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許路兒50歲還有少女體態！拒打瘦瘦針「不瘦臉不瘦肌肉」靠帕梅拉＋皮拉提斯練出小蠻腰
剛過 50 歲生日的許路兒，再度以近乎「回春級」的少女身材震撼全網！近期她在 IG 限動大方分享自己的運動日常，不僅努力跟著帕梅拉做重量訓練，更是幾乎天天報到皮拉提斯教室。最讓粉絲驚訝的是，她的小腹被她練到直接消失、線條緊緻又飽滿，但臉卻沒有因為瘦身而凹陷、蠟黃或失去膠原蛋白，完全是越成熟越有青春彈力的範本。（圖／IG）她也親自證實：「不靠瘦瘦針，核心才是關鍵！」這樣的「年輕瘦」才是女生真正該追的身材方式。50歲還能這麼挺拔？許路兒靠皮拉提斯練出「少女體態」從她近日上傳的限動可看到，許路兒穿著合身白色長袖與可可色緊身褲，在皮拉提斯器械上完成一系列高難度動作：包括側開展、核心旋轉控制、側腹延伸等，每張照片上都能明顯看到她練出的緊實腹部線條，彷彿完全沒有脂肪游移。（圖／IG）她更笑說：「今天難度增強，我的肚子已經不是我的肚子！」但從畫面中看來，她卻笑得開心又自在，狀態完全不像一般人做核心訓練時的狰獰，那份從容更讓人看出她身體控制力已經非常成熟。不用猛健樂或瘦瘦針！她要的不是「病態瘦」而是「年輕瘦」許多醫生都指出猛健樂和瘦瘦針等針劑的瘦身，容易瘦到肌肉，因為靠針劑快速瘦下來，最容易讓臉垮、皮膚蠟黃、膠原蛋白流失，反而會顯得老態。她堅持以訓練代替速成，透過：帕梅拉重量訓練（維持肌肉飽滿）、皮拉提斯（雕塑線條＋提升姿態），這樣的方式能讓身體比例越練越好，線條明顯但肌膚依然緊緻、有彈性，完全是「真正變年輕」的瘦法。（圖／IG）皮拉提斯讓她越練越挺，核心緊到像少女！從她與教練的互動照中可以看到，許路兒在側腹伸展時整個腰線呈現漂亮弧度，手臂、背部、核心都呈現自然的力量延伸。她也感謝教練：「要做出優美的姿勢，核心真的好重要。」
冷氣團報到骨科爆滿！醫揭「下背痛3大預防法」這樣做防閃腰
冬季是下背痛好發季節，許多民眾因肌肉變緊，在日常生活中不慎閃到腰。（圖／中國時報程炳璋攝）台灣近期氣溫驟降，骨科與復健科門診明顯增加，骨科醫師陳建宏表示，冷空氣將對肌肉與關節造成可預期的生理變化，冬季是下背痛好發季節，建議民眾掌握3大預防重點，包括起床前暖身、漸進性的超負荷運動與關節重點保暖。天氣驟冷將造成肌肉變緊、關節滑液變黏、血液循環變差、神經痛覺變敏感。陳建宏表示人體遇冷時肌肉會本能地收縮保暖，導致筋膜彈性下降、柔軟度變差，任何彎腰、提物或突然活動的受力都比平時更大，這是許多人在寒冷早晨容易「閃到腰」或拉傷的原因。另一方面，低溫會讓血管收縮，局部循環變差，神經對疼痛訊號更敏感，也容易讓脊椎椎間盤突出、肩夾擠、膝關節退化等舊疾急性復發。此外，陳建宏表示，關節中的滑液在溫度下降時黏稠度會提高，使膝蓋、髖關節在早晨特別僵硬。「很多患者一早起來感覺像「鐵門沒上油」，就是很典型的冷天反應。面對低溫帶來的肌肉骨骼負擔，陳建宏提醒民眾掌握3大重點：起床前暖身、漸進性的超負荷運動與關節重點保暖。起床前在棉被裡先動一動，是預防晨起腰痛最有效的策略之一。簡單的腰部、骨盆與腳踝活動，可大幅降低起床後立即彎腰而造成的急性拉傷。冬季運動應採取「由慢到快」的方式。陳建宏提醒，天冷時肌肉張力比較高，若直接進行高強度活動，容易拉傷或造成肌腱發炎。他建議可從快走、室內腳踏車、核心訓練等強度穩定的運動開始，再逐步提高強度。保暖要做到「關鍵部位保護」。下背部、膝蓋、小腿與肩頸是冬天最容易出問題的區域。適度使用護腰、膝套、熱敷或壓力襪，都能幫助肌肉維持溫度，減少僵硬與疼痛。陳建宏強調核心訓練的重要。每天花幾分鐘強化腹部與臀部肌群，可顯著提升脊椎的穩定度，冬天就不容易突然痛起來。
不只是《無法抗拒的他》宋江初戀！李烈音《親愛的X》超小臉＋名品身材太搶鏡，靠芭蕾、空中瑜珈練出直角肩
在眾星雲集、劇情高能的韓劇《親愛的X》中，除了金裕貞黑化的驚人演技外，另一位女演員李烈音也憑藉其360度零死角的精緻美貌，成功抓住了觀眾的目光。這次她飾演一位偶像出身的頂級女演員，將角色的嫉妒心與陷入單戀的掙扎詮釋得恰到好處。比劇情更搶鏡的是她那165公分、僅45公斤的完美身材——纖細的「天鵝頸」、零贅肉的「直角肩」，簡直是所有女生的理想身材範本！趕快來看看她是怎麼做到的？戲裡戲外都是女明星的完美體現在《親愛的X》中，李烈音飾演一位憑藉出眾外貌和運氣，躋身頂級明星行列的女演員。雖然演技備受爭議，但她總能樂觀堅強面對。而現實中的李烈音，其外在條件完美契合了這個角色設定。身高165公分的她，體重長年維持在45公斤，不只雙腿比例細長，那纖瘦的直角肩與天鵝頸線條，更是美到讓人屏息。這份宛如「行走芭比」的體態，正是她私下極度自律的成果。（圖／取自 yuleumlee IG）《親愛的X》李烈音減肥方法：雕塑核心與線條靠空中瑜珈 & 皮拉提斯在李烈音的眾多運動菜單中，「空中瑜珈」絕對是打造她那「零贅肉」纖細體態的最大功臣。從她在IG分享的照片中，可以看到她僅靠著掛布支撐，做出高難度的倒掛伸展動作，展現出驚人的核心力量與身體控制力。李烈音也常練習器械型皮拉提斯，利用訓練床輔助，能達到全身性的伸展，並高效鍛鍊核心肌群與穩定度，對於雕塑出好看的體態非常有幫助。（圖／取自 yuleumlee IG）《親愛的X》李烈音減肥方法：重要活動前靠沙拉控制身材有了如此大量的運動菜單，飲食上的搭配也絕不馬虎。李烈音會透過吃沙拉來補充足夠的膳食纖維，並控制熱量攝取。蔬菜沙拉不僅能提供飽足感，也能幫助腸道蠕動、維持身體的輕盈，是她控制身材、維持肌膚透亮感的重要輔助。（圖／取自 yuleumlee IG）《親愛的X》李烈音減肥方法：芭蕾 & 現代舞幫助瘦身除了核心訓練，李烈音的興趣還包括跳芭蕾舞和現代舞。練習芭蕾不僅能鍛鍊到全身的深層肌肉，尤其是臀部和大腿線條，更能強化身體的柔軟度與延展性，練出那種緊緻卻不死硬的優美線條，這也是她「天鵝頸」和「直角肩」的秘密武器。（圖／取自 yuleumlee IG）《親愛的X》李烈音減肥方法：游泳達到高效燃脂效果在李烈音的運動清單中，游泳也是她非常熱愛的一項。她曾笑說自己可以待在水裡一整天！游泳是公認燃脂效果極佳的全身性有氧運動，一小時平均可以燃燒500至600卡路里，對於減脂、提升心肺功能的效果都非常顯著。透過飲控＋運動，李烈音完美的零贅肉身材＋筆直雙腿都讓女生太羨慕啦！（圖／取自 yuleumlee IG）
練出「吃澱粉也不胖」的易瘦體質！李時安公開7大鐵律：聚餐專攻蛋白質、遠離酒局、晚上6點後禁食是關鍵
在《單身即地獄4》曾是偶像練習生的女嘉賓李時安，憑藉著獨特的貓系魅力與完美身材，不僅在節目中讓男嘉賓們為之瘋狂，節目結束後人氣更是一路飆升，IG粉絲數迅速突破百萬，成為時尚圈的新寵兒。許多粉絲都好奇，究竟要如何才能擁有像她一樣纖細卻不乾癟的緊緻體態？李時安坦言，這並非天生，而是靠長時間的鍛鍊與飲食控制，成功將體質「轉變」為易瘦體質。現在的她，即使攝取澱粉大餐也不易發胖。今天就帶大家揭秘李時安維持好身材的7大黃金習慣，想變美的女孩們快筆記！李時安「易瘦體質」養成術：「戒糖」、「進食順序」與「168斷食」李時安深知糖分是身材的大敵，因此她嚴格執行「戒斷甜飲」，平時只喝無糖茶或水。在進食順序上，她堅持「先吃蔬菜、再吃肉」，有效避免血糖急速飆升，且絕不暴飲暴食，想吃的東西適量即可。此外，她是168間歇性斷食的實踐者。她為自己設下的底線是「晚上6點後不進食」，通常下午五、六點就會吃完晚餐，內容多為沙拉搭配雞胸肉。提早結束晚餐並保持飲食乾淨，讓身體有足夠時間消化與燃燒脂肪，是她認為對減肥最有幫助的習慣。（圖／取自 youseeany IG）李時安「易瘦體質」養成術：「聚餐專攻蛋白質」、「遠離酒局」社交生活往往是減肥破功的主因，但李時安有自己的一套應對法。她不吃宵夜，也盡量不參加飲酒聚會，避免攝取多餘的空熱量。當需要外出吃燒烤或聚餐時，她不會設定固定的菜單，但原則是「專注高蛋白」。她會大量攝取肉類等蛋白質，且幾乎不碰澱粉，堅守「不一口菜配一口飯」的原則，讓自己在享受美食的同時，依然能控制碳水化合物的攝取量。（圖／取自 youseeany IG）李時安「易瘦體質」養成術：穿緊身衣檢視線條，有氧雕塑緊緻感對於運動，李時安也有獨特的心法。她習慣「穿著能看清楚身體線條的衣服進行鍛鍊，隨時檢視自己的體態變化，不讓贅肉有藏身之處。她分享：「想變瘦靠飲食就能辦到，但要『緊緻健康』一定要加入有氧。」她堅持進行快走、散步，或使用跑步機、踏步機，並加強腹部核心訓練。這也是她能擁有川字肌與緊實曲線的關鍵。（圖／取自 youseeany IG）李時安「易瘦體質」養成術：急救保養是汗蒸幕與刮痧消水腫身為公眾人物隨時要保持最佳狀態。當需要快速瘦身或消除水腫時，李時安會選擇去汗蒸幕，透過大量流汗與喝水加強身體代謝。如果工作太忙沒時間，她則會在家泡澡，並搭配刮痧板按摩頭皮與斜方肌，疏通淋巴循環，讓臉部線條瞬間緊緻，重回小V臉。（圖／取自 youseeany IG）
楊冪出席活動零死角絕美狀態驚艷全場！起底「少女冪」螞蟻腰＋筷子腿十年不變的魔鬼自律法
近期中國女星楊冪頻繁亮相公開場合，每一次的現身都讓人驚嘆於她絕佳的狀態。尤其在剛落幕的「中國廣電精品之夜」上，她身著一襲優雅的黑色抹胸拼接印花長裙，不僅臉部肌膚緊緻飽滿、神采奕奕，那纖細的腰肢與筆直的長腿更是十年如一日，再次以零死角的絕美狀態驚艷全場，#楊冪狀態 相關話題瞬間衝上熱搜。讓人不禁好奇，這位出道多年、早已是孩子媽媽的女神，究竟是如何抵禦歲月與地心引力，始終維持著令人羨慕的「少女冪」稱號？極致的「份量控制」與「低GI」原則「螞蟻腰」、「筷子腿」一直是楊冪的標誌，這背後是她對飲食極其嚴格的把控。她曾公開表示自己對體重數字非常敏感，並奉行「吃到胖是自己對自己不負責」的原則。她的飲食哲學核心在於極致的「份量控制」與「低GI飲食」：少量多餐/七八分飽：據傳她會採取少量多餐的方式維持血糖穩定，或者嚴格遵守每餐只吃七分飽的原則，絕不吃到撐。低油、低鹽、低糖：選擇原型食物，避免高熱量、高鈉、高糖的加工食品，是維持身材與良好膚況的基礎。烹調方式也以清淡為主。注重蛋白質與蔬菜：確保攝取足夠的蛋白質維持肌肉量與飽足感，搭配大量的蔬菜補充纖維與維生素。多喝水：加速新陳代謝，幫助身體排毒，維持肌膚水潤。（圖／取自 小紅書）針對性鍛鍊，雕塑「漫畫腿」與核心光靠少吃還不夠，運動是雕塑線條、提升體態的關鍵。楊冪的「漫畫腿」絕非天生，而是透過針對性的局部鍛鍊來維持。著重腿部線條：進行能拉伸、緊實腿部肌肉的運動，例如瑜珈、皮拉提斯或是一些簡單的睡前抬腿、空中腳踏車等。核心訓練：維持平坦小腹與纖細腰線，核心肌群的訓練不可或缺，如平板撐、捲腹等。維持慢跑、重訓的運動習慣：重點在於持之以恆，將運動融入生活，而非為了應急才臨時抱佛腳。（圖／取自 楊冪工作室 微博）肌膚保養：回歸基礎，清潔、保濕、防曬缺一不可除了身材管理，楊冪對臉部肌膚的保養也從不鬆懈。她的方法看似基礎，卻執行得非常徹底：徹底清潔：長時間帶妝工作，卸妝和清潔是她最重視的環節，確保毛孔乾淨，才能吸收後續保養品。高效保濕：隨著年齡增長，肌膚保水力下降，她會選擇高效的保濕精華與乳霜，並勤敷面膜來維持肌膚的水潤度。防曬是根本：紫外線是老化的元兇，無論室內室外、晴天陰天，防曬都是她每日保養的最後一步。（圖／取自 楊冪工作室 微博）鋼鐵般的「自律」與意志力她曾表示「每個人都會變老，這是無法控制的，但胖不胖是可以控制的」，所以她非常自信地表示不會讓自己變胖。所有外在的呈現，最終都回歸到內在的驅動力。楊冪之所以能長年維持在巔峰狀態，最核心的武器是她數十年如一日的「鋼鐵般自律」。這不僅僅是為了美，更是源於她對演員這份職業的高度自我要求與敬業精神。（圖／取自 楊冪工作室 微博）
「台灣最美歐巴桑」陳美鳳69歲還是腿精！每天做「一動作」逆轉大象腿→少女腿！
「台灣最美歐巴桑」陳美鳳，話題從來沒停過！69歲的她用行動證明，美腿不是天生而是養成。她長期分享自己的運動菜單與飲食原則：以原型食物為主，蛋、魚、海鮮、豆製品搭配大量蔬果與適量澱粉，烹調少油少鹽，讓肌肉線條保水但不浮腫，為訓練打下乾淨底子。（圖／取自陳美鳳fb）而她最著迷的就是瑜珈與核心訓練，從她粉絲團中分享的照片可見她常做「單腿臀橋」、「舞王式變化」、「弓步側彎」與「平板撐」，每一招都直指下半身線條與體態穩定！想瘦腿，關鍵不在狂練股四頭，而是把力量拉回「後鏈」與「核心」，讓骨盆回正、腿部輪廓自然被拉長。對於瘦腿最有感的「一動作」—仰躺單腿直腿抬舉。平躺在地，臀部與肩背貼地，一腿打直往上抬高，另一腿平伸貼近地面。重點是核心出力、腿後側發力，維持穩定後再慢慢交換雙腿。這招能拉長腿部線條、雕塑大腿外觀，也能避免大腿前側過度出力，讓腿看起來更修直輕盈。（圖／取自陳美鳳fb）她也常練「舞王式的靠牆或教練協助版」。站立時一手撐牆或由教練輔助，一手抓住後勾的腳背，胸口向前、骨盆維持中立，專注把髖屈肌與股四頭拉開。這對長時間坐著、前側大腿緊繃的人尤其有效，前側放鬆後，視覺上腿會變直、比例被拉長，臀中肌與核心也同時被叫醒，走路和穿褲時的線條更俐落。（圖／取自陳美鳳fb）再來是她做得很標準的「弓步側彎」。前腿屈膝踩穩，後腿延伸、上身向側邊拉長，像把身體外側那條線一路「拉到底」。這個變化會同時刺激大腿內收肌與臀外側，能收緊大腿根部、修飾馬鞍肉，側彎還能刻畫出腰線，整個下半身呈現「上提而非堆疊」的視覺。（圖／取自陳美鳳fb）最後，用「前臂平板」把成果鎖住。她會保持肩胛穩定、肚臍向脊柱收、尾骨微內捲。核心穩住後，骨盆自然回到中立位，腿部不用硬撐就能顯細長，還能減少膝踝代償，走路姿勢看起來更年輕。（圖／取自陳美鳳fb）
快70歲了還能這樣？陳美鳳的「歐巴桑不會老」奇蹟，靠5大招讓自己不老，網友：我現在練還來得及嗎？
「欸～我現在開始練瑜伽還來得及嗎？」這是許多女生看到陳美鳳的第一反應。沒錯，她真的快 70 歲了，但臉蛋和身材，根本停留在 30 歲狀態。曲線緊緻、皮膚透亮、氣場自信，這不是 Photoshop，而是她持續 40 年以上的生活習慣與保養哲學。（圖／取自陳美鳳 IG）1. 每週瑜伽 × 重訓 × 快走：雕塑體態的基本功陳美鳳練瑜伽超過 40 年，堅持每週 2～3 次，透過伸展維持身體柔軟度、打開關節活動範圍，讓她走路輕盈、氣質自然優雅。她的運動組合是：•瑜伽伸展：維持關節靈活與脊椎健康。•輕重量重訓：雕塑手臂線條、提升肌肉量。•快走或戶外散步：促進心肺功能、增加基礎代謝。她說：「年紀越大，越需要有力量，肌肉是保持年輕的秘密武器。」（圖／取自陳美鳳 IG）2. 倒三角飲食法＋暖薑茶：養生內建燃脂力她採用「早餐最豐盛、午餐適中、晚餐清淡」的倒三角飲食法，確保白天有能量、晚上不囤積熱量。另外，每天她會固定喝薑茶暖胃，促進血液循環與代謝，特別適合手腳冰冷、代謝偏慢的人。她的日常餐單範例：早餐：地瓜＋帶皮蘋果＋燕窩午餐：魚肉＋青菜＋糙米飯晚餐：蔬菜湯或清燉湯品（圖／取自陳美鳳 IG）3. 舉手小動作 × 核心運動：隨時維持線條除了正式運動，她隨時利用「舉手」動作來促進上半身血液循環，雕塑手臂線條。另外，核心運動（棒式、V 型捲腹）也是她的日常，幫助保持腹部平坦、不駝背。4. 溫和醫美：一年一次電波／音波保養陳美鳳不諱言自己有做醫美，但絕非過度整型。她選擇非侵入式療程，電波拉皮搭配音波拉提，搭配專業醫師評估，維持自然不僵硬的臉型。（圖／取自陳美鳳 IG）5. 年輕心態是最強防腐劑她常說：「年輕人是我的防腐劑。」保持好奇心、願意學新事物、讓自己與年輕人相處，是她不被歲月擊垮的心理秘訣。她也強調：不要為年齡焦慮，而是為生活充電。
一年中最容易瘦的30天來了！小紅書熱搜第一名的『三伏天減脂法』你試過嗎？
很多人都想知道：「什麼時候最容易瘦？」答案其實早就被中醫和科學雙重認證了—就是三伏天！這段時間(7/20至8/18）是一年之中氣溫最高、代謝最活躍的30天，因為氣溫每升高1°C，基礎代謝率平均可提升12%，酵素活性也會跟著大幅提升，可以說是天然的「燃脂加速器」。最近在小紅書爆紅的「三伏天減脂法」，正是抓住這段時間，用三階段式規劃，幫助你自然甩肉不復胖！（圖／取自Lisa IG）第一階段是代謝啟動期的10天，從飲食調整開始，以高蛋白＋低碳水為主、戒糖戒炸物，再搭配每日快走30分鐘、足浴排濕，讓身體從內而外開啟「燃脂模式」！許多網友分享，只要照表吃、記得喝足水，身體明顯變輕盈。（圖／取自Jessica IG）中段是加速期，也是最關鍵的10天，透過「碳水循環飲食」搭配間歇性重量訓練、核心訓練，強化燃脂效率，有人甚至只靠居家深蹲與站立辦公，腰圍明顯小了一圈！（圖／取自Jessica IG）最後的調養期10天則是維穩體質、避免反彈，晚餐建議在6點前吃完，主食以蔬菜與菇類為主，加點優質蛋白如豆腐、雞蛋，睡前記得泡腳幫助排濕促代謝。（圖／取自Jessica IG）除了飲食與運動之外，還有一些「加分小技巧」也值得一學！像是早晨日曬10分鐘提升啟動能量、泡腳搭配薑片溫水排濕、以及按摩足三里和豐隆穴，每天只要花一點時間，就能讓效果加倍。（圖／取自Jisoo IG）這不是節食或暴瘦的快速法，而是一種結合中醫原理與科學節奏的「高效不反彈瘦身方案」，只要連續執行7~10天，就能看到腰圍有感變化。減肥不一定要苦撐，順著「天時」反而更省力！這30天是身體最願意配合你瘦下來的時候，錯過真的只能等明年了。
《櫻桃琥珀》初戀臉女神趙今麥私藏減肥5習慣公開：忌高熱量、睡滿8小時，靠「這招」臉部超緊實！
趙今麥在《櫻桃琥珀》中的仙氣與清瘦外型令人驚艷，讓人很難聯想她也曾飽受嬰兒肥與易胖體質困擾。她曾在節目中分享自己的減肥方法，靠著飲食控制、作息規律與運動習慣成功維持纖細體態。以下就整理出她的5大減肥習慣～《櫻桃琥珀》趙今麥減肥方法：不吃太飽＋戒掉高熱量食物，搭配清淡飲食趙今麥的飲食習慣十分克制，核心原則就是「每餐七分飽」，她甚至會把一顆包子分兩次吃。日常中，她完全避免油炸和高熱量食物，並用粗糧（如燕麥、紅藜）取代精緻澱粉，主餐則偏好綠葉蔬菜（如A菜、菠菜）與高蛋白來源（如雞蛋、鮭魚）。這樣的搭配不僅幫助減脂，也讓整體飲食更清爽無負擔。（圖／取自 趙今麥 小紅書）《櫻桃琥珀》趙今麥減肥方法：無糖優格＋莓果抗氧化，養膚又養身她也相當注重肌膚的內在保養，喜歡將無糖優格與莓果作為日常點心。草莓、覆盆莓藍莓等水果富含維生素C與抗氧化成分，有助於淡化暗沉、預防痘痘，同時提升肌膚的光澤感。優格則富含益生菌，有助腸道健康、減少發炎反應，皮膚自然更穩定。（圖／取自 趙今麥 小紅書、趙今麥 微博）《櫻桃琥珀》趙今麥減肥方法：每晚睡滿8小時，作息規律才瘦得快趙今麥相信「睡得好比什麼保養都重要」。她強調想瘦一定不能熬夜，因為睡眠不足會擾亂賀爾蒙、影響代謝效率，讓人更容易水腫、囤脂。她每天努力維持8小時睡眠，早睡早起，不只體重控制得更好，連膚況也自然穩定、透亮。（圖／取自 趙今麥 小紅書）《櫻桃琥珀》趙今麥減肥方法：有氧＋皮拉提斯，消水腫又雕塑線條由於是易胖體質，趙今麥透過規律運動控制體態。她偏好深蹲、平板撐等居家核心訓練，也喜歡透過皮拉提斯訓練身體的柔軟與線條感。有氧運動則幫助她加速燃脂，讓臉部和四肢線條看起來更緊實、不浮腫。（圖／取自 趙今麥 小紅書）《櫻桃琥珀》趙今麥減肥方法：大量喝水加速代謝，肌膚自然水潤Q彈趙今麥皮膚白皙透亮，靠的就是「喝水」這件簡單卻常被忽略的事。她分享自己在拍攝現場都會帶著一大壺水隨時補充水分。喝水能促進代謝、幫助排毒，也讓皮膚維持充足水分與彈性，是她維持好膚質的關鍵之一。（圖／取自 趙今麥 小紅書）
只吃雞胸肉、沙拉瘦不下來！Ella陳嘉樺44歲身材超辣，減肥靠「乾淨飲食＋超慢跑」讓體脂控制在21
從S.H.E時期就以健康陽光形象深植人心的Ella陳嘉樺，不僅身材維持得宜，更散發由內而外的自信與活力。近年來，她靠著改變飲食結構、養成規律運動習慣，成功打造高效代謝體質，甚至坦言：「吃白飯也能瘦！」以下就來揭曉Ella的減肥祕訣，原來做到這些關鍵步驟，瘦身不再是靠餓肚子！Ella陳嘉樺減肥方法：減少加工、保持清淡，養出高代謝體質Ella奉行「乾淨飲食」，少碰高油、高鹽與重口味的食物，並避免精緻加工食物。她曾經靠長期雞胸肉加沙拉減肥卻造成手腳冰冷、身體濕寒。後來在中醫建議下開始吃白飯並搭配晚上五點半前吃完晚餐、不喝飲料、多喝水，沒想到就瘦下3公斤。如果想要再更瘦一點，就把白米飯改為「花椰菜米」或「藜麥」等高纖主食，她也曾在節目中推薦其他女明星這樣吃。（圖／取自 him_ella0618 IG）Ella陳嘉樺減肥方法：每天運動30分鐘，從「超慢跑」開始運動不是短期衝刺，而是生活的一部分。她因為爸爸的關係開始愛上「超慢跑」運動，親身實踐後發現不僅肚子變小，整體精神與代謝也大幅改善。她分享每天早上會跑步30到40分鐘，有時狀況好會延長到50分鐘，邊敷臉邊跑還能節省出門準備的時間。（圖／取自 him_ella0618 IG）Ella陳嘉樺減肥方法：跳舞、核心訓練最有感，養出不易復胖體質除了固定每週上三次健身房，Ella還會變化運動內容，讓鍛鍊更有趣不無聊。她喜歡瑜珈、Zumba、有氧舞蹈與皮拉提斯，並特別注重核心訓練，如果想要減脂她非常推薦跳舞，另外如果在家可以多做棒式運動來幫助雕塑線條，減肥最重要的就是健康飲食＋固定運動。（圖／取自 him_ella0618 IG）Ella陳嘉樺減肥方法：不喝冰飲、遠離糖分，幫助體內循環更順暢除了每天至少喝滿2000c.c.的水量，Ella也分享幾乎不喝冰飲，也不碰含糖飲料，連許多人以為沒問題的「無糖去冰」她都會避開，因為即使沒有加冰塊，飲料本身仍偏寒，會悄悄將寒氣帶入體內，讓代謝變慢、循環不良。她認為長期這樣調整習慣，不但有助於提升體溫與代謝，也讓整體體態越來越輕盈、身體狀態更穩定。（圖／取自 him_ella0618 IG）
首艘派對郵輪9月出航！健身運動、電音派對開創旅遊新玩法
全台首場「海上郵輪派對」將於今年夏天登場，打造結合運動、音樂、派對與旅遊的全新旅遊形式。主辦單位表示，這場為期三天兩夜的活動，將為台灣帶來一場前所未有的旅遊體驗！ 這艘派對郵輪預定於9月啟航，參與者平均花費不到2萬元，就可享有吃、住、玩一票到底的行程安排，航程中包含海景健身、國際DJ電音派對、主題活動與餐飲娛樂，並規劃停靠沖繩，開放旅客自由行，享受豐富的異國旅遊體驗。特色餐廳盡情吃。（圖／STEPC提供）在白天航程中，旅客將能在全台唯一、全木質打造的「海景健身房」，迎著海風盡情訓練，由健身圈人氣KOL Peeta葛格親自參與課程，另有趣味走秀、體能挑戰、泳池核心訓練等活動，運動不再枯燥、在運動過程中也能感受不同的旅遊趣味。入夜後，郵輪將化身為海上派對樂園，雙泳池DJ電音派對集合了日本、馬來西亞、澳門等多國DJ，將接力燃燒夜晚，打造台灣史無前例的海上音樂祭，以及博恩帶來的薩泰爾單口喜劇特別場，也都是在這場郵輪派對上才看得到的專屬演出，將為旅客帶來最棒的感官享受與派對體驗。雙泳池派對。（圖／STEPC提供）除了豐富的活動內容，郵輪讓旅客透過航程中的密集互動，共同參與各種挑戰、遊戲，自然拓展不同的旅遊體驗，這趟旅程將帶來意想不到的緣分與驚喜。主辦單位 STEPC 表示，品牌名稱來自「SLEEP、TRAIN、EAT、PARTY、CARNIVAL」五大生活元素，旨在推廣「白天動起來、晚上嗨起來」的生活節奏。STEPC認為，現代人追求的是生活的平衡與多元，不該只侷限在單一的放鬆方式。這場全台首場的郵輪派對由STEPC攜手麗星郵輪共同打造，團隊過程中克服郵輪空間、活動安排等挑戰，致力打造一場顛覆傳統的度假體驗，將重新定義你的生活風格，希望能讓健身的人認識派對的樂趣，也讓愛社交的人願意接觸運動，把運動、派對、健康與生活真正結合起來，讓生活更加豐富。
49歲許路兒激瘦照曝光！穿Bra下廚秀「超狂螞蟻腰」 網看傻：怎麼可能不老不胖
49歲還能這樣瘦真的太扯！許路兒近期在IG限動上曬出一張在家煮咖哩的照片，穿著運動Bra搭配格紋睡褲入鏡，纖細到誇張的「側腰曲線」讓網友震驚直呼：「這還是人類嗎？」、「這是運動完不是餓完嗎？」（圖／取自許路兒IG）其實許路兒一直都很大方分享自己的身材管理哲學，之前就曾不藏私PO出她的「運動菜單」，包括開胸伸展、壺鈴硬拉與核心訓練等，幾乎天天打卡，強調「為了讓不愛運動的自己動起來」，也會時常更換運動菜單，才有持續的變化與新鮮感。（圖／取自許路兒IG）（圖／取自許路兒IG）全台最美「少女顏」是她！50歲許路兒的驚人「防腐劑美貌」管理法:花生一次吃1顆、起床先喝2大杯溫水！不只健身給力，許路兒更會「穿對衣服放大身材優勢」，從IG一系列造型就能看出：不是高腰露肚裝就是短裙秀長腿，無論去澳洲海邊還是日常OOTD，都能精準抓住年輕族群的時尚視角。（圖／取自許路兒IG）（圖／取自許路兒IG）（圖／取自許路兒IG）許路兒把49歲活成23歲！破解她的「幼態感穿搭術」，40+女生這樣穿立刻年輕20歲！網友笑稱：「她根本不是吃防腐劑，是連熱量都會躲她的那種神體質！」不過其實這一切都是因為長年累積的運動+飲食節制換來的結果，看完真的會有股想立刻穿上運動服去健身房報到的衝動啊！
比臉蛋更讓人羨慕的是她的身材！《勞務師盧武鎮》薛仁雅的保養減脂全攻略
最新韓劇《勞務師盧武鎮》由《D.P：逃兵追緝令》的編劇金普通執筆、鄭敬淏主演，搭檔薛仁雅、車學沇 (VIXX成員N) 的《勞務師盧武鎮》，劇情描述一名原本只是為了餬口而工作的勞務律師，於鬼門關前走過一遭之後赫然能夠看得見幽靈，在逼不得已的情況下，與古靈精怪的小姨子和追求點閱數的影音創作者聯手，開始解決鬼魂們委託的工傷職災問題，並在過程中逐漸成長的歡樂奇幻故事。 薛仁雅這次飾演鄭敬淏的小姨子「羅熙珠」，不僅能操控鄭的行動，也是拯救他破產事務所的聰明大腦，她表示：「這個角色沒有明確的背景故事，一開始對我來說其實滿困難的，但我反而因此覺得很有魅力，決定挑戰這個角色。我也花了很多時間思考怎麼讓她積極主動的個性不會讓人討厭，而是能讓觀眾產生共鳴」。薛仁雅近年人氣急升，憑藉自然清新的外型與好感度爆棚的氣質成為許多人心中的「韓劇女神代表」，不只螢幕上光彩奪目，私底下的她也對於身材與肌膚保養一點都不馬虎。（圖／取自 _seorina IG）薛仁雅因《社內相親》圈粉無數還因此有最美女二之稱，身為忙碌藝人的薛仁雅，靠著在家就能完成的核心訓練與深蹲，維持令人稱羨的馬甲線與蜜桃臀。她習慣利用空檔做平板撐、側平板撐強化肌力與側腹線條，再透過深蹲雕塑腿部與臀部曲線，省時又高效。（圖／取自 _seorina IG）同時，她也是戶外運動愛好者，熱愛跑步、滑板、衝浪、跆拳道、巴西柔術等多元活動，藉此全方位燃脂與雕塑身材，兼具紓壓效果。而舞蹈更是她從練習生時期就堅持至今的熱情所在，不僅提升心肺功能，也讓她擁有自然緊實的體態。（圖／取自 _seorina IG）在保養方面，薛仁雅最重視「防曬」，會挑選水潤高係數的防曬品與氣墊粉餅打造防護力。喜歡戶外活動的她也不忘隨身攜帶補水面膜與眼膜，確保上妝前肌膚維持濕潤與彈性，打造清透又服貼的好膚質。她的美麗祕訣，正是日常中持之以恆的小習慣！難怪29歲的她看起來依舊那麼緊實又充滿年輕活力感。（圖／取自 _seorina IG）
孫芸芸曬「腹肌零食照」網暴動！腹上擺點心麵超狂自律飲控術公開：鹹食不戒，身材一樣炸裂！
住在澳洲的時尚名媛孫芸芸，最近曬出兩張居家生活照，再度引爆社群熱議！只見她一手拿著日本星太郎點心麵，兩包鹹香零嘴直接擺在緊實腹肌上，彷彿向世界宣告：「我吃零食，但身材依然線條滿分。」 （圖／孫芸芸 IG）有朋友留言：「重點是點心麵還是腹肌？」她幽默回應：「兩個都是！（笑）」一句話不只展現她的自信，也打破「零嘴＝變胖」的傳統迷思。另一套她則PO出穿著bottega veneta高岔皮裙搭配白色顯腰身曲線上衣，秀出逆天鉛筆腿，讓人直呼怎麼吃點心麵還更瘦啦！（圖／孫芸芸 IG）小編解析：孫芸芸的「腹肌零嘴法」怎麼練？不同於極端節食的瘦身觀念，孫芸芸擁抱的是一種鬆弛型飲控生活。她不戒零食，但懂得怎麼吃、怎麼動。據知情友人透露，她平時注重高蛋白＋低醣飲食搭配核心訓練，允許自己偶爾吃喜歡的小零嘴（例如星太郎點心麵），但絕不放棄健身或良好作息。這樣的「腹肌零嘴法」講求的是——用節奏取代壓力、用穩定取代極端。她的腹肌，不只是健身成果，更是生活態度的展現。（圖／孫芸芸 IG）
子瑜迷你T恤短到水蛇腰藏不住~分享飲控方式+「營養師級減肥食物」照著吃必瘦！
TWICE的子瑜最近又因為IG上的照片成為熱議焦點！緊實水蛇腰、平坦腹部，搭配完美比例的身形，真的讓人很難不注意到她的自律生活！從飲食控制到運動安排，每個細節都看得出她對身材管理的高標準。她曾透露，自己屬於食慾旺盛型，為了更好地維持狀態，通常會將早午餐合併食用，晚餐則盡量避免進食，以減少每日熱量攝取；原來這種「限時進食法」在營養學上屬於間歇性斷食的一種，能幫助穩定血糖、促進脂肪代謝，是許多藝人常採用的飲控策略。（圖／取自子瑜IG）在飲食選擇上，她會攝取富含蛋白質與膳食纖維的食物來增加飽足感並維持肌肉線條。例如：「納豆」富含大豆異黃酮與發酵酵素，不但有助消化、還能延緩飢餓感，營養師建議可以在早晨空腹時搭配一顆水煮蛋或糙米飯，作為優質蛋白與好菌來源；「金針菇」則是低熱量又高纖維的代表，一整碗煮湯或快炒都不易造成熱量負擔，同時促進腸道蠕動、幫助代謝廢物；建議可與豆腐、雞胸肉等蛋白質食材搭配攝取，更能維持營養均衡。（圖／取自子瑜IG、翻攝自小紅書）另外子瑜也很愛吃「鰻魚」，雖然熱量相對較高，但因為富含Omega-3脂肪酸與高生物價蛋白，是運動後修復肌肉的理想選擇；只要適量攝取、搭配蔬菜沙拉或無糖綠茶，就是減脂期間補充優質油脂與蛋白質的好方式。（圖／翻攝自小紅書）除了飲控，她也熱衷於可加強核心訓練與身體穩定度的「器械皮拉提斯」；從她在練習中的動作展現來看，不僅柔軟度驚人，核心力量更是令人佩服，透過穩定訓練下腹與臀腿線條，讓整體姿態更挺拔、身形更纖長。（圖／翻攝自小紅書）其實，子瑜這種讓人羨慕的水蛇腰不是天生就有，真的就是靠著長期飲控+鍛鍊硬生生雕出來的！她的生活方式證明了一件事：瘦不是靠餓，是吃對東西、動對肌群。不想盲目節食、又想瘦得健康？不妨從她的飲食靈感開始慢慢調整，再搭配穩定運動節奏，身體線條真的會默默變精緻喔。（圖／翻攝自小紅書）
瘦到不像三寶媽！賈靜雯「跑步瘦身法」曝光：51歲堅持跑10K，逆天身材網友全跪了！
51歲的賈靜雯最近又一次刷新大家對「凍齡」的定義，她在IG釋出一組全黑時尚大片，穿著黑色襯衫式洋裝，大膽秀出精緻鎖骨與一雙逆天長腿，氣場開到最滿！不只粉絲暴動，連好友小禎都忍不住抱怨：「IG上美成這樣，為什麼跟我出門吃飯是穿高領XD！」完全無法想像眼前這位氣場爆棚的女明星，已經是三個孩子的媽。（圖／取自賈靜雯IG）但更令人佩服的是，她從不靠節食或斷碳水來瘦身，維持這副不科學的身材，全靠「跑步」！她曾在訪談中大方分享自己的運動習慣，說自己瘦身不靠忍耐嘴饞，「我是靠跑步提升代謝」；這幾年她幾乎天天運動，最穩定的習慣就是「每次跑步至少40分鐘，有時甚至會跑到10公里」，不管是戶外還是室內跑步機，只要有空檔，她就會安排跑步，讓身體維持燃脂狀態。（圖／取自賈靜雯IG）而她的瘦，其實是有邏輯的，除了固定的跑步頻率，飲食方面她並沒有嚴格限制，但會盡量避開高糖、油炸和冰飲；日常飲食偏好原型食物，像是水煮蛋、地瓜、白肉和蔬菜，搭配足夠水分、正常作息，讓身體在穩定狀態下自然燃脂。（圖／取自賈靜雯IG）如果你也想跟賈靜雯一樣靠跑步瘦身，關鍵不在於爆量的速度或強度，而是「持續性」。初學者可以從快走慢慢過渡到慢跑，再逐漸提升公里數；由於專家建議，燃脂期通常在運動開始30分鐘後才正式啟動，所以想瘦的話，記得至少要撐過前半段！再搭配簡單的核心訓練和伸展，才能幫助雕塑體態，不會只瘦下來卻沒有線條。（圖／取自賈靜雯IG）從鎖骨到長腿、從氣質到狀態，賈靜雯用行動證明：想擁有逆齡體態，不一定要像苦行僧般節食，而是找到適合自己的節奏與堅持就對了。（圖／取自賈靜雯IG）
上身瘦、下身腫的「梨形身材」減肥法！減鈉的「低鹽飲食」超重要，專屬運動+飲食告別下半身肥胖
梨形身材減肥方法是什麼？梨形身材特徵是上半身瘦、下半身（臀部、大腿）較寬，這種體型的減肥關鍵在於減少下半身脂肪、增強核心與上半身的肌肉比例，讓整體身形更均勻。像是肌膚白到發光的舒華也屬於梨形身材，上半身超瘦但腿部線條比起上身略顯浮腫，趕快來看看梨形身材女生要注意哪些事情～梨形身材減肥方法：減少鈉的攝入梨形身材的人最重要的就是要採用「低鹽飲食法」，像辣的、鹹的、調味料多的食物都要忍住不吃，盡量吃清淡健康的食物。（圖／取自 yeh.shaa_ IG）梨形身材減肥方法：飲食調整幫助減脂少吃精緻碳水化合物（如白飯、白麵包、糕點），改吃全穀類（燕麥、糙米、藜麥）。增加蛋白質攝取，有助於燃脂與肌肉塑形（如雞胸肉、魚、豆腐、蛋）。多吃高纖蔬菜，幫助消化並減少下半身水腫（如綠葉蔬菜、黃瓜、番茄）。攝取好脂肪（如酪梨、堅果、橄欖油），促進新陳代謝，減少脂肪囤積。減少過多鈉攝取（如醬油、加工食品），避免水腫問題加重。（圖／取自 yeh.shaa_ IG）梨形身材減肥方法：早晨一杯黑咖啡早上一杯黑咖啡能幫助消水腫，可以選那種含有玉米鬚成分的黑咖啡，效果會更加明顯。尤其韓國女生每天都人手一杯黑咖啡，消水腫同時還能幫助穩定食慾。（圖／取自 yeh.shaa_ IG）梨形身材減肥方法：消水腫+放鬆緊繃肌肉泡澡（溫水+薑片+海鹽）：促進血液循環，幫助腿部線條更緊緻。按摩（腿部淋巴排毒按摩）：減少脂肪囤積，消水腫。穿壓力襪：減少腿部腫脹，改善靜脈回流。（圖／取自 yeh.shaa_ IG）梨形身材減肥方法：瘦腿+提升上半身比例每週3-5次燃脂運動幫助全身減脂，避免下半身越練越壯。快走 / 跳繩（30-40分鐘）：提升心肺功能、燃燒脂肪。高強度間歇性運動（HIIT）（20-30分鐘）：燃燒脂肪，同時雕塑身材。游泳：可減少對膝蓋的壓力，讓全身均勻燃脂。每週3次瘦下半身運動臀橋15-20次 x 3組 → 提升臀部線條、減少大腿內側贅肉。側抬腿 15次 x 3組 → 幫助瘦大腿外側。深蹲15次 x 3組（不加重量） → 緊實臀部但不讓腿變壯。弓步12次 x 3組 → 增強腿部線條，避免肌肉鬆弛。每週3次增加上半身比例伏地挺身10-15次 x 3組 → 強化手臂與肩膀線條。啞鈴側平舉12次 x 3組 → 改善圓肩問題，讓上半身更挺拔。核心訓練 30秒 x 3組 → 穩定核心，提高整體身形平衡。（圖／取自 yeh.shaa_ IG）
張員瑛「107公分逆天長腿」劈腿長過瑜珈墊！震撼全網的美腿秘密靠「這個習慣」！
身為ive門面擔當的張員瑛，她的「逆天長腿」再度引爆網路熱議！有脆友日前po出她的經典照片，可看到她在瑜珈墊上做劈腿動作，修長筆直的雙腿竟然超過瑜珈墊的長度，網友驚呼這已經不是普通的黃金比例，而是漫畫級的美腿神話！究竟她的美腿秘訣是什麼？除了天生的優勢，張員瑛一直以來都高度自律地管理身材，其中「空中瑜珈」就是她維持腿部線條的重要關鍵！這項運動透過懸吊支撐，能深度伸展腿部肌群，同時強化核心，讓腿型更加修長勻稱。（圖／取自張員瑛IG）不過，空中瑜珈雖然效果驚人，但也有幾點需要注意：核心穩定度很重要-空中瑜珈的許多動作需要核心力量來保持平衡，初學者可能會感覺晃動不穩，因此建議先從地面核心訓練開始，例如平板支撐來加強腹部與腰部力量。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 選擇適合的服裝-避免穿著太寬鬆或滑溜的衣物，建議選擇貼身、包覆性佳的運動服，以確保身體能穩定懸掛，不易滑動。BEYOND YOGA Featherweight交疊綁帶修身罩衫-雲朵白／4,080元、Featherweight紐結開背長袖上衣-洋紅／3,980元（圖／品牌提供）循序漸進，避免過度拉伸-許多空中瑜珈動作會大幅度伸展腿部與背部，若過於急躁拉伸，反而可能造成肌肉拉傷，新手建議從簡單的懸吊伸展開始，等身體適應後再挑戰更進階的動作。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 環境與設備安全檢查-空中瑜珈需要懸掛裝置，因此必須確認吊掛設備的穩固性，建議在專業教練的指導下進行，並確保地面有適當的緩衝墊，以降低受傷風險。避免飯後立即練習-由於空中瑜珈涉及大量倒立與懸掛動作，飯後立刻練習可能會造成腸胃不適，建議餐後至少1.5-2小時後再開始。