肩頸酸痛
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上班族必學減壓按摩、舒緩焦慮要多按這穴位！搭配精油＋刮痧板改善肩頸痠痛超有效
現代人長時間面對電腦與手機，不僅容易肩頸僵硬，也常伴隨焦慮與壓力。中醫認為人體穴道分布於經絡之間，適度按摩能調和氣血、舒緩緊繃，並帶來放鬆與安定的效果。如果再搭配天竺葵、薰衣草、甜橙、迷迭香等精油，效果更能加乘，不僅改善酸痛，更能讓心情平穩、睡眠品質提升。以下整理六大舒緩焦慮與肩頸酸痛的按摩穴道，搭配簡單按摩法，幫助你隨時在日常生活中為自己「解壓」。1. 風池穴（後頸放鬆、舒壓助眠）能促進頭部氣血循環，緩解頭痛、肩頸僵硬、眼睛疲勞，特別適合久坐電腦前的上班族。搭配薰衣草或薄荷精油輕柔按摩，可幫助鎮靜、舒緩頭部壓力。2. 大椎穴（解肩頸僵硬、提升免疫力）有「人體開關」之稱，能舒緩肩頸痠痛、改善疲勞，還能提升免疫力。以溫熱手法或薑精油、迷迭香精油搭配按摩，效果更佳。（圖／品牌提供）3. 井穴（舒緩焦慮）最常用來緩解肩膀痠痛、頸部僵硬，也能減少因壓力引起的頭痛。用指腹按壓並搭配迷迭香或尤加利精油，有助於肌肉放鬆。4. 合谷穴（緩解不適、提神）被稱為「萬能穴」，能有效舒緩焦慮、頭痛、牙痛，並調整自律神經。隨時可用拇指按壓，搭配甜橙或佛手柑精油，能安定情緒。（圖／品牌提供）5. 曲池穴（改善手臂疲勞）能活血化瘀、降火清熱，適合因壓力引起的手臂酸痛或循環不佳。用按壓加上茶樹或迷迭香精油按摩，幫助改善疲勞與僵硬。6. 神門穴（安神助眠、舒緩焦慮）是調整心神的重要穴位，能改善失眠、心悸、焦慮。搭配薰衣草、洋甘菊精油輕輕按摩，有助於心情平靜，幫助入眠。（圖／品牌提供）精油推薦：ilapothecary 英草社 No.77 恣在玫瑰檀木菁植油靈數「77」象徵意志力與靈魂覺醒，引導使用者重新傾聽身體與情緒的聲音。重新連結內在力量，回歸屬於自己的優雅節奏。集結印度人蔘的內在修護力、千瓣玫瑰的細膩花香與檀香木的沉靜底蘊，每一次塗抹皆是與自我深層對話的片刻療癒;香氣如冥想旅程般緩慢展開，溫柔而深層喚醒內在的安定與自在，而且油份質地非常好推開也好吸收。ilapothecary 英草社 No.77 恣在玫瑰檀木菁植油 100ml／2,580元（圖／廖怡婷 攝）如果在按摩穴道的時候搭配刮痧板能讓效果更上一層樓。因為刮痧板的弧度和邊緣，可以幫助我們比單純用手指更深入地按壓到肌肉深層，不只放鬆表面緊繃，還能刺激到更深層的氣血循環。再加上精油的潤滑作用，不會拉扯皮膚，推刮時更順暢，也能讓精油的成分更好地滲透吸收，達到舒緩酸痛、鎮靜情緒的雙重效果。（圖／廖怡婷 攝）精油推薦：ilapothecary 英草社 No.19濃情蜜意瑪卡菁植油葛妮絲·派特洛曾在社群媒體上與粉絲分享自己的個人護理櫥櫃，當中有這款超人氣的濃情蜜意瑪卡菁植油，專為女性週期量身打造的身心靈能量補給。揉合瑪卡的活力甦醒、人蔘的深層修復，與大馬士革玫瑰的溫柔平衡有效舒緩週期情緒、修護疲憊肌膚並提升女性內在力量與自信。ilapothecary 英草社 No.19 濃情蜜意瑪卡菁植油 100ml／2,380元（圖／品牌提供）精油推薦：Aesop 天竺葵潤體精油專為乾性和缺水肌膚研發，天竺葵潤體精油是一款濃縮身體保濕油，為全身每一寸肌膚注入滋養。蘊含多種植物精油，有效滋養、補水、柔軟肌膚，尤其適合寒冷季節使用，幫助改善容易乾燥或粗糙的肌膚，並加強肌膚的緊緻。此外，這款身體保濕油亦是按摩的理想之選，不僅能為肌膚注入保濕，更帶來令人著迷的美好香氣。為獲得最佳效果，取一茶匙倒入乾淨掌心，輕柔按摩於已潔淨、擦乾過後的肌膚上。Aesop 天竺葵潤體精油 100mL／1,250元（圖／品牌提供）精油推薦：克蘭詩 身體舒爽護理油這款紓緩身心的身體護理油，含純植物萃取，包括天竺葵、苦橙、洋甘菊與羅勒，有助紓緩壓力及疲勞，帶來身心靈的愉悅享受。以冷壓淬鍊的第一道榛果油做為基底，讓肌膚如絲緞般柔軟，有助放鬆及休息。克蘭詩 身體舒爽護理油100mL／2,600元（圖／品牌提供）
熬夜最傷身！豬、猴、牛、兔需收心養生 避免小病釀大禍
在水星進入處女座的這段時期，塔羅老師艾菲爾提醒，健康是這段時間的關鍵重點。星象能量放大了細節與身心狀態的影響，使得部分生肖若不及時調整，可能會面臨身體拉警報的情況。未來兩週，尤其有四個生肖必須對自己的生活作息、飲食習慣與壓力管理更加謹慎，否則容易因小問題累積成大隱患。生肖豬-熬夜成習，睡眠不足最傷身生肖豬這段時間最容易因水星處女座的能量影響而打亂作息，本來就愛享受的你，很可能因追劇、滑手機、聚會過多，導致睡眠嚴重不足。短時間內你或許覺得撐得住，但其實身體早已拉起紅燈。睡眠不足會讓免疫力下降，容易感冒、疲倦，情緒也變得暴躁敏感，甚至會在工作或學業上因注意力渙散而犯小錯，嚴重時還可能因反應遲鈍而錯失重要機會。這段時間的你，最需要「規律」二字。建議建立固定睡眠計劃，嚴格在同一時間就寢，並盡量在睡前避免藍光刺激，例如手機、電腦。你可以嘗試睡前泡腳，聽舒緩音樂或閱讀輕鬆的書，幫助心情平穩。當你把生活節奏調整回來，會發現不只精神狀態好轉，學習與工作效率大幅提升，人際關係也隨之改善，整體運勢跟著轉旺。生肖猴-精神緊繃，容易過度耗腦生肖猴在水星處女座的影響下，頭腦格外靈活，但這種「高速運轉」往往會讓你陷入過度焦慮與精神緊繃。近期的你，可能因為工作任務繁重或對細節追求完美，而投入過多精力，常常鑽牛角尖，導致長時間處於高壓狀態。這樣的狀態容易帶來頭痛、失眠，甚至讓腸胃出現不適，因為你的焦慮感會直接影響消化系統。長期下來，不僅影響健康，也會拖慢工作效率。建議生肖猴嘗試「斷線」的練習，例如每天安排一小段時間靜坐冥想、深呼吸，或短暫離開工作環境，到戶外散步或運動，讓腦袋真正休息。你也適合利用旅行或小型聚會來轉換心境。記住，彈性心態是你最大的助力，適度放下執著，反而能讓靈感與創意自然湧現，幫助你在事業與人際中走得更遠。生肖牛-肩頸僵硬，壓力累積要舒展生肖牛這兩週容易在不知不覺中累積大量身體壓力。你的責任感與耐性讓你習慣默默承擔，但長期久坐或專注於細節工作，最容易出現肩頸酸痛、背部僵硬的問題，嚴重時甚至會伴隨頭痛、血液循環不佳。水星處女座的影響會讓你更追求效率與完美，這使得你常常忽略身體的需求，把小小的不適當作無關緊要。然而，這樣的壓力若不及時釋放，可能進一步導致疲勞與情緒低落。建議生肖牛要定時起身活動，可以在工作間隙做簡單的伸展運動，或安排瑜珈、快走等輕運動來放鬆筋骨。按摩、熱敷也能有效舒緩。若能在日常中養成「動與靜」的平衡，你會發現不僅身體更健康，精神狀態也更穩定，生活與工作效率自然提升，壓力感逐漸化解。生肖兔-腸胃敏感，飲食調養最重要生肖兔這段時間腸胃方面特別容易出現小狀況，水星處女座讓你對細節特別敏感，稍有飲食不規律，就可能導致腸胃不適。暴飲暴食、偏食，或是因為工作忙碌隨便應付一餐，都是讓腸胃發出抗議的原因。近期若忽視，可能會出現脹氣、胃痛，甚至誘發腸胃炎等問題。建議生肖兔務必在飲食上更規律，固定用餐時間，少吃過辣、過油、過甜的食物，多攝取蔬果與高纖食物，幫助腸胃排毒與消化。你也可以嘗試一些溫和養生的茶飲，例如薑茶、麥芽茶，來舒緩腸胃不適。此外，情緒壓力也是腸胃的隱形殺手，因此你必須學會適度放鬆，不要過度擔憂小事。當你能夠透過飲食調整與心境放鬆，腸胃會逐漸恢復穩定，整體能量也會更充沛，讓生活步調更加順暢。
低頭族注意頸椎退化「4階段症狀」 醫教5招預防
從智慧手機的普及以來，低頭看手機已成為許多人的日常習慣。根據《ElectronicsHub》網站最新統計，台灣民眾每天平均使用手機、電腦和平板等電子產品的時間長達7小時14分鐘，可能比大多數人的睡眠時間還要長。奇美醫院麻醉部主治醫師廖書緯提醒，長時間低頭看手機的姿勢是導致頸椎退化的主要原因之一，有時甚至不到40歲就出現頸椎退化引起神經壓迫問題。頸椎退化有4階段症狀 可能影響循環導致頭暈頭痛廖書緯醫師表示，頸椎退化通常有以下4個階段性症狀：肌肉疲勞疼痛階段：長時間低頭的不良姿勢會使頸部肌肉和肌腱過度拉伸，導致肌肉僵硬和疼痛。這些肌肉會變得緊繃，失去彈性，造成疼痛，如同長時間拉伸的橡皮筋失去彈性一般。典型的症狀包括：後頸部和上背部的疼痛、僵硬感，以及早上起床後頸部的不適感。這個階段可以透過改變不良的姿勢，進行頸部肌肉的伸展和訓練，並搭配弱效止痛藥物來改善。頸椎韌帶和關節鬆弛階段：當肌肉失去張力後，頸部的韌帶和頸後小關節開始承受大部分頭部的重量，韌帶組織是脊柱中主要的穩定結構，儘管其有非常大的強度，但長期不正常受力累積的微小傷害，會造成韌帶及小關節囊鬆弛發炎，這可能導致頸椎骨的排列偏移，椎間盤也會退化。從X光檢查可以發現頸椎骨在低頭時微微向前滑動而抬頭時又回到正常位置；另外，也可發現下段頸椎椎間盤高度下降。病人除了原本的肩頸酸痛，還有從頸椎深處的韌帶及關節發出的疼痛，在後頸部兩側和肩胛骨內緣也有明顯痛感，這些痛點不像肌肉疼痛那麼容易確定位置。這是頸椎問題的警訊，如果病情持續發展，大多數病人可能需要接受外科手術矯正。頸部神經壓迫階段：當頸椎的排列滑脫到一定程度，後側的韌帶也因為受傷而逐漸肥厚，再加上椎間盤退化突出，種種變化都會造成脊椎管狹窄，壓迫到頸椎神經根和脊髓神經，造成雙手開始出現神經痛麻的症狀。臨床症狀表現常見從頸肩背、手臂、手指有放射性疼痛或同時伴有感覺異常，發病時間久了甚至有肌肉萎縮的現象。嚴重狹窄甚至會導致下肢無力或大小便失禁，病程後期在影像檢查可發現韌帶因為長期發炎而骨化，也就是俗稱的骨刺，頸椎的錯位已固定，不會因為姿勢而有所改變，這樣的病人想要回復正常生活通常需要藉由外科手術的幫助。脊椎腦底動脈循環不良：這是個跟頸椎錯位相關但不容易聯想在一起的症候群。頸椎中有2條椎動脈，位於兩側頸椎骨的通道中，供應大腦後半部的血液。頸椎的相對位置可以改變椎動脈的血流，甚至正常的生理性頸部運動（脖子旋轉）已被證明會導致至少一條椎動脈的部份狹窄，最多可達20%或30%。當這些椎動脈的血流不足時，可能會引起脊椎腦底動脈循環不良，導致頭痛、頭暈、眩暈、胸悶、吞嚥、呼吸困難、聽覺或視覺障礙等症狀。如何預防頸椎病變？ 醫授5招預防方法預防勝於治療，廖書緯醫師建議民眾可以透過以下方法來預防頸椎病變，包括：保持正確的姿勢：在使用電子設備或工作時，確保頸部保持自然中立的姿勢，避免長時間低頭或彎腰。使用符合人體工學的椅子和桌子，保持正確的坐姿。站立或行走時保持挺直的脊柱，不要駝背低頭。定期鍛鍊頸部肌肉：進行頸部和肩部的肌肉鍛鍊，以增強頸部肌肉和韌帶的穩定性。簡單的運動如：頸部毛巾操可以有助於減輕疼痛。休息和伸展：在長時間使用電腦或閱讀後，定期休息一下，站起來進行頸部和肩部的伸展運動，以緩解緊繃和減輕疼痛。使用符合人體工學的枕頭：選擇一個符合頸部曲線和睡姿的枕頭，以確保良好的睡眠姿勢。控制電子設備使用時間：減少長時間使用手機和平板等電子設備，並盡量保持平視的姿勢，而不是低頭觀看。資料來源：奇美醫訊143期－智慧手機時代下的頸椎健康 每個人都應知道的健康知識【延伸閱讀】當「低頭族」超傷頸椎？醫揭滑手機「NG姿勢」不要做！頭頸肩背僵硬痠痛？ 6個日常壞習慣讓頸椎不堪重負https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64136
82歲果農肩頸痛到無法入睡 頸椎減壓微創手術大幅改善
82歲陳姓果農以種植哈密瓜維生，近期發現肩頸持續酸麻痛，甚至無法入睡，影響到工作和生活品質，透過保守藥物治療無法改善，求診中國醫藥大學新竹附設醫院外科部長黃祥銘，經過核磁共振檢查，診斷病患為頸椎退化骨刺壓迫到神經，透過醫病溝通決策，執行頸椎減壓微創手術。術後病患表示，疼痛明顯改善，術前無法入眠，躺著睡覺就很不舒服，術後當天已經可以躺著睡，「是近期睡的最好的一天。」陳姓果農特別親送自家種植的哈密瓜，表達對黃祥銘部長的感謝。外科部長黃祥銘表示，病患接受頸椎減壓微創手術，放置人工椎間盤和脊椎椎體間的支架，解決脊椎長期退化性以及骨刺長期壓迫到神經的問題，微創手術約1.5個小時，病患術後住院2天即出院，改善疼痛改善睡眠，目前持續門診追蹤即可。黃祥銘部長表示，果農勞動力高，長年工作，對骨頭和脊椎的受力大，脊椎退化機率高，尤其高齡者，會面對脊椎退化的困擾，輕者疼痛不適，嚴重的話，手麻腳麻無力，經過醫師評估，就必須進行減壓手術。黃祥銘部長也指出，臨床經驗發現，頸椎發生痠麻痛有越來越年輕化趨勢，跟現代人過度使用3C產品有關，長期低頭姿勢造成頸椎角度改變，容易產生骨刺甚至壓迫到神經。外科部長黃祥銘提醒，久坐的人，需要正確坐姿姿勢，腰背挺直靠齊椅背，頭部重心不要超過身體或肚子，脖子重心比較自然，長時間才不會造成退化問題，久坐時間也要控制，以不超過一個小時為限，適度起身活動放鬆筋骨。關心食安、健康的朋友們別錯過~！LINE社群搜尋：健康一把抓加入我們，立刻掌握全家大小的健康與秒懂食安地雷，還有獨家健康小撇步！！【健康一把抓】→https://reurl.cc/qrypl3
12星座周末運勢曝光 金牛抓準機會復合、雙魚出門血拚好時機
時序來到11月的第4周，塔羅牌老師艾菲爾也在FB分享12星座在本周末的運勢。艾菲爾表示，在這個週末，星象的變化帶來了一些值得留意的趨勢。24日火星進入射手座，為我們注入了更多的活力和冒險精神，促使我們敢於追求夢想。25日木星與月亮的交會，為我們帶來擴展思維的契機，讓我們更開放、更樂觀。 同時，26日天王星合月和火星土星的相位變化，提醒我們要保持靈活應變，面對生活的挑戰。牡羊座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），淘汰舊物，體驗人生。 對牡羊座朋友來說，這個週末最重要的事情，就是把居家打掃乾淨，清掃你的臥室，清掃你的書房，把不必要的東西都丟棄，讓整個居家內外煥然一新，也會有很好的生活 體驗。 這個週末最重要的事情，就是把自己的心情調整一下，專注於生活中過去不曾注意到的事情，例如可以在陽台種植植物或是關心流浪動物，或是去發掘自己的藝術才華。 整體來講這個週末是一個愉快平安的時刻。金牛座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），戀愛機會，不要錯過。 對金牛座來說，這個週末最重要的事情，就是享受戀愛的幸福。 本週的戀愛機會非常好，無論是單身的朋友或是戀愛交往中的朋友，都不要錯過這個週末的戀愛運氣。 親人之間的相處濃濃；想復合的朋友，這個週末也可以發個簡訊給對方，會收到對方善意回覆。 在感情的互動當中，主動出擊讓對方知道你的真心誠意，積極的戀愛行動，對於兩人感情的進展是有加分作用的。雙子座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），幸福甜蜜，兩人世界。 對雙子座朋友來說，這個週末最重要的事情就是放下手邊的工作，好好的和你的另外一半相處在一起。 藉由情人的陪伴、朋友的陪伴，去感受恩愛互動的甜蜜。 這一種陪伴所帶來的幸福感，可以沖淡生活中的各種壓力，以及生活中的不順利。 來自朋友支持和情人鼓勵的幸福感，是你開運、改運的正能量。 越到歲末年終，就越需要藉由這種人與人之間的相處及聚會所引發出來的快樂感，這是一種很重要的幸福力量。巨蟹座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），運動生活，專注健康。 對巨蟹座朋友來說，這個週末最重要的事情是把你的注意力關注在健康上面，並且調整生活作息、安排規律運動，讓運動生活成為當前生活中的一種常態。 冬天到了難免會有一些手冷、腳冷的現象，或是身體感覺容易疲倦，建議巨蟹座朋友，可以安排健康伸展舒緩運動，來維持自己的活力和身體健康。 隨著天氣變冷會想吃一些溫補食物，例如麻油雞、薑母鴨、羊肉爐，這些溫補食物吃一碗真的感覺到非常幸福愉快。獅子座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），生活目標，清晰明確。 對獅子座的朋友來說，這個週末最重要的事情就是安頓好當前的生活，以及重新確認自己目前生活的目標，清晰明確的去追求心中價值。 就是一個回顧過往，同時展望未來的關鍵時刻。 不管所經歷、遭遇的事情是多大的困難和考驗，仍然對未來充滿希望。 越是到了這種換運、轉運的關鍵時刻，內心更要充滿無比的信心。 用信念支持自己，相信未來人生一定可以越來越好。 眼前一切的人生得失都可以以輕鬆瀟灑的態度看待，成為豁達的人，不必為開心或難過的事情執著。處女座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），家庭生活，安排舒適。 對處女座的朋友來說，這個週末最重要的事情就是把所有的精神關注在你的家庭生活上面，關心父母健康，關心子女或者是花時間陪伴家人一起共度晚餐。 把家庭空間打掃得乾淨舒適，這對處女座朋友來講是一件非常重要的事情，這樣處女座在居家空間裡面會獲得前所未有舒適放鬆和輕鬆的感覺。 週末的時間陪伴家人有共進晚餐就是最愉快的親子時光。天秤座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），專注容貌，護膚美容。 對天秤座的朋友來講，這個週末最重要的事情就是專注於自己的容貌，在冬天的時候仍然勤於做身體肌膚的保養護理。 如果自己可以在家做護膚美容的事情，整個人會覺得非常輕鬆愉快。 也可以到美容機構去做經絡按摩、精油舒緩，去釋放生活中的各種壓力。 當身體覺得輕鬆，當肌膚獲得回春感覺，這樣的事情是天秤座來講是最開心愉快的。 這個週末關注在各種跟美容方面的事情，可以得到事半功倍的效果。天蠍座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），朋友聚會，生活愉快。 對天蠍座的朋友來講，這個週末最重要的事情就是好好的安排人生，週末如果有朋友的聚會，建議你可以大方的受邀出席和朋友之間彼此聊聊生活當中的酸甜苦辣，互相關懷，互 吐苦水，互相支持，這種感覺讓生活的苦難都變得一笑置之，輕鬆以對。 無論你的人生有多大的事業目標或有多少未完待續的人生夢想，追根究底還是要落實每天生活的快樂，這才是幸福的點點滴滴。射手座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），冬季養生，活力生活。 對射手座的朋友來講，這個週末最重要的事情就是冬季養生，把自己的身體照顧好，過上活力人生，是這個冬天最重要的事。 節氣已經來到「小雪」之後，天氣越來越冷，對於射手座的朋友而言，最近可能會感覺到有一點發燒、發炎，或者是筋骨酸痛的狀況，這是因為冬天氣血不良，造成 身體不舒服反應。 這個週末提醒射手座，注意冬季養生，晚上泡一下熱水澡，讓身體暖和起來，血液循環變好，可以養足你的健康元氣。摩羯座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），居家生活，輕鬆舒暢。 對摩羯座的朋友來講，這個週末最重要的事情就是輕鬆舒暢，好好的享受居家生活。 冬天到了，外面寒風刺骨，你會想有更多時間可以待在家裡面，感受居家溫暖氣氛。 情侶之間也可以安排甜蜜約會，兩人一起看電視、看書或聽音樂，這種輕鬆感覺，可以讓戀愛增溫。 最近你的感情緣分，對方有可能會來自外地，或許是一段遠距離的戀情正在發生，這樣的感情故事是很適合你的。水瓶座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），徹底放鬆，釋放壓力。 對水瓶座的朋友來說，這個週末最重要的事情就是徹底放鬆，釋放壓力。 最近你有明顯過勞現象，可能工作時間比較長，或者是過去一周經常開會，經常出差，讓你到了周末時候發現有落枕，肩頸酸痛的問題。 建議這個週末要放鬆心情，把工作的事情暫時放拋出在腦後，好好睡覺，好好休息，好好吃飯。 如果有想要安排按摩，或是和家人一起泡湯舒壓，這都是非常好的週末行程。雙魚座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），週末購物，買得開心。 對雙魚座的朋友來講，這個週末重要的事情，就是開心的享受週末時光。 這個週末最重要的計畫就是週末購物，到了歲末年終各大商場與百貨公司紛紛推出週年慶和特賣會，可以滿足愛購物的你。 因為最近你有非常好的運氣，能夠買到自己想買的東西，購物消費花錢花得非常輕鬆，享受美食，這種吃吃喝喝的享樂模式，就是最完美的周末安排。