工作壓力大
」 壓力 醫師 謝宜容 勞動部 勞動力發展署
IG越滑越空虛？醫籲戒6行為：別落入「樂極生悲的多巴胺迴圈」
現代人工作壓力大，常常透過滑手機、吃甜食等方式放鬆身心。但腦神經科學博士鄭淳予醫師卻示警，這些行為陷入了「速效多巴胺」的惡性循環，造成大腦疲乏與情緒低落。她強調，真正的放鬆來自讓大腦維持穩定釋放多巴胺，例如閱讀、運動、曬太陽與規律作息，才能獲得長久的平靜與愉悅。鄭淳予醫師近日在臉書粉專發文指出，門診時經常被病人問到一個看似簡單卻極為關鍵的問題，究竟該做些什麼，才能真正讓大腦放鬆？她總會先介紹1個重要的大腦荷爾蒙：多巴胺（Dopamine），這是大腦中負責調節快樂與痛苦平衡的核心開關。她指出，許多人以為自己正在透過滑手機、吃甜食或觀看刺激內容來放鬆，但這些行為其實往往只是落入「速效多巴胺」（quick dopamine）的陷阱。每當人們打開社群媒體、看到吸引人的畫面或吃下高糖食物時，大腦會立即釋放一波強烈的多巴胺，引發「好過癮」的快感。然而，大腦為了維持體內恆定（Homeostasis）的平衡，會在多巴胺飆升後迅速將濃度往下拉，有時甚至會降到比原本更低的基準線。鄭淳予醫師解釋，當多巴胺不斷經歷這種大起大落，系統就會逐漸疲乏。而這種反覆刺激最常見的情況，就是在滑社群影片時產生的瞬間快感。當手機一放下，多巴胺便開始急速下降，使人立刻感到空虛，於是又忍不住再度尋找刺激。這種循環形成了她所稱的「樂極生悲的多巴胺迴圈」，長期下來，不僅動力會下降，還會逐漸出現情緒低落、憂鬱感增加、拖延等問題。她提醒，有6種極具成癮性的日常行為最容易造成多巴胺的過度透支，包括吃高糖食物、吸菸或使用電子菸、觀看色情內容、長時間瀏覽社群媒體、賭博以及沉迷線上購物。這些行為雖能帶來迅速快感，卻會讓大腦越來越難以恢復平衡，進而導致無法獲得真正的放鬆。因此，當病人問她如何才能讓大腦放鬆時，她總會把焦點放在「如何重新訓練多巴胺」。她表示，真正能帶來長久愉悅與安穩的不是速效型的刺激，而是「緩慢釋放」的多巴胺。她經常建議許多實際可行的生活練習，例如每天閱讀30分鐘、每週進行1次戶外健行、每天曬太陽10到30分鐘、每週3次的有氧運動如快走、慢跑或跳舞、練習正念呼吸或冥想、攝取均衡飲食（尤其是富含酪胺酸的蛋、豆類、堅果與魚）、持續學習新事物、睡前寫下3件感謝的小事，以及維持規律作息並確保充足睡眠。她強調，這些習慣也許不像滑手機那樣瞬間刺激，但能讓大腦維持更長、更穩定的多巴胺濃度，使人真正獲得深層的快樂與平靜，且效果更加持久。
台積電工作壓力大！他好奇「為何不降薪、減工時」 工程師解答了
台積電被稱為「護國神山」，薪資、獎金、員工福利都相當優渥，但同時也伴隨工時長、工作壓力大等問題。就有民眾分享，他的親戚到台積電工作半年後，因為工作壓力太大選擇離職，讓他忍不住好奇，獲利這麼好的國際公司，為什麼不降低員工的平均年薪和工時，「把部份年薪轉嫁到員工福利上，塑造所有工程師夢想的工作」，貼文曝光後引發熱議。近日一名網友在Threads發文分享，自己的親戚是台大理學院畢業，為了進台積電工作，還讀了交大工學碩士，沒想到順利進公司半年後，就因為受不了工作壓力而離職。原PO表示，常聽到台積電工作壓力大，動輒數百萬年薪，因此很好奇「獲利這麼好的國際公司，為什麼不降低員工的平均年薪，同時降低員工的平均工時，把部份年薪轉嫁到員工福利上，塑造所有工程師夢想的工作」。貼文曝光後引發熱議，許多網友紛紛留言表示「認真回答你，台積電的高壓不是工時，是人」、「這個問題很多工程師都思考過， 假設你是年薪300萬的工程師，有一天董事長說要增加員工，讓你每天提早1小時下班，然後薪水變成250萬，你是否願意」、「台積的要求就是快、狠、準，容錯率低的地方，做事慢吞吞的沒效率會被電到飛掉，想慢步調做事那就領低薪，那些員工福利體驗完，還不如直接發現金自己運用來得實在」、「台積電的競爭力來自高工時與高壓，這才能達到其他公司做不到的成就」。此外，一名曾在台積電工作的網友直言「台積高壓的是工作性質本身，工作步調很快、容錯低、標準高，要在這行業就要能適應這種環境。你說降低工時、還要降低薪水、提高福利，事實上完全不切實際。除非有一天這套做不了世界第一才有可能改變，不然公司就是只要能適應的、志同道合的。外頭工作那麼多，沒有一定要留在台積，不喜歡這邊的人自然會去其他地方找喜歡的」。
台大高材生「早餐不吃1物」甩7公斤！ 醫：吃對食物更健康
平時工作壓力大、生活步調快，很多上班族即使有運動習慣，體重還是容易上升。內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼就指出，減脂的第一步是做到均衡飲食，且關鍵在於「吃到足夠的蔬菜量」，就有一名台大學姐僅透過改變飲食習慣，成功瘦身7公斤，還帶著媽媽一起變健康。蔡明劼日前在臉書粉專撰文道，減脂需要均衡飲食，特別是要注意「吃到足夠的蔬菜量」，但有些人困擾早餐不容易攝取蔬菜，他建議可選擇不必煮也能快速上桌的食材，像是小黃瓜、牛番茄、玉米筍等等。蔡明劼提到，有位從台大財金系畢業的學姐，曾在香港、新加坡工作，由於金融業的高壓環境，加上長時間外食，即使有慢跑習慣，體重仍不自覺上升，後來學姐參加了他的線上瘦身課程，沒有用藥及保健食品，光靠改變飲食觀念，就瘦了7公斤，就連學姐的媽媽也成功一起減重。蔡明劼指出，這名學姐分享，自己最大的改變就是「早餐不吃麵包」，改以豆腐、豆包、地瓜、無糖穀片、大豆蛋白粉替代，偶爾也會吃優格，再搭配大番茄，就能吃得營養又有飽足感。此外，學姐還提及，她會用巴薩米克醋取代傳統調味料。對此，蔡明劼說明，醫學研究顯示，醋中的乙酸（acetic acid）有4種功效，包括「延緩澱粉分解」讓血糖上升變慢、「延緩胃排空」讓餐後血糖峰值更平緩、「提升肌肉對葡萄糖利用」能降低血糖濃度、「減少肝臟糖新生」減少內生性血糖來源；多篇回顧研究也指出，在餐前或餐中攝取10至30 mL 醋，可讓餐後血糖上升比較平緩。蔡明劼也提醒，醋不是魔法，不可能取代血糖藥，也不會讓飲食隨便吃就沒事，醋更像是「搭配均衡飲食」時，錦上添花的輔助角色，「真正能長期維持的健康，往往來自小小的微調。把早餐的麵包，換成豆腐或優格；把空盤子，添上一份大番茄或玉米筍；把調味料，換成一匙巴薩米克醋。你會發現健康不是靠意志力硬撐，是讓生活默默長出了新的慣性。」
熬夜壓力大小心「耳中風」 醫：急性突發性耳聾是警訊
中國醫藥大學新竹附設醫院胸腔暨重症科醫師鄭博斌提醒，一旦察覺到有急性突發性耳聾症狀，應快就醫，以免延誤治療。（圖／王惠慧攝）中國醫藥大學新竹附設醫院的胸腔暨重症科醫療團隊，運用高壓氧儀器治療病患急性突發性耳聾。（中醫大新竹附醫提供／王惠慧新竹傳真）新竹1名大學女畢業生，疑因找工作壓力大，加上長期熬夜看手機，某天早上突然單側耳朵聽不到、耳鳴、耳悶伴隨暈眩，就診後發現是「耳中風」。在做了耳內注射類固醇及口服類固醇治療後，轉介到胸腔暨重症科，安排高壓氧治療，經8次治療，目前狀況改善且重拾聽力。女畢業生經耳鼻喉科醫師診斷為急性突發性耳聾，俗稱「耳中風」。在做了耳內注射類固醇及口服類固醇治療後，轉介到中國醫藥大學新竹附設醫院胸腔暨重症科醫師鄭博斌門診。鄭博斌指出，急性突發性耳聾一般定義為3天內、至少連續3個相鄰測試音頻、各有超過30分貝的感音神經性聽閾值受損。造成急性突發性耳聾的原因可能與病毒感染、微血管阻塞、自體免疫疾病、神經腫瘤、藥物、甚至與長期熬夜及壓力大相關。因為有超過8至9成病人找不出確切病因，耳中風的正式名稱為「不明原因之突發性感音神經性聽損」。鄭博斌說明，耳中風（突發性耳聾）的原因尚不完全明確，但可能與病毒感染、血管阻塞、自體免疫疾病、生活壓力、熬夜作息不正常以及三高（高血壓、高血脂、高血糖）等因素有關，主要原因是供應內耳的血液循環受到阻礙或神經受損，導致突發性的聽力喪失。預防耳中風，主要在於降低風險因子，重點包括避免長時間暴露在高噪音環境，像是戴耳機時音量不宜過大；保持良好生活習慣，如充足睡眠、均衡飲食、規律運動和壓力管理，避免熬夜；三高和吸菸等高風險族群，要特別注意心血管健康並定期檢查鄭博斌指出，高壓氧治療急性突發性耳聾的臨床原理是藉由在一段特定時間之內，呼吸高於1.4個大氣壓力（1.4 ATA）的100％純氧，進而增加全身組織含氧量來改善內耳缺氧狀況。此外，高壓氧治療也可以降低血液黏稠度，增進血液在微血管的灌流以及增進組織修復能力。他提醒，美國海底暨高壓氧醫學會所訂定的高壓氧治療適應症總共有14項，急性突發性耳聾也是其中之一。所以，一旦察覺到有急性突發性耳聾症狀，應快就醫，以免延誤治療。
壓力大恐讓健康亮紅燈「罹癌風險增加」 醫曝緩解秘訣：這3字很有力量
現代人工作壓力大，卻沒有好好休息，容易導致健康出問題。醫師警告，長期處於高壓環境，會導致免疫功能下降、內分泌失調、腸胃功能障礙，甚至增加癌症風險，但有方法可以改善，讓身體回到平衡狀態。劉博仁醫師在臉書專頁指出，慢性壓力會讓身體亮紅燈，背後有幾個重要的機轉：1. HPA軸長期過度活化壓力一來，大腦會啟動「下視丘–腦下垂體–腎上腺軸（HPA軸）」，釋放皮質醇，短時間能幫助應付挑戰，但如果長期處於高壓，皮質醇過高會抑制免疫系統，容易感冒、發炎久不癒；也會打亂荷爾蒙平衡，影響甲狀腺、性荷爾蒙，出現月經不規律、疲倦等問題。2.腸道–大腦軸失衡壓力會影響腸道菌相，破壞腸黏膜屏障，導致腹脹、腸躁症樣症狀。腸道又會反饋大腦，讓焦慮、壓力更嚴重。這就是「腸腦互動」的惡性循環。3.慢性發炎與癌症風險長期壓力造成免疫監控下降、促發炎環境，讓身體處於「暗火」狀態，進而增加癌症發生的風險。那麼要如何緩解壓力？劉博仁醫師透露，他常跟患者說「想好的」，這3個字很有力量，選擇專注在正向思維，壓力荷爾蒙會下降，身體也會比較放鬆。除此之外，還有幾個實用的方法： 1.心理調適可以每天留10分鐘靜心呼吸或寫日記，嘗試感恩練習，每天寫下3件好事。2.飲食建議多吃天然食物：蔬果、全穀、優質蛋白質。增加益生菌與益生元食物（優格、泡菜、燕麥、地瓜），幫助腸道菌平衡。減少精製糖、油炸物與過量咖啡因，避免讓身體更「緊繃」。3.運動助降壓規律快走、慢跑或瑜伽，每週150分鐘。運動能降低皮質醇、提升腦內啡，帶來自然的快樂感。劉博仁醫師坦言，壓力無法完全避免，但我們可以選擇「怎麼和壓力相處」，學會「想好的」，配合飲食、運動與心理調適，身體就能漸漸回到平衡狀態。
妻懷孕！準爸爸下決心戒菸 3個月省下「驚人數字」：很有成就感
抽菸對身體有害，甚至會影響到旁人，如果戒掉不僅可以迎來健康，甚至能省下一筆錢。一名準爸爸因為老婆懷孕，決定要戒菸，短短3個月時間，意外存下可觀的金額，讓他後悔沒早點戒菸。原PO在《mobile01》論壇提到，老婆目前懷孕20周，自從得知肚子有小寶寶，他就下定決心戒菸。以前工作壓力大，基本上1天至少抽1包菸，還常被老婆唸「1包菸的錢可以吃一餐了，每天這樣抽要怎麼存錢？」希望他改掉這個不良習慣，正好趁這時候改掉，努力從1天1包，減少到4、5天1包。原PO透露，老婆前一陣子規定他要把每天的菸錢存起來當育兒基金，夫妻倆為此特地開了數位帳戶，有1.435%利息，也沒有存款額度限制，菸錢轉進去放著生利息。原本他固定抽的香菸，1包價格125元，目前已經努力戒菸3個月，雖然還沒完全戒掉，有時還是會偷抽個幾口，但帳戶裡面已經存到破萬，這才驚覺以前抽菸花這麼多錢。原PO查了尿布價格，發現目錢存下來的錢，大約可以買10箱紙尿褲，看到育兒基金只是因為他少抽菸，就有豐厚的進帳，讓他成就感滿大的。如今心態轉變，戒菸不只健康還能存錢，恨不得沒早一點戒掉，同時也奉勸老菸槍們儘早丟掉香菸。◎吸菸有害健康、吸菸害人害己。
1年被動收入50萬！OL還沒40歲想躺平 網見1關鍵超羨慕：可以退休了
現代社會工作壓力大，許多人都希望可以當躺平族，但終究被現實打醒。不過，有一名文組畢業的OL，年薪大約80萬，另外還有50萬的被動收入，通勤加上對工作倦怠，萌生想要退休的念頭，引發一番討論。原PO在《Dcard》論壇以「被動收入50萬可以半退休嗎？」為題發文，透露在目前公司任職11年，1年薪水包含年終以及不固定獎金約80萬，此外還投資買ETF，被動收入約50萬。假如沒有額外大筆開銷，每個月伙食加上雜支大約2萬多。原PO沒和父母同住，有一棟自住房，公司離住家非常遠，單程通勤就要80分鐘，以致於她為了避開尖峰時間，選擇上超早班，每天不到早上6點就要起床，這樣的生活讓她心累，而且對工作內容感到無限倦怠，因此打算離職。原PO計畫在住家附近找個服務業或餐飲業兼職，也可以接案補貼生活費，至於其他時間想用來運動和充實自己，但看看自己還沒40歲，同齡的朋友多數也都還在打拚，懷疑這樣的財力是否有躺平的資格。經歷曝光後，網友紛紛給予意見，「如果妳很省，一年50萬的被動收入應該可以讓妳退休了」、「看個人的消費習慣，半躺平Ok，全躺不建議，我目前35也算半躺半退休」、「多的錢可以幫自己買一些保險，最好是十幾年後可以領回的那種，幫自己留點老本」、「可以退休啊！會擔心就隨便找個兼職或早班做一做就好了」、「不生小孩確實可以躺了」。
12星座一周運勢出爐 獅子小心言多必失、摩羯工作壓力大
星座專家「清水孟國際塔羅篠安老師」分析，12個星座9月28日至10月4日的運勢。篠安老師提到，這周星象主要圍繞「水星與木星四分相」以及「月亮與木星對衝」，情緒與思維容易放大，可能出現過度樂觀或過度緊張，需要在細節與全局之間找到平衡。參考星座為上升星座。●牡羊座本周在工作上容易因為過度自信而忽略細節，建議仔細檢查合約與數據。感情方面，與伴侶溝通時可能會放大彼此的不滿，要避免衝動言語。財務上宜保守，不適合盲目投資。●金牛座本周在生活中可能出現價值觀衝突，尤其在人際或金錢相關的議題要格外的留意。感情方面你會想追求更大的安全感，但同時又渴望關係的突破。留意身體疲勞，避免過度飲食或熬夜。●雙子座本周是你在表達與學習上的考驗，可能覺得事情超出預期而感到焦躁。與朋友或同事的互動要避免誇大，容易引起誤會。專案進度建議有計畫性循序漸進，不要臨時抱佛腳。●巨蟹座本周家庭與工作之間的平衡會是焦點，你容易被情緒影響決策，尤其在金錢或合作事務上，建議保持耐心，先聽清楚對方需求再行動。本周親密關係中，盡量給對方更多的安全感。●獅子座本周人際圈熱鬧，但要小心言多必失。某些邀約或計畫會看似很吸引人，但實際細節卻不如想像。事業上適合推廣或曝光，但避免誇大承諾。感情方面要注意不切實際的期待。●處女座財務與價值議題將凸顯問題出來，可能因為支出過多或對未來焦慮而壓力大。工作中細節繁瑣，要避免過度完美主義。健康方面要注意腸胃與睡眠，適合調整生活節奏。●天秤座本周在太陽進入命宮後，能量逐漸增強，但水木四分提醒你，不要過度依賴他人的眼光。人際關係中容易感到壓力，尤其是合作與伴侶關係。放下對完美的追求，接受現實的流動。●天蠍座本周容易感覺能量低落，需要更多休息。職場中可能遇到幕後壓力或不透明的訊息，要學會篩選資訊。感情上可能會想低調，不想把心事攤開。建議靜下心來沉澱或安排時間靜心冥想。●射手座本周你的人際與團體活動頻繁，可能帶來機會，但也有爭論。你會有很多想法要分享，但要避免過度理想化或忽略現實。感情方面，容易因朋友圈或外在因素而有波動遇到危機。●摩羯座本周在工作方面壓力加重，容易感覺責任過大。水木四分提醒你不要忽略家庭需求與重要性，否則會造成情感疏離。財務方面宜規劃長期目標，不適合冒險。健康方面要注意筋骨與身心過勞帶來的壓力。●水瓶座本周有機會接觸新資訊或展開學習，但也可能感到計畫太多而難以落實。生活方面與遠方或異地相關的事務容易出現變動。感情方面建議要增加交流機會，但要避免用理想化的角度看待對方。●雙魚座本周財務與情感是主要的生活焦點，可能與價值觀不同的人產生口角摩擦。建議看清實際狀況，不要被情緒左右。健康上注意荷爾蒙與睡眠問題。適合泡澡放鬆或外出旅行。◎民俗信仰僅供參考，請勿過度迷信！
抓包另一半外遇提離婚！ 人妻嘆「老公哭了就心軟」：未來沒希望
「對於伴侶背叛後選擇原諒，自己要如何調適？」一名人妻訴苦道，老公精神出軌被她發現後，一直很誠心懺悔、補救，也發誓未來不會再犯，雖然她曾數次提出離婚又選擇原諒，但每當再次想起老公外遇一事，她仍會感到相當痛苦，甚至因此情緒崩潰，「要多久時間可以真的不去在意了？」這名人妻在臉書粉專「靠北婚姻」匿名投稿表示，今年初她抓包老公外遇，小三人在國外，但老公卻在被她責罵後，哭著求她不要離開，承諾以後不會再犯，也開始多做家事、顧小孩，乖乖聽她的話。人妻透露，起初她體諒老公工作壓力大，讓他有獨處的空間、時間來看書和打電動，家事、孩子都是她負責，導致她每天睡不到5個小時，而在老公外遇被她發現後，對方確實真心在懺悔，「家庭孩子也在他認真陪伴下感覺家庭和樂融融，我生活也沒那麼累了，我也開始關注自己的需求，要什麼就買、想做什麼就去做，拋開當好太太好媳婦的枷鎖，算是比以前更自由了。」然而，人妻說到，老公出軌後，她開始覺得自己像戴著一副假面具，沒有靈魂地活著，因為對老公的信任崩壞，心裡始終過不去那道坎，「我每每想到他之前的狠心對待我就心痛，家人朋友叫我再給他機會，我也捨不得孩子，怕他們有什麼陰影，我很想原諒他，但我想到背叛就很痛苦，我很想逃離這痛苦的感覺，覺得未來沒有希望。」人妻說到，她曾提過幾次離婚，老公都會哭著求她，而她就會心軟覺得「也不是沒辦法跟他過日子」，因此她每個月都會大哭一晚發洩情緒，隔天頂著腫脹的眼睛上班，「我不想這樣，我想要回歸平靜的生活，不想這樣被情緒影響，很想問問其他人，對於伴侶背叛後選擇原諒，自己要如何調適？要多久時間可以真的不去在意了？」貼文曝光後，不少網友紛紛在底下留言，「多去參加活動、認識朋友來轉移注意力」、「人生很短，婚姻只是其中的一段過程，天長地久只是童話，不要執著，開心過每一天比較重要」、「我的底線就是什麼情況都不能出軌……有這心態就離婚，不愛就好好放手，放過自己」、「看你自己追求什麼樣的生活吧，覺得沒愛了、連飯都不想煮給他吃、生活在一起痛苦，那就離啊。很多夫妻最後都只是搭伙的而已，說不上愛不愛」、「問自己吧，你能放下嗎？如果你認知自己完全無責，那離婚會是最好的方法，不然往後的日子只會更難過」、「不是放不下只是不甘心，耗着耗著就放下了」。
阿龐抗癌十年未健檢 體重飆破104「壓力大就想吃」
49歲藝人阿龐過去在《新兵日記》中飾演「機車班長」一角走紅，他在2015年罹患淋巴癌，不得已暫時消失螢光幕前。他近日錄影《聚焦2.0》提及自己罹癌後已10年未做健康檢查，因過去頻繁到醫院接受治療與檢查，所以不喜歡去醫院。他也在錄影現場量體重，沒想到竟飆升到104公斤，阿龐無奈表示自己經常靠吃東西排解壓力，還開玩笑稱：「減肥會是下半輩子的志業。」阿龐在錄影現場量體重，沒想到竟飆升到104公斤。（圖／年代提供）阿龐在2015年因發現脖子有腫塊，被助理帶去醫院檢查，沒想到竟查出罹患淋巴癌，所幸腫塊僅有指甲般大，手術治療後至今沒有復發，目前已過10年追蹤期。但阿龐罹癌後卻再也沒有去做健康檢查，他表示之前因淋巴癌太常到醫院治療及追蹤複診，所以對醫院產生排斥感，多年來對各項指標一無所知，再加上他驚覺候診時患者的年齡層逐漸年輕化，顛覆了「年輕人應該健康」的觀念，讓他感慨「覺得這一切都是宿命」。當年阿龐拍攝《新兵日記》時體重僅65公斤，現在卻是104公斤，體重暴增近40公斤。他坦言曾因體重失控氣憤說：「誰說藝人一定要瘦，我瘦也沒有人說我好看！」並透露自己只要工作壓力大，就會用吃美食來犒賞自己，所以經常反覆減肥成功又復胖。阿龐認為要保持身材真的很困難，開玩笑表示減肥可能是他下半輩子的志業之一，不過他也強調工作需要時，還是會努力維持身材。
35歲進入初老關鍵期！ 專家教你抗老防病「5攻略」
35歲起坡度會變大，老化下滑的速度更快，從外表已經可以看出一些變化，包括提早出現老花眼、少許白髮、體力衰退等。這些初老的變化，先天基因可能占50～70％，從家族史可以觀察得到，從健康檢查更可得知進一步情況。丁綺文建議，在39～40歲左右，不妨可做完整的基礎健康檢查，以掌握自己究竟哪些部分較弱，需要補強。在30～40歲的年齡區間，抗老防病很重要的部分就在護眼與保肝。這時期頻繁注視手機等3C產品，易致眼睛退化、乾澀，甚至出現視網膜病變相關疾病。最好能避免用眼過度，偶爾閉目養神、看遠方，讓眼睛休息或適度做些眼睛運動，以免眼睛肌肉疲勞而提早老花，並可從蔬菜等食物中攝取足量的葉黃素，必要時也可吃葉黃素等保健食品來補充。睡得飽 肝臟解毒運作正常葉黃素是類胡蘿蔔素中的元素之一，與玉米黃素同時存在，可以預防老人常見的眼睛黃斑部病變，保護視網膜免受光線傷害，預防老年白內障、視網膜病變的發生。在解毒最重要的肝臟方面的維護，首先要注重睡眠，丁綺文說，從西醫角度看，晚上10點到凌晨2點是生長激素最旺盛時期，過了青春期之後，生長激素的作用在修補器官，若能有良好的深度睡眠，可以使身體器官獲得修復，不會老化太快，也能讓人體最重要的「解毒工廠」──肝臟得以運作良好，排毒順暢。在保肝飲食方面，最重要的是避免吃到農藥或過多人工添加物，因此，食材應講究自然，以追求安全、乾淨、衛生為原則，更勝於重視口味，以免日積月累造成肝臟負擔。 《 營養觀點 》養血補氣、陰陽平衡 30歲過後的初老階段，除了眼睛視力略退化的問題，郵政醫院營養師黃淑惠指出，皮膚也會呈現乾燥、角質化的老化現象，並容易因工作壓力大而容易疲累。在30～40歲的年齡層，營養的消化吸收最為重要。為強化腸胃功能，建議宜選擇能幫助消化的食材，主食可多吃全穀類或山藥、薏仁等助消化的食物，或用蓮藕、蓮子或南瓜、地瓜等黃色食材取代澱粉類主食，也可運用山楂煮成茶飲或入菜來幫助開胃。護眼方面，可多吃含維生素A、β胡蘿蔔素的紅、黃色蔬菜水果，幫助視力維持；補充含維生素B2的全穀類、牛奶、堅果與豆類，以免眼睛容易疲勞畏光。有些人會眼窩疼痛，宜補充可幫助神經傳導的維生素B1與B12，補充B1可從糙米、胚芽米而來，B12則在蛋黃與瘦肉中含量較豐富。蛋黃中含DHA也有助於視網膜。中藥材的菊花、枸杞、決明子等亦對補眼有益。在呵護皮膚方面，黃淑惠認為，應補充維生素A，以協助肌膚膠原蛋白的保濕作用，避免角質化；可多吃含菸鹼酸的瘦肉、蛋、豆、堅果類，以避免脂漏性皮膚炎。工作忙碌的外食族，宜避免偏食，少吃加工食品，多從天然食物中攝取維生素B群，以降低神經炎、口角炎與皮膚不好的機率。此外，可多食用堅果如腰果、杏仁、南瓜子來補充礦物質鋅，幫助維持體力與精力；並可多吃長在泥土中的根莖類、海藻與菇類，藉以補充微量元素硒，協助清除體內的自由基，幫助抗老。抗老防病攻略要有持續耐久力，必須「滋陰」、「排毒」。強化腸胃功能，選擇助消化的食材，如全穀類、山藥、薏仁、蓮藕、地瓜護眼美膚，補充足量葉黃素，多吃含維生素A、β胡蘿蔔素與維生素B群、DHA等營養素食物。重睡眠好保肝，睡眠充足，食材應自然，以安全、衛生為原則。補充體力精力，可食用堅果。清除自由基抗老化，可多食用根莖類、海藻與菇類等食物，以補充微量元素硒。（內容授權提供／常春月刊）【延伸閱讀】每天走路卻越走越痛？ 專家：臀肌不啟動髖關節恐提前老化老化有3大課題 想超越老化必須換個角度、持續享受生活https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66168
科技業高階主管壓力大酗酒！送急診室診斷出肝硬化 事業全成一場空
酗酒會導致所有器官系統都遭受損害，尤其影響到大腦、心臟、肝臟、胰臟、以及免疫系統。對此，新竹馬偕紀念醫院急診醫師白永嘉也分享病例，1名60多歲的前科技業高階主管因長期工作壓力與酗酒導致健康惡化，失眠、憂鬱症接踵而來，家人也漸行漸遠，曾經的職場成就如今變成一場空。白永嘉醫師今（30日）在臉書粉專發文分享1名60多歲病患的故事。他指出，該名男子曾是某家上市科技公司的高階主管，但他可能從未想過，有一天會身處急診室，甚至連妻子和孩子都選擇放棄他。醫師解釋，男子因長期工作壓力大，從30多歲開始便靠酒精來紓解壓力，隨之而來的失眠和憂鬱症也讓他的生活雪上加霜。職場上的頻繁出差和應酬，使他與家人的關係日益疏離。幾年前，該病患被診斷出肝硬化、黃疸以及腹水，無法再繼續工作，但酒精依舊成為他難以擺脫的依靠。白永嘉醫師原本只是順口勸他戒酒，沒想到男子卻主動向他傾訴自己的過往。曾經的職場成就，在他看來如今竟成了人生的一場空。語氣中充滿悔意，但他的身體仍被酒精緊緊束縛。家人的缺席，也許正因為他們尚未看到他的改變。在與白永嘉醫師的交談中，病患表達了想要改變的決心，希望能揮別過去，繼續走未來的路。而醫師也為他送上祝福，鼓勵他成為一個嶄新的自己，並呼籲那些仍在酗酒中的人及其身邊的人，早日脫離酒精的束縛。
醫院開設「不得勁門診」！年輕人掛號爆滿 醫師示警：健康已亮紅燈
大陸江蘇南通市中醫院近期開設了一個專門治療「渾身不得勁」的門診，針對民眾長期疲倦、睡眠品質不佳、胸悶氣短等症狀提供診治。這個門診自8月上旬推出以來，掛號人潮踴躍，不僅有中老年人，還出現大批二、三十歲的年輕患者，顯示「健康亮紅燈」的情況正快速年輕化。綜合《羊城晚報》與《快科技》報導，醫師指出，許多年輕人因工作壓力大、節奏快，下班後又報復性熬夜，導致身體得不到足夠休息，白天依然精神不振，甚至失去運動動力，進而陷入惡性循環。這些症狀雖不足以構成疾病診斷，但已反映出身體處於介於健康與疾病之間的不穩定狀態，需要高度警覺。專家說明，這類狀況常見表現包括：身體症狀：疲倦乏力、頭痛頭暈、胸悶心悸、肌肉關節酸痛、消化不良、便秘或腹瀉、容易感冒、眼睛乾澀。心理症狀：情緒低落、注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍、急躁易怒、焦慮不安。醫師提醒，這些都是身體發出的警訊，若未及時調整，長期下來恐演變為真正疾病。在治療方面，中醫採取「治未病」的概念，會依照體質提供湯劑、代茶飲、膏方等調理方法，並結合針灸、拔罐、貼敷等外治，協助調和氣血陰陽，改善睡眠、緩解疼痛。專家強調，預防遠比治療重要。要擺脫這種「不得勁」的狀態，應建立良好的生活習慣：規律作息、避免熬夜、勞逸結合、適度運動，並保持均衡飲食。少鹽少糖，增加高蛋白食物、新鮮蔬果與魚類，才能補充必要營養與維生素。醫師呼籲，一旦出現長期疲勞與睡眠障礙，不應輕忽，更不該以為只是小毛病，應及早就診，避免健康從「亮紅燈」走向真正疾病。中醫師建議透過湯劑、代茶飲、針灸與拔罐等方式調理體質，幫助改善症狀。（圖／翻攝自金羊網）
工作壓力大「辭職、離婚、出家」 十年後父親還俗向女兒要贍養費「法院這樣判」
中國上海一名男子多年出家修行後還俗，向親生女兒提出一次性支付人民幣20萬元贍養費的要求，但最終遭法院駁回。1971年出生的謝男，在2010年因工作壓力過大，向原單位申請留職停薪，前往外地佛門修行。2014年6月，他與原單位解除勞動關係，並與妻子協議離婚，將應分得的一套約99平方公尺、市值約225萬元的住宅，以及50萬元現金，全數轉給當時17歲的女兒謝女，作為撫養費與補償，另支付前妻15萬元。他自己只留50萬餘元現金，隨後展開為期10年的雲遊修行。根據《澎湃新聞》報導，謝男這段期間曾在多地輾轉修行，雖在寺廟包食宿，但收入微薄。在浙江寧波出家半年，每月僅有2000元收入；在山西大同出家三個月更是分文未得。積蓄很快用盡，後期甚至被迫在山洞內修行。2023年6月，他自稱因戒律森嚴導致精神崩潰而選擇還俗，生活陷入拮据，遂向女兒要求每月支付1000元贍養費，但一年半內未獲回應。同年11月，他再度聯繫女兒，改口要求一次性支付20萬元，並承諾日後不再提出贍養請求。此前，謝男曾向父母與姐姐籌得64萬元資金，投入股市後虧損9萬元，目前市值剩約55萬元。他現居廣州租屋，每月房租1500元，加上生活開支合計約3500元，沒有固定工作與收入。他表示與前妻、女兒關係疏離，不便長期催繳贍養費，認為一次性收取款項更合適。小謝在庭上明確拒絕父親的要求。她指出，離婚時的財產分配屬於父母間協議，與本案無關；當時父親贈與的財產是依法履行對未成年子女的撫養義務，不能作為日後要求贍養的交換條件。她強調，贍養費須以被贍養人「喪失勞動能力」為前提，而父親雖54歲，仍具備工作能力，只是選擇不工作，不符合法律要件。謝女還提到，自2021年開始工作以來，稅前月薪約1萬元，扣除房租與生活開銷後所剩無幾，無力一次付清20萬元。她曾在調解中表示願意每月補貼父親生活費，但因父親在庭前庭後惡語相向，最終撤回此意願。上海市徐匯區人民法院審理後認為，謝男在辭職前有20年工作經驗，且從事的行業不排斥年齡較大的勞動者，因此並非缺乏勞動能力；他無重大疾病與大額開支，且現有存款足以維持日常生活，不符合「生活困難」的法律標準。法院最終判決駁回謝男一次性支付20萬元贍養費的訴求，並由謝男承擔案件受理費。
七夕高級保養這樣送！赫蓮娜「電音雙波黑繃帶」逆齡超有感、Sisley「全能賦活三步驟」撐起型男膚況
七夕送禮怎麼挑才有質感？如果想送出真正貼心又能天天使用的實用好物，「頂級保養」絕對是最不容易出錯的選項！對女生來說，今年話題度最高的抗老乳霜，非赫蓮娜「電音雙波黑繃帶」莫屬；而男生要撐住膚況門面，則推薦Sisley「男仕全能賦活系列」，從清潔到防禦一套搞定。送她這瓶真的會愛爆：赫蓮娜PX50極塑黑繃帶修護乳霜赫蓮娜今年震撼登場的「PX50極塑黑繃帶修護乳霜」，被譽為乳霜界的「微整級神作」！與瑞士頂級醫學美容中心聯手研發，耗時整整14年研製、歷經265次試驗，將膠原普拉斯鏈濃度推進到業界唯一50%，並透過「六步微米繃帶科技」，讓靈魂級成分可直擊肌底鬆、垮、垂等頑固老化問題，創造出媲美音波探頭的抗老實力，打造全臉緊實輪廓，堪稱擦的「電音波拉提」！不論妳是已開始出現鬆弛細紋，還是想預防老化提早準備，這瓶都是值得投資的高效護膚代表作。赫蓮娜PX50極塑黑繃帶修護乳霜15ml／6,500元、50ml／17,500元、100ml／28,000元（圖／吳雅鈴攝）滋養綿潤的質地，能在上臉後感受到包覆式拉提效果。（圖／吳雅鈴攝）更棒的是，它不僅能有效澎潤豐頰、緊緻下顎線，連深層法令紋也能層層撐起之外，綿潤質地包覆感極高，塗上瞬間彷彿臉被輕輕拉提固定住，讓輪廓更清晰、肌膚更飽滿；連女星林心如也公開表示，這瓶是她「就算有在做醫美，也一定會天天擦」的心頭好。七夕想讓她每天照鏡子都被自己驚艷到？選赫蓮娜這瓶就對了，送的不只是乳霜，更是對她青春底氣的全力支持。連林心如也掛保證「好用到必須天天擦」的電音雙波黑繃帶，當然值得送給你最愛的她。（圖／吳雅鈴攝）歡慶新品上市，即日起至9/10有推出新品限定組-買15ml電音雙波黑繃帶即送黑繃帶修護乳霜5ml x2、買50ml電音雙波黑繃帶即送電音雙波黑繃帶修護乳霜5ml+5H.A.玻尿酸緊緻抗皺精華10ml+極致高光全能水凝露30ml x2。（圖／吳雅鈴攝）送他這組超剛好：Sisleÿum男仕全能賦活系列都市節奏快、工作壓力大，現代男性肌膚每天都在面對超載挑戰，但許多男生卻還停留在「洗臉就夠了」的保養觀念？Sisley看準這點，今年正式推出為男性量身打造的「Sisleÿum男仕全能賦活系列」，專門對抗因壓力與環境導致的肌膚脆弱與老化，特別針對男性膚質「皮脂層較厚但防禦力薄弱」的特性，用植物科學與法式保養精神，打造簡單卻強效的三步驟保養流程，從清潔、喚膚到抗老防禦，讓他輕鬆養出穩定有型的好膚況。Sisleÿum男仕全能賦活系列是一套簡潔卻高效的三步驟保養方案。（圖／品牌提供）這系列包含三大明星商品，從基礎清潔的「男仕全能賦活潔面露」，可深入毛孔清走髒污與黑頭，不乾澀不緊繃；再用「男仕全能賦活醒膚露」為肌膚補充能量，仙人掌花萃取物與透明質酸可幫助調理油水平衡，皮膚摸起來乾淨又有彈性；最後一道的「男仕全能賦活精華露/乳」則是全系列的抗老關鍵，內含腺苷與日本香茶葉萃取，能撫平細紋、緊實輪廓，保濕與抗老一次到位，質地也不會黏膩，擦完舒服到會上癮。男生收到這組，不只感受到你幫他「面子顧到位」，更會默默開始愛上保養這件事。男仕全能賦活潔面露125ml／3,200元（圖／品牌提供）男仕全能賦活醒膚露150ml／5,000元（圖／品牌提供）男仕全能賦活精華露50ml／9,500元、男仕全能賦活精華乳50ml／9,500元（圖／品牌提供）
成人安撫奶嘴爆紅！25到30歲最愛買 女子：有嬰兒安全感
奶嘴不再只是嬰兒的必備品，2025年上半年「成人安撫奶嘴」在大陸爆紅，有商店月銷量破2000件，據數據顯示，成人安撫奶嘴市場規模達1.2億元人民幣（約4.9億元新台幣），其中又以25到30歲的購買者最多佔62%。據《封面新聞》報導，成人安撫奶標榜「解壓助眠」，不少商店月銷量破千。一名27歲陳女表示，她本月買了第三款奶嘴，花了198人民幣（約新台幣819元）。陳女說，「工作壓力大時含著它，好像回到嬰兒時期的安全感裡。」據悉，在電商平台搜尋成人安撫奶嘴，價格從10元到500元人民幣（約新台幣41元到2069元），在社群媒體平台，相關影片播放量已突破2億次，有人稱，靠奶嘴戒菸癮，也有人說擺脫暴食症，還有人整晚吃奶嘴睡覺。四川大學華西口腔醫學院醫學博士唐曹敏警告，「安撫奶嘴對成年人口腔的潛在傷害，被商家刻意淡化了。」唐曹敏說，長期下來可能會有顳顎關節障礙，讓張嘴幅度受限。儘管成人顎骨發育成熟，但長期外力作用還是有風險，唐曹敏說，「每天含奶嘴超3小時，持續一年以上，可能改變牙齒位置。」據悉，大陸解壓縮玩具市場正以驚人速度擴張。據《2025解壓縮玩具品類洞察報告》，2024年陸市場更是突破200億元人民幣（約新台幣828億元）大關，較上年增長15%。在這個龐大市場中，成人安撫奶嘴與「捏捏樂」、指尖陀螺等產品也成為新寵。
嘉義4連霸「特優里長」驚傳過世！前一晚仍忙颱風清運 傳奇60年大公開
嘉義市培元里長蔡坤龍，今（11日）中午在家中身亡，家屬發現時已經失去呼吸心跳，緊急送醫搶救仍宣告不治，享壽60歲。回顧他的一生，已經連任4屆里長，還曾榮獲內政部特優里長，在網路寫專欄、出書，匯聚各界愛心濟貧，意外前一晚還在討論颱風後的樹木清運，如今卻傳出噩耗，令人震驚又不捨。據了解，蔡坤龍政大新聞系畢業，曾擔任中國日報、蘋果日報第一線記者，後來因為工作壓力大，返鄉參選培元里長，當選後還出版了「菜鳥里長日記」、「這些事，里長管定了」2本書，描述擔任里長遇到的各種事物，甚至在網路開設「蔡里長」專欄，分享平日服務的點滴和社會觀察，網路點閱率一度突破80萬人。蔡坤龍連任4屆里長，曾榮獲內政部特優里長。（圖／翻攝自蔡坤龍臉書）不只如此，蔡坤龍還在2018年榮獲「內政部績優里長」，和當地里民互動良好，時常關心大小事，是大家心中的「傳奇里長伯」。其他里長談起蔡坤龍，無不豎起大拇指，在大家心目中，他幽默風趣、極富熱心、處事圓滑，事發前一晚還傳訊息討論風災後清理里內的樹木，未料卻傳出死訊，讓許多人難以置信，也為失去這樣一位好里長感到惋惜。嘉義市市長黃敏惠也在臉書發文：「痛感不捨，里長任務結束了」，提到蔡坤龍已連任4屆里長，更曾榮獲內政部特優里長；生前的著作《這些事，里長管定了》是她感動推薦的書，仍在書架上，除了哀悼也懇請家屬節哀，更要所有救災第一線的嘉義市里長們，懇請保重身體。◎勇敢求救並非弱者，您的痛苦有人願意傾聽，請撥打1995。◎如果您覺得痛苦、似乎沒有出路，您並不孤單，請撥打1925。
威秀影城「攝狼」偷拍裙底 民眾當場制伏人贓俱獲
台北市信義區威秀影城5日晚10時5分發生偷拍案件。33歲林姓電子工程師利用紙袋挖洞掩護手機，偷拍購買咖啡女子裙底畫面。現場見義勇為民眾發現後，當場錄影並高聲示警，協助將偷拍狼制伏送辦。警方依妨害性隱私及不實性影像罪現行犯逮捕。案發時，一名穿著紫色洋裝的女子正在排隊購買咖啡，一名戴眼鏡、身穿黑衣的男子緩步接近她，刻意停留數秒後離開。正義民眾認為男子形跡可疑，隨即拿起手機錄影並大喊「有人偷拍」，周圍民眾聞聲紛紛上前協助，並報警處理。林男見事跡敗露欲快步離開，但被民眾團團圍住阻止。轄區信義分局三張犁派出所接獲報案後，派員到場，當場人贓俱獲。警方表示，林男事先在紙袋挖洞，再將手機開啟錄影模式進行偷拍。警員當場要求林男解鎖手機，查獲被害女子遭偷拍之私密影像，遂依現行犯將其逮捕。據了解，林男為某科技公司電子工程師，供稱因工作壓力大及對異性好奇才犯案。警方訊後已依妨害性隱私及不實性影像罪嫌將他移送法辦。
年輕妹每天熬夜！檢查「卵巢衰退停經」 醫建議這時間前入睡
熬夜會造成免疫力下降，影響身體健康。中國河南有一名26歲女子，檢查發現卵巢功能衰退，相當於45歲女性的水準，已經出現停經症狀，追問下才知道，女子因為工作壓力大，每天熬夜長期睡眠不足。河南中醫藥大學第一附屬醫院近日接診這名26歲女性患者，檢查發現其卵巢功能嚴重衰退，相當於45歲女性的水準，而且還出現停經症狀。經醫生詢問，該患者因工作壓力大，長期焦慮失眠，每天熬夜到凌晨2、3點，三餐依靠外送，生活極不規律，最終導致卵巢早衰。據《快科技》報導，長期睡眠不足不僅影響卵巢健康，還會導致肥胖、2型糖尿病、心血管疾病及抑鬱等健康問題。即使是短期熬夜，也會造成注意力下降、血壓升高、促炎性細胞因子分泌增加等負面影響。人體生理節律被打亂時，心血管系統會超負荷運轉，造成心跳失常、血壓升高，若此時再進行高強度運動，無異於讓「加班」的心臟承受更大負擔，可能誘發心源性猝死等嚴重問題。醫生特別提醒，女性卵巢功能對作息極為敏感，長期熬夜、高壓、飲食不健康會加速卵巢衰老。建議女性盡量在晚上10點半前入睡，避免因透支健康而付出不可逆的代價。
小小午覺更有效率 醫揭4大好處：睡20分鐘增強免疫力
小時候上學都有午休時間，長大出社會恨不得除了吃飯也有時間小睡一下！神經外科醫師謝炳賢近日透露，現代人生活忙碌又工作壓力大，午後容易感到特別疲憊、精神不濟，其實午睡片刻不只能緩解疲勞，有研究指出，每周午睡3次以上的人心臟疾病死亡風險降低37%，15至20分鐘的午睡就能有效護心。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢日前透過臉書粉絲專頁發文，建議民眾工作忙碌感到疲憊時，可以趁空「睡午覺」，並列出適當午睡對人體有哪些好處。提升認知功能與工作效率據美國太空總署研究發現，有飛行員在執行任務期間進行26分鐘的短暫午睡後，警覺性提高了54%，工作表現改善了34%。這是因為午睡可以重置大腦的工作記憶，讓神經元有時間恢復，就像電腦需要定期關機重啟一樣，顯著增強專注力和記憶力。降低心血管疾病風險據希臘一項追蹤超過23,000人的研究顯示，每周午睡3次以上的人，因心臟疾病死亡的風險降低了37%；這是因為午睡可以降低壓力激素「皮質醇」的水平，同時讓血壓暫時下降。專家建議，即使只有15-20分鐘的時間午睡，也能有效降低心血管壓力。而長期工作壓力可能提高人們的血壓和壓力荷爾蒙水平，增加心臟病發作的風險。增強免疫系統功能睡眠不足會削弱我們的免疫力，讓身體更容易受到感染。有研究顯示，連續24小時不睡覺會使免疫細胞數量減少70%，經過短暫午睡可以彌補夜間睡眠不足，並促進T細胞的活性，增強身體對抗病毒和細菌的能力。因為在優質睡眠期間，身體會釋放「細胞因子」，這種蛋白質有助於調節免疫反應；所以在流感季節或身體較為疲勞時，20至30分鐘的午睡能增強免疫力。改善情緒與減輕壓力缺乏睡眠容易導致情緒波動、焦慮甚至抑鬱，澳洲有一項研究證實，午睡可以降低大腦中與壓力相關的化學物質，提高血清素水平，讓人感到更加平靜和愉悅；研究人員發現，午睡30分鐘後，參與者的焦慮水平平均下降了21%，幸福感提升了15%。