「這次好像寫（歌）的時候更有衝勁了，可能因為非常非常專注吧，這次專注度是完全勝過以往，不知道為什麼這次突然會有辦法這麼專注在寫歌這件事情上面。」而且寫出來的東西不同以往，過去專輯很多比較炸的東西，這次會少了些，取而代之的是比較正向的溫暖，蕭秉治給出了自己的溫度，不再將自己的負面傳達出去。「我等於是找了三十幾年，因為其實在這幾年之前，我一直都覺得自己是算是跟這個世界很格格不入，這覺得好像自己的存在是一件奇怪的事情，直到這幾年我才終於找到自己好好活在這個世界的方式。」眼鏡、音樂……蕭秉治慢慢解除了有形無形的武裝，每天期待著睜眼醒來的時候，雖然賴床有點痛苦，但想到可以繼續寫歌、愛犬會來迎接。「一天就這麼美好的開始了」（圖／林士傑 攝）專訪中蕭秉治不只分享這幾年對於人生的體悟及變化，聊到12月7日的《活著》小巨蛋演唱會，他也透露自己一路以來站上舞台的心境、及對演唱會的期待，期待在演唱會上大家一起溫暖地享受活著的感覺，也期待所有人能跟他一樣走出低潮，請打開時周大紅人YouTube頻道(https://reurl.cc/4QmVGX)以及PODCAST頻道(https://reurl.cc/RjM7An) ，一起來感受蕭秉治的溫度。（圖／林士傑 攝）
軍中站哨竟打瞌睡遭判刑2月 緩刑2年仍需支付9萬元罰金
曾在軍中服役的士兵阿恩（化名），因站哨時打瞌睡，遭到同袍通報並被控廢弛職務罪，經過法院審理，法官判處阿恩有期徒刑2個月，得易科罰金6萬元，並同意宣告緩刑2年，條件是阿恩需向公庫支付3萬元，以作為警戒。根據法院判決書，阿恩2024年1月擔任海軍左營後勤支援指揮部的盤查哨兵，負責夜間監控廠區進出安全，當晚因為精神不濟，竟在哨所內坐下小憩，此舉動被2名同袍發現，隨即通報上級，阿恩因此被控違反陸海空軍刑法第34條第1項之廢弛職務罪，經憲兵指揮部高雄憲兵隊調查後，阿恩坦承自己在哨所睡覺的事實，並無任何隱瞞。案件經過法院審理後，法官認為阿恩雖然是因為一時疏忽違法，但其行為對軍隊紀律和營區安全構成威脅，尤其是軍隊的重要性使得每個崗位都必須保持高度警戒，阿恩的睡覺行為等同於放棄職責，對整個營區的安全帶來了風險，考量到睡覺時間不長且沒有任何外人趁機進入營區，法官依陸海空軍刑法第34條廢弛職務罪，輕判有期徒刑2個月，並允許以6萬元罰金代替服刑。在審理過程中，法官也注意到阿恩自案發以來的悔意與合作態度，不僅坦承錯誤，還積極配合軍方與法院的調查，且阿恩過去無不良紀錄，法官相信此次是因為一時疏忽，並且經過這次教訓應該不會再犯；因此，法官決定給予緩刑2年，這意味著阿恩無需入獄服刑，但在緩刑期間若再犯新罪，原本的刑期將會立即執行。
柯文哲進台北看守所...更生人爆名人待遇：最難忍是「這件事」
前台北市長、民眾黨主席柯文哲因身陷京華城容積率弊案，5日遭台北地方法院重開羈押庭裁定羈押禁見，之後搭乘專車於晚間6點半左右抵達位於土城的台北看守所。根據監獄行刑法規定，「受刑人、被告入監所時，全身衣物需脫光 進行安檢」。一名更生人小維（化名）接受中時《新聞歸剛欸》訪問，不僅透露被告入所羈押日常，還表示「1狀況」會讓真有涉案的被告難以忍受，只想趕緊認罪交保出去。根據《中時新聞網》報導，被告、受刑人入監所時，依照《監獄行刑法》第14條內容，監所管理員要先進行安檢，包括身上有無刺青、入珠狀況、數量，及身體、手腳是否正常外，還要全身脫光，並要扒開肛門、彎腰、咳嗽的動作，確認是否夾帶毒品或其他違禁品。而被告會被羈押關在3人房，吃喝拉撒睡都在裡面，並只能在舍房走廊運動。由於民眾黨主席柯文哲身分特殊，小維透露，「一般來講，不會讓他和暴力犯或情緒不好的人關一起，同房通常是涉及詐騙或金融類相關案件被告」。被問到「名人入監後，監所管理員會被『特別交代』嗎？」小維對此表示：「會觀察他的生活作息，與同房被告的互動，畢竟身分地位不同，擔心身體狀況或是否被欺負等狀況」。提到「羈押在舍房裡能做什麼？」小維則表示，其實白天看自己想幹嘛，看書、看天空發呆或打坐懺悔都可以，只不過「還不到睡覺時間是不可以躺下的」。小維還透露，監方除了每天提供三餐外，並不會特別禁止被告人的飲食：「就看被告想吃什麼，水果、餅乾、零食等，花錢自己購買就可以」。不過小維坦言，長時間被羈押禁見，一般人的心理狀態都不會太好：「抗壓性不夠的人就會受不了，容易情緒起伏不定、寢食難安」。他指出尤其現在天氣炎熱，監所舍房會非常熱，「很多人進去身心壓力大、適應力不良，若被告真的沒有涉案也不會認罪，但若有涉案的被告，想提早交保出去，他一定會提早認罪」。
挑戰連續站立一周！百萬YouTuber連上廁所都半蹲 5天後驚人結果曝光
久坐不動可能使人體提前老化，少坐則能讓心跳增加、助於新陳代謝，讓人心臟更健康。而在YouTube頻道擁有超過329萬訂閱數的Pigmie，相當好奇「如果站太久不坐下會怎樣」，於是他決定挑戰整整一周不坐下，不料到了第3天，他開始感到關節疼痛、極度疲勞，更加容易飢餓，但工作效率卻同時增加了30%。根據外媒《UNILAD》的報導，研究發現，中斷坐姿並起身站立，可以改善人體的血液循環、新陳代謝、心臟健康等等，若每天多站1小時，更能有效降低膽固醇。Pigmie就引述研究表示，25%美國人每天坐著的時間為9.5小時，而這便讓他決心嘗試，整整一周不坐下究竟會有什麼改變。為了長達一周的實驗，Pigmie添購了一張站立式辦公桌，讓他能正常完成工作，而在此期間，他透過吃飯、運動、滑手機、做各種家事讓自己忙碌起來，「我覺得事情正在朝著正確的方向輕鬆地發展」。在實驗過程中，他只有睡覺的8小時被允許躺在床上，其餘時間都只能站著進行，包括在不觸碰馬桶的情況下排便。隨著時間一天天過去，Pigmie腦中想坐下放鬆的衝動越來越強烈，尤其在每天的睡覺時間，他都想把腳抬起來休息。到了第3天，Pigmie開始感到腿部、關節疼痛，需要不斷伸展來緩解，而這也影響了他的睡眠；直至第5天，他意識到自己無法再繼續下去，便選擇中斷了實驗。Pigmie提到，在這5天裡，他的背部變得更圓，下背部也更加傾斜，他也時常感到飢餓，吃的東西比平常多得多，「我覺得我的消化能力好多了，白天站得越多，一切似乎都進展得更快、更順利（生產力提高）」。在連續站立5天後，Pigmie的軀幹發生了變化。（圖／翻攝自YouTube／pigmie）
巴黎奧運／陳念琴笑談深夜比賽「已是睡覺時間」 盼與吳詩儀出戰2028奧運
27歲的台灣拳擊女王陳念琴，在台灣時間7日凌晨，於2024巴黎奧運勇奪女子66公斤級銅牌，這也是她3度叩關奧運以來的首面獎牌。有趣的是，談到官方實際開打時間已接近午夜23時，陳念琴打趣道，「我喝了好幾杯咖啡，通常這時間已經是我睡覺時間」。此次男、女各量級拳擊4強戰，為避免受到雨勢侵擾，全數移往法網主場館羅蘭加洛斯球場進行，也就是於網球場打拳擊。而陳念琴最終以1：4敗給中國選手楊柳，摘下銅牌殊榮。對於賽程的時間安排，陳念琴直言，「這是我史上最晚打的一場比賽，我喝了好幾杯咖啡，通常這時間已經是我的睡覺時間。我跟教練說，都禱告完了還叫我起來打拳是怎麼樣啦，但運動員就要去適應，下飛機2個小時後要比賽妳也得去」。談及陳念琴於完賽後「親吻擂台」的習慣，她解釋道，這代表著萬分的感恩，「3屆以來我都有做這個動作，因為擂台是我們的好友，從小到大就是繞著擂台成長……今年的奧運結束了，當然要跟擂臺好好道別」。另外，與陳念琴共組「無情（吳琴）戰隊」的好友吳詩儀，也在本屆巴黎奧運60公斤級拳擊賽中摘下銅牌。提到這個組合時，陳念琴笑著表示，「詩儀這次比賽也有被我感染，從亞運到現在看到她成長、進步好多，這次拿下銅牌真的要給她一個大大的擁抱」。吳詩儀。（圖／達志／路透社）至於2028年洛杉磯奧運，陳念琴透露，她希望帶著沒拿到金牌的不甘心，陪著詩儀朝下屆奧運前進，「也要感謝體育署以及國訓中心，還有黃金計畫，奧會林鴻道主席以及理事長。感謝大家的支持，才能有這麼好的資源，沒有這些我們就只能單打獨鬥，謝謝大家讓中華隊這麼堅強」。
家長帶嬰兒坐商務艙又哭又叫 空姐：真為其他乘客難過
有些人搭飛機會選商務艙，花更多的錢希望能得到好的休息空間，不過，近日一位空服員說，她看到家長帶嬰兒搭商務艙，她看見其他乘客的無奈，「眼睛閉著休息突然被哭聲驚醒的徬徨，我是真的為他們感到難過。」一位空服員在Threads發文，「剛好最近看到一些家長帶嬰兒坐商務艙的照片，我一直在想除了錢多之外還有什麼樣的理由？因為商務艙座位比較講求隱私性跟個人化，很多機型兩個座位之間不互通，如果是夫妻一起很難輪流照顧嬰兒。」空服員說，全機只有一個不站位嬰兒在商務艙，應該是爸爸想犒賞媽，讓她坐商務艙好好休息，「不過媽媽想休息的代價就是全商務艙其他乘客都被犧牲掉了，嬰兒當然還不會控制音量，所以大部分時間都很興奮的在大叫，起飛降落大哭是一定要的，途中只有30分鐘是睡著安靜的。」空服員指出，「爸爸媽媽當然也有在努力安撫嬰兒，只是要拿大包小包的行李下來也很麻煩，要從廚房繞到另一邊開行李棚，當天商務艙有來台灣出差的商務旅客，有從紐約跟赫爾辛基轉機要回台灣的旅客，大家都很好沒有抱怨。」空服員嘆，「我有看到客人眼神裡的無奈，看到打電腦一半沒辦法繼續只好看著窗外，眼睛閉著休息突然被哭聲驚醒的徬徨，我是真的為他們感到難過，花了更多錢想要得到更好的休息空間，結果運氣這麼差，有嬰兒同行。」此文曝光後，網友紛紛留言「我之前的長途的時候也是有一個寶寶，他們到位子有一個嬰兒床，那個嬰兒在飛機還沒飛之前發出一點聲音後，到下飛機前都完全沒聲音了」、「沒事我曾經飛13小時，飛機上小孩們輪流哭跟尖叫，完全沒有空檔，我就這樣看了一部又一部的電影，抵達目的地那天晚上睡得超好」、「我兒子之前就是不用吃藥就可以從頭睡到尾的那種。不過我們那時有刻意選半夜的班機，配合他的睡覺時間」。
說賀軍翔是長白髮的花美男 林依晨笑虧：我20年前看沒有
《不夠善良的我們》21日舉辦開播記者會，主演林依晨、許瑋甯、賀軍翔、柯震東，以及首度跨刀配樂的蔡健雅在記者會露面，暢談合作過程的幕後秘辛。林依晨、賀軍翔相隔快二十年合作，林依晨看到對方頭上冒出真實白髮突然感到傷感，她笑說：「因為我記得我二十年前看沒有。」讓現場不禁大笑。柯震東、林依晨、許瑋甯、賀軍翔出席《不夠善良的我們》開播記者會。（圖／焦正德攝）林依晨、賀軍翔繼《愛情合約》後合作，提及在合作的想法，賀軍翔說：「再遇到只是年紀不同，她就是鄰家大女孩。」賀軍翔角色造型比較成熟，林依晨笑說，「他今天突然變回花美男，但鬢角有點白了」，邊講還邊端詳著他的白髮，讓眾人開懷大笑，她也緩頰：「就是時光的沈殿，不能一直像二十出頭。」 許瑋甯也是睽違多年跟林依晨合作，有一種「彼此都長大了」的感受，「沒變的是，她還是很純粹。」林依晨則誇許瑋甯「變更閃耀，更強大，更堅定。」林依晨、許瑋甯在劇中有精彩對手戲。（圖／焦正德攝）林依晨、許瑋甯劇中面臨與另一半媽媽相處的問題，兩人被問到現實中婆媳關係，林依晨形容婆婆向自己的「同班同學」，誇婆婆想法很年輕，很天馬行空，還誇婆婆有時會露出「像小女孩的笑容」。許瑋甯則說跟婆婆像「隔壁班同學」，意指似乎沒有到很熟悉，不過，她說婆婆非常好相處，「我覺得我很幸運，也是很天真、非常照顧人的婆婆。」記者會上阿Ken笑點不斷，逗得柯震東仰天長笑。（圖／焦正德攝）第一集中，林依晨跟賀軍翔就有床戲，兩人趁早上孩子睡覺時間恩愛，卻被不請自來的婆婆打擾中斷，問及現實中曾發生過嗎？賀軍翔尷尬笑說：「戲外不會這樣啦，這橋段有點放大。」林依晨倒是非常誠實地回應：「很多情況都有過。」
睡覺前玩8分鐘手機 身體竟會興奮1小時
不少人睡前總喜歡滑個手機，近日有研究指出，睡覺前玩8分鐘手機，身體會興奮超過1小時，可能會更難入睡。據快科技報導，一名眼科醫師在央視節目中表示，關燈滑手機很傷眼，因為會讓分泌淚液的細胞受損，導致乾眼和疲勞等症狀，臨床很多急性青光眼患者，都是因為關燈看手機誘發的。而睡前玩手機除了會危害眼睛，也會讓人的精神狀態每況愈下。美國一家睡眠評估平台近日調查2000人的睡眠數據，發現78%的人有「報復性睡前拖延症」（Revenge Bedtime Procrastination），使用手機後要入睡，平均要1小時。據悉，報復性睡前拖延症，意指耽誤睡覺時間，去做不重要的事，讓工作和生活無法取得平衡。研究還發現，只要感光視神經細胞倍藍光刺激8分鐘，身體會興奮超過1小時，讓生理時鐘失調，所以，睡前用手機才會讓人出現睡眠障礙，或是讓睡眠品質下降。此文曝光後，不少人紛紛留言「胡扯，我有嚴重的失眠，我都是每晚看著手機不到幾分鐘到十幾分鐘就會睡著，治癒失眠，我是躺著看的」、「智慧型手機危害太大了，快凌晨四點了，還睡不著」。