情緒調節
」 大腦 3C 醫師 壓力 孩子
國教輓歌4／校事會議淪整肅工具 心理醫師揭3歷程強大內心逃脫校園煉獄
全台許多高國中小位處「校事會議」風暴核心，不少老師因被家長、學生甚或同事匿名爆料而含冤莫白，對立又扭曲的氣氛充斥校園，在在都狠狠侵蝕教育根本。精神科醫師坦言，「校事會議」充滿敵意的問訊方式早已超過保守的教師壓力負載邊界，若是心理素質不夠強大「憾事發生是遲早的事」。近期新竹縣一名國中老師因受不了「校事會議」高壓訊問，在校方約詢後爬上天台墜樓自盡，以生命血諫冤情震撼各界，而全台一年粗估152件教育人員自盡或自傷案更讓教師成了超高風險職業。對此資深精神科醫師楊聰財便整理出情緒調節妙方，分成「會議前」、「會議中」、「會議後」3階段施行，希望陪伴衰捲校事會議的教育工作者甩開憂鬱，讓校園步回正軌。精神科醫師楊聰財（右）提供工作不順時如何強大自我內心的妙方。（圖／CTWANT資料照）首先是「會議前」，不妨「直球對決」了解校事會議流程、調查者權限、教師陳述範圍與救濟途徑，比方各縣市教師工會或各縣市政府15分鐘免費法律諮詢都是好幫手，也不要吝於和親密家人或朋友訴苦，並須做好心理上的「預演」，假設最不友善的約詢氛圍，能否面對質疑？哪些問題不必立刻回應，當然事前須盡量睡滿8小時與避免空腹是老生常談了。「別忘了有權要求會議暫停並給自己時間」楊聰財繼續談到「會議中」情緒調節撇步，提醒當事人不能忘記自己有要求「緩一緩」的權利。他進一步指出，如果真的緊張滿點，可以試著準備「冰水瓶」，手握著藉以降低交感神經亢奮，或是腳踏地板、手握桌子邊緣等都能讓身心有「靠山」並有「現實感」，舒緩情緒是最重要。「校事會議」激化校園對立，法源主管機關教育部能否有效化解僵局？各界關注。（圖／CTWANT攝影組）「會議後」則是「保命」更關鍵時點。楊聰財直指，這類近乎「公審」的會議後往往讓當事人愈想愈萬念俱灰，也最容易在這時出現負面的念頭，這時除了找可信任的人聊天、散步、吃東西或自己睡個覺外，也要先離開網路留言與工作群組，從負能量抽離。楊聰財強調，心理負擔沒必要一個人扛，「求助」是勇敢而非丟臉，畢竟無論各行各業工作都可能遇到質疑與挑戰，但「你值得好好活著」他重申活著就是勝利。◎勇敢求救並非弱者，您的痛苦有人願意傾聽，請撥打1995◎如果您覺得痛苦、似乎沒有出路，您並不孤單，請撥打1925
ADCC缺乏症治療納健保惹議 王婉諭喊生命無價：罕病不該效益論
時代力量黨主席王婉諭今（2）日表示，近期有醫師將ADCC缺乏症（芳香族L-胺基酸類脫羧基酶缺乏症）每針新台幣近1億元基因治療花費由健保來扛的政策，講成是「剜肉補瘡」排擠別的資源，這種說法是太殘酷，畢竟罕病是基因纏上門，根本無從預防，健保本來就需要承擔這類風險，且生命無價，對罕病家庭來講，多活一天都是最寶貴的饋贈。罕見疾病AADC缺乏症是基因突變的體染色體隱性遺傳疾病，這會影響多巴胺和血清素的製造，進一步影響運動控制、情緒調節、內分泌及心血管功能等多個生理系統。據了解，若父母雙方皆帶有異常基因，則子女有四分之一機率患病，而台灣ADCC缺乏症發生率比全球高得多，台灣大概每3萬名新生兒中即有1人罹患此病。時代力量黨主席王婉諭（圖）長期關心罕病家庭。（圖／周志龍攝）此外，據臨床文獻記載，由於ADCC缺乏症症狀多樣又容易被誤診成腦性麻痺等其他問題，因此診斷需仰賴醫師經驗與警覺性，如有必要會透過腰椎穿刺抽取腦脊髓液，檢驗其中神經傳導物質及其代謝產物的含量比例以確診，目前這項篩檢也已納入新生兒篩檢項目範疇。 儘管過去ADCC缺乏症幾乎無藥可醫，讓病童多數難以活超過5歲，但近年由臺大醫院團隊研發出一種創新的基因替代療法，透過立體定位神經外科手術將功能性基因包裹在腺病毒載體中，接著直接注射到大腦特定的「豆狀核」區域，讓患者體內能開始重新合成多巴胺，並逐步達成正常運動發展。這項罕病藥物技術要價近億元，並已於2025年12月起納入台灣健保，限縮適用範圍在18個月以上至6歲以下的患者。ADCC缺乏症治療納入健保是否有當，各界爭論不休。圖為藥房示意，無指涉當事人。（示意圖／黃耀徵攝）然而，網紅胸腔科醫師蘇一峰則不以為然地指出，健保12月起決定花費龐大預算，讓患者壽命從用藥前平均7歲壽命延長到20多歲餘命，而且新藥並非完全能治癒疾病，患者注射後仍需要一輩子醫療照顧，健保有限資源還可能排擠到更多病患的健保資源，此話一出引起「救命」與「浪費」兩派舌戰。王婉諭對此表示，AADC缺乏症這種基因問題除非父母特地篩檢，不然根本無法預防，這樣的罕病正是健保存在的原因，多少罕病家屬明知有解藥，卻因天價治療費無力負擔，只能眼睜睜看著孩子在眼前病故，那種無力感將壓垮一個家庭，如今要用效益估計，何其殘忍。王婉諭強調，健保問題根源在於不敢正視財務結構失衡，加上「二代健保補充保費」規則既不公平也不永續，如今要拿特定藥品補助獵巫，根本無濟於事，若不全面改革開源，未來醫療體系的崩壞只是早晚的事。
擺脫暴怒體質！補對「3種營養素」不怕被氣老
營養素竟能降低易怒變老的機率！營養師李婉萍分享，補充維生素B群能穩定情緒、降低易怒並延緩老化。包括維生素B1維持神經運作、B3改善焦慮與睡眠、B6影響情緒並助經前症狀與睡眠，並建議透過糙米、豆類、香蕉、南瓜、鮭魚等食物日常攝取，搭配牛奶、豆漿與芝麻麥片。李婉萍近日在臉書粉專發文分享，身邊有朋友因為被孩子氣到情緒失控，有天甚至和丈夫外出時被誤認為是「老公的姐姐」，讓對方既氣惱又受傷。她藉此提醒，大多數人生活中難免面臨壓力與惱人的情緒，但其實有些營養素能降低易怒、延緩老化，在煩心事無法完全避免的情況下，讓身體補足「穩定隊友」反而更關鍵。她指出，維生素B群是情緒調節的重要角色，其中維生素B1被稱為「精神性維生素」，能維持神經傳導系統順暢運作；一旦缺乏，就容易出現焦躁、不安。糙米、胚芽、豆類、花生與芝麻都是良好來源。維生素B3（菸鹼酸）則是合成輔酶的重要原料，過去研究顯示，憂鬱症患者補充後，可改善憂鬱與焦慮，甚至有助睡眠品質。常見於馬鈴薯、番茄、香菇、紫菜、鮭魚與鮪魚。（圖／翻攝自Facebook／李婉萍營養師）至於對情緒影響最顯著的維生素B6，不僅協助色胺酸轉換成菸鹼酸，更曾作為女性經前症候群的輔助營養素，同時對睡眠也相當重要。香蕉、大蒜、南瓜、菠菜及堅果都含有豐富B6。李婉萍分享，她生氣時最常跑去便利商店買一根香蕉和一瓶胚芽牛奶，一邊吃喝、一邊讓自己冷靜。牛奶中的鈣有助穩定情緒，香蕉裡的鎂能放鬆全身，兩者搭配效果更佳。她也提出「不想被氣出抬頭紋」的日常飲食建議：主食選糙米或紫米飯糰；飲料改喝豆漿、牛奶或芝麻麥片飲；配菜可挑選燙菠菜或蒜炒菠菜；喝湯時選紫菜蛋花湯；外食聚餐則可以南瓜濃湯、鮭魚與鮪魚生魚片，既能讓人降溫，也能補充到維生素B3。她強調，以前常安慰朋友「看開點」，但在學習看開的過程中，更需要讓身體補足維持好心情的營養素，才能真正從怒氣中畢業。她期望每個人都能擁有保持年輕、心情愉快的秘訣，把營養當成助力，為自己打造更輕鬆的情緒日常。（圖／翻攝自Facebook／李婉萍營養師）
狗狗的下班酒貓咪的週末微醺 紐西蘭掀寵物葡萄酒新風潮
紐西蘭的貓狗如今也有屬於自己的「葡萄酒時光」，總部位於威靈頓與奧克蘭的公司「Muttley’s Estate」近期推出一系列專為寵物設計的無酒精飲品，品項名稱如「Pawt」、「Champawgne」、「Purrno Noir」與「Sauvignon Bark」，趣味十足又富創意，受到飼主熱烈關注。據《法新社》報導，這些飲品不含葡萄與酒精，並融合如貓薄荷等天然成分，標榜具情緒舒緩效果。該公司強調，這款飲品是「與毛小孩一同慶祝生活的完美選擇」，並非單純寵物點心，而是一種「奢華的情緒調節品」。創辦人約翰・羅伯茲（John Roberts）透露，靈感來自海外已出現的「狗狗啤酒」，他希望開發出更有功能性的產品，協助寵物在如煙火、打雷等高壓情境中舒緩情緒。他表示：「我們從小就和貓狗一起生活，總覺得除了吃藥外，牠們缺乏更自然的方式來減壓。現在我們做到了。」羅伯茲出身獸醫藥品家庭，他表示自己有足夠知識製作出兼具安全與保健效果的寵物飲品。此系列產品一經推出，迅速在紐西蘭與澳洲建立顧客群。羅伯茲指出，紐西蘭人熱愛葡萄酒文化也是產品受歡迎的原因之一，「如果我們只是把它當寵物點心來行銷，可能不會有這樣的反應。」目前該公司已獲泰國與日本潛在經銷商關注，未來目標是進軍美國與英國市場，也考慮參展寵物展與葡萄酒展，擴大品牌曝光。不過這款「寵物葡萄酒」在出口時也曾遇到困難，因商品名稱含有「wine」，一度被部分海關誤認為含酒精飲料，要求徵收酒類稅項。羅伯茲苦笑表示：「我們後來都能成功說明它完全不含酒精。」無酒精、無葡萄成分的寵物葡萄酒，經過專業調配，主打安全與放鬆功效。（圖／ 翻攝自X，@TheTorontoSun）
桃園國小童全身遭彩色筆塗鴨！家長控霸凌 教育局：學生自行塗畫
桃園市有家長在臉書地方社團PO文並貼出多張照片，表示兒子就讀某國小，臉上、雙手、衣服及肚臍都被彩色筆塗鴉，到安親班接小孩孩子兩眼無神，表示在學校被隔壁同學畫的疑似遭受霸凌，但班導師及校長都連絡不上，怒控因兒子學習遲緩就受到如此對待。市府教育局說，今日調查任課老師及同學都指稱是該學生自行塗畫臉部及身體，並非霸凌。家長PO出照片，只見小男童被色筆塗成大花臉，且雙手、衣服及肚臍都是胡亂的塗鴨，心疼孩子遭受如此對待，不僅學校沒有任何通知，補習班也未及時反映只說是孩子在學校造成。也提到班上所有同學都知道兒子被畫成這樣，老師怎麼可能不知情，怒控老師已經任職20多年，若對教育沒有熱情，也不要傷害小孩的心，讓他被畫成大花臉走出去遭嘲笑。市府教育局今天回應，對於臉書社團10月14日貼文指出，有學生臉部、手臂及衣服上出現色筆痕跡。經該國小於今日上午進班詢問任課老師及多位同學，皆表示該生是在課間自行以色筆塗畫臉部及手臂。該生於昨日下午第1節下課後，自行塗畫臉部及手臂，導師於第2節國語課發現後即協助擦拭；第3節美勞課進行面具彩繪活動時，該生仍自行在臉上作畫。課後即到安親班，並無同學霸凌情形。該校已依規完成校安通報，並於今日上午邀請家長入校了解經過。校方表示將持續關懷該生，並安排輔導協助，協助學生表達與情緒調節。
國小童疑遭校園霸凌！全臉、雙手被色筆塗畫 桃園教育局回應了
桃園市一名家長近日在臉書地方社團發文控訴，她到安親班接小孩時，發現就讀國小的兒子兩眼無神，臉上、雙手、肚臍和上衣都被彩色筆亂塗鴉，兒子坦言是被學校的隔壁同學畫的，讓她感到相當心疼。家長也怒斥道，現在班導師、主任、校長都孩聯絡不上，質疑因孩子學習遲緩就遭受如此對待，「校園霸凌零容忍！」這名家長上傳多張照片，只見男童的全臉、雙手、肚臍及上衣都有被彩色筆畫過的痕跡，結果學校、安親班均未主動通知，安親班老師還只說「從學校接到他就這樣」。家長透露，原先她詢問孩子狀況，兒子不敢講，她立即到國小詢問，但未能聯絡上班導師、主任、校長，後來她再次關心兒子，孩子才說是被隔壁同學畫的，因為老師還在上課他不敢反應。家長質疑，全班同學都知道兒子的臉變成這樣，老師怎麼可能不知情，怒控老師已經教書20多年，如果對教育沒有熱情，也不該傷害小孩的心，希望對方能夠換位思考。根據《中時新聞網》報導，市府教育局回應，對於臉書社團的相關貼文指出，有學生臉部、手臂及衣服上出現色筆痕跡，經該國小於今（15）日上午進班詢問任課老師及多位同學，皆表示該學生是在課間自行以色筆塗畫臉部及手臂，而該生是在14日下午第1節下課後，自己開始塗畫臉部及手臂，導師在第2節國語課發現後便協助學生擦拭；第3節美勞課進行面具彩繪活動時，該學生再次自行在臉上作畫，放學後就去了安親班，並沒有同學霸凌的情形發生。市府教育局說，該國小已依規完成校安通報，並於今日上午邀請家長入校了解經過，校方強調將持續關懷該生，並安排輔導協助，協助學生表達與情緒調節。
女童遭教保員責打、排擠「崩潰拔光自己頭髮」 基市府出手了
基隆市1名領有重度身心障礙手冊的發展遲緩女童，去年升上幼兒園大班後情緒行為明顯異常，甚至把頭頂頭髮幾乎拔光。女童家長在臉書社團發文控訴，指女兒在園內遭李姓教保員責打、排擠、頻頻趕出教室，導致孩子身心受創，至今仍無法恢復正常作息，家長痛心表示，「若您是家長，能接受這樣的狀況嗎？」。基市教育處回應，市府已調查完畢，認定行為人對幼兒不當管教及不當對待，處行為人及負責人罰鍰及接受輔導，後續若追蹤未改善將廢止設立許可。家長表示，去年7月女兒升大班改由李姓老師帶班後，短短幾周便頻繁出現異常行為，包括莫名哭泣、夜間驚醒、拒絕上學、吐口水、尖叫，甚至拉扯自己頭髮。孩子雖能說簡單詞彙，但語言表達與情緒調節仍有困難，家長起初以為只是適應新老師的過渡期，還特地帶孩子就醫檢查。未料，在去年8月27日上午，家長才在8點半將孩子送到園內，9點半就收到老師傳來的照片，驚見孩子頭髮幾乎被拔光。李姓教保員還反問是不是請假在家出了什麼事，讓家長錯愕不已，當天便將女兒接回後不再送園。家長指出，事後向園方要求調閱監視器畫面，卻屢遭推託，僅承認老師失職卻拒絕提供影片，於是在去年9月2日向教育處投訴，9月8日才被通知可至園方觀看8月19日至27日的部分監視畫面。家長說，監視影片中可見李姓老師以教學棒敲打女兒的頭部與手部，且課堂上幾乎不讓女兒參與，常將她趕出教室。但畫面中唯獨缺少8月27日上午9時30分至35分、也就是事發時段約5分鐘的內容，至今未能取得。家長表示，女童目前仍常在公共場所出現尖叫情況，尤其在人多或餐廳環境會情緒失控，必須透過更多監視器釐清孩子在園內情形，才能讓早療或專業老師對症協助。教育處回應，有關家長反應幼兒遭受不當對待乙案，市府已依教保相關人員違法事件調查處理辦法調查完畢，並召開認定委員會認定行為人對幼兒不當管教及不當對待，處行為人及負責人罰鍰及接受相關增能輔導。教育處強調，針對本案調查過程幼兒園未配合提供監視器部分，已另加處以罰鍰並令其立即改善，後續已將該園納入重點稽查對象持續追蹤，教育處將於明日及不定期到園進行稽查追蹤，如追蹤仍未改善最重將廢止該園設立許可，以維幼兒權益。★保護被害人隱私，避免二度傷害。拒絕兒虐，請撥打110、113。
沉迷短影音專注力下降？ 心理師：易影響兒童情緒和記憶力
短影音以高密度刺激與無限捲動設計，讓人原本只看一則，卻不知不覺耗去半小時。心理師黃閎新表示，對兒童而言，這種「即取即得」和碎片化的內容結構，容易取代完整的閱讀與體驗，逐步壓縮耐心與深度參與的能力。大腦獎賞迴路快速強化 降低專注力與耐心黃閎新心理師指出，短影音以變動式回饋與強烈感官元素，頻繁觸發獎賞迴路的多巴胺波動，形成「再看一下」的念頭。時間一長，大腦對高刺激的偏好被強化，提升對短、快、新的依賴，降低對長篇內容的耐受度。前額葉皮質負責的持續注意力、工作記憶與自我抑制，需要在較穩定的情境中鍛鍊。黃閎新心理師提醒，長期接收零碎的資訊，會增加情境切換成本，讓孩子更易分心、較難完成需要連續思考與計畫的任務。資訊破碎化干擾思考深度 理解易停留在表層「濃縮」內容原意在於快速參考，若成為主要攝取來源，孩子較少經歷完整脈絡與證據權衡。黃閎新心理師解釋，久而久之，理解多停留在表層事實與結論，建構式學習、批判性思考與寫作整合能力都會受到影響。短影音容易刺激情緒 影響睡眠品質黃閎新心理師表示，短影音將刺激基準抬高，現實活動顯得「不夠有感」，孩子更難靜心投入。睡前使用螢幕除延後入睡，還可能擾動睡眠結構，次日注意力與情緒調節下滑，形成學習表現的惡性循環。演算法偶爾推送誇張或危險情節，兒童與青少年可能在未充分評估風險下模仿。另一方面，黃閎新心理師指出，也需留意孩子長時間維持低頭姿勢與近距離注視，增加眼睛疲勞、乾眼與肩頸不適的風險。設定影片觀賞時間 劃分學習與休息時段黃閎新心理師建議以「固定時段、固定地點、固定時長」管理，而非隨手可看，螢幕不進臥室與餐桌；學習與休息時段明確劃分；使用計時器協助結束。對於兒童觀看影視節目最好能保守控制時間，並預留緩衝時段。以長篇敘事重建耐心 延長專注時間從共讀繪本與分章故事開始，循序延長專注時間；遊戲前共同閱讀桌遊說明與規則，是練習理解與執行的好機會。黃閎新心理師提到，看影片時，優先選擇完整動畫或電影，取代10秒切換的短影音。除了接收資訊 也需訓練孩子主動思考此外，黃閎新心理師指出，和孩子一起觀看影片後，可進行「三層提問」：你看到了什麼？為什麼會這樣？還能怎麼做？將被動觀看轉為主動思考，訓練摘要、推論與評估能力。必要時尋找兩個不同來源，練習比對證據而非只背結論。也能安排替代的高價值活動：戶外運動、音樂與手作、簡易實驗與烹飪，提供多感官與完成感，降低對瞬間刺激的依賴。心理師推薦家長行動清單 與孩子一起規劃行程黃閎新心理師提出一個家長能跟孩子一起完成的行動規劃：每晚共同閱讀10至15分鐘；每週1次「完整影片＋討論」；建立「先完成任務，才能觀看影片」的日常節律；與孩子共同擬定觀看片單與影片關鍵字過濾；定期反思：本週最有收穫的內容是什麼、內容是否可信。讓專心與耐心扎根 才是面對未來最重要能力 短影音本身並非洪水猛獸，真正關鍵是時間的分配與規律。黃閎新心理師表示，透過家庭的時間安排，讓孩子持續接觸有脈絡的閱讀與深度學習情境，保留「能靜下來思考」的能力，這將是面對未來世界最穩固的基礎。【延伸閱讀】孩子沉迷短影音罵了也沒用？醫：2點判斷是否已「成癮」 籲親子攜手面對兒少深陷短影音怎麼辦？家長溝通有「3撇步」 不用兇也能讓孩子放下手機https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66176
信誼調查：6成「2至8歲幼兒」已接觸3C 專家談風險揭解方
現代父母習慣「3C育兒」，信誼基金會今（7）日公布的「2至8歲遊戲行為與發展現況大調查」揭示，有60%以上孩子使用3C設備，其中超過50%有玩數位遊戲，長此以往將不利於孩子的努力與毅力，及關懷與專注等能力養成，還可能增加親子衝突與情緒失控風險。專家建議，父母可讓孩子從管理使用時間、學習任務優先順序、培養多元興趣，例如親子陪玩做起，有助於減少孩子使用電子產品，而當孩子已到「說停不能停」的地步，家長不宜硬碰硬，謹記「多同理」、「說情緒」、「學自控」要訣，找回親子間的情感連結與孩子的行為控制力。信誼基金會今天舉辦「2至8歲遊戲行為與發展現況」大調查發表會，主任陳淑惠表示，遊戲可以讓孩子長出信心、主動學習、融入團體合作、解決問題，但隨著3C裝置日益普及，許多家長將電子產品做為安撫工具或育兒輔助。調查顯示，家長對孩子使用3C的看法，79.9%認為「適量可以」，但會限制使用時間或用途，其中80%家長會和孩子約定3C使用規則、56%陪孩子一起使用3C、66%關注3C內容的合宜性，不過除了認為「適量可以」的家長以外，還有1.8%覺得「不必限制或其他」，因3C是現代生活的一部分，此外還有18.3%持「反對態度」，認為「盡可能延後孩子接觸3C」。2至8歲父母對孩子3C使用的意識。（圖／信誼提供）調查指出，60.3%以上的孩子已開始使用3C設備，更有53%的2至8歲孩子已開始玩數位遊戲，而53%中有1%為不滿1歲、17%為1至2歲、21%為3至4歲、9%為5至6歲、5%是小學以後，由此可見，48%學齡前（不滿6歲）孩子已開始玩數位遊戲，2歲以前則有18%。調查提到，15%家長平日從不讓孩子玩數位遊戲，48%會讓孩子玩30分鐘以內，24%會讓孩子玩30至60分鐘、13%會讓孩子玩1小時以上，而孩子平日每日玩數位遊戲時間平均為33分鐘；4%家長假日從不讓孩子玩數位遊戲，33%會讓孩子玩1小時以上，而孩子假日每日玩數位遊戲時間平均為62分鐘。2至8歲孩子使用3C、玩數位遊戲的現況。（圖／信誼提供）對此，桃園市臨床心理師公會理事長鍾世明參照美國兒科醫學會（AAP）指引，建議2歲以下孩子應盡可能避免使用3C產品，3至6歲則應限制每天使用時間不超過1小時，且需由大人陪同選擇、討論內容，確保接觸的是高品質數位內容；學齡以後的孩子雖沒有明確時間規範，但家長應讓孩子養成用30分鐘休息10分鐘的習慣，並學會「重要事情優先於3C」、「說停就能停」的概念，建立良好自控力。鍾世明說，孩子長期使用3C產品，不僅會降低專注，還可能削弱努力及毅力與關懷，這是因為3C遊戲往往能迅速帶來成就感，即使失敗也能立刻重來，且許多遊戲環境充斥暴力語言與負面互動，久而久之會使孩子的同理心下降，進一步影響社交行為與情緒管理能力。鍾世明表示，他從生活上與實務中發現，孩子3C使用的問題愈來愈嚴重，有許多國中小孩子因3C導致情緒失控，甚至演變為親子衝突的案例 ，家長無奈下只好帶孩子到治療所求助。當孩子對3C產生高度依賴性，甚至出現一停止使用3C就情緒爆炸的狀況，家長不要硬碰硬，宜謹記「多同理」、「說情緒」、「學自控」要訣，先以同理取代對抗，理解孩子無法繼續使用的不滿與不適感，再引導孩子表達真實情緒，最後重申原本約定好的規則，協助他們學習控制情緒。鍾世明提醒，孩子的大腦自控系統尚未成熟，真正發展完整可能要到18至25歲，家長應持續陪伴、練習，而不是放任不管或直接處罰。若孩子總依賴3C打發時間，家長更應協助孩子依年齡與特質從小培養多元興趣，其中年紀較小的孩子可由家長陪玩遊戲並觀察反應，年紀較大的孩子則應尊重意願，一起討論適合的活動內容；此外，不論是靜態的畫畫、閱讀，或動態的球類運動，都可視情況交替安排，讓孩子從中探索出真正喜歡且願意投入的領域。同樣出席發表會的前中華民國遊戲治療學會理事長、台北市立大學心理與諮商學系副教授莊雅婷表示，親子陪玩時，遊戲不只是玩樂，在於遊戲能促進孩子身心發展，像是鬼抓人、捉迷藏等動態活動，有助於刺激視聽觸覺等感官，並強化大肌肉耐力；若是積木、組合類玩具等靜態活動力，則能幫助鍛鍊小肌肉協調力。莊雅婷表示，孩子也會透過語言類或角色扮演類遊戲，模仿生活中常見的情境，例如他們會在扮家家酒時背著包包、踩著高跟鞋、拿著鑰匙模仿媽媽出門買菜，或模仿老師教學生及醫生治病人，體驗不同社會角色與責任，並在遊戲過程中逐漸萌生出幫助、照顧他人的利他心理。莊雅婷指出，2至8歲為孩子發展自尊概念的重要階段，許多孩子會在遊戲中展現強烈的「想贏」的念頭，這種情況也反映他們對自我價值的探索與期許，家長若能理解孩子在意勝負的情緒，並以溫暖的態度陪伴與鼓勵，讓孩子即使失敗也能感受到被接納，有助於建立自信、學習情緒調節能力。莊雅婷提醒，當孩子在遊戲中遇到衝突、挫折或爭吵時，正是家長引導孩子學會協商與理解他人的機會，因此父母不需害怕衝突，更重要的是以穩定的態度陪伴與引導，讓孩子在遊戲中學會面對勝負、尊重規則，也讓親子關係更加緊密。信誼基金會舉辦「2至8歲遊戲行為與發展現況」大調查發表會，左起為桃園市臨床心理師公會理事長鍾世明、信誼基金會營運長廖瑞文、台北市立大學心理與諮商學系副教授莊雅婷。（圖／林則澄攝）信誼基金會營運長廖瑞文表示，信誼提出4大育兒呼籲，期盼社會共同打造遊戲友善育兒環境，包括「遊戲重互動品質，而不是時間長短」，建議父母讓孩子自由探索，扮演好「引導」的角色，讓玩成為學習和成長的起點；其次是「幫助孩子創造更多友伴共玩經驗」，定期幫孩子安排同齡共玩、參加團體活動、參與親子課程等，讓孩子練習協作、分享與衝突處理。信誼基金會營運長廖瑞文。（圖／林則澄攝）再者為「設立3C使用規範，預防依賴成癮」，父母應避免把手機和平板當作電子保母，使用時由父母陪伴，選擇合適內容並適時引導和解說，並注意是否影響家庭活動、睡眠和飲食習慣，讓3C成為學習和生活工具；最後則是「父母共親職，是孩子最有力的後盾」，家庭是幼兒第一個學習現場，父母共同參與教養，也為家庭建立互補的育兒文化，成為孩子最穩固的後盾。「2至8歲遊戲行為與發展現況」大調查針對全台9981名幼兒家長，深入了解孩子在家中遊戲行為與能力發展的關聯性。信誼基金會董事長張杏如說，信誼除提出重點與呼籲，供家長、教師與政策制定參考外，同時邀請專家回應撰文編製「遊戲的力量」特刊免費贈閱，也將舉辦專家講堂，透過實體活動、Podcast等服務回應，讓家長知道「在育兒的路上，我們並不孤單」。
鬧鐘響了起不來「再睡5分鐘」？ 醫：睡眠品質正在被犧牲
再睡5分鐘不是補眠，而是讓睡眠碎片化！神經科鄭淳予醫師提醒，研究發現，「貪睡鬧鐘」其實會破壞睡眠品質，同時也幫大家整理了5個能清醒起床的好習慣，才是遠離貪睡、白天有精神的根本。按下「貪睡鍵」再睡回籠覺？醫：睡眠品質正在被犧牲鄭淳予醫師在fb粉絲團「鄭淳予醫師。腦神經科學博士」表示，早晨賴床按下手機貪睡鍵時，那「多賺」的幾分鐘，其實在默默犧牲我們的睡眠品質。根據一項2025年5月發表於《Scientific Reports》的大型研究，隸屬哈佛醫學院體系的研究團隊分析了 21,000 多名智慧手機使用者、超過 300 萬筆睡眠紀錄，發現：超過一半的人（56%），都有按下貪睡鍵的習慣。愈晚睡的人，愈愛貪睡。作息愈亂的人，貪睡得愈頻繁。女性平均比男性更容易貪睡，可能與育兒、家務與工作多重負擔，普遍睡眠不足有關。貪睡者平均每天多賴床11分鐘，等於每月損失近一整晚的睡眠（6小時）。重度者甚至一天貪睡約20分鐘。貪睡真的讓人更有精神嗎？鄭淳予醫師指出，事實恰好相反，那些「多睡5分鐘」的人，其實並沒有獲得高品質的休息。她解釋，清晨時段正是 「快速動眼期睡眠」（REM sleep）的高峰，這個階段對於大腦記憶、情緒調節都很重要。這時按下貪睡鍵，以為自己多睡了一輪，但「短暫回籠」其實只是斷斷續續、品質低落的淺眠。每次被貪睡鬧鐘打斷，都會中斷原本的睡眠週期，讓睡眠變得零碎片段化（fragmented sleep）。長期下來，不但無法真正消除疲勞，一次又一次被吵醒只會延長睡眠慣性（sleep inertia）帶來的昏沉感，讓人更難清醒。快養成起床5習慣 擺脫貪睡讓白天更精神鄭淳予醫師也為大家列出5個好習慣，幫助大家擺脫貪睡：只設定一個鬧鐘：請將鬧鐘設定在「最後必須起床」的時間，響了就堅定地直接起床。晚上早點睡：戒掉睡眠拖延症。不是不需要多睡，而是沒給自己機會好好睡。鬧鐘放遠一點：遠離床頭，強迫自己下床關鬧鐘，自然就清醒一半。固定規律的睡眠作息：固定每天睡覺和起床時間，即使是假日也盡量一致，讓生理時鐘更穩定。善用太陽光喚醒大腦：早晨起床後，馬上打開燈或拉開窗簾。鄭淳予醫師分享，自己習慣早上一起床就打開窗簾，站到窗邊曬太陽、深呼吸。光線進來，身與心也跟著甦醒，比貪睡更划算。她提醒民眾，如果發現最近早上特別渙散、難以清醒，不妨從「不再貪睡」開始練習，為自己準備一場高品質的睡眠，白天的精神與清晰，才會如實回報。資料來源：鄭淳予醫師。腦神經科學博士【延伸閱讀】太早醒也是失眠！可致「5大疾病」 快改變「這些習慣」解決睡眠問題腦袋當機不如先睡一覺？研究：睡眠期間記憶重組 可能有助於解決難題https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65500
短影音看太多會傷腦！ 研究曝「抖音腦」危機：影響注意力、情緒調節
隨著TikTok崛起，帶動了短影音的風潮，不少人也逐漸沉迷於YouTube Shorts、Instagram Reels等等。然而，多項研究顯示「短影音成癮」、「抖音腦」（TikTok brain）會影響人的注意力和情緒調節，使人出現睡眠中斷、逃避、焦慮、失控的狀況，對大腦功能有負面影響。根據美國雜誌《富比士》（Forbes）報導，多項學術報告證實，「短影音成癮」（Short Video Addiction，SVA）可能改變人的大腦機制。一篇2025年《神經影像》（NeuroImage）期刊報告顯示，「短影音成癮」對大腦功能有負面影響，包括增加「獎勵處理」（reward processing），並降低「自上而下的認知控制」（top-down cognitive control），這可能會影響注意力和情緒調節。該報告說明，「短影音成癮」提高大腦「獎勵處理」後，容易使得大腦釋放多巴胺，讓人產生「不一直滑就會錯過什麼」的心理，就像是玩吃角子老虎機一樣，不斷滑動尋求短暫快感，同時削弱理性思考和衝動控制，因此造成睡眠中斷、忽略責任，甚至出現焦慮與失控等戒斷反應。2024年《心理學前沿》（Frontiers in Psychology）也有相關研究指出，超過半數「年輕成年人」（emerging adults）每天都會造訪社群網站，並花費超過1小時觀看短影音，而研究也發現，明顯焦慮、憂鬱、衝動購物或逃避行為的比例也因此升高。2025年《人類神經科學前沿》（Frontiers in Human Neuroscience）一項研究也發現，大學生的「短影音成癮」與更高的冒險傾向、對憂鬱和焦慮的高敏感性呈現正相關。值得注意的是，2023年美國國會科技大學（Capitol Technology University）一項研究指出，高達20%的TikTok影片包含不實或誤導性資訊，是因為聳動、誇大的內容誘惑力更強，虛假內容也更容易被大量轉傳。2025年《電腦與人類行為》（Computers in Human Behavior）期刊一篇研究表明，即便年輕人對自己的能力充滿信心，仍難以識別數位平台上的虛假訊息。對此，專家建議，若想要預防「短影音成癮」，首先應衡量觀看時間及事後出現的情緒，如不安全感、焦慮或後悔等等，可能是成癮的前兆。其次，民眾應「有意識地」使用短影音平台，定期、規律地觀看是避免衝動使用的關鍵，例如設定固定觀看時段、上限等，避免長時間滑動。若困擾嚴重，還是要尋求專業心理協助。
藝術家曾英棟個展《流動的能量》開幕 結合工業與藝術展現「微醺」流動
台灣藝術家曾英棟的個展「流動的能量」，昨（12日）下午於台中自行車文化探索館舉辦盛大的開幕茶會，包括巨大企業集團董事長劉湧昌、執行長劉素娟、前中華民國駐教廷大使李世明、南藝大校長邱上嘉、文化部司長陳修程、台中市政府文化局長陳佳君等人皆出席致詞，與現場嘉賓共同欣賞藝術與工業的美感結合，感受台灣優秀企業與本土創作者的情感共振。對於這次舉辦個展，曾英棟說，與現實拉出一點距離、投入創作的「微醺」感，是他的座右銘，也充分表現於他的作品之中。藝術家曾英棟（右三）與自行車文化探索館營運總監汪家灝（左起）、臺中市立圖書館館長曾惠君、巨大集團董事長夫人黃月玲、巨大集團董事長劉湧昌、南藝大校長邱上嘉、臺中市政府文化局長陳佳君於作品《玉山之冬》前合影。（圖／甘樂阿舍美術館提供）在這次近百件展出作品中，處處可見曾英棟將功能性的零件轉化為富有生命力的造型語言，彰顯了工業之美與創作能量的流動。譬如《酒後心花開》運用自行車避震的阻尼器於「微醺」主題之上，巧妙道出情緒調節的理性與感性；《永恆的能量》則以金屬鏈條串起無限符號，形同編織出一條不斷延展、環環相扣的能量之流。其他如玉山、金龜樹、蓮蓬、金魚等深具台灣意象的主題，也反覆出現在藝術家的創作中，以其既華美又具詩意的姿態，對應自行車文化探索館的當代場域，同時呼應了個展的「流動」之名。現場氣氛熱絡，藝術家曾英棟（白衣者）與嘉賓相談甚歡。（圖／甘樂阿舍美術館提供）巨大企業集團董事長劉湧昌在致詞中也表示，現代企業重視的是「融合」，除了產品功能、也須著墨內涵，而曾英棟的藝術作品正體現了此種「融合」精神。與曾英棟老師相識多年的李世明盛讚此個展為運動文化與藝術創作的完美結合，邱上嘉則提及曾英棟創立的美術館名稱「甘樂阿舍」，正是藝術家自由創作、精神富足，又「甘」又「樂」的最佳寫照。曾英棟的個展「流動的能量」與自行車文化探索館五週年慶同歡，將展至12月30日。參加開幕嘉賓欣賞作品《能量風景：輪動的DNA》。（圖／甘樂阿舍美術館提供）
數位時代孩子易沉迷網路遊戲 精神科醫師揭背後可能原因
在數位科技普及的今日，一般人的生活早已離不開網路，特別是在COVID-19疫情之後，網路與遊戲也成為兒童青少年日常的重要元素。然而，若使用失控，不僅影響作息與學業，甚至可能演變為「網路或遊戲成癮」問題。臺北市立聯合醫院兒童青少年精神科主治醫師陳禹志說，許多孩子沉迷於網路或遊戲，並不只是「貪玩」，有時也因為在現實生活中面臨情緒低落、人際挫折、學業困難或家庭緊張等問題，轉而尋求虛擬世界中的慰藉與成就感，一旦在遊戲中獲得回饋，便容易產生依賴，逐漸發展為成癮行為。WHO已列遊戲障礙為正式診斷 家庭與社會也都是成癮因素在世界衛生組織（WHO）所訂的國際疾病分類第十一版（ICD-11），「遊戲障礙」（Gaming Disorder）已被列為正式的診斷。陳禹志醫師說，這些孩子也常常同時合併其他精神健康議題，最常見的包含焦慮、憂鬱、注意力不足/過動症（ADHD），會影響孩子的衝動控制與情緒調節，使其更容易陷入虛擬世界難以自拔。研究也發現，這類成癮的孩子在大腦結構與功能上，與物質成癮者有類似變化，特別是大腦中「酬賞系統」會被遊戲中的刺激（如寶箱、排名）強化，因而得到興奮與滿足的回饋，使依賴行為更加固化。除了大腦與個人因素，極端的家庭教養方式、緊繃的親子關係、沉重學業壓力與生活氣氛等社會環境因素，都可能增加孩子投入網路與遊戲的機率，成為逃避現實壓力的方式。留意網路使用失控或出現警訊 衛服部量表可做初步篩檢陳禹志醫師表示，玩手機、電腦遊戲、上網、使用社群並非全然負面，但如果孩子在使用時間上明顯失控，或出現警訊，例如：成績突然下滑甚至不願上學、對原本喜歡的活動失去興趣、討論使用時間時易爆發衝突、在遊戲或社群中大量花費金錢等，家長應提高警覺，並考慮陪伴孩子尋求專業評估。家長和孩子也可以藉由衛福部心理健康司的「網路成癮專區」所提供的「網路使用習慣自我檢測量表」作為初步篩檢工具。當面對孩子問題性網路使用行為時，家長應避免責罵與指責，因為負面溝通常會加劇對立情緒。共同找到可以取代遊戲、同時帶來成就感與連結的活動，會是更有效的陪伴方式。藥物、心理與家族治療多管齊下 家庭與學校亦多方合作陳禹志醫師指出，在兒童青少年精神科門診，會透過與孩子和家庭會談，釐清網路與遊戲使用情形，以及是否伴隨憂鬱、焦慮、注意力問題等重要的問題。治療方面，除了以藥物協助上述的合併疾病外，亦有多重協助的管道。透過個別心理治療，強化孩子辨識失控行為，建立改變的動機，處理外在的挫折感與情緒；藉由家族治療，了解家中衝突的癥結，強化照顧者的親職技巧，建立有效且良性的溝通、互動模式。視需要，也可以和學校輔導系統合作，彈性調整孩子的學習節奏，以降低挫折感。透過多管齊下的方式，期望能協助孩子逐步找回對生活的信心與掌握感，重新體驗現實世界中的連結與成就感。【延伸閱讀】中小學擬強化手機管制！心理師：對抗孩子網路成癮 家長3方面著手才是關鍵避免孩子網路成癮 專家提６大注意事項https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65577
強烈磁暴51小時「影響至明天」 醫示警：中風機率增6成！
中央氣象署太空天氣作業辦公室發布太空天氣特報指出，強烈磁暴將影響地球磁場長達51小時，並持續至6月3日深夜，期間可能造成電力輸送網系統誤判、干擾或中斷高頻無線電通訊、衛星定位準確率產生較大誤差數小時。除了通訊系統受影響，醫師指出，過去10年已有來自芬蘭、俄羅斯、美國與日本的研究團隊證實，強烈的地磁擾動會干擾人體的自律神經、心血管系統與睡眠節律，不過受影響的是比較敏感的少數族群。台北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書發文表示，磁暴會影響我們的身體，讓心臟節律失調，各國研究團隊在過去十年相繼證實，強烈的地磁擾動會干擾人體的自律神經、心血管系統與睡眠節律。張家銘指出，在強烈地磁風暴期間，心肌梗塞、急性冠心症與中風的發生風險，平均提高了25%至60%，原因來自磁場擾動會干擾交感神經，導致血壓上升、心跳不規則，尤其對有高血壓、心律不整或動脈硬化的族群而言，更是一種隱形威脅。張家銘說明，地磁變化也會影響褪黑激素的生成，進而影響睡眠品質及情緒調節，甚至還會出現短暫的記憶模糊或注意力難以集中的情形。至於為什麼不是每個人都有感覺？醫師解釋，主要是由於個人體質不同，特別容易受到波動影響的人屬於「電磁敏感體質」（Electromagnetic Hypersensitivity），研究指出，這類族群對極低頻磁場反應特別明顯，容易在磁場擾動時出現頭暈頭痛、胸悶、心悸、失眠、夢多、睡眠中斷、情緒波動大、思緒混亂等症狀。針對改善方法，張家銘醫師也提到，目前多篇研究與醫療建議指出，透過以下方法可幫助身體穩定生理節奏。首先，維持穩定作息，幫助晝夜節律穩定；第二，避免晚上長時間暴露在螢光或藍光下，保護褪黑激素生成；第三，補充鎂、鉀、Omega-3脂肪酸，可幫助調節心律與神經活動；第四，每天進行冥想、深呼吸、輕運動，能有效降低交感神經張力；最後則是建議電磁敏感族群減少長時間使用電子設備，並增加自然環境中的活動時間。
叫不醒的小朋友看過來 哈佛研究賴床行為「破壞整體睡眠品質」
「再睡五分鐘」這件事情，是許多人每日起床前的「必經儀式」。但神經科臨床鄭淳予醫師表示，根據5月《Scientific Reports》刊登的一項大型研究指出，這種行為反而是破壞睡眠品質。如果平均每日賴床11分鐘的話，相當於每月損失6小時的有效睡眠。鄭淳予醫師在FB發文表示，這項研究是由哈佛醫學院的研究團隊所進行，其中分析超過21,000名智慧手機使用者、超過300萬筆睡眠數據後發現，超過半數的人（56%）每天都會按下貪睡鍵，尤其是作息混亂或晚睡者，更容易養成這樣的習慣。從統計來看，女性貪睡的情形較男性普遍，普遍睡眠不足有關。研究中顯示，這些習慣者每天平均會多賴床11分鐘，等於一個月約損失近6小時的有效睡眠。對重度使用者來說，一天的貪睡時間甚至可能逼近20分鐘。但這樣「賺來」的短暫回籠眠，真能補眠嗎？答案是否定的。鄭淳予醫師解釋，事實上，清晨正值「快速動眼期睡眠」（REM sleep）高峰，這段時間對大腦的記憶與情緒調節至關重要。而當民眾每當按下鬧鐘的貪睡鍵，睡眠週期就被打斷，導致淺眠與碎片化的睡眠品質，不但無法真正恢復精神，還會延長所謂的「睡眠慣性」（sleep inertia），也就是那種醒來後的昏沉狀態。結果就是你越貪睡，反而越難真正清醒。為此，鄭淳予醫師也分享了幾個實際可行的對策。首先建議只設一個鬧鐘，將時間定在「最後一定得起床」的時刻，鬧鐘一響就果斷起身。其次是調整晚上的作息，別讓滑手機或追劇拖延睡眠；而將鬧鐘放在遠離床鋪的地方，也能強迫自己起床關掉鬧鐘。鄭淳予醫師也提到，規律作息也很重要，不分平日或假日都維持固定的睡眠與起床時間，讓生理時鐘穩定運作。而起床後若能馬上拉開窗簾、接觸陽光，光線刺激會迅速喚醒大腦，提高清醒程度。鄭淳予醫師也提到，自己每天早上起床後第一件事就是走到窗邊曬太陽，深呼吸，讓自己迅速回神。鄭淳予醫師強調，貪睡並不是照顧自己的方式，反而會拉低整體睡眠的品質。真正的自我照顧，是給自己一整晚不中斷、穩定且充足的高品質睡眠。唯有如此，白天的精神與專注才能真正恢復。對經常覺得早上難起床、整日無力的人來說，或許該從戒掉貪睡鍵這件小事開始做起。
無聲墜落1／兒少自殺通報增16倍 讓孩子衝動跳下的關鍵是它
新北市某國中半年內接連發生3名學生墜樓，震撼社會大眾，其中2名學生疑似患有憂鬱症。根據衛福部最新統計，2009年至2023年間14歲以下兒少自殺通報人次暴增16倍，而14歲以下、15至24歲自殺死亡率也在2023年雙雙創下新高。多位專家告訴CTWANT，憂鬱症是造成孩子自傷、輕生的關鍵之一。第一線觀察學童的輔導老師也感嘆，憂鬱症年齡不斷下探，目前她最年輕的案例竟然只有小二，推測與家庭、3C有關。孩子到底怎麼了？根據自殺防治協會資料，青少年自殺主要誘因前三名分別為，憂鬱症佔4成、感情因素占3成、家庭問題占約2成。以板橋某國中為例，根據社群上家屬、同學分享，其中2位學童疑似患有憂鬱症。台灣兒童青少年精神醫學會在2024年11月18日至12月31日，針對100名兒童心智科醫師進行問券調查，結果發現近3年來憂鬱症兒少患者明顯增加，位居兒童身心科門診診斷類別第一名。台灣兒童青少年精神醫學會理事長林健禾表示，傳統兒童精神科診療重心，多聚焦在過動症、自閉症或學習障礙等先天性情緒問題。然而，這次調查顯示憂鬱症逐漸增加，超過一半的受訪者（56%）認為此病症是門診中「增加最多」的類型，而確診憂鬱症的孩子屬於自殺高風險族群，從國小起就有自殺或自傷等意念。基隆市武崙國小輔導老師柯欣瑩已任教7年。「7年前，當時學校有2位高年級學生患有憂鬱症；7年後的現在，憂鬱症學生增加為8位，而且年齡不斷下修，年紀最小的只有小二。」「這位小二男童情緒反應激烈，家長於是讓孩子參加我在學校開設的情緒調節團輔課，我觀察孩子之後建議就醫，才確診是輕度憂鬱症。」原來男童本來是家中獨子，4歲左右媽媽才生下一對雙胞胎弟弟，當父母的專注力都在2名弟弟身上時，男童失落之餘而產生心理壓力。柯欣瑩嘆道，這一代的孩子大多備受家人寵愛，當他們進入學校，發現自己不是唯一、不是最受寵的，甚至不是最厲害的時候，那個心理落差很大，從「被捧著」到「被比較」、從「我是最棒的」到「怎麼都做不好」的心理反差，對孩子的自尊是一種打擊，甚至會懷疑自我價值，進而出現憂鬱傾向。專家認為少子化讓孩子降低受挫能力，若是家庭情緒支持不夠，很容易就因自我否定罹患憂鬱症。（示意圖／黃耀徵攝）另一個關鍵是3C，柯欣瑩說，許多孩童接觸大量社群資訊，他們認識網紅，知道別人怎麼被按讚、被喜歡。這會讓他們產生一種「我是不是也要被看見、被喜歡」的渴望。但現實生活中，如果他得不到這樣的關注，就會感到空虛、失落，也可能因此覺得自己「不夠好」。如果家庭又沒有辦法提供足夠的情緒支持，孩子就更容易陷入憂鬱狀態，甚至出現自我傷害或退縮行為。微煦心靈診所院長陳嬿伊認為性格也是原因之一，如果較為壓抑、急躁，自我要求高、過度在意他人眼光，這樣的孩子也比較容易罹患憂鬱症。陳嬿伊說，青少年憂鬱症的表現常是以無精打彩、行動力下降、什麼事都不想做為表徵，也有孩子是以憤怒、煩躁、說話不耐煩等樣態呈現。「孩子通常不知道該如何訴說內心的苦，所以當孩子不願意說或拒絕關心時，父母先不要氣餒，還是向孩子表示自己願意聆聽協助，並讓孩子知道當他準備好談談時，你會ㄧ直都在，同時也要積極就醫。」陳嬿伊提醒，如果發現孩子處在危機狀態（經常提到輕生的想法、出現計畫、或嘗試行動），除了保持關心外，可盡快連結專業相關資源（學校輔導老師、身心科醫師、心理師），共同討論建立一個支持系統，以陪伴孩子渡過難關。◎勇敢求救並非弱者，您的痛苦有人願意傾聽，請撥打1995◎如果您覺得痛苦、似乎沒有出路，您並不孤單，請撥打1925
乳酸菌不只顧腸道？美國研究：有望成為情緒調節小幫手
現代人生活壓力大，憂鬱、焦慮的情緒問題也越來越常見。除了藥物治療和心理諮商，近年來科學界也在尋找更多輔助方法。美國維吉尼亞大學醫學院的最新研究發現，發酵食品中的乳酸菌，有機會幫助身體調節壓力，對情緒健康帶來正面影響。根據《今日醫學新聞》（Medical News Today）報導，這項研究由知名學者保羅・伊恩・克羅斯（Paul Ian Cross）領導，他過去參與過上百項臨床試驗，包括COVID-19疫苗開發。這次，他與研究團隊專注探討腸道乳酸菌濃度與心理健康之間的關係，並於2023年12月在國際期刊《大腦、行為與免疫》（Brain, Behavior, and Immunity）發表成果。研究中提到，人體內有大量微生物，這些看不見的細菌對免疫力、體重、甚至情緒狀態都有重大影響。早在17世紀，荷蘭科學家雷文・霍克就發現了細菌的存在，19世紀末路易・巴斯德提出微生物學說，進一步證實了微生物與人類健康息息相關。這次維吉尼亞大學的團隊，針對特定的乳酸菌進行動物實驗。他們發現，腸道中乳酸菌的數量多寡，會影響免疫系統釋放「干擾素-γ」這種物質，而這與情緒狀態密切相關。簡單來說，當腸道乳酸菌充足時，實驗鼠的壓力和憂鬱表現減少；反之，缺乏乳酸菌時，焦慮和憂鬱狀況更明顯。雖然這項發現目前主要還停留在動物研究階段，但學者們認為，未來如果能進一步在人體實驗中證實這種關聯，乳酸菌有望成為輔助情緒調節的新方向。像是克菲爾發酵乳、優格、泡菜等富含乳酸菌的發酵食品，也因此被建議可以適量納入日常飲食。研究團隊也強調，未來還需要更多大型臨床試驗，才能確認乳酸菌在情感性精神疾病上的應用潛力。不過，這樣的研究成果，已經為腸道與心理健康之間的連結，再增加一個新方向。了解更多益生菌：https://reurl.cc/aeN0NX
「一級致癌病毒」9成都感染！醫曝：超裝會死 5方法避免再活化
成長過程中，很多人都經歷過幾場來勢洶洶的發燒，幾天後好了，就當作感冒痊癒，然而多年後，突然出現慢性疲勞、免疫力低落、關節痛、皮膚問題，甚至罹患紅斑性狼瘡、多發性硬化症或癌症時，才會疑惑「這一切是什麼時候開始的？」對此，基因醫師張家銘點出元凶，就是被「一級致癌」的EBV病毒。張家銘在臉書透露，Epstein-Barr 病毒（EBV）是一種幾乎全民感染、卻從未真正離開的病毒，「EBV 是人類皰疹病毒家族的一員，根據全球流行病學數據，超過90％的成年人都感染過EBV。多數人在感染當下沒有明顯症狀，或者只是喉嚨痛、發燒幾天，被誤以為是感冒。有些人在青春期會出現比較典型的表現，如長時間高燒、喉嚨劇痛、極度疲倦、淋巴腫大」。醫師說明，EBV是一種懂得「裝死」的病毒，感染初期它安靜潛伏，幾乎不會被發現，「但當你熬夜、壓力大、過度運動、飲食失衡或生病時，它可能會『甦醒』，悄悄干擾免疫系統、影響細胞基因表達，甚至誘發慢性疾病或癌症。近年研究證實，EBV與許多自體免疫疾病有明確關聯，包括：慢性疲勞症候群、 紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、多發性硬化症及乾燥症等。」張家銘指出，世界衛生組織已將EBV列為第一類致癌病毒，也就是「明確會致癌」的病原體，「它與多種癌症密切相關，包括鼻咽癌及淋巴瘤等。研究發現，在這些癌細胞中，常可檢測到 EBV 的基因與蛋白質，例如EBNA1、LMP1、BZLF1等。這些病毒蛋白會干擾細胞凋亡機制、抑制免疫攻擊、加速細胞分裂，是推動癌化的重要角色。」醫師提到，雖然我們無法清除EBV，但可以讓它一直「沉睡」，避免再活化，建議民眾規律作息、避免熬夜與過勞，再來是補充足夠的營養素，特別是維生素 D、鋅、Omega-3 脂肪酸，同時做好壓力管理與情緒調節（如正念、冥想、適度運動），也要減少免疫壓力源（例如避免長期使用類固醇等免疫抑制藥物），最後是日常補充具抑制EBV活性的天然成分, 綠茶多酚、槲皮素（Quercetin）、薑黃素及甘草酸等。
周末仍需服藥？身心科醫揭ADHD「藥物假期」利弊 這些情況勿隨意停藥
今年小學二年級的男童小傑（化名），服用ADHD藥物一段時間後提升專注力，不僅上學狀況穩定，老師也有不錯的回饋。但最近他的家長猶豫，「假日是不是可休息，不吃藥呢？」怎料停藥後的周末家裡變得雞飛狗跳，小傑在家衝來衝去，還和妹妹為了一個遙控車爭吵不休，鬧得全家人都不開心，讓媽媽懷疑「是不是因為沒吃藥，所以衝動行為變多了」，但另一方面，也擔心藥物影響兒子的食慾，體重比同年齡的孩子輕了一點，又想到醫師曾說可考慮嘗試假日停藥，因此陷入兩難。「許多ADHD（注意力不足過動症）孩子的家長，在假期前都有一個共同疑問，『我的孩子需要繼續服藥嗎？』」兒童及青少年身心科專科醫師鄭佳益指出，有時由於學業壓力減少，一些家長會考慮讓孩子暫停服用藥物，觀察孩子在無藥物的情況下是否仍能維持良好的行為表現，還有些家長擔心服藥的副作用影響食慾、睡眠，只在學校需提升專注力和控制行為，想趁假期暫停用藥，但也有些家長憂心，一旦停藥，孩子的行為會變得更難控制，影響家庭生活與社交活動。而在醫師監督下，讓ADHD患者在特定期間，例如寒暑假、周末暫停用藥的方式，即為「藥物假期（Drug Holidays）」。ADHD如何決定藥物假期，鄭佳益建議，家長應與孩子的醫師討論，並在適當的監督與觀察下據孩子的需求調整用藥，而非僅考慮學校表現，因為治療ADHD不僅是「應對學業」，更重要的是幫助孩子的日常生活。家長選擇合適時機和觀察孩子的行為變化相當重要，也就是若要嘗試停藥，應選擇壓力較小的時段，例如學校放假初期，以便觀察影響並調整計畫；其次是關注孩子的食慾與體重，而若藥物影響生活品質，短期停藥可能有助於恢復食慾與體重。至於ADHD的3大類型用藥選項，若為過動衝動型ADHD（Predominantly Hyperactive/Impulsive presentation），也就是孩子未服藥的狀況下容易衝動、易怒，甚至影響家人或朋友的相處模式，假期仍建議持續服藥，以維持穩定的行為與情緒調節能力；注意力不足型ADHD（Predominantly Inattentive presentation），即為孩子的主要問題是專注力不足，但假期期間無需長時間學習，可考慮短暫停藥，但仍應觀察孩子是否能維持穩定的生活與社交；針對混合型ADHD（Combined presentation），一旦孩子同時有注意力不足和過動衝動問題，停藥後可能影響到學習與行為控制，是否停藥應與醫師討論，並視孩子的假期安排而定。不過鄭佳益提醒，有些藥物需長期使用才有效，就不建議隨意停藥，如果孩子需藥物幫助管理社交互動，例如夏令營、課後社團、家庭，或控制情緒行為，已影響人身安全與人際互動，即使在假期，仍可能需持續服藥。