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慢性熱謀殺1/酷暑讓人難眠「死亡率竟飆升」 穿襪子竟能降溫?醫揭原因

天氣逐漸變熱,許多人因此熱到睡不著,研究顯示,若是長期睡眠過少,會增加死亡率。(示意圖/123RF)

天氣逐漸變熱,許多人因此熱到睡不著,研究顯示,若是長期睡眠過少,會增加死亡率。(示意圖/123RF)

近來氣溫直線上升,不少人已經忍不住打開冷氣,而今年的夏季電價已從6月1日開始,除了每月用電度數基本120度不調整之外,整體漲幅預估落在13%至27%間,若依照台電推估每戶每月平均用電達433度來計算,電費恐來到1058元,每月將突破千元。

雖然開冷氣會傷荷包,但睡覺時若體溫過高,恐帶來更嚴重的失眠問題!根據哥本哈根大學研究發現,由於人體需要降低體溫以進入睡眠,因此溫度每升高1度,就會減少人類大約0.3分鐘的睡眠,英國《衛報》也報導,隨著溫室效應,地球持續升溫,使得全球每人1年失去44小時的睡眠、每年有11晚睡不足7小時。

不只如此,美國智庫公司蘭德研究也指出,每晚睡眠時間少於6小時的人,死亡風險比睡滿7小時的人高13%,若是失眠問題更嚴重,猶如一種「慢性謀殺」。

雖然失眠原因有非常多,但有一個共通點就是體溫不能太高,國泰醫院精神科醫師單家祁說,夜間準備入睡時,人體的體溫會逐漸下降,最後進入深度睡眠,這是一種自然機制,但如果體溫過高,除了不易入睡,也會嚴重影響睡眠品質,所以夏天比較適合入睡的臥室溫度,大約在22~24度左右。

單家祁說,如果體溫太高,身體需要散熱,便會啟動交感神經,當交感神經持續興奮時,人們會感覺心跳加快、口渴、煩躁,這會讓人難以入眠,如果長期處於睡不好的狀態,身體就會更容易發炎,「雖然沒有研究直接證實,睡不好會增加各種心血管疾病或癌症的發生率,但這之間的確有所相關。」

夏季電費6月1日啟動,台電統計用電量將增加4成,平均每戶每月的電費將破千元,其中以冷氣費最為大宗。(圖/CTWANT資料照)
夏季電費6月1日啟動,台電統計用電量將增加4成,平均每戶每月的電費將破千元,其中以冷氣費最為大宗。(圖/CTWANT資料照)

如果不想冷氣「開好開滿」,可以透過散熱原則,讓體溫下降。根據《Patient》報導,家醫科醫師Jan Sambrook指出,睡覺時在腳旁放一個溫熱的熱水瓶,或是穿上襪子會有所幫助,因為當皮膚附近有溫暖的東西時,皮膚血管會擴張來散熱,就能幫助身體冷卻。

單家祁認為這個方法「理論上可行」,但不如直接洗個溫水澡,效果可能更快!「許多人會覺得需要洗冷水澡,事實上溫水澡就可以讓體溫下降,又不會過於激烈。」如果不想那麼麻煩,單家祁建議睡前讓手腳稍微沖一下冷水,因為四肢具有調節體溫的作用,因此當四肢溫度下降,體溫也會跟著降低,進而達到快速降溫的目的。