胸悶就醫卻「一切正常」? 物理治療師曝「2不良姿勢」會受傷
胸悶時常會讓人感到呼吸不順、想吐,甚至會出現有如大石壓住般的疼痛感,而一般人大多會認為是心臟出現問題,待檢查時卻又一切正常,對此,物理治療師「三個字SunGuts」就指出,「胸悶可能不是真的胸悶」,並點名了「2個日常壞姿勢」,將會在不知不覺中讓背肌受傷,進而使得胸口出現悶痛感。「三個字SunGuts」日前在臉書粉專中提到,胸悶有可能是由背部引起,由於人體的肋骨構造是從脊椎延伸至胸前,在吸氣吐氣的時候,後背關節會隨著肋骨上下浮動,所以當後背肌群太緊繃時,就會卡住肋骨活動,造成胸腔無法有效擴張,而去引起胸悶的感覺。他進一步表示,有些人因胸悶跑去胸腔科檢查治療時,如果醫師總跟你說「一切正常」,就應該注意自己日常生活中是否有「這2個不良習慣」,包括「要躺不躺」和「手肘靠桌子」,都可能自成背肌在不知不覺中受傷。對此,台大醫院新竹分院的胸腔內科醫師于鎧綸就於醫院官網中介紹過,胸悶胸痛的原因非常多,包括肺部疾病、心血管疾病,上腹部疾病,甚至情緒影響都有可能造成,原因從輕微的肋軟骨發炎,到嚴重致命的心肌梗塞都有可能。常見致命的胸痛原因包括氣胸、肺栓塞、心肌梗塞及主動脈剝離,因此當有胸悶胸痛,都應小心面對,輕忽不得。另外,由衛服部設置的「台灣e院」線上諮詢服務網中,就時常有民眾提問關於胸悶、胸痛的問題,而有家醫科醫師說明,其實胃脹打嗝就可能短暫引起胸悶,或當進食速度過快時,引起食道短暫阻塞,也會引發胸悶感,如果症狀長時間持續存在,不適的感覺未消去,還是要趕緊至醫療院所做詳細的鑑別診斷。
喜歡盤腿坐小心「椎間盤突出」 骨科醫曝「4危害」:恐全身痠痛
你席地而坐時喜歡盤著腿嗎?對此,骨科醫師警告,盤腿坐和翹腳一樣「母湯」(台語「不行」的意思),由於這個姿勢會讓脊椎、關節、韌帶和肌肉都處於不正常的排列,不但會導致全身痠痛,還有可能引發骨刺、受傷等風險。板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺弘提到,盤腿坐之所以「超NG」,首先是因為膝蓋捲曲內收會使膝關節鎖死,將承受壓力通過髖關節(骨盆)上傳至腰椎,讓尾椎痠痛;其次會讓膝蓋周遭承受極大壓力,常常使人在站起身時感到膝蓋發軟;再者,盤腿坐可能引起骨盆歪斜,並容易讓上半身前傾駝背,造成脊椎過度前彎,引起肩頸痠痛、腰疼。另外,物理治療師「三個字」也在臉書粉專「三個字SunGuts」分享,由於瑜珈、打坐的影響,盤腿坐常常會與養生連想在一起,但其實從解剖構造上來看,這樣的姿勢會使髖關節過度旋轉、椎間盤突出風險(壓迫神經)、背部易發炎痠痛等等,對身體造成非常大的負擔。為此,「三個字」建議,若真的想要盤腿坐,則可以選擇將屁股墊高,來降低腰髖的壓力,但如果一直忍不住想翹腳,便可能是身體已經長時間發炎,應當趕緊找尋專業協助。
只有側睡能入眠!物理治療師曝「這部位」發炎了 揭2招快速舒緩
有自稱是肥宅的網友在PTT上發文聲稱自己「仰睡無法入睡」,只有側睡才能睡著,求問「不知道是身體還是心理有啥毛病」,引爆全網共鳴。對此,物理治療師「三個字 SunGuts」近日也在臉書發文指出,若出現這樣的狀況應該是「背部肌肉發炎腫脹了」。(圖/翻攝自Facebook/《三個字SunGuts》)臉書粉專《三個字SunGuts》近日發文指出,「只有側躺睡得著怎麼辦?睡覺平躺時總覺得懸空?是因為你的肌肉太緊繃了!」他補充,一躺下「就像壓到傷口」,是因為多裂肌、胸最長肌、髂肋肌、腰方肌等背部肌肉發炎腫脹,而平躺時若感覺腰部懸空,則是因為肌肉過度緊繃,使腰部肌肉縮短才會感到沒有支撐。(圖/翻攝自Facebook/《三個字SunGuts》)他也建議若發生上述情況,用2個快速舒緩的方法可以試試看,首先平躺時雙手往上舉高,接著雙膝併攏彎曲,膝蓋左右轉動,反覆30至50下即可。而另一個方法則可以「把枕頭墊在膝蓋下」,改善腰部懸空,但千萬不可以墊在腰部下方,以免腰部反折,加劇肌肉發炎情形。(圖/翻攝自Facebook/《三個字SunGuts》)(圖/翻攝自Facebook/《三個字SunGuts》)
看到人抖腳就狂罵不雅? 研究發現抖3分鐘=健走20分鐘
常聽長輩說「男抖窮女抖賤」,但沒想到抖腳反而對身體是健康的?知名網紅也是物理治療師的三個字SunGuts在粉絲專頁中指出,事實上抖腳就是墊腳尖,研究更發現抖腳三分鐘,相同於健走20分的運動效果。日本研究發現抖腳3分鐘,等於健走20分鐘。(圖/翻攝自三個字SunGuts臉書)三個字SunGuts在社群網站上表示,抖腳就是讓腳踝反覆墊腳尖,對於久坐者能促進下肢血液循環。日本研究更發現,連續抖腳3分鐘對於下肢血液循環的幫助,幾乎相當於健走20分鐘的效果。他也解釋抖腳等於運動的原因。(圖/翻攝自三個字SunGuts臉書)他也強調,若血液循環好,可以降低動脈粥狀硬化的風險。雖然抖腳的刻板印象不好,但對於身體健康是正面的,但也提醒在外還是小心不要影響他人。
翹腳習慣戒不掉? 專家曝2主因:有「這情況」快就醫治療
許多人不自覺會翹腳,即使有研究表明會傷身,卻還是很難改掉這個習慣。物理治療師《三個字SunGuts》便警告,翹腳對身體的影響,更進一步分析想翹腳的2個原因,呼籲看醫生治療才是改善的不二法門。三個字SunGuts在YouTube上傳影片說明,翹腳的動作會讓髖關節裡面的髖骨,被旋轉到極限的角度,而屁股肌肉多數都連接在髖骨上,會拉伸到這些肌群。理論上來說,翹腳這個動作沒有什麼問題,甚至在運動拉伸中經常被使用到,唯一的問題是翹腳會導致「關節旋轉到底」,時間太長會使周圍的肌肉和韌帶不堪負荷而受傷。針對翹腳容易造成的問題,三個字SunGuts分成2個層面討論,一個是髖關節過度旋轉,會造成髖關節周圍的軟組織受傷,雖然拉伸感不像屁股那麼多,但長期下來患者容易感覺大腿外側有緊繃和疼痛感。另一個是重心歪斜,因為翹腳時身體重心不平行,會不自覺把身體靠向某一邊,造成單側屁股受力過大的狀況,肌肉緊繃又要承受全身重量,容易使髖關節肌群受傷,範圍甚至會擴及腰部、大腿和膝蓋,甚至整個下半身會出現緊繃痠痛感。翹腳太久對身體有傷害。(示意圖/翻攝自pexels)為什麼會忍不住翹腳?三個字SunGuts分析2個原因,一個是坐久了屁股有點累,藉此來拉伸臀肌,另一個是本能性避開痠痛,能夠巧妙避開腰部與大腿的疼痛點。假如發現自己有很想翹腳的慾望,不翹腳就坐不住,代表身體是有狀況的,通常是髖關節周圍肌群慢性發炎,或是肌肉沾黏問題,需要接受治療才會有良好的改善。那麼到底能不能翹腳?三個字SunGuts認為,偶爾翹腳沒那麼糟糕,但不要坐姿歪斜,會讓單邊的髖關節承受過大的壓力,時間也不要太久,最多5~10分鐘。最後,他也重申「如果不翹腳就不舒服」,一定要去接受治療,才可能恢復到原本的狀況。
愛穿拖鞋嗎? 當心「這3種病」讓你痛不欲生
很多人為了想要追求輕鬆舒適,外出喜歡穿拖鞋趴趴走,夠輕便、也能讓腳丫透透氣。不過物理治療師《三個字SunGuts》最近拍了一部影片,分析愛穿拖鞋到處走跳的人,很容易罹患腳背痛、足底筋膜炎與腳踝扭傷等3種問題,嚴重者可能會讓你痛不欲生、無法走路,提醒愛穿拖鞋外出者,應適可而止。物理治療師《三個字SunGuts》在影片中分析,喜歡穿拖鞋到處走的人,最容易產生的第一個足部疾病,就是「腳背痛」。他提到,因為拖鞋於腳背處的包覆面積通常比較少,所以很多人走起路來,腳趾與腳背會不自覺微微往上用力翹,以求讓腳勾住小小的鞋面,長久下來,腳背肌肉容易發炎疼痛。第二項愛穿拖鞋容易衍生問題,是「足底筋膜炎」。《三個字SunGuts》提到,很多拖鞋材質百百款,導致有人穿拖鞋時,會覺得腳底抓地力不夠,再加上拖鞋上的腳背包覆處,只有小小一片包覆面支撐,這時候有人穿拖鞋時,腳趾會不自覺出力抓地,久了足底筋膜容易緊繃引起發炎,嚴重者導致足底筋膜炎。《三個字SunGuts》提醒,人體腳踝兩側不比腳踝前後,兩側缺乏肌肉包覆,所以很容易拉傷。且穿拖鞋不比穿運動鞋或布鞋的包覆性高,腳踝、腳跟都沒有完全包覆,整個腳踝就像「裸體打橄欖球」,很容易因為碰撞、腳踩濕滑就「腳踝扭傷」,建議運動時不要穿拖鞋或光腳,以免提高受傷機會。