舒心BAR/吳若權:謹慎面對逆境 才能反敗為勝
逆境,並非全然有益。吃苦,並不等於吃補!並非所有的人,都能在逆境中成長。如果你或你的親友,恰巧是這個無法承擔逆境挫折的人,其實是情有可原的。吃苦,等於吃補?這觀念可能大特錯了喔。這次我要跟你聊聊人生的挫折,希望可以陪你用更中立客觀的角度,來面對人生的逆境。並分享我們究竟該如何才能從人生必然遭遇的逆境中,茁壯成長?又該如何善用逆境,讓自己從中獲益?你應該聽過類似的座右銘:「吃得苦中苦;方為人上人!」但如果你看過上次的專欄,認識「重大創傷後壓力症」,就會發現這句話,其實並不是永遠都說得通。因為,許多曾經親身面對生命威脅,或親眼目睹他人慘遭暴力致死的人,後來就出現「創傷後壓力症候群」,他的個性和行為,會在一段時間內發生重大改變,有的人甚至會像是從此變了一個人似的,只要一遇到逆境,整個人不是驚惶失措,就是馬上精神崩潰。而且許多有關壓力的研究,都呈現一個殘酷的事實:壓力會對人造成不好的影響,讓人沮喪憂鬱、焦慮失調,產生心臟方面的疾病。因此,我們在面對「逆境假設」時,態度要特別謹慎。我們必須從科學的角度,來看看逆境什麼時候對人有用,什麼時候對人有害。逆境,並非全然有益。吃苦,並不等於吃補!並非所有的人,都能在逆境中成長。如果你或你的親友,恰巧是這個無法承擔逆境挫折的人,其實是情有可原的。我先陪你建立這些重要的基本觀念後,緊接著分享《象與騎象人》書中提到有關逆境三個重點:一、逆境可能帶來的好處當你發現自己能夠挺身面對人生的挑戰,就可以激發自己原本潛藏的能力,為自己帶來很大的信心。此外,在人生低潮中,有機會看出誰是可以患難與共的好友。所以說,逆境也有助於建立更深度的人際關係連結。吃苦受難,確實並非百害而無一利,只要你能從中發現好處,其實是為自己找到了非常珍貴的禮物,磨練自己的道德與勇氣,甚至也會培養出前所未有的,解決問題的能力。但其實並不是每一個人,面對逆境時,都能很快地就用正向的角度解讀,把逆境當成禮物,正如同你所知道的,樂觀的人比較容易克服,但悲觀的人怎麼辦呢?讓我們就來看看下一個重點:二、悲觀也能從逆境獲益一般人面對危機的方式,可以分成三種:A.積極面對:直接採取行動解決問題。B.重新評估:先釐清想法再採取行動。C.選擇逃避:否定事實並且壓抑情緒。如果是個性樂觀的人,因為期待自己的努力會有所成效,所以他們會馬上行動,以求解決問題。萬一失敗了,因為他們總是預期事情會有最好的結果,所以便不由自主地去找出好的一面,然後藉由克服逆境,達到個人的成長。相反,消極思考的人,生活在飽受威脅的世界,對自己面對逆境的能耐也不太有信心,所以在面對逆境時,會發展出一套以逃避為主的心理防衛機制,來因應他所面臨的狀況。悲觀的人,會將努力的重心,糾結於自己內心的痛苦,而不是去解決外在的問題上,所以問題往往只會更加惡化。如果生性悲觀的人,能夠因此而有所警惕,想要改用另一個模式來面對逆境,其實也沒有那麼困難。你不用強迫自己,假裝樂觀;但可以在逆境中,試著找出它的意義。建議你用文字記錄自己的人生故事,然後試著用不同的角度詮釋,重新評估自己真正的處境,而非一直陷在不如意中。如果你屬於悲觀型的人,更要珍惜,並且建立自己的人際支援網路。如果有值得信任的朋友願意傾聽,就能幫助自己釐清,進而找出逆境的意義。除了個性影響我們對逆境的解讀之外,遭遇逆境的年紀,竟然也跟我們是不是能夠翻轉悲劇有關。邀請你來看看下一個重點。三、遭遇逆境的最佳時機兒童時期,特別容易被逆境傷害。如果孩童時期的生活環境,每天危機四伏,他的大腦的發育就會受到影響,讓他變得不太容易相信別人,對人充滿戒心。青少年的情況就有所不同。十五至二十五歲是人生的黃金歲月,這個階段很可能有的生活體驗是:初戀、上大學、知性的成長、開始獨立生活或旅行,這段時間是年輕人,可以做出許多人生重大選擇的階段。如果在十七、八歲到二十歲出頭時碰到逆境的洗禮,且最後完全克服逆境的磨難,重新站起來,那麼他便能從逆境中獲得最大的益處。但畢竟我們無法選擇,也無法決定,自己要在人生的哪個時期遭逢逆境。如果你人生最大的逆境,並不是在青少年時期發生,至少你現在已經知道,逆境對人生影響的運作方式,可以透過調整對逆境的心態,而不再錯過埋藏在逆境中的禮物,把那些傷害過你的經驗,轉化成為自我成長的力量,增加自己的人生智慧。以上跟你分享的是,由究竟出版的《象與騎象人》這本書,特別為你所整理摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見,和我分享:對於如何面對人生的逆境,你是否有更具體的想法與作法了?《象與騎象人》書封(圖/究竟出版提供)《象與騎象人》本書是正向心理學經典之作。把人類的心智分為種力量:「心」,是一頭放任的大象;「智」,是具備掌控能力的騎象人。只要學會馭大象,就能找到人生幸福。———————————————吳若權的幸福書房:https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR/吳若權:走出重大創傷 踏上復原之路
創傷壓力,可能擴及任何跟患者共同生活的人。因為創傷會滋生出創傷。患者的家人有更高的風險,發展出憂鬱、焦慮與創傷後壓力症,需要更多的理解與幫助。我有個住在台灣中部的朋友,經歷921大地震後,儘管從瓦礫堆中獲救,但並沒有因此而迎接新生。他長期失眠,持續驚恐,後來酗酒,妻子離開,事業也垮掉。另一個朋友,童年時遭遇到妹妹被殺害的悲劇事件,全家都陷入愁雲慘霧,即使長大成人,都無法走出這個陰霾。為什麼那些可怕的事件,明明已經過去了,但那些深刻的痛苦,卻始終揮之不去呢?這次想跟你聊聊「重大創傷後壓力症」,希望邀請你一起關心這個議題,以及你、或你身邊需要幫助的朋友。揭開創傷的真相所謂的重大創傷,痛苦程度有時候遠遠超過令人不愉快的分手、突然失業,而比較像是被強暴,被搶劫,或是從致命的車禍、火災中倖存,或是親眼見到配偶、子女或父母慘遭攻擊,或是疫情流行時,有些地區的民眾一夕之間突然失去許多家人的生命,這些痛苦經驗,持續讓人變得無助,甚至讓整個人生因此破碎。1980年,「重大創傷後壓力症」才得到精神醫學機構的正式認定。大家終於知道:遭遇重大創傷之後,所產生的壓力,會影響生命的核心,干擾我們去愛、去創造,也對工作能力產生巨大的影響,讓患者永遠處於退縮遁世,疏離愛他們的人,讓自己處於邊緣狀態。百分之八十的創傷後壓力症患者,會有一種以上的其他精神問題,典型的狀況是憂鬱症、酗酒、藥物濫用或焦慮,而且全都有高度的自殺風險。創傷壓力,可能擴及任何跟患者共同生活的人。因為,創傷會滋生出創傷。最常受到影響的人,是患者的家人,他們有更高的風險,會發展出憂鬱、焦慮與創傷後壓力症。逃避是正常機制大多數的人,經歷過重大創傷之後,會有逃避的反應,也就是不願意面對那個事件或情緒。他們寧可這一切,都沒有發生過。連同陪伴他們的親友,也常把「忘了這件事吧!」「別一直想這件事」等話語,當作安慰的方式。其實,在創傷之後採取逃避策略,這是人類的內建機制,因為避免再想到傷心或悲劇的事件,以便逃避強烈的情緒,不但很自然,而且還可以讓因為創傷脫軌的生命,暫時恢復常態。但如果這種因應策略延續太久,就會變成問題。這會誘使倖存者產生一種虛假的安全感,以為只要逃避想這件事或者避免做那件事,一切就沒問題了。但事實並不是這樣的!逃避,因此變成一種創傷後壓力症的次級症狀,在創傷事件後數月或數年內開始出現。逃避,可以說是構成創傷後壓力症病理學中,不可或缺的一部分,然而它製造出一個難題,讓自己的生命缺損了一塊拼圖,而他身邊的親友也無法觸及。逃避,損害彼此感受情緒,與展現愛意的能力。當一個受到重大創傷的人,逃避到最極致的時候,得到的結果,就是:否認!他將創傷深埋在最深的心底,當作一切都沒有發生過。所以,我們更需要鼓勵遭遇重大創傷的人,願意接受診治。網路社群的助益雖然,目前對「重大創傷後壓力症」做出正確的診斷後,並沒有靈丹妙藥可以開給病人,也沒有神奇子彈可以在數日之內根除所有症狀。唯有透過專業精神科醫師、心理諮商、家人與本人的協同合作,才能獲得有效的控制與治療。但是,在這個網路盛行的年代,我們也可以透過社群,幫助自己或親友,勇敢面對「重大創傷後壓力症」!根據研究報告指出:正面的網路社群分享,有助於「重大創傷後壓力症」的預防或療癒。無論創傷型態為何,在創傷事件後接受社會支持,能夠防範創傷後壓力症開始發作。例如:海地大地震的倖存者,利用社群媒體說出他們的故事,而他們的故事反過來驅動主流媒體對於這個悲劇的反應。另一個案例是在維吉尼亞理工學院跟北伊利諾大學,發生槍擊案以 後,學生們參與大量跟槍擊案有關的線上活動,並且發現這些活動對他們的恢復有益。社群媒體科技對災難倖存者帶來希望,是因為數位網絡的本質,不同於人類過去曾見識過的任何事物。透過社群媒體,所以倖存者可以在他們傳統社交網絡之外,尋求到更多的支持。當然,其中也有黑暗面:假新聞、作者匿名、把個人意見當成事實呈現、隱私與安全性問題等只是冰山一角。接著,當然還有數位落差,低社經地位的人一般來說有最大的需求,而他們當然也最不可能有辦法,採買或接觸社群媒體所需的科技。社群媒體是否真能夠支持災後倖存者的社交網路,達到足以防止創傷後壓力症的地步,還有待科學界發現。但它對於災後環境中所有倖存者的加強支持,仍然很關鍵,而在這方面,把社群媒體科技,整合到未來的解決方案中,是非常值得期待的發展。以上跟你分享的是,由臉譜出版的《讓心裡的傷不倒帶》這本書,特別為你所整理摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見,和我分享你是否對於「重大創傷後壓力症」,有更具體的了解?《讓心裡的傷不倒帶》(圖/臉譜出版提供)《讓心裡的傷不倒帶》本書內容是創傷後壓力症的臨床紀實,並詳細引用最前線的療癒科學研究,陪伴讀者一起透視不可磨滅的心理傷痕,回望創傷來處,走上遠離悲傷的復原之路。———————————————吳若權的幸福書房:https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg