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許路兒50歲「少女體態」瘦到逆天！最新健身菜單曝光「一運動」雕出驚人螞蟻腰！
許路兒最近又把全網迷倒！原本她的日常運動菜單是靠帕梅拉維持，從核心到臀腿都規律打卡，讓她在 IG 上連續分享「一天 20 分鐘也能堅持下去」的小習慣。沒想到這幾天限動一更新，直接曝光她改練器械皮拉提斯的畫面，整個人又更緊、更挺、更像少女了。影片裡她在專業床台上做延展、啟動核心、全身穩定度的動作，線條從肩背一路收得俐落，整套器械動作像把身體重新「喚醒」。許路兒這種 40＋之後還能維持超平坦腰腹的秘密，其實就是把帕梅拉的燃脂訓練當基礎，再用皮拉提斯把細節雕回來，該緊的地方更緊、該收的地方完全不鬆。（圖/取自許路兒IG）她平時的穿搭照看起來更能證明這點，無論是無袖針織、短版白 T 或削肩洋裝，只要站著、坐著、側身拍，都能看到緊實手臂搭配筆直長腿，完全看不出實際年齡。少女體態不是說說，而是她把「燃脂＋雕線條」兩套訓練同時並行的成果。（圖/取自許路兒IG）（圖/取自許路兒IG）（圖/取自許路兒IG）對很多40歲以後想瘦又想維持緊度的女生來說，許路兒的做法是最好參考模板：帕梅拉負責提升心肺、減脂與加速代謝；器械皮拉提斯則把深層肌群練起來，改善駝背、收緊側腰，讓身形越練越挺。她的限動一更新，全網再次跪著看就是因為那個「不科學的緊實身材」真的太有說服力。
健身「欺騙餐」不是隨便吃！掌握5大「聰明作弊」黃金法則讓你越吃越瘦
在嚴格的飲食控制與健身菜單中，「欺騙餐」就像是沙漠中的綠洲，是無數健身減肥者最期待的時刻。但欺騙餐吃對了能突破減重停滯期；吃錯了卻可能讓你前功盡棄，陷入暴食與罪惡感的惡性循環。究竟，「欺騙餐」的意義是什麼？它背後有科學根據嗎？又該如何執行，才能在享受美食的同時，不毀掉辛苦建立的成果？趕快來看看～【聰明執行欺騙餐的5大黃金法則】法則一：欺騙「餐」而非欺騙「日」(Cheat Meal, not Cheat Day)這是最重要、也最容易被誤解的觀念。成功的欺騙餐，應該是一週中的某一「餐」，而不是一整天的「欺騙日」。一整天的無節制暴食，攝取的熱量很可能輕易就超過你一週辛苦創造的熱量赤字，讓努力付諸東流。請將它視為一次性的享受，而非無限制的放縱。執行頻率： 建議每7到14天安排一次。如果你才剛開始減肥，可以先從每14天一次開始。（圖／取自 bxxyon IG）法則二：最佳時機—安排在「高強度訓練」之後什麼時候吃欺騙餐，效果最好？答案是：在你最大肌群的訓練日之後，例如：練腿日或練背日。因為高強度的重量訓練會大量消耗肌肉中的「肝醣」。此時，你的身體處於一個「超補償」狀態，對碳水化合物和熱量的利用效率最高。這餐吃進來的熱量與碳水，會優先被引導去修補肌肉、回補肝醣，而不是囤積成脂肪。這也是為什麼許多健美選手會把欺騙餐安排在練腿日的原因。（圖／取自 bxxyon IG）法則三：食物選擇—優先補充「碳水化合物」，而非油脂欺騙餐不是什麼都能狂吃！聰明的選擇，能讓效果事半功倍。首選「高碳水、適量蛋白、低油脂」的組合，因為長期低碳飲食會讓身體的「瘦素」(Leptin) 水平下降，導致新陳代謝變慢、食慾增加，這就是所謂的「停滯期」。一餐高碳水的補充，能有效刺激瘦素分泌，像是在對身體宣告：「別擔心，沒有鬧饑荒！」從而重啟新陳代謝。推薦壽司、義大利麵、漢堡、披薩、甚至是一碗豐盛的白米飯搭配美味的配菜，都比炸雞、麻辣鍋等高油脂的食物更適合。盡量避免 過於油膩的食物（如炸物）、含大量反式脂肪的甜點、含糖飲料等。（圖／取自 bxxyon IG）法則四：餐前餐後的小技巧餐前一杯水/無糖綠茶幫助增加飽足感，避免過度進食。保持細嚼慢嚥，專注品嚐每一口食物的美味，能讓你更容易感到滿足，而不是狼吞虎嚥地填飽肚子。另外最重要的就是不要吃到撐，欺騙餐的目標是滿足心理，不是挑戰胃的容量，吃到七、八分飽就該停下來。（圖／取自 bxxyon IG）法則五：最重要的心法—拋開罪惡感，享受它！欺騙餐最大的功能之一，就是「心理上的釋放」。它讓你緊繃已久的飲食控制得以暫時鬆懈，為長期的減肥之路提供必要的心理續航力。不要帶著罪惡感去吃這一餐，把它看作是你整個減肥計畫中一個「策略性」的環節。享受當下，隔天就回歸原有的健康飲食與運動計畫。不要因為一餐的放縱，就引發後續自暴自棄的暴食行為。（圖／取自 bxxyon IG）
想搏版面差點沒命！網紅零下5度穿比基尼拍照 臀部失去知覺急送醫
巴西26歲健身與美妝網紅卡蘿爾·羅莎琳（Karol Rosalin）近日在阿根廷巴塔哥尼亞的巴里洛切（Bariloche）拍攝一系列雪地比基尼寫真時，因當地氣溫低至攝氏零下5度，身體出現異常反應，臀部完全喪失知覺，事後被緊急送往醫院接受治療。她在Instagram上向將近200萬粉絲透露這段「冰箱式」驚魂經歷，直呼「真的差點出事」。卡蘿爾·羅莎琳（Karol Rosalin）身穿比基尼在零下氣溫中進行拍攝，畫面攝於阿根廷巴里洛切雪山區。（圖／擷取自IG，Karol Rosalin）根據英國《太陽報》（The Sun）報導，事發當日，卡蘿爾身穿粉紅比基尼與毛帽，站在白雪覆蓋的山坡上擺拍性感照片。當地正值寒流侵襲，雖然氣象站紀錄為零下5度，但山區實際體感溫度更為低寒，寒風刺骨。從她公開的拍攝畫面可見，她幾乎身無寸縷地站在雪中，試圖營造網路上流行的「極限性感挑戰」風格。拍攝結束不久後，她開始感到身體無力、頭暈及肌肉刺痛，臀部部位更出現完全麻木現象。意識到情況不對，她隨即前往當地醫療單位就診。經初步診斷為短暫性失溫反應，雖不致命，但若再延誤處理，可能導致更嚴重的神經性凍傷或失溫症。卡蘿爾·羅莎琳（Karol Rosalin）身穿比基尼在零下氣溫中進行拍攝，畫面攝於阿根廷巴里洛切雪山區。（圖／擷取自IG，Karol Rosalin）事後，她在Instagram限時動態中對粉絲表示：「親愛的朋友們，我現在沒事了！謝謝大家的訊息和關心。我知道我們在網路上有時會做些瘋狂的事（笑），但這次真的太危險了。」她並提醒其他創作者在進行戶外拍攝時要量力而為、注意安全。卡蘿爾並非首次引發話題。她曾獲《花花公子》澳洲版封為「最完美身材女性」，該結果來自一套人工智慧對全球網紅身形比例的分析演算。她也以分享健身菜單與美容產品聞名，長期在巴西與阿根廷兩地生活與創作內容。巴里洛切為阿根廷著名滑雪與觀光城市，風景壯麗，常吸引世界各地旅客與攝影師前往拍攝自然景色。然而專家提醒，即便是在夏季，當地山區天氣也常劇烈變化，高海拔地區寒風與低溫容易引發低體溫症或凍瘡。這起事件也再次引發對網路文化下「為點閱率犧牲安全」的討論。有專家呼籲，社群媒體雖可展現創意與個人魅力，但不應以冒險為代價，尤其近年已有多起為拍攝短片、寫真而導致受傷甚至意外死亡的案例。目前卡蘿爾已出院返家，狀況穩定。她強調自己將更謹慎選擇拍攝方式，也會提醒其他內容創作者「取景可以狂，但安全最重要」。卡蘿爾·羅莎琳（Karol Rosalin）身穿比基尼在零下氣溫中進行拍攝，事後她在Instagram上報平安，表示差點出事，提醒粉絲戶外拍攝務必注意安全。（圖／翻攝自X，@Metropoles）
靠一本書讓隋棠3個月內「增肌減脂」身材變更辣！她強調過程中最難的是做到這兩件事
擁有最不科學身材的三寶媽隋棠分享自己不到三個月內「增重將近7公斤」，讓長年維持在50公斤的她目前體重大概到56、57公斤，聽起來好像變重很多，但隋棠說體脂率是下降的，這麼夢幻的增肌減脂靠的就是「科學化鍛鍊」，趕快來看看隋棠的心得分享吧～隋棠分享當初收到出版社這本《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版時，對於封面上「科學化鍛鍊」五個字留下了深刻的問號，因為在此之前她認為運動除了是追求健康，也是為了降低發胖的可能，畢竟一般人在雜誌上網路裡得到的資訊，都會說「多消耗卡路里跟少攝取卡路里」才是真正維持好身材的關鍵，以此類推，在正常飲食習慣下，維持身材和運動時數就應該有著最高的正相關才對（或是換句話說，如果不想多運動，就要少吃多挨餓），而這些難道還不夠直觀跟科學嗎？另一方面，當時心裡也想著自己維持運動的習慣已經十多年，更早已有一套適用來維持模特體態的訓練菜單和飲食習慣，並且「看似」很成功，因此這本書被她翻了翻就放進書櫃裡了，也沒有特別想要作出任何改變。（圖／取自 suitangtang IG）最難的挑戰與訓練就是自己的「意志力」與「毅力」大概3個月前有天找書看時又摸到了這本書，看完後發現這本書超實用又非常精彩，尤其作者選擇自己出版自己的書，不透過出版社，不找廣告商置入贊助，就是為了擁有「全權去說實在話與真相」，所以裡面有一些比較敏感的話題，比如如何選擇健身教練以及健身教練是否能真正幫助你等等，我相信很多健友都會心有戚戚焉。但除此之外，更多的是基於科學文獻和實務操作的豐沛正確知識，豐富，但一點都不複雜。閱讀它、執行它，感覺就像走在每個人小時候都會畫的藏寶圖中一樣，簡單又明瞭。唯一的挑戰也是最難的訓練，就是自己的「意志力」與「毅力」。（圖／取自 suitangtang IG）《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版簡易重點1.肌力訓練公式獨創一套具體且有效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求，訓練採取重量相對輕，但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下：2－3：每次訓練二到三個主要肌群8－10：每組扎實組做八到十次9－15：每次訓練做九到十五組的扎實組2.體格雕塑鍛鍊公式女生主要鍛鍊七大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同，不同於男生只需鍛鍊六大肌群，女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。3種飲食×3階段重訓計劃，訓練菜單美國第一健身強人以多年累積的經驗，設定最適合女性的飲食與重訓計劃，並帶你了解，制定個人的飲食與訓練菜單的方法。3種飲食計劃可依書中提供的體脂標準，檢視自己需減脂或增肌，再選擇適合自己現況的飲食菜單。並破除市面上常見錯誤訊息，比如一定要維持「乾淨飲食」、必須吃營養品等健身飲食迷思，建立永久正確飲食思維。3階段重訓計劃則是提供一套高效訓練模組，並有三種不同強度的訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。健身老手也可以加強訓練，更有效提高運動機能。（圖／取自 suitangtang IG）三個月增肌減脂超有感，還不用餓肚子照著書裡面的公式，隋棠分享在不到三個月內增重將近7公斤，長年維持50公斤的她目前體重大概來到56、57公斤，聽起來好像很多，但體脂率是下降，身材曲線也比之前更好、更明顯，肌肉量也提高，不用說氣色和健康都是更上層樓的，因為不需要挨餓反而可以吃得更多更均衡，甚至在目前的精實增肌期每天還吃到想吐，真的滿幸福的！（圖／取自 suitangtang IG）正確的知識和科學化的數字比花俏器材更重要隋棠提到近期非常多人想要她的健身菜單，也想說健身（無論是增肌還是減脂）最重要的真的不是那些花俏技巧和器材，而是正確的知識和科學化的數字，所以與其拿她的菜單，真心希望喜歡健身或想要身材更好的朋友都可以先看看它，會少走很多冤枉路。（圖／取自 suitangtang IG）
《秘書俱樂部》賴雅妍瘋重訓「炸出超狂背肌」！45歲真實身材曝光網讚:還是很火辣！
最近小編身邊有很多朋友都說「秘書俱樂部」沒想到意外好看！尤其戲裡女主角賴雅妍扮演機車主管的好演技，更讓網友掀起一波討論熱度，還發現賴雅妍本人竟然已經45歲了！直誇她不只演技好，也同樣很會維持身材，很像是30出頭的年紀而已！而提到賴雅妍的健身菜單，除了她一直以來熱愛的瑜珈可幫助柔軟筋骨之外，近來她更積極上健身房進行「重訓」，還在IG上曬出她努力辛苦的成果，證明要有迷人線條真的沒辦法偷懶，得先付出才能獲得！https://www.instagram.com/reel/C-ZRfGeSsol/?igsh=MTh2OTJubTJrbzFmOA==重訓能消耗多少熱量？燃脂效果真的超讚！根據研究，一個60公斤的女生進行45分鐘的中強度重訓，大約可以燃燒200~300大卡，而高強度的訓練甚至可以達到400大卡以上！更厲害的是，重訓還有「後燃效應」，在運動後的24~48小時內，妳的基礎代謝率會因為肌肉修復而增加，讓妳在休息時也能默默地繼續燃脂。重訓新手適合的搭配動作對於剛接觸重訓的女孩來說，建議以安全性高且效果顯著的基礎動作作為訓練重點，這些動作包括深蹲、硬舉和推舉。深蹲主要針對腿部與臀部的鍛鍊，能有效打造翹臀與緊實大腿，進行時需注意膝蓋不要超過腳尖並保持背部挺直；硬舉則著重於臀部、腿部和下背部的肌肉鍛鍊，核心穩定是關鍵，動作中務必要控制重量並維持背部平直；而推舉則是雕塑胸部與手臂線條的絕佳選擇，訓練時需專注控制動作的節奏，避免肩膀承受過大壓力。重訓的飲食建議建議重訓前適量補充碳水化合物與蛋白質，例如吃一片全麥吐司搭配花生醬，或是一根香蕉配低脂牛奶，這能為訓練提供足夠能量，避免運動中感到疲憊或低血糖；運動後則應迅速補充高蛋白食物，像是水煮雞胸肉、鮭魚沙拉，或是一杯高蛋白奶昔，能有效促進肌肉修復。重訓後的肌膚清潔重點重訓時大量流汗是常見現象，但汗水混合空氣中的灰塵與油脂，容易導致毛孔堵塞，進而引發痘痘與粉刺，因此運動結束後別忘了好好洗臉清潔！可選擇溫和型的潔面產品，清洗完畢後別忘了擦上輕薄型的保濕產品為肌膚補水並鎖住水分，讓肌膚保持水嫩透亮。J-LIN的去角質洗臉海綿是採用親水性佳的聚脂海棉製成，仿珊瑚石的立體多層次細孔能幫助深層潔淨殘妝、髒汙，是洗臉時的好幫手。（圖／品牌提供）SKIN1004的馬達加斯加積雪草弱酸洗面乳，具備與健康肌膚相似的偏弱酸性pH值，使用後可以平衡肌膚的pH值，修復及強化肌膚屏障。（圖／品牌提供）樟之物語「活力幻顏精華皂」通過美國AMA認證，溫和不刺激，所有膚質都可以安心使用之外，採用七段壓製工法的皂體，使用到最後也能保持緊實不軟爛，打破妳對「肥皂」不易存放的刻板印象。（圖／品牌提供）
日本男神山下智久現身周杰倫演唱會粉絲瘋狂尖叫！39歲身材維持超好靠重訓加自製「蔬菜春捲」降體脂
周杰倫大巨蛋嘉年華演唱會最終場依舊精彩到傻眼，除了凍齡女神林志玲之外，旁邊坐著日本男神山下智久，鏡頭一帶到他時連男歌迷也邊錄影邊尖叫直呼太扯了！山下智久接著用中文與大家打招呼，接著用英文對周杰倫說寫寫你邀請我，很開心來到演唱會，我愛你。台灣隊長陳傑憲老婆綺綺看到山下智久也超興奮連台灣隊長的老婆綺綺看到山下智久都在Instagram分享「快昏厥了」，可見山下智久真的魅力非凡。39歲的山下智久之前曾為電影《SEE HEAR LOVE 看不見聽不見也愛你》來台北宣傳，在《今際之國的闖關者》、《正直不動產》劇中也有不少秀肌肉的畫面，他的腹肌、胸肌、人魚線條都十分讓人羨慕。（圖／取自 haileychennn Instagram）山下智久靠重量訓練強化肌肉線條想要練出山下智久如此精壯結實的身材當然少不了「重量訓練」，他曾在IG曝光健身菜單包括運動前先進行有氧運動20分鐘達到燃脂效果接著再做重量訓練，訓練內容包含臀推、硬舉、啞鈴、伏地挺身等全身性的運動來增加肌肉量。如果積極健身時一週會訓練三天以上。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 山下智久無鹽飲食搭配1200大卡狂降體脂光靠重量訓練當然無法獲得最完美身材，三分練、七分吃是健身人士都知道的準則，因此山下智久在健身飲控期也會整天控制不攝取超過1200卡的食物，以蔬菜沙拉、蛋白質和水為主，像他還會自己用酪梨、甜椒、紫色高麗菜、蝦仁、櫛瓜等食材來做「蔬菜春捲」，喝水太無聊的話他還會自製水果水，就是將新鮮水果放進水中讓水更有味道，除此外他會避免攝取太多鹽以及加工食品，這樣整個人的狀態會更好，也不容易有水腫的問題。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
許瑋甯穿運動內衣、Leggings緊身褲網友驚呼:原來她身材這麼好！女神的健身菜單必須學！
有著白皙膚色的混血女神許瑋甯，可能很多人不知道她私下也是熱愛運動的女孩，還曾在IG上大方放送她苦練多時的馬甲線，雖然是纖瘦身形卻有著緊實線條，根本是女生心中最佳身材的完美代表。而關於她的健身菜單，除了靠瑜珈、皮拉提斯、有氧、重訓之外，具備高度機能性的休閒服、運動鞋當然也是必備的！在這次她為了New Balance所拍攝的運動形象特輯中，就能看見許瑋甯穿上具有吸濕排汗效果的NB Dry科技運動內衣與Leggings，搭配Sport Essential系列防風運動外套和全新一代的Fresh Foam X More v5，有了這些小幫手，讓她在從事任何運動時都能更加舒適無負擔。（圖／品牌提供）尤其如果妳是跑步控的人，許瑋甯腳上的Fresh Foam X More v5 很值得大力推薦！它擁有Fresh Foam X家族中含量最高的Fresh Foam X中底科技，相較於上一代，微增的中底高度與大底設計，不僅可打造極致緩震與安全的舒適腳感，還能提升新一代 More v5 穿著體驗，從公路、跑道、球場一直到山路等，都能帶來絕佳的柔軟舒適腳感體驗。許瑋甯腳上的WMORLW5運動鞋／4,280元（圖／品牌提供）另外還有粉橘色&黑灰色可供選購。（圖／品牌提供）
小賴開唱撞場邱鋒澤 不甩感冒竟成支氣管炎
2024讚聲系列演唱會六月份最終三場即在下周末登場，由品冠、韓菲以及「小賴」賴晏駒接力開唱，目前三人都正處備戰狀態，品冠透露：「這次選了接近一半的歌曲，都是翻唱其他歌手的歌，也有重新把之前寫給其他歌手的歌拿回來唱，光重新編曲就砸重金，但想讓歌迷看到自己不同的面向也值得！」小賴跟韓菲也都保持規律運動，讓歌聲更穩定、更有力度。人氣團體五堅情成員小賴，雖然這次專場剛好與團員邱鋒澤撞期，不過邱鋒澤演唱會在高雄，小賴則是在台北，兩人感情好仍是會為對方演出加油打氣。但近期除了練舞、練團，小賴還有與團體共同的演出以及海外行程，蠟燭多頭燒之下，不小心感冒，但小賴不以為意，沒想到更嚴重，趕緊求助醫生才驚覺發現已經變成支氣管炎，小賴也趕緊進入養身模式，除了原本高強度健身菜單改為有氧運動，有空檔就多喝水多休息。許久未在Legacy開唱的品冠，這次將帶來與前年北流演唱會不同的曲目與風格，品冠指出：「練這些歌的時候其實就覺得很過癮，挑戰一下其他歌手這麼精彩的作品，而且這次用Live House的方式呈現也比較輕鬆有趣，跟一般大型演唱會會有完全不一樣的感覺。」曲目方面品冠透露將會演唱當初寫給別人的歌曲，像是寫給劉若英的〈對面男生的房間〉、周蕙的〈體溫〉，「劉若英跟周蕙都是聲音很有故事感的女歌手，尤其上個月去看了周蕙在北流的演唱會以後，第一次聽周蕙現場唱這首歌覺得很打動人 就有了這個想法自己重新翻唱〈體溫〉這首歌。」品冠會演唱寫給其他女歌手的歌曲。（圖／寬宏藝術提供）韓菲出道一年多，就以唱作俱佳以及獨特的渾受沙啞的聲線吸引大眾目光，其亮麗的外型也被誇是遺傳到父母的好基因。這次首次在華山Legacy開唱，選曲將致敬在音樂路程上的偶像，也有日文與韓文歌曲，「我通常會先查羅馬拼音歌詞，把它抄下來，連同中文歌詞翻譯，然後也許把原曲放慢速度跟著邊看歌詞邊唱，每天多花一些時間去練習、背歌詞，聽熟了就比較不會那麼吃力。」韓菲將致敬音樂路上的偶像。（圖／寬宏藝術提供）
高爾宣晉升億萬俱樂部 閉關操肌準備當「大隻佬」
高爾宣出道7年，迎來成名曲〈Without You〉YT點擊正式衝破億萬大關的好消息，並宣布將於7月在香港、新加坡、馬來西亞三地開唱，他特地感謝當年的恩師陶山及謝和弦的提攜，「很謝謝這兩位貴人一開始把我帶入歌壇！沒有他們的提拔就沒有現在的高爾宣！」為了準備亞洲巡演，高爾宣最近正在閉關準備，並將投入新歌創作期，由於要當空中飛人與各地粉絲見面，他努力操肌儲備體力，以「大隻佬」為目標的他特別分享自己的健身菜單，「一週五天跑健身房，然後保持平常散步習慣，基本上一天一萬步起跳！」高爾宣正在為巡演閉關。（圖／龍大謝音樂提供）高爾宣推出與阿夫合作的〈襪子不洗〉MV。（圖／龍大謝音樂提供）先前常跑香港、新加坡、馬來西亞表演，高爾宣累積了許多死忠粉絲，讓他印象最深刻的莫過於每次到香港總是有歌迷到場接機，笑說：「香港歌迷真的神通廣大，都不知道他們怎麼會知道我的航班，每次都會被神秘接機 ！」他也對香港的「脆皮雞」念念不忘，「這次香港場會帶著爸媽來玩，屆時肯定帶他們去吃最好吃的脆皮雞！」高爾宣日前也無預警推出全新MV〈襪子不洗〉，這首單曲是高爾宣出道前與饒舌歌手阿夫共組雙人團「高爾夫」的夯歌，相隔七年兩人為了MV再次合體同框，在片場趁著空檔跟著導演學變魔術，越學越有興趣的高爾宣笑說：「魔術是個神奇的領域，希望練熟練一點，搞不好之後也在演唱會上露一手給歌迷看！」
「胖球人生」化身足球小隊長邀大小朋友做運動 曝最想與爸爸挑戰滑板
擁有十三萬粉絲的「胖球人生」由胖球和兩位妹妹斯拉、山粉圓組成，她們受學齡後孩童的運動休閒品牌之邀，擔任「Sports Day親子運動會」活動大使，將與爸爸一起號召更多大小朋友一起愛上運動。4月21日活動當天，胖球將帶著去年發行的單曲〈帶你Take Ü〉在現場帶著大家一起歡唱，姊妹們還會擔任一日小小店長，近距離與大小朋友互動。此外，三姊妹還將化身足球小隊長，一起下場體驗足球課程。首次化身足球小隊長的胖球人生，為了活動宣傳換上一席adidas足球靚裝，架式十足，三姊妹表示：「我們是第一次體驗足球運動，之前有看過足球電影，所以覺得超興奮又期待，很想學學看！」被問到活動日最想和爸爸一起挑戰什麼關卡？胖球和斯拉都說：「滑板！」斯拉進一步說：「以前玩滑板車，還可以甩尾，現在平衡感更好了。」胖球則表示：「除了滑板關卡，我們也想要挑戰跑步，雖然我跑步很慢，但很有信心。」胖球人生擁有十三萬粉絲。（圖／麗嬰房）被問到平常喜愛做什麼運動，斯拉說平日喜歡滑滑板，還能在滑板上跳舞；胖球則表示：「平常會一起去遊戲室玩，會被斯拉提醒要快點運動，最近變胖了，要運動！平常我們會玩健身環、拳擊，還會做開合跳或是仰臥起坐之類的運動。」斯拉還透露有自己的健身菜單，也會幫胖球特製健身菜單，算是胖球的小小健身教練。胖球（右）、斯拉（左）熱愛運動。（圖／麗嬰房）胖球人生姊妹自然活潑的模樣受到外界矚目，繼胖球去年發行單曲〈帶你Take Ü〉後，斯拉也演了一部叫《殺雞》的短片，與資深演員喜翔一起出演，嶄露頭角。被問到最近有沒有喜歡的演藝作品？胖球和斯拉說：「我們最近有演一部戲叫《什麼都沒有雜貨店》，裡面也是飾演姊妹，希望大家會喜歡。」胖球接著表示：「接下來七月的第一週，會跟僻室劇團一起合作一部在水源劇場的舞台劇《等一下下再回家》，到時歡迎大家一起來看。」
楊謹華的『健身菜單』必須學！S型超完美身材穿上美胸禮服，連孫芸芸都忍不住留言大讚超火辣！
剛放完長假回台灣的楊謹華，雖然在國外是走放飛路線大吃美食XD，但回台灣後的第一個工作穿上超貼身禮服，身材竟然完全沒走樣？難怪網友會瘋狂敲碗，想知道她的瘦身菜單究竟是什麼？其實楊謹華之前就曾在IG上討論過，自己除了很喜歡用跳舞來讓自己大流汗之外，她還會在家裡自己做帕梅拉20分鐘+有氧20分鐘+跳繩1000下，而且楊謹華還是貼心的使用無繩跳繩，不怕吵到樓下鄰居，是很聰明的室內運動法。 View this post on Instagram A post shared by 楊謹華 (@cheryllovel0ve)另外楊謹華也會趁有空檔時去爬山、跑健身房，但不管哪一種運動，她都說其實最重要的是意志力，雖然要持續下去真的很辛苦，但最後看到成果一定會覺得很值得，各位想變瘦的女生一定要把這些減肥金句記起來喔！ View this post on Instagram A post shared by 楊謹華 (@cheryllovel0ve) View this post on Instagram A post shared by 楊謹華 (@cheryllovel0ve)
韓菲「三聲道」連飆15首歌 獻唱IU經典展多元唱功
新生代創作歌手韓菲今於台北後台咖啡舉辦專輯同名演唱會《顯化法則》，才出道兩個月就舉辦首場售票個唱的她，不僅生平第一次在公開場合一口氣連飆15首歌一展歌喉，更中、韓、原住民語「三聲道」齊發挑戰不同語種歌曲，其中一首IU的經典韓文歌〈Next Stop〉展現多元唱功，而特別把這首當成壓軸安可曲也一圓韓菲致敬偶像的夢，為了呈現最完美的演出，韓菲提前一個月準備，並親身當節目創意發想總監，從歌單、曲目安排、內容呈現都親力親為，此外，為了加強肺活量及體力，還自己設定「健身菜單」，包括天天跑步半小時以及一周五天操肌，外加飲食控制「小鳥胃進食法」分多次進食，讓她從原本的42公斤硬是瘦到40.5公斤。打趣稱自己有強迫症的韓菲解釋因為怕在鏡頭前看起來臉圓，還一度把目標訂在瘦到39公斤，「後來身旁的工作人員趕緊阻止我這個念頭，怕我唱到一半沒體力」。把這次演出當成出道演藝成果發表會準備的韓菲形容像是在準備「期末考」般拚命，倒數一周時幾乎都處於天天密集練團的狀態，更常練到忘我到凌晨半夜才回家，她苦笑說：「開唱前夕最怕自己嗓音臨時沙啞，只好臨時抱佛腳狂吃護嗓的保養品。」余皓然到場支持女兒。（圖／焦正德攝）而對於韓菲拿出洪荒之力練唱準備演唱會，爸爸王中平、媽媽余皓然、哥哥韓靖全都看在眼裡，怕給韓菲壓力的他們說最多的鼓勵話語就是「要多休息、吃飽一點」讓韓菲深感暖心。由於開唱正值父親節前夕，韓菲表示：「我想把這場演唱會順利成功圓滿完成，就是送給爸爸最好的禮物。」為了給歌迷驚喜，韓菲邀來在《大嘻哈時代2》表現亮眼的人氣饒舌歌手FRαNKIE阿法共演，兩人合唱FRαNKIE阿法與阿爆(阿仍仍)的歌曲〈What a Time…〉，為此韓菲還發揮語言天份唱了幾句原住民語的歌詞，標準的語調及精準的唱腔讓人驚艷。這次透過音樂製作人蔡政勳簽線，讓韓菲有機會首次與饒舌帥哥FRαNKIE阿法合作，韓菲提前想了「話題」聊天，「像是創作習慣、音樂喜好等，結果沒想到他(阿法)根本是舞台人來瘋，麥可風來了就停不下來，而且人很幽默風趣，跟他一起上台表演，很有安全感。」韓菲邀來在《大嘻哈時代2》表現亮眼的人氣饒舌歌手FRαNKIE阿法共演。（圖／焦正德攝）
健身永遠不嫌晚 超壯奶奶大秀二頭肌
知名的TikTok健身網紅馬琳，擁有精壯結實身材。馬琳58歲時健康狀況亮紅燈，在兒子鼓勵下開始健身，從3年前開始上健身房，到現在已經65歲了。期間她也曾經參加過健美比賽，因此被人們所知。後來馬琳經常在TikTok上秀肌肉、分享健身菜單。她用自己的經歷鼓勵人們「別放棄」、「跌倒再爬起來。」
畢書盡宣布開唱 狂練泰拳提前做準備
「Bii」畢書盡原本要在去年二度攻蛋，卻因疫情而取消，許久未舉辦個唱的他終於宣布好消息，將在7月23日及8月27日分別於台北Legacy、高雄後台Backstage Live開唱，舉辦「Bii 畢書盡 我要唱歌給你聽 Live Concert」演唱會，為了能在演出時有完美表現，Bii這半年來除了勤練泰拳也開出健身菜單，為演唱會提前做好準備。Bii原本就有運動習慣，這半年來他開始接觸泰拳，不僅幫助自己把日常的壓力釋放掉，更讓他的每場演出都能有最佳狀態，現在他除了打泰拳也會慢跑跟重訓，熱愛運動的他說在工作前先運動的話，整個人會覺得更有活力，也希望讓粉絲看到他的蛻變。此次除了回歸歌者身分，Bii也想告訴大家他還在堅持著，並勇敢面對未知的挑戰，希望透過這次機會讓大家更貼近真實的自己，用音樂陪伴粉絲。演唱會門票將在6月11日中午12點開賣，購票請洽KKTIX售票網。
閉館期間練出「16塊冰塊腹肌」 企鵝界館長真相曝光網笑翻
許多民眾因疫情關係減少去健身房次數、甚至乾脆不運動，也讓身材開始走鐘。但日本一隻企鵝卻在疫情期間練出驚人的「16塊冰塊腹肌」，讓網友們驚艷不已，紛紛向水族館跪求健身菜單，而館方也阿莎力的公開企鵝的健身秘訣，沒想到真相一出，竟讓網友們笑到流淚。綜合日媒報導，日本北海道小樽水族館（おたる水族館）雖然因疫情關係封館，但仍不時在官方推特曬出各種動物的照片，沒想到館方先前曬出的照片中，居然有一隻巴布亞企鵝（Gentoo Penguin）出現整齊的16塊冰塊腹肌，企鵝瞇著眼好像在打瞌睡的模樣，也讓網友笑說「牠健身累了，想休息一下」。「企鵝界館長」的照片傳開後，已吸引超過2萬名網友按「喜歡」以及超過8千次轉發，許多人大讚企鵝「很有男子氣慨」、「閉館的時候動物都在健身嗎」、「好吧，看來是該去練肌肉了」。還有人要館方交出健身菜單，想跟企鵝一樣練出16塊腹肌。對此，館方留言回應：「其實是企鵝趴著的時候，不小心把自己圓滾滾的毛弄成這樣，下水或理毛之後腹肌就會消失了。」如此簡單的答案讓網友們笑翻，更有人打趣說「我也要趴趴看，看能不能練出一樣的腹肌」。
好想知道「許路兒」是誰？不是明星卻擁有超強帶貨力？還紅到連海外媒體都特別介紹她？
或許有些人還對「許路兒」有點陌生？但其實她可是現在許多精品最愛的穿搭領袖！不論是LV、PRADA、DIOR、VALENTINO、GUCCI、BOSS...各種一線品牌都曾找她示範造型過，自帶高級感的混血兒風臉孔，搭配上纖瘦苗條的好身材，實在很難想像這樣的美人兒真實年齡竟然已經46歲了！許路兒IG https://instagram.com/lurehsu?igshid=YmMyMTA2M2Y=以下就介紹幾招許路兒的顯嫩秘訣，沒有像她一樣的天生高顏值，透過後天努力其實還是有機會可以被說很減齡的。【好看的球鞋不能少！】仔細觀察許路兒的IG私服照，會發現除了工作需求之外，她平常最常穿來搭配各式服裝的，不是高跟鞋，反而是球鞋！而且不只是休閒服，就算是稍微正式感的look，只要將足部換成球鞋，就會發現看起來變得更時髦之外，就連視覺年齡也變小了！（圖／取自許路兒IG）小編推薦款1>adidas Originals x Stich合作系列SUPERSTAR／3,690元 可愛又頑皮的史迪奇以不同動作與搞怪本色出現在鞋身與鞋舌等細節，可愛吸睛又適合日常穿搭。（圖／品牌提供）小編推薦款2>adidas Originals Forum Lo 84M&M’S／5,290元 以經典Forum Lo84作為基底創作，抹上繽紛飽和色彩，大膽顛覆復古簡約外形。（圖／品牌提供）【高丸子頭最可愛了！】想知道什麼髮型最顯嫩，看許路兒的ootd就能得到答案！充滿日系風格的鬆鬆高丸子頭，看起來無敵卡哇伊，難怪很多粉絲都一直狂問許路兒要怎麼綁丸子頭，而貼心的她也在IG限動中自拍自己的丸子頭髮型教學，要讓女孩們和她一起變身甜美girl。（圖／取自許路兒IG）有發現嗎？許路兒的高丸子頭有一個重點，就是臉周兩側要拉出一些小髮絲做點綴。（圖／取自許路兒IG）【每天50下仰臥起坐！】對自己的腰線很有自信的許路兒，很常挑選短版上衣的款式來秀出美腰，關於她的健身菜單，許路兒曾透露過雖然不一定每天都有時間上健身房，但一定會做的就是仰臥起坐50下！再加上還有其他瑜珈、核心肌力、活動力的運動輪著做，體態當然能輕鬆keep住不走山。（圖／取自許路兒IG）小編推薦款短版上衣>adidas x Gucci白色短版短袖／20,700元、Maje x美少女戰士限定系列連帽抽繩短版上衣／8,120元、SANDRO拼色印花短版襯衫／7,650元（圖／品牌提供）
「王心凌」私下根本運動狂人！39歲還能擁有少女級好身材的健身菜單曝光！
實在很難想像「甜心教主」王心凌真實年齡已經39歲了！白皙透亮的好膚質加上一身零贅肉的纖細好身材，難怪每次IG上一有新照片曝光，就會有好多粉絲狂敲碗追問她的瘦身祕訣是什麼！想要擁有王心凌零的零贅肉好身材，”多運動”是最重要的事！(圖/取自王心凌IG)大量流汗後，會發現新陳代謝變好了，就連皮膚也能自帶好氣色。(圖/取自王心凌IG)王心凌瘦身祕訣 「揪好友一起做運動更有動力！」自己一個人運動有時候會因為偷懶不小心就半途而廢吧？如果有這個困擾的人，就學王心凌，找志同道合的好朋友一起跳床、跳Zumba、打羽球，當妳想找藉口不運動時，透過朋友的力量督促妳，絕對會比一個人更有動力。跟好姊妹一起運動最開心啦。（圖／取自王心凌IG）王心凌瘦身祕訣-「嘗試各種不一樣的運動方式」有在追王心凌IG的人都知道，她的運動方式很多樣性，除了剛剛前面提到的跳床、Zumba、羽球之外，另外像是透過健身房的運動器材重訓來增強核心訓練、更需要耐心&感受力的Pilates，還有可以大量爆汗的舞蹈課她都有固定進行，一個禮拜的行程排下來，難怪她自己都常常會笑說運動量已額滿XD。健身房裡有專業教練可幫妳修正動作。（圖／取自王心凌IG）跳床、夜騎也有出現在王心凌的健身菜單裡。（圖／取自王心凌IG）Pilates雖然每個動作都慢慢的，但卻可以做到深層肌肉訓練。（圖／取自王心凌IG）王心凌瘦身祕訣-「在房間也要動起來」最近可能不少人都是處在不能出門的隔離狀態中？要是因為這樣就想趁機躺著吃吃吃，小心光吃不動隔離完整個人也胖一圈>_<！像是王心凌在隔離期間的線上運動課，還自備無繩跳繩跟瑜珈墊、花生球，她說無繩跳繩搭配瑜珈墊就不怕影響樓下房客，而且也可以設定計數很方便，但她也提醒因為無繩跳繩比較好跳，所以她還會再加入一些動作來變化，例如開合跳就能增加強度。王心淩傳授無繩跳繩秘訣。（圖／取自王心凌IG）
47歲身材好成這樣？謝金燕炸裂式腹肌超狂！她的「健身菜單」快點一起練起來！
很多女明星都愛曬腹肌照，但如果要說台灣女生的腹肌代表，小編心中的第一名絕對是姐姐謝金燕！她不只有一雙修長美腿，也時常在IG上秀出她的超完美炸裂式腹肌線條，而且那可是真真正正練出來的，完全不造假！好難想像這樣的身材已經47歲、又是一個孩子的媽！謝金燕也不吝於和大家分享自己的炫腹美照。（圖／翻攝謝金燕IG）【飛輪騎起來】有在關注謝金燕IG的粉絲一定都知道謝金燕可說是飛輪鐵粉，自己在家就有擺放一台飛輪，可以讓她隨時想到就直接騎起來！姐姐也說其實飛輪是什麼牌子一點也不重要，重要的是妳必須常常騎才有效！因為太常po騎飛輪、鼓勵女孩一起動起來的影片，謝金燕還笑說：「飛輪真的可以來找她代言了XD」。 View this post on Instagram A post shared by Jeannie Hsieh 謝金燕官方Official_IG (@jeanniehsieh___bbb)別小看騎飛輪這個運動，它是屬於很激烈的有氧運動，只要認真騎個45分鐘就能燃燒到400到600大卡的熱量。（圖／翻攝謝金燕IG）【利用時間動一下】去年防疫期間謝金燕很多工作也停擺，趁著好不容易能在家放鬆的時刻，姐姐就說她在追劇的時候電視旁就擺著瑜伽墊，趁追劇時一邊練動作，才不怕久坐久躺變成大屁股。謝金燕提醒大家追劇雖然很快樂，但若是光追劇懶得動，小心會變成大屁股喔XD。（圖／翻攝謝金燕IG）【少量多餐慢慢吃】當然很多粉絲也想知道謝金燕除了健身方式之外，還有沒有什麼飲食上的控制技巧讓她能維持這麼好的體態？關於這一點姐姐也曾經回答粉絲的提問，她說其實自己什麼都會吃，並沒有特別忌口，只是要記得要慢慢吃、少量多餐，每餐只吃7、8分飽就OK，不要暴飲暴食讓胃口自然而然縮小，就不怕吃太多攝取過多熱量囉。比起限制過多的飲食控制方式，姐姐認為只要掌握吃的速度跟飽足程度，就不用特別忌口。（圖／翻攝謝金燕IG）
曾之喬亮麗現身COACH新光三越台中店！ 分享夏日穿搭哲學笑稱「練好身材最重要」！
被許多女生視為穿搭模範生的曾之喬，今天以一襲可愛俏麗的桃紅色洋裝現身COACH新光三越台中店開幕活動，被在場記者問到關於她的夏天造型技巧，她是這樣回答的。喬喬認為其實不用刻意侷限什麼季節就要穿什麼顏色的衣服，隨自己的心情狀態來做選擇更好！像是失意沮喪的時候可以穿灰色系那種比較曖昧不明的顏色，想表現個性態度時，就挑強烈一點的顏色，而她自己最近會挑戰的是紅色、橘色這種能表現”適度憤怒感”的顏色，喬喬說紅色雖然有點壓迫感，但其實也很迷人！喬喬最近也會穿紅色或橘色系的單品。(圖／記者吳雅鈴攝影)不過喬喬自己也坦承除了顏色之外，真的要把身材練好最重要XD，她的健身菜單會是每個禮拜1~2次的重訓、瑜珈、皮拉提斯、冥想去做交替搭配。而她也分享自己今天的這身造型都是她會喜歡的單品，洋裝是棉質*皮革拼接的素材搭配上肩膀特殊結構的設計，再提個兩個口袋的復古小包包，這樣帶點俏皮感的單品真的很可愛。 COACH有機棉格紋連身裙／28,800元(圖／記者吳雅鈴攝影)COACH Cashin Carry22托特手袋／27,800元(圖／記者吳雅鈴攝影)如果女孩們對喬喬示範的春裝look有興趣，到COACH新光三越台中店都能買得到！在這間全新開幕的台中店裡，不只能感受到同時保有傳統紐約建築和材質元素的整體環境，各式女裝、男裝單品也一應俱全，顧客們在這裡買到包包後，更有提供Coach Creative客製化服務，包含皮牌壓印等多樣化選擇，讓妳為喜愛的單品增添個人風格。 因為男裝女裝通通有，情侶夫妻一起來逛街就不怕另一半會無聊了。(圖／記者吳雅鈴攝影) 平常很少見到的走秀款服裝這裡也能買得到。(圖／記者吳雅鈴攝影) 如果要送禮物，一定不能錯過Coach Creative客製化服務。(圖／記者吳雅鈴攝影)還有眾多鞋款配件區讓妳可以慢慢逛個過癮。(圖／記者吳雅鈴攝影)
雷艾美化身《蝙蝠俠》火辣貓女 愛羅勃派汀森健壯身材「給100分」
「路跑女神」雷艾美今日化身火辣貓女，現身動漫節活動為電影《蝙蝠俠》站台，她身穿一席黑色緊身皮衣中空裝，辣秀結實腹肌，好身材展露無遺。今日她大方分享維持身材的健身菜單，直說這次片中的貓女真的很性感，所以特別找了能搭配的衣服，「一直在吸小腹！」更說看到新版蝙蝠俠羅勃派汀森為了角色勤練身材，健壯身材讓她直呼流口水，「這應該是他的演藝生涯最高峰，可以給100分！」雷艾美性感貓女裝扮出席活動，展現好身材。（圖／華納兄弟）對於這次羅勃派汀森新版蝙蝠俠，雷艾美表示，她印象中的羅勃大多以陰柔王子形象示人，很期待羅勃這次飾演陽剛的蝙蝠俠，會擦出什麼樣的火花。因今日現場活動開放粉絲留言，被主持人問到想問羅勃什麼問題，雷艾美俏皮表示：「應該會問他『可以載我一程去兜風嗎？』，因為他一定會去很帥的地方，而且感覺搭蝙蝠車很像坐雲宵飛車，我喜歡刺激的感覺。」雷艾美出席《蝙蝠俠》宣傳活動。（圖／華納兄弟）雷艾美先前參加節目《全明星運動會》第2季，陽光健美形象讓許多粉絲直呼羨慕，今她也分享保養身材訣竅，透露每餐都吃八分飽，還有持之以恆做運動，並強調女生一定要注意腰臀比，腰臀比例好，身材曲線就會好看。她今天也現場示範健身三動作，包括伏地挺身、手背交叉，來達到美胸效果，並說新的一年希望達成新的路跑計畫，笑說：「希望屁股再大一點！」全新《蝙蝠俠》由導演麥特李維斯執導、羅勃派汀森主演，蝙蝠俠最傷腦筋的對手謎語人，不斷運用邪惡的謎題及各種酷刑工具，設下陷阱殺害高譚市的菁英份子，並對蝙蝠俠發出戰帖，引導他一步步走向陷阱。《蝙蝠俠》將於3月3日在台上映。