生活
綜合

減肥名醫曝「3個壞習慣」讓你凸小腹 每日2運動1週見成效

減肥 小腹 壞習慣 曲腹觸足 四步收腹
減肥名醫曝「3個壞習慣」讓你凸小腹 每日2運動1週見成效

減肥名醫提到日常3大壞習慣讓你小腹凸起。(圖/翻攝自youtube/Grand Health 大健康)

上班族久坐辦公室少運動,小腹一天天大起來!許多網友抱怨,變胖都從肚子、大腿開始,減肥名醫邱正宏指出,日常3大壞習慣也會讓你變成「小腹婆」。

許多女生都相當在意小腹突出的問題,肥肉溢出確實不太美觀。對此,邱正宏醫師在youtube頻道拍攝影片指出,小腹發胖有3大成因,包括皮下脂肪、腹肌鬆弛、內臟原因,皮下脂肪與體質有很大關係,荷爾蒙、性別、遺傳體質還有局部血液循環都可能使某些地方成為頑固脂肪,若你在腹部的皮下脂肪容易堆積成頑固脂肪,即具有小腹易凸的特質。

至於腹肌鬆弛問題則最容易發生在多胎產婦身上,懷孕過程中,肚子膨脹生產,凸起又消下去,反覆變大、縮小,就容易導致腹肌分離、鬆弛,內臟一旦出現壓力,肚子就會凸起。而內臟有脂肪堆積,或有腫瘤形成、便祕產生,都易使該處體積增加,腹部被頂起而外凸。

減肥名醫建議縮小腹的解決辦法。(圖/翻攝自youtube/Grand Health 大健康)
減肥名醫建議縮小腹的解決辦法。(圖/翻攝自youtube/Grand Health 大健康)

邱正宏醫師也提出幾項日常生活壞習慣易使小腹凸起,除了久坐不動外,站立時喜歡彎腰駝背及愛翹二郎腿的人都容易小腹凸起。久坐不動因為無法燃燒脂肪,熱量堆積過多而易發胖,頑固脂肪堆積特別多,即形成易胖肚子的體質。

彎腰駝背則是因為未對腹肌產生收縮壓力,內臟器官容易往肚子堆積,沒有外力將其往上或下擠壓,腹部就特別容易凸起。此外,翹二郎腿會使骨盆變寬、變鬆,連帶影響腹肌也跟著變鬆,還有器官會往該處堆,而造成小腹凸起。

若要改善,除了矯正上述壞習慣,針對皮下脂肪的民眾必須先減重,將體重減少5到10公斤後,腹部脂肪也會跟著下降,再加上「外力加壓」,像是使用束腹,讓細胞產生接觸性抑制的效果,讓脂肪不易無限擴大。

內臟部分若是脂肪則要靠減重,便祕問題就要減少宿便堆積,內臟腫瘤如子宮肌瘤、卵巢腫瘤問題則要尋求專科醫師解決。

邱正宏醫師最後也推薦「腹肌鍛鍊」,建議採用2個動作可達到縮小腹的效果,第1招為「曲腹觸足」,第2個則是「四步收腹」,靠著2個小運動,每次各做40下,每隔1天做1次,1週後即可見小腹變小的效果。

減肥 小腹 壞習慣 曲腹觸足 四步收腹