正念
」 醫師 壓力 運勢 生肖 憂鬱症
Marz23攻蛋「脫了」！嗨玩人體衝浪 詹雯婷獻聲相挺
Marz23昨（22日）在台北小巨蛋舉辦出道9年來首度大型個唱《不簡單的演唱會》，吸引上萬歌迷朝聖。這場演出以「瑪雅祭壇」與「未來祭壇」兩大概念貫穿，製作團隊以頂級規格打造全新舞台、視覺與編曲，結合Full band、弦樂及12位專業舞者，為歌迷帶來一場視聽覺的盛宴。演唱會在情緒張力強烈的「瑪雅祭壇」氛圍中展開，Marz23以十字架造型高空裝置降臨，震撼演唱〈神啊〉。前段以〈23〉、〈不搖就滾〉持續點燃全場，Marz23感性表示：「今天主角是在座不簡單的你們。」中段則轉換為冷冽的「未來祭壇」視覺，他演唱新單曲〈魅惑天空2Ø25〉，並分享心境鼓勵觀眾追逐夢想。Marz23跳入觀眾席體驗 「人體衝浪」。（圖／寬宏藝術x華納音樂提供）演唱會高潮迭起，嘉賓Faye詹雯婷驚喜現身，兩人飆唱合作曲〈不簡單的歌〉，高張力嗓音震撼全場；隨後莫宰羊也現身對唱〈最美的風景〉，引發萬人合唱。Marz23也在台上坦露攻蛋心境與壓力，並帶領全場進行「大型正念現場」喊話，為歌迷注入正能量。演唱會尾聲，Marz23演唱〈我不是饒舌歌手〉時，氣氛被推向最高點。面對歌迷的熱烈起鬨，他索性脫下上衣，展現勤練有成的精實身材，更幽默地接住歌迷拋上的「女性內衣」並將其「穿上」。最後，Marz23更跳入觀眾席體驗 「人體衝浪」，在全場歡呼與呐喊聲中，為這場《不簡單的演唱會》劃下熱烈的句點。
保險業「生態點數戰」！國泰人壽健康險「全外溢」 保費折減改發小樹點
壽險公司也在打健康生態圈、點數戰！國泰金控（2882）旗下的國泰人壽宣布，「健康險全外溢」，2026年起將外溢回饋方式由保費折減升級為「全發小樹點回饋」，新的健康點數獎勵採週週回饋，並串聯國泰集團小樹點生態圈資源提供心理諮商、物理治療等，提供保戶多元化健康兌換服務。CTWANT調查，目前多家壽險公司係就「外溢型」健康醫療險單獨推出保單商品，而國泰人壽則是將「全部健康險都提供外溢型機制」，大規模帶動民眾提早做預防型保健行為，促進保戶健康指數。國泰人壽並分析，2025年推出市場首張結合心理諮商服務的女性保單，短短5個月銷售近3.8萬件成績；「FitBack健康吧」App在走路、睡眠、運動心率、正念冥想等為用家熱門健康任務行動（累積任務值可兌換點數），使用者年齡平均為46歲、高達7成為女性。國泰人壽自2024年啟動「健康新組織、健康全外溢、健康點數GO、國泰健康家」4大行動方案，承諾每年億元投資健康，至今不到一年時間已投入逾2億元。《2025國泰人壽保戶健康年報》更顯示，每天健走達7,500步的保戶住院發生率減少25%，確實有效提升保戶健康意識與健康生活品質。國泰人壽總經理劉上旗表示，國泰人壽自2024年啟動至今已投入逾2億元推動健康，2026年起，外溢回饋方式將由「保費折減」全面升級為「小樹點回饋」（全發點），結合集團「小樹點生態圈」，可用在國泰健康生態圈合作夥伴與通路等。此外，還有三項關鍵行動，包括「外溢+」為讓更多保戶納入國泰的健康促進計劃大傘下，目前所有健康險商品都已加入外溢機制；「服務+」結合AI與國泰健康管理合作開發「飲食拍拍」、與國泰綜合醫院推出「健康輕鬆學」影音，後續也將針對骨質疏鬆、健康檢測等主題開發多樣化服務。以及「夥伴+」國泰人壽將攜手「通路、保戶、醫療專家、商戶、全民」等5大夥伴，全面倡議健康促進；這兩年已培訓逾2千位業務員取得「健康家」認證，劉上旗說，一位「健康家」夥伴家戶拜訪保戶時，察覺對方長期咳嗽情形，便耳提面命提醒儘早就醫檢查，結果發現是甲狀腺惡性腫瘤。
IG越滑越空虛？醫籲戒6行為：別落入「樂極生悲的多巴胺迴圈」
現代人工作壓力大，常常透過滑手機、吃甜食等方式放鬆身心。但腦神經科學博士鄭淳予醫師卻示警，這些行為陷入了「速效多巴胺」的惡性循環，造成大腦疲乏與情緒低落。她強調，真正的放鬆來自讓大腦維持穩定釋放多巴胺，例如閱讀、運動、曬太陽與規律作息，才能獲得長久的平靜與愉悅。鄭淳予醫師近日在臉書粉專發文指出，門診時經常被病人問到一個看似簡單卻極為關鍵的問題，究竟該做些什麼，才能真正讓大腦放鬆？她總會先介紹1個重要的大腦荷爾蒙：多巴胺（Dopamine），這是大腦中負責調節快樂與痛苦平衡的核心開關。她指出，許多人以為自己正在透過滑手機、吃甜食或觀看刺激內容來放鬆，但這些行為其實往往只是落入「速效多巴胺」（quick dopamine）的陷阱。每當人們打開社群媒體、看到吸引人的畫面或吃下高糖食物時，大腦會立即釋放一波強烈的多巴胺，引發「好過癮」的快感。然而，大腦為了維持體內恆定（Homeostasis）的平衡，會在多巴胺飆升後迅速將濃度往下拉，有時甚至會降到比原本更低的基準線。鄭淳予醫師解釋，當多巴胺不斷經歷這種大起大落，系統就會逐漸疲乏。而這種反覆刺激最常見的情況，就是在滑社群影片時產生的瞬間快感。當手機一放下，多巴胺便開始急速下降，使人立刻感到空虛，於是又忍不住再度尋找刺激。這種循環形成了她所稱的「樂極生悲的多巴胺迴圈」，長期下來，不僅動力會下降，還會逐漸出現情緒低落、憂鬱感增加、拖延等問題。她提醒，有6種極具成癮性的日常行為最容易造成多巴胺的過度透支，包括吃高糖食物、吸菸或使用電子菸、觀看色情內容、長時間瀏覽社群媒體、賭博以及沉迷線上購物。這些行為雖能帶來迅速快感，卻會讓大腦越來越難以恢復平衡，進而導致無法獲得真正的放鬆。因此，當病人問她如何才能讓大腦放鬆時，她總會把焦點放在「如何重新訓練多巴胺」。她表示，真正能帶來長久愉悅與安穩的不是速效型的刺激，而是「緩慢釋放」的多巴胺。她經常建議許多實際可行的生活練習，例如每天閱讀30分鐘、每週進行1次戶外健行、每天曬太陽10到30分鐘、每週3次的有氧運動如快走、慢跑或跳舞、練習正念呼吸或冥想、攝取均衡飲食（尤其是富含酪胺酸的蛋、豆類、堅果與魚）、持續學習新事物、睡前寫下3件感謝的小事，以及維持規律作息並確保充足睡眠。她強調，這些習慣也許不像滑手機那樣瞬間刺激，但能讓大腦維持更長、更穩定的多巴胺濃度，使人真正獲得深層的快樂與平靜，且效果更加持久。
35歲男社群沒人按讚罹抑鬱症 對眼神、回應敏感！醫揭家庭教育很關鍵
現今社會有許多不同的社群平台，讓每個人能隨時更新近況或知悉朋友動態。不過，大陸江蘇一名35歲男子小張因為發文總是沒人按讚，進而產生社交焦慮，甚至被診斷為抑鬱症。醫師指出，小張屬於高敏感性格，這種情況與家庭教育有很大關聯，建議試著做運動或聽音樂緩解精神壓力。據陸媒《荔枝新聞》報導，來自江蘇淮安的35歲男子小張，每天工作下班後，會反覆回想白天的事情，對他人的眼神和回覆過度敏感；且小張對他人發訊息未得到及時回應，或社群發文沒人按讚、互動稀少，就會感到焦慮不安，甚至出現頭暈、出汗等身體不適症狀，嚴重影響工作與生活。小張因此就醫檢查，被診斷出罹患抑鬱症。對此，醫師指出，小張屬於高敏感性格，這與他家庭教育有密切相關；原來小張父母管教嚴格、情感支持有限，使他渴望外界肯定，對他人評價高度敏感。醫師認為高敏感人群應正確認識自身特質，減少自我否定，專注自身事業發展。經過治療，目前小張的狀況已有逐步改善。報導中提到，心理學家Elaine Aron博士於1997年首次提出「高敏感」概念，指神經系統在基因層面對感官與情緒資訊具有更深層處理能力的人群，約占全球人口20%至30%。高敏感特質包含四大面向，簡稱D.O.E.S：D（Depth of processing）：深入思考資訊、觀察細節，並反覆思考、權衡決策。O（Overstimulation）：易被噪音、強光等過度刺激。E（Emotional reactivity& Empathy）：情緒反應強烈、共情能力高。S（Sensitivity toSubtlety）：對細微刺激如表情、語氣、氣味敏感。專家也表示，對高敏感人群而言，專家建議可透過多種方式揚長避短，包括接納自我並尋找同頻伙伴、優化環境避免過度刺激、建立清晰邊界、覺察並調控過度敏感狀態，以及透過正念冥想、運動或音樂等方式緩解焦慮與精神壓力。◎勇敢求救並非弱者，您的痛苦有人願意傾聽，請撥打1995◎如果您覺得痛苦、似乎沒有出路，您並不孤單，請撥打1925
林亭翰打球「頭撞頭」釀大禍 血塊凝固急開刀瞞家人神隱一周
林亭翰近日在社群上分享了自己因意外受傷而進行頭部手術的驚險經歷。他透露，當時在打籃球時與人「頭撞頭」導致頭部腫脹異常，後續雖嘗試冷熱敷兩周，但最終因血塊凝固，仍必須緊急開刀拿出血塊。林亭翰向來「報喜不報憂」，為了不讓家人擔心傷勢，在最嚴重的時候甚至神隱一個禮拜不與家人見面。所幸在手術後，他已恢復許多。這場意外讓林亭翰重新審視運動習慣，他坦言現在對肢體接觸多的籃球「有一點怕」，未來會偏向選擇羽毛球等衝撞性較低的運動。此外，林亭翰也為金馬影后陸小芬主演的戲劇《接住流星的人》創作了同名主題曲。他希望透過歌曲傳達修復的力量，用歌詞「跌落也別怕，愛會在張開溫柔的網」，安慰那些在原生家庭中受傷的人，展現他身為正念與情緒修復講師的溫暖與堅韌。他的父親資深音樂人林隆璇也對兒子的才華與正向心態表示肯定。
I人專屬20個無需社交也能超滿足的療癒清單！週末告別社交疲勞，找回內在平靜
終於又迎來了寶貴的連假週末！辛苦了一週，身心都需要好好喘息。對於習慣從獨處或寧靜環境中汲取能量的「I人」來說，週末的意義，或許不是熱鬧的派對或擁擠的人群，而是找回內在秩序、與自己好好相處的珍貴時光。告別那些令人疲憊的社交行程吧！這裡為你準備了一份專屬I人的週末舒服清單，讓你無需迎合外界期待，也能度過一個充實、療癒又滿足的假期。給I人的週末舒服清單：溫柔的居家瑜珈或伸展 鋪開瑜珈墊，跟著線上影片做一段溫和的伸展或瑜珈。 舒緩緊繃的身體，感受身心逐漸放鬆的過程。（圖／取自 lavieenbluu IG）給I人的週末舒服清單：沉浸式閱讀時光 泡杯喜歡的熱茶或咖啡，窩在沙發一角。 讓文字帶你進入另一個世界，享受不被打擾的深度遨遊。給I人的週末舒服清單：電影/劇集馬拉松 拉上窗簾，準備好零食與毛毯。 一口氣追完想看的影集或系列電影，完全沉浸在劇情中。給I人的週末舒服清單：走入山林步道吸收芬多精 找一條難度適中的登山步道，享受獨行的寧靜。 讓大自然的聲音洗滌心靈，感受身體微微出汗的舒暢。（圖／取自 lavieenbluu IG）給I人的週末舒服清單：深度居家整理術 播放喜歡的音樂，動手整理一個抽屜或角落。 透過整理外在環境，也梳理了內在的思緒，帶來平靜感。給I人的週末舒服清單：一人廚房實驗室 挑戰一道新食譜，或是隨心所欲地烘焙點心。 享受專注於食材與步驟的過程，品嚐親手完成的美味。給I人的週末舒服清單：與毛茸茸夥伴的療癒互動 如果你有寵物，花時間好好陪伴牠們。 牠們無條件的愛與陪伴，是I人最好的心靈慰藉。（圖／取自 lavieenbluu IG）給I人的週末舒服清單：主題式歌單/Podcast時光 戴上耳機，可能是放鬆的純音樂，也可能是感興趣的知識型Podcast。 讓聲音溫柔地包覆自己，無需言語交流也能獲得陪伴感。給I人的週末舒服清單：深夜的星空或夜景 如果天氣晴朗，到陽台或頂樓看看夜空。 仰望星辰或遠方燈火，感受宇宙的浩瀚與自身的渺小，獲得平靜。給I人的週末舒服清單：漫步附近的公園或綠地 選擇人少的清晨或傍晚，到附近的公園散散步。 感受微風、陽光與綠意，簡單地放空就很舒服。（圖／取自 lavieenbluu IG）給I人的週末舒服清單：手作DIY的專注時刻 可能是拼圖、模型、編織、畫畫，或任何需要動手操作的興趣。 專注於手上的創作，達到心流狀態，忘卻所有煩憂。給I人的週末舒服清單：隨心所欲的塗鴉或寫作 拿出紙筆，可能是寫日記、寫詩，或是隨意塗鴉。 不追求目的，只是單純地表達內心的感受與想法。給I人的週末舒服清單：練習冥想或正念 找一個安靜的角落，專注於自己的呼吸。 練習與當下共處，清空思緒，找回內在的寧靜中心。給I人的週末舒服清單：規劃一場「微出走」書店/咖啡廳探險 找一家安靜、有氛圍的獨立書店或咖啡廳。 點杯飲料，帶上一本書，靜靜地待上一下午，享受獨處的自在。（圖／取自 lavieenbluu IG）給I人的週末舒服清單：溫暖泡澡儀式 在浴缸中加入浴鹽或精油，點上香氛蠟燭。 讓溫熱的水帶走一天的疲憊，徹底放鬆身心。給I人的週末舒服清單：植物觀察與照護 花點時間為家裡的盆栽澆水、修剪或換盆。 觀察植物的細微變化，感受生命力帶來的平靜療癒。給I人的週末舒服清單：在非尖峰時段逛博物館/美術館 選擇人潮較少的時段，獨自欣賞藝術品或歷史文物。 在安靜的氛圍中，享受一場與文化、美學的深度對話。（圖／取自 lavieenbluu IG）給I人的週末舒服清單：線上學習一門新知 透過線上課程平台，學習一門感興趣的新技能或知識。 享受沉浸在學習中的專注感，為自己增添新的養分。給I人的週末舒服清單：安靜地玩樂器 如果你會樂器，彈奏幾首喜歡的曲子。 讓旋律流淌，沉浸在音樂的世界裡，抒發情感。給I人的週末舒服清單：一個人的攝影散策 帶上相機或手機，隨意在附近街區散步。 用鏡頭捕捉光影與細節，以不同的視角重新觀察熟悉的世界。（圖／取自 lavieenbluu IG）
Marz23首度登上小巨蛋開唱 喊話粉絲「真的會有六塊肌」
Marz23日將於11月22日首度攻上台北小巨蛋，舉辦個唱《不簡單的演唱會》，門票將於17日中午開賣。對於一年內以兩個不同身份攻蛋的創舉，Marz23坦言，「在同一年內以TRASH主唱與Marz23兩個身份接連站上台北、高雄雙蛋，雖然挑戰很大，但也很值得，因為我知道很多人都在等這場Marz23的演唱會，這次我們真的一起等到了」。Marz23分享心情仍免不了緊張，加上演唱會時間接續，壓力自然不小，但他也笑說，現在比較是「聽天由命」的心情，「我相信老天爺會給我最好的劇本、最適合的安排，所有過程與結果我都會接受」。自從 2018年以個人身份走到今天終於踏上小巨蛋，他也不忘對自己喊話：「兄弟你真的辛苦了，真的是不簡單的哥，雖然你常常懷疑自己，但你一直做得很好，你是最棒的。」作為Emo rap代表人物，Marz23 也分享在低潮時的「精神秘訣」，他每天早晚都會做感恩冥想與正念咒語，讓自己停止內耗、回到滿足狀態，他希望能把這份正能量帶給歌迷。儘管行程滿檔，Marz23仍堅持健身，笑稱：「這次演唱會上真的會有6塊肌！」此外，本次演唱會主視覺更以天使符號為概念，設計成《不簡單的演唱會》，象徵靈魂進化的中繼站。他也向粉絲喊話：「希望大家帶著一顆誠摯的心，走進小巨蛋，好好享受每一刻，和我一起慶祝生命的歷程。」Marz23《不簡單的演唱會》將於17日中午12點寬宏售票正式開賣，購票採實名制。
雙閏月鬼門開「陰上加陰」 8生肖被點名：過馬路小心、別靠近水邊
本月23日是農曆7月鬼門開，剛好和24節氣中的處暑同一天，加上今年遇上雙春閏月，是陰上加陰的月份。對此，民俗專家提醒，8大生肖要特別當心，除了要注意相關禁忌，也要避免靠近溪河、海邊，過馬路或騎車也要留意。豊寓島嶼風水顧問高宏寓指出，生肖屬馬（55年次）、兔（76年次）、雞（46年次）、羊（80年次）者，近期慎防鞍馬勞頓，時運低，要避免鬼月禁忌；犯太歲生肖包括屬蛇（66年次）、豬（60年次）、虎（39年次）、猴（69年次），須提防水火關，避免靠近溪河海邊、水域，騎車、開車或是過馬路要小心，以免招致意外。另外，有慢性疾病者也要多加留意，尤其是心臟、心悸、胸悶、特殊傳染性疾病、高血壓、腎病變等，建議透過積德佈施、參加法會、祈福拜拜，為自身與祖先化解因果業障，累積正能量。高宏寓呼籲，近期若趕到諸事不順、身體不適或陷入官司糾纏，屬於敏感體質者，更應避免在鬼月觸犯禁忌，以免因鐵齒心態而加重厄運。鬼月期間，避免在晚上吹口哨、拍照或靠近偏僻角落，也不宜撿拾陌生紅包或來路不明的物品，以免沾染穢氣。雖然被點名的生肖不少，不過高宏寓強調，民俗月抱持著敬畏的心態即可，關鍵還是在於平常要多行善積福，心存正念百毒不侵，災厄自然就會遠去。◎民俗信仰僅供參考，請勿過度迷信！
看太多「災難新聞」身體恐發炎 醫教5招提升身免疫力
吃好、睡好還是覺得累或是常生病？基因醫師張家銘指出，長期看災難新聞，「即使沒有感冒、沒有病毒，身體還是覺得累、發炎、免疫力下降。」建議多練習正念或是呼吸冥想，提升免疫力，或是走進大自然，也會讓心情變好。台北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書發文，最近天災人禍的新聞特別多，從氣候異常、洪水、地震到傳染病。不少人都說：「每天看新聞看到心很悶，連身體都不舒服。」張家銘指出，「其實，這種身心連動的感覺，不只是心理層面的焦慮，身體真的有在回應我們的『情緒與感知』。」張家銘說，「2025年《自然神經科學》（Nature Neuroscience）發表的一項研究，揭開了一個我們早就隱隱察覺、但從未被證實的真相：我們看到什麼、感覺到什麼，真的會影響免疫系統的運作。大腦不是旁觀者，它是免疫系統的指揮官。」張家銘指出，「研究中，科學家請受試者戴上虛擬實境眼鏡，畫面中出現一個臉色蒼白、咳嗽的「虛擬感染者」，慢慢靠近觀者。結果發現，即使只是模擬情境，大腦卻立刻進入『警戒狀態』，啟動與感知威脅有關的區域，像是前額葉、頂葉與島葉。」張家銘說明，「不只這樣，大腦還透過『下視丘-腦下垂體-腎上腺軸（HPA axis）」通知免疫系統準備作戰，讓血液中的先天免疫細胞（Innate Lymphoid Cells, ILCs）變得活躍，就像真的碰到了病毒。也就是說，光是『覺得有危險』，身體就會開始對抗了。」張家銘解釋，「我們看到的畫面，是身體的劇本；我們的感覺，是免疫系統的節奏。這樣的發現，讓人震撼又有點感動。原來，我們的身體不是等病來了才行動，而是早就『看氣氛行事』。這也解釋了，為什麼當我們長期處在災難新聞、疫情焦慮或職場壓力中，即使沒有感冒、沒有病毒，身體還是覺得累、發炎、免疫力下降。」張家銘說，「減少每天反覆觀看讓人焦慮或憤怒的新聞；有意識地安排一段『無訊息時段』，讓腦袋與免疫系統都休息；選擇接觸一些帶來溫暖、希望、安定感的影像或故事；練習正念、呼吸、冥想，幫助身體『降速』回到平衡；多花點時間與安心的人相處，或走進自然、看雲、聽雨。」張家銘指出，「這些行動看似微小，但背後其實是在重新設定我們的『神經-免疫系統』。因為大腦會相信您看到的世界，而身體會聽從大腦的指令。」張家銘說，「健康，不是只靠吃得好、睡得夠，而是心理和免疫一起守住的堡壘。如果我們心裡住著太多恐懼與焦慮，那身體就會活在『準備要打仗』的假想中。而當我們願意為自己打造一個內在的安全屋，大腦和身體就會一起鬆一口氣。」
醫曝「慢性發炎」恐致糖尿病、憂鬱症 3週調整立即見效
許多人常以為「發炎」只是紅腫熱痛、身體哪裡出問題，但營養功能醫學專家劉博仁示警，慢性發炎其實是很多文明病的根源：像是糖尿病、憂鬱、失眠、肥胖、免疫失調、甚至是慢性疼痛症候群，都是長期「體內低度發炎」的結果。劉博仁醫師今（16日）在臉書粉專發文分享1位女大生的案例，並透過功能醫學的視角揭示「慢性發炎」與「纖維肌痛症」（Fibromyalgia）的關聯。他指出，這位認真備考的學生長期受全身痠痛、肌肉僵硬所苦，晨起時更有如被卡車輾過般的無力感，儘管做過各項專科檢查卻始終找不出病因。經過功能醫學評估後，劉醫師發現她的慢性發炎指標明顯升高，伴隨腸道菌相失衡、自由基過高及自律神經失調等現象，這些「慢性纖維肌痛症」背後的系統性發炎與大腦敏感化（central sensitization）有關。劉博仁醫師續稱，現代人常忽略慢性發炎對健康的深遠影響。這種低度持續性發炎不僅是糖尿病、憂鬱症、失眠等文明病的共同根源，更是造成患者慢性疼痛的關鍵因素。在詳細問診中，他發現這名女大生存在多項促炎生活型態，包括：長期熬夜至凌晨兩三點、因疲倦幾乎不運動、面臨考試壓力的情緒負荷，以及以手搖飲、泡麵等加工食品為主的飲食習慣。這些因素共同導致身體長期處於「準備打仗」的狀態，引發免疫、荷爾蒙與神經系統的連鎖紊亂，自然也就容易產生疼痛、疲憊與身心失調的症狀。劉博仁醫師也引用科學研究佐證，高糖、油炸食品、紅肉及精緻澱粉會刺激IL-6、TNF-α等發炎因子分泌，而久坐、空污、壓力等環境因素更會加劇體內發炎反應，進而誘發腦霧、疼痛敏感等神經系統症狀。針對這些問題，劉醫師制定了一套系統性調理方案，希望從根本減少體內發炎，包括在營養方面補充Omega-3、薑黃素等抗發炎物質，並透過益生菌改善腸道健康；飲食上建議多攝取蔬果、深海魚等天然抗炎食材；生活型態則要求規律作息、每週3次溫和運動，並搭配正念冥想調節壓力。令人振奮的是，經過3週調整後，患者回診時明顯感受到晨起疲憊感減輕、肌肉疼痛緩解，情緒也趨於穩定。劉博仁醫師強調，慢性疼痛是身體發出的整體失衡訊號，只要從根源降低發炎、給予適當修復條件，改善絕非不可能。他最後提醒，若出現長期痠痛、疲倦等症狀，應考量慢性發炎的可能性，「找到背後的原因、從飲食與生活中排除『促炎因子』，相信身體發炎一定會獲得大幅度的改善。」
上班壓力大！25歲女「夜食症」纏身宵夜吃不停 醫推3方法改善
25歲王小姐日常生活節奏緊湊、白天應付高壓的工作任務，經常感到胸悶、沒食慾，下班後則會報復性大吃大喝宣洩情緒，有時晚餐後還會吃零食續攤，甚至睡到一半醒來再吃一頓宵夜，然而，體重攀升讓她更加焦慮，即便嘗試早睡、抑制食慾仍難以改善，最後求助身心科門診後，確診為「夜食症（night eating disorder）」，經服用藥物、調整飲食習慣與心理諮商後，3個月後症狀逐漸改善。周伯翰身心醫學診所院長周伯翰指出，夜食症是一種涉及飲食與睡眠節律錯亂的進食障礙，而據《精神疾病診斷與統計手冊》（DSM-5）指出，當一個人每天有25%以上熱量攝取發生在晚餐後、至少每周兩次半夜醒來仍進食，排除某些睡前藥物引起的過度飲食行為，症狀持續3個月以上，就可能罹患夜食症。周伯翰說，夜食症在一般大眾盛行率為1至2%，背後成因往往隱藏複雜的壓力因子與情緒困擾。研究發現，夜食症患者常伴隨血清素與多巴胺系統功能異常，影響情緒與衝動控制，加上褪黑激素節律紊亂，使得夜晚飢餓感升高，睡前就容易嘴饞難耐。此外，周伯翰提醒，若日間進食不規律，或作息時間不正常，例如有輪班工作、失眠等情況，都可能導致晚餐或夜間補償性的過食行為。周伯翰進一步表示，許多患者在夜間進食時，並非真正餓了，而是藉由進食對抗焦慮與空虛，這些人常說「我知道現在不該吃，但不吃就更睡不著」，或「吃點東西，心情才會比較穩定」，正反映出他們對壓力調節的無力感，也顯示飲食行為與情緒早已糾纏不清。周柏翰指出，臨床上夜食症與非典型憂鬱症關係密切，患者白天情緒低落、動力不足，夜晚反而變得焦慮、渴望進食，長期下來不僅影響體重與代謝，更可能進一步拖垮睡眠品質、自我形象，甚至加重憂鬱症狀，陷入惡性循環的迴圈。然而，醫師治療夜食症並非只靠「少吃宵夜」這麼簡單。周伯翰提到，治療夜食症可從3大面向著手，患者首先藉助藥物治療，使用抗憂鬱劑（SSRI）改善白天焦慮情緒與減少夜間進食衝動，也可透過調節生理時鐘的褪黑激素類藥物，幫助改善睡眠。其次是心理治療，患者透過認知行為治療（CBT）協助認識自己的情緒與進食習慣，修正錯誤觀念，例如「吃了才有安全感」或「不吃睡不著」，或能採取正念治療（Mindfulness-based Therapy）學習專注當下，覺察身體飢餓訊號，減少衝動飲食。最後，周伯翰指出，患者重建營養與生活型態，像規律三餐、均衡攝取營養、增加日間活動量、日照曝曬，及建立良好睡眠習慣，都能幫助身體重新找回節律，逐步擺脫「半夜被食物叫醒」的惡行循環。
籲政院勿「橫柴夯入灶」 王惠美批卓揆顏色政治：有失院長高度
彰化縣長王惠美10日表示，行政院「統刪」約25％各縣市一般性補助款，還以「顏色政治」作為另案補助依據，實在是有失閣揆的高度與應有格局，基層民眾苦不堪言。針對新年度總預算案與刪減地方一般性補助，閣揆卓榮泰推稱是「輪迴」，讓不少人聽了感到訝異，更引起部分在野黨縣市首長不滿。國民黨籍的王惠美就指出，卓榮泰竟然公然以「顏色政治」作為補助依據，不甩蒼生為念、以民為本的政治理想，有失行政院長應有的高度與格局，也讓基層民眾成為最大受害者。王惠美回顧，自己上任6年多來，已減少約新台幣146億元的縣府債務，對此行政院不但沒有獎勵，反而還大幅刪減超過51億元的一般性補助款，簡直是「懲罰好學生」，據此也讓彰化縣的社會福利、教育和地方建設受到很大的衝擊，搞得彰化縣民像是一種原罪，成為顏色政治下的二等公民，犧牲又難堪。閣揆卓榮泰（中）日前對統刪地方一般性補助款歸因為「輪迴說」話題持續延燒。（圖／黃耀徵攝）王惠美直言，自己原本覺得卓榮泰非常溫和理性，更相信這也是當初總統賴清德找來當閣揆的重要原因，如今卓榮泰如此「橫柴夯入灶」（硬著頭皮蠻幹）地叫囂，直接叫板不同黨籍立委與縣市首長，或許是溝通心急，但實在有失格調。王惠美呼籲，執政者應該秉持「周而不比」的精神，把每一位人民都視為前總統蔡英文口中「心中最軟的那一塊」，把民眾權益放在最優先，找一找如何落實地方財政自主，以正念的格局與思惟，才是慈悲心的輪迴與王道，更有利國家的永續發展。王惠美呼籲，中央政府須秉持「應無所住」的信念，苦民所苦，聞聲救苦，而對於那些積極改善財政狀況的縣市該獎勵，對財政確有困難的縣市該給予救援，根本不該去刪減一般性補助款，這種以顏色政治作為補助依據的作法，真的太難看。
40多歲男秒忘交代事項！醫揭4警訊恐「假性失智」 改善方法曝
一名男子近半年來經常出現記憶力下降、語句不連貫等情況，讓他一度懷疑自己罹患早期失智症，經身心科醫師診斷後，他才發現是因長期處於高壓的工作環境，罹患「焦慮性假性失智症」。醫師提醒，此病不像真正的失智症，而是「可逆的假性失智症」，患者若能透過藥物、認知行為治療（CBT）等醫療介入，就可改善相關症狀。身心科醫師尤冠棠分享診間個案，一名40多歲的男性科技業主管，近半年來出現記憶力下降、注意力不集中、語句中斷等情況；例如，他會經常忘記剛交代的事項，甚至腦中突然一片空白，讓他一度懷疑自己罹患早期失智症。而他後來就醫接受神經內科腦部影像檢查，卻也沒有發現任何腦部異常，最終他轉往身心科就診，才確診「焦慮性假性失智症」。尤冠棠指出，焦慮性假性失智源自於患者長期處於高壓環境，伴隨過度焦慮引發的情緒系統過度負荷的情況，將導致大腦認知功能暫時性受損，出現類失智症的症狀，也就是所謂「因為焦慮引發的『假性失智』」。尤冠棠對此解釋，壓力與焦慮雖為密切相關的情緒反應，但具有不同性質，其中人能感到壓力，是源自於外界刺激的客觀反應，例如工作負荷或生活變故；人能感到焦慮，則源自於主觀情緒與生理反應，也是大腦在預期有威脅時，產生的警戒狀態。尤冠棠表示，人體大腦中「杏仁核（Amygdala）」負責啟動情緒反應，「前額葉皮質（（prefrontal cortex, PFC）」負責理性與認知功能，兩者屬於彼此制衡的神經調節系統。然而，人在焦慮時會造成情緒中樞杏仁核過度活化，進一步劫持理性中樞前額葉皮質，讓人難以集中注意力或做出決策，甚至遺忘剛剛才發生的事。此外，尤冠棠說，長期的壓高壓環境會使人負責情境記憶與學習的中樞「海馬迴（Hippocampus）」神經再生能力下降，導致腦霧、遲鈍，同時抑制大腦中與情緒穩定相關的腦源性神經滋養因子（BDNF）及血清素活性，讓人陷入焦慮，接著記憶退化，再者便更焦慮的惡性循環。不過，尤冠棠提醒，焦慮造成的大腦功能異常與認知障礙，雖與失智症表徵相似，但關鍵在於它是「可逆的假性失智症」，醫師為患者治療此病的核心，在於透過藥物與非藥物的介入。研究顯示，特定藥物可促進海馬迴神經再生，或增強前額葉與頂葉的認知連結，使情緒與理智得以重新取得平衡，恢復大腦正常的調節能力。另一方面，尤冠棠表示，焦慮性假性失智症患者的非藥物介入同樣重要，其中認知行為治療（CBT）可降低杏仁核活性、提升前額葉皮質調控功能。此外，正念訓練也被研究證實，能有效提升人的專注力與覺察力、減少焦慮。再者，患者若能規律運動，也有助於提升 BDNF（腦源性神經滋養因子）表現，促進神經可塑性與情緒穩定。尤冠棠強調，焦慮所導致的認知障礙並非不可逆轉，民眾若突然出現記憶力下降、注意力渙散、語句中斷、腦中一片空白等情況，不要過度緊張，進而懷疑自己「老化或失智症」，應先諮詢醫師，評估是否為焦慮引起的假性失智症，並透過醫療評估與介入，讓這些看似失智的狀況在短期內大幅改善，甚至還有機會強化大腦功能。
42歲薛凱琪凍齡關鍵曝光！連劉嘉玲都嚇呆，靠牛蒡汁外加神打坐，6招養出驚人少女肌！
劉嘉玲和薛凱琪之前上大陸一個談話性節目，談到年紀保養，薛凱琪說自己超過40歲，嚇得劉嘉玲在節目上大喊：「你有40歲？真的假的？！」（圖／薛凱琪 ig）連劉嘉玲都認證，外型依舊清純靈動的薛凱琪。這位出道多年、與方大同合唱的歌手薛凱琪，今年其實已經42歲了，卻幾乎看不出歲月的痕跡。比起靠醫美或嚴格飲控，她的凍齡秘訣更多來自日常中的身心習慣與保養儀式。一起解鎖「薛凱琪怎麼一直都沒變老」的秘密！ 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 1.每天一杯牛蒡汁，內在保養從日常開始從小媽媽幫她榨的牛蒡汁，是薛凱琪維持氣色的重要來源。她的配方是：一根牛蒡、半顆檸檬、半個蘋果。雖然味道稍苦，卻成為她保持透亮氣色的小秘密。（圖／薛凱琪 ig）2.晚間保養封頂，一定擦上滋潤型乳霜薛凱琪分享：「每天晚上我一定會擦上乳霜或美容油做最後一道保養，讓整晚都維持滋潤感。」這種「封頂式保養哲學」，正是許多重視肌膚質感維持者共通的默契。選對一瓶適合自己膚況與使用感受的晚霜，往往比多瓶保養品來得實際。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 小編推薦：Clarins 克蘭詩 第9代煥顏緊緻膠原霜系列2025年，克蘭詩睽違七年推出全新升級版【第9代煥顏緊緻膠原霜】系列，呼應現代女性對肌膚緊實、柔潤與使用安心感的多重期待。這一代保養重點主打「膠原儲量」新觀念，跳脫傳統保養僅強調補充，進一步從「膠原的數量、品質與結構」三面向進行全面照顧。CLARINS克蘭詩第9代膠原霜煥顏緊緻膠原日霜（清爽型／潤澤型）50ml / 各3,850元；煥顏緊緻膠原晚霜 50ml / 4,050元（圖／品牌提供）全系列搭載品牌獨家研發的「3D植萃膠原科技」，核心成分包含仿生膠原多肽、山核桃精萃與專利蓋裂果植物萃取，並融合有機燕麥糖、蘆薈與貓鬚草等天然來源成分，質地細緻滑順，推開後即能均勻延展並形成柔潤觸感。晚霜版本適合夜間加強使用，提供更豐盈的乳霜質地，帶來一夜間舒適潤澤的肌膚體驗。CLARINS克蘭詩第9代膠原霜，環保補充瓶版本：日霜補充瓶 3,050元；晚霜補充瓶 3,200元。（圖／品牌提供）除了配方升級，本次同步推出首款環保補充瓶設計，減少紙卡、玻璃與塑料使用，相較三次購買正裝瓶身，減碳足跡大幅下降。全系列超過90%的成分來自天然來源，並取得公平交易來源植物原料，延續克蘭詩一貫對永續、美麗與倫理採購的重視承諾。3. 熱愛運動，讓氣色從汗水中來她喜歡任何會動的運動，包括泰拳、永春拳、瑜珈、羽毛球。運動不只是維持身形，更是讓她精神與情緒都處於輕盈的狀態。（圖／薛凱琪 ig）小編推薦：Omorovicza 超導肌活精華這款精華以品牌專利的礦泉護膚導入科技為基礎，濃度升級，透過發酵與包裹技術，協助保養品更好地發揮吸收效果。質地如凝露般細緻滑順，搭配鼠尾草、南瓜籽與向日葵芽等植萃配方，使用後肌膚觸感更為柔和細緻，整體膚感舒適穩定，適合保養前打底使用。就像肌膚的「營養前導瓶」，為後續每一道保養打下良好基礎。Omorovicza 超導肌活精華 30ml / 6,900元（圖／品牌提供）4. 打坐10年，身心靈同步沈澱每天打坐、聽音樂、呼吸練習，是她多年來與自己相處的重要時刻。她相信，穩定的內在會讓外表更柔和，「快樂會讓人變漂亮」。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 小編推薦：Inna Organic 藍艾菊舒眠修護精油面膜這款面膜結合有機藍艾菊與舒眠修護因子Regenight™，氣味自然溫和，敷上後身心放鬆，特別適合搭配睡前正念冥想。面膜布選用100%有機棉，服貼舒適，用完肌膚柔軟水潤，隔天氣色更佳。Inna Organic 藍艾菊舒眠修護精油面膜 23ml / 240元（圖／品牌提供）5. 吃得開心，什麼都不忌口「我什麼都吃，炸的、麻辣火鍋、臭豆腐…只要開心就好！」薛凱琪向來不節食，也不限制自己，但這不代表她對肌膚保護就鬆懈。她深知，日常防曬絕對是抗老保養的第一道防線，尤其室內藍光與環境刺激同樣會影響膚況。小編推薦：資生堂 SHISEIDO NEW 新豔陽・夏防曬雙主打資生堂國際櫃新豔陽・夏水離子熱防禦隔離露N SPF 50+ PA++++ ：適合戶外與高溫活動，遇熱越穩定、越服貼，水感質地不黏膩，是妝前好幫手。另一款新豔陽・夏水離子溫和防曬乳N SPF 50+ 讓敏感肌也能安心使用，成分溫和，適合日常通勤與室內防護需求。資生堂國際櫃新豔陽・夏水離子熱防禦隔離露N SPF 50+ PA++++ 50ml / 1,800元；資生堂國際櫃新豔陽・夏水離子溫和防曬乳N SPF 50+ PA++++ 50ml / 1,800元。（圖／品牌提供）兩款皆搭載品牌研發的AUTO REPAIR 自動感應修護技術與水離子防禦膜科技，即使日常摩擦、流汗也能維持防護效果不間斷。其他品項還有：資生堂國際櫃新豔陽・夏熱防禦果凍防曬棒N 20g / 1,500元、隔離乳N 50ml / 1,800元（圖／品牌提供）6. 心態健康最重要，不要為體重、小事糾結「變瘦、變胖都沒差，只要你自己舒服就好。」她不追求完美，而是選擇用快樂、自在的心態與自己相處。這種不硬撐、不比較的心理狀態，才是她多年來維持明亮氣色與少女感的關鍵。小編推薦：SK-II 光蘊輕透系列防曬和CC霜這系列主打「防曬即保養、保養即上妝」概念，質地輕盈、妝感細緻，全新圓潤瓶身設計更方便隨身攜帶，是忙碌生活中的肌膚救星。SK-II光蘊輕透全效防曬霜（無色）SPF 50+ PA++++：無潤色成分，單擦或作妝前打底皆可，清爽不黏膩。SK-II光蘊輕透CC霜（自然膚）SPF 50+ PA++++：適合大多數亞洲膚色，修飾不均、潤色提亮，打造自然膚光妝感。光蘊輕透CC霜（玫瑰粉）SPF 50+ PA++++：中和蠟黃、氣色提亮，也能作為局部打亮使用。SK-II光蘊輕透全效防曬霜（無色）SPF 50+ PA++++、SK-II光蘊輕透CC霜（自然膚）SPF 50+ PA++++、SK-II光蘊輕透CC霜（玫瑰粉）SPF 50+ PA++++：中和蠟黃、氣色提亮，也能作為局部打亮使用。各30g / 2,250元（圖／黃筱婷攝） 全系列含PITERA™與光蘊複合精萃，讓肌膚在修飾同時獲得保濕舒適感，打造如自帶濾鏡的光感底妝。SK-II光蘊輕透全效防曬霜（無色）SPF 50+ PA++++、光蘊輕透CC霜（自然膚）SPF 50+ PA++++、光蘊輕透CC霜（玫瑰粉）SPF 50+ PA++++ 30g / 2,250元 （圖／黃筱婷攝）
北醫舉辦英靈追思會！ 感謝大體捐贈者為醫學教育奉獻
臺北醫學大學日前舉行解剖教學英靈追思紀念會，家屬們在莊嚴的會場中追憶，感念顏徐承、吳鳳琴、卓郁君、林正偉、武新敏、張嘉宏、孫靜靜、陳宗榮、楊文清、林貴華、葉老師等人為醫學教育的奉獻，心意影響著親友及師生，現場氛圍令人動容。為捐大體忌口美食 夫婦努力保持身體健康為了順利捐贈大體，顏徐承老師及妻子吳鳳琴在十幾年前徹底改變生活習慣。吳鳳琴說，雖然與丈夫都因為身障，在生活上有諸多不便，但在相互扶持勉勵下，兩人對生活懷抱熱誠，丈夫也一直樂於助人，而為了完成順利捐贈大體的堅持，兩人簽署同意書之後，就盡量保持身體健康，幾乎不用藥，喜吃美食的丈夫也因此忌口，就是希望能在生命的終程還能用自己的身體有所貢獻。大體捐贈者以身續愛 正念令人動容常年受思覺失調症所苦的卓郁君，雖然是社會弱勢，但總是在能力所及之處行善，家人回憶，卓郁君見不得他人受苦，只要一有錢，她就會轉身拿去捐給有需要的人，因此身上留不住一毛錢，而善良又單純的性格也讓她走向佛學修道之途，最後以身延續大愛。因為癌症逝世的林正偉，是愛家、顧家的好男人，會陪孩子打球，一起組隊打怪，經常下廚烘焙為家人準備豐盛的一餐，即使因為癌症臥病在床，還是不忘為妻兒準備禮物，貼心慶生，林正偉生前也常帶著家人出錢、出力，當志工幫助弱勢。出生於上海世家的孫靜靜，是父母寶貝的獨生女，同樣也育有一名女兒，母女情感深厚，女兒眼中的孫靜靜個性天真又樂觀，遇事從不輕言放棄，永遠以正能量看待任何人事物，由於孫靜靜一直希望當一名受人尊敬的老師，在女兒的建議之下，孫靜靜決定成為大體老師，讓學生透過她堅持初衷、探索未來。莊嚴追思 北醫大師生對大體老師獻上敬意盼精進專業莊嚴感人的追思會場，北醫大的師生們向大體老師及家屬們獻上敬意，學生們用心記錄、聆聽大體老師的生平，也以虔誠的心與專業的態度面對生命，牢記大體老師及親友們的期許，精進醫術專業，尊重生命。【延伸閱讀】捨己大體無私奉獻 大體老師彰顯生命意義與無窮價值輔大大體老師公祭 百歲神父循遺願送愛https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64721
佛光山寺台北道場熱心公益 贈北市消防200本書
佛光山寺台北道場24日捐贈200本《獻給旅行者365日-中華文化佛教寶典》予北市消防，其為表達對第一線消防人員執行火災搶救、緊急救護及各項災害應變勤務之高度肯定與支持，由佛光山寺台北道場住持滿謙法師及中華古今人文協會代表李秀珍理事親自出席，並由消防局局長莫懷祖代表受贈，期盼透過書香傳遞社會關懷，為救災救護人員注入心靈力量與文化養分。本次捐贈之《獻給旅行者365日-中華文化佛教寶典》由星雲大師總監修，內容涵蓋365則兼具中華文化智慧與正念思維的每日短文，被譽為「中華文化國教寶典」。書中以溫潤文字陪伴讀者面對人生各階段挑戰，鼓勵人們以堅韌心志走過風雨、溫柔照亮他人，極為契合消防人員於第一線肩負守護市民生命安全的職志與精神，莫懷祖代表受贈時表示，感謝佛光山寺台北道場及協會長期關懷消防基層同仁，這批書籍將分贈予全體執行救災、救護及勤務同仁閱讀使用，期盼透過日常閱讀，協助同仁在繁重勤務之餘獲得片刻靜心與正向支持，進一步提升士氣與團隊凝聚力。北市消防肩負北市重大火警、急重症救護、複合型災害應變等核心任務，面對日趨複雜的城市風險與社會需求，除持續強化專業訓練與勤務制度外，亦需高度重視人文關懷與心理支持，藉由本次書籍捐贈儀式，期能展現社會團體與公部門攜手合作、共構有韌性城市的重要價值，導入多元文化資源，提升消防員身心支持機制，攜手打造更有溫度、更具力量的城市防護網，幫助更多需要幫助的人，持續拯溺救難。
「一級致癌病毒」9成都感染！醫曝：超裝會死 5方法避免再活化
成長過程中，很多人都經歷過幾場來勢洶洶的發燒，幾天後好了，就當作感冒痊癒，然而多年後，突然出現慢性疲勞、免疫力低落、關節痛、皮膚問題，甚至罹患紅斑性狼瘡、多發性硬化症或癌症時，才會疑惑「這一切是什麼時候開始的？」對此，基因醫師張家銘點出元凶，就是被「一級致癌」的EBV病毒。張家銘在臉書透露，Epstein-Barr 病毒（EBV）是一種幾乎全民感染、卻從未真正離開的病毒，「EBV 是人類皰疹病毒家族的一員，根據全球流行病學數據，超過90％的成年人都感染過EBV。多數人在感染當下沒有明顯症狀，或者只是喉嚨痛、發燒幾天，被誤以為是感冒。有些人在青春期會出現比較典型的表現，如長時間高燒、喉嚨劇痛、極度疲倦、淋巴腫大」。醫師說明，EBV是一種懂得「裝死」的病毒，感染初期它安靜潛伏，幾乎不會被發現，「但當你熬夜、壓力大、過度運動、飲食失衡或生病時，它可能會『甦醒』，悄悄干擾免疫系統、影響細胞基因表達，甚至誘發慢性疾病或癌症。近年研究證實，EBV與許多自體免疫疾病有明確關聯，包括：慢性疲勞症候群、 紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎、多發性硬化症及乾燥症等。」張家銘指出，世界衛生組織已將EBV列為第一類致癌病毒，也就是「明確會致癌」的病原體，「它與多種癌症密切相關，包括鼻咽癌及淋巴瘤等。研究發現，在這些癌細胞中，常可檢測到 EBV 的基因與蛋白質，例如EBNA1、LMP1、BZLF1等。這些病毒蛋白會干擾細胞凋亡機制、抑制免疫攻擊、加速細胞分裂，是推動癌化的重要角色。」醫師提到，雖然我們無法清除EBV，但可以讓它一直「沉睡」，避免再活化，建議民眾規律作息、避免熬夜與過勞，再來是補充足夠的營養素，特別是維生素 D、鋅、Omega-3 脂肪酸，同時做好壓力管理與情緒調節（如正念、冥想、適度運動），也要減少免疫壓力源（例如避免長期使用類固醇等免疫抑制藥物），最後是日常補充具抑制EBV活性的天然成分, 綠茶多酚、槲皮素（Quercetin）、薑黃素及甘草酸等。
穀雨轉運招貴人 4生肖犯太歲「把握這7天」翻身
本月20日將迎來二十四節氣中的「穀雨」，雨水明顯增多，氣溫也開始回升，對穀類作物的生長發育幫助很大。對此，民俗專家點名4個生肖犯太歲，要把握今（14日）開始到穀雨，要好好打理自身儀容門面，可以轉運招貴人。據了解，穀雨是春季的最後一個節氣，也是唯一將物候、時令與稼穡農事緊密對應的一個節氣，意味著寒潮天氣已經結束，極利於農作物中穀類作物的生長，此時的雨水也較多，每年的第一場大雨一般就出現在此時，對水稻栽插和玉米、棉花的苗期生長有利。廖大乙說明，乙巳蛇年五行屬木，又逢2個立春與2個農曆六月，為罕見的「雙春閏月青蛇年」，因此犯太歲的蛇、虎、猴、豬，特別容易因氣場偏弱而覺得時運不佳，假如覺得運勢低迷，要把握轉運時機。廖大乙指出，從今天起至穀雨這7天時間，可先從服裝儀容做起，平時愛留長髮的人，可在穀雨之前剪短頭髮或換髮型，避免爆炸頭或披頭散髮，第一眼就給人好印象，有利於開運發財、招貴人。俗語說「穀雨補老母」，廖大乙提醒，當天最好準備豬腳麵線給母親補身體，慰勞平日操持家務的辛苦，其中豬腳代表強健、麵線則有延年益壽之意，只要長輩健康、家運好，個人運勢自然能夠一飛沖天。另外，若能秉持正念、做好事、廣結善緣，同樣有利自身運勢，帶來順風順水的轉運效果。◎民俗說法，僅供參考。
「心經濟」時代創造近5億美元商機！5步驟教你如何開啟「正念沐浴」，感受「當下」的美好
根據國內媒體統計，全球正迎來「心理療癒」意識覺醒的「心經濟」時代，預估 2025 年將達到 4 兆 922 億美元，逼近新台幣 136 兆元。其中與「正念」相關的課程和工作坊也如雨後春筍開立。（圖／取自 dahhyunnee IG）究竟什麼是正念？「正念」，帶你感受「當下」的美好正念是能與當下產生的念頭好好待在一起，並體會「活在每一刻」的能力。實踐正念的過程中，無論感受到正向或負向的情緒，都可以試著客觀覺察、感受，並學習接納。因此，正念的「正」，其實是「正在發生」，而非「正向」或「正面」的意思。享受洗澡的幸福感，5 個步驟開始練習「正念沐浴」沐浴時光可以是每天練習正念的好機會，也許你一整天都在忙，腦子停不下來，身體也跟著繃緊。研究發現，當深呼吸與沐浴結合，副交感神經會被啟動，壓力荷爾蒙降低，放鬆效果也會加倍。因此沐浴，不再只是清潔，而是與身體的重新連結。可以試著進行這 5 個步驟，讓自己更專注於淋浴的當下：1. 開始淋浴前：先好好伸展一下身體並觀察身體各部位的狀態，像是：頭皮今天出油多嗎？身體的肌膚有沒有乾燥、發癢？… 等。無論發現身體有什麼變化，都先以客觀的態度觀察，也可以給鏡子裡的你一個微笑，並對自己說「這就是我現在的身體」。2. 開始淋浴時：深呼吸、吐氣給自己真正的深呼吸，試著練習 4-7-8 呼吸法：深吸 4秒、屏息 7 秒、吐氣 8 秒，幫助大腦切換到平靜模式。（圖／品牌提供）3. 洗髮時：聞一聞洗髮精的香氣感覺手中搓出泡泡的綿密感，接著，以指腹加深力道為頭皮按摩、梳開髮絲，感受頭皮被按摩後的舒壓感。4. 洗身體時：感受綿密泡泡接著，在微濕的肌膚輕輕畫圓按摩，確保每一吋肌膚都有被完整清洗。有意識地感受溫水沖過身體，每一吋肌膚回到剛好的舒爽、潔淨。研究顯示，當我們專注於肌膚的觸感，感受質地細膩的泡沫時搭配呼吸，能夠幫助大腦啟動副交感神經，促進真正的放鬆與恢復。（圖／取自 sennok_bathhouse IG）「正念沐浴」的沐浴、髮品推薦auscentic 念想微香沐浴蜜成分以 100% 純精油傳遞自然香氣，以及日本熟成酒粕淬煉理想泡沫。多項人體實驗證實，在保濕之餘，更能增添泡沫立體彈力與密著度，豐盈而紮實、溫和帶有張力，洗淨後能直接感受肌膚需要的保護力。auscentic 念想微香沐浴蜜 880元（圖／品牌提供）auscentic念想護膚蜜結合自然香氣與實證護膚功效的全新自然解答。無乳化劑介入的油水雙層劑型，以60% 油分滿足身體缺乏皮脂滋潤的需求，承載高比例的活性成分，成就媲美臉部保養、如同濃縮豐富營養的「蜜」，成為獻給身體的濃縮精華。auscentic 念想護膚蜜 1,580元（圖／品牌提供）KANEBO 寵愛呵護身體磨砂膏2025年KANEBO首次推出身體磨砂膏 ，蘊含三種磨砂微粒的柔滑乳霜，接觸肌膚瞬間轉化為油狀，從「卸除潔淨」、「角質護理」到「保濕滋潤」提供全方位呵護，搭配茶花、天竺葵與木質香調帶來奢華的身體護膚享受，身心愉悅。KANEBO 寵愛呵護身體磨砂膏 220g／1,750元（圖／廖怡婷 攝）唯有機 堅果OMEGA柔順洗髮精嚴選來自摩洛哥婦女合作社採集的有機摩洛哥堅果，延續AIAB歐洲有機無毒認證標準，98%天然成分調配，無矽靈、無防腐劑、無動物實驗，溫和親膚，連敏感頭皮也能安心使用。搭配時尚質感包裝與溫暖細膩的摩洛哥堅果香氣，讓每一次洗護都成為沙龍級的奢寵享受！唯有機 堅果OMEGA柔順洗髮精 250ml 780元（圖／品牌提供）
熬夜傷身又傷腦！重症醫曝「3模式」：戒除需多管齊下
熬夜已成為現代社會中普遍存在的現象，儘管人們普遍認知到熬夜對健康有害，但仍然難以擺脫這個習慣。對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，長期熬夜不僅會導致睡眠不足，還會影響大腦的認知功能和情緒調節。因此他也分析現代人熬夜的3種模式，並建議多管齊下，幫助戒除這種壞習慣。黃軒醫師今（27日）在臉書發文衛教，所謂「熬夜」具體而言是「熬睡覺時間」或「錯過睡覺時間」。他解釋，即使是夜班工作者，若在白天該睡覺時不休息，導致睡眠不足7至8小時，同樣屬於熬夜行為。只要睡眠時間充足且醒來不覺疲憊，就不算熬掉睡眠時間。明明熬夜不好，為何還是戒不掉？黃軒為此也引用多項研究說明熬夜難以戒除的深層因素。根據《Sleep Medicine Reviews》期刊研究，長期熬夜會影響大腦認知功能與情緒調節。睡眠不足會降低前額葉皮層活性，這部分大腦負責決策與自我控制，導致人們更容易做出「繼續熬夜」的不理性選擇，形成「睡眠拖延模式」（Bedtime Procrastination）。這種行為模式指的是沒有外在阻礙卻主動推遲入睡，常見於生活節奏快、壓力大的族群。 心理因素也扮演重要角色。《Journal of Behavioral Medicine》研究顯示，許多人因白天壓力大，晚上利用時間放鬆而熬夜，形成「報復性熬夜模式」（Revenge Bedtime Procrastination）。這種行為雖帶來短暫滿足，卻會加劇長期壓力與焦慮。 此外，社會與環境影響不容忽視。《Social Science & Medicine》研究指出，現代社會24小時運作與智能手機普及，使人們更容易因社交媒體、線上娛樂等推遲睡眠，形成「手機推遲睡眠模式」（Smartphone-induced sleep delay），這是現代人睡眠品質惡化的主因之一。尤其是青少年與上班族常見的問題。即使人已經躺在床上，但因為使用手機滑社交媒體、追劇、玩遊戲等，而無法及時入睡。黃軒醫師也提醒，上述這3個模式可能單獨或同時存在，需自我檢視屬於何種情況。 至於如何戒除熬夜？黃軒醫師建議，需多管齊下，首先應建立規律作息，固定就寢與起床時間，連假日也盡量維持，以穩定生理時鐘。其次要創造良好睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗與涼爽，避免睡前使用電子設備，減少藍光抑制褪黑激素分泌。 壓力管理同樣關鍵。透過運動、冥想等方式紓壓，能減少報復性熬夜衝動。白天適時休息，如與同事交流或享受午餐時光，也有助緩解壓力。此外，下午後應避免攝取咖啡因與酒精，以免影響睡眠品質。 對於深層行為模式，認知行為療法（CBT）可幫助改變導致熬夜的負面思維與行為。職場方面，雇主提供彈性工時與充足休息，能協助員工建立健康作息。其他實用建議包括建立睡前儀式（如泡澡、閱讀）、短暫正念冥想、白天適度「偷懶」做自己想做的事，以及補充B群或礦物質等有益神經健康的營養素。 若長期還是無法改善，黃軒醫師也建議勇於表達內心感受以減少情緒內耗，必要時尋求專業醫療或心理諮商協助。 黃軒醫師總結，熬夜是複雜的生理、心理與社會行為交織的結果。唯有了解背後成因並採取針對性措施，如規律作息、優化睡眠環境、壓力管理、認知行為治療與職場調整，才能有效改善睡眠品質，重獲身心健康。透過這些方法，人們能逐步擺脫熬夜困擾，邁向更健康的生活型態。