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「最美皇后」變身「芭蕾女神」！秦嵐新劇《亦舞之城》搭檔鍾漢良，46歲零贅肉「不復胖」瘦身鐵律：晚上6點後禁食
若說《延禧攻略》中的富察皇后是溫婉的白月光，那麼在最新陸劇《亦舞之城》中，秦嵐則化身為優雅堅韌的芭蕾舞藝術家「譚思婷」。該劇改編自小說《誰在時間的彼岸》，講述她退役歸國後，與昔日戀人馮睿（鍾漢良 飾）重逢，兩人在現實糾葛與家族責任中，最終破鏡重圓的動人故事。為了完美詮釋芭蕾舞者那種輕盈、挺拔的身段，現年46歲的秦嵐對身材管理更是嚴苛到了極致。究竟這位「最美皇后」是如何在鏡頭前數十年如一日地維持著少女般的纖細體態？今天就來揭秘秦嵐那些讓人佩服得五體投地的自律減肥法！ 《亦舞之城》秦嵐減肥法：「66減肥法」與晚上禁食為了維持上鏡的完美狀態，秦嵐曾語出驚人地表示：「成為明星後，我沒有一天吃飽過！」她最著名的就是「66減肥法」：一餐只吃6顆水餃搭配6顆草莓和一碗清湯，嚴格控制份量以養成小鳥胃。此外，她堅守「晚上6點後不進食」的原則，連含糖量高的水果也一併禁止。吃飯時細嚼慢嚥，遵循「多菜少肉」原則，每餐只吃6-7分飽，將熱量攝取降到最低。（圖／取自 qinlan__717 IG）《亦舞之城》秦嵐減肥法：快走5公里取代慢跑秦嵐認為，標準身材的基礎是「飲食控制＋提升代謝」。比起激烈的跑步，她更推崇「快走」。她每天會堅持快走一小時、至少5公里來幫助發汗，這對膝蓋的負擔較小，更適合女生長期堅持。此外，她也會搭配舉啞鈴強化手臂線條、做瑜伽伸展肢體，這也是她能在《亦舞之城》中展現優美芭蕾身段的關鍵。（圖／取自 qinlan__717 IG）《亦舞之城》秦嵐減肥法：隨時隨地「縮小腹」好身材不只靠練，更靠「維持」。秦嵐有一個隨時隨地都在做的隱形運動——縮小腹。無論是站著還是坐著，她都會提醒自己收緊核心，這不僅能瞬間提升儀態，長期下來還能強化腹部肌肉，讓脂肪不易堆積，練就平坦緊實的小腹。（圖／取自《亦舞之城》官方微博 ）《亦舞之城》秦嵐減肥法：喝水抗食慾 ＋ 泡熱水澡秦嵐每天至少喝足2000cc的水。她分享，喝水除了能維持皮膚水嫩、協助燃脂外，更是「抵抗食慾」的神器！當嘴饞想吃甜食時，大口喝水能有效降低慾望。此外，她也習慣泡熱水澡，這對於容易手腳冰冷、循環不好的女生來說，是提升血液循環、恢復好氣色的最佳懶人瘦身法。（圖／取自 秦嵐 微博 ）《亦舞之城》秦嵐減肥法：冰箱貼上封條秦嵐的自律程度簡直是教科書等級。她曾在微博曬出自家冰箱被貼上「封條」的照片，以此警惕自己晚上絕對不能開冰箱吃東西，連「想吃冰淇淋」的念頭都是罪惡。這種對自我的嚴格要求，或許正是她能從《延禧攻略》一路美到《亦舞之城》，始終穩坐女神寶座的最大原因。（圖／取自 秦嵐 微博 ）
是水腫還是肥胖？ 醫教3方法判斷：關鍵在循環與代謝
有些人照鏡子時，發現身形變得有點豐腴，可能會懷疑自己「不是胖，只是水腫」，也常有人說「水腫是因為水喝太多」。對此，敏盛醫院微創手術中心執行長陳榮堅醫師指出，要看是「脂肪型肥胖」還是「水腫型肥胖」，可以看脂肪偏緊實還是摸起來軟軟的來判斷；且水腫的真正原因並非喝太多水，而是「循環與代謝功能變差」所導致，他也針對這兩點向民眾一一深入說明。水腫不是體內水分多！醫：關鍵在循環與代謝陳榮堅醫師表示，許多人對「水腫」的認知有迷思，以為是自己喝太多水導致，想靠吃利尿劑把水分排出，甚至坊間有些減肥藥的成分就含有利尿劑，都是不健康的減重方式。水腫並非體內水分過多，而是因為身體循環不良、代謝效率下降，造成循環變差、進而產生水腫的常見因素包括脂肪過多、缺乏運動及飲食鈉含量過高。那麼，如何分辨自己是「肥胖」還是「水腫」呢？陳榮堅醫師說，前者的脂肪非常紮實；後者因為脂肪含水分較多，摸起來相對鬆軟、有「拋拋」感，改善水腫後，體型往往會明顯有變化。此外，也能透過以下簡易方法初步判斷是否有水腫現象：利用 InBody 等設備測量身體組成分析。用手指按壓皮膚，觀察回彈時間，若回彈慢，水腫情況可能較嚴重。比較早晚體型差異，容易水腫的人，到晚上較容易感覺腿浮腫。水腫可改善？聽到運動就搖頭？醫師教你這樣「簡單動」就行！不論是脂肪型還是水腫型肥胖，改善循環都相當重要。陳榮堅醫師強調，促進循環最重要的關鍵在於「增加肌肉量」，肌肉內有豐富的微血管，肌肉量增加，有助改善代謝狀況；反之，若肌肉量太少，連基本活動都容易感覺吃力，代謝自然越來越差。許多人聽到「運動」就退卻，但陳榮堅醫師提醒，促進循環不一定要進行高強度訓練，最基本只要讓自己微微出汗即可，例如快走、搭電梯改成走樓梯、或久坐時起身活動筋骨。若想更有效提升代謝，可加入阻抗運動，例如棒式、深蹲、伏地挺身、舉啞鈴等，以增加肌肉量。每天做三五下，也比一星期做一次二十下來得好，重點是規律、不受傷、能持之以恆。此外，良好的飲食、充足睡眠及減少壓力也是改善肥胖和水腫的重要因素。【延伸閱讀】隱性肥胖的風險！育齡女性內臟脂肪堆積 恐影響受孕與母嬰健康天后保養秘訣「晚上9點半睡覺」引熱議 醫：熬夜確實更易胖https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66760
樂天女孩展現「從從容容」驚人實力 馬國弼「撐到腿軟」逼出男兒淚
《最強的身體》周日即將播出全新第11集，節目史上首次移師室內進行挑戰賽，兩位主播興奮直呼：「體感溫度24度，好舒適喔！」男單參賽選手有資深藝人馬國弼（馬國畢）驚喜現身，近年多方嘗試副業的他，其實一直維持每周三至四次的運動習慣，甚至挑戰完成226鐵人三項。這次再度投入高強度賽事，他坦言：「真的會滿想哭的，好像又完成了一次很難的挑戰。」看到他展現強大意志力，主播蔡尚樺盛讚：「是一個意志力很強的男人，一定可以克服挑戰。」馬國弼透露自己維持每周三至四次的運動習慣。（圖／好看娛樂提供）本集也有許多啦啦隊女神前來挑戰，包含樂天女孩琳妲、林岱縈，以及樂天舞蹈總監陸筱晴，三位女孩一起同場較勁，琳妲、林岱縈在舉啞鈴項目展現「從從容容、游刃有餘」的驚人實力，打破外界對啦啦隊女孩「只會跳舞」的刻板印象，讓來賓黃忠義也忍不住舉起水瓶在場邊助陣。繼百萬網紅「這群人」成員尼克在《最強的身體》表現亮眼後，擁有78萬訂閱的健身系YouTuber Peeta葛格本週也火力全開。看到好友接連挑戰，他笑說：「我也想來玩玩看！當初看到節目名稱，第一時間就想到我自己。」他在賽中的精湛表現讓主播徐展元激動直喊：「太猛了！」表現令人期待。這次混雙亮點則是吳霏、艾薇的情侶檔雙人組，兩人從歌唱選秀一直到《全明星運動會》都是對手，這次則是首次組隊參賽，吳霏曾拿過「全中運」撐竿跳金牌，艾薇則有競技啦啦隊的基礎，這次兩人也積極投入訓練，過程中雖然常常互相鬥嘴，但相信一定會好好發揮拿下好成績。同為混雙的還有《超級星光大道》第三屆的選手林芯儀與黃靖倫。看到黃靖倫參賽，主播蔡尚樺驚訝表示：「從來沒看過他運動。」而林芯儀二度參加《最強的身體》以學姐的身分帶領黃靖倫，分享比賽經驗，林芯儀說：「這是我第二次回鍋了，期望我們可以一起唱歌，衝向終點。」黃靖倫則以林芯儀的歌曲搞笑回應：「《等一個人》嗎？我們等一下會第一名，等他們！」在賽前誇下海口，要在終點前等大家。
最美皇后「富察容音」秦嵐45歲了！靠自律習慣養出超狂身材，分享「爆汗」運動容易老，更愛登山機、瑜伽、重訓
憑藉《延禧攻略》中溫婉端莊的「富察皇后」一角，秦嵐不僅打開了知名度，更讓觀眾驚艷於她凍齡的外貌與纖細的體態。現年45歲的她在實境節目中也展現出好身材，她分享訂立身材目標然後就堅持方向，合理飲食＋運動來保持好身材。45歲秦嵐減肥方法：晚餐早點吃，打造小鳥胃更好瘦秦嵐會將晚餐時間提早但不會禁食，還有水果雖然看起來健康但糖分不低，因此減脂期間也會避免。她習慣細嚼慢嚥，控制每一餐在六至七分飽，多攝取蔬菜、減少油膩、高脂肉類的攝取。想吃肉就選魚肉，然後提醒女生一定要補充綜合維他命與鈣。另外奇亞籽也很好會讓人有飽足感，最好不要過度節食來減肥會傷害胃。（圖／取自 秦嵐 小紅書）45歲秦嵐減肥方法：飲食清淡為主，避免重口味破壞代謝她認為養成良好的飲食習慣比短暫節食更重要，因此日常會以原型食物為主，避免加工品與重口味食物，這樣才能讓新陳代謝維持穩定。即使偶爾忍不住吃了較油膩的餐點，她也會選擇透過運動來抵銷熱量，讓自己更沒有罪惡感。（圖／取自 秦嵐 小紅書）45歲秦嵐減肥方法：適當運動＋排汗才是維持體態的關鍵她曾在節目分享自己再累也會去健身房！秦嵐平時不主張激烈運動，她認為噴汗以及過度勞累的運動容易讓臉部線條垮掉，所以她會把跑步機訓練改為登山機，把斜坡調斜一點走半小時至一小時。除此之外，她也會做一些肌力訓練如舉啞鈴，幫助雕塑手臂線條並搭配瑜伽拉伸，讓身形更修長、柔軟。（圖／取自 秦嵐 小紅書）45歲秦嵐減肥方法：每天喝足水，降低食慾助燃脂她每天至少會喝下2000c.c.的水，認為水是維持皮膚彈性與脂肪代謝的必要元素。當感到嘴饞、食慾升起時，會選擇先喝幾口水，讓飢餓感緩和，自然也就不容易吃下過多熱量。（圖／取自 秦嵐 小紅書）45歲秦嵐減肥方法：泡澡促進循環，調整體內代謝狀態除了運動流汗，她也會利用泡熱水澡的方式來加速循環，不僅能讓氣色變好，對於手腳冰冷、代謝差的女生來說，更是一種溫和有效的調理方法。（圖／取自 秦嵐 小紅書）45歲秦嵐減肥方法：無論站著坐著都要「縮小腹」秦嵐有個小習慣——無論在什麼姿勢下，都會提醒自己收緊腹部。這不僅有助於體態更挺拔，長期下來也能讓腹部肌肉變得緊實，避免脂肪堆積，維持平坦的小腹。（圖／取自 秦嵐 小紅書）
須弘道自美返台歸隊秀肌 源少年7月合體開唱
男團「源少年」7月5日將舉辦《2025 源:時空AcQUA Re:Play FanConcert》，今（16日）記者會黃莑茗、盧佾暘、林毓家、李秉諭、須弘道5人難得齊聚，成員們特別送上家鄉味牛肉麵歡迎自美返台歸隊的須弘道，他也感性說道：「一轉眼就過了半年，這段期間每一位成員都邁向著自己的目標，收穫了不一樣的成就經驗。這次正式合體變得更加成熟，就是要跳脫舒適圈，帶來一個全新升級版的表演給大家。」5人難得合體，成員們表示平時都有用社群維繫感情，林毓家直言：「我們之間的感情，不需要特別維繫就很好，大家都變得更成熟、更有目標，是一起變得更好的狀態。」李秉諭也有同感：「這次有種明顯感覺，大家都長大了。以前默契就很好，現在更上一層樓，整個工作的狀態與效率都很棒。」 距離正式開唱剩下3周時間，黃莑茗透露：「這次有安排歌曲的交換舞台與個人反差舞台，讓每個成員在舞台上展現反差的多元魅力，大家可以期待一下我們的不一樣演出。」而長期在洛杉磯生活的須弘道，也透露他精準自律的一面：「每天10點就寢、早上6點起床運動，從體重、體脂到肌肉比例，每一項數據都在掌握中。」林毓家則為這次演出剪短髮、積極健身，他笑說：「我覺得瘦一點、乾淨俐落的體態比較適合舞台造型。」黃莑茗則採用一天一餐與低澱粉飲食，目的是讓下顎線條更清晰上鏡。李秉諭、須弘道在記者會舉啞鈴比賽。（圖／趙文彬攝）
肌少症非老人專屬疾病 醫師提醒：40歲以上就要注意
肌少症可說是造成老年人失能的隱形殺手，為了讓大家重視此議題，衛生福利部南投醫院復健科主任周建文特別提醒民眾，肌少症並不是專屬老年人，40歲後就應該開始預防。「肌少症」非專屬老人疾病 40歲以上就該預防！周建文主任指出，肌少症(Sarcopenia)是隨著年齡增長，肌肉質量與力量逐漸減少的現象，可能會影響行動能力，增加跌倒風險，嚴重時可能導致失能。一般而言，60歲後肌肉流失速度加快，每年可減少3-8%，但其實肌少症並不是專屬老年人的狀況，青壯年40歲後就應該開始預防。專業檢測肌肉質量 阻力運動「啞鈴」、「深蹲」減緩退化周建文主任表示，可利用生物電阻抗分析儀(BIA)或雙能量X射線吸收測定儀(DXA)測量肌肉質量，也可透過手握力測試、行走速度檢查來評估肌肉功能是否異常。也能自我檢測：把雙手的食指及拇指，在小腿最粗的地方圈起來，如果雙手圍成的圓大於小腿最粗處，代表有肌少症的可能。營養及運動可以減緩肌肉流失與功能退化。張鈞渝物理治療師表示，阻力運動是對抗肌少症最有效的方式，例如舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐等鍛鍊肌肉的運動。另外像深蹲可訓練臀大肌、股四頭肌；膝蓋伸展可訓練股四頭肌；膝蓋彎曲可訓練腿後腱；腳橫抬及踮腳尖分別可訓練臀中肌與腿三頭肌，建議初期以8至10組主要肌群動作，每周至少兩次，並漸進增加強度。肌少症引起「吞嚥困難」 恐造成營養不良然而，肌少症影響的層面並非只有四肢肌肉，它可能也會影響到控制吞嚥的肌肉群進而導致吞嚥困難。呂昂衛語言治療師表示，吞嚥困難是造成營養不良的危險因素，可以至醫院透過螢光吞嚥攝影檢查或內視鏡檢查評估。長者可以進行吞嚥技巧及運動來預防或改善吞嚥功能，例如低頭縮下巴、用力吞嚥法、舌頭阻抗運動、咕嚕聲漱口法、喉頭肌肉運動等方式，來訓練口腔肌肉力量及增強吞嚥肌肉群的活動度。【延伸閱讀】她爬沒兩層樓就腿軟竟是肌少症上身 醫籲「每天這樣做」養好肌耐力腰酸背痛可能不是姿勢問題！中醫師解析「肌少症」元兇及改善方法https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65173
跑步只排第5！ 復健醫師推薦「降血壓」5大運動：不移動的最厲害
根據國民健康署2024年公布數據，18歲以上民眾高血壓盛行率為24.1%，等於每4人就有1人罹患高血壓，全台估計罹患高血壓民眾更是高達462萬人。當血壓過高，就容易引起中風、腎臟病變、心血管疾病，因此不少民眾除了藥物，也會透過規律的運動來控制自己的血壓。復健科醫師王思恒就指出，「有氧運動」、「肌力訓練」、「結合訓練」、「等長運動」等運動方式，對降低血壓都有幫助。其中以「等長運動」對降低血壓效果最顯著。不過王思恒也指出，真正對降低血壓最有幫助的運動方式，其實就是你「喜歡、方便且能夠持之以恆」的運動，因為再厲害的運動方式，不做都沒有笑。近日，復健科醫師王思恒在臉書粉專分享「能有效降血壓的5種運動」。王思恒指出，第5名是日常生活中常見的「有氧運動」（aerobic exercise training），包含走路、慢跑、游泳、騎腳踏車等，只要規律持續，可以降低收縮壓4.5毫米汞柱。第4名則是「肌力訓練」（dynamic resistance training），如舉啞鈴、深蹲、拉單槓，規律做可以降低約4.6毫米汞柱收縮壓。王思恒還表示，將以上2種訓練方式結合起來，就是第3名的「結合訓練」（combined training），在訓練中有意識將有氧運動與肌力訓練一起做，收縮壓能降低6毫米汞柱。至於第2名則是「等長運動」（Isometric exercise），如靠牆深蹲、棒式、平板支撐、坐空氣椅等都屬此類，王思恒解釋，這種訓練方式是肌肉在不改變長度的情況下產生力量的運動，在運動過程中，身體幾乎不會產生移動。每週規律的進行「等長運動」，降收縮壓的效果是最棒的，可降8.2毫米汞柱。至於冠軍，王思恒笑說「就是你喜歡、方便且能持之以恆的運動」，因為再厲害、再有效的運動，只要你懶得做它，就無法發揮成效，因此他再次提醒，唯有「規律而持續的運動」才能有效降血壓。內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼醫師過去也曾提醒，任何運動都好過『坐著不運動』，不論做什麼運動都有降低血壓功效，重點是選擇自己喜歡，且可以持續下去的運動。因此民眾不妨多加嘗試，並持之以恆地養成運動習慣。
熟女健身不慎漏尿！ 非侵入治療告別尿失禁
一名今年45歲的黃小姐（化名），自從當媽媽後就出現頻尿及輕微漏尿困擾，但因忙於照顧小孩及處理家務，加上對生活沒有太大影響而輕忽。後來孩子開始上學後，她決定報名健身房重量訓練來改善體態，沒想到就在一對一訓練過程中，因舉啞鈴一個簡單的動作卻不慎漏尿，讓她超級尷尬，從此不敢再參加健身房課程。後來到婦產科檢查，醫師診斷評估後確認罹患「混合型尿失禁」，經過使用陰道雷射治療搭配電磁波合併治療後，症狀大幅改善。妳不孤單 超過二成女性飽受尿失禁困擾 婦產科診所院長郭安妮醫師表示，黃小姐剛到診所看診時滿面憂愁，主訴原本覺得頻尿、漏尿不太影響生活，加上生活重心都在照顧家庭及小孩，所以一直沒有就醫，沒想到竟然變成尿失禁，現在都不敢出門，甚至不敢出國旅遊！其實黃小姐的情況並非個案，根據統計全台超過二成中年婦女都因漏尿問題飽受困擾，只是礙於面子不敢說出口，或是忙於工作或家庭而延誤治療時機。漏尿不是老人病 輕忽恐嚴重影響身心健康郭安妮醫師說，漏尿就是尿失禁，就是有時候沒辦法控制自己的身體，突然就有尿液流出，常見於產後女性及更年期的婦女。漏尿的原因多樣，包括年齡增長、產後盆底肌肉弱化、肥胖、慢性咳嗽（常見於長期吸煙者）、以及荷爾蒙變化等，不僅影響身體健康，還可能導致焦慮和憂鬱等情緒問題，患者可能因為害怕漏尿的尷尬場面而選擇減少社交活動，甚至不願出門，在社會與家庭生活中逐漸自我隔離，導致孤獨感和情緒低落，進一步加劇焦慮和憂鬱的風險。此外，漏尿也可能影響婦女的自尊心和自我價值感，讓她們感覺自己失去了控制身體的能力，進而產生無助感。這種情緒的累積不僅影響個人的心理健康，也可能對家庭關係造成壓力。因此，對於中年婦女來說，漏尿的治療不僅是恢復生理功能，更是重建心理健康和社交互動的重要步驟。雷射搭配電磁波合併療法 非侵入無痛治療新趨勢郭安妮醫師指出，尿失禁類型多元，需要經過醫師專業評估，除了最常見的應力性尿失禁外，還包括急迫性、溢滿性及功能性等，如有同時存在兩種或兩種以上症狀則為混合型尿失禁。一般輕度尿失禁患者，建議先練習凱格爾運動，若不見改善或是症狀為中重度等級以上，則可考慮陰道雷射治療，後續搭配電磁波治療。郭安妮醫師說明，陰道雷射治療是用雷射去刺激陰道組織，使膠原蛋白重新增生，過程中不需麻醉，只會產生微小傷口，術後也不用住院，只要七天內不要有性行為，其他正常的生活作息與運動都不會有問題！雷射治療後，建議可以搭配非入侵式的「電磁波療法」，每次治療約半小時，大約持續接受六至八個療程，可達到尿失禁改善效果。積極就醫 提早告別漏尿尷尬郭安妮醫師提醒，提高疾病認知、積極就醫及調整生活方式是預防和治療漏尿最重要的方式，平時除了避免抽菸、減少咖啡因和酒精攝取外，也要保持健康體重，減輕盆底肌肉壓力。另外養成定期的盆底肌訓練（凱格爾運動），也可以預防頻尿、漏尿問題，最重要的是平常就要多做紓壓技巧，降低生活焦慮。如果發現有輕微尿失禁問題，就應盡快就醫檢查，避免錯失黃金治療時機！
母過重又健康惡化 他閃辭工作回鄉幫健身「剷肉15公斤」：很驕傲
大陸河北省保定市一名男子，因為考量媽媽健康惡化且體重過重，於是辭去位於北京市的工作，回到家鄉帶著對方健身，致其數月共瘦了30多斤（約15公斤）。男子事後還將媽媽健身及瘦下來的模樣，錄成影片發上網路，直言「能用我的專業幫我媽改善好，我覺得挺驕傲」。綜合陸媒報導，1994年出生的金己翔，曾當過5年職業軍人、3年健身教練，直到2022年得知身高153公分、體重150多斤（約75公斤）且有癌症病史的58歲媽媽，被檢查出罹患高血壓、高血脂等慢性疾病，他便辭去位於北京市的健身教練一職，回到河北省的老家帶媽媽運動。金己翔表示，如果媽媽的身體不健康，自己即使在外工作賺了再多的錢，又有什麼意義？他並想起自己雖然帶過許多人健身，卻沒能幫助媽媽改善身體狀況，不免懊惱，「我覺得有些事不去做的話，可能這輩子都做不了了。」金己翔先從改善飲食做起，逐步調整媽媽的三餐。他認為僅憑運動很難改變體態，之後就開始以跑步、舉啞鈴、拉單槓、騎單車等有氧運動，讓媽媽一步步跟著做。最終數月下來，對方順利瘦了30多斤（約15公斤）體重從原本的150多斤（約75公斤）減到120斤（約60公斤）以下，腰圍也從106公分減到86公分，去醫院檢查更被告知血壓回穩、內臟脂肪含量降低。對此，金己翔媽媽表示，起初非常反對兒子辭去北京市的工作，後來在健身期間也曾因為太過疲憊而想就此放棄，但兒子仍會在旁不斷鼓勵，讓她得以堅持下去，「原先我這身體確實是不行，腰也疼，腿也積液，翻身都費勁，經過我兒子帶我（鍛煉），還挺好，受益了。」經過金己翔的訓練，媽媽數月共瘦了30多斤（約15公斤）。（圖／翻攝自微博／澎湃新聞）經過金己翔的訓練，媽媽數月共瘦了30多斤（約15公斤）。（圖／翻攝自微博／澎湃新聞）如今身體變得比以往健康，金己翔媽媽直呼「我還真沒想到有這麼大變化」，也透露原來運動是會上癮的事，「經過這一練變化大了，現在不讓我訓練，我都想訓練，要有個什麼事兒，今兒沒訓練我就問還訓練嗎？」金己翔則說，回顧在家鄉陪媽媽健身的時光，自己學著重新放慢生活的腳步，只要聽到媽媽開心的笑聲和健康的樣子，長久的努力就很值得，「能用我的專業幫我媽改善好，我覺得挺驕傲。」金己翔（右）指出，只要聽到媽媽開心的笑聲和健康的樣子，長久的努力就很值得。（圖／翻攝自微博／中國之聲）金己翔（右）表示，能用自身專業幫媽媽改善健康，他覺得很驕傲。（圖／翻攝自微信公眾號／高碑店報道）
連《全明星》最強教練錢薇娟也拜師的最強虛擬健身教練是誰！？狂讚最近都靠它救回消失許久的肌肉量！
過年期間大吃大喝又懶得運動，應該很多人都跟小編一樣覺得肌肉量通通不見了吧？其實不只是我們，就連前籃球國手兼《全明星運動會》教練的漂亮寶貝錢薇娟也有同樣的困擾！為了強化肌肉量、找回肌耐力，聽說錢薇娟最近找到了一位來自德國的虛擬健身教練輔助她，認識了它，每天花短短時間就能事半功倍，提升肌力、讓自己更健康！過年久久才運動一次，讓錢薇娟都忍不住大嘆自己的肌肉量好像慢慢消失了。（圖／侯世駿攝） 原來這位被錢薇娟稱為”史上最強虛擬健身教練”的，就是擁有眾多藝人粉絲的「肌力塑」！艾瑞辛診所的張進芳醫師指出，肌力塑這台儀器主要是透過HEIT高頻磁感科技的脈衝方式來幫助肌肉自主收縮運動，能鍛鍊肌肉、加強代謝脂肪，讓肌肉緊實度更好，進而強化肌力，所以不只是平常沒在運動的人很適合用它來喚醒肌肉，像是錢薇娟之前因為膝蓋開過刀不適合做高強度運動的特定部位，也非常推薦用肌力塑這台儀器來訓練肌力；甚至就連困擾錢薇娟許久的駝背問題，張進芳醫師也說明能透過肌力塑課程來強化核心肌群，當中軸支撐度變好之後，自然就能改善彎腰前傾現象，優點真的多到說不完！張進芳醫師為錢薇娟介紹這台”虛擬健身教練”-肌力塑，希望能透過肌力塑鍛鍊課程，幫助錢薇娟找回肌肉量與肌耐力。（圖／侯世駿攝）而張進芳醫師也針對錢薇娟的身體狀況，特別為她量身訂製腹部、手臂及大腿的肌力塑訓練課程，每個部位的課程時間大約是30到40分鐘左右，課程過程是依擬真運動生理學所設計，可區分為暖身運動期>漸進式肌肉強化期>精準訓練期>緩和循序恢復期，只要躺在床上休息半小時左右竟然也能擁有媲美長時間運動的效果，非常專業又有效率，連錢薇娟都大讚很有感！在體驗療程當下，錢薇娟更說腹部的收縮作用就像已經做了超多下仰臥起坐一樣！讓她笑稱之後一定要帶她的隊伍一起來做肌力塑，幫忙訓練平常練不到的部位，也避免運動傷害。在腹部鍛鍊過程中會感受到肌肉正在強烈收縮，讓錢薇娟直呼真的就好像自己狂做完仰臥起坐的感覺。（圖／侯世駿攝）肌力塑課程可針對手臂二頭肌線條強化，再也不用辛苦舉啞鈴千百下啦。（圖／侯世駿攝)張進芳醫師認為透過肌力塑的大腿訓練課程，可帶動下半身血液循環，並增加心臟的心肺功能，所以除了緊實線條的效果外，對整體健康來說也有極大助益。（圖／侯世駿攝)
過好年／波波蓁過年放縱喝到「認不出」 教學這幾招重訓在家輕鬆瘦
在八點檔《市井豪門》演紅小三的波波蓁熱愛運動、健身，但她透露自己吃東西從來不會節制，因為不小心餓到就會無法思考、無法工作，她笑說自己身上一定隨時都帶著零食跟麵包，唯一禁忌就是不喝含糖飲料，只有在過年放鬆時會讓身體一起放假，放縱地喝，曾經一個暑假就胖到同學都認不出她來，這也養成她在年後大減肥的習慣，除了到拳擊場練拳，這次她也為時報周刊CTWANT讀者示範幾招在家就能做的重量訓練。許多沒練拳的波波蓁笑說還好還記得怎麼綁帶。（圖／趙文彬攝）波波蓁除了重訓，拳擊、有氧、瑜珈樣樣來，拍攝現場綁起拳擊手綁帶模樣專業，但她偷偷笑說：「其實已經一陣子沒練了，還好還記得怎麼綁。」她推行微量訓練，認為運動「有做就會有效！」尤其是重量訓練，就算沒辦法一次做滿也沒關係，只要一天內達到自己的預期目標就好，「就算沒空，就一整天找時間慢慢做滿就好。」不想出門上健身房的讀者，波波蓁推薦在家可以靠舉啞鈴鍛鍊。（圖／趙文彬攝）在家健身她則推薦啞鈴、壺鈴這種在家就能輕鬆做，除了能提升肌力、耐力也能訓練協調性及心肺功能，波波蓁現場拿起12公斤的壺鈴說：「先練翹臀，要記得壺鈴盡量靠近身體、屁股往後推，就會感受到大腿後側很緊。」同樣是可以瘦身燃脂的壺鈴，波波蓁會搭配深蹲效果更加倍。（圖／趙文彬攝）接著是CP值很高的深蹲，能練翹臀也能練到全身的肌肉，加上有重量的壺鈴效果更好，她提醒：「不要凹腰，記得核心用力、要用腳去控制全身的運動。」最後她拿起啞鈴介紹兩招肩推能鍊二頭、練背，她說坐著也能練，而重量沒有限制，但可以慢慢增加。波波蓁坦言沒工作就會比較放縱，所以年後卯起來減肥很重要。（圖／趙文彬攝）波波蓁說屏東老家後面就是當地最大的公園，年夜飯後，全家人包括狗狗都會一起到公園散步，坐在草皮上聊天，而她回想兒時過年，最愛的就是三層肉和阿嬤做的滷肉，但高中開始全家開始改吃素食，這些喜歡的菜色就這樣消失在餐桌上，「但我和姊姊都會在餐後補吃鹽酥雞當宵夜！」她笑說：「因為放假沒工作就會比較放縱，所以年後一定要卯起來健身運動、來個大減肥。」
欠錢不還就體罰舉啞鈴！ 雄警破獲暴力討債集團
欠錢不還就體罰！高雄市23歲梁姓男子涉嫌組織暴力討債集團，找上1名賭博慘輸欠了700萬元的陳姓男子，被梁男率4名同夥強行押至台南及高雄，不僅動手圍毆，還叫他雙手高舉10公斤重的啞鈴體罰，逼對方還債。高雄市警方獲報將梁男提報治平對象，將一夥5人逮捕到案，並起出K他命毒品，訊後全案依妨害自由、妨害秩序、傷害、毒品等罪嫌送辦。新興分局偵查隊長陳冠宇表示，去年12月間警方接獲線報，高雄市以梁姓男子為首的不良暴力討債組織，在高雄、台南一帶代為催討債務。去年11月，30歲陳姓男子在台南地區賭場慘輸700萬元，債權人委託梁男等人代為催討。高雄市警方破獲暴力討債集團，訊後全案依妨害自由、妨害秩序、傷害、毒品等罪嫌送辦。 (圖／翻攝畫面)梁男夥同王、邱、林、李男等4人，將債務人陳男強行押到高雄市大寮區毆打，並拿出健身用10公斤重的啞鈴要他高舉過頭作為體罰，喝令他趕快還錢。高市新興警分局事後獲報，與苓雅、左營、林園警分局共組專案小組蒐證，並報請高雄地檢署檢察官尤彥傑指揮偵辦，經專案小組長期跟監，依掌握事證將梁男提報掃黑治平對象。警方見時機成熟，持搜索票及拘票兵分高雄、台南等多處，將梁男及共犯王男等共計5人，分別拘提及通知到案，另查扣毒品以及施暴用棍棒、啞鈴等證物，訊後依妨害自由、妨害秩序、傷害、毒品等罪嫌送辦。警方查扣毒品以及施暴用棍棒、啞鈴等證物，訊後依妨害自由、妨害秩序、傷害、毒品等罪嫌送辦。 (圖／翻攝畫面)
池晟裸身男人味噴發 緊繃肌肉累癱趴床上
池晟在《惡魔法官》大方展現精壯身材，他趁著拍戲空檔勤舉啞鈴，把胸肌線條練得更加緊實鮮明，讓觀眾大飽眼福，不過池晟投入這場戲時，可是吃盡苦頭。朴珍榮面臨烈火侵襲的高溫考驗。（圖／八大提供）《惡魔法官》本週日(24日)晚間10點播出第3、4集劇情，有一幕池晟裸著上半身躺在床上，因受惡夢折磨，驚醒後神情痛苦萬分。拍攝現場，池晟用盡全力緊繃全身肌肉表演，最後承受不住，虛弱地吐出：「呼吸在發抖、頭暈了。」隨後，池晟又重覆表演幾次，無法呼吸的窒息感，連週遭的工作人員都感受強烈，他苦撐到最後一刻，大喘氣後直接累癱趴在床上。池晟耗盡精氣神，朴珍榮則要面臨烈火侵襲的高溫考驗，導演一度擔心詢問：「還能承受嗎？」朴珍榮露出微笑回應：「很溫暖。」正式開拍後，朴珍榮緊握拳頭，忍住背後的高溫侵襲，直到導演喊卡，才終於大吐一口氣，池晟隨即伸出手，為他的敬業打氣加油。
88節大鬧父親靈堂 出殯前找唔長子…親弟「舉啞鈴爆頭」棄屍
新北市汐止區一名父親日前罹癌過世，他的長子在88節當天酒醉跑去大鬧靈堂，不過直到今（13日）出殯前都無法與他取得聯繫，像是失了蹤一樣，最後報警處理，警方展開搜索，他的親弟弟與堂弟才出面坦承，原來當天哥哥在靈堂發完酒瘋後，兩人打算制止他，豈料過程中卻不小心用啞鈴把人給打死了。媒體報導，這名施姓長子的父親日前罹癌過世，不過88節當天他來到父親的靈堂，因為幾杯黃湯下肚與30歲的弟弟以及堂弟發生了一些衝突，弟弟向前勸阻，反遭施男頑劣抵抗，結果弟弟竟舉起手中的啞鈴往哥哥頭部敲去，最後哥哥也就倒地不起。原以為施男倒地不起是因酒醉睡著了，但弟弟後來才發現，原來哥哥已經被自己親手敲死了，事後趕緊借用鄰居家的推車，把哥哥的遺體棄屍在100公尺外的鐵皮屋裡。事發之後，施男的家人發現聯繫不到他，於是報警處理，但警方怎麼找都找不到，直到昨（12日）下午，犯案的弟弟得知自己難逃法網，於是主動向堂哥道出一切，而堂哥也隨即報案處理，才讓整起事件曝了光，最後警方也來到棄屍地點，也的確發現施男的屍體，因此認定弟弟為自首。根據母親的說法，施男生前待業中，而且常常喝醉酒，時常與做鐵工的弟弟發生爭執，所以才沒有發現小兒子失手殺死了親哥哥，而原先父親會在今天出殯，沒想到他在離開前卻又發生一起憾事。
超熱血「時間管理大師」 超狂騎士等紅燈時舉啞鈴健身
曾有人說過，每天定時運動，即便少量，也總比完全不動來的好。日前就有一名機車騎士奉行這樣的原則，他在騎車等紅燈的時候，竟然拿出啞鈴直接做起運動，引起旁觀民眾的注意，而這一幕也被網友給拍攝下來，在網路上引起極大的討論。網友在臉書社團「路上觀察學院」上傳影片，只見影片中，一名頭戴安全帽的機車騎士，在等待紅燈的過程中，竟然拿出一個啞鈴，兩手開始不斷地高舉啞鈴訓練肌肉，而且動作呈現勻速狀態，影片拍攝的11秒鐘，該名男子就舉了4次啞鈴。如此特殊的狀況，也讓網友笑道「整個城市都是我的運動館」、「微解封後的微運動」。不少網友看到影片後，也紛紛留言表示「好熱血的時間管理大師」、「真是善用時間啊」、「我還以為他會把整個機車拿起來舉」、「故意練給人看的」、「大家不要緊張，我本身是一個運動員，隨身攜帶啞鈴也是很合理的。」、「沒時間不是不健身的理由」、「還好不是把龍頭拆下來舉」，也有不少網友標註自己的朋友，呼籲彼此之間都要開始運動了。至於網友留言所提及的「把整個機車舉起來」，其實過去也真實發生過，在2019年7月時，就有網友上傳影片到臉書社團「爆料公社」，指稱路上有一名阿伯，在等紅燈的時候，不斷地用兩手將機車龍頭整個抬起來運動，當時也是讓不少網友看得嘖嘖稱奇。
康復路迢迢2／後遺症千變萬化 醫師建議成立康復特別門診
台北醫學大學附設醫院胸腔內科主任周百謙醫師表示，新冠肺炎病毒攻擊非常多元化，從上呼道的鼻黏膜到下呼吸道的肺泡組織，都可能因病毒肆虐受到傷害。多數輕症患者主要以氧氣治療為主，但若有原先存在的氣管性疾病，例如過敏性鼻炎、氣喘、慢性阻塞性肺病等，一定要先維持病況穩定，才能增加病毒清除機會。至於胸腔科醫師最擔心的下呼吸道纖維化問題，周百謙認為，目前由於病程發展迅速導致病患快速死亡；許多病理報告切片都只發現病人肺部發炎，還未進入纖維化階段。但是為了避免纖維化所造成的影響，應該要提前防範。周百謙提出精準治療概念。「新冠肺炎確診患者每個人受到病毒傷害位置不同，治療方式也不一樣；例如大小氣管受損可以用吸入性藥物進行保養治療；如果是肺部纖維化，則要避免運動中缺氧，同時利用藥物減緩纖維化程度。」新冠病毒主要攻擊呼吸道及肺部，因此民眾篩檢時會從鼻腔採檢，若發現確診且氣管受損，可利用吸入性藥物，幫助氣管擴張或保養治療。（示意圖，非當事人）（圖／彭子桓攝、123RF）不僅要關心肺部問題，新冠肺炎患者康復後遺症比想像中更複雜。周百謙指出，根據一份來自歐洲的研究發現，即使是輕症居家隔離者，還是會產生虛弱、失眠、記憶力變差、呼吸偏喘等後遺症，相關單位絕對不能輕忽。周百謙建議，相關單位應該要趕緊建立治療通則，釐清不同病患狀況；最好是能成立「新冠肺炎復原門診」，透過醫病之間的討論，評估危險因子，不僅是針對肺部功能，而是全面進行復原治療。高雄長庚醫院副院長林孟志指出，肺部組織一旦進入肺纖維化後病程不可逆，所幸目前有新型藥物研發，可以延緩肺纖維化程度與急性惡化機率。現在相關學會也在推動肺復原計畫，可以在專業物理治療師監督下進行肺功能復健。醫師林孟志建議，新冠肺炎患者康復後，可以透過騎自行車、舉啞鈴、腹式呼吸等運動，幫助復原肺功能。（示意圖，非當事人）（圖／報系資料庫、123RF）林孟志說，肺復原主要透過有氧運動、阻力運動與呼吸運動，針對每個病患不同狀況進行訓練。有氧運動像是踩腳踏車、跑步；阻力運動則為彈力帶、啞鈴、登階運動；呼吸運動則是以腹式呼吸為主，利用腹式呼吸搭配擴張運動，進行深度的肺部擴張。林孟志提醒，一般民眾也可利用這三種運動訓練心肺功能與肌力，如果是已經有纖維化，建議應該在專業人員監督下進行，學習正確方式較有效率。要了解自己肺功能狀況，可以進行一分鐘登階測試。若是一分鐘內可以登上五十階樓梯，代表肺功能及格，若少於五十階則建議前往胸腔科就診。醫師表示，民眾可透過登階測試肺功能，若1分鐘登階數低於50階，建議至胸腔科就診。（圖／123RF）
只能愛高端2／「舉啞鈴」比喻太傳神 國光被逼棄補助出走台灣
美國食品藥物管理局（FDA）五月二十五日表示，如果藥廠還未與FDA討論「緊急使用授權」（EUA），在這波疫情期間FDA可能不再審查和處理新的新冠疫苗EUA。也就是說，台灣的高端和聯亞疫苗如果尚未向FDA提出EUA申請，幾乎不可能取得美方「認證」。醫藥界盛傳，國光在疫苗研發上，原本領先高端，後卻疑因試驗基準不公而慘遭淘汰，心灰意冷地轉往國外發展二代疫苗。一名國光員工私下指出，國光的新冠疫苗第一期試驗結果，被衛福部評定「抗體效價」偏低（效價愈高，代表抗體愈多），無法進入第二期。一般而言，抗體效價若未達標，可以在第二期試驗中進行劑量調整，國光卻被要求得重做第一期試驗，即便如此，國光隨即在去年十二月向衛福部申請重啟試驗，但迄今未獲正面回應，最後只好另與其他國家洽談，目前在海外進行第二期與第三期試驗，並專注研發對抗「Alpha」（英國變種病毒株）和「Delta」（印度變種病毒株）的第二代疫苗。至於到底「海外」是哪裡？國光不願透露。儘管國光已將疫苗試驗重心移往海外，行政院長蘇貞昌6月9日仍率行政團隊訪視國光，期許疫苗早日研發成功。（圖／報系資料照）「看到了高端的數據，了解它測試時所用判斷『中和抗體效價』基準時，真為國光叫屈。」中央研究院基因體研究中心研究技師詹家琮表示，高端在測試中是以「NT50」做判斷基準，而國光的測試是用較嚴格的「NT90」做基準，如果國光也用NT50做基準，測試的中和抗體效價數據一定會提升。所謂「中和抗體」是指疫苗打進人體後會產生各種抗體，真正具有降低病毒感染率的抗體。一位生技業人士解釋，NT50、NT90是實驗室檢測中和抗體效價的指標，前者指的是可以中和50%的病毒抗體濃度，後者則是能夠中和90%的病毒抗體濃度，換算下來，若以NT90為標準得到的數值是1，改用NT50則可能會得到2-5。「簡單來說，測試兩個肌力相同的人舉啞鈴，高端舉50公斤，國光舉90公斤，比較兩者能夠舉起啞鈴的次數，高端的數字當然會比國光好看。」
畢書盡直播為防疫打氣！甜吃老婆愛心午餐 自爆每天早起「大叫」練高音
畢書盡（Bii）30日在家開直播，為民眾防疫打氣、陪大家一起吃午餐，許多粉絲留言擔心他7月在台北小巨蛋一連兩場的演唱會，是否會因疫情延期？Bii表示：「現在什麼都沒辦法確定，一切遵守政府防疫規定，活動後續再一次整理好給大家。」呼籲大家正向思考，耐心等待疫情過去，「這段時間多休息，與家人多相處」。他昨在直播中吃著老婆事前準備、幾乎沒有澱粉的營養午餐，被問在家會做些簡單的料理？向來親自下廚的Bii，推薦不擅烹調的粉絲可以試試料理包：「不用花那麼多時間、比較簡單，或許之後開直播做給大家看，如果大家想看我就來做」。直播期間不見他的老婆、女兒，只有愛犬入鏡，聊及居家防疫做什麼事打發時間？他表示除了打電動、跟女兒玩，他也會利用跑步機健身，或以瑜伽墊做伸展動作、舉啞鈴。除了分享防疫期間生活起居，他也提到自己練習飆高音的方式，「每天早上起床後在家裡大叫，唱歌最好是從模仿開始，再從中找到自己的特色」。
BL劇「弟弟愛上哥哥」 忍不住從背後熊抱：幫我呼呼
LINE TV原創BL喜劇《HIStory4-近距離愛上你》最新劇情中，「腹黑兄控」傅永傑（林嘉威飾），喜歡無血緣的哥哥葉幸司（安俊朋飾）多年，佔有慾極強，不只直球告白「我喜歡你」，還背後熊抱哥哥討拍：「幫我呼呼好嗎？」又甜又虐的禁忌戀劇情讓腐女看得手腳捲曲，直呼：「血槽已空！」《HIStory4-近距離愛上你》描述婚顧公司業務一部經理蕭立呈（涂善存飾），為投其所好滿足新同事劉美芳（紀欣伶飾）的「腐女視角」，急拉好哥兒們藤沐仁（陳立安飾）演BL，沒想到近距離碰出火花，而兩人的好同事葉幸司（安俊朋飾）隱瞞性向多年，沒有勇氣告訴父母真相，無血緣的弟弟傅永傑（林嘉威飾）對自己異常執著，近距離的情感又甜又虐。最新劇情中，傅永傑不滿藤沐仁與哥哥互動過度親暱，竟趁藤沐仁獨自走在暗巷時偷襲，事後葉幸司發現是弟弟所為，特地安排飯局要弟弟向藤沐仁道歉，氣不過的蕭立呈下戰帖單挑，兩人相約拳擊館一較高下，傅永傑最後不敵蕭立呈連環攻擊敗下陣來。暖男哥哥事後溫柔地幫弟弟冰敷，傅永傑原本裝作沒事說「我不痛」，葉幸司忍不住皺眉：「怎麼可能不痛，不痛你剛會跪在地板上？」傅永傑接著走到背後熊抱哥哥，委屈說：「我說謊了，我好痛，你可不可以像以前一樣幫我呼呼？」撩哥畫面超曖昧。林嘉威（左）、安俊朋飾演無血緣的繼兄弟。。（圖／LINE TV）安俊朋受訪笑說，第一次拍這場戲時差點笑場，「心裡想說都幾歲了還要呼呼！」林嘉威則解釋，「這是傅永傑的小心機，故意裝可憐說這段話」。至於與涂善存在拳擊場的對打戲，林嘉威透露兩人為此還上了拳擊課，短短的畫面實則拍了15次左右，為講求逼真幾乎拳拳到肉，涂善存則裸上半身露出好身材，但他透露拍戲太忙許久沒健身，只好在拍攝前狂舉啞鈴練肌肉線條。另一方面，「呈仁CP」劇中也有新進展，蕭立呈（涂善存飾）靠著BL拉近了與美芳（紀欣伶飾）之間的距離，卻讓美芳誤以為他是「深櫃」，蕭立呈決定將錯就錯，扮演起暗戀好哥們藤沐仁（陳立安飾）的角色。三人的飯局上，蕭立呈翻倒水杯，意外摸到藤沐仁的「尷尬部位」，在廁所中看著自己的雙手發呆，讓藤沐仁吐槽：「該不會還在回味吧？」而藤沐仁為了兄弟的愛情，即便百般不願卻也只好配合「作戰計劃」，原是要拍攝借位親吻照，兩人卻意外親到彼此，獻出「男男初吻」。《HIStory4-近距離愛上你》每週日晚間9點浪漫首播。 涂善存（右）劇中幫好兄弟陳立安報仇（左），在拳擊場和林嘉威一較高下。（圖／LINE TV）