縮小腹
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「最美皇后」變身「芭蕾女神」！秦嵐新劇《亦舞之城》搭檔鍾漢良，46歲零贅肉「不復胖」瘦身鐵律：晚上6點後禁食
若說《延禧攻略》中的富察皇后是溫婉的白月光，那麼在最新陸劇《亦舞之城》中，秦嵐則化身為優雅堅韌的芭蕾舞藝術家「譚思婷」。該劇改編自小說《誰在時間的彼岸》，講述她退役歸國後，與昔日戀人馮睿（鍾漢良 飾）重逢，兩人在現實糾葛與家族責任中，最終破鏡重圓的動人故事。為了完美詮釋芭蕾舞者那種輕盈、挺拔的身段，現年46歲的秦嵐對身材管理更是嚴苛到了極致。究竟這位「最美皇后」是如何在鏡頭前數十年如一日地維持著少女般的纖細體態？今天就來揭秘秦嵐那些讓人佩服得五體投地的自律減肥法！ 《亦舞之城》秦嵐減肥法：「66減肥法」與晚上禁食為了維持上鏡的完美狀態，秦嵐曾語出驚人地表示：「成為明星後，我沒有一天吃飽過！」她最著名的就是「66減肥法」：一餐只吃6顆水餃搭配6顆草莓和一碗清湯，嚴格控制份量以養成小鳥胃。此外，她堅守「晚上6點後不進食」的原則，連含糖量高的水果也一併禁止。吃飯時細嚼慢嚥，遵循「多菜少肉」原則，每餐只吃6-7分飽，將熱量攝取降到最低。（圖／取自 qinlan__717 IG）《亦舞之城》秦嵐減肥法：快走5公里取代慢跑秦嵐認為，標準身材的基礎是「飲食控制＋提升代謝」。比起激烈的跑步，她更推崇「快走」。她每天會堅持快走一小時、至少5公里來幫助發汗，這對膝蓋的負擔較小，更適合女生長期堅持。此外，她也會搭配舉啞鈴強化手臂線條、做瑜伽伸展肢體，這也是她能在《亦舞之城》中展現優美芭蕾身段的關鍵。（圖／取自 qinlan__717 IG）《亦舞之城》秦嵐減肥法：隨時隨地「縮小腹」好身材不只靠練，更靠「維持」。秦嵐有一個隨時隨地都在做的隱形運動——縮小腹。無論是站著還是坐著，她都會提醒自己收緊核心，這不僅能瞬間提升儀態，長期下來還能強化腹部肌肉，讓脂肪不易堆積，練就平坦緊實的小腹。（圖／取自《亦舞之城》官方微博 ）《亦舞之城》秦嵐減肥法：喝水抗食慾 ＋ 泡熱水澡秦嵐每天至少喝足2000cc的水。她分享，喝水除了能維持皮膚水嫩、協助燃脂外，更是「抵抗食慾」的神器！當嘴饞想吃甜食時，大口喝水能有效降低慾望。此外，她也習慣泡熱水澡，這對於容易手腳冰冷、循環不好的女生來說，是提升血液循環、恢復好氣色的最佳懶人瘦身法。（圖／取自 秦嵐 微博 ）《亦舞之城》秦嵐減肥法：冰箱貼上封條秦嵐的自律程度簡直是教科書等級。她曾在微博曬出自家冰箱被貼上「封條」的照片，以此警惕自己晚上絕對不能開冰箱吃東西，連「想吃冰淇淋」的念頭都是罪惡。這種對自我的嚴格要求，或許正是她能從《延禧攻略》一路美到《亦舞之城》，始終穩坐女神寶座的最大原因。（圖／取自 秦嵐 微博 ）
「走很多路」不等於有運動到！ 中度身體活動每次10分才能增心肺耐力
要活就要動！許多民眾將「每天走1萬步」當作運動標準，希望促進健康，不過國民健康署提醒，「走很多路」不一定等於「有運動到」，若是慢慢走、走走停停，或走不夠久，可能只屬於輕度活動，無法當作運動。有人說「腳是第二顆心臟」，新光醫院心臟內科醫師周靖堯指出，下肢是大量血液儲存的部位，走路時肌肉收縮，將下肢血液帶回心臟，有助於血液循環，減少靜脈血栓風險，也會活化自律神經，確實對於身體機能有好處，但若目標是增加心肺功能、強健體魄，光靠走路恐怕效果有限。許多人力求每天走1萬步，周靖堯說，這比較偏向鼓勵性質，比起整天躺在家裡，當然還是有稍微活動到，這會刺激自律神經活化，讓心跳加速、呼吸變快。因此，走路可以當作暖身，但仍需要一定強度的運動，才能達到促進健康的效果。國健署社區健康組也提醒，想要促進健康，需要進行中度以上的身體活動，例如健走、騎腳踏車、快走等，並且每次至少持續10分鐘、每周累積達150分鐘，才能有效提升心肺功能、控制體重、減少慢性病風險。國健署建議，健走就是很好的運動入門選擇，只要記住口訣「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」，就能輕鬆把運動融入生活中。另外，可以在日常中加入一些「有強度的活動」，例如下班時提早一站下車，快步走回家，或改走樓梯不搭電梯，這些都是簡單又有效的方式，幫助累積運動量。周靖堯則提醒，如為身體衰弱族群，或有相關病史如心臟衰竭、肺纖維化、慢性阻塞性肺病、中風等，可能影響體能，因此較不適合做高強度運動，仍鼓勵病人多出門走走，以個人能承擔的強度為限，仍有一定的健康益處。
「腿長150公分」太驚人！謝金燕超狂運動法曝光：24小時縮小腹、洗碗還要蹲馬步
「電音女神」謝金燕再登熱搜！她日前在小紅書上po出一張以銀色短上衣搭配不對稱裙裝的舞台照，修長美腿一出場立刻驚艷全場，她還幽默拋出一句：「我的腿長1米5，你信嗎？」瞬間掀起網友熱議！有人驚呼比例太誇張，也有人狂讚她這麼多年依舊保持「女神狀態」，完全是舞台上的發光體。（圖／取自謝金燕IG）事實上，謝金燕的「長腿傳說」背後藏著超自律的日常！她坦言就算在家幾乎從不穿寬鬆衣服，就是要隨時提醒自己維持體態，就連做家事時也不放過鍛鍊機會—洗碗會蹲馬步、可以爬樓梯絕不搭電梯，追劇的時候也邊看邊動，24小時都在「縮小腹」，靠生活細節讓線條自然維持在最佳狀態。（圖／取自謝金燕IG）趙露思《許我耀眼》千金穿搭太好看！靠「經期減肥法」2周狂瘦5公斤從肉肉女→仙女身材！（圖／取自謝金燕IG）孫芸芸47歲瘋「重訓」雕出3D翹臀＋馬甲線！網讚：健身房最辣女神飲食上她也極度講究，從不喝含糖飲料、不暴飲暴食餐餐只吃七分飽，連蛋白質攝取都比一般人更精準；還強調不曬太陽才能慢慢老、不菸酒不熬夜維持規律作息，從體態到膚況都靠穩定的生活方式一點一滴養成。對她來說，美不只是外表，更是從習慣裡累積出來的自信與堅持。（圖／取自謝金燕IG）（圖／取自謝金燕IG）面對外界眼光，謝金燕也大方喊話：「不要再說這樣穿不倫不類了！重點是自己喜歡。」她鼓勵粉絲不要被他人眼光綁架，勇敢做自己、活出想要的樣子，這份霸氣與自律，也難怪她多年來始終是舞台上最亮眼的存在。
最美皇后「富察容音」秦嵐45歲了！靠自律習慣養出超狂身材，分享「爆汗」運動容易老，更愛登山機、瑜伽、重訓
憑藉《延禧攻略》中溫婉端莊的「富察皇后」一角，秦嵐不僅打開了知名度，更讓觀眾驚艷於她凍齡的外貌與纖細的體態。現年45歲的她在實境節目中也展現出好身材，她分享訂立身材目標然後就堅持方向，合理飲食＋運動來保持好身材。45歲秦嵐減肥方法：晚餐早點吃，打造小鳥胃更好瘦秦嵐會將晚餐時間提早但不會禁食，還有水果雖然看起來健康但糖分不低，因此減脂期間也會避免。她習慣細嚼慢嚥，控制每一餐在六至七分飽，多攝取蔬菜、減少油膩、高脂肉類的攝取。想吃肉就選魚肉，然後提醒女生一定要補充綜合維他命與鈣。另外奇亞籽也很好會讓人有飽足感，最好不要過度節食來減肥會傷害胃。（圖／取自 秦嵐 小紅書）45歲秦嵐減肥方法：飲食清淡為主，避免重口味破壞代謝她認為養成良好的飲食習慣比短暫節食更重要，因此日常會以原型食物為主，避免加工品與重口味食物，這樣才能讓新陳代謝維持穩定。即使偶爾忍不住吃了較油膩的餐點，她也會選擇透過運動來抵銷熱量，讓自己更沒有罪惡感。（圖／取自 秦嵐 小紅書）45歲秦嵐減肥方法：適當運動＋排汗才是維持體態的關鍵她曾在節目分享自己再累也會去健身房！秦嵐平時不主張激烈運動，她認為噴汗以及過度勞累的運動容易讓臉部線條垮掉，所以她會把跑步機訓練改為登山機，把斜坡調斜一點走半小時至一小時。除此之外，她也會做一些肌力訓練如舉啞鈴，幫助雕塑手臂線條並搭配瑜伽拉伸，讓身形更修長、柔軟。（圖／取自 秦嵐 小紅書）45歲秦嵐減肥方法：每天喝足水，降低食慾助燃脂她每天至少會喝下2000c.c.的水，認為水是維持皮膚彈性與脂肪代謝的必要元素。當感到嘴饞、食慾升起時，會選擇先喝幾口水，讓飢餓感緩和，自然也就不容易吃下過多熱量。（圖／取自 秦嵐 小紅書）45歲秦嵐減肥方法：泡澡促進循環，調整體內代謝狀態除了運動流汗，她也會利用泡熱水澡的方式來加速循環，不僅能讓氣色變好，對於手腳冰冷、代謝差的女生來說，更是一種溫和有效的調理方法。（圖／取自 秦嵐 小紅書）45歲秦嵐減肥方法：無論站著坐著都要「縮小腹」秦嵐有個小習慣——無論在什麼姿勢下，都會提醒自己收緊腹部。這不僅有助於體態更挺拔，長期下來也能讓腹部肌肉變得緊實，避免脂肪堆積，維持平坦的小腹。（圖／取自 秦嵐 小紅書）
50歲謝金燕傳授10個變美秘笈！網友稱「最強抗老寶典」，減肥從來不是明天的事就從現在「縮小腹」開始
曾說「腹肌就是她的時尚配件」的謝金燕不但有大長腿＋性感腹肌，更厲害的是她170公分卻常年維持在47公斤左右，到中國錄製節目《浪姐5》也掀起「台灣女生真的很抗老」的話題討論，這篇就來看看50歲「姐姐」謝金燕累積幾十年經驗的變美秘笈到底有哪些？真的要趕快學起來！謝金燕的抗老變美秘笈：在家從不穿寬鬆的衣服要穿永遠緊到爆的那一種，這樣可以方便隨時觀察多出來、不必要的贅肉。一但練出馬甲線後就會想維持住，緊身的衣服真的能幫助自己不要鬆懈。（圖／取自jeanniehsieh___bbb IG）謝金燕的抗老變美秘笈：全身鏡四處放放鏡子是因為她照到不對勁的時候就要趕快運動，動腦筋讓自己的運動不無聊，再去多買逼死人的衣服，再想辦法穿起來逼死人。（圖／取自jeanniehsieh___bbb IG）謝金燕的抗老變美秘笈：24小時縮小腹除了睡覺謝金燕曾經提到會提醒自己要縮小腹，要將這個行為變成習慣，即使自己在追劇、洗碗也都會「縮小腹」。因為隨時收縮腹部肌肉有助於強化腹部肌肉群，包括腹直肌、腹橫肌和腹外斜肌等，這對於改善姿勢、支撐脊椎、減少腹部脂肪積聚都有一定的幫助。（圖／取自jeanniehsieh___bbb IG）謝金燕的抗老變美秘笈：再好吃的東西吃到7分飽就要停吃東西不要太專心因為要慢慢慢，把胃養小小自然就肉少少。謝金燕提到光靠運動還不夠，自律飲食才能降體脂，腹肌通常就是在你體脂下降到某程度後就會比較明顯，因為脂肪變少，腹部肌肉線條當然就跑出來了，很多人可能有腹肌但因為肚子脂肪太多蓋住肌肉所以看不到腹肌。（圖／取自jeanniehsieh___bbb IG）謝金燕的抗老變美秘笈：不喝含糖飲料不然會腰粗維持好身材的謝金燕自然不喝含糖飲料，因為糖不但會變胖也會影響皮膚，謝金燕還提到如果你懶得運動那就要吃更少，否則很快變胖。（圖／取自jeanniehsieh___bbb IG）謝金燕的抗老變美秘笈：追劇時也要動茲動茲50歲還能有如此緊緻的身材超狂，而她私下的運動習慣就是騎飛輪、使用健腹器來加強鍛鍊腹部肌肉，就是會練到腹部有痠痛感，對於腹部線條謝金燕十分執著與自律。（圖／取自jeanniehsieh___bbb IG）謝金燕的抗老變美秘笈：洗碗時要蹲馬步將每個能消耗熱量的方式都融入生活日常，這樣更有助於維持好身材，除了洗碗時蹲馬步以外，她能爬樓梯就不坐電梯也是一種運動。（圖／取自jeanniehsieh___bbb IG）謝金燕的抗老變美秘笈：不曬太陽才可以慢慢老除了不曬太陽外，謝金燕還說自己「不熬夜不菸酒基本上沒朋友」，因為朋友聚會太多就容易攝取美食或者酒精飲料，而酒精飲料都是高熱量，基本上對身體以及皮膚有害的事情，謝金燕都是能免則免。（圖／取自jeanniehsieh___bbb IG）謝金燕的抗老變美秘笈：髮型、化妝技巧也要學謝金燕分享要剪一個可以修飾臉型的髮型，也要學習化妝技巧來修正臉型的缺陷，另外穿衣風格能力也要多學習，放大身體的優點、遮蓋缺點。（圖／取自jeanniehsieh___bbb IG）謝金燕的抗老變美秘笈：變美靠的是自律謝金燕提到自己數十年如一日，靠自律維持在滿意狀態，她說變美沒有捷徑、唯有自律與堅持，減肥也從來不是明天的事，而是從現在開始，想要變得更漂亮每個人都可以做到，不要想像過程會有多辛苦，因為你會越來越好，你會因為自信更加快樂。（圖／取自jeanniehsieh___bbb IG）謝金燕提到以上都做到的話，你要多正有多正，投資自己成本不要設限，心力、財力、續航力隨時準備好，人人都會老但她就是要慢到爆，多看美圖催眠自己也可以，好的心態才有好的狀態，謝金燕還笑說美肌修圖當然也不可少，如果拍到她的醜照請毀掉。
統神為對決「蹦闆」狂訓練 網看照片大驚：整個消風了
知名實況主「亞洲統神」張嘉航12月將在拳上對決網紅「蹦闆」呂育銓，而賽前雙方火藥味濃厚，統神也為了比賽做準備，近日他貼出泳褲照，有粉絲發現他瘦很多，「這真假整個消風了。」網友發現統神瘦了。統神近日帶小孩游泳，而他身穿一條泳褲，肚子跟過去相比，很明顯小了一號，統神說，「拍照的時候縮小腹」。此文一出，不少人紛紛留言「現在AI技術真的好強」、「且看且珍惜」、「這真假整個消風了，真不愧是我們隱翅蟲」、「有瘦欸」、「營養不良了吧這，看得很心疼真的」、「這個男人的體態過於妖豔了」。統神特訓。（圖／翻攝CFC鍇睿格鬥冠軍賽YT，下同）事實上，2年前統神被診斷出有糖尿病高風險，而他也積極飲控，為了12月21日對決蹦闆，他每周多次練拳，一天只吃一餐，希望能維持好身體狀況。先前統神跟蹦闆在拳上記者會互嗆，不過網紅館長酸「打假的」，統神也在直播中說，「今年先打蹦闆，明年就打你館長。」館長嗆，「來啊！看我上台殺豬公。」更說跟統神打三回合，一場5分鐘，比照國際MMA標準，「我打拳比你打英雄聯盟還久。」蹦闆嗆統神明年可能沒機會過生日。
停車場停車「2輪超出格子」！ 網看羨慕：自己都遇不到
一名網友近日在網路上貼出照片，從照片中可以看到，停車場的車格用白線一格一格畫好，但駕駛卻沒有停在格子內，而是兩輪在內、兩輪在外。這讓原PO相當困惑，表示「現（在）都流行這樣嗎」，貼文一出立刻引起網友熱議。一名網友日前在Facebook社團「爆怨2公社」中貼出2張照片，從照片中可以看到，停車場明明已經用白線將停車格一格一格畫好，但有2台車的駕駛卻都沒有將車停在中間，而是兩輪在內、兩輪在外。不過雖然車子超出停車格，但因為一旁的空間本來就都不是車位，所以不會影響到其他人。而這個現象也讓原PO相當困惑，表示「現（在）都流行這樣嗎？」貼文一出立刻引起網友熱議，紛紛留言表示「旁邊不是停車格，我會多利用～」、「旁邊那個也不是車格，別這麼嚴格」、「旁邊又沒格子，為什麼不能」、「還好啦！沒妨礙到誰，看來是愛車的車主」、「我也會這樣停，旁邊又不是停車格」而也有網友表示「停他們旁邊很舒服，位置大不用怕門敲到旁車也不用縮小腹下車」、「這種是神位，不要問人為何要這樣停？因為很多人開門都是沒在看的」、「都是神位有什麼問題嗎？完美位子欸」、「這樣很棒駕駛觀念到達一定程度才會這樣停，第一沒妨礙到旁人跟公共設施，第二保護自己的愛車（但是還是有機會遇到真的很北爛的旁車）」。
唯有自己才能超越自己！49歲謝金燕秀逆天水蛇腰 狂搖15秒震驚粉絲
女星「姐姐」謝金燕近期在中國大陸參加新一季綜藝節目《乘風破浪的姐姐》，她日前在個人IG上傳出福利影片，露出超狂水蛇腰隨節奏搖擺15秒，不科學身材讓粉絲超震驚。謝金燕雖然今年已經49歲，但她不僅不服老，對自我要求更是嚴格，過去受訪時就曾透露自己警惕「時時刻刻縮小腹」，努力保持好身材片刻不敢鬆懈。近日她已「更新！馬甲線最新狀態」為題，在Instagram上傳一段約15秒的影片，片中謝金燕身著短款的休閒上衣，露出白皙又緊實的川字腹肌，搭配動感音樂魅惑舞動水蛇腰，配上標籤「唯有自己才能超越自己」火辣福利影片讓粉絲嗨到不行的同時，也讓人尊敬她為保持身材付出的努力！女星「姐姐」謝金燕日前在個人IG上傳出福利影片，露出超狂水蛇腰隨節奏搖擺15秒。（圖／翻攝IG／Jeannie Hsieh 謝金燕官方Official_IG）粉絲見到影片，被謝金燕的凍齡臉蛋加上火辣身材震撼到，紛紛激讚，「果然，姐姐的腹肌比我的人生規劃還要清楚」、「這樣的腰，生活該有多自律啊」、「一直重覆看，一直重複看，一直重複看，就知道還是要一直看姐姐啊！」謝金燕日前現身湖南長沙，參加2024年陸綜《乘風破浪的姐姐》 第五季。同期台灣參賽者還有楊謹華、郭碧婷、郭書瑤與蔡詩芸等人。名單初公布時，近年多在台灣發展的謝金燕曾一度被中國觀眾嫌棄「不夠紅」，但當她現身後在機場與飯店的「私下生圖」被粉絲曝光，許多原本不看好她的觀眾紛紛改口，「現在可以理解了，49歲有這身材與皮膚，狀態太好了！」還笑稱謝金燕是不是吃了防腐劑。
米可白超兇身材靠修圖認了「有容貌焦慮症」 她爆聽到這些就不安
藝人米可白（趙亦瑄）近年不僅轉型朝主持及戲劇圈發展，也一甩在兒童台「葡萄姐姐」的可愛形象，更摘下第58屆金鐘獎戲劇節目女配角獎，不過她30日坦言自己「有容貌焦慮症」，她在回覆網友私訊時透露，由於身邊多是20歲出頭的新人，當別人關心她有「老態 疲倦感」，自己會感到不安，曾經一番自我調適，「與其在意別人看你的角度，不如找出自己最美的樣子」。從米可白臉書可以看到她貼出與粉絲的私訊截圖，「一直對自己很沒自信,看到照片中的自己總是覺得為什麼我笑的那麼醜那麼難看，只要是跟朋友、家人的合照我都是不敢看，那些美好的回憶也只能在心裡默默回想著。現在的我只要看到鏡頭總是很害怕，都會不自覺的躲開,我好希望我也能夠和一樣自信的笑著拍照」。對此，米可白回覆，「我也有容貌焦慮症～現在37歲了 ，站在我身旁的新人年紀都20出頭 肌膚狀態或外型都比我完美」，當身旁的人說「你看起來有些老態 疲倦感」，她就「容易感到不安」。不過她隨後調整心態，認為每個人都有自己獨特的美，不必跟他人做比較「高矮胖瘦都是有人欣賞跟喜歡」，自勉也鼓勵粉絲「與其在意別人看你的角度不如找出自己最美的樣子」。米可白還強調「#我們都一樣 #我們都需要那份勇氣」。有人認同「說出內心話 容貌焦慮+1」，認為「美麗不分年齡，自信就是美」、「真的，要自信面對，還有放下不安感」。米可白先前也經常曬出火辣穿搭，不吝嗇展露傲人的魔鬼身材，不過她稍早卻自爆這般好身材「全是假的」，自爆傲人的魔鬼身材全靠「修圖」，她透露動手腳部分包括：「我剛剛偷偷把腰修細，拍照時偷偷縮小腹」，暗指身材仍有不完美之處，她也透露每次分享辣照時，都不乏酸民嘲諷，不過母親倒是加以開導，「請他們不喜歡看可以跳過就好，妳又不是看圖收費的」，才讓她頓時茅塞頓開，意識到既然無法做到讓任何人都喜歡，那就先學會喜歡自己。米可白認了「有容貌焦慮症」。（圖／翻攝自米可白臉書）
長期縮小腹 當心「沙漏症候群」恐導致失禁與子宮脫垂
精實平坦的腹部令人嚮往，有些民眾為了追求「腰瘦」而長時間縮小腹。英國蘭卡斯特大學教授兼臨床解剖學學習中心主任亞當泰勒（Adam Taylor）警示，日常生活中非必要的收緊肌肉，會造成腹部肌肉失衡，長期下來更引起「沙漏症候群」，腹壁結構發生有害變化，導致腹部形成明顯的摺痕。若不及時改善或治療，恐導致內臟和身體其他部位產生一連串不良後果，例如失禁或子宮脫垂。沙漏症候群4個主因 愛美問題日益嚴重第一種：先天性疾病由於腹裂（gastroschisis）、臍膨出症（omphacele）等先天性疾病，腹部肌肉發育不良，導致肌肉失衡。第二種：姿勢不良姿勢不良會導致脊椎偏離正常的S形彎曲，導致腹部肌肉的張力和功能發生有害變化，從而導致失衡。第三種：腹部疼痛腹部疼痛也會導致人收縮腹部肌肉，以減輕或避免疼痛。第四種：過度追求體態沙漏症候群的最後一個令人驚訝的原因，與體態外貌有關。當人對自己的身體感到不滿意，或是想要平坦緊實的腹部，會藉由縮小腹達到目標，這是一個日益嚴重的問題。肌肉失衡 影響腹部、脊椎、骨盆和呼吸腹部肌肉是身體中最重要的肌肉之一，幾乎與人體所做的每一個動作有關，作用為保持身體穩定和平衡、保護脊椎，以及維持內臟保持在應有的位置。偶爾縮一下小腹不會引起問題，但長期縮小腹可能會引發沙漏症候群。亞當泰勒說明，當人向內吸氣收縮胃部時，會讓腹直肌（又稱為六塊肌）收縮。但由於身體會在下腹部儲存脂肪組織，因此胃頂部的肌肉會變得更加活躍。長期下來，腹部會產生褶皺或摺痕，肚臍被向上拉。無論是哪種原因縮小腹，胃部向內縮都會增加下背部和頸部的壓力，因為它們得遞補應對身體核心的穩定性的變化。腹部受壓會減少腹部器官的可用空間，如果把腹部比作一條牙膏，從中間擠壓牙膏時會將壓力推向頂部和底部。頂部的壓力會使橫膈膜（吸入空氣的主要肌肉）無法向下拉，從而影響呼吸；底部的壓力則會對骨盆底肌施加更大的壓力，因為當過度縮小腹時，腹腔的體積會縮小。除此之外，由於腹部肌肉在緊張時吸收衝擊力的能力較差，因此脊椎和骨盆關節承受的壓力也會增加。長期縮小腹 恐導致失禁與子宮脫垂亞當泰勒表示，目前沙漏症候群對呼吸能力影響的研究不多，但對於使用束腹（整個腹部或部分腹部使用束腹帶，協助腰椎受傷復健或手術後恢復）的研究顯示，呼出的空氣量減少34%，肺總容量減少27－40%，尚不確定長期下來是否會導致呼吸能力受影響，但短期內會導致運動變得困難，而且由於進入血液的氧氣變少，人較容易感到疲勞。長期過度縮小腹也會對骨盆造成壓力，進而影響膀胱、子宮和直腸功能，可能導致失禁以及子宮脫垂，尤其是已經患有骨盆底功能障礙（例如尿失禁或大便失禁）的患者來說，縮小腹會使情況惡化。幸好，沙漏症候群是可逆的。透過加強鍛鍊核心肌肉，例如進行棒式或橋式訓練，對於治療肌肉失衡有所助益，瑜伽或皮拉提斯也能幫助於放鬆肌肉。如果想要縮小腹改善外觀，專家建議加強肌肉和背部的鍛煉，有助於保持良好的姿勢並剷平腹部。當出現不明原因或長期的腹痛，建議尋求專業醫療協助，這不僅是為了預防肌肉失衡，更是從根本上治療疼痛問題。原文出處：Why it's bad to always suck your stomach in
Shawn尚融被勸多吃飯 拍MV竟驚覺不夠瘦
Shawn尚融即將發行首張創作專輯，先推出單曲〈抽我愛你〉，把對愛人的想念比喻成香菸，描繪深陷在愛情中的心境，始終無法離開令人渴望、窒息的「癮」，MV邀請百變偶像張藝參演，張藝以浮誇髮型現身，飾演目前身分不明的角色，與Shawn尚融的對手戲為專輯後續的歌曲埋下了伏筆。Shawn尚融邀請張藝合作MV。（圖／索尼音樂提供）MV以黑暗中的鶴木雕揭開序幕，化身燈光師的Shawn尚融散發著蠱惑人心的氣息，操縱著神秘的遙控器，將畫面轉至奇異的脫口秀，Shawn尚融與張藝的關係顯得十分微妙，兩人的對手戲將故事推向詭譎的劇情，這次是兩人首度合作，都為角色做了不少準備，讓拍攝過程十分順利，張藝當天特地從台中來台北幫忙拍攝，更讓Shawn尚融十分感激。Shawn尚融拍MV時第一次發現自己不夠瘦。（圖／索尼音樂提供）Shawn尚融在MV中的造型也令張藝驚訝表示，看似寬鬆的褲裝，竟然是由兩件褲子拼接在一起的，非常特別，而身材削瘦的尚融則透露這次的造型讓他第一次發現自己不夠瘦，「雖然褲子看起來很大件，但其實是所有造型裡尺寸最小的，我平常都是被說要多吃飯，還是第一次拍MV被要求要縮小腹！」
謝金燕字典沒有「邋遢」 自招除了睡覺外都在做「這事」
《TVBS看板人物》走出攝影棚，實際走訪人氣爆棚的實境秀《來吧！營業中2》星之沙龍，邀請「藝術總監」謝金燕、「實習設計師」修杰楷及「酒水部部長」楊銘威接受主持人方念華的獨家專訪。出道20年來首度接下實境節目，跌破眾人眼鏡的謝金燕，透露其實是因為王偉忠當初給了她演藝圈的第一份工作，抱著這份感恩情誼，才點頭答應接下《來吧！營業中2》，同時也想要重新挑戰自我，「給自己另一個可能，做不一樣的事情。」修杰楷（右起）、楊銘威接受方念華專訪。（圖／TVBS提供）謝金燕這次於《TVBS看板人物》與方念華聊了許多心底話，非常自律的她自曝除睡覺之外，平常24小時都在縮小腹，開玩笑表示完美狀態能夠「美化市容，在我的字典裡沒有『邋遢』2字，隨時隨地準備好，就是姐姐的座右銘。」而十幾年來選擇性工作的謝金燕，笑喊這次《來吧！營業中2》完全超出她期待的累，不過也希望大家可以多看看謝金燕不同的一面，她就可以放下心裡時刻保持完美的壓力，方念華聽了則開玩笑表示「隱藏式攝影機再加一倍！」 修杰楷表示《來吧！營業中2》每一次的開店都非常緊張，要保持很專業、負責任的形象，不管發生什麼事情都需冷靜以對；而談及對於謝金燕的印象，楊銘威一開始猜想是非常有距離，應該是很冷酷、話很少的，但實際相處後才發現其實蠻常笑，修杰楷在旁認同謝金燕「帶動我們很多的向心力，看到她如此地投入，也不覺得辛苦。」不過修杰楷、楊銘威接著爆料，有次收工安排在咖啡廳交換禮物，謝金燕卻語出驚人「20年來沒有去過咖啡廳」，讓方念華不禁驚訝大喊「真的假的！」修杰楷同樣表示也很難想像。
遭廠商盜圖代言賣假貨 梁佑南貼文痛斥「低級行為」
53歲女星梁佑南早期出演多部影劇作品，近年以上通告為主，不過日前在民視八點檔《黃金歲月》中飾演陳紅玫一角獲得好評，令不少觀眾期待她的新作品。而人紅是非多，有不肖廠商竟盜用她的照片販賣假貨，讓她直呼「非常生氣」！梁佑南8日臉書發文表示，「非常生氣！非常生氣！非常生氣！我沒有代言，也沒有圖片上所說的情況」，竟有不肖廠商盜用她的照片販賣盜版「瘦身瑜珈褲」，聲稱穿上後就能在視覺上縮小腹部，還能增加代謝。梁佑南氣憤表示自己的確有瘦20幾公斤，但跟這個產品毫無關係。梁佑南在文中表示，自己有跟原廠合作過，但沒有代言，她和原廠老闆很熟，更表示這件褲子光是布料成本就要1千多，再加上車工、包裝，怎可能只賣990元，她本人購買也要2千多。梁佑南也提到，她朋友買過發現質料很差，她憤怒表示，隨便一塊爛布車一車就賣990元，把消費者當傻瓜嗎？更痛斥這種盜用別人照片賣假貨是低級的行為，罔顧原廠費盡心思設計、製造這個褲子，不肖業者實在沒有羞恥心，也呼籲對方收手「不要讓家人為你難過」。7年前梁佑南也曾是詐騙受害者，當時她和朋友投資保養品，接連投入200萬元與50萬元，怎料對方竟人間蒸發，最後即使找到人，對方也拿不出錢還她，令她相當崩潰。她的母親也曾接到聲稱綁架她的詐騙電話，老母親差點就到郵局匯錢，好在姐姐最後透過劇組聯繫到她，才阻止這起詐騙案。梁佑南苦口婆心勸說不肖業者收手「不要讓家人為你難過。（圖／梁佑南臉書）
陳亞蘭週末首演舞台劇版《嘉慶君遊臺灣》 郭子乾發揮創意添笑哏
金鐘影帝陳亞蘭週末首演舞台劇版《嘉慶君遊臺灣》，一連兩場演出幾乎座無虛席，吸引近5千位觀眾到場支持。她誓言讓觀眾笑到通體舒暢，此次在舞台劇中加入影帝級主演郭子乾與喜劇泰斗白雲，郭子乾透露在對腳本時自己發揮創意，笑言「最好的幽默就是嘲諷自己！」他說：「我跟亞蘭姐真的交情太好了，在對詞時加了很多笑哏，也在劇中呈現。」而他也給同台演出的兒子郭德君80分的高分，稱讚兒子誠懇且願意學習，非常棒。舞台劇版《嘉慶君遊臺灣》加入郭子乾與白雲演出。（圖／欣湉國際提供）白雲則為了舞台劇演出推了六、七個通告，首次演出歌仔戲舞台劇的他，面對眾多專業的歌仔戲演員，直喊演出前三天做惡夢，夢見自己與亞蘭姐單獨在排練，他形容自己不能一顆老鼠屎砸了一鍋粥，只好更努力、更拚命地練習，甚至過年圍爐不忘拿劇本背台詞，若再有機會挑戰歌仔戲舞台劇，他妙回：「這輩子有一次的經驗就夠了！」昨日首演邀請王彩樺擔任神秘嘉賓。（圖／欣湉國際提供）昨日首演邀請王彩樺擔任神秘嘉賓，神還原金鐘獎頒獎現場，她一襲火辣紅衣深V出演金鐘最佳男主角獎頒獎嘉賓，笑說上台前提醒要縮小腹，陳亞蘭說：「頒獎典禮以時裝登場，此次是嘉慶君來領獎！」她不忘在舞台高呼：「我愛台灣，我愛歌仔戲。」讓臺下的戲迷相當動容。
蔡瑞雪胸下至肚臍眼全露！超狂川字腹肌炸出 自曝性感身體密碼
被網友及媒體封為「北一女神」的蔡瑞雪，不僅長相甜美、皮膚雪白，更有著惹火的好身材，日前她分享自己出席台北時裝周的花絮影片，大方秀出迷人的「川字腹肌」，也讓網友紛紛敲碗訓練菜單。蔡瑞雪週二（18日）在IG分享參加2022台北時裝周的花絮影片，畫面中可見，她身穿一襲性感剪裁的黑色長裙，胸下至肚臍處全部挖空，大方曬出完美的腹部線條。蔡瑞雪大方秀出迷人川字腹肌，掀起粉絲一陣暴動。（圖／翻攝自Instagram／snowbabyq）面對網友好奇詢問如何練腹肌？蔡瑞雪不藏私分享，持之以恆的運動才是養成好身材的關鍵，「每天仰臥起坐至少100個，有時候邊看劇一邊做，一下就200、300下了，然後平常也要多有氧減脂」，此外她還加碼傳授小撇步，那就是隨時都要「縮小腹」，也貼心提醒大家還是要評估自身狀況，注意不要因此受傷。事實上，蔡瑞雪坦言過去體重曾瘦到剩下38公斤，看起來不太健康，此外她也透露自己身高156公分、體重41.3公斤、BMI16.1、體脂肪率19.3％，整體身材相當標準。性感照片曝光後，大批粉絲湧入留言大讚真的太漂亮，「太美了啦～～還有那腹肌」、「川字肌真美」、「好厲害的腹肌」、「身材超好」、「太美了啦～～完勝林襄」、「扯漂亮」。
大陸瘋買矯正神器「十字棍」！號稱告別駝背、改善體態 醫生示警：身體恐出狀況
網路上流傳著各種改善駝背的方法，近期中國電商更是販售一款矯正神器「十字棍」，宣稱能告別駝背、矯正體態，月銷逾10萬件。不過，就有醫生提醒，「十字棍」並無矯正作用，若使用不當恐會造成疼痛、損傷等狀況。近期，中國電商平台上熱銷一款神器「十字棍」，主打矯正駝背、改善高低肩等效果，而且僅花費百元就可入手，甚至最便宜只要10幾元人民幣（約新台幣44元），熱賣款更是月銷超過10萬件。一名商品客服說明，只要把木棍交叉放置身後，雙腳併攏、臀部夾緊、挺胸縮小腹後貼緊棍子，每天只須花費10到20分鐘，持續1個月就能看到效果。有醫生表示，矯正器材一般來說效果並不大，且沒有科學根據，「十字棍」的原理是透過外力把胸椎強行拉直，長期使用並無矯正體態的作用，反而若是使用不當，恐導致肩關節、腰椎、胸椎等部位疼痛。此外，醫生更建議，應於日常生活中時刻提醒自己糾正錯誤的姿勢，藉此改善身體姿態。話題曝光後，大陸網友紛紛熱議，「我差一點就付款了」、「還好還沒買」、「我已經買了，交了智商稅。」此外，還有一名使用者表示，自己體驗一段時間後，體型並無任何變化，「當初看到『十字棍』介紹能改善體態，價格也不貴，就毫不猶豫地下單了。」
47歲謝金燕公開凍齡撇步 「以上都做到要多正有多正」
「姐姐」謝金燕雖已47歲，卻仍擁有逆齡外貌及火辣身材。她25日回答粉絲提問「怎麼樣才能像姐姐一樣正」，洋洋灑灑列出16項要點，不藏私大方分享凍齡秘訣。她表示自己從不穿寬鬆衣服，四處放全身鏡觀察身材，強調生活中隨時都要動，除了睡覺24小時縮小腹；飲食方面她表示只會吃7分飽，吃飯不能太專心，要慢慢吃。這些習慣展現了謝金燕極度自律的生活態度，她表示好的心態才有好的狀態，「投資自己成本不要設限」。
《飢餓遊戲》祭出「史上最累新生訓練」 孫協志憂心蔡黃汝、峮峮首集就請辭
為了歡迎「豆花妹」蔡黃汝和峮峮兩位主持新血，《飢餓遊戲》製作單位精心規劃了龜山島「主持群401登高賽」，要登上龜山島最高峰，得挑戰1706階、全長約1400公尺的陡峭步道，不只要競速，沿路處處是關卡，比體力、比耐力也比智力，連孫協志都吃不消，不禁讓他憂心：「兩個女生今天一定傻眼，她們會不會真的就請辭了？」堪稱「有史以來最累的新生訓練」，讓兩位女主持紛紛從女神變女鬼，面對超陡峭的高山步道，蔡黃汝爬到滿頭大汗又披頭散髮，還是不忘堅守職業精神，拿出粉餅盒照鏡子想整理妝髮。挨餓又爬山則是讓峮峮忍不住淚喊：「我好想喝珍奶！好想吃咖哩飯！」她提到在球場擔任啦啦隊的疲累和《飢餓遊戲》錄影相比，根本就是小菜一疊，「我已經累到不想縮小腹了。」為了歡迎蔡黃汝和峮峮兩位主持新血，製作單位精心規劃「主持群401登高賽」，要登上龜山島最高峰。（圖／中視提供） 主持群升級後，製作單位下手更是不留情，按照節目慣例，以往都是獲勝充飢拿獎勵，這次除了要挨餓，還必須接受「終極懲罰」，許孟哲很不習慣：「我們什麼時候開始有懲罰了？」最落後的兩人不只要絲襪套頭繞市區，還必須被路人認出來才能下班。三帥雖然平常被折磨慣了，但聽到超殘忍的終極懲罰也哀鴻遍野，直呼這規則太狠，蔡黃汝則完全沒有心理準備：「怎麼會這麼殘酷！」她坦言因為實在太醜，除了私底下和朋友玩過，從來沒有在螢幕前試過，三帥提醒她：「那有可能這是妳人生的轉捩點。」好勝心強的蔡黃汝趕緊回嗆：「那絕對不會是我！」面對超硬的「主持群401登高賽」企劃，兩位女主持也很懂得要拉攏結盟，磨人的企劃加上殘酷懲罰，讓網友看到預告紛紛留言，「主謀的字典裡沒有憐香惜玉」、「難怪這集沒來賓，好一個新生訓練」，全新主持陣容的《飢餓遊戲》就在本周日(5/2)晚間8點中視頻道播出，隔周六晚間8點中天娛樂台也能收看。
秋日養肺2／提升免疫力有方法 冬天才能順順過
養生的方法需要隨著節氣變化，寒、熱、溫、涼、濕、燥來做適當的調整，「春生、夏長、秋收、冬藏」，惟有做好保養，才能讓身體維持健康。健康管理師曾美珍表示，除了靠食物養生之外，要增加抵抗力避免冬天的流感，維生素C、D及益生菌也很重要。維生素C可以靠新鮮蔬果來補充，但維生素D在食物的含量偏低，加上秋天的日照時間變短，若是不足的話，容易因為抵抗力降低、渾身無力而罹患流感，而且維生素D能促進皮膚的新陳代謝，若是缺乏又再加上秋燥，很有可能會皮膚乾燥甚至出現紅斑。至於益生菌的部分，曾美珍建議選擇國人研發的益生菌，因為較符合體質需求。除此之外，生活習慣也很重要，除了避免晚睡之外，品質好比時間長更重要，也可以補充含色胺酸及血清素的食物，如牛奶、奇異果、櫻桃、核桃來幫助睡眠，若想用運動幫助睡眠，也可以選擇瑜珈來伸展及舒緩情緒。至於運動方面，秋天要避免大汗淋漓，而且運動前後要加強水分的補充，而像健走、慢跑等有氧活動，一次進行超過30分鐘以上，有助於心肺功能的提升，也能強化免疫力和禦寒力，但運動時一定要注意抬頭挺胸、縮小腹，才能達到訓練核心肌群的效果。曾美珍也提醒女性，秋冬很適合「養宮」，避免婦科疾病纏身，就要不吃含涼食物，也不要急著進補，溫補反而對身體比較好，另外也要注意保暖，穿襪子、戴圍巾都是可以做到的事，不要輕忽。
減肥名醫曝「3個壞習慣」讓你凸小腹 每日2運動1週見成效
上班族久坐辦公室少運動，小腹一天天大起來！許多網友抱怨，變胖都從肚子、大腿開始，減肥名醫邱正宏指出，日常3大壞習慣也會讓你變成「小腹婆」。許多女生都相當在意小腹突出的問題，肥肉溢出確實不太美觀。對此，邱正宏醫師在youtube頻道拍攝影片指出，小腹發胖有3大成因，包括皮下脂肪、腹肌鬆弛、內臟原因，皮下脂肪與體質有很大關係，荷爾蒙、性別、遺傳體質還有局部血液循環都可能使某些地方成為頑固脂肪，若你在腹部的皮下脂肪容易堆積成頑固脂肪，即具有小腹易凸的特質。至於腹肌鬆弛問題則最容易發生在多胎產婦身上，懷孕過程中，肚子膨脹生產，凸起又消下去，反覆變大、縮小，就容易導致腹肌分離、鬆弛，內臟一旦出現壓力，肚子就會凸起。而內臟有脂肪堆積，或有腫瘤形成、便祕產生，都易使該處體積增加，腹部被頂起而外凸。減肥名醫建議縮小腹的解決辦法。（圖／翻攝自youtube／Grand Health 大健康）邱正宏醫師也提出幾項日常生活壞習慣易使小腹凸起，除了久坐不動外，站立時喜歡彎腰駝背及愛翹二郎腿的人都容易小腹凸起。久坐不動因為無法燃燒脂肪，熱量堆積過多而易發胖，頑固脂肪堆積特別多，即形成易胖肚子的體質。彎腰駝背則是因為未對腹肌產生收縮壓力，內臟器官容易往肚子堆積，沒有外力將其往上或下擠壓，腹部就特別容易凸起。此外，翹二郎腿會使骨盆變寬、變鬆，連帶影響腹肌也跟著變鬆，還有器官會往該處堆，而造成小腹凸起。若要改善，除了矯正上述壞習慣，針對皮下脂肪的民眾必須先減重，將體重減少5到10公斤後，腹部脂肪也會跟著下降，再加上「外力加壓」，像是使用束腹，讓細胞產生接觸性抑制的效果，讓脂肪不易無限擴大。內臟部分若是脂肪則要靠減重，便祕問題就要減少宿便堆積，內臟腫瘤如子宮肌瘤、卵巢腫瘤問題則要尋求專科醫師解決。邱正宏醫師最後也推薦「腹肌鍛鍊」，建議採用2個動作可達到縮小腹的效果，第1招為「曲腹觸足」，第2個則是「四步收腹」，靠著2個小運動，每次各做40下，每隔1天做1次，1週後即可見小腹變小的效果。