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謝金燕又曬超狂腹肌照！「自律女神」51年從沒胖過的瘦身鐵律：睡前3小時不進食、每餐只吃七分飽
謝金燕最近在小紅書再度曬出腹肌自拍，線條清楚、狀態緊實，再次掀起網友討論：「這真的不像50+的身材。」面對外界長年好奇她為何從未發胖，謝金燕也直接把話說清楚——不是減肥藥、不是挨餓，而是一套她實行了幾十年的生活方式。她先點出很多人會忽略的第一件事：提高代謝比少吃更重要。她直言，市面上不少所謂的減肥方法，一開始只是排水，後面一定回彈，真正能讓體重穩定的前提，是把身體代謝顧好，其他努力才會有效。（圖／取自謝金燕IG）在作息上，她非常嚴格。每天固定時間睡覺，不熬夜，因為熬夜會直接破壞代謝；睡前3小時完全不進食，讓身體在夜間專心修復而不是消化。她也提醒，很多人瘦不下來，其實不是吃太多，而是吃太晚。飲食細節更是關鍵。她強調每一餐只吃七分飽就停，慢慢吃、慢慢咬，讓大腦有時間接收到「已經飽了」的訊號，避免不知不覺吃過量。她也提到，吃太快往往是在胃已經撐了之後才發現，長期下來只會越吃越多。（圖／取自謝金燕IG）至於吃什麼，她有一套明確順序：先吃蛋白質、再吃青菜，主食放最後，而且主食吃不完就打包，不勉強自己清盤。早餐一定要有蛋白質，幫助啟動代謝；搭配無糖茶或黑咖啡，不加糖、不加奶精。她幾乎不喝含糖飲料、不碰零食，連高糖水果、甜點都列入「大忌」。水果可以吃，但只選低糖、原型水果，絕不喝果汁，因為糖分太集中，會直接拖垮代謝。（圖／取自謝金燕IG）運動方面，她不把運動當成壓力。她分享，每天抓對時間動10分鐘也有效，像是起床後做簡單伸展、瑜伽或局部訓練，重點在於啟動身體，而不是把自己操到很累。之後再補充蛋白質，讓肌肉維持在線。（圖／取自謝金燕IG）她也提醒，久坐是代謝殺手，每半小時一定起來走動、伸展，讓身體不要一直停在靜止狀態。這些看似不起眼的小動作，才是她51年來沒有發胖的真正原因。（圖／取自謝金燕IG）也難怪網友會說，謝金燕的腹肌不是靠忍，而是靠每天都做到的自律細節，一點一點累積出來的成果。
不用追垃圾車！雙北街頭設「智慧收集機」 網讚：24小時都能丟
民眾若家中沒有集中收垃圾的地方，就必須在固定時間拎著垃圾出門追垃圾車。不過近日有民眾發現，大街上有神秘綠色機台，遠看以為是自動販賣機，近看才發現是最近於雙北逐步導入的「iTrash智慧垃圾收集機」，24小時都能收垃圾，讓民眾大讚「根本德政！」一名網友日前在網路論壇Dcard發文表示，最近因工作到台北出差，意外在路上看到一台綠色機器，近看發現竟然是「垃圾收集機」，甚至標榜24小時可用、不用專用垃圾袋，讓他驚訝詢問：「這真的有人在用嗎？還是只是擺好看的？ 如果半夜真的可以隨時拿去丟，感覺還蠻方便的，因為等垃圾車很煩，常常錯過」。貼文曝光後，吸引不少網友分享經驗，紛紛表示「在外租房都用這台！半夜倒垃圾超方便」、「好用！給的錢直接儲值進悠遊卡，但我都只有拿來丟寶特瓶」、「我超喜歡用這個丟垃圾，上班族的一大福音，可以不用趕下班追垃圾車超讚」、「玩過7-11的，還蠻常去丟寶特瓶，但是很容易滿或是故障」。事實上，這台垃圾收集機是由晧揚環境科技股份有限公司所打造的垃圾整合系統，主打24小時、低接觸的智慧收集服務，目前分為「智慧垃圾收集機」和「智慧瓶罐收集機」兩種。其中，垃圾收集機採全球首創結合感應重量計費與電子票證付費功能，每0.5公斤收費8元，共可收集220至300公斤的垃圾。官網指出，使用方法僅先插入悠遊卡（餘額要100元以上才能進行交易），當「投入門」開啟後，在15秒內投入垃圾，並確認螢幕顯示垃圾重量、扣款金額，交易完成後就可以取回悠遊卡和收據。●垃圾＋瓶罐站瑞陽站：台北市內湖區文德路22巷與22巷9弄交叉口東湖站：台北市內湖區東湖路113巷與113巷49弄交叉口安康公園：台北市內湖區康寧路三段245巷湖興公園：台北市內湖區成功路二段312巷●純垃圾站西湖站：台北市內湖區內湖路一段285巷與285巷67弄交叉口家樂福三民：台北市松山區三民路160號敬業一路：台北市中山區敬業一路141號敬業二路：台北市中山區敬業二路2號（設備維修）天母國小：台北市士林區天玉街15號●純瓶罐站松山松菸：台北市信義區光復南路133號1號出口中和安邦青年社宅：新北市中和區連城路142號中正橋青年社宅：新北市永和區永和路二段303號板橋府中青年社宅：新北市板橋區府後街2號員和青年社宅：新北市土城區莊園街155號三峽國光青年社宅：新北市三峽區三樹路7巷2號1樓
曹西平曾擔心孤獨死！ 醫提醒3類人也要留意：應準備「不孤獨」清單
66歲資深藝人曹西平2025年12月29日在家中猝逝，過去他曾分享自己獨居泰國一段時間，在家暈倒3天沒人知道，因擔心「孤獨死」搬回台灣與乾兒子同住。對此，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒建議，民眾應該為自己備妥一份「不孤獨備忘清單」，像是結交至少一位「會發現你不見了」的人、遇見至少一個「你願意麻煩的人」等等，「孤獨死，不是死得太安靜，而是活著的時候，太久沒有被世界回應。」黃軒在臉書粉專發文表示，多數孤獨死的人，生前都不覺得自己「很孤獨」，他們通常會認為「我只是比較安靜」、「我不想麻煩別人」、「大家都很忙，我自己可以」，實際上孤獨死從來不是「一個人住」那麼簡單，它更像是一條隱形路徑，包括「很久沒有人主動問你最近好不好」、「生病時，第一個想到的是『撐一下』」、「習慣把痛、累、怕，往心裡收」、「開始相信：我不重要，沒差」。黃軒指出，孤獨死並不只有老人需要留意，很多案例也發生在高壓工作者、獨居的中壯年、表面正常且社交功能良好的人，「越是看起來撐得住的人，越容易被世界誤以為『不需要關心』。」黃軒建議，在這高齡社會中，可以為自己準備一份「不孤獨備忘清單」，並不是為了熱鬧，而是要確保自己不會在世界裡「悄悄消失」：1、至少有一個「會發現你不見了」的人不需要很多人選，1個就夠，如果3天沒出現，那個人會覺得怪；如果沒回訊息，對方會再敲一次；生病時對方知道。黃軒認為，如果現在腦中浮不出任何名字，這不是失敗，「而是提醒你，該補這一格了。」2、有一個「固定時間的存在證明」不是聊天，是節律，像是每週1次固定電話、固定去的咖啡店貨市場、固定健身與散步路線，以及用LINE說早安，這不是為了社交，而是讓世界知道「你還在運作」。3、生病時，你「不會只對自己說」請誠實問自己，發燒、痛、心悸時會跟誰說？還是只會想「忍一下就好」？孤獨最危險的時刻，不是沒人，而你習慣什麼都不說。4、至少一個「你願意麻煩的人」真正的連結，不是客氣，是你敢請他幫你一個小忙，你不會因為聯絡他而內疚。5、有一個「被你照亮的角色」不是被照顧，而是被需要。例如一隻固定餵的貓、當一個學生、一個等你出現的社群，因為「被需要」，會讓人活得比較不容易放棄。6、你的生活，有「聲音與回應」你會笑出聲，你會跟人說話，你不是整天只聽自己的腦內旁白，若是長期無聲的生活，會讓人慢慢變透明。7、有一個「萬一怎麼了」的備案這不是悲觀，而是成熟，像是要有確定的緊急聯絡人；藥物、疾病資訊有人知道；門禁、聯絡方式不只你一人知道。這些不是為了死亡，而是為了不被拖太久才被發現。黃軒強調，「不孤獨，不是有人陪你到最後一刻，而是你在世界裡，一直都有被點名。孤獨死，不是死得太安靜，而是活著的時候，太久沒有被世界回應。」
快儲水！台南、高雄今大停水「最長連4天」 影響範圍一次看
停水注意！台灣自來水公司最新公告指出，今（3）日起台南市、高雄市部分地區將實施停水，辦理汰換管線、漏水調查工程等作業，而有區域將連續4天固定時間停水，提醒當地民眾記得提早儲水。【台南市停水範圍】●11月3日上午8時至下午5時停水區域：佳里區佳南路、鎮山街。停水原因：佳里區佳南路汰換管線工程新舊管連接。●11月3日上午8時30分至下午5時30分停水區域：永康區中華西街170號、中華路725號、大橋一街45至57號（單號側）、大橋一街138至150號（雙號側）。停水原因：永康區中華西街汰換管線工程。●11月3日上午9時至下午5時停水區域：永康區中華西街151號至285號（單數側/含巷弄）、 大橋三街1號至73號（含巷弄）、大橋一街33號至43號（單數側）、大橋一街31巷（含弄）。停水原因：永康區污水下水道改遷工程。●11月3日上午9時至下午5時停水區域：鹽水區三福路1號至51號及14號所有攤位、中正路4號至50號、武廟路16號停水原因：鹽水區中正路等汰換管線工程。●11月3日上午9時至下午5時停水區域：永康區中華西街151號至285號（單數側／含巷弄）、 大橋三街1號至73號（含巷弄）、大橋一街33號至43號（單數側）、大橋一街31巷（含弄）。停水原因：配合水利局永康區污水下水道改遷工程。●11月3日上午10時38分至下午2時停水區域：國平路以西、郡平路以北、育平路以東、永華路二段以南。停水原因：因台南市安平區育平五街14號路面漏水緊急搶修，造成該區域部分無水與降壓。●11月3日下午1時至5時；4至7日，每日上午9時至下午5時，連續4天停水8小時。停水區域：安南區城南路、城西街二段。停水原因：城西街二段（城南路-鄭成功廟）汰換管線工程。【高雄市停水範圍】●11月3日上午8時至下午5時停水區域：梓官區中正路、光明路、嘉好路、嘉展路、大舍北路、大舍南路、大舍東路、大舍西路、展寶路、海景路、赤崁北路、赤崁南路、赤崁東路、赤崁西路、通安路。停水原因：執行114年度岡山所分區計量管網委外建置及漏水調查，分段停水測試、每段預計停水10至15分鐘。●11月3日上午8時30分至下午5時30分停水區域：橋頭區三仙路、三德西路、三德路、五林路、南北路、大仁路、新生路、朝富路、瑞祥一街、瑞祥三街、瑞祥二街、瑞祥五街、甲樹路、白樹路、興樹路、芋寮路、芋寮路南段、里林東路、鐵道北路。停水原因：橋頭區瑞祥一街至五街汰換管線工程施工。●11月3日上午9時至下午2時停水區域：燕巢區/安林一街、安林三街、安林二街、安林五街、安林六街、安林四街、安林路。停水原因：燕巢區瓊林里安林三街43號前方漏水搶修。●11月3日上午10時至下午5時停水區域：仁武區大正一街、大正三街、大豐街。高雄市/仁武區/大正一街、大正三街、大豐街。停水原因：高市96期重劃區內外銜接管線工程。●11月3日上午10時30分至下午3時停水區域：梓官區中正三街、中正二街、中正五街、中正六街、中正四街、中正路、光明路、共和路、嘉好路、嘉展路、大舍南路、展寶路、廣澤路、海景路、港一街、港七街、港三街、港九街、港二街、港五街、港八街、港六街、港十街、港四街、漁港一路、漁港二路、禮仁路、禮智路、赤崁北路、赤崁南路、赤崁東路、赤崁西路、通安路、通港路；橋頭區/復興西路。停水原因：新裝工程斷管施工。●11月3日上午11時至下午3時停水區域：岡山區中華路、仁和路、公園西路三段、公園西路二段、前和路、前峰路、協和街、博仁街、吉安街、大公路、明得街、民族路、河華路、精忠街、重義街、金興街、青年街。停水原因：新裝工程斷管施工。
花蓮洪災救援拖慢效率！中央地方各設指揮所成「多頭馬車」
0923花蓮洪災造成光復鄉市區損失慘重，花蓮縣政府、行政院在相隔300米處，先後設立前進指揮所、協調所，27日各自開記者會說明救災進度，不僅引發「多頭馬車」、互別苗頭爭議，更因資源協調出現時間落差影響效率，讓基層第一線人員不忍直呼「可以先合作救災嗎？」副總統蕭美琴27日下午二度視察花蓮光復洪災災區，除了解救災進度外，也希望能夠居中協調中央與地方的分歧點。花蓮縣議長張峻自身是洪災受災戶，他在會中痛批救災一團亂，要求中央與地方放下心結，為災後重建動起來。蕭美琴也在現場要求花蓮議長、祕書長等人坐下來，共同討論如何強化救災進度。花蓮縣政府在23日洪災發生前，在光復糖廠北側成立前進指揮所；洪患過後，行政院長卓榮泰23日晚間也指示中央災害應變中心在糖廠南側成立前進協調所，由經濟部次長賴建信擔任總協調官，整合農業部、經濟部、環境部等相關單位。中央前進協調所24日運作後，25日起固定每天上午公開說明堰塞湖狀況及各單位處理進度，怎料，花蓮縣政府昨也在前進指揮所開記者會，說明救災進度，中央、地方各講各的，引發「多頭馬車」、互別苗頭爭議。賴建信昨天被問及此事指出，縣府成立「前進指揮所」是依《災害防救法》第12條規定，中央「前進協調所」則是依同法第13條設立。他說，協調所成立是為加速地方災害救援工作，有必要設立，且協調所自成立以來，每天固定時間開工作會報、記者會，下午工作會議結束後，也主動派員參與縣府晚間7時的協調會，強調此舉主要目的是統合各方資源來協助地方政府展開救災。縣府則強調，縣府記者會內容主要著重花蓮在地災情跟應變，且為讓各界先掌握中央資訊，再接續了解地方狀況，才統一把縣府記者會安排在中央之後，避免時間衝突與重疊。不過，第一線基層人員認為，中央、地方之間缺乏整合與溝通，時間落差讓資源無法妥善利用，希望2單位能好好溝通合作救災，不要再各行其事。此外，卓榮泰預計今天中午再次抵達災區，會先到中央前進協調所聽取最新救災情形，接著視察堤防受損及搶修，並關心志工調度情形。
寵物情緣／黃新皓工作太忙碌 被愛貓抱怨：像一個路人
黃新皓曾參演《阿叔》、《阿榮與阿玉》等戲劇作品，近期更圓了歌手夢，推出首張個人專輯《新の告白》，但這也代表他的工作量增加，外出不在家的時間很長，就連他的寶貝貓咪「秋咪」都忍不住向寵物溝通師抱怨：「帥哥哥好忙喔，忙到我覺得他像一個路人！」讓黃新皓聽了哭笑不得，並盡量抽空在家陪伴貓咪。由於黃新皓工作太忙，愛貓秋咪忍不住向溝通師抱怨。（圖／侯世駿攝）其實秋咪的到來完全不在黃新皓的計畫中，兩年前他在嘉義拍攝《阿叔》，發現家中頂樓的監視器每天固定時間都會有動態提醒，觀察之後才發現是一隻貓咪從從頂樓水槽後面的櫃子跑出來，將近一個月的時間每天來報到，剛好當時《阿叔》劇組中有許多演員是貓派，便建議黃新皓養這隻貓，經過深思熟慮後，過去只養過狗的他決定試試看。收編秋咪完全不在黃新皓的計畫當中。（圖／侯世駿攝）決定要收編之後，黃新皓請朋友到家裡，找到貓咪之後跟他視訊，他跟貓咪說：「如果你想要我養的話，我會放一個籠子在這裡，你就自己走進來。」結果貓咪真的乖乖進了籠子，黃新皓便立刻請朋友帶貓咪打預防針，貓咪也正式成為家中的一員，由於是秋天到來的貓咪，因此取名為「秋咪」。秋咪現在看起來圓滾滾的十分健康，但其實他剛被收編時非常瘦，關於秋咪的年紀也相當神秘，當時打預防針的獸醫預估牠已經5、6歲，養了約半年後，黃新皓帶秋咪到另外一間獸醫院結紮，結果醫生說牠才一歲多，讓黃新皓笑說：「怎麼突然變這麼年輕！」不過黃新皓表示他不在意秋咪的年紀，只希望牠能健康就好。秋咪的年紀之謎讓黃新皓哭笑不得。（圖／侯世駿攝）黃新皓自認不是個嚴厲的主人，「我會先柔性勸說，沒有用才會硬性跟他講。」訪問這天是秋咪被收編之後，第一次踏出家門，因此看起來相當緊張，黃新皓也給牠做足了心理建設，「我跟牠講『明天要帶你出門，你要給我面子喔』，講了兩次都不理我，第三次我說『你如果讓我丟臉，你回家就完蛋了』！」但秋咪看了他一眼之後還是不理，讓他苦笑說：「遇到貓咪真的覺得自己很卑微。」被收編之後秋咪第一次出門，顯得有點緊張還把他抓傷。（圖／侯世駿攝）自從養了秋咪後，黃新皓將家中的皮革製家具都換成木頭的，笑說：「我看你多會抓！」不過他發現秋咪不太會亂抓東西，只對厚紙板情有獨鍾。黃新皓也曾突發奇想，要秋咪幫忙抓老鼠，「前陣子天氣變化大，老鼠非常多，養你花這麼多錢，該來個貓的報恩吧！」結果秋咪到了老鼠出沒的房間後動也不動，雖然沒有抓到老鼠，但可能是因為房間沾染了秋咪的氣味，老鼠真的都消失，也算是有「報恩」了。黃新皓笑說養貓之後變得有點卑微。（圖／侯世駿攝）談到養了秋咪之後生活最大的改變，黃新皓表示：「最大的改變應該是多了甜蜜的負擔，我的生活步調差不多，但心裡面多了一份牽掛。」除了演藝事業，黃新皓還有殯葬業與宮廟的工作，屬於自己的時間非常少，「回到家只希望能安靜一段時間，陪秋咪玩對我來說是種放鬆，不需要跟人溝通，是很舒服的狀態。」養了貓咪後，黃新皓認為最大的改變是多了甜蜜的負擔。（圖／侯世駿攝）
下周精準能量啟動！3星座貴人指路 迎事業突破「財富大豐收」
隨著9月19日金星進入處女座的精準能量啟動，水星與天王星、冥王星形成的三分相將打開財富通道，有3個星座將在這股能量的加持下，迎來事業突破和財富豐收的雙重喜訊。根據《搜狐網》智慧專欄整理，這3個星座分別是處女座、雙子座和摩羯座，下周開始收穫滿滿，錢財賺不停，貴人雲集。●處女座：細節變現，精緻耕耘迎來價值爆發金星進入本宮帶來價值識別的超能力，長期打磨的專業細節、反覆最佳化的工作流程，都將在下周開始轉化為實質收益。作為水星守護的星座，天生具備的分析力在水星三分冥王星的相位加持下更加強大，能從複雜數據中精準捕捉商機。正財方面，核心業務的效率提升將直接帶來績效獎金或崗位晉升，尤其從事財務、品質檢驗或流程管理，專業標準將成為團隊標竿。偏財藏在資源最佳化中，整理閒置資產或採購清單時，可能發現被忽略的成本節約空間或增值機會。貴人多為認可你專業態度的上級或資深客戶，他們會主動引薦重要項目。建議建立「價值清單」體系，將日常工作按「投入產出比」排序，把精力集中在高價值事務上。正如精密儀器需要定期校準，財務規劃也需精細化管理，將部分收益投入技能升級，尤其是數據分析或質量管理領域，這將讓「細節優勢」持續放大。●雙子座：跨界破局，訊息共振創造財富增量水星在天秤座與天王星、冥王星形成的三分相，讓思維如同精密的訊息處理器，能在不同領域間建立創新連接。那些看似無關的知識、偶然積累的跨界人脈，下周開始將形成奇妙的化學反應，打開全新財路。正財領域，跨部門合作或異地項目將帶來突破性進展，從事傳媒、教育或網際網路行業，創意方案會獲得超出預期的資源支持。偏財機會藏在訊息差中，可能是朋友分享的新興領域投資，或是將專業知識轉化為付費內容的意外收獲。貴人通常是能帶來顛覆認知的行業創新者，一場偶然的深度交流就可能讓你茅塞頓開。建議建立「靈感速記—價值轉化」的閉環機制，隨身攜帶記錄工具捕捉轉瞬即逝的創意，每周固定時間整理這些靈感並評估可行性。木星在雙子座的順行能量會放大擴張力，但需注意聚焦核心領域，避免精力過度分散，真正的跨界優勢在於深度連接而非表面觸及。●摩羯座：結構溢價，長期佈局終獲復利回報土星在雙魚座的逆行讓帶來重新最佳化長期規劃的機會，那些默默搭建的制度框架、堅持多年的穩健策略，下周開始將進入收獲期。耐心與遠見在此時顯得格外珍貴，如同精心培育的果樹終於迎來豐收。正財方面，長期跟進的重點項目將獲得階段性成果，可能是高層認可的晉升機會，或是項目分紅的超額回報。偏財適合透過資產結構調整實現增值，審視現有投資組合並最佳化配置，尤其是不動產或穩健型理財可能出現好機會。貴人多為行業前輩或戰略導師，他們的一句提點就能讓你避開彎路，抓住核心機會。建議製作「複利進度表」，清楚記錄各長期項目的投入產出曲線，有助於更直觀地看到堅持的價值。9月下旬感受到第一波回報時，請記得將部分收益用於鞏固基礎能力，這種「再投資」思維將讓財富如雪球越滾越大。◎民俗信仰僅供參考，請勿過度迷信！
24小時不見陽光！柯文哲羈壓快1年 北所2點回應了
前台北市長柯文哲羈押近1年8日上午終於交保，並在發言時提到在台北看守所羈押期間「看不到陽光」，引發外界關注羈押環境。對此，台北看守所回應表示，所有舍房均設有通風窗戶，收容人每天也有固定時間放風，不存在「見不到陽光」的情況。柯文哲也比擬自己是朝廷要犯，每每要出牢房時，其它獄友都必須面壁且不能查看。對此，北所表示為維護羈押秩序及戒護安全，針對全體禁見被告在所內活動，均採取與其他人等必要之區隔措施。法務部矯正署全國看守所皆依《監獄行刑法》與相關規定管理，確保收容人生活條件符合人權標準。若收容人對舍房環境有意見，亦可透過陳情管道反映，所方會依法處理。
孩子暑假太晚睡、飲食失衡！ 醫給4招調整作息迎開學
暑假進入尾聲，家長忙著準備開學用品的同時，也別忘了調整孩子的作息與飲食習慣！有研究顯示，兒童若每日平均睡眠時間減少約48分鐘，攝取的熱量會增加約62大卡，睡得少，垃圾食物吃得更多。專家提醒，若這些習慣延續到開學，不僅影響專注力與情緒表現，還可能導致血糖波動、代謝異常。初日診所兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷提醒，放假期間不少孩子晚睡晚起、三餐不規律，零食攝取增加。與學校提供營養午餐、固定時間作息不同，暑假生活往往「吃得自由、睡得隨性」。1名12歲的孩童，暑假都住在阿公阿嬤家，長輩觀念是白飯、肉要多吃，零食也不忌口。隨家人到美國旅行後，天天吃薯條、炸雞、披薩，加上汽水。短短2個月就增加了4公斤，開學後要再回到健康飲食變得相當困難。根據發表於《International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity》的隨機交叉試驗，兒童若每日平均睡眠時間減少約48分鐘，攝取的熱量會增加約262千焦（約62大卡），且幾乎全來自高油高糖的「非核心食物」，如餅乾、洋芋片。王律婷說，光是「睡不飽」，就足以讓孩子吃進更多垃圾食物，增加肥胖風險。反過來，飲食也會影響睡眠表現。開學前1到2周是調整生活節奏的關鍵時機，建議每天提早15至30分鐘就寢。飲食上，早餐應避免只有澱粉的選擇，最好是蛋白質、高纖碳水與蔬果相互搭配，例如全麥吐司1片＋無糖豆漿1杯＋水煮蛋1顆＋小番茄；外食可選鮪魚三明治（去醬）＋茶葉蛋+無糖豆漿，或御飯糰＋蒸蛋。下午與晚間是進食高峰期，可選擇低GI水果（如芭樂、小番茄）或無調味堅果，減少血糖震盪，也避免影響正餐食慾與睡眠品質。另外，自然日照與運動能促進褪黑激素分泌，幫助夜間入睡。中高強度運動則能提升健康食物的攝取傾向，王律婷建議家長安排飯後散步、打球、騎腳踏車等，有助情緒穩定。開學前逐步調整生活習慣，不只學習力與情緒表現會提升，也有助於體重與健康數據的穩定發展。
吃櫻桃能改善睡眠品質？ 營養師：「這時間吃」能讓褪黑激素作用最佳化
櫻桃不僅外觀鮮豔，營養價值也相當豐富。其含有色胺酸、褪黑激素、花青素與多酚等植化素，能在睡眠、情緒穩定及尿酸管理等面向發揮作用。營養師薛曉晶表示，櫻桃可降低氧化壓力與發炎反應，進而改善睡眠品質、減輕關節炎症狀，並有助於降低血壓與血脂。色胺酸與褪黑激素 助眠協同效應褪黑激素是調節睡眠的重要荷爾蒙，而櫻桃含有天然的褪黑激素與色胺酸，可協同促進入睡與維持睡眠。然而，薛曉晶營養師指出，櫻桃中褪黑激素的含量低於市售助眠保健品，但仍能透過長期攝取累積效果。薛曉晶營養師以醫學期刊《American Journal of Therapeutics》於2018年的研究為例提到，失眠的老年人連續兩週每天早晚各一次攝取櫻桃產品，夜間睡眠時間延長約84分鐘，並降低了發炎介質PGE2及犬尿氨酸／色胺酸比值。吃櫻桃助眠 時間和次數是關鍵薛曉晶營養師提醒，若想利用櫻桃助眠，建議在睡前1至2小時食用櫻桃或飲用櫻桃製品，並搭配低光環境，讓褪黑激素作用最佳化。研究建議每日早晚各一次，持續穩定補充，效果會更明顯。這種方式不僅有助於入睡，也能逐步改善睡眠品質。連續12週喝櫻桃汁 對情緒與專注力有正面影響櫻桃中的植化素與色胺酸，對情緒與專注力同樣有正面作用。薛曉晶營養師舉營養學期刊《British Journal of Nutrition》在2022年的研究指出，中年人連續12週每日兩次攝取櫻桃汁，在完成高強度認知任務後，主觀警覺度提升5.9%，精神疲勞感下降9.5%，同時血漿中多種與神經傳遞相關的胺基酸濃度上升。薛曉晶營養師建議，若要維持情緒穩定與專注力，建議持續數週攝取，而非偶爾食用。可將櫻桃搭配含優質蛋白質的早餐，例如希臘優格加堅果，讓色胺酸與其他胺基酸共同發揮作用，促進神經傳導與腦部功能。早晚各1杯櫻桃汁 有助降尿酸與痛風管理酸櫻桃在尿酸管理與痛風預防方面也有研究支持。薛曉晶營養師以營養醫學期刊《Nutraceuticals》於2025年的研究指出，酸櫻桃補充與血清尿酸下降、痛風發作減少呈正相關，且能促進尿酸排泄。薛曉晶營養師建議，高尿酸或痛風患者，可於早晚各一次攝取適量櫻桃或酸櫻桃濃縮汁，但需留意糖分攝取，盡量選擇天然或低糖版本，以避免血糖波動對健康造成額外負擔。食用櫻桃3大原則 安全又有效薛曉晶營養師指出，若要看到食用櫻桃後的效果，有3個原則：固定時間攝取，早一次、晚一次有助於效果穩定。維持持續性，助眠效果約需1至2週顯現，而情緒與關節保健則需數週至數月。控制糖分攝取，糖尿病患者或控糖族群應選擇無添加糖或100%純汁版本，避免攝取過多額外糖分。吃櫻桃好處多 融入日常飲食薛曉晶營養師提到，早餐可選擇希臘優格搭配藍莓與核桃，再加幾顆櫻桃；午餐則可搭配全穀飯、烤鮭魚與大量蔬菜；晚餐以地中海蔬菜湯配全麥麵包為主，並在睡前1至2小時補充櫻桃或櫻桃汁，以兼顧營養與健康。櫻桃結合褪黑激素、色胺酸與多種植化素，能在睡眠改善、情緒穩定與尿酸管理方面發揮多重效益。薛曉晶營養師表式，臨床研究證實，其短期可助眠降尿酸，長期則有助於情緒與心血管健康。關鍵在於掌握適當劑量（早晚各一次）並持續攝取至少兩週，才能充分發揮其健康價值。【延伸閱讀】醫揭6大失眠原因！下午喝咖啡晚上能入睡 睡眠品質同樣被影響睡太多危害健康！ 每晚睡超過「這個時間」可能傷害大腦功能https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65949
想要皮膚變漂亮？學學日本年輕人流行的「腸活保養法」，瘦身＋養膚一次搞定！
在日本「腸活保養法」早已不是養生族專利，而是年輕人之間流行的新流行趨勢！大家開始意識到，漂亮的肌膚、輕盈的身材、穩定的情緒，其實都和腸道健康息息相關。日本女生們不再單純追求減肥，而是透過「養腸」從內而外變美。今天就整理出幾個讓腸道活起來的日常方法，讓你也能跟上這股風潮。腸活保養法：每天固定時間起床、吃飯腸道就像一個需要規律作息的工廠，固定時間起床與用餐，可以幫助消化系統形成「生物時鐘」，讓腸道蠕動更有效率，減少便秘或脹氣問題，另外白米飯可以用糙米飯或者五穀飯來取代。（圖／取自 rikakoyagi_official IG）腸活保養法：早餐一定要吃日本年輕人相信「早餐是喚醒腸道的第一步」，不吃早餐會讓腸道蠕動變慢。簡單卻富含膳食纖維的「味增豆腐海菜湯」就能讓腸道快速甦醒，或者是吃燕麥水果優格碗。腸活保養法：高纖蔬果天天有膳食纖維是腸道的「清道夫」，能幫助廢物排出、維持腸道菌群平衡。像是菠菜、地瓜、蘋果、香蕉，都是日本女生日常必備的「腸活食物」。（圖／取自 rikakoyagi_official IG）腸活保養法：多補充發酵食品發酵食品是日本腸活文化的靈魂！味噌、納豆、優格、泡菜，富含益生菌，可以改善腸道環境、提升免疫力，還能讓膚況更穩定。腸活保養法：水分絕不能少每天喝足 1500–2000ml 的水，能軟化糞便、促進腸道蠕動，避免宿便問題，腸道會影響氣色以及皮膚，所以養好腸道健康自然會亮皮膚亮起來。日本女生常會帶保溫瓶裝溫水，邊上班邊喝，對腸道更溫和。（圖／取自 rikakoyagi_official IG）腸活保養法：運動＋腹部按摩運動能刺激腸道蠕動，日本流行的「腸活瑜伽」和「腹部按摩」更是人氣方法，簡單幾個動作就能讓腸道活動起來，改善氣色與精神狀態。腸活保養法：減少壓力平時可每天安排半小時來進行冥想、深呼吸或者做瑜伽來減壓。心理健康也會影響腸道健康，積極的心態有助於維持腸道功能。（圖／取自 rikakoyagi_official IG）
才聲請保護令仍被殺！ 專家曝1方法：最快4小時內生效
台北市信義區30日發生一起駭人割頸案，22歲劉姓男子在與27歲的谷姓夜店女公關交往時，曾對谷女掐脖、賞巴掌，甚至動手破壞其名牌物品，事後谷女也聲請了保護令，怎料保護令生效的隔天晚上，劉男便在停車場將谷女殺害。對此，婦女救援社會福利事業基金會執行長杜瑛秋指出，如果遇到緊急狀況，可以申請「緊急保護令」，最快能在4小時內核發。根據《NOWNEWS今日新聞》報導，杜瑛秋受訪表示，從實務經驗來看，當關係破裂或復合未成時，加害人容易情緒失控，而被害人申請保護令後，應該降低自己暴露在加害人視線的機會，包括「改變出入動線，避免固定時間、路線上下班」、「暫時遠離原居住地，必要時尋求社會局安排庇護所」、「減少在社群平台公開發言，以免加害人誤解或激化情緒」。杜瑛秋提到，若是遇上緊急狀況，被害人可以透過警察、社工或檢察官協助申請「緊急保護令」，法律明文規定「法院應於受理聲請後4小時之內核發」，這類的保護令不需要經過開庭，也不需當事人提出書狀，將由系統自動通報警政單位執行。杜瑛秋說明，受害者需要提出明確的證據，例如恐嚇訊息、出現在住家樓下、尾隨上班路線，可能會出現立即的高度風險等行為，都可啟動「緊急保護令」。她也強調，被害人及其家人還是要高度警覺，與社工、警方密切聯繫，同步調整安全計畫，「保護令不是結束，而是保護的開始。」另據司法院官網顯示，「緊急保護令」只有檢察官、警察機關或直轄巿、縣（巿）主管機關，才能向法院提出聲請，被害人可親自到警察分局或派出所報案，由警察機關向法院提出聲請。值得注意的是，聲請「緊急保護令」時，也可以言詞、電信傳真或其他科技設備為之。
研究揭「吃太晚更難瘦」 專業醫：吃太晚恐讓血糖失控
一份來自2025年、刊登於《eBioMedicine》的研究指出「吃飯時間與生理時鐘同步」對健康的重要性。根據該研究，若進食時間拖得過晚，身體的代謝功能會明顯變差，甚至血糖控制、體重管理都會因此受到影響。基因醫師張家銘在FB粉絲專業發文，當中引述《eBioMedicine》這篇研究，研究團隊針對92對雙胞胎進行分析，發現那些習慣把一天主要熱量集中在晚上的人，不僅較容易增加體重，連胰島素敏感度也會下降，血糖波動更不穩定。研究人員們採用一個名為「卡路里攝取中點」（caloric midpoint，簡稱CCM）的指標，觀察一天中攝取到一半熱量的時間點，發現越晚達到這個時間，身體的代謝能力就越差。研究顯示，當人們在晚上大量進食，身體的生理代謝時鐘其實早已準備進入休息模式，這時候硬塞進過多卡路里，只會讓身體無法有效消化吸收。因此，並非單純只看「吃多少」，而是「吃得多晚」，才是真正影響身體代謝的關鍵。這樣的結果對於晚睡晚起者影響尤為明顯。研究中發現，晚睡者通常也晚進食，長此以往容易形成惡性循環，導致代謝功能逐步惡化，腰圍、體脂悄悄攀升。專家提醒，並非每個人都必須強迫自己於傍晚六點準時吃飯，而是應該思考如何將一天的主要熱量盡量安排在白天，順應生理時鐘，而不是拖延到深夜才大量攝取食物。這項研究同時曝光另一個耐人尋味的觀察結果「飲食時間其實也與基因有關」。研究發現，單卵雙胞胎的進食時間、用餐次數，甚至第一口與最後一口食物的時間，彼此高度相似。這顯示部分飲食習慣，或許來自天生的遺傳傾向，而不單是生活環境所塑造。張家銘醫師解釋，這並不代表這些習慣無法改變。正因為知道這與基因有關，更應該多些耐心，透過正確方法慢慢調整，而非僅將原因歸咎於意志力薄弱。張家銘醫師建議，健康管理不該只關注卡路里或糖分攝取，更應該從找回符合自己節奏的作息與飲食模式開始。比起日復一日地焦慮計算熱量，不妨先反思：自己是否按照身體真正的需求在進食，還是只是習慣在固定時間吃東西。張家銘也提到，若忽略這些與生理時鐘有關的基本節奏，即使再怎麼減少熱量，效果終究有限。吃飯不只是維持生命，更是一場與自己身體的和解。唯有順應內在節奏，才能真正建立長久的健康。張家銘醫師也表示「時間不是敵人，而是健康的助力。」這句話，在此次研究中再次被證明值得反覆思考。
入眠就是噩夢連連？ 專業醫示警：反覆發作就需找醫師
一名病患因為經常做惡夢、半夜驚醒、心跳加快而找尋營養功能醫學專家劉博仁醫師求診。劉博仁醫師解釋，這種情形其實與現代人高壓生活有密切關聯，也不只一位病患曾向他反映，自己或伴侶在睡夢中出現被追趕、墜落深淵等情境，醒來時甚至滿身冷汗，彷彿從未真正睡著。劉博仁醫師在FB粉絲專頁發文表示，惡夢多半出現在快速動眼期（REM睡眠）這個階段，此時腦部活躍、心跳與呼吸加快，是最容易做夢的時期。當日常生活累積的壓力與焦慮未能獲得適當處理，這些未解的情緒便可能在REM期以夢境形式呈現出來，因此許多人會在清晨醒來時感覺夢特別真實、震撼。造成頻繁惡夢的原因不一而足，包括長期心理壓力、創傷後壓力症候群（PTSD）、睡眠中斷、憂鬱、情緒低落，甚至是睡前飲酒、飲食過量或使用特定藥物如部分抗憂鬱藥與降壓藥等。這些因素會使大腦處理情緒的能力變得更敏感，也讓睡眠品質變差。根據國際研究統整的臨床資料，惡夢與焦慮、憂鬱、自殺風險之間存在明顯關聯。頻繁做惡夢的人，大腦可能對壓力訊號特別敏感，容易出現睡眠障礙，因此這不只是「睡不好」，更是心理健康的預警信號。對於如何改善惡夢，劉博仁醫師解釋，許多人會第一時間想到靠藥物，但其實從生活型態著手，效果往往更好。最基本的就是養成規律作息，固定時間上床與起床，幫助身體建立節奏感。睡前應遠離手機與工作內容，改以泡澡、深呼吸或聽輕音樂來放鬆神經。飲食方面，晚餐不宜過飽，應避免臨睡前飲酒或攝取咖啡因。白天進行如快走或瑜伽等溫和運動，也有助於穩定情緒，提升夜間睡眠的深度與品質。在營養補充方面，研究顯示維生素D3、Omega-3脂肪酸與鎂對改善情緒與睡眠均有幫助，但劉博仁醫師建議要與專業醫師討論後再開始補充。此外，劉博仁醫師也推薦「夢境排練療法」，這種方法是在白天回想夢境內容，然後重新設定劇情，例如將夢中追逐自己的怪物，轉化為一隻友善的小狗。透過每天重複練習，大腦會逐漸接受這套較為安全的「新劇本」，減輕惡夢的影響力。但如果惡夢每週出現數次，持續數月，且已明顯干擾工作、情緒或睡眠品質，就應儘早尋求心理師或精神科醫師的協助。劉博仁醫師強調，夢境其實是大腦在幫我們整理情緒的過程，雖然有時候劇情驚悚，卻是提醒自己該放慢腳步、善待內心的重要訊號。
水泥廠爆破碎石 火藥劑量沒控制好砸壞6建物
亞泥花蓮新城山礦區4日實施爆破作業，疑因火藥劑量失準，山區炸裂時石塊意外噴飛超過400公尺，分別掉落在下方部落6處，砸毀民宅屋頂、牆面、水管，所幸未釀傷亡，但已引起部落恐慌。亞泥副廠長游象麟坦承廠商「沒估計好火藥量」，爆破作業暫停3天調查，已向居民致歉，會盡快賠償、慰問並承諾加強安全措施。亞泥新城山礦區前天早上展開例行作業，疑因承攬廠商作業疏失，造成碎石噴飛到山下花蓮縣秀林鄉富世村民宅和集會所等6處，集會所屋頂甚至被砸破直徑達20公分的大洞，石塊長寬超過15公分，還發現有石塊掉落人行道，差一步就砸中台8線公路，後果不堪設想。「石塊噴飛」意外引發部落民眾恐慌，玻士岸部落會議主席陳實誠表示，亞泥與部落有約定在固定時間炸山，但從未有石塊飛濺至部落的狀況，如今爆破安全受到質疑，生命財產安全不容忽視，已召集村民與亞泥開說明會，強烈要求亞泥重視工安。富世村長張文盛也說，雖然無人傷亡，但這次明顯是工安疏失，亞泥應給部落一個清楚交代。游象麟昨說明，這次事故初步判定是爆破廠商人為疏失，未正確估算火藥量，爆破威力只能推動25公尺，因為是爆破岩石面比較薄的地方，最後1道填裝火藥程序沒有控制好藥量，碎石就飛出來。他強調，找出原因後將在填裝火藥時增加2道管制措施，由亞泥工程師親自檢核，廠內爆破人員15人都經國家認證，爆破作業先停工3天，除向居民道歉、致贈慰問金，將協助修繕毀損建物設施。
天人永隔！台南老夫妻遭「暴衝車」撞飛 害夫喪命妻骨折送醫
台南市玉井區20日傍晚5時許發生一起死亡車禍，38歲嚴男駕駛廂型車因不明原因突暴衝失控，結果高速追撞1對外出運動的老夫妻，接著再衝進騎樓撞倒多輛停放機車後，直到撞上柱子才停下，但造成61歲張男命危送醫仍不治，60歲吳女則骨折及頭部有外傷，所幸並無生命危險，詳細事故原因仍待警方釐清。據了解，張男與吳妻按照慣例在固定時間外出運動，豈料2人牽手散步在芒果街時，恰巧嚴男正駕駛廂型車行經玉井老街，不料該車卻因不明原因失控，竟從後方高速撞飛夫妻2人，導致張男彈上引擎蓋後重摔命危，吳妻則當場倒地且有肩骨折及頭部外傷等傷勢，沒想到該車還衝進農會騎樓再撞倒多輛停放機車後，直到擦撞柱子才停止前進。恰巧事發時有1名護理師在附近冰店用，她看見停放在外的機車遭廂型車撞損後，隨即聽見「有人被撞」，護理師秉持專業第一時間趕緊上前查看傷勢，豈料遭撞的張男原先仍有呼吸，但心跳逐漸趨弱，她趕緊實施心肺復甦術CPR搶命，但無奈仍回天乏術。警方說明，20日傍晚5時26分獲報，玉井老街有行人遭廂型車撞飛，初步了解1對夫妻重傷，警方趕抵處理後，迅速將2名傷患送醫搶救，但張男仍因傷重宣告不治，吳妻則無生命危險，經警方調查，肇事的嚴男自稱罹患癲癇，且疑似病發惹禍，雖然他也在車禍中受輕傷，但卻婉拒送醫，根據目擊民眾說法，他駕車撞進農會後「油門還踩著」，詳細肇因及肇責仍待交通大隊分析研判。
幼稚園兒狂放屁 媽接老師電話超尷尬：附近同學都受不了
雖說放屁是人之常情，但這狀況也是尷尬。近日一位媽媽表示，幼稚園兒子近日腸胃一直怪怪的，一直放屁，讓附近的同學受不了，她還因此接到老師電話，「小孩不舒服大人真的也跟著心累。」原PO在論壇《Dcard》發文，「真的很崩潰，兒子腸胃一直怪怪的，不是肚子脹就是一直咕嚕咕嚕叫，放屁多到連他自己都會不好意思」。老師打電話說，「媽媽，我知道這樣講有點尷尬⋯但XX上課一直放屁，坐附近的同學都有點受不了他了」原PO心想，「我真的超尷尬，差點不知道該怎麼回。」原PO說，「原本我們想說可能只是吃太多零食，或天氣變化腸胃比較敏感，結果觀察了好一陣子都沒什麼改善，最後還是決定帶去看醫生比較安心，醫生說小朋友腸胃本來就比較敏感，尤其如果又有過敏體質的話，更容易出現脹氣、腹瀉這類問題，建議我們先試試看調整飲食、補充益生菌，讓消化功能穩定一點。」原PO表示，她少給小孩吃油炸跟加工食品和乳製品，多吃蔬菜水果補充膳食纖維，「這些都才剛開始，效果還不太確定，想問問有經驗的爸媽們，有沒有其他真的有用的小撇步？小孩不舒服大人真的也跟著心累⋯希望可以早點找到適合他的方法。」此文曝光後，不少人紛紛留言「放屁放到同學受不了是怎樣，我快笑死了」、「老師打電話來應該也是滿無奈的哈哈哈」、「真的是臭名遠播的小孩」，也有人建議，「可以試試每天固定時間幫小孩按摩肚子，順時針繞肚臍畫圈，搭配溫熱的毛巾敷個五分鐘，我們家是這樣慢慢讓他腸胃蠕動變規律的」。
罷團入校宣傳 台大校長：學生盼校園純淨
大罷免連署擺攤進入校園引發正反意見，近日有罷免團體進入台灣大學宣傳，被台大老師勸離，結果罷團對老師嗆聲，事後甚至霸凌肉搜老師，引發爭議。台大校長陳文章21日表示，進駐校園團體非台大學生，若要在校園進行各項活動，必須經過申請；學生希望維持校園的純淨，對罷免有不同看法都互相尊重。日前有罷團進入台大校園宣傳，遭到路過的老師勸離，罷團不滿當場嗆聲質疑，相關影片被PO上網引起熱議。根據影片內容，老師勸離罷團離開校園，罷團反駁稱，「我有說罷免嗎？」結果被老師打臉，「你有啊！你上面就寫啊！」罷團還追問，「你憑什麼，你憑什麼嘛你貴姓？怎麼稱呼？你…活在威權時代！」老師則回，「我是老師，你這樣是騷擾人家！」面對罷團不滿被老師勸離不斷嗆聲，有網友留言表示，老師勸離非學校學生在校宣傳大罷免，理性請罷團離開，何錯之有？結果影片被發布到社群媒體霸凌，甚至肉搜教授，「請問教授做錯了什麼？」台大表示，該校校園雖是開放空間，校外人士不得在未獲准許的情況下舉辦各種活動（含宣傳），避免影響教學研究和校園安寧。針對罷團進入台大校園宣傳一事，陳文章表示，若要在校園內進行各項活動，必須經過申請，他相信學生希望維持校園的純淨，但也希望表達意見，所以每天會在固定時間進行相關活動，校內師生對罷免議題有不同看法，但都相互尊重。陳文章說，對校方而言，希望教學研究在校園純淨情況下進行，台大沒有學生在校園內進行罷免擺攤，都是在校外進行且在固定地點，不影響相關教學研究。
晚睡晚起但「睡滿8小時」 國際研究：罹患癌症、糖尿病風險「明顯增加」
近期中國媒體《生命時報》援引多項國際研究指出，即便晚睡晚起者每日睡眠總時數有達到足夠的8小時，其健康風險仍顯著高於早睡早起者。研究中顯示，晚睡晚起的行為易打亂人體自然的晝夜節律，進而干擾多項激素分泌與代謝機能，增加罹患糖尿病、憂鬱症症與心血管疾病的風險。文章中提到，近期歐洲糖尿病協會（EASD）年會上，荷蘭萊頓大學醫學中心公布了一項研究成果，相較於作息正常、早睡早起的人，晚睡晚起者罹患2型糖尿病的風險高出46%。萊頓大學醫學中心研究員表示，改變身體的晝夜節律，可能會影響皮質醇、飢餓素、瘦素等關乎胰島素敏感性的激素系統，再加上晚睡易導致夜間進食，進而拉升糖尿病風險。根據2023年美國《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine）一篇研究指出，晚睡晚起者罹患第二型糖尿病的風險，比早睡早起者高出72%。即使考量飲食與活動等生活方式因素後，風險仍有19%的顯著上升。2022年一篇納入39項觀察性研究的綜合分析也指出，夜型作息者與癌症風險升高18%、糖尿病風險升高30%、以及憂鬱症風險升高86%，這些疾病風險的提升，都與夜間作息有顯著關聯。此外，夜型作息者其空腹血糖、糖化血紅蛋白與低密度膽固醇水平亦高於早睡早起者。至於為何晚睡晚起會導致這些後果？研究人員認為，這主要與「晝夜節律錯位」有關。當生理時鐘與日常生活安排、光照環境不一致時，就會導致內分泌、體溫、免疫、細胞修復等週期性生理過程失調。這種失調可能降低胰島素敏感性，導致血糖異常，也會影響情緒神經傳導物質（如血清素、多巴胺）運作，增加憂鬱症風險。麻省理工學院與哈佛大學聯合研究也提到，早睡早起對心理健康也有正向影響，每將入睡時間提早1小時，可使重度憂鬱症風險下降23%。研究人員認為，這與神經系統的節律性活動密切相關。早起讓個體更早暴露於晨間自然光，有助於穩定情緒與心理狀態。中國南方醫科大學南方醫院精神心理科主任張斌也提到，人類的生理節律深受「生物鐘」控制，從心率、血壓到內分泌與腸道蠕動，皆有規律波動。例如，正常情況下心率與血壓於白天升高，夜間降低。皮質醇在凌晨達最低，晨間上升，有助於清醒；而胰島素與褪黑激素的節律則影響代謝與入眠品質。廣東省人民醫院睡眠障礙診療中心主任歐現則表示，雖然部分人自認為是「夜型人」，但多數晚睡現象其實是由玩手機與拖延行為導致，並非基因使然。若非工作或特殊情況所迫，建議儘可能早睡早起以配合生物鐘。而對於不得不晚睡的人，如輪班夜班者或因出差調時區者，則應更注意生活調節，如避免夜間暴飲暴食、加強白天日照、維持規律運動與均衡飲食、避免抽菸與飲酒等，以降低損害。至於如何維持良好睡眠品質，學界公認兩大原則：第一是「睡眠規律」，第二是「睡眠足夠」。具體建議包括如下：1.將床鋪「專用於」睡眠，避免在床上使用手機、閱讀或工作2.每日固定時間起床，即使是假日也應該儘量避免晚起3.避免「報復性熬夜」，意即強迫自己延後睡眠以獲得更多娛樂時間4.成人每日建議睡眠時數為7至8小時，年長者約需5至7小時，青少年與兒童則需8至10小時不等此外，為改善睡眠質量，睡前1小時應避免劇烈運動與強光刺激，可藉由泡腳、伸展運動或靜坐冥想放鬆神經系統。環境方面，建議使用遮光窗簾、降低噪音並調整室溫，以營造利於入眠的空間。若出現長期失眠狀況，應盡早就醫尋求專業治療。
剛吃完就想拉？醫揭人體機制：4類食物最明顯 「1情形」快就醫
「吃完就想上廁所？其實是腸道的自然反應！」醫師透露，不少人有時剛吃完東西，甚至只是喝了1杯咖啡，馬上就想跑廁所，有些人甚至只要吃到一點油脂，排便就變得超級順暢，這其實不是偶然，而是人體腸道的自然反應，背後有個很有趣的機制，就是「胃結腸反射」（gastrocolic reflex）。內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯在臉書粉專表示，當食物進入胃部，大腦會發出指令，告訴腸道「快點清出舊的，準備迎接新的！」這時候腸道蠕動就會加快，把已經累積在大腸的內容物往前推，讓人產生想上廁所的感覺，這種情形就是「胃結腸反射」。醫師說明，4類食物對腸道來說特別有「推動力」，例如咖啡、油脂、溫熱飲品以及高纖維食物；此外，胃結腸反射機制在腸胃較敏感的人身上特別明顯，像是腸躁症（IBS），或是平時腸胃蠕動較快、飲食規律的人，都可能在吃完東西後更快有便意。至於該如何利用胃結腸反射來幫助腸道健康？陳潔雯建議，可以固定時間吃早餐，讓身體建立規律的排便習慣，並適量攝取好油脂（如橄欖油、亞麻仁油、酪梨等），潤滑腸道，也可以在早上喝點溫水或咖啡，溫和喚醒腸道，倘若喝咖啡會太快想上廁所，可能要調整量，另外多吃高纖維食物，維持腸道良好菌相。最後，陳潔雯也提醒，如果排便頻率突然改變，比如吃東西後總是拉肚子，或是開始嚴重便秘等，可能要盡快就醫檢查，確認腸道健康是否出了問題，「身體的小訊號，往往是健康的提醒！」