體脂肪
」 糖尿病 減重 體重 減肥 飲食
不刻意減肥的「隱形瘦身術」！拆解日本女生纖細體態的 4 大日常：從 NEAT 運動法到「冷便當」的抗性澱粉奇蹟
走在日本街頭，妳會發現多數女性不論年齡，都維持著一種輕盈且緊緻的氛圍。這種「日本瘦」的背後，其實是一場與生活環境共生的長期抗戰。她們不一定每天泡在健身房，但絕對是「生活細節控」。從通勤路上的步行節奏，到餐桌上嚴格遵守的原型食物比例，日本女生將瘦身內化成了一種自律的優雅。今天我們將拋開特定偶像的經驗，從更宏觀的文化視角出發，拆解日本女生如何在不經意間，就養出讓人嫉妒的易瘦體質。日本女生保持身材秘訣：極大化 NEAT 的「都市游牧式」運動日本女生的纖細多半來自於驚人的「非運動性活動產熱」（NEAT）。由於日本高度依賴大眾運輸與步行，她們每天的走路步數遠高於其他國家。更重要的是，她們非常講究「走路姿勢」與「核心穩定」，即便在搭乘電車時也會保持收腹挺胸，利用通勤時間進行微訓練。這種將運動分散在日常通勤、做家事與購物中的習慣，讓她們即便沒有高強度運動，基礎代謝率依然維持在理想水準。（圖／取自 chemiiiii IG）日本女生保持身材秘訣：日本「冷食文化」的血糖管理日本人的飲食清單中，「冷便當」與「涼拌菜」佔了極大比例。科學研究發現，米飯在冷卻過程中會產生「抗性澱粉」，這類澱粉不易被小腸吸收，不僅能延緩血糖上升，還能增加飽足感並幫助腸道好菌生長。日本女生習慣攝取大量發酵食品如納豆、味噌，再搭配冷掉的三角飯糰或蕎麥麵。這種低升糖的飲食邏輯，讓她們即便攝取碳水化合物，也能有效降低體脂肪堆積的機率。（圖／取自 chemiiiii IG）日本女生保持身材秘訣：分裝小皿與原型食物美學日本餐桌上最常見的就是各種精緻的「小碟子」。這種分裝文化在無形中進行了精確的「份量控制」。日本女生習慣將食物分類存放，優先攝取大量的蔬菜與優質蛋白質，最後才是少量的澱粉。她們極度推崇原型食物，甚至會效法自律藝人的做法，將一週份的食材透過真空分裝處理。這種「視覺化」的飲食管理，讓她們在滿足味蕾的同時，絕不會攝取過多熱量，維持體重不亂飄。（圖／取自 chemiiiii IG）日本女生保持身材秘訣：維他命補充與代謝飲的日常化除了基礎飲食，日本女性非常善於利用保健品來優化身體機能。她們有長期補充維他命、Omega-3 與鎂的習慣，以幫助身體在高壓環境下維持能量與修復。飯後飲用近年流行的「代謝飲」或消水腫的排毒水，更是幫助消化、促進循環的重要環節。對她們而言，保養與瘦身是一體的「自我照顧」，透過精準的補給與對身體細微變化的覺察，才能在不挨餓的情況下，優雅地減掉負擔。（圖／取自 chemiiiii IG）
50歲林心如體脂22%！超狂「一週五練」狀態比當媽前還好
林心如今（6日）出席代言活動，下週就是母親節，她透露已規劃好找媽媽、婆婆一起聚餐，笑說：「怎麼好意思在婆婆、媽媽面前煮飯！」外表凍齡、身材纖細的她，透露這兩年大幅修改作息、運動時間，晚上9點上床睡覺加上一週五練及減少喝酒，讓她體脂維持在22這樣的驚人數字。林心如驕傲表示，現在狀態甚至比產前更好，自爆過去習慣在睡前小酌一杯，享受微醺的「ME TIME」，但現在為了更有品質地陪伴女兒，她將獨處時間調到早上，送完小孩上學後，悠閒地去早餐店喝杯飲料咖啡，接著去運動，運動頻率更從一週兩天增加到五天，搭配原形食物飲食，不瘦也難，林心如笑說：「現在有小孩，對健康非常重視，希望身體保養好，能陪小孩久一點。」這週末就是母親節，林心如提到，女兒小海豚兩週前就準備好了手作卡片，卻因為太想送給媽媽，昨天還著急喊：「媽媽好想把卡片送給妳，我等不及了！」林心如也透露女兒很貼心，每天早上她起床一定會點眼藥水，女兒即便在熟睡中，也會本能地馬上抽衛生紙遞給她，抽完再繼續睡，窩心舉動讓她深受感動。林心如9月將開始拍戲。（圖／侯世駿攝）近年跨界幕後製作的她，也透露了新戲進度，籌備三年的劇本即將要收尾，主題圍繞「原生家庭」，她形容：「是家庭戲，但不是走溫馨路線的。」預計九月底、十月開拍，她也將親自演出。被問到是否會找老公霍建華演出？林心如直言：「沒有適合他的角色。」至於客串可能，她也持隨緣態度：「如果有需要，我會提出請求。」而日前在張清芳演唱會上熱舞，是否勾起歌手夢？她自嘲：「還好耶，現在發片應該沒人會買吧！」更分享女兒曾想看BLACKPINK演唱會，她直接勸退女兒：「看電視就好，電視比較清楚！」幽默對話笑翻全場。
每天走路破萬步也沒瘦！ 營養師點名4地雷習慣更易胖
每天走超過一萬步，體重卻始終沒有變化？不少人以為只要多走路就能自然變瘦，但營養師廖欣儀指出，真正影響減脂成果的，往往不是走了多少，而是走完之後又吃了什麼，走路1小時消耗的熱量，可能一杯飲料就全補回來。廖欣儀於臉書粉專發文表示，許多人以為每天走很多路、步數破萬，體重便會自然下降，結果發現即使走很多，卻還是沒瘦，雖然走路確實能增加熱量消耗，也有助心肺健康、穩定血糖數值、舒壓，但多數人會高估消耗量，低估攝取量。廖欣儀提到，假設走路走了1小時，途中順手買杯全糖珍奶，喝掉約500至700大卡，多吃了一份蛋糕甜點，約300至500大卡，或者多吃一碗白飯，約280大卡，甚至犒賞自己吃宵夜，約400至800大卡，但走路1小時實際只消耗熱量約180至300大卡左右，依體重與速度略有不同，這意味著走1小時消耗的熱量，可能一杯飲料就補回來了。對此，廖欣儀也列出以下4點飲食誤區，提醒民眾「走路是健康的起點」，但減脂不能只靠算步數，如果吃錯，吃進來的可能是體脂肪：1、覺得有走路，就可以放鬆吃：減脂看的是整天總熱量，不是步數。2、白天有走路，晚上卻爆吃：白天亂吃，晚上更容易失控。3、走路完很餓，立刻吃點心：選錯高糖高油點心，熱量過高。4、蛋白質不足，飽足感差：容易餓得快，增加嘴饞機率。廖欣儀建議，真正能有效瘦身的方法，應該持續走路，提高日常活動量；每餐先顧蛋白質，蛋、豆腐、魚、雞肉、無糖優格都可以；澱粉吃剛好，不必完全不吃；蔬菜增加份量感與纖維；別把運動當成吃甜食的交換券。
滅火器成軍26年圓夢攻蛋 楊大正曝夢幻嘉賓名單
成軍26年的金曲樂團滅火器將在7月18日首度登上小巨蛋，舉辦「ON FIRE DAY」演唱會，今（8日）舉辦記者會，邀請玖壹壹健志擔任嘉賓。主唱楊大正直呼非常感動，因為小巨蛋一直是他們很想完成的事情，並透露已經申請過很多次小巨蛋，去年甚至排到備取1，結果輸給了「韓國歐爸」，終於在第5次申請時成功，楊大正表示：「已經走佛系路線，有生之年能完成都不錯，是第一次也當成最後一次在準備。」與許多演藝人員一樣，滅火器也供奉田都元帥，楊大正說帶他認識田都元帥的引路人是莊凱勛，拜了之後工作變得相當順利，甚至兩週後就拿下金曲年度歌曲。自此之後楊大正成為田都元帥的忠實信徒，去年火球祭前夕，他帶著田都元帥分靈回到廟裡，祈求火球祭順利以及希望小巨蛋會有好消息，結果立刻就收到申請小巨蛋成功的通知。楊大正還曾經在半夜與田都元帥「把酒言歡」，笑說隔天起床自己都覺得很好笑。滅火器五度申請小巨蛋終於成功。（圖／侯世駿攝）對於首次小巨蛋演唱會，團員們進入備戰狀態，楊大正已經報名健身房並開始飲控，希望讓體脂肪下降。問及嘉賓人選，他們坦言還沒有決定，不過楊大正說自己的夢幻名單是林強，「成團初期林強老師影響我們超級多，不論用什麼型態來演出都對我們意義非凡。」並說會在網路上徵詢粉絲的意見，希望能邀請到大家最想看到的嘉賓。除了將在小巨蛋開唱，團內最近也有好消息，那就是吉他手宇辰上月底升格當爸，迎來寶貝女兒「小栗子」，不過因為是早產兒，所以還待在保溫箱裡。宇辰分享女兒出生當天他在台北有工作，等他回來之後老婆才破水生產，讓他能夠陪伴老婆一起迎接寶寶的到來，並說等老婆出月子中心後，會帶老婆出去放鬆。演唱會門票4月11日於KKTIX全面啟售。滅火器是田都元帥的信徒。（圖／侯世駿攝）
看起來很瘦卻重度脂肪肝！20多歲女體脂飆41% 醫曝飲食地雷
脂肪肝只有胖的人才有？外科醫師陳榮堅打破迷思，舉出一起門診案例，一名20多歲身材穠纖合度的女子，BMI只有19左右，卻說想要減重，追問才知她健檢發現體脂肪達41%，確診患有重度脂肪肝。原來女子的問題與愛吃精緻澱粉，又沒有運動習慣有關。外科醫師陳榮堅透過臉書粉專「外科陳榮堅醫師——不藏私的漸健美園地」發文分享一起門診案例，有一名20多歲女性初診時主訴想減重，但她的BMI值僅19，外型纖瘦，不過她卻在公司體檢中發現有「重度脂肪肝」。患者經進一步檢查顯示，其低密度膽固醇高達180 mg/dL（正常值應小於100），肝指數也突破100 U/L（正常值應小於35），臨床診斷為「脂肪性肝炎」。陳醫師深入了解患者生活型態後，得知患者平日極度偏好精緻澱粉，幾乎不攝取蛋白質，且完全沒有運動習慣，導致身體組成嚴重失衡。針對此類個案，陳醫師採取飲食調整、阻抗性運動及藥物治療三管齊下的策略；陳醫師強調，預防脂肪肝不只要控制進食份量，更應注重食物比例的分配，增加優質蛋白並減少加工澱粉。所幸女患者在配合醫囑一個月後，膽固醇明顯下降，3個月後重度脂肪肝轉為中度；持續追蹤至第9個月，所有生化數值皆恢復正常，且成功停用藥物。最後陳醫師呼籲，脂肪肝並非肥胖者的專利，纖瘦體型者若長期飲食不當，仍有極高風險。陳醫師建議，民眾應定期接受健康檢查，並結合規律運動與均衡飲食，才是遠離代謝疾病與肝炎威脅的關鍵。
不是快滅絕了嗎？北極熊逆勢變胖 30年追蹤研究結果超意外
在全球暖化持續加劇的背景下，北極地區首當其衝，生態系統面臨嚴峻挑戰，連長年象徵極地生態穩定的北極熊，也被視為最受威脅的物種之一。然而，最新研究卻顛覆外界印象——在挪威斯瓦巴群島，北極熊的健康狀況非但未受影響，甚至比30年前更為壯碩。根據《BBC》與《CBS》等外媒報導，這項研究成果已發表於《科學報告》（Scientific Reports）期刊。研究由挪威極地研究所（Norwegian Polar Institute）科學家阿爾斯（Dr Jon Aars）主導，自1992年至2019年間，針對770頭成年北極熊進行體重與體型記錄。結果顯示，儘管無冰天數穩定增加，北極熊的體脂肪卻出現提升，整體體型亦更加健壯。「對這些熊來說，脂肪越多，生存機會就越高。」阿爾斯指出，「我原以為牠們的健康狀況會隨海冰減少而惡化，但實際上卻恰好相反，這令我相當驚訝，畢竟我們早已失去大量海冰。」研究團隊認為，這項反常現象與斯瓦巴北極熊的行為適應有關。一方面，牠們逐漸將獵物對象轉向陸地動物如馴鹿與海象，另一方面，1950年代起實施的海象保育政策也促成獵物族群回升，為北極熊提供穩定的脂肪來源。此外，海冰面積縮減導致海豹群聚於較小區域，也讓北極熊更容易發動攻擊。阿爾斯表示：「牠們現在可能不僅獵物選擇變多，捕食效率也更高。」儘管目前結果看似正向，但專家提醒，這種改善可能只是短期現象。國際北極熊組織（Polar Bears International）首席科學家懷特曼（Dr John Whiteman）指出，未來隨著海冰繼續退縮，北極熊將不得不行走更遠距離尋找食物，這將消耗更多能量，反而不利生存。懷特曼強調，「某些地區的短期表現或許令人鼓舞，但長期而言，海冰仍是北極熊不可或缺的生存基礎。」他補充，在包括加拿大哈德遜灣（Hudson Bay）等其他北極地區，北極熊族群數量已出現明顯下降趨勢，「若海冰持續流失無法遏止，我們終將目睹北極熊走向消失的一天。」研究指出，斯瓦巴地區北極熊可能因轉向捕食海象與馴鹿等陸地獵物，維持良好健康狀況。（圖／翻攝自X，@CBSSunday）
ITZY Lia 天鵝頸＋直角肩體態超完美！「不盲目增肌」減法運動與「零壓力」飲食清單全公開
韓國女團ITZY Lia 的美貌與身材管理一直是大眾關注的焦點。她不僅展現了緊緻的肌肉線條，那份從容、輕盈的狀態更讓人好奇她的保養秘訣。Lia的減肥法並非一味追求禁食，而是結合了高強度的偶像舞蹈訓練，與一種「佛系卻精準」的飲食邏輯。她主張不過度壓抑食欲，而是透過質量的選擇與心理的平衡，讓身體自然維持在最巔峰的狀態。ITZY Lia 減肥方法：拒絕盲目練肌肉，追求體態優美Lia的運動邏輯並非追求大塊肌肉，而是精準的「燃脂與線條雕塑」。晨間啟動：每天早起固定進行拉伸與瑜伽，幫助喚醒身體，接著進行核心訓練以及大量練舞。高燃脂加練：在排練之餘，她會增加 20 分鐘的原地跳躍，並搭配 3 組屈膝收腹與深蹲。非活動期間則轉向皮拉提斯與跳繩，專攻腹部與下肢線條。策略調整：她強調不盲目增肌，而是根據當下的行程靈活調整運動量，優先確保儀態挺拔與體脂肪的管理。（圖／取自 lia_loves___ IG）ITZY Lia 減肥方法：聽從身體的飲食法，製造「自然熱量赤字」Lia不主張極端的節食，而是透過精準的食材選擇與進食時機來維持身材。乾淨碳水原則：她的餐盤裡會出現地瓜、玉米、全麥麵包等「原型澱粉」，搭配優質蛋白質與脂肪，偶爾攝取低糖水果解饞。不想吃就不吃：這點是 Lia維持體重的關鍵。當她完全沒胃口時，絕對不會為了用餐而「硬吃」，藉此讓身體進入自然的熱量赤字狀態。3 公斤預警：她容許自己有上下 3 公斤的浮動空間，一旦超過便會加強管理。與朋友聚餐時，也會養成「共食一份碳水」的習慣。（圖／取自 lia_loves___ IG）ITZY Lia 減肥方法：纖維與低卡的完美結合沒有行程時，Lia 習慣睡晚一點並在中午 12 點到 1 點間享用簡單的早午餐。小番茄隱藏吃法：她特別喜愛新鮮水果，尤其是將小番茄拌入蜂蜜與油醋，不僅酸甜開胃且熱量極低；蘋果與草莓也是她的常備名單。飽足感秘訣：控體期間，她偏好加入豐富配料的沙拉，或選用蒟蒻豆皮壽司，熱量減半卻能維持飽足感。高纖麥片：她維持著吃麥片的習慣，利用豐富的膳食纖維與礦物質來促進腸胃蠕動。（圖／取自 lia_loves___ IG）ITZY Lia 減肥方法：控體期的小技巧，細嚼慢嚥與口味選擇代餐輔助：在緊急的體重控制期，她會使用代餐來精準控制熱量攝取。選你所愛：Lia認為減肥要長久，必須「選自己喜歡的」。例如沙拉醬可以挑選喜歡的口味（避開高油高糖即可），這樣才更有動力持之以恆。慢速進食：養成細嚼慢嚥的習慣，讓大腦有足夠時間接收飽足訊號，從根本上減少過度進食的可能。（圖／取自 lia_loves___ IG）
拒絕大媽體態！日本51歲美魔女擁有名模身材，透露放鬆「頭皮這裡」對抗老超有幫助，加碼睡前揉腹照樣有少女腰
今年51歲的和田裕子是日本有名的美魔女代表，身為美姿美儀老師的她，擁有176公分的名模身材，體重長年精準控制在53公斤，全身上下毫無贅肉，肌膚更是緊緻透亮。她認為抗老不是一朝一夕的魔法，而是從30歲就開始累積的微小習慣。今天就讓我們來揭秘和田裕子堅持多年的6大凍齡心法，從內服抗氧到獨特的體態矯正，每一招都值得筆記！和田裕子保養方法：30歲開始的「內服抗氧」投資和田裕子的透亮肌膚並非憑空而來。她深知氧化是衰老的元兇，因此從30歲開始，就養成了攝取營養補充品的習慣。她每天固定補充維生素C、維生素E以及芝麻素。維生素C與E是經典的抗氧化搭擋，能幫助肌膚抵禦自由基；而芝麻素則有助於改善睡眠與調節生理機能，讓身體維持在年輕的代謝狀態。（圖／取自Bimajo Style Youtube）和田裕子保養方法：每天一瓶「兒茶素水」為了維持53公斤的纖細身材，她在飲水上也充滿心機。和田裕子每天都會將兒茶素粉加入500ml的礦泉水中飲用。兒茶素不僅對健康有益，更是公認的「體脂肪殺手」，能幫助促進代謝、控制體脂形成。把喝水變成燃脂的過程，是她維持身材的日常小撇步。（圖／取自Bimajo Style Youtube）和田裕子保養方法：堅持大步快走 ＋ 骨盆矯正身為美姿美儀老師，她認為「體態」是決定視覺年齡的關鍵。駝背、步伐拖沓最顯老態。因此，她平時走路會刻意「擴大步伐、走得更快」，展現精神奕奕的姿態。此外，她深信身體的扭曲往往始於骨盆，因此會搭配使用骨盆矯正帶，隨時幫助骨盆回到正確位置，地基穩了，身形自然挺拔優美。（圖／取自Bimajo Style Youtube）和田裕子保養方法：睡前「揉腹」按摩均勻的體態看起來才抗老！為了避免中年常見的小腹凸出問題，和田裕子在睡前有一個必做的儀式：揉腹按摩。她會順著腸道的四個角落進行按壓推揉，這不僅能放鬆腹部肌肉，更能促進腸胃蠕動，幫助第二天的排便順暢。腸道乾淨了，小腹自然平坦，氣色也會跟著變好。（圖／取自Bimajo Style Youtube）和田裕子保養方法：臉部緊緻的秘密就是放鬆「顳肌」許多人拼命保養臉部，卻忽略了頭皮。和田裕子透露，提拉臉部的關鍵其實在於「顳肌」（位於耳朵上方、太陽穴旁的位置）。如果這塊肌肉緊繃，臉部就容易下垂。她習慣用指關節按壓，或使用洗髮刷等工具來按摩、刺激這部位的骨骼與肌肉。放鬆顳肌，就能自然帶動臉部線條向上，達到物理性的拉提效果。（圖／取自Bimajo Style Youtube、wadayuko101010 IG）和田裕子保養方法：保養搭配美容儀器除了雙手與保養品，她也是科技保養的愛好者。在日常塗抹保養品時，她會搭配適合的美容儀器來導入或按摩，加強成分吸收與肌膚循環，讓保養效果事半功倍，維持肌膚的緊緻與光澤。（圖／取自Bimajo Style Youtube）
原型食物勝超加工食品 211飲食效果差2倍
什麼一樣是照著「211餐盤」飲食，有人能輕鬆瘦下，有人卻看不到成果？其實關鍵在食物的加工程度。國外研究顯示，在健康飲食的大框架下，標榜健康的超加工食品，效果仍遠不及低程度加工食品。專家解釋，加工食品為了好吃，會額外添加糖、油等，容易導致血糖快速上升。食物選擇，應以原型食物為第一優先，其次是低程度加工食品，而超加工食品則應避免。高雄初日診所院長李唐越指出，刊登於《Nature Medicine》的研究，以55名成年人為對象，BMI介於25～40間，依隨機順序，前8周攝取最低程度加工食品（MPF）、4周緩衝期恢復原本飲食，後8周再攝取超加工食品（UPF），另一組則順序相反。結果顯示，兩種飲食雖然都能讓體重下降，但採MPF時，平均減重2.06％，在UPF時僅1.05％，差距接近2倍。另MPF減掉的主要是體脂肪與內臟脂肪，食慾控制也更佳，而UPF卻未帶來顯著的脂肪改善。Cofit總營養師張宜婷說，食品加工過程會導致營養流失，為了好吃，也會額外添加糖粉、油脂等，吃完不久就想吃東西。血糖快速上升，會導致胰島素過度分泌，容易囤積脂肪，也會導致身體發炎。若選擇原型食物，不僅營養更豐富，因口感較粗糙，需要多一點時間咀嚼，大腦也會容易感受到飽足，避免過量進食。張宜婷建議，食物的選擇，應以原型食物為第一優先，其次是低程度加工食品，如嫩豆腐、豆漿、馬鈴薯塊等。而更高程度加工的百頁豆腐、炸豆皮、洋芋片等，則應該避免。李唐越建議民眾採取211餐盤飲食，蔬菜占餐盤的一半，飽足感強，能提供纖維、維生素與礦物質，建議挑新鮮、顏色多樣的蔬菜，烹調方式愈簡單愈好；而蛋白質在211餐盤裡至少要有四分之一，能刺激飽足激素分泌，燃燒更多能量，且能幫助維持肌肉量，魚、雞胸肉、蛋或豆腐都是好選擇。澱粉屬於多醣類，但精緻澱粉如麵條、白吐司容易讓血糖快速升高，是肥胖的隱形推手。李唐越建議選五穀糙米、原型燕麥、地瓜。由於慢性腎病患者對蛋白質、蔬菜中的鉀離子需求不同，不建議直接套用211餐盤，應尋求專業團隊協助。
曾子余投資慘賠20萬 親認「千萬不能有賭徒的心態」
曾子余在台視軍旅實境節目《九條好漢在一班》中，總是習慣用笑容掩飾真正的自己。他在節目中與「營站大姐」陶晶瑩談心，聊到與母親溝通時的互相傷害，讓他情緒崩潰、當場暴哭。曾子余事後坦言：「哭過後，才真的拿下面具，可以放心的做自己。」曾子余因家庭因素服12天補充兵役，這次在師父黃鐙輝鼓勵下來到成功嶺挑戰自己，他認為最大的收穫是時間管理和身型變精實，體脂肪從25降至20，並立下「我的目標是變李小龍，想要出寫真集」的願望，結訓後他也養成習慣每周運動3次的習慣。曾子余因家庭因素服12天補充兵役，在師父黃鐙輝鼓勵下來到成功嶺挑戰自己。（圖／台視提供）曾子余也道出從小在單親家庭長大，對媽媽嚴厲管教反而讓他不自信，自責未能成為讓媽媽驕傲的兒子。看到節目播出後，媽媽感到很內疚，他反而安慰媽媽「不要往心裡去，我沒有怪你」，講開後也拉近了彼此的距離，新婚妻子更是看著節目跟著他一起哭。曾子余承認過去的「嘻嘻哈哈」是保護色，這次將脆弱展現出來後，反而感到豁然開朗。他最感謝的是搭檔黃鐙輝如家人般的幫助與引導。受其影響，他也開始理財，「以前看到有個攝影師當沖一天可以賺5、6萬，我嘗試想跟進，結果賠了20萬，之後決定只買ETF走保險路線，千萬不能有賭徒的心態」。
林芯儀過度進食引發胃痙攣 體脂降至11%痛到送急診
歌手林芯儀今年在國際健美總會（IFBB）舉辦的健美比賽，拿下贏得了「Women's Fit Model」新人組及公開組雙料冠軍，成為台灣首位獲得此殊榮的選手。日前她錄影高文音主持《聚焦2.0》，在節目上分享自己長達8個月的備賽歷程，1周健身6天，練到全身瘀青，初期還因過度進食經常引發胃痙攣，痛到冒冷汗、無法呼吸，曾在1個月內3度送急診。林芯儀因籌備個人演唱會而踏入健身房，沒想到意外愛上健美競技，為備賽投入長達8個月的魔鬼訓練，每周健身6天，搭配有氧與重量訓練，她感嘆：「女生要長肌肉真的非常不容易。」為了增加肌肉量，她將飲食從每天一餐增加到四餐。但初期只要吃太快或太多，就會引發劇烈胃痙攣，痛到全身冒汗、無法呼吸、在浴室痛到暈倒，最後靠中醫及物理治療調理身體，狀況才逐漸恢復穩定。林芯儀表示自己以前愛吃零食，不吃正餐，這次為了比賽嚴格控管飲食，徹底戒掉零食，開始親自備餐，並以大量的蛋白質為主食，體脂肪成功從27%狂降到11%，肌肉量更增加5%。她也大方分享增肌小技巧，示範運用旋轉盤搭配「保加利亞分腿蹲」訓練，將前腳踩在旋轉盤上進行分腿蹲，利用旋轉盤的阻力幫助腿部正確發力，加強訓練大腿後側肌群，主持人高文音看了都讚嘆：「這應該是節目開錄以來最難的動作。」林芯儀示範「保加利亞分腿蹲」搭配旋轉盤。（圖／年代提供）
歐陽靖健檢現紅字 控糖減脂盼重返馬拉松賽道
資深藝人譚艾珍的女兒歐陽靖（Jinny Ouyang）近來積極實施飲食控管，並非為了外貌，而是為了改善健康檢查報告中的紅字，而是因血糖異常而出現的糖尿病前期徵狀，讓她意識到不能再繼續忽視健康。產後胖20公斤，歐陽靖難再跑長距離，自嘲像穿著水球在跑。（圖／翻攝自FB，@歐陽靖）42歲的歐陽靖在今（15）日於社群平台發文表示，日前前往醫院接受全身健康檢查，收到報告的那一刻，她並不意外自己體脂肪率高達43.7%，醫生明確指出其身體狀況屬於「過胖」，同時總膽固醇偏高、血糖也異常，已呈現糖尿病前期的狀況。這些警訊促使她決心改變生活方式，以恢復健康。她表示，自從懷孕生子、產後體重增加20公斤後，就再也無法像以往一樣輕鬆跑長距離。曾完成15場全程馬拉松的她感嘆：「每跨出一步，全身的贅肉都在抖動，感覺像穿著水球在跑步，好累⋯⋯。」為了不讓身體狀況惡化，也為了重返馬拉松賽道，讓兒子新醬看到「媽媽又帥又厲害」，歐陽靖從6月底開始正式展開飲食與生活習慣的調整。她採取高蛋白、低澱粉的飲食方式，搭配熱量計算與規律運動，目標是穩定降低體脂。為兒子新醬重拾健康與馬拉松夢，歐陽靖喊話：媽媽要又帥又厲害！（圖／翻攝自FB，@歐陽靖）進入第50天的控管階段，她分享自己的飲食已從原本的鍋燒意麵，轉換為豆漿、雞胸肉與全清沙拉飲等低脂選項。幾天前再次健檢，發現體脂、內臟脂肪、脂肪厚度、腰臀圍皆有下降，肌肉量則逐步增加。歐陽靖強調，她並未採取激烈減重方式，而是設定每月只減3公斤的保守目標，以避免肌肉流失。「還在努力中，距離目標還很遠，但這樣做才健康。」她坦言，短時間內無法吃鍋燒意麵與肉燥飯，讓她苦笑說：「我忍！」住在美食之都台南，飲食控制更需強大意志力。她也幽默喊話：「這樣下去不行！！雖然住在台南要飲食控制Tainan（太難）了。」同時提醒大家，不應等到健康出現異常時才正視問題，應及早關注自己的身體。住在美食之都台南，歐陽靖笑稱飲食控制Tainan（太難）了。（圖／翻攝自FB，@歐陽靖）
貼身指導擦愛火3／林芯儀教練KK貼身指導助攻 完成人生夢想清單
林芯儀2024年為了準備個人演唱會而開始鍛鍊體力，健身過程中被教練說服順勢參與健美比賽，從此點燃對健身的熱情。她曾分享，身邊「有經驗的教練全方位規劃非常重要」，而她口中這位關鍵的貼身教練，正是在IG上曾分享的教練KK。林芯儀繼4月於IFBB獲得區域賽冠軍後，7月挑戰2025 IFBB PRO SHOW國際健美職業賽事，與來自19個國家、超過600位頂尖選手齊聚競技，最終拿下全場總冠軍順利取得職業卡，她開心之餘難忍激動情緒：「手腳發抖，差點不能呼吸！」林芯儀（中）為了比賽每天狂操4小時，貼身教練就是KK。（圖／翻攝自林芯儀IG）事後她在社群表達感謝：「得到這張夢寐以求的IFBB職業卡，人生夢想清單之一checked！」同時也特別點名感謝教練KK在過程中給予的巨大幫助。林芯儀表示：「我選擇把自己交給信任的教練，穩紮穩打地打好基本功，更認識自己的身體，學習如何展現優勢與修正不足。」林芯儀曾特別發文感謝KK。（圖／翻攝自林芯儀IG）林芯儀當時加強訓練，每日狂操近4小時、嚴格飲控，在高壓的鍛鍊下，體脂肪也創下個人新低記錄11 %，但她當時一度崩潰，趁休息時躲到角落偷哭， KK適時伸出援手，帶她到韓國進行「真正選手集訓」的體驗。「你看見我想改變體態的決心，鼓勵我多看多比賽、多觀察」，最終她以最佳狀態與體態備戰，如願以償獲得總冠軍榮獲職業卡。針對林芯儀跟教練kk是否是交往關係，林芯儀經紀人回應：「芯儀向來對感情都是大方面對，芯儀與德國男友幾個月前已回歸好友關係，與教練好友現階段進一步了解彼此中，所以感情的事一切都順其自然，感謝大家關心。」
王麗雅體脂降至15.5% 健美比賽勇奪3獎牌
熱愛運動的伊林名模王麗雅近年積極參與馬拉松、鐵人三項、瑜珈、爬山、潛水等運動，今年她挑戰健美比賽，歷經7個月的備賽努力，上周參加全台規模最大的國際級健美賽事《2025 IFBB PRO SHOW 台灣職業大賽》的「Women’s Fit Model」項目，勇奪3面獎牌，其中壯年組拿下銀牌好成績。她所參加的項目「Women’s Fit Model」，要求展現緊實勻稱的肌肉比例，強調健康體態與和諧線條，被認為是健美新手的入門項目。王麗雅說，要學健美比賽的posing，踩高跟鞋走路的方式、展現最佳體態，肌肉控制度與擺位，「和原本模特兒伸展台走路有很大差別，就算有20年模特兒的伸展台經驗，健美比賽前也是非常緊張，每一寸肌肉與表情都要控制好。」王麗雅因熱愛運動接觸肌力訓練，去年冬天開始迷戀重量訓練，除原本每周1次的教練課外，還增加3至4天到健身房進行鍛鍊，明顯感受到體能的改善，練完心情愉快，體態緊實。因此在朋友的鼓勵下，她決定參加健美比賽，她說，主要是因自己喜歡訓練，對舞台與高跟鞋也不陌生，她希望加深事業「健康」、「運動」、「美麗」的形象與狀態，決定參賽後，另找專業健美備賽教練安排訓練課表，及執行飲食計畫。她坦言，決定要參賽起，因太焦慮，好幾次夢見比賽後她在後台，因表現不好哭泣驚醒，歷經7個月備賽，她的體脂肪從去年的28.9%，到賽前體脂肪是15.5%，從1月開始增加訓練強度，清晨6點起床，晚上10點上床，4月開始嚴格飲控，一周5天重訓，6天有氧運動，每天飲食紀錄、每周體態回報，自己備餐盡量不外食，嚴重糖上癮時，每天都超級想吃甜點，「我忍到可以吃放鬆餐時再吃，覺得特別美味珍惜。」王麗雅歷經7個月備賽，分享重訓是她最好的抗老保養方法。（圖／翻攝自王麗雅IG）她說，卡關時低落難過也會懷疑人生，反問自己為什麼要參加健美比賽？「因為我想體驗不同模式的精采人生。」過程中只要有進步，就覺得一切值得，整個飲食習慣、生活作息、朋友圈都大幅調整。她很感謝在漫長備賽過程中，教練團隊的指導與所有親友的鼓勵，也感謝爸媽給她的健康身體，「過程中不看好的質疑，都是我進步的動力。」接下來她將出戰香港的《IFBB NPC全球職業卡資格賽》，繼續挑戰自我。
林芯儀每天狂操體脂剩11％ 打敗600位選手奪健美冠軍
林芯儀投身健美領域，繼四月於IFBB獲得區域賽冠軍後，昨（20日）再度挑戰2025 IFBB PRO SHOW國際健美職業賽事，一路闖關晉級榮獲IFBB women's fit model「公開區域賽冠軍」、「公開組C組冠軍」，勇闖四個量級較勁的職業卡總決賽，面對各國強手脫穎而出，最終拿下全場總冠軍順利取得職業卡，她開心之餘難忍激動情緒：「手腳發抖，差點不能呼吸！」在高雄登場的「2025 IFBB PRO SHOW台灣職業大賽」，來自19個國家、超過600位頂尖選手齊聚競技，而2025年起首度新增設的women's fit model的職業卡，更是目前最高人氣的賽事，林芯儀咬緊牙關面對來自世界各地百位強勁對手，為此特別加強訓練，每日狂操近4小時、嚴格飲控，在高壓的鍛鍊下，體脂肪也創下個人新低記錄11 %，以最佳狀態與體態備戰，終於如願以償獲得總冠軍榮獲職業卡。林芯儀為了比賽每天狂操4小時，體脂也創新低。（圖／旺多福多媒體工作室提供）林芯儀於IFBB的4月區域賽奪冠時，主持人曾邀請芯儀在舞台演唱〈等一個人〉，更約定7月賽事有機會得獎，期待可再次高歌，在頒發總冠軍職業卡pro的當下，琳芯儀也大方演唱為動畫電影演唱的主題曲〈Let it go放開手〉，現場瞬間成為演唱會，獲得全場掌聲。林芯儀開心表示：「真的很感謝評審，接觸健身這件事，讓我感到非常開心與榮幸。」事後林芯儀也在社群表達感謝：「 真心謝謝大家祝福，訊息湧進滿多的，感恩有如此多的關心與祝福，我也如願得到這張夢寐以求的IFBB職業卡，人生夢想清單之一checked！」更笑說：「因備賽期間嚴格飲控，也有時候會ㄎㄧㄤ掉，也歡迎推薦我高雄美食！」林芯儀已經列好賽後放縱菜單，最想大口吃披薩與珍珠奶茶來慰勞自己。
減重打「瘦瘦針」會復胖？ 研究：停藥後「未做這1事」極易復胖
近年來，肥胖已成為全球關注的健康議題。根據《The Lancet》期刊今年發表的文獻指出，自1990年以來，全球成人肥胖人數顯著增加，男性增幅高達155.1%，女性則為104.9%。截至2021年，全球約有10億名男性和11億名女性屬於過重或肥胖。若不加以控制，預計到2050年全球將有超過30億名成人面臨體重過重問題。肥胖成因複雜 檢視生活型態根據台灣國健署2022年健康促進統計年報顯示，18歲以上成人的過重及肥胖比率高達50.8%。換句話說，每兩位成人就有一位體重超標，特別是35歲以上的族群，幾乎每個年齡層的肥胖率都超過40%。然而，肥胖不單純是個人的健康問題，除了提高慢性病風險，更會加重醫療器系負擔。臺安醫院代謝享瘦班營養師孫榕表示，肥胖不只是體態上的問題，更會影響整體健康，並且與糖尿病、心血管疾病、不孕症、睡眠呼吸中止症等疾病息息相關。這些問題若不積極面對，會影響我們的生活品質、失能風險、壽命等。然而，肥胖的發生並非單一原因所致，除了飲食不均衡與缺乏運動之外，現代人高壓的生活節奏、不規律的作息、過地的精緻美食，都會造成身體的負擔。瘦瘦針並非萬能 藥物停用易復胖目前市面上廣泛使用的減重藥物「瘦瘦針」，其主要成分為類胰島素胜肽的受體促效劑(Glucagon-like peptide 1 agonists)，如Victoza®（胰妥善）、Saxenda®（善纖達）及Ozempic®（胰妥讚）等，透過延緩胃排空、抑制食慾等機制，在臨床上展現出優異的減重效果。孫榕營養師說明，這類藥物能迅速降低體重，為那些僅靠生活型態改變難以成功減重的族群，提供了有利於傳統瘦身方法的選項。然而，臨床實證指出若僅依賴藥物而未同步介入運動，停藥後極易復胖。藥物只是起點 生活型態才是關鍵 在一項隨機對照試驗的研究中發現，受試者接受一年GLP-1藥物治療，體重卻在停藥後一年內平均回升了6公斤，此外，約三分之二先前減輕的體重在停藥後迅速回升，顯示若缺乏生活型態的改變，單靠藥物終究無法維持長久。相反的，藥物結合運動介入的受試者，在停藥後仍能保持較佳的體重與體脂肪比例。顯示真正的關鍵仍在於，是否願意建立健康的生活型態。原文出處：臺安醫訊第328期【延伸閱讀】研究：治療糖尿病「瘦瘦針」不只有助減重，還減少25%腎臟惡化生長激素、胰島素、瘦瘦針怎麼打？ 「皮下注射藥物」使用要點https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65363
KOL熠凱：「健身只是手段，我想傳達的是生活哲學」
曾是模特兒與職業健身教練的熠凱，如今在網路世界有個新身份─「KOL 里長伯」。在最新一集的《尷尬專訪中》中，他坦言自己不只是追求完美體態，更想透過社群、影音、知識分享，建立一套有溫度、有深度的健身與人生觀。節目一開場，熠凱就帶著熟悉的自信微笑與主持人打招呼，他直言：「我不認為健身是目標，它是讓我變得更自由的工具。」這句話似乎也點出他從教練轉戰社群創作的核心動機。從模特兒到健身教練：面對社會的眼光與自我定位熠凱早年進入模特圈，擁有亮眼外型與專業表現，但他私下卻並非一帆風順。他回憶自己剛開始健身時，「只是想讓拍照更好看、鏡頭前更自信。」卻沒想到從中發現了「身體帶來的力量感」，進而踏上教練之路。他坦承，當健身成為工作後，也曾對身材管理感到壓力，「有一段時間我對體脂肪比異常敏感，甚至會強迫自己節食，只為了達到視覺標準。」如今的他則走出這樣的狀態，更重視身心平衡。網紅路線？KOL？還是知識型創作者？熠凱在節目中提到自己很抗拒「健身網紅」這個稱號，「我覺得那樣好像只剩下秀身材，但我想做的，是讓別人了解：肌肉之下，有故事、有哲學。」他開始在IG、TikTok、YouTube上經營屬於自己的知識型頻道，不講幾公斤重訓，而是講「健身帶來的轉變」、「為什麼運動能改變你的職場人際」。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 觀察社群變化：演算法不是壓力，而是創作刺激談到社群經營，他直言：「演算法變來變去，確實會影響觸及率。但我不太焦慮，反而會想，怎樣用新方法說一樣的事。」熠凱透露，自己也曾因觸及下降陷入懷疑期，「但我發現，比起盯著數字，更該專注於自己是否有東西可講、有東西值得留下來。」這樣的創作觀，也讓他不局限在健身領域，開始跨足生活觀察、飲食管理、情緒調適等主題，甚至和營養師、心理師合作推出企劃影片，展現跨域整合的能力。KOL 里長伯的日常：接案、合作、也自己做設計被問到如何形容現在的工作時，熠凱笑說自己是「一人團隊」，從腳本企劃、拍攝、剪輯、社群互動到異業合作，全都自己來。他也不諱言曾遇到不適合的業配或合作，「如果對方要求我只秀肌肉，我會婉拒。因為這不是我想傳遞的價值。」他透露，自己也正準備推出一個線上課程平台，不是教大家如何練出腹肌，而是「從思維開始健身」。這樣的逆向操作，也為他在健身產業中打出一條獨特路線。給未來創作者的建議：「成為KOL前，先問自己是誰」在節目尾聲，熠凱給出給創作者一句話：「很多人想當網紅、KOL，但我建議大家先問問自己是誰、想說什麼話。」他認為，有作品、有內容、有價值觀，才是能在社群時代持續被記得的關鍵。這集的《尷尬專訪中》，不只是看肌肉帥哥聊聊健身，而是一場關於自我認識、創作價值與時代脈動的深度對談。 熠凱 IG： https://www.instagram.com/syuyikai_0313/熠凱TikTok：https://www.tiktok.com/@yikai0313?is_from_webapp=1&sender_device=pc
無官一身輕？王必勝9個月狂減16.5公斤 持續做2事：高血壓也好了
衛福部前次長王必勝去年9月開始減重，至今7個多月已減了16.5公斤，從92公斤減到75.5公斤。王必勝透露，自己約4、5年前發現血壓偏高，開始服用降血壓藥物，收縮壓大致控制在130～140左右，不是很穩定，他深知道原因跟自己體重過重相關，果然減重後已停止服藥快2個月，血壓也都能維持在正常值。「無官一身『輕』？」王必勝今天（12日）在臉書分享減重成果，他自從去年9月開始減重，至今7個多月已減了16.5公斤，從92公斤減到75.5公斤，「前3個月減了12公斤，後面4個月大概每個月減1公斤左右。目前已建立了自己的模式，應該是沒有復胖的問題，目標是再減3公斤左右，相信可以輕鬆達成。」他提到，自己約4、5年前發現血壓偏高，所以開始服用降血壓藥物，收縮壓大致控制在130～140左右，不是很穩定，「我知道這跟我體重過重應該相關。果然減重下來後，目前已停止血壓藥快2個月，血壓也都能維持在正常值了。另外基礎的心率也降了約20 bpm，回到比較年輕時的65 bpm上下。」王必勝說，透過持續重訓及運動，除了體重下降外，體脂肪的百分比也下降，骨骼肌的百分比提高，這部分除了量測數字，也很容易從身型明顯的變化觀察到，「至於日常作息方面，我本就是能量充沛、睡眠良好的人，目前一樣維持沒有變化。至於外觀，對我個人來說是沒那麼重視，但自己看起來的確是清爽順眼些。」王必勝強調，自己在減重過程中，完全沒有打針、吃藥或使用相關保健食品，但他並不反對使用合法的減重藥物來做協助，重要的是建立安全有效且可持續的生活模式，才能避免長期依賴藥物，也避免復胖，「這不是炫耀文。做為一個醫師及前衛生官員，希望能透過自己減重的切身經驗，讓需要減重的朋友參考一下。」
亞洲發燒星／阿部寬自爆體脂比想像高 同為「濃顏系」錦戶亮見他秒認輸
由阿部寬挑大梁的日本片《犯罪直播》改編自韓國賣座電影《恐怖攻擊直播》，重要的犯人一角則找來錦戶亮詮釋，這是兩人首次共演，向來被歸類為「濃顏派」的錦戶亮，分享看到阿部寬的感想，打趣表示：「我也常被說五官很深，但是當我看到阿部先生時，心想『我完全輸了』。」為了保持神秘感，劇組到最後一刻才揭露演出犯人的是錦戶亮，對此，錦戶亮忍不住向阿部寬訴苦：「明明我也有演，卻不能說出口，那種寂寞你懂的。」阿部寬認同道：「要隱瞞真的很辛苦。」被歸類為「濃顏派」的錦戶亮，看到阿部寬深邃的五官，默默在心中認輸。（圖／翻攝Asmik Ace YouTube）阿部寬透露，錦戶亮的角色要到電影後段才會登場，可是錦戶亮卻在一整個月內持續陪他對台詞，「導演說錦戶亮的實際拍攝日只有2天，他卻比其他演員還要長時間陪伴我，真的很感動」。若是只有聲音演出，通常會採用預先錄音的方式，但這次在錦戶亮的提議下，由他本人直接進入拍攝現場的錄音室，與阿部寬即時對戲，錦戶亮解釋：「我也不算忙啦。這是一個難得的機會，既然參與了，就想全心投入。」阿部寬得知後很是驚訝，向他表達感謝之意。阿部寬打趣表示演完這部電影，自己的口條和口才彷彿也大躍進了。（圖／天馬行空提供）阿部寬對錦戶亮讚譽有加：「只有聲音的演技其實非常困難，還要配合我的演出時機。這種事說起來簡單，做起來不容易。」接著開起玩笑，笑說因為看不到對方，一度懷疑錦戶亮是不是在喝咖啡，或是會不會突然接不上話，但完全沒有這種狀況。受訪時，阿部寬被問到「是否有出乎意料的一面？」自曝有人說他很愛吃零食，他自己都沒發現，但的確只要一有休息時間，就會被念「你嘴巴又動了」。此外，很多人以為他的體脂肪不到20%，其實有超過，「我從40歲開始就一直這樣了」。全片幾乎全部在搭建的攝影棚內拍攝，場景每個細節都能看見導演渡邊一貴在NHK電視台工作多年的實戰經驗。（圖／天馬行空提供）這是阿部寬從影40年來首次飾演主播角色，對他而言是全新挑戰，接下來他想挑戰「動作很多」的角色，不管是壞人也好、誇張到有點瘋狂的搞笑人物也行，想趁現在身體還能動的時候盡可能嘗試。他感慨日本有很多老得很帥、很有魅力的資深演員，卻很少被安排當主角，因此想要打破現狀，成為讓人驚呼「哪來這麼猛的80歲老爺爺」的演員。
連假後體態走山別擔心！ 減脂三大法寶有效幫助告別「節慶胖」
連續假期間你是否各式糕點、米飯、炸物甜食樣樣來，節慶聚餐不斷，體重與體脂肪也在不知不覺間悄悄上升。等返回工作崗位才驚覺體態已經走山。想要快速恢復身形，除了控制飲食與運動外，近幾年來醫美減脂的技術不斷提升，變成許多求美者快速恢復體態的私下秘方，不管是居家減重藥物或是微創抽脂手術，都是醫美診所瘦身的榜上常勝軍。所謂工欲善其事，必先利其器，想要蛇年擁有纖細水蛇腰與婀娜體態，你也可以選擇更輕鬆更聰明的方式來達成纖體目標。聰明方法１ 居家體重管理「瘦瘦筆」：食慾剋星，每周施打一次，讓飲食回歸正軌連續假期時總是吃得比平常多，甚至到了不吃點心或是消夜就覺得「少了點什麼」的地步，常常一不小心就熱量爆表。當胃口被養大，等假期過後要控制飲食就變成一場硬仗，這時候「一週一次注射型體重控制處方藥物」就能發揮瘦身的關鍵作用。居家減重瘦瘦筆是透過GLP-1 RA受體機制，讓大腦誤以為已經吃飽，幫助抑制食慾、減少熱量攝取，且一周只需要施打一次，便利又不影響日常生活；可搭配具有Bupropion成分的口服管理輔助品，透過「雙機轉」機制，控制大腦下視丘降低對食物的渴望，兩者雙管齊下可以避免因「忍不住嘴饞」而讓減脂計畫功虧一簣。醫美診所整形外科李兆翔醫師則進一步分享最新在台上市的一週一次注射針，從舊版油切小藍筆升級，從每天施打到一周只須施打一次，非常適合習慣性吃過量、總是嘴饞，或是希望穩定控制體重的族群，尤其節慶、聚會前後克制不了慾望的患者。如果搭配均衡飲食與適量運動，更能有效減少脂肪囤積，避免體重反彈。聰明方法２「美國第二代超音波輔助抽脂技術」：精準抽脂，局部雕塑更有感飲控搭配運動能有效減去大部分的脂肪囤積，不過有些陳年脂肪，再怎樣努力也依然頑固不動，例如腰腹、小腹、手臂、馬鞍肉，總是環繞在身，著實困擾。以往的傳統抽脂雖然能解決頑固脂肪的問題，但卻伴隨著漫長的恢復期及腫痛、瘀血等副作用，讓不少人卻步；不過，減脂科技的進步，為許多求美者解決了這樣的問題。醫美診所整形外科陳依凡醫師建議忙碌的現代人可以選擇「美國第二代超音波輔助抽脂技術」，其採用超音波乳糜化技術，能夠溫和溶解脂肪，讓脂肪變成細小顆粒後再進行抽取，減少對神經與血管的影響，同時降低術後疼痛與腫脹感，讓恢復期更短除了移除多餘脂肪，美國第二代超音波輔助抽脂技術還能針對不同層次的脂肪進行細緻雕塑，例如：打造更明顯的小蠻腰、改善蝴蝶袖、增強馬甲線等等，對於想要精緻雕塑、強調身形線條的人來說，這項技術可有效輔助局部瘦身！對於頑固的局部脂肪，陳依凡醫師則建議可以透過美國第二代超音波輔助抽脂技術來雕塑曲線，且傷口微創、恢復快速，不影響日常生活聰明方法３「二代電漿緊膚技術」：緊緻肌膚，避免抽脂後鬆垮成功的瘦身除了減去脂肪之外，還要有緊實的曲線；但許多減重後的患者卻有著皮鬆肉垮的問題，表皮無法緊緻地貼附在組織上，整個人看起來就像是風乾的橘子，狀態反而比之前看起來更加憔悴。想要一次移除脂肪並擁有緊實體態，李兆翔醫師進一步分享，日前市場上推出的二代電漿緊膚技術透過0.2秒瞬間加熱至85°C，讓皮下組織立即收縮，並刺激膠原蛋白增生，適合大量抽脂、產後婦女，減重產生皮膚鬆弛者，抽脂後傷口隱痕，除了能協助改善皮膚緊實狀態，二代電漿緊膚技術更能改善膚觸表現。擔憂抽脂後鬆垮的肌膚嗎？整形外科李兆翔醫師建議抽脂時搭配最新的二代電漿緊膚技術來收縮組織，協助改善肌膚緊實狀態多元減脂利器並用，讓體態管理更輕鬆想要擁有窈窕的理想體態，不只要擅用工具，還要懂得持續管理，才能讓瘦身效果更持久。李兆翔醫師提醒，抽脂或其他醫美減脂技術只是塑身的「加速器」，術後的飲食習慣與運動仍是維持成果的至要關鍵。避免高油高糖飲食、輔助定量運動、增加肌肉量，才能確保體態不易反彈。陳依凡醫師也表示，瘦身不只是盲目節食或過度運動，而是選擇適合自己的方法，讓減脂更有效率、恢復期更短、成果更自然。透過上述提到的三項利器多管齊下，讓假期前後的瘦身不再是一場苦戰。如果還在苦惱如何甩掉節慶胖，不妨諮詢專業醫師，量身打造專屬的減脂方案，讓瘦身的選擇更多元，也能順利恢復理想體態。整形外科醫師李兆翔與陳依凡醫師分享多元的減脂方式，更能安全輕鬆達到理想體態警語：提醒您，任何手術與醫療處置均有潛在風險，治療效果會因個人體質與術後保養而有所差異，手術前須由醫師當面進行評估及溝通而定，本篇報導內容僅供參考。【延伸閱讀】35歲女減肥減到嚴重貧血 竟是「不吃這1食物」惹禍女性小心甜蜜陷阱！「愛吃甜」可致陰道炎、月經失調 更增子宮內膜癌風險https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64784