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舒心BAR/吳若權:寂寞蔓延時 孤獨而不孤立

你可以獨立,但不孤立 疏離 社群媒體 自我倡導 社群支持 孤獨
舒心BAR/吳若權:寂寞蔓延時 孤獨而不孤立

舒心BAR/吳若權:寂寞蔓延時 孤獨而不孤立(圖/123RF)

在疏離的時代,需要學習如何建立真實的連結。不論是在超市排隊結帳,到公園裡散步,只要我們願意伸出手、付出關懷、支持他人,就可以去除孤單感,找到支持的力量。

有一天,我在住家附近租用U-bike,租到一台座椅高度很難調整的自行車,螺絲被鎖得很緊。正好旁邊有個陌生人看到,立刻主動過來幫忙,調整到適合我騎乘的高度,而且確認座椅沒問題才離開。這個經驗,讓我覺得好幸運。

我必須承認自己是個孤僻鬼。但有趣的是,我從來不覺得孤獨是個問題。一來,我自己很享受孤獨的時光;二來,當我需要和朋友互動時,也不至於完全找不到人。朋友雖不多,一、兩個知己總是有的。更何況,就像剛剛分享的租借自行車經驗,有時候碰到麻煩時,還會有陌生人願意主動伸出援手。

如果你要問我:「獨立」和「孤立」有什麼差別?我認為最關鍵的不同是:「獨立」的人,雖然常常處於自己一個人的狀態,但其實仍然保有和他人之間的連結,可以視情況決定要不要開通。「孤立」,可就是真的四面楚歌,孤立無援,主觀地認定自己需要幫忙時,完全沒有可以連結的管道。

除了害怕被孤立,更可悲的是:我們還會把陷入孤立的種種原因,都怪到自己頭上,想著為什麼情況會變成這樣,然後不斷挑自己的毛病。自責地問:我為什麼交不到更多朋友?我很討人厭嗎?而這些自責,只會讓我們更加孤立。因為啊,就在你自信消失的同時,孤立的牢獄就這樣被自己建立起更高的圍牆了。

社群媒體的惡性循環

根據研究,如果我們為了追求和他人的連結,而過度依賴網路社群,最終將導致我們失去一些重要的溝通能力。最有可能是因為過度依賴社群媒體,而愈來愈逃避和別人的對話,以及其它有意義的面對面活動。

有一個現象,被稱之為「錯失恐懼症」,它是指:一個人對網路社群的過度依賴,每天掛在網路上,一直查看手機,怕錯過任何訊息,怕沒跟上、怕被別人遺忘,會持續看著別人都在做什麼,拿自己和對方做比較,造成心理很大的焦慮。

雖然一開始的動機,明明是要和別人保持連結,最後卻因為社交焦慮,而讓自己變得孤立。

這就是不可忽略的惡性循環,所以必須倒反過來,重新學習如何適當地利用社群媒體和網路,找到真實與虛擬之間的平衡點,將會有助於我們加強和別人關係的緊密度,也讓彼此有更多實際交流。

靠自我倡導走出孤立

如果有一個人,過去已經經歷很長一段時間的孤立,想要走出這個狀態,就需要找到一個讓他覺得安心的人,或一個讓他感覺安心的環境,才能夠卸下心防,願意向外求助,進而建立起愉快的人際連結。

這時候,如果可以參加一個支持團體,或是找到合適自己的心理諮商師、心靈療癒師,總之呢,就是找到一個值得信任的人,跟自己聊聊,會有很大的幫助,有可能可以幫助自己慢慢克服孤立的障礙。

萬一,暫時沒有找到專業人士,可以先從生活周邊開始,慢慢試著踏出第一步。這裡有個積極的建議,稱之為:「自我倡導」。它的運作原理是:讓別人知道,我們需要的人際支援是什麼。

當我們有機會把自己的故事說出來,並且讓自己的故事被聽見時,我們就成為自己的擁護者。我們讓別人看到,自己是如何面對挑戰,以及如何克服問題,請求對方聆聽,並且以我們所需要的方式,來提供我們幫助,請他跟我們一起協力,來完成這個任務。

向社群尋求支持協助

正因為現代人的孤立,很多時候是從網路社群而來;一定也可以用正確的方法,從網路社群中尋求支持與協助。

先回頭檢查,以下四種人際支持的種類,無論是真實的生活、或虛擬的網路,你的資源分布如何?這有點像是你日常生活需要的養分,必須適當攝取、多元接觸,並且平均分布,才能確保身心健康!

一、情感支持。你可以向這些人吐露心事,毫無保留地分享內心的感覺。

二、實質支持。對方可以提供實際協助,像是跑腿、照顧、接送就醫等。

三、親和支持。比較像是加入網路社群、社會團體, 可以增加歸屬感。

四、知識支持。提供資訊、技能、建議、幫助做決定,規劃未來。

這四種類型的朋友,不會都集中在同一個人、或同一個領域,所以要建議你廣泛交友,而且要從給予幫助、和接受幫助開始,才能創造出有自尊、有自信的互助關係。

人生中的每一次的相遇,不論是在超市排隊結帳、或到公園裡散步,都是克服孤立的機會。只要我們願意伸出手、付出關懷、支持他人,連結感和歸屬感也會跟著增加。

練習主動對別人表達關心,就可以讓自己擺脫孤立。就像有時候,我們覺得自己簡直就是個隱形人,此刻如果有人對我們伸出援手,突然間覺得自己被看見,整個世界的門,就這樣打開了。

以上跟你分享的是,由商周出版《你可以獨立,但不孤立》。邀請你上《時報周刊》臉書,留下意見,和我分享:你是不是對於如何孤獨和孤立,有更清楚的認識,並且開始有意願,創造更多連結?請你留言跟大家一起討論喔。

《你可以獨立,但不孤立》書封(圖/商周出版提供)
《你可以獨立,但不孤立》書封(圖/商周出版提供)

《你可以獨立,但不孤立》

本書以十五位個案的真實故事,搭配社會研究和心理諮商的專業,試圖告訴讀者,如何與孤獨為友。為那些因疾病、喪偶、失業和照顧生病的家人而被孤立的人們,帶來療癒!

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吳若權的幸福書房:https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg

你可以獨立,但不孤立 疏離 社群媒體 自我倡導 社群支持 孤獨

吳若權 身兼暢銷作家、廣播節目主持、企管顧問、生涯顧問、情感與親子專家,以清新動人的文字風格廣受讀者歡迎,為無數人帶來激勵與療癒的力量。