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BLACKPINK Rose黑色高衩連身衣秀滿屏長腿太火辣!網瘋傳超有感運動菜單 教妳瘦出Rose完美好身材!

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BLACKPINK Rose黑色高衩連身衣秀滿屏長腿太火辣!網瘋傳超有感運動菜單 教妳瘦出Rose完美好身材!

(圖/取自Rose IG)

南韓人氣女團BLACKPINK雖然還未正式回歸,但成員們的各自活動可是馬不停蹄,像是Rose最近登上澳洲版Vogue,穿上超性感的黑色蕾絲高衩連身衣大秀逆天長腿,照片一Po上IG瞬間獲得500多萬按讚數!大家都說這比例實在太完美!

不過小編身旁很多朋友都說,看到Rose那些的照片後燃起了大家的運動瘦身慾望!而現在網路上最新流行的「鮮奶輕運動法」就非常適合懶人一族,營養師杯蓋建議,只要透過用"鮮奶"作為運動補給,不但可以輕鬆攝取到蛋白質、醣類、水和微量營養素(尤其是鈣)的天然營養組合,更有提升耐力、幫助運動後恢復等好處喔。

鮮奶輕運動法tips1>鮮奶的乳糖及高補水效果 可幫助延長耐力

鮮奶中的醣類「乳糖」可以做為耐力運動的能量來源,並幫助肌肉肝醣再合成—運動主要燃料的使用,以此維持運動的續航力。另外國外研究指出,鮮奶可以促進水合作用,保留水分效果更勝過純水,進而減少運動過程中體液流失對耐力的損害。

假如不了解運動應搭配的營養,吃錯東西、止不了口慾,就會讓運動的努力前功盡棄。(圖/品牌提供)
假如不了解運動應搭配的營養,吃錯東西、止不了口慾,就會讓運動的努力前功盡棄。(圖/品牌提供)

鮮奶輕運動法tips2>鮮奶的鈣質、蛋白質、醣類 可幫助運動後恢復

長時間的運動下,會導致肌肉發生巨大變化,因此營養師建議運動前可以補充鈣質—神經元重要調節劑,來調節細胞興奮性,並有助於肌肉的正常收縮以降低抽筋風險。而運動後肌肉中的蛋白質結構會有受損,需要去除、修復或更換,因此運動後建議要同時補充醣類與蛋白質,來幫助骨骼肌的修復和重塑,讓身體恢復好的狀態。

「鮮奶輕運動法」可幫助提升耐力、幫助運動後恢復。(圖/品牌提供)
「鮮奶輕運動法」可幫助提升耐力、幫助運動後恢復。(圖/品牌提供)

鮮奶輕運動法tips3>鮮奶含醣類:蛋白質=2:1營養比例  適合不懂營養計算的新手運動後攝取

營養師建議,運動後要適量補充醣類及蛋白質,並可設定「運動後一小時補充醣類:蛋白質=2-3:1」的目標,一杯市售290ml鮮奶含45公克醣類、22公克蛋白質,如果是不熟悉營養素計算的輕運動族,可以選擇喝鮮奶來達成能量補充、修復肌肉的目的。

營養師杯蓋建議,輕運動族以「一天兩份奶」作為標準,從日常飲食開始奠定身體狀態的基礎。(圖/品牌提供)
營養師杯蓋建議,輕運動族以「一天兩份奶」作為標準,從日常飲食開始奠定身體狀態的基礎。(圖/品牌提供)
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