宵夜
」 營養師 健康 顗安 屁孩 成力煥
夏天容易腸胃不適？ 醫解答「4生活習慣」導致：5招可改善
一到夏天，不少人開始出現胃脹、脹氣、胃悶等腸胃不適，有些人甚至明明吃得不多，卻總覺得肚子脹脹的，或是一到晚上就消化不良。許多人以為只是天氣熱、胃口差，但醫師提醒，這些症狀往往與夏季常見的飲食及生活習慣有關，若長期忽略，可能讓腸胃負擔愈來愈重。腸胃科醫師林煜峻表示，夏季高溫會影響人體血液循環，身體為了散熱，血流較集中於皮膚表面，相對可能影響消化道的血液供應，使腸胃蠕動及消化效率下降。此外，流汗增加、水分流失、食慾改變及睡眠品質下降，也都可能讓消化功能變差，因此夏天成為腸胃功能最容易波動的季節。夏季4大生活習慣，容易讓腸胃不舒服林煜峻指出，除了高溫之外，現代人的生活方式更是造成夏季腸胃不適的重要原因。1.吃熱食配冰飲不少人習慣吃火鍋、便當時搭配冰飲或手搖飲，冷熱交替刺激，可能影響腸胃正常蠕動，使敏感族群更容易出現胃悶、脹氣及消化不良。2.白天吃太少、晚上吃太多炎熱天氣讓不少人白天食慾不佳，卻在晚餐或宵夜大吃一頓。這種飲食節奏不規律，容易增加腸胃負擔，若吃飽後不久就睡覺，更可能導致胃脹及消化不適。3.冰品、甜食攝取增加夏天冰淇淋、冰棒及含糖飲料攝取量增加，高糖、高油脂食物除了增加代謝負擔，也可能影響腸道菌相平衡，使脹氣及腸胃不適更加明顯。4.壓力大、睡眠不足不少人發現，以前喝冰飲、吃宵夜都沒問題，如今卻愈來愈容易胃脹。醫師指出，真正的原因不一定是食物本身，而可能是長期壓力、熬夜及生活作息不規律，使腸胃敏感度提高。明明檢查正常，為什麼還是一直脹氣？臨床上，不少患者即使胃鏡、大腸鏡等檢查沒有發現明顯病變，仍長期受到胃脹、容易飽、消化不良及排便不順等問題困擾。林煜峻表示，這類情況可能屬於「功能性腸胃問題」，雖然沒有器官結構異常，但腸胃對壓力及刺激的反應變得更加敏感，因此即使吃的是地瓜、豆漿或洋蔥等健康食物，在特定時期也可能引起脹氣。夏天想顧腸胃，先改變生活習慣想減少夏季腸胃不適，醫師建議從日常生活做起，包括避免吃飯時大量喝冰飲、放慢用餐速度、避免邊工作邊吃飯，並盡量固定三餐、不要太晚吃晚餐，讓腸胃有充足時間消化與休息。若脹氣、胃悶等症狀反覆發生或持續未改善，甚至伴隨體重減輕、黑便、吞嚥困難或腹痛等警訊，應盡快就醫，由醫師評估是否需要接受幽門螺旋桿菌檢測、胃鏡、大腸鏡或其他相關檢查，找出真正原因。林煜峻提醒，夏天不只是做好防曬與補水，更要留意腸胃健康。放慢生活步調、規律飲食、充足睡眠，才能真正讓腸胃「喘口氣」，降低脹氣與消化不良的困擾。（內容授權提供／常春月刊）【延伸閱讀】何時排便較佳？腸胃科醫：早上最常見 重點是順暢無不適但別硬拉天氣炎熱常見食物中毒！與一般腸胃不適如何區分？醫教5步驟判斷https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=69155
江宏恩瘦成另一個人 公開神秘幕後幫手：他比我還開心
江宏恩、郭彥甫現身力挺醫願診所院長葉曙慶新書《醫願》簽書會，文化局局長蔡詩萍，現場冠蓋雲集。《醫願》更集結名廚江振誠、天王JJ林俊傑、孫芸芸、蔡依珊、富邦集團蔡明興、蔡康永、台北市長蔣萬安等各界人士推薦，出版後便榮登博客來排行榜冠軍、誠品排行榜第二名。江宏恩透露，自己會與葉曙慶醫師結緣，其實是因為父親罹患攝護腺癌。當時父親需要接受手術，透過葉醫師協助，不僅手術順利完成，術後也恢復良好，加上弟弟江振誠與葉醫師本來就是好友，全家人的健康管理都交由葉醫師團隊照顧，彼此建立深厚情誼。江宏恩也分享一段令他印象最深刻的往事，曾經因拍攝電影需要，必須在短時間內大幅減重，葉醫師特別替他重新規劃飲食菜單，提供完整營養與飲食建議，最後順利達成目標。他笑說：「真正達標那一刻，我發現葉醫師比我還開心。」也因此當天在新書發表會聽到葉醫師提到「病人康復時，自己的喜悅甚至超過病人」，他特別有感，「因為我真的感受過，他是真心把每位患者放在心上。」談到弟弟江振誠與醫願診所合作打造星級健檢餐「BONE BROTH．旬 骨湯」，江宏恩笑說，其實是第一次知道弟弟嘗試設計健檢餐。知名醫療體系醫願診所（iHope Clinic）日前正式邁向重要里程碑，與坐落於東京銀座五星級半島酒店的頂尖抗衰老醫療機構 5Star Medical Club 正式簽署合作備忘錄。（圖／醫願診所）隨著人生歷練增加，江宏恩也坦言，現在對健康有了全新的體悟。「工作很重要，享受工作也是一件快樂的事，但工作的另一個意義，就是照顧家人、善待自己、犒賞自己，所以一直保持健康，才能一直享受工作。」他認為，健康就是追求快樂最重要的基礎。至於平時如何維持最佳狀態，他透露每天起床第一件事就是先喝一大杯溫開水，並固定運動，平時喜歡騎車、爬山、游泳，也盡量早睡、不吃宵夜，希望透過規律生活維持身體機能。他也預告，在健康狀態加持下，年底除了將有一部電影上映，也即將投入全新八點檔拍攝，希望持續以最好的狀態和觀眾見面。郭彥甫則分享自己多年前出國工作時，原本以為只是一般感冒，沒想到流感竟併發心內膜炎，一度危及生命。他表示：「雖然已經過了很多年，現在回想起來還是覺得很可怕，那是一種真實感覺生命在倒數計時的時刻，還好有葉醫師。」經歷過那次生死關頭後，郭彥甫坦言，如今最想提醒過去的自己，就是「不要因為小小感冒症狀就懶得看醫生。」他也笑說，如果現在再安排一次海外旅行，行李箱裡一定會放進感冒藥、外套以及一雙好走的鞋，把健康放在第一位。近年從藝人轉型為畫家的郭彥甫，生活步調也與過去截然不同，他坦言身心狀態「真的不一樣了」，至於創作遇到瓶頸時，他笑說自己的紓壓方式很簡單，就是「開車」。談到如何維持良好狀態，他則表示自己沒有特別保養秘訣，「維持對事物的好奇心，我覺得很有幫助。」
黃奇斌走過失聲低潮認了砸千萬「散盡家產」 甜曝老婆出門前熱吻
黃奇斌今（9日）舉辦首張個人創作專輯《虛華的夢想是一支刀》記者會，現場首播長達5分鐘的MV精華版。他看完後直呼相當感動：「大銀幕看真的很震撼。」睽違許久與粉絲近距離見面，黃奇斌也難掩激動，「看到粉絲很感動」。被問到近期是否還與茄子蛋團員聯絡？黃奇斌表示：「有聯絡，大家都是點滴在心頭，都是自己人。」談及這張專輯投入的成本，他笑說只能用四個字形容：「散盡家產。」再加上MV拍攝費用，總製作成本已突破千萬元。黃奇斌帶著「阿斌的人頭」出席記者會。（圖／常朝貴攝）針對兩年前曾在社群透露聲帶受傷一事，黃奇斌表示目前恢復狀況已經好很多，「聲音好很多了，現在會覺得就這樣唱就好」，坦言剛開始那段時間非常挫折，「不知道自己不能唱」。如今仍固定回診追蹤，也特別注意生活習慣，「不要吃宵夜，胃食道逆流也會影響聲帶」，他也笑說，醫生甚至跟他說很想來看自己的演唱會。黃奇斌2年前和交往超過10年的經紀人女友Juno結婚，談到今天出門前老婆給他的鼓勵，黃奇斌甜蜜透露平常夫妻相處就很有儀式感，「今天出門老婆跟我說，平常心，你很棒」，出門前兩人還擁抱、親吻，「今天結束後也會慶祝，看老婆累不累，如果可以就出去看電影」。至於未來規劃，黃奇斌透露演唱會與生小孩都在考量中，「都在心裡徘徊，很多事情是大家一起完成」。他也表示老婆並不會催促，「她不會著急，反而怕我太累」。
一份鹹酥雞「破壞身體72小時」！醫曝崩壞4階段：用什麼油都一樣
炸物是很多人的宵夜首選之一。不過，吃一份鹹酥雞，不只是熱量超標，更可能讓身體歷經長達72小時的發炎與代謝失衡。醫師王姿允表示，高溫油炸產生的氧化油脂會影響血管功能、提高發炎反應、改變腸道菌相，甚至增加胰島素阻抗與脂肪堆積風險。她建議，炸物應盡量減少攝取頻率，最好間隔約兩週再吃一次，避免讓身體長期處於慢性發炎狀態。王姿允在臉書粉專發文指出，無論使用植物油或豬油，只要經過高溫油炸，都會產生氧化物質，對健康造成影響，差別僅在於程度不同，因此若想享受酥脆口感，建議以氣炸方式取代傳統油炸。她也根據研究，歸納出食用高脂油炸食物後，體內會出現的4階段崩壞反應。【階段一、第2～4小時：血液開始變濁、血管變鈍】根據她引用的研究，吃完高脂油炸食物後2至4小時內，血液中的三酸甘油脂會快速上升，血管內皮功能下降，氧化壓力增加，可能出現疲倦、腦霧等現象。【階段二、第6～24小時：發炎系統被打開】接著6至24小時內，身體的發炎反應被啟動，胰島素敏感性下降，血糖波動加劇，若食用的是反覆加熱的炸油，更可能增加氧化脂質攝取，進一步促進慢性發炎。【階段三、第24～72小時：腸道菌開始被改寫】她表示，約24至72小時後，高脂飲食與氧化油脂可能改變腸道菌相，使有益菌減少、壞菌增加，腸道屏障功能受損，進而影響血糖、血脂代謝與整體健康。【階段四、第3天之後：代謝尚未恢復，胰島素阻抗持續，食慾調控變差】部分民眾即使到了第三天，代謝功能仍未完全恢復，也可能因此更容易想吃高油、高糖食物。這不只是大腦的成癮中樞，而是腸道菌相調控的整個代謝系統都開始異常。王姿允表示，放縱飲食後，可透過低脂、低碳、高蛋白的植物性飲食，搭配足夠膳食纖維與水分，幫助降低發炎反應並改善腸道菌相。她引用近年研究指出，健康的植物性飲食有助改善血脂、胰島素阻抗及慢性發炎。王姿允提醒，炸物並非完全不能吃，但若每2至3天就吃一次，身體可能尚未恢復便再次受到氧化油脂刺激，長期下來恐增加慢性發炎、腸道菌失衡、脂肪肝、高血脂及胰島素阻抗等代謝疾病風險，呼籲民眾將炸物視為偶爾享用，而非日常飲食的一部分。 更多新聞：男友一失聯就狂拉！她「腹瀉半年」崩潰 醫揭真相：身體早受不了很多人不知道！他求問「跟團搭遊覽車怎選位？」 過來人曝潛規則
永和偵查佐酒後騎車買宵夜拒測遭記過調職 分局長被連累自請處分
新北市永和警分局27 歲馮姓偵查佐，3日酒後騎車上路，因紅燈右轉而在中和區遭警方攔查，但他拒絕配合酒測遭開罰18萬元，永和分局隨後召開考績委員會審議，認定馮員行為嚴重影響警譽，決議核予記一大過處分，並調離偵查佐職務，改調行政警察及調整服務單位，分局長蔣叔君也主動向警察局自請處分，表達負起督導責任。據了解，馮員3 日晚間與友人聚餐飲酒，返家後想買宵夜又騎乘機車外出，行經中和區安樂路時，因違規紅燈右轉遭中和分局執勤員警攔查。員警見馮男面帶酒容、疑有酒氣，依法要求實施酒測，但馮男當場拒絕配合，警方隨即依《道路交通管理處罰條例》規定製單舉發，扣留車輛並吊銷其駕駛執照，全案依規定通報警察局處理。永和警分局表示，事件發生後立即召開考績委員會審議，認定馮員身為執法人員卻拒絕酒測，嚴重影響警譽，決議核予記一大過處分，並調離偵查警察職務，改調行政警察及調整服務單位。永和警分局強調，對於所屬員警發生此類重大違紀事件，顯示內部管理及法紀宣導仍有不足，分局長蔣叔君已主動向警察局自請處分，表達負起督導責任。永和警分局表示，警察身為執法者，更應以身作則、遵守法令。本案雖屬個人違失，但分局將持續加強員警法治教育與酒駕防制宣導，落實主管督導考核，杜絕類似事件再次發生，維護警察團隊形象與社會信賴。◎喝酒勿開車！飲酒過量，有害健康，未滿18歲請勿飲酒。
台中42年名店！「洪家回春堂鹽酥雞」中美總堂宣布將熄燈 網不捨：台中最好吃鹽酥雞
位於台中向上市場、開業42年的「洪家回春堂鹽酥雞中美總堂」近日宣布將結束營業，表示「準備要畢業了」向顧客告別，消息曝光後讓大批老顧客相當不捨。「洪家回春堂鹽酥雞－台中中美總堂」小編日前在臉書發文表示，「打字會流眼淚是正常的嗎」，雖然早就知道這一天終究會到來，但這間店是是老闆嬤和阿爸撐起一家人的鹽酥雞店，「非常抱歉，小當家沒辦法繼續帶往下一個30年，洪家回春堂鹽酥雞準備要畢業了」。小編表示，洪家回春堂鹽酥雞走過的42個年頭，不論是開心時的聚餐、宵夜、喝酒聚會，還是工作壓力大時的一份慰藉，都希望店家帶給大家的都是美好回憶，「有好多好多情緒，真的好感謝你們，所以趕快趁我們還沒畢業前，來向上市場找我們吧」，希望顧客的青春裡都有住著中美街的這一攤鹽酥雞，「美味無價，回憶萬歲」。小編也透露，目前幾乎採一人模式營運，「我會火力全開帶給你們這最後一次回春的美味，謝謝」。消息曝光後，吸引許多老顧客前往，對此小編也在臉書強調，「我們是準備要畢業，不是今天要歇業啦」，希望顧客不要一窩蜂跑來創造回憶，店家才能為每一位特意前來的客人，好好炸出熟悉的美味。據了解，洪家回春堂鹽酥雞創立至今已有42年，不僅深受台中在地人喜愛，也曾拓展至台北、桃園、新竹等地開分店，是不少人到台中必吃的鹽酥雞名店。貼文曝光後，不少老顧客紛紛不捨表示，「若真的的確打字會流淚，看到的人也要流淚了」、「難怪之前要叫外送都叫不到了」、「認真？不是開玩笑？台中最好吃鹽酥雞要畢業了」、「我從國小吃到現在孩子國小」、「我去台中工作朝聖過兩次 很好吃很有自己特色的店」、「我心目中最好吃的雞爪雞皮豆干和米血，快要吃不到了嗎？傷心啊，我的青蔥歲月，從老闆爸媽吃到現在」。
五月天復刻26年前演唱會 阿信曝辛酸：送票拜託大家來
五月天帶著5525+2《回到那一天》25週年巡迴演唱會回到台北大巨蛋開唱，昨（4日）迎來第二天的演出，時光倒轉回2000年的《十萬青年站出來》巡迴演唱會，2000年當年十萬青年，2026年回到大巨蛋變成30萬人。最後安可時，五月天團員各自換上當年的藍格子襯衫、藍色Polo襯衫等，後方的大螢幕出現《十萬青年站出來》，演唱〈羅密歐與茱莉葉〉、〈心中無別人〉、〈反而〉，他們也重現《愛情萬歲》專輯封面照，阿信笑說：「《第168場演唱會》是拜託大家來，第二場演唱會是直接把票放在專輯中，在北中南開了三場演唱會。」阿信曝當年送票拜託大家來。（圖／相信音樂提供）怪獸印象最深是演唱會開唱時有飛機從上面飛過，五人也回憶起當年，早上通告、下午記者會、晚上演唱會、簽唱會，結束後吃宵夜，吃完宵夜還有「酒」項訓練，如今當年十萬青年，變成30萬人，五月天初心不變，堅持搖滾精神，大喊：「唱到嗨，唱到大巨蛋鎖門為止！」全場熱烈尖叫回應！
洗完頭排水孔都是頭髮？ 中醫揭「4掉髮類型」：別輕忽圓形禿
「醫師，我最近洗頭的時候，排水孔都是頭髮。」一名女性因掉髮問題前來求診，她表示洗頭時排水孔經常堆滿頭髮，梳子上也纏著大量落髮，髮際線似乎比以前愈來愈明顯。有人開始不敢綁頭髮，擔心頭皮愈來愈明顯；也有人是在吹頭髮時，突然發現頭上出現一塊圓形缺髮區域。頤鳴堂中醫診所宋宛蓁中醫師表示，近年來因掉髮問題前來求診的人愈來愈多，而且年齡層明顯下降。不只是男性，許多年輕女性也開始出現髮量減少、分線變寬、髮尾乾枯細軟等問題。有人嘗試生髮水、保健食品或養髮療程，效果卻始終有限。其實從中醫角度來看，頭髮問題往往不只是頭皮問題，而是身體發出的警訊。頭髮反映身體狀態 氣血與肝腎平衡是關鍵中醫認為「髮為血之餘」、「腎其華在髮」，意思是頭髮的生長與人體氣血是否充足、肝腎功能是否平衡密切相關。當一個人長期熬夜、壓力過大、過度節食、飲食失衡，甚至情緒長期緊繃時，都可能影響氣血循環與臟腑功能，進一步造成落髮。其中，現代人常見的掉髮原因，大致可分為以下幾種類型。肝鬱壓力型掉髮 愈焦慮愈容易掉這是現代上班族與女性族群最常見的掉髮類型。長期壓力大、情緒緊繃、思慮過多，容易導致肝氣鬱結、氣血循環不佳。許多人會發現，自己在熬夜加班、失戀、工作壓力大或長期焦慮後，突然開始大量掉髮。除了掉髮之外，通常還會伴隨：睡眠品質差肩頸僵硬頭皮容易出油經前情緒不穩胸悶煩躁這類型的調理重點，在於疏肝解鬱、改善氣血循環及睡眠品質。氣血不足型掉髮 頭髮愈來愈細、愈來愈少中醫認為「髮為血之餘」，當人體長期氣血不足時，頭髮便無法獲得足夠滋養。這類患者常見於：長期過度減重飲食不均衡作息混亂產後女性長期疲勞族群除了掉髮之外，也可能出現：容易疲倦臉色蒼白頭暈指甲脆裂手腳冰冷尤其現代許多人習慣以咖啡代替早餐、飲料取代正餐，看似吃得不多，卻容易造成營養失衡，久而久之影響氣血生成。這類型治療通常著重於補氣養血、健脾胃，幫助身體恢復滋養頭髮的能力。濕熱油脂型掉髮 頭皮愈油愈容易堵塞毛囊有些人明明每天洗頭，頭皮卻仍容易出油、悶熱，甚至伴隨頭皮癢、毛囊炎與頭皮痘痘。中醫認為，這類型多與「濕熱體質」有關。長期熬夜、愛吃油炸辛辣食物、甜食及宵夜，容易使濕熱累積體內，進一步影響頭皮環境。毛囊長期處於發炎與油脂分泌旺盛狀態，也可能讓頭髮愈長愈細，甚至加速掉髮。因此，除了做好頭皮清潔，更重要的是從體質著手，改善體內濕熱問題。圓形禿可能是壓力與免疫失衡警訊除了常見的瀰漫性掉髮之外，近年也愈來愈多人出現圓形禿。許多患者往往是在照鏡子或整理頭髮時，突然發現頭皮出現一小塊空白區域；也有人是在剪髮時，被設計師提醒後才驚覺自己出現圓形禿，甚至在短時間內迅速擴大。從現代醫學角度來看，圓形禿與自體免疫、壓力及自律神經失調有關；而中醫則認為，多與肝鬱氣滯、氣血失調、情志壓力及免疫平衡失調相關。臨床上常見患者在以下情況後突然誘發圓形禿：長期熬夜高壓工作情緒低落過度焦慮生病後免疫失衡火針結合中醫調理 作為掉髮照護選項之一在中醫治療上，除了內服中藥調整體質之外，近年火針治療也被應用於部分圓形禿、髮縫變寬與慢性掉髮患者的照護中。火針是將特製針具快速加熱後，短暫刺激局部穴位與頭皮區域。透過溫熱刺激，可促進局部氣血循環、改善毛囊周圍代謝，同時刺激休止期毛囊活性。部分患者在接受一段時間治療後，會發現洗頭、吹頭髮時掉髮量減少，頭皮出油情況改善，髮根也較有支撐力。宋宛蓁中醫師表示，對於因壓力、循環不佳或頭皮氣血供應不足所導致的慢性掉髮、髮縫變寬與圓形禿患者，火針搭配中藥與整體體質調理，可作為臨床評估的輔助方式之一，協助改善毛囊環境。掉髮超過三個月 建議及早尋求專業評估臨床上，除了火針與中藥調理之外，中醫也常搭配針灸治療，透過促進頭皮循環、調整自律神經與改善氣血運行，幫助毛囊獲得較好的養分供應。許多人在睡眠改善、壓力下降及腸胃功能恢復後，不只掉髮減少，整體精神與膚況也有所改善。不過也要提醒，正常人每天本來就會有一定程度的自然掉髮，不需過度恐慌。但若已出現以下情況，建議及早尋求專業評估：掉髮量明顯增加分線變寬髮際線後退頭皮明顯裸露掉髮持續超過三個月出現局部塊狀落髮因為真正健康的頭髮，從來不只是靠洗髮產品維持，而是來自於身體內部氣血與臟腑功能的平衡。當身體逐漸恢復穩定，頭髮也有機會回到較健康的生長狀態。【延伸閱讀】為何「快速瘦」常導致復胖？中醫解析減脂過程中的誤區與建議禿頭族新福音？台大研發「含天然脂肪酸」生髮精華 20天促小鼠毛髮再生https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=68697
星二代慘被誤砍12刀醫院發命危通知 淚憶天王老爸臨終最後一句話
星二代曾治豪是已故秀場天王賀一航的兒子，他坦言，星二代的壞處往往多過好處，言行常被放大檢視，更感慨表示：「如果人生能重來，我希望當我爸的爸爸，幫他守住財產。」資深媒體人許聖梅也補充，賀一航全盛時期日進斗金，若妥善理財，「現在應住帝寶等級豪宅了」。曾治豪日前錄影《震震有詞》，在節目上回憶童年因父親忙於秀場，他自3歲起與奶奶、姑姑同住，父子形同陌路，阿嬤甚至要租歌廳秀錄影帶讓他「認爸爸」。名人的光環未帶來特權，反而招致孤立與嘲笑。直到國小畢業典禮他撂狠話，賀一航驚喜現身引發全場轟動，昔日勢利的師生態度瞬間180度轉變，校方更首度為此暫停典禮邀賀一航致詞。長期缺乏家庭溫暖的曾治豪，青春期曾透過叛逆尋求認同，甚至沉迷網咖。國三時，他半夜與同學吃宵夜，竟遭遇惡煞誤認，慘遭狂砍12刀致左手肌腱斷裂，醫院連發兩次病危通知。當時賀一航與遠在國外的姑姑全趕到醫院，賀一航更自責落淚。這場血光之災，才讓曾治豪首次強烈感受到家人的愛，卻也無奈感嘆：「原來我要犧牲生命，家人才會出現。」父子倆直到曾治豪進入演藝圈才真正破冰像哥兒們，甚至開始像朋友般說出一些以前說不出口的話。被問到有沒有跟爸爸說過：「我愛你？」曾治豪透露曾在父親病危在他耳邊說：「我真的很愛你，但我們為什麼要用這種方式道別？你愛我怎麼不即時跟我說？」父親臨終前，他抱著父親上廁所、換尿布。就在他將父親攙扶回病床時，賀一航突然伸出雙手環抱住他，摸著他的頭說：「兒子辛苦了，謝謝。」因為隨後有工作不能多留，這句話，便成了父親對他講的最後一句話。
不捨傅子純遺孀面臨喪夫之痛！ 賴慧如心疼曝：大咖星友已輪班陪伴
民視八點檔男星傅子純7日因急性血癌驟逝，享年46歲，突如其來的噩耗震撼演藝圈。曾與他合作《多情城市》、《好運來》的 賴慧如，今（9日）出席《鑽石舞台之夜》演唱會記者會時，談及好友離世仍難掩悲痛，更透露傅子純遺孀目前情緒狀況令人相當擔憂，因此演藝圈好友們已主動分工陪伴，希望協助家屬度過最艱難的時刻。賴慧如談及好友離世仍難掩悲痛。（圖／侯世駿攝）賴慧如回憶，當天自己正開車從台中返回台北，看到新聞時一度以為是假消息。「因為現在網路上很多藝人過世的假新聞，我真的不敢相信。」她表示，停車查證後確認消息屬實，情緒瞬間潰堤，在休息站痛哭許久，「真的沒辦法接受」，更感嘆，前陣子才和傅子純相約要到淡水新家作客，還說好一起慶祝喬遷之喜，沒想到如今再也無法實現。「原本約好要去他家坐坐，結果永遠等不到那一天了」。談到家屬現況，賴慧如坦言最讓大家掛心的是傅子純的妻子。「哥哥、姊姊、弟弟、妹妹都在幫忙處理事情，但他老婆一個人真的很辛苦。」她認為，現階段最重要的不是其他事務，而是照顧遺孀的情緒狀態，「最重要是她的心情，最重要就是陪伴，一起面對這件事情。」由於承受突如其來的喪夫之痛與龐大壓力，傅子純妻子至今仍難以好好休息，因此親友們格外關心她的狀況。賴慧如透露，包括方馨、兵家綺等與傅子純交情深厚的好友，已經討論好輪流探望家屬，以實際行動給予支持與陪伴。回憶與傅子純最後一次見面，賴慧如表示是在廟裡一起拜拜。談及對方生前模樣，她形容傅子純是一位極度自律的人，「拍戲現場大家有時候會吃宵夜，但他完全不吃，上妝前還會自己按摩，讓自己維持最好的狀態」，因此當噩耗傳出時，所有朋友都感到難以置信。
一晚會兩男4／三上悠亞曾夜迎2男入香閨 熊霓先談工作後約會
時報周刊CTWANT上月初直擊職籃臺北台新戰神啦啦隊「Taishin Wonders」成員、有「甜辣女神」封號的盧顗安，一晚先後與饒舌歌手屁孩Ryan（林政融）及前職籃球員成力煥相約晚餐加宵夜返家，約會行程滿檔。也有其他啦啦隊女神也曾被捕捉到「一日會兩男」，不過幾乎都是先與朋友相約後跟男友相聚，工作太忙要與朋友碰面，也只能卡空檔時間了。身兼職棒統一獅啦啦隊及職籃福爾摩沙夢想家啦啦隊的「少少」杜少榛，今年四月底曾被本刊捕捉到與某日式居酒屋老闆江穎與前往港星杜汶澤投資的麵館用餐。席間邊吃邊聊，約半小時便離開麵店，但一路上始終保持些距離，看起來僅像是熟識的朋友。直到稍晚，真正的「男主角」才現身；一名背著背包的男子進入店內後，熟門熟路地坐到少少身旁，還從包包拿出筆電開始工作，少少則安靜陪在旁邊，相處模式頗有老夫老妻感。據悉該男子是一名攝影師，過去曾與不少藝人及啦啦隊合作。兩人離開一起開車返回台北市一棟電梯大樓，關係看來十分穩定。「樂天女孩」熊霓2023年10月曾被本刊拍到一晚接連會兩男，她與伊林娛樂的藝人璽皓先共進晚餐，隨後璽皓騎車載她到台北市士林區一處招租中的新店面，2人在二樓逗留約20分鐘後解散。原來，璽皓是某特技肢體劇場人員，租下該店面經營一家教授空中瑜珈和舞蹈等相關課程的教室，熊霓也出現在師資陣容中。稍晚她當時的正牌男友「徐薇老師的兒子」江大成開著白色雙門寶馬來接她，停好車後江大成數度將手搭在熊霓腰間和背後，而熊霓對江大成的動作完全沒有任何閃躲，進影廳看電影前還黏TT地依偎著對方入場，互動十分親密，但據了解兩人現已分手許久。 至於去年底來台加盟職籃福爾摩沙夢想家啦啦隊的日本超人氣女神三上悠亞，曾在2023年8月則被爆出一夜連迎2名傑尼斯偶像入香閨，據當時《週刊文春》報導，三上悠亞與千賀健永交往近3年，兩人分手後男方但還是會以照顧寵物等理由頻繁去她家。在千賀健永被媒體拍到又造訪三上悠亞住處、待到深夜11點才離開後，約過了4小時，時間來到凌晨3點，赫見長尾謙杜上門，也進了三上悠亞香閨，直到白天才離去。那時三上悠亞對《週刊文春》否認跟千賀健永、長尾謙杜交往，不過間接承認2男都曾到她家。
「甜辣女神」顗安車會饒舌歌手 宵夜打包大15歲前職籃球星返住所
職籃臺北台新戰神啦啦隊「Taishin Wonders」成員、有「甜辣女神」封號的盧顗安，因外型出眾亮眼，在高中時期就成為網紅，更在TikTok及IG累積大批粉絲。5月9日時報周刊CTWANT則直擊自稱單身的啦啦隊女神，與饒舌歌手屁孩Ryan（林政融）及前職籃球員成力煥互動密切，一晚之內接連與兩名風格截然不同的男子晚餐加宵夜，約會行程滿檔。
一晚會兩男1／「甜辣女神」顗安車會饒舌歌手互動親密 宵夜打包大15歲前職籃球星返住所
職籃臺北台新戰神啦啦隊「Taishin Wonders」成員、有「甜辣女神」封號的盧顗安，因外型出眾亮眼，在高中時期就成為網紅，更在TikTok及IG累積大批粉絲。5月9日時報周刊CTWANT則直擊自稱單身的啦啦隊女神，與饒舌歌手屁孩Ryan（林政融）及前職籃球員成力煥互動密切，一晚之內接連與兩名風格截然不同的男子晚餐加宵夜，約會行程滿檔。5月9日傍晚6點多，顗安結束球場應援活動後步出場館，一現身便吸引不少粉絲要求合照與簽名。（圖／本刊攝影組）顗安拖著行李箱獨自步行約200公尺轉入附近街巷，接著搭上饒舌歌手屁孩Ryan的車一起離開。（圖／本刊攝影組）5月9日下午，台新戰神於台北市和平籃球館舉辦感謝祭活動。傍晚6點多活動結束後，去年才加入戰神啦啦隊的顗安，獨自拖著行李箱步出場館，她一現身便吸引不少粉絲要求合照與簽名，她也親切一一回應。數分鐘後顗安與粉絲道別，她並未直接搭車離開，而是獨自步行約200公尺轉入附近街巷，一路熟門熟路地走向一輛休旅車。車主見她現身後立刻下車，主動接過行李箱放進後車廂，而顗安則自然地打開車門上車。令人意外的是，駕駛身分正是台新戰神主場活動MC之一、饒舌歌手屁孩Ryan。從兩人互動來看，彼此顯然相當熟識，加上刻意選在距離場館稍遠的巷內會合，不免讓外界對雙方關係產生聯想。不過，在後續車程中，顗安多數時間低頭滑手機，反倒是屁孩數度轉頭看向女方，神情略顯無奈，氣氛耐人尋味。之後顗安與屁孩Ryan到新店市區一起享用碳烤牛排，兩人互動輕鬆自然、有說有笑。（圖／本刊攝影組）晚間6點40分左右，兩人到達新北市新店區，在路邊停車後，一同步入一家炭烤牛排館用餐。席間顗安與屁孩Ryan有說有笑，互動輕鬆自然，對比兩人剛在車上完全是兩樣情。約莫7點半用餐結束後，兩人再度返回車上，隨後前往新店山區某大型社區。顗安到屁孩Ryan的住處待了約2小時後，再度一起出門前往台北市區，兩人卻到達大巨蛋附近後分道揚鑣。（圖／本刊攝影組）據悉，該社區正是屁孩Ryan住處，兩人一同進入住家後，期間屁孩還曾穿著拖鞋下樓倒垃圾。直到晚間9點37分才再度現身，並改搭多元計程車返回台北市區。原以為顗安與屁孩Ryan是否會共度美好周末時光，不料晚間10點11分，車輛抵達大巨蛋附近後，屁孩Ryan將行李箱交還給盧顗安，雙方隨即分道揚鑣。之後，顗安獨自走進附近一間居酒屋，與富邦勇士助理教練成力煥等人碰面。（圖／本刊攝影組）深夜11點35分，顗安與成力煥搭車返回新北市一處新住宅社區。（圖／本刊攝影組）之後，顗安獨自走進附近一間居酒屋，而店內早已有3名男子等候。深夜11點35分，她與其中一名高帥挺拔、身形壯碩的男子一同離開，並搭車返回新北市一處新住宅社區。過程中，該男子展現十足紳士風度，不僅一路幫忙提行李箱，就連進入社區、收取信件後，也主動協助關閉信箱門。兩人隨後一同上樓，直到凌晨1點多，仍未見男子離開。下車後成力煥一路幫顗安提著行李箱，連收取信件後，也主動協助關閉信箱門。直到凌晨1點多，仍成力煥未見離開。（圖／本刊攝影組）經查，該男子為現任臺北富邦勇士助理教練成力煥，今年38歲，與23歲的顗安年齡相差超過一輪。成力煥過去有「新竹球王」稱號，曾效力台灣大、台啤、台銀、新竹攻城獅、福爾摩沙夢想家及桃園璞園領航猿等多支球隊。不過，他也曾於2020年因涉入德州撲克賭局遭警方逮捕，一度登上社會新聞版面。而盧顗安一晚之內接連與屁孩Ryan、成力煥碰面，三人關係也令人好奇。對於顗安跟屁孩一起回家，之後成力煥又跟顗安返回住所香閨，至截稿前顗安所屬台新戰神啦啦隊未有回應；屁孩經紀人則回應本刊，兩人是朋友關係，「當天活動結束後就去吃飯，然後回家打電動，屁孩說自己還打輸了，之後載顗安回到市區」。
一晚會兩男2／才喊：孤單寂寞覺得冷！ 啦啦隊女神顗安爆桃花昔拜月老求「這條件」成亮點
啦啦隊「甜辣女神」盧顗安，在5月9日結束球隊應援活動後，被時報周刊CTWANT直擊低調搭上同場MC、饒舌歌手屁孩Ryan（林政融）車，且一晚約會兩男，還與前職籃球員成力煥互動密切，看著她接連與兩名風格截然不同的男子晚餐加宵夜，人緣滿好。顗安去年參加TPBL台北台新戰神啦啦隊Taishin Wonders徵選，從近300名競爭者中脫穎而出，成為正取成員。（圖／翻攝自顗安FB）顗安出生於2002年12月31日，去年參加TPBL台北台新戰神啦啦隊Taishin Wonders徵選，從近300名競爭者中脫穎而出，與AKB48 Team TP出身的品涵，一同成為唯二正取成員。自幼習舞的顗安，擁有現代芭蕾、K-POP與街舞底子，高難度翻騰動作同樣難不倒她，加上經營TikTok與Instagram累積數十萬粉絲，也讓她迅速受到關注。顗安透露自己會報名戰神啦啦隊，最大原因就是對紅色情有獨鍾。（圖／翻攝自顗安FB）其實顗安早在17歲時，就曾以網紅身份登上《綜藝大熱門》。（圖／翻攝自綜藝大熱門YT）顗安意外透露一開始接業配一則只有500元。（圖／翻攝自綜藝大熱門YT）顗安曾透露，自己會報名戰神啦啦隊，最大原因就是對紅色情有獨鍾，「非常興奮能加入以紅色為主色的球隊！迫不及待和戰友們在場邊為戰神應援，請大家多多支持我」，其實她早在17歲時，就曾以網紅身份登上《綜藝大熱門》，當時來賓之一的紀卜心還笑說：「她很常在我底下留言，看到顗安很像看到小時候的我。」顗安則意外透露一開始自己業配一則只有500元，更曾有情趣用品找她業配，「當時我才15歲」，最後當然拒接。昔日顗安曾在社群分享拜月老影片，大方公開自己的擇偶條件。（圖／翻攝自顗安IG）感情方面，顗安則多次自稱單身。上個月替虛擬社交聊天體驗APP拍攝業配時，她坦言：「單身太久的困擾就是，孤單寂寞覺得冷的時候，找不到人陪我聊天。」而她過去在社群分享拜月老影片時，也曾公開自己的擇偶條件，希望另一半「沒有女友、沒有老婆、沒有小孩，身高170公分以上、情緒穩定、有自己的事業、有運動習慣，對我大方，最重要是牙齒整齊、笑容好看的人」。對於顗安跟屁孩一起回家，之後成力煥又跟顗安返回住所香閨，至截稿前顗安所屬台新戰神啦啦隊未有回應；屁孩經紀人則回應本刊，兩人是朋友關係，「當天活動結束後就去吃飯，然後回家打電動，屁孩說自己還打輸了，之後載顗安回到市區」。
常常半夜睡到一半全身汗 小心這疾病找上門！醫提4招改善
夜間睡眠品質差？明明有開冷氣，房間也不悶，卻常常半夜睡到一半全身都是汗，甚至衣服、枕頭全濕，醒來還心悸、會喘、睡不好，那麼就要小心了，腎臟科醫師洪永祥提醒，夜間異常冒汗，有時可能是腎功能變差給身體的警訊。洪永祥表示，當腎功能下降時尿毒素容易累積，恐影響自律神經與體溫調節功能，研究也發現，慢性腎臟病患容易出現夜間冒汗、心悸、疲倦與睡眠障礙。除腎功能本身問題外，許多腎友也常同時面臨貧血、血壓波動與睡眠呼吸中止症等困擾。洪永祥指出，如果是糖尿病腎病變患者就要更加小心，這類人會因為腎功能下降，導致降血糖藥代謝變慢，半夜容易低血糖，症狀包括突冒冷汗、做惡夢、心跳快，甚至會半夜驚醒。如果夜間流汗又合併頭暈、手抖、清晨疲累，建議一定要去醫院檢查血糖與腎功能。洪永祥也進一步說明腎友有以下4招改善夜間異常冒汗：1.把血糖、血壓與體液控制穩定，避免亂吃偏方與來路不明保健品。2.睡前少喝酒、少吃高糖宵夜、避免濃茶咖啡，因為這些都會刺激交感神經。3.保持規律睡眠，不熬夜，因為熬夜會讓自律神經更混亂。4.如果睡覺會打呼、喘醒、白天很想睡，要檢查是否有睡眠呼吸中止症，因為腎病患者發生率其實很高。洪永祥最後提醒，夜間盜汗也可能與感染、甲狀腺疾病、更年期，甚至某些癌症有關，若突然爆汗越來越嚴重，又合併體重下降、水腫、泡泡尿或食慾差，建議盡快就醫檢查。
水果太甜吃了怕生病？營養師曝「血糖元凶」2關鍵 搖頭嘆：別再妖魔化
台灣是出了名的水國王國，多種水果甜度偏高，卻也使國人擔心吃了造成肥胖或血糖問題。對此，營養師曾建銘指出，水果並非致胖或引發糖尿病的元凶，真正的關鍵在於「吃錯形式」與「吃錯份量」；根據國健署調查，台灣其實有超過8成的民眾水果攝取量嚴重不足，直言「大家怕錯對象了」。營養師曾建銘在臉書粉專「吃對營養所｜建銘營養師」發文表示，許多門診患者一聽到吃水果就退避三舍，深怕脂肪肝或糖尿病惡化。然而，曾營養師透露，據國健署調查，台灣超過 8 成的人，水果根本吃不夠，因為大家普遍怕錯對象，水果不是讓人變胖或罹患糖尿病的元凶，關鍵因素其實是吃錯形式和吃錯份量。曾營養師盤點民眾常出現的真實情況，才是導致生病或變胖的原因。第一是圖方便以「果汁」代替，導致纖維被濾掉只剩糖水，造成血糖飆升；第二是飯後飽脹時又吃下「一大盤」水果當宵夜，導致熱量爆炸；第三則是將「果乾」當健康零食，卻忽略其體積縮小後，容易讓人不自覺攝取過量糖分。事實上，水果含有手搖飲和維他命錠無法完全取代的營養價值，曾營養師強調，水果自帶豐富的維生素C、膳食纖維、多酚與植化素，是人體不可或缺的「營養神隊友」，不應被刻意妖魔化。為了讓民眾吃得安心，曾營養師特別分享「安心吃水果3守則」。首先是「份量抓好」，每人每天建議攝取2份，1份約為1個拳頭大小或切塊大半碗；其次是「堅持吃原型」，透過咀嚼感與纖維增加飽足感，讓血糖穩定上升，切勿以果汁取代；最後則是「分次吃」，減重族或糖尿病患可將水果安排在餐後或兩餐之間當點心，避免一次將整天份量吃完。最後曾營養師幽默比喻，水果就像白飯一樣，是人體必需的營養來源，但「你不會把白飯當Buffet吃到飽」；並呼籲民眾即日起建立正確觀念，別再對水果望而生畏，從挑選一個蘋果或芭樂開始，均衡補充每日所需的健康營養。
3千萬更新地磚藏「俄羅斯方塊」！ 鄭朝方：竹北三民商圈全面升級
新竹縣竹北市長鄭朝方今（20）日表示，竹北仁愛國中周邊通學步道改善工程已經正式完工，不只提升了道路品質，更別出心裁地在鋪面融入「俄羅斯方塊」的趣味意象，希望給平淡的通行道披上動感鮮活的城市畫布。由中央注資約2,800萬、公所自籌數百萬而扛起總經費新台幣3,000多萬元的「仁愛國中周邊通學步道改善工程」已正式完工，官員介紹這次改善範圍自竹北市民權路、文田街、文信路、三民路241巷起，一路延伸至三民路校園沿線，最終串連至光明一路與文田街路口，改善總長度約1.1公里，工程可不只美學鋪面，還進一步翻新老舊排水系統並增加綠帶配置。改善前的竹北仁愛國中周邊道路步行舉步維艱。（圖／翻攝自竹北市公所媒體群組）改善後的竹北仁愛國中周邊道路綠意盎然植栽蓊鬱，地上馬賽克磁磚更是別出心裁。（圖／翻攝自竹北市公所媒體群組）鄭朝方也在剪綵時介紹其中巧思，直指像是工程圖騰拆解了竹北市政徽，以不同尺寸的設計組合模擬俄羅斯方塊轉動、對齊的視覺感，妙喻竹北科技與人文的整合兼容並蓄，讓孩子上學路充滿人文寓意與藝術趣味。 放眼周邊三民路商圈，鄭朝方直指這可是竹北人熟知的美食宵夜街，周邊環境也一步步優化中，目前公所已陸續完成福德廣場、仁義停車場暨小廣場以及仁愛國中通學步道，接下來竹北市圖福德分館及三民地下道優化工程也將接續優雅上妝，另外像2027年中旬會完工的豆子埔公園暨地下停車場，未來的三民路非常值得期待，更可望成為城區兼具人文與「食尚」的魅力生活圈，歡迎民眾躬逢其盛！
比計算熱量更簡單！營養師親授「21分飽減肥法」：打破節食痛苦，靠一公式吃出易瘦體質
妳是否也曾因為每天精算卡路里到心累，最後索性放棄減肥？高敏敏營養師強調，減重其實是一場長期的習慣管理，與其和熱量數字死磕，不如換個更有感的方式——掌握自己的「飽足感」。前幾年一推出便深受大眾喜愛的「21分飽減肥法」，正是深受外食族與減重新手推崇的佛系心法。這套方法不要求妳過度節食，而是透過自我覺察的「數字化」分配，讓胃口與身體同步適應，在不知不覺中翻轉易胖體質。檢視妳的食量落點：從累積 50 分的撐脹感中覺醒在開始落實 21 分飽之前，先來檢視妳日常的飲食模式屬於哪一型。標準的「大食量型」往往早餐、午餐、下午茶、晚餐到宵夜都吃到 10 分撐，整天累積下來高達 50 分飽，身體很少有真正飢餓的時刻。而多數人則落在「一般食量型」，雖然不一定天天吃宵夜，但午、晚餐一定要吃到十分滿足，下午再用一杯手搖飲或點心點綴，不知不覺就累積到了 30 分飽，這正是體重緩步上升的隱形元凶。（圖／取自營養師高敏敏IG、Pexels）拆解減重者黃金公式：自由分配的總和「21 分飽」「減重者飲食」的核心，就是將整天的飽足感加總鎖定在 21 分。最簡單的配置是落實「三餐各 7 分飽」，也就是感覺有飽、但完全不撐，讓身體維持在最舒服、沒有負擔的狀態。這套公式最佛之處在於它可以「自由分配」，如果妳晚上有聚餐，白天可以選擇早餐 5 分飽、午餐 6 分飽，將額度留給晚餐的 10 分飽。只要整天總數控制在 21 分，就能靈活應對各種生活社交。（圖／取自Pexels）享瘦體質「三不原則」：避開讓熱量與脂肪翻倍的飲食陷阱除了控制份量，食物的選擇更是決定瘦身成效的關鍵。高敏敏營養師提醒，想養成享瘦體質必須堅守「不吃油炸、不碰甜食、不吃加工食品」三大原則。外層裹粉的油炸物會讓熱量直接翻倍；精緻糖則會造成血糖劇烈震盪，極易囤積脂肪；加工食品的高鈉高脂特性，更是身體代謝的沉重負擔。吃對食物再搭配正確的份量，減重效果才會更明顯。（圖／取自Pexels）循序漸進的胃口管理：從每一餐的自我提問開始微調如果妳目前的食量還停留在 30 分甚至 50 分的階段，營養師建議「千萬不要一下子砍太多」，以免引發身體的防禦機制或暴食心理。最好的方式是每餐飯後問問自己：「這一餐幾分飽？」然後試著每一天慢慢減少一點點份量，給大腦與胃部適應的緩衝期。當妳穩穩地將日常進食節奏調整至 21 分飽時，會發現身體慢慢回到穩定的輕盈狀態，瘦得健康又持久。（圖／取自Pexels）
王彩樺跟男公關玩瘋了！陳奕看畫面嚇瘋：不能讓我老婆看到
影集《男公館》明（15日）將首播，張立昂、陳奕、吳思賢、羅宏正、石知田、周予天六大男神化身男公關，第一、二集除了男公關們大秀身材之外，客串演出的温昇豪與柯叔元展開精彩的同台飆戲。為了這場黑吃黑對峙戲，劇組特別於夜晚遠至荒郊野外拍攝，就是為了呈現雙方廝殺的對決感。柯叔元還貼心準備全劇組的宵夜，而温昇豪拍完這場戲，意猶未盡向製作人陳奕提出要求，希望未來有機會演男公關，當下陳奕馬上答應：「如果開始籌備第二季《男公館》，昇豪哥是第一位必演的男公關，敬請期待。」另一大爆點則是王彩樺與Vicky（屈嫂）驚喜客串，當「女恩客」享受福利，與吳思賢、羅宏正等鮮肉男公關親密互動。陳奕透露，Vicky一通電話就義氣相挺，「她還瞞著屈哥來體會男模會館的服務，之前宣傳時碰到屈哥還立刻道歉，希望他不會介意。」而王彩樺更是演技大爆發，現場70%的互動都是臨場發揮，陳奕看完剪接畫面後直呼：「這段絕對不能讓我老婆看到！」
白天累爆晚上卻睡不著？醫師點名「這類晚餐」最傷睡眠：胃在加班
不少上班族明明白天工作繁忙、身心俱疲，晚上卻遲遲無法入睡，甚至半夜頻繁醒來。對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，許多人將失眠原因歸咎於壓力與焦慮，但臨床上其實有不少案例，問題並非出在情緒，而是與「晚餐吃什麼」息息相關。黃軒分享，一名40多歲科技業主管因長期失眠前來求診，對方表示已持續半年睡不好，不但嘗試褪黑激素、白噪音，甚至下載冥想App，仍難改善睡眠品質。進一步詢問後發現，男子幾乎天天晚間9點後才吃飯，應酬時更常吃燒烤、炸物搭配啤酒，甚至深夜還會續攤吃麻辣鍋。黃軒指出，很多人以為失眠是「腦袋停不下來」，但其實有時候真正無法休息的是胃。臨床上，不少患者明明很疲憊，躺上床後卻感到胃脹、胸口悶熱、心跳偏快，甚至半夜胃酸逆流、喉嚨發苦，原因就在於身體其實仍處於持續消化與代謝狀態，尚未真正進入休息模式。近年睡眠醫學研究也開始重新檢視「晚餐與睡眠」之間的關聯。黃軒引用刊登於《European Journal of Nutrition》的研究指出，研究團隊連續14天追蹤肥胖成人的飲食與睡眠情況，結果發現，若晚餐經常攝取高脂肪、油炸食物、紅肉、酒精及高膽固醇飲食，當晚睡眠品質通常較差，也更容易伴隨胃食道逆流、打鼾、睡眠呼吸中止症與肥胖等問題。相較之下，睡眠品質較佳者，晚餐內容則多半包含適量碳水化合物、橄欖油，以及富含Omega-3脂肪酸的魚類，例如鮭魚、沙丁魚等。不過黃軒也強調，這並不代表某種食物具有「立即助眠」效果。以碳水化合物為例，雖然部分研究認為可能透過影響血清素與褪黑激素路徑，進而幫助入睡，但實際效果仍與攝取量、進食時間、升糖指數，以及個人體質、肥胖與糖尿病等因素有關。至於近年備受推崇的Omega-3與魚油，黃軒也提醒，目前並沒有足夠證據證明其能直接改善失眠，「有些人可能有效，但不代表每個人都適用」。他認為，真正影響睡眠的往往不是單一食物，而是整體飲食型態與生活習慣。黃軒進一步說明，高油脂與高酒精晚餐，容易增加夜間胃食道逆流、交感神經活化與體溫波動。尤其許多人誤以為酒精能幫助睡眠，但事實上，酒精雖可能讓人較快入睡，卻會使後半夜睡眠變得破碎，深層睡眠減少，也更容易半夜醒來。另一方面，高油脂食物會延緩胃排空，導致身體到了凌晨仍持續消化，形成「大腦想睡、胃卻還在工作」的情況。此外，睡不好也會進一步影響隔天飲食。研究顯示，睡眠不足或睡眠破碎的人，更容易攝取高糖、高熱量食物，膳食纖維攝取量也偏低，形成「晚餐亂吃、睡不好、隔天更想吃甜食、體重增加、睡眠更差」的惡性循環。黃軒表示，後來他並未急著替該名主管增加安眠藥，而是建議對方將晚餐時間提前、減少酒精攝取，並避免深夜油炸與重口味宵夜。兩週後回診時，男子便明顯感受到半夜醒來次數減少。黃軒提醒，失眠不一定全是壓力造成，「太晚、太油、太重口味」的晚餐，也可能是睡眠障礙的源頭之一。不過若長期失眠持續存在，仍應進一步就醫檢查，因為有時真正需要處理的，可能是身體早已透過失眠發出的健康警訊。