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低頭族留意!勿在3情況滑手機 醫指:太危險了

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低頭族。(示意圖/Unsplash)

低頭族。(示意圖/Unsplash)

科技日新月異,手機因其多元的功能,成為許多民眾辦公、消磨時間的必備工具,進而衍生許多「低頭族」現象。醫師黃軒表示,邊滑手機邊做其他事真的很危險,更指3種情況帶來的影響,包括營養不均、孤獨感、失眠等問題,如同雙面刃,提醒民眾務必注意。

黃軒在臉書粉專發文指出,手機是很有用的工具,也是一種雙刃劍,過度使用手機可能會對身心健康造成不良影響,因此需要合理控制手機使用行為,像是「一邊滑手機、一邊吃飯」;「一邊滑手機、一邊追劇」;「睡前一邊躺著床上、一邊滑手機」,這些情況造成的健康影響需要注意。

1. 一邊滑手機、一邊吃飯

這種行為可能影響飲食品質和飽足感,導致過量攝取或不均衡的營養。黃軒表示,根據一項研究,使用手機的人在吃飯期間容易分心,無法注意自己的飢餓和飽足信號,從而增加吃得過多或過少的風險;另外一項研究發現,使用手機的人在吃飯期間傾向選擇高熱量、高脂肪的食物,並在吃完之後感覺不太滿足。因此,他也提醒,為了保持健康的飲食習慣,建議用餐期間避免使用手機,專注食物和身體感受。

2. 一邊滑手機、一邊追劇

這種行為可能影響心理健康和社交關係,導致孤獨感和沉迷問題。黃軒指出,根據一項研究,使用手機觀看影視劇的人,比起不用手機的人更能感到孤獨和缺乏社交支持,可能是因少了與他人的互動和共享情感的機會;另外一項研究發現,使用手機追劇的人,比起不用手機的人更易產生沉迷現象,多為無法控制自己的觀看時間和頻率,並且忽略其他重要的生活領域。因此,他也提醒,為了保持健康的心理和社交狀況,建議觀看影視劇期間,限制手機使用時間和次數,可與他人分享觀後感和想法。

3. 睡前一邊躺著床上、一邊滑手機

這種行為可能影響睡眠品質和生理健康,導致失眠和其他疾病。黃軒說明,根據一項研究,使用手機的人睡前受到來自屏幕的藍光刺激,抑制褪黑素的分泌,延遲睡眠節律,以致降低睡眠效率;另外一項研究發現,使用手機的人睡前受到來自觀看內容的心理壓力或興奮,影響睡眠的入睡和維持,增加夜間覺醒和早醒的次數。因此,他也提醒,為了保持健康的睡眠和生理狀態,建議睡前至少停止使用手機一小時,不妨選擇一些有助放鬆的活動,像是閱讀、冥想、聽音樂。

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