螢幕時間
」 手機 肥胖
給太早恐出事！12歲前有手機 孩子憂鬱、肥胖、睡不好
孩子幾歲該擁有第一支手機？這個問題多年來爭論不休，尤其隨著螢幕時間、社群使用與心理健康風險攀升，更令家長難以抉擇。根據《Pediatrics》期刊最新研究指出，若兒童在12歲前擁有手機，可能面臨較高的肥胖、憂鬱症及睡眠障礙風險。根據《紐約郵報》等外媒報導，該研究由美國費城兒童醫院（Children’s Hospital of Philadelphia）主導，分析超過1萬500名兒童的長期大腦發展數據。研究發現，越早接觸手機的兒童，其罹患心理與生理健康問題的風險越高，特別是體重過重、情緒低落與睡眠品質差等情形更為明顯。雖然研究並未直接證明手機是造成上述問題的唯一原因，但研究團隊指出，手機使用會導致孩子減少社交互動、運動量及夜間睡眠，這些因素皆與身心健康密切相關。根據先前調查，在11至12歲之間擁有電子裝置的兒童中，約有17％在夜間會被手機通知聲吵醒。另有統計顯示，超過八成11至17歲的青少年每日運動量不足，與長時間使用螢幕息息相關。主導研究的精神科醫師巴齊萊（Ran Barzilay）受訪時強調：「給孩子手機前，必須認知這是會影響健康的重要決定。」他指出，12歲與16歲孩子的心理與自控能力有顯著差異，建議父母應評估孩子的成熟度與自律性，而非僅憑年齡做出決定。不過，也有研究對手機使用影響持不同看法。一項2020年文獻回顧發現，手機與青少年憂鬱、焦慮之間的關聯並不一致。史丹佛大學另一項研究甚至指出，11歲前擁有手機的兒童並未出現更高比例的睡眠、學業或情緒問題。然而，許多家長為求即時聯繫，仍選擇在孩子11至12歲時提供智慧型手機。根據2024年一項調查，高達75%的Z世代年輕人認為社群媒體對心理健康有負面影響，並坦言使用後感到更焦慮、壓力更大。專家強調，並無所謂「最佳手機年齡」，但家長可依孩子個別狀況、情緒成熟度及責任感進行判斷。此外，也應檢視自身的手機使用習慣，因為過度螢幕曝露對嬰幼兒的社交與行為發展亦有潛在影響。超過八成11至17歲青少年每日運動量不足，過度使用螢幕成為主因之一。（圖／翻攝自X，@ABC）
家長憂孩童3C使用率升高！ 臉書前資安長供「8家規」：個人檔案設私密
在人手一機的數位時代，孩子何時該有手機、又該如何管理，已成為現代父母最傷腦筋的課題之一。臉書（Facebook）前首席資安長史塔摩斯（Alex Stamos）近期便以過來人身分，分享了他為孩子訂下的8條手機使用準則，希望能為苦惱的家長們提供一盞指引明燈。根據美國商業網站《Business Insider》報導，史塔摩斯坦言，他的女兒是在13歲時才擁有第一支手機，並直言這幾乎是「無法避免的趨勢」。他建議，給予手機的時機，最好等到孩子已具備足夠的責任感，能夠為自己的行為負責再說。當手機交到孩子手上後，史塔摩斯認為，父母應扮演「數位監護人」的角色，建立明確的監督機制。首先，家長必須擁有孩子手機的密碼，並保留隨時抽查的權利。他強調，這項檢查權是沒有商量餘地的，一旦孩子拒絕，就得有手機被沒收的心理準備。透過這種方式，能讓孩子清楚意識到，手機並非毫無隱私的法外之地，網路世界潛藏著許多看不見的風險。除了內容把關，使用時間的管理同樣重要。史塔摩斯建議家長，務必善用手機內建的螢幕時間管理功能（如蘋果裝置中的螢幕使用時間），並與孩子約法三章，規定晚上睡覺時，手機必須放在客廳等指定地點統一保管。他語重心長地說：「太多青少年因為半夜滑手機而犧牲睡眠，這不僅影響課業，更連帶衝擊了社交與身心健康。」至於社群媒體，他則抱持更審慎的態度，認為在孩子心智尚未成熟前，不應過早接觸；就算開放使用，也務必將個人檔案設定為「私人」而非「公開」，避免不必要的騷擾。他也觀察到，年輕世代更喜歡在私密社群中互動，這其實是個好現象。最後，史塔摩斯強調，所有規則的基礎，都建立在「開放的親子溝通」之上，許多憾事往往發生在孩子「不敢說」的情況下。他呼籲家長創造一個讓孩子不怕犯錯的家庭氛圍，讓他們明白無論發生什麼事，家裡永遠是他們的後盾。同時，也可以啟用蘋果的「通訊安全」等科技工具，在第一線協助過濾不當內容，為孩子的數位生活建立一道更全面的防線。以下是史塔摩斯提出的八條建議規則：1.延遲孩子擁有手機的年齡，至少等到能負責任使用時。2.家長擁有手機密碼，定期隨機查看內容。3.若孩子拒絕配合，手機應被沒收。4.使用系統內建螢幕時間控制功能管理使用時長。5.晚上把手機放在指定地點，減少夜間使用。6.孩子尚未準備好前禁止使用社群媒體。7.使用社群媒體時，將個人資料設為「私密」。8.建立開放的親子溝通文化，不因錯誤懲罰孩子，及啟用科技工具防範不當內容。
看直播到打遊戲！幼童一年「黑眼珠消失」 醫警告恐終身受影響
中國一名5歲男童因長期沉迷電子產品，視力在短短一年間急劇惡化，甚至出現黑眼珠縮小、眼白比例異常增加的情況，經檢查後確診高度近視合併散光與弱視傾向，醫師直言「恢復的可能性很低」。根據中國媒體報導，自疫情居家期間，男童小明養成每日3至4小時使用平板與手機遊戲的習慣，即使生活恢復正常也未改變。半年後，母親與幼稚園老師陸續發現孩子的眼睛異樣，帶往醫院檢查才得知度數已達600度。醫師解釋，過早長時間近距離盯著螢幕，會對處於發育期的眼睛造成不可逆的傷害，甚至增加日後青光眼、視網膜病變的風險。另一名個案來自5歲的軍軍，他在暑假結束後被父母帶來就診。家人原以為他只是偶爾斜視或揉眼的壞習慣，卻發現其中一眼在平視時黑眼珠明顯縮小，向上看時甚至出現「鬥雞眼」。醫師檢查後發現，他的眼球肌肉已嚴重變形，導致固定性斜視，視力損傷無法逆轉。軍軍的病因同樣來自長期不健康的用眼模式。他的父母本身是重度手機使用者，常沉迷遊戲與短影片，缺乏與孩子互動。3、4歲時，軍軍還能自己玩玩具，但隨著年齡增長，他更希望參與父母的活動。有一次被安置在父親身旁觀看遊戲直播，一看就是一小時以上，從此對螢幕產生高度興趣。之後他幾乎隨時能拿到父母手機，從觀看到親自操作遊戲，最後甚至獲得專屬手機，完全取代了以往的塑膠玩具、戶外活動與動畫片。短短一年，他便因遊戲成癮導致視力與眼位嚴重受損。醫師提醒，幼兒的視力系統尚未發育成熟，眼部肌肉、神經與視網膜都對長時間螢幕刺激極為敏感，容易造成乾澀、疲勞，進一步演變為近視、散光甚至眼球結構變形。電子遊戲雖有娛樂效果，但單一的感官刺激不利於智力與大腦多區域的協調發展，長期下來可能影響學習與反應能力。專家指出，過度依賴電子產品還會改變孩子的社交行為與家庭互動模式。螢幕形成的心理隔閡，使孩子錯過與同齡人自然交流、與家人共享時光的機會，增加性格孤僻的風險。眼科與育兒專業均建議，家長應避免將手機、平板視為安撫工具，並以身作則減少自身的螢幕時間。同時，為孩子建立明確的電子產品使用規範，限制時間與內容，每天安排充足的戶外活動與集體遊戲，促進眼睛與全身健康發育。即使生活繁忙，也可利用睡前的故事時間或傾聽孩子在學校的經歷，維繫親子關係並補足情感需求，減少孩子對螢幕依賴。
青少年久坐滑手機恐增脂肪肝風險 醫示警：螢幕超過5小時風險倍增
許多人誤以為脂肪肝僅是成年人疾病，甚至認為孩子胖一點是為了長高儲備能量，醫師提醒這是錯誤觀念。根據王律婷醫師指出，一名13歲青少年因長時間使用3C產品，導致靜態時間過長與飲食失衡，出現中度脂肪肝。研究顯示，每日螢幕使用超過5小時的青少年，罹患脂肪肝風險比一般人高出2.1倍。兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷指出，該名13歲男孩身高160公分、體重72公斤，暑假期間幾乎天天從上午10點開始，滑手機、打電動、看影片直到晚上，連用餐也邊吃邊看，平均每日螢幕時間超過10小時。檢查發現，他的肝功能指數達72 U/L（正常值45以下），並出現胰島素阻抗，確診中度脂肪肝。王律婷指出，兒童與青少年罹患脂肪肝的比例逐年上升，與3C使用、久坐不動及飲食不均密切相關。一項針對731名12至17歲青少年的美國大型研究顯示，每天螢幕時間超過5小時者，脂肪肝盛行率達27%，高於使用時間較少者的16.1%。即使排除飲食、運動及體重等因素，過度使用螢幕仍會使風險提高2.1倍。另一項研究也指出，久坐會影響肝臟健康，增加肝硬化與重度脂肪肝變化的可能性。為預防兒童及青少年脂肪肝，王律婷提醒應採取以下措施：限制螢幕時間：每日螢幕使用應控制在2小時內，並依年齡及作息彈性調整。增加運動量：每天至少60分鐘中等強度以上運動，或3小時輕度活動。維持規律作息：避免熬夜，別邊滑手機邊入睡。警示症狀：若孩子體重過重，且脖子、腋下出現變黑現象，應儘早就醫檢查。醫師強調，良好的生活習慣是預防脂肪肝的關鍵，家長應積極協助孩子管理螢幕時間，避免因過度依賴3C導致健康受損。
歐盟多國擬禁15歲以下兒童用社交媒體！荷蘭宣布跟進了
荷蘭政府17日建議家長禁止15歲以下兒童使用TikTok、Instagram和Snapchat等社交媒體應用程式，成為最新一個因心理健康考量，而提出類似限制措施的國家。這項不具強制力的建議，是在澳洲與紐西蘭祭出禁止16歲以下用戶使用社交媒體，以及多個歐洲國家發布類似指南後所提出的。荷蘭公共衛生、福利及體育部（VWS）表示：「過度使用螢幕與社交媒體可能對兒童的心理健康與發展造成危害，包括睡眠問題、恐慌發作、抑鬱症狀、注意力下降及負面自我形象等問題。」該部門特別區分了智慧型手機使用、WhatsApp和Signal等通訊應用程式，以及TikTok、Instagram等社交媒體應用程式的差異。根據荷蘭政府建議，小學畢業前（通常為11或12歲）的兒童，不應被允許使用智慧型手機。指南中指出，中學階段（12或13歲）可開放使用通訊應用程式，但15歲前仍不應接觸社交媒體應用程式。「循序漸進的方式更有益孩童，也就是先學習透過聊天功能溝通，再逐步熟悉社交媒體。」該部門同時發布螢幕使用時間指南：2歲前應完全避免，12歲以上兒童每日螢幕時間不應超過3小時。政府強調，健康的螢幕使用不僅限於時間控制，「更需平衡螢幕時間與其他活動，以及培養正向的線上體驗。」據悉，此建議使荷蘭與歐洲其他年齡規範趨於一致。在法國與西班牙支持下，希臘率先提出歐盟應如何限制兒童使用網路平台的提案。法國、希臘與丹麥主張應禁止15歲以下使用社交媒體，西班牙則建議將年齡限制設為16歲；瑞典也於去年發布限制兒童螢幕時間的建議。去年澳洲成為全球首個禁止16歲以下用戶使用社交媒體的國家，這項禁令旨在保護年輕人的心理健康，並減少網路霸凌等負面影響；若社群媒體平台違反規定，可能面臨高額罰款。紐西蘭總理盧克森（Christopher Luxon）之後也仿效澳洲的做法，提出項草案，建議禁止16歲以下兒童使用社群媒體，並要求社群媒體公司驗證用戶年齡。報導補充，荷蘭兒童權益組織「KidsRights」6月初曾警告，社交媒體平台的「無節制擴張」正引發全球兒童與青少年前所未有的心理健康危機。該組織報告指出，被其稱為「有問題」的社交媒體使用情況正在增加，過度網路使用與自殺企圖存在直接關聯。但報告也警告，全面禁令並非解決之道，「此類全面禁令可能侵犯兒童的公民與政治權利」，包括資訊獲取權。應荷蘭國會要求組建的專家小組發現，過度螢幕使用時間與社交媒體可能導致兒童身心問題。目前荷蘭學校已禁止學生使用平板電腦、手機與智慧手錶，僅媒體素養等特定課程例外。5月時，約1400名荷蘭醫生與兒童福利專家聯署公開信，呼籲政府禁止14歲以下兒童持有手機，並限制16歲前使用社交媒體。值得注意的是，荷蘭王后麥克西瑪（Queen Máxima）今年2月透露，其幼女艾莉安娜公主（Princess Ariane）因過度使用行動裝置導致視力問題，凸顯數位設備對青少年健康的潛在影響。兒童權益組織強調，在保護兒童心理健康與保障其數位權利之間需取得平衡，單純禁止可能非最佳解方，需輔以家長監督、教育引導與科技公司的責任承擔。
手機一滑「時間飛逝」 專業醫提醒：刷太多會傷害大腦
隨著智慧型手機普及，越來越多人陷入無止盡的滑手機行為，但這種習以為常的生活模式，正悄悄侵蝕人類大腦的健康。胸腔暨重症專科醫師黃軒醫師表示，許多人原本只是想快速查看訊息，卻在不知不覺中一滑就是兩小時，這樣的行為已經是一種被稱為「數位強迫症」的現代通病，但在背後造成的影響遠比人們想像中嚴重。黃軒醫師在FB粉絲專頁發文表示，根據刊登於《Frontiers in Psychology》期刊的研究，長期沉迷手機會導致大腦灰質體積減少，尤其在與專注力與衝動控制相關的前額葉皮質（prefrontal cortex）區域，出現明顯結構性變化。也就是說，過度使用手機不只是眼睛疲勞，更可能傷害掌管專注、記憶與自我控制的大腦核心區域。不少人認為，一邊滑手機一邊工作或讀書可以節省時間，黃軒醫師解釋，事實上，大腦並無法真正進行多工處理。這種頻繁切換注意力的行為，會導致大腦持續處於疲憊狀態，進而影響學習與記憶。根據一篇收錄於《PubMed》的研究指出，青少年若每日使用手機超過4小時，其工作記憶能力與學業表現均會明顯下降。除了認知能力受損，情緒健康也深受影響。黃軒醫師引述研究解釋，長時間使用社群媒體與手機，與憂鬱、焦慮以及自尊下降之間呈現高度相關。2021年《Frontiers in Psychiatry》的一項調查就指出，青少年每天滑手機時間若超過6小時，罹患憂鬱症的風險將提高近兩倍。黃軒醫師提醒，這些情緒問題並不是「想太多」，而是大腦對於「數位毒性」的真實反應。隨著手機螢幕發出的高亮度與不斷變動的內容，會刺激腦部，讓情緒越來越不穩定，導致「越滑越焦慮、越用越憂鬱」的惡性循環。為了減緩數位對大腦的侵蝕，黃軒醫師建議實施「數位戒斷」，也就是每天規劃出至少一小時的「無螢幕時間」，做些不需電子設備的活動，例如閱讀紙本書、散步、或只是靜靜放空。黃軒醫師也引述2022年《Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking》期刊的一項隨機試驗解釋，短短7天不使用社群媒體，即可顯著降低壓力並提升快樂感。黃軒醫師提醒，滑手機本身不是錯，但長期沉迷手機的行為，可能成為一種慢性自我傷害。由於大腦本身沒有痛覺，當損傷出現時，往往已為時已晚。黃軒醫師強調「每一次滑動螢幕的瞬間，都是在消耗你的思考力、記憶力與幸福感，是時候把大腦的主控權拿回來了。」
涉嫌侵犯兒童隱私 美FTC與司法部聯手起訴TikTok
美國聯邦貿易委員會（FTC）和司法部近日對TikTok及其母公司字節跳動發起訴訟，當中指控其違反了兒童線上隱私保護法（COPPA），這項法律要求數位平台在收集和使用13歲以下兒童的個人資料前，必須通知並獲得父母的同意。根據《Tech Crunch》報導指出，FTC消費者保護局於2日發表聲明表示，TikTok和字節跳動在明知需要遵守COPPA的情況下，多年來故意允許數百萬名13歲以下的兒童使用其平台。值得注意的是，其實TikTok早在2019年就曾因違反COPPA與FTC達成和解，TikTok當時同意支付570萬美元，同時採取相關措施防止13歲以下兒童註冊。但FTC在聲明中指出，即使在和解之後，TikTok仍然繼續違規。根據FTC的調查，截至2020年，TikTok仍維持一項政策，允許已知的13歲以下兒童帳戶存在。報導中也提到，TikTok的人工審核員平均只花5到7秒來審查每個帳戶，以判斷該帳戶是否屬於兒童。FTC還發現，即使在員工針對年齡政策而提出擔憂後，TikTok和字節跳動仍繼續使用未成年用戶的資料，包括用於廣告定向的資料。此外，TikTok還允許用戶使用第三方帳戶（如Google和Instagram）註冊，但過程中，並不會驗證註冊用戶是否年滿13歲。TikTok後續推出的兒童模式也被FTC批評，FTC認為，這個模式過度收集了個人資料，TikTok甚至使用這些資料建立用戶檔案，並與第三方共享，試圖防止用戶流失。面對這些指控，TikTok強力否認，更表示許多指控涉及的是過去的事件和做法，這些指控不是與事實不符，就是早已獲得改善。TikTok強調他們為保護兒童所做的努力，並表示將繼續更新和改進平台，包括提供適合年齡的體驗、主動移除疑似未成年用戶，以及推出默認螢幕時間限制等功能。聯邦貿易委員會主席汗(Lina Khan)強調，TikTok的行為威脅到全國數百萬兒童的安全，FTC將繼續使用其全部權力來保護網上的兒童，特別是在公司使用越來越複雜的數位工具來監視兒童並從他們的資料中獲利的情況下。作為懲罰措施，FTC和司法部提議對TikTok和字節跳動處以每次違規每天最高51,744美元的民事罰款，並永久禁止他們未來違反COPPA的行為。
新北國中小學童視力 教育局統計不良率高達55％
3C產品普及，學童使用手機、平板頻率增，加上近3年受疫情衝擊，戶外活動時間下降及使用線上教學，新北市111學年度國中小學童視力不良率達55.35％。教育局強調，正積極於各校宣導護眼專案，縮短使用螢幕時間，每節課以20至25分鐘為原則。據新北市教育局統計，106學年度至110學年度，國小生裸視視力不良率連續5年突破45％，國中生則是連續5年突破75％，而111學年度國中小學童視力不良率達55.35％，換言之每2名國中小學童就有1人視力不良。教育局表示，透過學生健康檢查掌握學童視力健康，凡是任1眼裸視視力低於0.9的就會被判定為視力不良，其中可能包含遠視、近視、散光、弱視等；雖受到疫情衝擊，學童到戶外活動的時間減少，待在家線上教學，造成全國國小學童裸視視力不良率提高0.74％，但新北市國小學童裸視視力不良率僅提高0.1％。教育局也與衛生局合作協助兒童視力保健，自108學年度起，每年投入超過2000萬元，提供幼兒園中班至小6學童每年1次免費專業視力檢查，服務超過5萬名學童。教育局強調，落實教育部「國民小學使用電子化設備進行教學注意事項」，函請各校縮短使用螢幕時間，每節課以20至25分鐘為原則，並參考國健署「護眼123」專案視力衛教相關指引，規畫課程內容。值得一提，瑞濱國小及厚德國小推動戶外活動120政策，鼓勵下課時間教室淨空，每天讓學童到戶外活動至少120分鐘。瑞濱國小校長李瑩映表示，入學前會和家長及學生簽訂3C產品使用公約，也在校內推行「3010」概念，近距離用眼30分鐘後，讓眼睛休息10分鐘。厚德國小校長潘志中表示，學校調整、改善教室內課桌椅、燈光等硬體設施，許多學童放學後會到安親班，也和周邊安親班溝通，提醒學童正確用眼習慣，並適時讓眼睛休息。新北市驗光生公會理事長邱建誠也呼籲，閱讀時應與書面保持30公分距離，飲食方面可以多攝取維生素A、D，同時培養到戶外活動的興趣。
1歲幼兒天天滑手機「2小時」 研究顯示：發展遲緩風險爆增
3C用品對於現代人來說已是不陌生的產品，不過相較兒童卻有一定的傷害，根據研究顯示，針對1歲幼兒，如果每天盯著螢幕超過2小時，包括電視、手機等電子設備，未來幾年將會大幅提升發展遲緩機率。根據《華盛頓郵報》報導，針對7097名兒童做研究，發現他們在螢幕前的時間過長，會增加發展遲緩的風險，其中主要是溝通及解決問題的能力。同樣是1歲幼兒，但是每天盯著螢幕長達2小時與不到1小時的相比，前者到了2歲時可能會有高達61%的機率出現溝通能力發展遲緩的問題出現。至於每天盯著螢幕超過4小時的幼兒，風險更是增加至5倍。關於發展遲緩問題，較多是出現在社交發展，及身體部分動作影響（包括手臂、腿部、手部）。兒童健康專家指出，待在螢幕前的時間愈少愈好，也鼓勵多進行像是肢體活動或是面對面的互動。世界衛生組織也不建議「久坐不動」，應該將2歲幼兒限制一天待在螢幕前的時間不超過1小時。根據「美國醫學會小兒科學期刊」中指出，研究報告中的數據並沒有區分教育性質及其他類型的螢幕時間。現今是充斥著3C設備的世代，必須善用其教育層面優勢，同時限制影響發展遲緩有關的一切，較有所助益。
9歲弟「脖子黑一片」體重也超標 醫照超音波驚呆：中度脂肪肝
就讀小學三年級的小華（化名）在學校體檢後，媽媽拿到轉介單，告知小華脖子處有明顯的黑色棘皮症，體重量測也超過標準，建議至兒童內分泌科進行評估。小華媽媽上網查詢發現，黑色棘皮症與糖尿病相關，非常擔心，因為家族中爺爺、奶奶也都有糖尿病，很擔心小華會不會得到糖尿病。成大醫院斗六分院小兒科潘妤玟醫師表示，門診中詢問小華的飲食、運動、睡眠等狀況，發現他的飲食型態缺乏營養均衡的正餐、精緻澱粉及油炸類食物攝取過多、缺乏運動、晚睡等。進一步檢查發現有輕微血脂異常，肝功能輕微上升；血糖及糖化血色素數值雖正常，但胰島素數值偏高；腹部超音波檢查發現有中度脂肪肝。醫生交代小華一定要好好注意飲食並且多運動，脖子上的黑色棘皮症則要等到體重控制才會慢慢消失，接下來也會定期追蹤小華的抽血數值。潘妤玟指出，黑色棘皮症是胰島素阻抗在皮膚上的臨床表徵，其黑色素沉澱常見於皮膚皺摺處，如脖子背部、腋下及跨下。在兒童內分泌科因「黑色棘皮症」求診孩童，身體質量指數(BMI)往往過重或肥胖。研究顯示，兒童時期肥胖會增加日後心血管疾病、糖尿病、慢性疾病的危險。肥胖同時也是性早熟的危險因子，特別是快速進展的性早熟可能會影響成人身高。除此之外，肥胖孩童在心理上也可能較為脆弱，產生較多的心理健康狀況及社交問題。以上狀況皆提示了：兒童肥胖是需要提早介入的問題。因此，衛福部國民健康署及台灣兒科醫學會訂定「兒童肥胖防治實證指引」。專家建議，兒童體重的控制，不建議過度限制熱量或快速減重，而應根據年齡、BMI及是否有健康風險，同時考量個案及家庭配合度，提供個人化的制定體重控制的方針及目標。潘妤玟表示，像在飲食部分，應盡量定時定量且飲食均衡，減少高熱量食物、外食及速食，可以搭配營養師諮詢，提供每日熱量建議及飲食代換等原則；運動部分，建議每週至少3次，每次30-60分鐘以上，每日靜態螢幕時間小於2小時；同時要有充足的睡眠時間，每天至少8-10小時。此外，全家人應一起參與生活型態介入治療。潘妤玟提醒家長，兒童肥胖比例逐漸上升，且肥胖會造成病童短期及長期的健康影響，因此肥胖防治應從兒童時期做起。若出現黑色棘皮症或學校健康檢查發現體重超過標準，應至兒童內分泌科就診接受評估，以及接受營養師諮詢。
小孩成長該如何長高不長胖！ 營養師授4大營養素怎麼吃
「小孩能不能再長高一點？」是許多父母關心的問題，影響孩子身高的因素主要為遺傳，不過後天只要攝取優質營養素、睡眠充足、多運動，也有助於長高。營養師李婉萍表示，想要讓孩子長高不長胖，最重要的是攝取蛋白質、足夠的熱量、鈣質與維生素K。若小孩喜愛在課後吃點零食，則推薦牛奶、豆漿、地瓜等食物，可以讓孩子吃得健康又開心。現在孩子進入青春期時間愈來愈早，想要掌握生長關鍵期，讓孩子高人一等，除了評估孩子生長發育的狀況，對照兒童健康手冊的生長曲線圖，也可以每年紀錄孩子的身高。日常飲食方面，蛋白質是生長發育的關鍵，足夠的熱量是長高的基本條件，補充鈣質可讓骨質密度變好，維生素K則是將鈣質「黏在骨頭上」形成骨質。4大關鍵營養素蛋白質：豆製品、魚肉、海鮮、蛋、乳製品熱量：熱量主要來自六大類食物中的三大營養素，包括碳水化合物、蛋白質及脂質。衛福部建議三大營養素比例：蛋白質 10-20%、脂質 20-30%、醣類 50-60%鈣質：乳製品、小魚、豆製品及深色蔬菜等維生素K：深綠色葉菜如菠菜、萵苣等計算身高的公式男孩身高＝（父親身高+母親身高+11）除以2，再加或減7.5公分女孩身高＝（父親身高+母親身高-11）除以2，再加或減6公分發育迷思：胖胖的小孩可以長得比較高？以往觀念認為「胖胖的小孩可以長得比較高」，李婉萍說明，這是由於早年孩子普遍營養不良，小孩肉肉的確實擁有足夠的熱量，才有辦法往上抽高；但現在孩子過重比例越來越高，過胖恐影響生長發育。另一方面，瘦小的孩子可能由於挑食、進食量不足、澱粉類攝取不足，導致生長的營養素不夠，因而長不高。2025年全球過重或肥胖嬰幼兒達7千萬人然而，現在美食誘惑多，不少孩子長高之餘也「橫向發展」。世界衛生組織（WHO）終止兒童肥胖委員會預估，2025年全球過重或肥胖的嬰幼兒數量將增加到7000萬人，若無提供適當介入措施，肥胖的嬰幼兒在童年、青少年期和成年期可能會繼續肥胖。優質課後點心怎麼吃充足的熱量可以長高，但過多的熱量卻會累積脂肪。現在孩子喜愛手搖飲、炸物速食、零食點心，卻不怎麼愛吃蔬菜，讓家長相當頭疼。對此，李婉萍推薦保久乳、保久豆漿、蒸烤地瓜、毛豆等，鈣質與蛋白質豐富，還有八寶湯與花生湯，都是很好的點心。家長可以把課後點心放在安親班，即可讓孩子吃得健康又開心。保久乳與保久豆漿蒸烤地瓜與毛豆八寶湯與花生湯長高不長胖 三管齊下國民健康署提醒，維持正常的健康體位必須從健康飲食、身體活動及充足睡眠三管齊下：健康飲食1.自備水壺， 以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。2.適量取代大份量食物；降低吃甜食、零食、速食、高脂、高糖等。3.新鮮蔬果多樣性；多攝取原態食物；以全穀類取代精製穀類食物。4.每天吃早餐；鼓勵家長與小孩在家中一同吃健康晚餐；不要邊看電視邊吃飯。導師陪同學生用營養午餐，教導健康飲食的重要。身體活動1.世界衛生組織建議兒童及青少年每天都應至少達到60分鐘以上中度身體活動，即每週累積420分鐘以上。2.配合兒童發展階段，搭配多樣化的基本動作型式:如走、跑、跳、攀爬等移動性技能，鼓勵下課時，學生至戶外運動。3.在適宜溫濕度多運動，運動前補充水分、運動中定時喝水（每20分鐘補充水分）。4.降低每日（含假日）觀看螢幕時間，每日少於2小時，避免靜態久坐生活。充足睡眠鼓勵養成規律生活習慣，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠8小時。
中、小學生肥胖比例飆增！ 國健署曝3招助改善
依據世界肥胖聯盟估計，2035年全球肥胖人口數將達到19億人，相當每4人就有1人肥胖，治療與肥胖相關的疾病費用超過4兆美元，肥胖已成全球不容忽視的健康問題。國中及國小學生 過重及肥胖率升高依據國民健康署公布之健康促進統計年報資料顯示，2016-2019年成人過重及肥胖率為47.9%，而到了2017-2020年為50.3%；另，國小學童109、110學年度過重及肥胖率分別為25.4%及27.1%；國中學生109、110學年度過重及肥胖率分別為29.9%及31.2% 國中及國小學生過重及肥胖率都有升高的趨勢。肥胖是一種慢性病 易引起多重共病肥胖會引起許多共病症，不僅增加罹患糖尿病、心血管疾病和癌症的風險，也和退化性關節炎、憂鬱、不孕症等有關，世界衛生組織早已將肥胖視為一種慢性疾病。由於成因複雜，除了飲食和身體活動的因素外，也受到基因、心理健康和外在環境等因素的影響，往往不只是個人的問題，所以若將肥胖汙名化，不僅影響個人的身心健康，甚至會降低尋求專業醫療團隊協助的意願。因此親友需多了解肥胖的成因，並給予陪伴與鼓勵，一起為健康而努力，終結其沉重人生。預防肥胖從小做起 家人一起培養健康生活型態研究顯示，小學時的肥胖兒童有6至7成長大後仍然肥胖，而肥胖的國中生更有7至8成將來是肥胖成人，顯示小時候胖長大後往往還是胖。家人一同調整生活型態，是健康體位管理的好方法，國民健康署吳昭軍署長提醒以下三項要點：減少甜食及含糖飲料，攝取均衡健康飲食：依照「我的餐盤」均衡健康飲食比例和口訣，攝取多樣新鮮蔬菜和水果，多選擇全穀及未精製雜糧，避免高油、高鹽、高糖的食品，並以白開水或無糖茶取代所有的含糖飲料。增加動態生活，降低每日觀看螢幕時間：成人每週應進行150分鐘中度身體活動，兒童及青少年每天應至少達到60分鐘以上（即每週累積420分鐘以上）。規律運動能降低體脂肪、預防心血管疾病、降低焦慮與憂鬱等，帶來許多健康上的益處！充足睡眠，每天至少睡眠8小時： 睡眠不足也是肥胖的危險因子之一，可能導致體內荷爾蒙不平衡、增加進食的機會、增加疲憊感等而造成肥胖。
TikTok CEO曝「我不讓小孩玩抖音」 認平台上內容不適合青少年
抖音國際板TikTok獨特的短影音呈現，結合強大的演算法，推出後快速紅遍全球，光美國用戶就已突破1.36億人，等於每3位美國人就有1位在玩TikTok，另外包括印尼、巴西、俄羅斯，還有墨西哥，都各有超過5000萬用戶，且全球抖音的使用者年齡層85%是小於24歲以下的青少年族群。不過TikTok執行長周受資日前受訪時卻表示，他「不允許自己的小孩玩抖音」，原因是他們年紀太小。據Tech Times的報導，隸屬於中國「字節跳動」有限公司旗下的短影音平台TikTok，其執行長周受資在接受媒體採訪時表示，他「不允許自己的小孩玩抖音」，原因是他的2個小孩分別才8歲與6歲，「他們年紀還太小」。周受資進一步說明，TikTok在App Store中的分級為12+，這讓父母可使用裝置設定限制來阻止青少年下載該應用程式。為防止未成年用戶註冊TikTok，公司設計了一套中立且符合產業標準的年齡驗證系統，要求新註冊用戶填寫完整出生年月日而非點擊預設的最低年齡。如未達最低年齡限制，TikTok將暫停此用戶透過重新填寫其他出生日期來註冊帳號。除了防止13 歲以下用戶使用公司的服務，TikTok也提供新工具和政策為13至17歲的青少年提供安全及適齡的體驗。如當青少年開始使用TikTok時，公司將特別限制其使用直播和私訊等功能，並且自動預設13至15歲的用戶帳號為隱私帳號，系統會自動關閉年齡介於13歲到15歲之間的已註冊使用者帳號的私訊功能，且18歲以上之成年人才能在TikTok開直播。這是TikTok為保護社群中這些年輕、才剛開始建立網路形象的用戶而採取的審慎決定。此外，TikTok還為父母提供「家庭安全配對功能」等相關資源，讓家長可以與家人展開數位安全的對話，並共同決定最舒服的體驗，例如：家長可以將自己的 TikTok帳號跟未成年人的帳號綁定，並設定家長管制措施。可規範內容包含：每日螢幕時間、限制模式、搜尋、曝光設定、將帳號推薦給其他人、私訊按讚的影片、評論等。若父母得知其13歲以下的孩子已註冊了帳號，TikTok鼓勵父母聯絡公司協助關閉該帳號。
國小6年級高達7成近視 國健署指家長易誤導「4觀念」
眼睛是靈魂之窗，如何保護眼睛是一門重要的課題！依據國民健康署106年「兒童青少年視力監測調查」結果顯示，幼兒園小班近視率為6.9%、大班為9.0%、國小一年級為19.8%，到國小六年級已達70.6%，學齡前期至學齡期的階段是近視防治的關鍵期。孩子的遠視儲備量 抵抗近視最佳利器根據臨床眼科醫師指出，剛出生嬰兒因為眼球較小、眼軸較短，此時雙眼處於遠視狀態，具備生理性遠視，可視為與生俱來抵抗近視的寶物，0到3歲嬰幼兒應有150至200度遠視度數、4至6歲幼兒應有100至200度遠視度數、國小低年級（7至8歲） 應有100度遠視度數，直到國小中、高年級（9至12歲）至少應有50度以上遠視度數。破解近視4大迷思 遠離惡視力為破解父母及主要照顧者對兒童近視防治迷思及疑問，國民健康署彙整4大迷思:迷思1：視力1.0就代表沒有近視?視力1.0並不代表沒有近視，要精確的檢查眼睛度數，就必須要做散瞳驗光，小朋友的眼睛比較容易緊張緊繃，如果沒有散瞳驗光，呈現的是一種假性近視，到眼科院所散瞳後，讓眼睛放鬆，驗出來的度數才是真正原始度數。迷思2：不看3C就不會近視?連續超過2小時長時間且近距離的使用眼睛，近視的風險就會增加30%，近距離看書、長時間畫畫、玩積木等行為都可能會近視，還有小朋友放學後在安親班、補習班長時間寫作業，沒有足夠的休息時間及戶外活動等，都是造成近視的主要原因。迷思3：近視沒關係，戴眼鏡就好了?兒童近視配戴一般眼鏡，只是矯正近視的輔具，沒有穩定治療近視度數的效果，如果沒有好好護眼，每年近視度數可能會增加75至100度，甚至到中、高年級就會進入高度近視的階段。因此，戴了眼鏡後，仍應好好保護眼睛，以避免高度近視的發生。迷思4：近視沒關係，長大去做雷射手術就好了?雷射手術只是將眼球表面角膜削平，無法治癒近視造成眼軸拉長問題，仍然有出現其他合併症的風險。防治近視 遵守護眼123原則年齡愈小就開始近視，度數加深得愈快，國民健康署吳昭軍署長建議，以下3要點：1.每年定期檢查視力1-2次，掌握視力變化。2.避免讓未滿2歲的孩童看螢幕；2歲以上的孩童，每日看螢幕時間不要超過1小時。3.建議每日在戶外活動2-3小時，用眼30分鐘、休息10分鐘，早睡早起，達到充分的休息。
性早熟世代1／疫情另類現象！女孩光速「登大人」 6歲長胸8歲初經報到
疫情不僅徹底改變全球民眾的生活，甚至也改變了女孩的發育節奏？！國外許多研究發現，疫情期間因性早熟求診的孩子竟然倍速成長，一名台北市的醫師發現國內似乎也有同樣情況，一位6歲女童的骨齡原本只是稍微超前、胸部微微隆起，但8歲時遇到疫情竟「光速發育」，1年後骨齡暴增為12.5歲，初經也來潮！2020年3月，當時正值疫情險峻時刻，當時義大利實行嚴格的封城措施，佛羅倫斯梅耶爾兒童醫院觀察到「性早熟的孩子突然變多」，於是成立研究團隊，統計2015~2019年3月的性早熟孩童人數為16人，但2020年同期竟然是37位，創下史無前例的新高紀錄，人數也比之前增加1倍。另一家位於羅馬的耶穌聖嬰兒童醫院也發現相同情況。疫情前，2019年3月到9月這段期間，有87位女孩被診斷為性早熟；2020年疫情開始後，同一段時間，竟然有高達215位女孩因為性早熟來求診，性早熟的發生率甚至增加近1.5倍。「不只國外醫院觀察到這種現象，國內也出現許多這樣的案例！」國泰醫院暨內湖國泰診所小兒科李翊誠醫師說，疫情期間許多8~9歲女孩因初經報到而求診，人數比以往多出許多，其中一位女童尤其令他印象深刻。「這位女童6歲時就因單側胸部微微隆起而求診，檢查後發現骨齡僅略微超前，所以安排定期回診，大約7歲時遇到疫情爆發，所以便沒有持續追蹤，結果1年後小女孩再到醫院時竟然已來初經！」李翊誠坦言，當時他真是嚇了一大跳，因為女童僅有8歲，但當時骨齡竟然已是12.5歲，在短短一年內光速成長。「原本女孩預測身高為160公分，但因為初經來潮，現在縮水到150公分而已。」疫情險峻時，外送、外帶機率大幅增加，過於頻繁接觸塑膠餐具，也可能是導致性早熟孩童增加的原因之一。（示意圖／林士傑攝）疫情到底如何影響女孩的發育？李翊誠說，目前沒有明確的相關研究，只能推測原因，而肥胖是最主要的原因，「長時間待在家中躲病毒，減少許多運動、活動，又攝取過多脂肪，很容易讓體重上升而引發性早熟。」兒童內分泌科醫師黃世綱則在粉絲頁發文表示，接觸3C螢幕時間變長、心理壓力也可能是性早熟的原因。「義大利研究顯示，在區域封鎖的這段期間，孩子每天使用電子設備的時間增加了2.5個小時，而3C螢幕散發出的藍光會導致人體分泌的褪黑激素減少，因而影響生理時鐘。在動物身上，已經有研究人員觀察到褪黑激素減少會加速青春期的發育。」此外，黃世綱認為封城、疫情所帶來的劇變，也會帶給孩子無形的心理壓力。「孩子無法上學、無法跟朋友直接互動、家長的焦慮、整個社會與生活狀態的劇變，都會讓孩子心底的安全感一點一滴消失，而心理壓力也是造成性早熟的重要因素之一。」此外，疫情期間或是在家居隔的時間，很多家庭都選擇外帶或是外送食物，經常接觸塑膠容器，也增加了塑化劑的暴露，都可能是造成孩童性早熟的原因。
「疫情性增肥」全球爆發！1年胖13公斤 醫師推「85210」習慣抗宅胖
新冠疫情持續延燒，國內外民眾居家時間增長，導致身體與心理狀態下滑，引爆「宅胖」隱憂！根據美國一項APA調查顯示，新冠疫情延燒一年後，高達42%美國成年人體重增加、且平均增幅達13公斤。美商賀寶芙2022年關鍵營養報告也顯示，新冠肺炎爆發以來，因為缺乏運動、飲食不均、宅家時間長、缺乏社交互動，高達6成民眾對自己的身心健康狀況感到擔憂。台中佳鴻診所唐子涵醫師表示，根據國內外數據統計發現，約有40%民眾在疫情期間因缺乏運動、飲食不正常等導致體重增加，普遍稱為「疫情性增肥」。「疫情性增肥」在臨床上有不少連帶導致心理壓力升高的案例，唐子涵醫師提醒，疫情間體重與心理壓力增加，背後隱含慢性病與憂鬱症風險，近期臨床上也時常遇到家長求助，因為父母居家上班、孩子居家上課，在家除了正餐吃飽、零食也少不了，導致短短幾週過去，體重就增長10公斤！當父母跟孩子因爲長期宅家出現疫情性增肥症狀，醫師會建議民眾建立「健康85210」習慣，也就是每日睡足8小時；每日均衡5蔬果；每日觀看3C螢幕時間少於2小時；每日運動1小時；每日0糖飲、喝足水。唐子涵醫師建議，疫情間飲食仍以自行烹調為佳，外食族則盡量挑選原型、精緻澱粉較少的食品，注意蔬果攝取量，或增加蛋白質攝取。蛋白質不僅可以維持健康的身體肌肉量、還能延長飽足感，減少宅家暴飲暴食機率，養成均衡飲食習慣。如有需求，民眾也可透過補充維他命A、C、D、E等營養素幫助維持健康。
「疫情影響」學童近視率暴增3倍 4方式延緩度數增加
疫情稍緩學童返校視力健檢，許多家長都收到了「視力不良通知單」，憂心忡忡地帶孩子到診所檢查。現在的學童每天除了需面對各類考試壓力外，空閒時間大多接觸電子產品，電腦、手機、平板，使用的時數與日俱增，心情得到放鬆的之時，眼睛卻早已不堪重負。台灣學童近視率居高不下，小六學童近視率高達7成，疫情不但改變了生活習慣，也加速了「線上教學」的發展，學童觀看螢幕時間拉長，近視度數不斷攀升，實在令人擔憂。新莊大學眼科麥珮怡醫師表示，寒暑假本來就是學童近視度數增長的高峰期，尤其去年又經歷了數月的三級警戒，孩子們突然被迫改變學習方式，需要長時間盯著「3C」，加上必須減少戶外活動，這一年來學童近視度數增加的幅度更是驚人。「本來學童近視增加的速度平均是每年100度(未積極控制的情況下)，在疫情趨緩之後的門診，不乏看到短短3個月內就增加100度的案例。」麥醫師說，「這真的需要好好注意，因為近視不只是看不清楚，度數越高、眼軸增長，視網膜就被拉得越薄而變得脆弱，這就是高度近視患者容易罹患黃斑部病變、視網膜剝離等併發症的原因。」麥珮怡醫師指出，正處於成長階段的學童，特別是幼稚園大班到小學中低年級，是近視度數增加的高危險群。美國醫學會雜誌中有研究指出，2020年疫情爆發後6歲學童近視率比前一年增加了3倍多，且6-8歲學童的平均近視度數都有明顯的增加。建議家長3歲就可以開始帶孩子到專業的眼科診所，進行全面的綜合眼視光檢查，越早發現問題，就可以越早對症下藥，降低患上高度近視的風險。而已經近視的學童家長也不要太過緊張，目前已發展出許多種控制近視的方法，如長效散瞳劑、角膜塑型片以及特殊的周邊離焦鏡片和學童近視控制專用日拋，4種方式都是可選擇的項目之一。只要經過專業醫師檢查評估，選擇適合自己的方案，並遵醫囑定期回診，就能有效減緩近視度數的增加。「以我自己的孩子為例，疫情之前我都會幫她定期檢查，還有安排桌球等運動課程，假日也會全家一起出遊，讓孩子多接觸大自然。但愛看書、彈琴的她，在經過長時間的居家學習之後，只點散瞳劑的控制效果不太理想。經過詳細的檢查評估，並與孩子充分討論之後，便決定幫她驗配『學童近視控制專用日拋』。」研究報告指出，配戴學童近視控制專用日拋的患者與一般隱形眼鏡配戴者相比，3年後的屈光度數增加量減緩了59%，眼軸長的增加減緩52%。其配戴方式跟一般成人配戴的日拋隱形眼鏡一樣，每日早上去學校之前配戴，回家用完即丟，不用清洗、異物感低，同時也免去框架眼鏡的束縛，讓孩子在學習和生活上都更加便利。大學眼科自109年持續追蹤使用者，結果顯示使用這種矯正方式的學童，不僅滿意度高，且有超過九成家長願意讓孩子繼續配戴，因不但能控制近視度數，對孩子的生活品質也有大大提升。麥醫師補充，學童近視控制不是單選題，並非選擇一個方案，另一個方案就不能再使用，也不是有矯正就好了。隨著孩子的年齡、生活方式以及度數的變化，醫師也會因應當時的狀況對症下藥。13歲的成小弟，小六開始配戴角膜塑型，雖然一年來控制效果很不錯，但升上國中之後，由於睡眠時間不足、塑型時間不夠，導致白天視力不穩定。與醫師提出問題並討論後，便建議成小弟改戴學童近視控制專用日拋，目前配戴半年，白天視力穩定，且眼軸長也都控制得很好。由此可見，不管選擇哪種近視控制方式，定期回診都是十分重要的，建議家長可以幫孩子建立完整的視力健康檔案，除了記錄孩子的視力、度數之外，眼軸長的追蹤也是重要指標之一，大學眼科提供LINE數位平台記錄，讓家長可以方便又即時追蹤孩子的視力和眼軸長變化，養成定期視力檢查的好習慣。麥醫師也提醒家長，任何矯正方式都有其注意事項，比如長效散瞳劑的副作用是畏光，外出時要記得搭配抗UV太陽眼鏡；在配戴隱形眼鏡類型的治療方式時，清潔衛生習慣一定要做好、不能戴著隱形眼鏡游泳等；配戴框架眼鏡要確認鏡架有沒有戴正、變形，否則也會影響控制效果。
正妹送修手機驚覺相簿被翻閱 1招戳破通訊行老闆謊言
一名台中的女網友指控去修手機，沒想到只是手機螢幕觸控壞掉，手機行就要求要留一天，她先機警截圖應用程式使用時間，沒想到隔日去取回時一看，照片的使用時間竟從59秒變4分鐘，懷疑是店家偷看她的照片，不排除報警提告。女網友截圖手機程式使用時間，發現相簿竟然多了觀看時間長達3分鐘，其他程式都沒有增加。（圖／翻攝自「爆料公社二館」）女網友在臉書社團「爆料公社二館」發文，指控因為手機螢幕觸控壞掉，所以拿到台中某家手機維修中心送修，離開店家前她隨手將應用程式使用時間截圖，沒想到隔日取回後發現照片被看過了，「前一天的螢幕使用時間，發現什麼程式都沒有動，只有照片動過！本來使用59秒，拿回來後發現那天用了四分鐘」。讓她氣得打給店家理論，剛開始對方甚至辯稱沒有打開過螢幕，直到她表明自己有截圖，對方才坦承為了「測試螢幕順暢度」才打開螢幕，還表示測試時手機都放在旁邊忙別的事情，但這個說法再度被女網友打臉，「我螢幕時間是一分鐘就會自動上鎖，照他這樣講並不合理」。女網友因此認為手機送修遭到對方看相簿私密照片。（圖／翻攝自「爆料公社二館」）她也提醒送修手機要注意，並表示自己考慮要報警提告了。不少網友看完文章後，也紛紛留言表示，「這招高招要學起來」、「真的超危險修手機跟電腦都有可能遇上」、「換螢幕而已不至於過夜吧」、「支持提告耶」、「人正才有這種困擾」。