跳至主要內容區塊
生活
健康

拿「這東西」走路運動 竟可以多消耗20%卡路里

北歐式健走被研究發現可多消耗熱量,更能達到全身運動的模式。(示意圖/翻攝自pixabay)

北歐式健走被研究發現可多消耗熱量,更能達到全身運動的模式。(示意圖/翻攝自pixabay)

有國外研究找來130人分別進行不同的運動,發現「北歐式健走」(Nordic walking)的運動效果,甚至高於高強度間歇運動(HIIT),且能鍛鍊到全身80%以上的肌肉,還能多增加20%的卡路里燃燒,更有促進心臟血液循環的功效。

拿健走杖走路更可以穩定身體,不再只是靠雙腳走路。(示意圖/翻攝自pixabay)
拿健走杖走路更可以穩定身體,不再只是靠雙腳走路。(示意圖/翻攝自pixabay)

綜合外媒報導,美國北歐式健走協會指出,北歐式健走可以鍛鍊到80%到90%的肌肉,還會額外使用到肩膀、胸部及手臂等部位的肌肉。據《鍛鍊與運動研究季刊》(Research Quarterly for Exercise and Sport)找來130人做為其12週的研究,發現北歐式健走可增加20%的卡路里燃燒,且對運動的效果更加有效。

他們分別做室內跑道進行60分鐘北歐式健走、60分鐘中等至高強度的訓練(騎自行車或划船)、45分鐘的高強度間歇訓練(HIIT)。結果發現所有的運動計畫都有助於緩解憂鬱且改善生活品質,但北歐式健走的成效最為顯著。

而北歐式健走就是拿著健走杖走路,如同登山拿著登山杖一樣,麻省總醫院心臟科專家巴吉許(Aaron Baggish)醫師就曾表示,「行走時不使用健走杖,只會啟動腰部以下的肌肉,若加上健走杖,就會同時啟動上半身的肌肉。使用達80%到90%、而非50%的下半身肌肉,可以提供更多的熱量燃燒。」

且使用健走杖走路,不同於登山杖可以帶動身體向前,更能穩定支撐身體,而非只靠雙腳,另外好處也多多,可以達到運動的更多效果,如減少脂肪、膽固醇疾病、三酸甘油酯、憂鬱、焦慮、疼痛問題、腰圍問題、肌耐力、肌肉強度、柔軟度等等。