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舒心BAR/吳若權:打造心靈的防彈背心

真正無懼的身心防彈術 3F 反應 戰鬥 逃跑 僵住 敞開心胸
舒心BAR/吳若權:打造心靈的防彈背心

舒心BAR/吳若權:打造心靈的防彈背心(圖/123RF)

不斷鍛鍊自己的膽識,同時也要洞悉人心!因為勇敢,需要刻意練習!面對人生無常,你要強大到無所畏懼。尤其被欺壓霸凌時,更要懂得運用適當的技巧反擊回去。

讀過很多心靈與靈性的書,你覺得自己的內在夠強大了嗎?如果面對人生的無常,你暫時還無法做到無懼,那麼到底要如何鍛鍊自己的心智,讓我們可以徹底擺脫「受害者」的思維,成為最勇敢的自己?

我們在警匪片、偵探片中,看到主角好像天生膽識過人,遇到緊急狀況,都能從容以對。羨慕之餘,也會想說:我要怎樣鍛鍊自己,才能像這些主角那樣,可以勇敢面對自己生命的難關?

當有人想欺負我們、欺騙我們的時候,我們該怎麼做,才能一一識破,毫不退縮地與對方直球對決、或運用更有智慧的技巧,不必直接拆穿對方,就讓他知道悔改。

這次要分享給你的這本書《真正無懼的身心防彈術》一開始就提到,當我們面對重大的緊張威脅時,會有三種極端不同的反應,被簡稱為「3F 反應」,也就是:「戰鬥、逃跑、或僵住(Fight、Flight、Freeze)」

當我們認為自己足以壓制眼前的威脅,就會進入戰鬥模式;如果我們認為能逃離眼前的威脅,就會進入逃跑模式;如果我們覺得打不贏也逃不掉,就會在原地僵住。

先了解自己的3F反應,就能學會控制自己,提前辨識自己打算怎麼做,並評估這個反應的成本和好處。當你對自己3F反應的控制力愈強,就愈能應付困難的局勢,並在這個世界平安順利地生活,這就是替自己打造防彈人生的基礎。

挺身而戰 不要恐懼逃避

如果你有決心要擺脫生命受害者的角色,成為一個可以主導自己人生的人,我就要強力地建議你:不要害怕衝突,必須正面迎戰!

無論是陌生人、朋友、同事、上司、家人、伴侶或公婆,當掠奪者進入你的人生時,不要忍氣吞聲扮演「受害者」,而要成為「反掠奪者」,願意主動出手,擊退任何一個想要欺負你的人。

掠奪者通常會挑選他們眼中的弱者下手,也就是很好對付、不敢反抗的那種人。你的委曲求全,只是正中下懷,變相鼓勵他們得寸進尺。

他們能夠得逞,是因為我們在被欺負之前,都誤以為他們很強悍;其實是因為我們把所有的恐懼,投射在他們身上,才讓他們變厲害。

過去你退縮,是因為你不知道自己是有選擇的、也可以是有能力的。只要你學會勇敢,看清恐懼的真面目,就能不被恐懼操控,而是發揮內在的力量,去保護自己、服務需要幫助的人。

放下自尊 才能拆穿謊言

每個人都會說謊!說謊的理由,包括:為了顧及情面,為了恐懼、為了怕丟臉,為了自保。

或許這些動機都情有可原,但要看清謊言,必須先拿掉自己的情緒。因為發現對方說謊時,我們常會當作對方針對我們的攻擊或操弄。最典型的反應是:你竟敢騙我。你一定以為我很好騙。

發現自己被騙時,自尊就會受傷。一旦牽連到自尊,就常常會影響我們判讀對方真正的動機。

孟子曾說:「觀其眸子,人焉廋哉?」觀察一個人,要看他的眼神。這是非常有道理的。例如,對方感覺無助或焦慮時,眼睛會往上翻,就是一種「老天啊救救我」(圖片1)的表情。

我曾蒐集到充分證據,當面詢問一個夥伴是否有做對團隊不利事情時,當時他就是這個表情。事後,也證明他確實假公濟私。

如果對方確實說謊,很怕被拆穿,他的表情就會僵住,很像「被車頭燈照到的鹿」(圖片2)。

除了這些眼神的細節,你還要多觀察對方的肢體動作,他很放鬆、他正在防禦,其實是很容易看出來的。

影響他人 要先敞開心胸

所謂的影響力,並不是堅持自己可以改變他人。對方若會改變,是因為他們想改變,不是因為你希望他們改變。如果你想影響某人,必須先敞開心胸,明白他的觀點,同理他的感受。

讓對方覺得自己很特別,是你能夠對他發揮影響力的重要祕訣。

美國民眾覺得柯林頓總統很迷人、很有魅力,是因為他願意跟人們說話,也願意聆聽。他想知道民眾說什麼。通常位高權重之人,容易失去對凡夫俗子的好奇心或興趣,但柯林頓顯然不一樣。

他公開演講時,直接走向觀眾區域,不只打招呼、拍個照,而是跟每個人握手,跟人群裡的每個人談話,問他們叫什麼名字、來自哪裡,提出任何引發他好奇心的疑問。

他讓每個人都覺得自己很特別,所以別人覺得他很有影響力。

以上是由方智出版《真正無懼的身心防彈術》,我為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見,和我分享:你是不是對於鍛鍊勇敢、捍衛自己有更多自信?請你留言一起討論喔。

《真正無懼的身心防彈術》書封(圖/方智出版提供)
《真正無懼的身心防彈術》書封(圖/方智出版提供)

《真正無懼的身心防彈術》

作者伊芙波普拉斯曾經擔任美國特勤局的特務,她在書中揭露各種的技巧,傳授讀者如何面對各種衝突與壓力,並且能夠主導事態,掌控全局!

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吳若權的幸福書房:https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg

真正無懼的身心防彈術 3F 反應 戰鬥 逃跑 僵住 敞開心胸

吳若權 身兼暢銷作家、廣播節目主持、企管顧問、生涯顧問、情感與親子專家,以清新動人的文字風格廣受讀者歡迎,為無數人帶來激勵與療癒的力量。