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錯誤觀念!晚上吃「維他命B」會失眠 醫:反能幫助睡眠

維他命 B群 失眠 睡眠
錯誤觀念!晚上吃「維他命B」會失眠 醫:反能幫助睡眠

(圖/Pixabay)

維他命B群近年非常盛行,還有針對上班族、女性推出的款式,讓許多人認為B群應該在起床後服用,可以為一整天的工作帶來滿滿活力,2但晚上吃則會造成失眠。不過,這個觀念恐怕要被推翻了!有醫師表示,正確服用B群,反而有助於睡眠。

據《健談》報導,藥師廖偉呈表示,維他命B群有不同種類,作用除了能提振精神外,每日補充建議劑量確實可以幫助睡眠。由於B6能維持神經穩定性、消除焦慮,若與B1、B2作用,在腦中合成血清素 ,就能幫助色胺酸轉換成菸鹼酸和褪黑激素。

而體內如果缺乏B3,容易出現焦慮、易怒、睡不好,適量補充可以延長睡眠期間快速動眼期的時間,減少睡到一半醒過來的次數。至於B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安,不但可以穩定情緒,對睡眠品質也有幫助。

廖偉呈強調,B群絕對不是吃越多越好,有研究指出如果睡前吃太多B1、B6,反而會造成反效果。廖偉呈也提醒,服用維他命和藥品前,可以先諮詢藥師建議,才能達到更好的效果。

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