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這類食物「比加工食品毒」 醫曝恐怖後果：常吃恐失智、智商變低
許多人喜歡吃泡麵和餅乾，但過量可能有失智風險。研究就發現，每天有20%熱量來自超加工食品的人，認知能力衰退速度比低攝取者快28%，而常吃加工食品的兒童，平均智商也會比同儕低，因此不能吃太多。減重醫師蕭捷健在臉書專頁指出，加工食品源自二戰時，為了增加食物的保存期限和營養價值而出現，並非都不好，但近年為了提升口感、增加購買量，開始以果糖、棕櫚油、化學調劑等，製作出一批又一批低蛋白、高糖、高油的超加工食物。蕭捷健解釋，速食可能不只會增加體重，《JAMA Neurology》追蹤10775名成人8年發現，只要每天有超過20%熱量來自超加工食品（UPFs），認知能力衰退速度就比低攝取組快28%。另外，英國追蹤1.4萬名兒童研究發現，若從3歲開始以超加工食品為主，到8歲時的平均智商會比同儕降低。蕭捷健進一步透露，科學家已捕捉到3條傷腦路徑，包括慢性低度發炎、腸腦軸失衡、微塑膠穿腦現象。●慢性低度發炎：UPFs 含精製糖、飽和脂肪與人工添加物，刺激腸道通透性，誘發內毒素（LPS）進入血流，引爆全身發炎反應。●腸腦軸失衡：菌相多樣性下降，短鏈脂肪酸減少，微膠細胞活化，影響突觸可塑性與多巴胺路徑。●微塑膠入侵：UPFs 及其包材帶來的微塑膠可穿越血腦障壁，與發炎、氧化壓力共振。蕭捷健表示，與其「少吃零食」，不如改用「一盤菜先看級別」的方法，將第4級食品，也就是超加工食品，食品配方、添加物、風味劑與精製澱粉的組合，降到一天最多一手掌大小，配料表看到「高果糖糖漿、奶精等」就放回架上，否則持續吃餅乾和蛋糕造成的慢性發炎，真的很難減重。
曾被網友酸身材「不合格」到跪求同款減肥計畫！aespa成員Ningning用5招成功變身零死角女王
aespa成員Ningning寧藝卓剛出道時因蘋果型身材和大骨架，被許多網友攻擊不會身材管理，但透過這幾年的健身＋飲食習慣調整，Ningning已經變成鏡頭前無懈可擊的女王，趕快把她的技巧學起來！aespa Ningning寧藝卓減肥方法：早上起床先喝水Ningning早上起床的第一件事就是補充大量水分，喜歡的早餐是蔬菜沙拉、莓果優格。最常喝的飲料是冰美式、無糖麥茶、烏龍茶。（圖／取自 imnotningning IG）aespa Ningning寧藝卓減肥方法：不吃辣、不吃油、不喝甜的飲料Ningning的飲食習慣就是不喜歡甜食、不喜歡高熱量並保持健康飲食習慣，她曾分享不怎麼喜歡薯條、漢堡這類高熱量食物，也完全不喝甜的東西，另外她也不吃辣、不吃很油的食物，除了有效控制身材外也能保護喉嚨。（圖／取自 imnotningning IG）aespa Ningning寧藝卓減肥方法：控制主食份量而不是節食小基數的女生減肥除了避免過油的食物外，重點就是對於主食的選擇很重要，為了身材管理她通常都是吃沙拉餐，但澱粉也是身體必需品，所以記得每日能攝取碳水量的公克數就是體重Ｘ2，比如50公斤就是一天能攝取100公克的碳水，Ningning提到主食盡量少吃麵條因為升糖比較快，可以吃全麥麵包搭配雞蛋、蝦肉、魚肉這些優質蛋白質比較不容易變胖。（圖／取自 imnotningning IG）aespa Ningning寧藝卓減肥方法：工作滿檔時一天吃一餐Ningning曾經分享自己是在工作時就不容易饑餓的類型，所以工作滿檔時都是一天吃一餐，有時候工作完連外送都懶得點。她分享吃飯的時候第一口是最幸福的，不要急著把食物吃完，保持細嚼慢嚥的習慣，除了能幫助消化還有就是比較容易有飽足感。（圖／取自 imnotningning IG）aespa Ningning寧藝卓減肥方法：重量訓練Ningning的肩頸線條越來越漂亮，也變得更加緊實，這就一定要靠重量訓練來幫忙了，每天可以去健身兩小時，在健身之前也會先跑步半小時。其他成員也曾經分享Ningning是很容易長肌肉的類型，只要稍微健身就會有好看的肌肉。而且去健身房教練也會提供健身餐食譜，照著吃一定會變瘦。（圖／取自 imnotningning IG）
防癌食物第1名好處多 營養師大推早餐吃「這組合」
你早餐會吃地瓜嗎？營養醫學醫師劉博仁指出，他推薦吃1個小地瓜配茶葉蛋，補充膳食纖維和蛋白質一。日本研究也指出，地瓜的DHEA等物質能抑制癌細胞，是防癌食物第1名，花椰菜排第4。而營養師表示，冷的地瓜有較高的抗性澱粉有助減重。劉博仁在《健康好生活》節目中說，日本國立癌症預防研究所曾對18種常見蔬菜和全穀雜糧做抑癌效果排名，前10名為熟地瓜、生地瓜、蘆筍、花椰菜、捲心菜、白花菜、芹菜、茄子皮、甜椒、紅蘿蔔。劉博仁說，地瓜有維生素A、胡蘿蔔素等，還有一個去氫表雄固酮DHEA，男性吃了DHEA會變成男性荷爾蒙，女的變雌激素，微量的DHEA在一些實驗上能抑制乳腺癌、大腸直腸癌的癌細胞。劉博仁指出，地瓜還有神經節苷脂，能促進癌細胞凋亡，但吃地瓜也要適量，一位鼻咽癌患者聽地瓜可排毒，一天吃3顆，也沒少吃白飯，半年後做體檢三酸甘油酯飆高，還有脂肪肝。劉博仁建議，地瓜是澱粉，吃多還是會累積熱量，如果吃了地瓜，其他澱粉類食物要少吃。營養師張語希也在粉專表示，建議吃冷地瓜，因為放冷會出現抗性澱粉，熱量少一半，吃了會有飽足感又助減重。
韓劇《你的味道》開播兩集空降Netflix排行TOP1！高旻示演難搞主廚，私下靠芭蕾舞狂瘦14公斤
韓劇《你的味道》開播兩集空降Netflix排行TOP1！美食結合喜劇元素加上豪華演員陣容受到大眾喜愛，劇情描述男主人公是經營著首爾最頂級的精緻餐飲，卻對「味道」毫不關心的大型食品企業接班人韓范宇（姜河那 飾演），女主人公是在鄉下經營著一家連招牌都沒有的獨桌餐廳並且對「味道」痴迷的廚師慕妍珠（高旻示 飾演），對美食有著截然不同的背景與理念的兩個人在美食之城全州經營一家小餐館，一同成長並相愛的故事。 女主角高旻示先前因《無聲蛙鳴》入圍百想藝術最佳女主角，也讓人看到她自然不造作並具有爆發力的演技，這回在《你的味道》中演出愛美食成痴的難搞廚師依舊獲得高評價，除了演技精湛外，高旻示也擁有絕佳好身材，趕快來看看她的減肥方法都有哪些～（圖／Netflix提供）《你的味道》高旻示減肥方法：芭蕾舞瘦身奇蹟！七個月甩肉14公斤當時為了完美詮釋《Sweet Home》中芭蕾舞者的角色，高旻示曾苦練芭蕾舞長達七個月，期間成功瘦身14公斤！別以為芭蕾只是優雅的舞蹈，實際上需要大量核心肌群的穩定與力量，能有效燃脂並雕塑體態。她更將芭蕾結合瑜珈與皮拉提斯訓練，不僅體重下降，身形也變得更加挺拔有線條，整體氣質大升級！（圖／取自 gominsi IG）《你的味道》高旻示減肥方法：為戲再瘦3公斤，游泳幫她突破平台期原本已經擁有人人稱羨的身材，但為了之前《無聲蛙鳴》中財閥千金的角色，她再次調整體態，選擇透過游泳來突破瘦身停滯期。游泳是一項全身性運動，不僅燃脂效率高，對塑形也很有幫助。短時間內她又減下3公斤，來到人生最輕的43公斤，狀態堪稱巔峰。（圖／取自 gominsi IG）《你的味道》高旻示減肥方法：熱愛爬山運動爬山屬於中高強度的有氧運動，每小時可以燃燒約 400～600 大卡，取決於爬坡的難易度與速度。比起一般快走或慢跑，爬山時會動用更多肌群，能讓身體進入高效燃脂狀態。長時間的上坡路段能強化大腿、臀部、小腿肌肉，不只幫助腿部線條變得緊實，還能有效預防肌肉鬆弛與水腫。搭配下坡的核心穩定力訓練，整體身形也會越來越勻稱。（圖／取自 gominsi IG）《你的味道》高旻示減肥方法：控制飲食也關鍵，靠低碳高蛋白維持體態除了運動，高旻示在飲食上也毫不馬虎。她的瘦身餐以「低碳、高蛋白」為原則，避免高熱量與精緻澱粉的攝取，吃得清爽又有飽足感。早餐：水煮蛋＋無糖優格＋當季水果午餐：雞胸肉或魚肉，佐橄欖油、檸檬汁等輕調味晚餐：蔬菜沙拉或清爽湯品，若餓了會加點地瓜或少量麥片（圖／取自 gominsi IG）
米其林一星「文公館」宣布熄燈！震撼饕客：可惜了台中的標杆
台中米其林一星餐廳「文公館」昨（14）日宣布將於6月29日歇業，令不少忠實顧客震驚，「謝謝您，曾與我們共赴一席家宴。隨著富王大飯店即將展開整修工程，文公館也將在此劃下句點。」背後原因也跟著曝光。文公館昨日在臉書粉專發文公告，「謝謝您，曾與我們共赴一席家宴。隨著富王大飯店即將展開整修工程，文公館也將在此劃下句點，最後營業日訂於2025年6月29日。」文公館提到，在過去這段時間，以中菜為本、法式Fine dining為啟發，融合東西方料理手法，試著讓一道道料理，成為能與人共感的溫柔家宴，感謝曾光顧的客人們，讓文公館的每一天都充滿意義，「這段旅程即將告一段落， 我們珍惜這份曾經擁有的風味與時光，並將深藏於心。願往後的日子，仍有餘韻相隨。」對此，網友們不捨表示，「台中市的標杆！太震撼了！」 、「希望可以換地點，不然真的太可惜了這樣的好餐廳」 、「已經去三次了台中CP值最高的米其林餐廳，不知道是否有機會再去享受」 、「天啊！我才吃一次而已」 、「！！你們還會有機會回歸嗎？」 根據《工商時報》報導，文公館歇業原因，主要是餐廳業主、台中老字號富王飯店，將啟動飯店危老改建，因此決定淡出市場。另外，富王大飯店投資開設的法式餐酒館〈FReNCHIE FReNCHIE〉法式餐酒館也將停業，兩餐廳齊啟動員工資遺作業。「文公館」連續2年獲得《米其林指南》一星肯定，業者請到擅長粵菜、法式餐點的蔣文正與林昊語兩位主廚共同掌杓，融匯中菜著重火候、西式料理講究細緻的特點。菜單設計比照西式套餐，按照小品（Amuse Bouche）、冷前菜、湯品、熱前菜、sorbet、主餐，以及蔬菜、澱粉與甜點順序出菜。菜式則採當代創藝中菜與經典精緻粵菜交叉穿梭，成了〈文公館〉賣點之一。
韓網友讚像是「Karina加金裕貞」合體！中國網紅美女易夢玲身材比例超絕，靠芹菜果汁、水煮餐、五點後不吃
2018年易夢玲因榮獲微博「最美校花」稱號而走紅，之後便成為時裝模特兒以及時尚部落客，她因為獨特的穿搭風格和標誌性的迷人笑容，被廣大網友讚譽為「氛圍感美女」及「純欲風格的極致代表」，成功吸引了上千萬粉絲的關注與喜愛。（圖／取自 yimengling IG）在ISABEL MARANT的2025秋冬大秀上還有韓國攝影師拍到她在網路尋人，瞬間引起韓國網友熱議並稱讚她長得宛如「Karina加金裕貞」綜合體，易夢玲不僅顏值佳，身材也超級好，她在網路上公開自己的減肥方法，趕快來看看～（圖／取自 yimengling IG）易夢玲維持身材的方法：靠輕斷食來消水腫易夢玲提到自己之前都是41公斤，最近維持在42.5公斤左右，對168公分的她來說真的超級瘦啊！易夢玲就說自己主要是消水腫，因為她比較愛吃重口味食物，臉看起來就比較圓潤，她靠著輕斷食成功改善水腫問題，下午五點鐘之後就不吃任何碳水，但可以在白天把想要吃的碳水(包子、麵條、米飯)吃完，中午之後就盡量吃蛋白質、牛肉、雞胸肉、雞蛋。（圖／取自 yimengling IG）易夢玲維持身材的方法：喝芹菜果汁芹菜＋黃瓜＋檸檬打成的果汁，如果覺得味道很難喝可以改成芹菜＋蘋果＋檸檬就會好科很多。輕斷食搭配芹菜果汁維持半個月就有感消水腫。易夢玲分享試過什麼都不吃反而不會瘦也不會消水腫，因為身體沒有能量代謝就會變得非常慢，所以其實要減肥、消水腫的女生一定要吃東西，就是要健康飲食，千萬不能不吃。（圖／取自 yimengling IG）易夢玲維持身材的方法：重要活動前一天以水煮餐為主第二天如果有活動的話前一天的早餐就會吃水煮蔬菜、水煮牛肉、水煮雞胸肉，晚上五點後也不會再吃重油重鹹的食物，這樣就會讓隔天狀態比較好，鹽巴會鎖住身體水分，如果前一天吃高鹽食物隔天真的會看起來特別水腫，加上自己是湖南人重辣、重鹹，開始慢慢改變飲食習慣後就發現也不會吃那麼多澱粉，因為沒什麼味道的食物也不怎麼需要配飯吃了。（圖／取自 yimengling IG）易夢玲維持身材的方法：健身、皮拉提斯易夢玲分享自己因為肩膀太窄容易看起來頭大，所以她會固定健身為了讓肩膀寬一點努力鍛鍊肌肉，這樣上鏡頭才會更協調，自己的精神和體力也跟著變好，另外皮拉提斯就是能幫助肌肉伸展使線條更好看，每次運動完都感覺活力滿滿，她提到先天不足可以靠後天彌補，只要開始行動起來就沒問題。她也會補充保健食品比如Q10、魚油來補充營養。（圖／取自 yimengling IG）
喝五穀飲養生反變胖「接近糖尿病前期」 醫揪1關鍵：像在喝糖水
吃五穀雜糧更養生？有位60多歲婦人，每天早餐都喝無糖、無添加的五穀粉飲品，半年後反而變胖、內臟脂肪增加、血糖上升，已接近糖尿病前期。對此，營養功能醫學專家劉博仁就提醒，五穀本身是優質的食材，若將它磨成粉、當成飲料天天喝，也可能變成「血糖炸彈」，甚至影響體重與脂肪堆積。劉博仁在臉書粉專發文表示，這名60多歲婦人是位注重養生的退休老師，每天早餐喝一大杯自己調配的五穀粉，強調無糖、無添加，穀物原料也都選得很好，但半年過去，體重卻上升2公斤，腹部明顯隆起，內臟脂肪指數增加，連帶著空腹血糖也略微上升，已接近糖尿病前期，讓她忍不住發問「我明明沒吃油炸、不喝含糖飲料，怎麼還會這樣？」劉博仁解釋，根據2024年發表於《Foods》期刊的一篇研究，專業團隊以高粱為原料，製作出不同粒徑的鬆餅，並測量其升糖指數（GI）。結果發現，細磨高粱粉製成的鬆餅，其GI高達76 ± 21，而中等粒徑的鬆餅只有32 ± 17，「也就是說，同樣的原料，只是粒徑不同，血糖反應就大不相同」。劉博仁提到，五穀米、十穀米本來是很棒的全穀來源，含有膳食纖維、植化素、B群營養素，有助於腸道健康與長期代謝，但由於穀類本身就是碳水化合物來源，若將糙米、紫米、小米、薏仁、燕麥等打成粉，沖泡飲用，便會讓原本在整粒穀物中所具有的「膳食纖維屏障」被打破，使得澱粉更容易被酵素快速分解，變成葡萄糖，「你以為在喝健康，身體其實以為你在喝糖水！」劉博仁強調，五穀粉通常口感滑順、不需咀嚼，飽足感低、容易多吃，導致熱量攝取超標而不自知，「這正是婦人半年來變胖、內臟脂肪增加、血糖上升的根源」。對此，劉博仁也提供以下5點建議，能夠在食用五穀的情況下達到「吃穀不升糖」：1、盡量選擇整粒穀物吃糙米飯、紫米、小米飯、薏仁等原型食物，維持食物的天然結構，有助於延緩糖類吸收。2、避免天天大量飲用穀粉偶爾替代早餐可以，但不宜當作主食常規攝取，尤其是糖尿病或血糖邊緣者。3、搭配蛋白質與好油脂沖泡穀粉時可以加入豆漿、堅果、奇亞籽，幫助延緩消化速度、穩定血糖。4、控制份量建議一餐穀粉控制在20克粉左右，熱量約80大卡，並非「越多越好」。5、觀察血糖與體重變化定期測量空腹血糖、飯後血糖與腰圍，是監控自己是否吃對的重要依據。
《不可能的任務8：最終清算》湯姆克魯斯極速狂奔、危險特技親上陣！62歲沒有極限靠4招保養法
湯姆克魯斯根本就是男神圈的神話！主演的電影《不可能的任務》系列來到第八集，電影劇組也開始跑宣傳，首站選在日本東京，現在也播放電影拍攝花絮由其是「阿湯哥在英國西敏橋旁邊拔腿狂奔」那幕相當經典。不過阿湯哥本身就是個不可能的任務，62歲的他不僅皮膚緊實還能親自上陣挑戰極限任務，熟男魅力依舊令全球粉絲心動不已，趕快來看看湯姆克魯斯的保養秘訣都有哪些～ 湯姆克魯斯保養秘訣：規律運動，維持年輕體態Cruise 是動作片專業戶，常年維持高強度運動習慣，包括重量訓練、有氧運動與搏擊訓練。他還熱愛登山、攀岩、騎重機，這些活動也幫助他保持良好的肌肉線條與新陳代謝。（圖／取自 tomcruise IG）湯姆克魯斯保養秘訣：控制飲食，遵守「無糖、無澱粉飲食」媒體報導他曾在拍攝《不可能的任務》時，嚴格遵守每日1200卡的低糖飲食。他幾乎不吃加工食品與糖分，重視蛋白質與蔬果攝取，保持皮膚與體態的最佳狀態。（圖／取自 tomcruise IG）湯姆克魯斯保養秘訣：養成良好生活習慣他戒菸、少酒，這對於延緩肌膚老化至關重要，除此之外，阿湯哥也十分重視作息規律，避免熬夜並保持睡眠7~8小時，讓皮膚有足夠時間修復。（圖／取自 tomcruise IG）湯姆克魯斯保養秘訣：保持積極心態湯姆·克魯斯曾在採訪時分享自己會透過冥想和自我對話來保持積極的心態，他認為這更有助於面對壓力和挑戰。因此湯姆克魯斯也喜歡在工作中不斷挑戰自己，並將此作為保持身心健康的一種方式，他會參與極限運動和拍攝高風險的動作片來鍛煉身體和保持對生活的激情。（圖／取自 tomcruise IG）
堅持戒糖3個月！男「體重不降反升」健檢驚見紅字傻了 醫生揭原因
大陸北京市一名王姓男子今年35歲，因體檢指標「報警」而就醫。醫生發現，他雖然戒糖3個月，但平時常點的外賣單份油脂含量高達60克，已經超過了每日食用油攝入推薦量的1倍。醫生表示，提到減重，很多人首先想到的是戒奶茶、斷甜品等，但減重不能只盯著糖份，還要注意減少油脂的攝入。綜合陸媒報導，北京市的王先生今年35歲，近日發現體檢指標出現紅字，然而他明明已經戒糖3個月，狀況卻沒有改善，於是決定就醫，進行相關詳細檢查。醫生發現，患者雖然戒掉糖份，平時常點的外賣單份油脂卻含量高達60克，已經超過每日食用油攝入推薦量的1倍。醫生說明，一說到減重，多數民眾首先想到的是戒奶茶、斷甜品，但減重不能只盯著糖，還要注意減少油的攝入。貼文引發討論，網友紛紛留言「這麽高的油脂，他從來不覺得不健康嗎，還經常點？還假模假式地戒糖」、「糖並不是單純意義上的甜，各種各樣的澱粉、水果」、「低糖低脂才能減呀」。另外，也有人提到「戒糖的好處不止減重，身體的很多炎症類疾病、皮膚類問題，都跟糖有關，我痘痘肌好多年了反覆長沒斷過，就是靠戒糖治好的」、「吃鹽多，油膩多也會血糖高」、「鼓勵戒碳的別害人了，脫髮停經是一律不提啊，飲食清淡，乾淨碳水是可以吃的，改變飲食結構就行了」。
50歲男不碰甜食照罹患嚴重糖尿病 只因天天午餐吃1物
一般人容易將「吃甜食」與糖尿病連結在一起，事實上並非只有吃甜的東西才會生病！家醫科醫師李唐越分享一起病例，一名50歲男子不吃甜食，每天中午都吃便當，體重卻突然掉了10公斤，就醫才發現罹患嚴重糖尿病；李唐越說明，不只有便當，炒飯、炒麵等外食也都有「爆糖危機」。李唐越醫師透過任職診所官方YouTube的影片提出，在台灣每3個人就有1人的血糖過高，其中飲食佔了7成以上因素，特別是現代人外食比例高，不自覺就把過多精緻澱粉吃下肚，又可能蔬菜和水果攝取不足，進而增加罹患糖尿病風險。因此李唐越醫師舉出一名50歲男工人的病例，他長時間做體力活，中午常常一吃就是2個便當，主餐多半是控肉或雞腿；但男工人每天這樣吃，不僅沒有變胖，反而在3個月內體重迅速掉了10公斤，令他的太太察覺不對勁，帶著男工人就醫，經過抽血等檢查，確定男工人糖化血色素高達11%，遠高於正常值上限的5.6%，空腹血糖值為260 mg/Dl（正常值應小於100mg/dl），確診為嚴重糖尿病。男工人得知後很震驚，因為他說自己從不碰甜食和喝手搖飲料；對此，李唐越醫師進一步說明，糖尿病並非只與吃甜食有關，長期食用過量米飯、麵食等精緻澱粉，也會促使血糖上升，增加罹患糖尿病的風險，像是日常生活中常見的便當、炒飯和炒麵等外食，多採用高油、高鹽烹煮，澱粉多卻蔬菜少，就成為「爆糖地雷」。大眾普遍以為便當有飯、有肉又有配菜，應該能夠達到營養均衡，但事實上，便當的配菜不是全部為青菜，像是玉米就是澱粉，就算放青菜相較下份量也很少，無法達到營養均衡。依國健署資料顯示，糖尿病為複雜性慢性疾病，多吃、多喝、多尿與體重減輕都是典型高血糖症狀，有上述情形都應該及早就醫檢查。
早餐地雷大公開 醫點名4類食物「害血糖狂飆」：促進脂肪囤積
不少民眾為了健康會從早餐就開始注重飲食，但其實一些看似無害的早餐選項，反而可能成為導致血糖飆升、體重增加的隱藏地雷。減重醫師蕭捷健近日於其YouTube頻道點名「4大早餐地雷」，提醒大眾在選擇早餐時務必留意，避免落入「偽健康」陷阱。蕭捷健在YouTube頻道指出，第一大地雷是含糖飲料。許多人習慣在早餐時搭配一杯含糖豆漿或奶茶，看似營養，實則糖分過高。例如一杯市售含糖豆漿糖含量即超過10克，不僅容易造成血糖快速上升，還會導致短時間內再次感到飢餓；而早餐店販售的奶茶則被形容為「糖分炸彈」，不僅含糖量高，還富含脂肪。第二種需注意的是高油澱粉炸物，如蔥油餅、燒餅油條等，熱量驚人。一片蔥油餅的熱量高達350大卡，若再搭配一根油條，總熱量可能突破500大卡。另如酥皮蛋餅，表層的酥皮富含飽和脂肪，其熱量與炸物相近，攝取過多恐不利健康。第三種地雷是甜點型早餐，例如煉乳吐司與加糖漿的鬆餅。蕭捷健指出，煉乳本身是高度濃縮的糖與脂肪來源，一片煉乳吐司的含糖量可超過20克，容易導致血糖劇烈波動，並促進脂肪囤積。最後則是高糖分水果與果汁。雖然水果對健康有益，但若攝取過量，例如芒果、鳳梨等高糖分水果，也可能導致血糖快速上升。至於果汁類，如蘋果汁、柳橙汁，因去除纖維後更容易造成血糖上升，建議民眾應適量飲用。針對健康早餐的選擇，蕭捷健建議，應多攝取蛋白質與膳食纖維，並以無糖飲品、水煮或蒸煮方式的餐點為主，不僅有助穩定血糖，還能提升飽足感、延緩飢餓，有助於維持健康體態。
蔡依林最新「精準不復胖減肥菜單」曝光！每晚11點前睡、青菜也不敢過水了？自律生活震撼全網
最近許多人在美國LA巧遇蔡依林，發現她的身材、氣色都達到前所未有的高峰期，誰說44歲是阿姨？看看蔡依林，把44歲活成24歲的模樣！令人更想知道她的身材管控和保養方式！曾經是「極端減肥教科書」的蔡依林，如今已成為「健康瘦身女神」的最佳代言人。從當年為了減肥不惜「把青菜過水」的瘋狂手法，到現在靠均衡飲食、規律睡眠與運動維持狀態，她用實際行動告訴大家：「瘦得健康，才是真正不復胖的關鍵！」（圖／蔡依林 ig）秘訣1：拒絕節食、單一飲食：吃得剛好才是關鍵早期曾傳出「吃什麼都要先過水」的瘦身方式，甚至成為她〈怪美的〉MV中的自我調侃橋段。Jolin坦言，過去確實試過節食、零油、單一食物等激烈手段，導致身體出現狀況。現在的她，改為尋求營養師協助，重新學會均衡飲食。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 她特別強調：「不要避開澱粉與油脂，那是錯的！」吃得正確比不吃更重要，攝取好的碳水（如糙米、地瓜）、優質蛋白質與蔬菜，才能提供身體燃脂所需的能量，也呼籲大家：早餐一定要吃！不吃反而會讓身體更容易囤積脂肪。蔡依林穿上VALENTINO 2025早春和春夏系列的超可愛服裝和包款，整個人身形有如20歲少女！（圖／蔡依林 ig）秘訣2：睡飽比熬夜運動還有效！每天睡足7小時在選秀節目《偶像練習生》中，蔡依林語出驚人：「運動累了效果不如睡覺。」她曾分享，年輕時工作結束再累，也會硬去健身房，後來才明白：身體沒休息好，再努力也白費。Jolin習慣晚上11點前就寢，睡滿7小時，並自封為「人間睡美人」。她曾說：「表演常常在晚上，但體力不是當天累積，是平常就要養成。」她的膚況與精神狀態之好，全都來自這份日常的睡眠儲蓄！（圖／蔡依林 ig）秘訣3：水喝足代謝好，熬夜要加量！喝水對Jolin來說，不只是日常習慣，更是提升代謝的基本功。她每天至少喝足2800cc的水，若有熬夜、拍夜戲或演出，則會額外補水。她也提醒：「不要一次灌完，要分配整天慢慢喝完，才能幫助代謝順利運作。」喝水不只加速代謝，也能防止便秘、穩定體重，是她長年維持窈窕曲線的祕密武器之一。（圖／蔡依林 ig）秘訣4：適量攝取油脂，才能讓皮膚與內分泌都穩定蔡依林曾經歷「完全去油」的飲食階段，但她自己也直言，那段時間肌膚變乾、頭髮失去光澤，甚至出現便秘與月經失調的情況。她深刻提醒大家：油脂絕不能完全不碰，挑對來源才是關鍵。她平時會選擇好油脂來源如酪梨、橄欖油、堅果等，幫助身體吸收脂溶性維生素，讓肌膚水嫩、代謝順暢。（圖／蔡依林 ig）秘訣5：不強求爆汗運動，但要持續動起來！身為唱跳歌手，蔡依林的表演體力不容小覷，但私下她並非狂熱健身者。她說：「運動不是為了累，是為了能維持體態與肌肉量。」她喜歡嘗試多種運動，從鋼管、空中瑜珈、肌力訓練，到Switch健身環遊戲，讓身體在變化中持續進步。她最愛的運動還是瑜珈，不但能訓練核心與下半身肌力，還能幫助身體線條更協調。運動對她來說，從不是為了減重，而是讓自己更穩定、更有力量。（圖／蔡依林 ig）
想要長壽不能只看體重BMI 專業醫解釋「這數值」更重要
一項刊登於《JAMA心臟雜誌》的研究指出，相較於體重或BMI，人體的最大攝氧量（VO2 max）更能反映整體健康與預測壽命。最大攝氧量是身體在運動時將氧氣轉化為能量的最高極限值，數字越高，表示心肺與肌肉協作效率越好。減重醫師蕭捷健在分享該研究時也提到，VO2 max每下降1 MET（約3.5 mL/kg/min），整體死亡風險就可能上升10%至25%，影響不容小覷。減重醫師蕭捷健在FB發文表示，最大攝氧量就像人體引擎的馬力，若下降至臨界點（約15至18 mL/kg/min），連提菜籃或爬幾階樓梯都會氣喘吁吁，象徵身體機能明顯退化。這常是失去日常生活獨立性的開始。蕭捷健醫師以「老爺車」作比喻，強調若引擎馬力不夠，即使拼命踩油門也無法推動車輛前行。一般而言，VO2 max在20多歲時達到生理高峰，之後隨年齡每10年約下降10%。但研究證實，只要持續規律運動，不僅能延緩這項衰退，甚至在中老年時期也能有所提升。也就是說，不論年齡與體重，只要透過科學運動安排，VO2 max都能有效回升，達到延緩老化與降低死亡風險的效果。至於日常生活中應如何實踐，蕭捷健醫師建議民眾，以「可持續」、「可安全執行」的方式進行心肺訓練。初期可從每週2至3次、每次30分鐘的中等強度有氧運動著手，例如慢跑、游泳或騎自行車；進一步可每週安排1至2次高強度間歇訓練（HIIT），目標將心率衝高至最大心跳率（HRmax）的85%至95%；同時搭配每週2次的阻力訓練，以提升肌肉力量、保護關節，進一步增進有氧運動效率。針對運動初學者，蕭捷健醫師鼓勵從「超慢跑」或日常健走起步，先養成習慣，再逐漸加強運動強度與頻率。他強調，運動不必追求完美，而在於持之以恆。蕭捷健醫師也提醒，運動後若進食精緻澱粉，因為身體能量需求上升，相對也不容易囤積脂肪。蕭捷健醫師也提到，有條件的人，不妨配戴運動手錶測量自身VO2 max，讓數據帶來即時回饋，進一步鼓勵持續鍛鍊。蕭捷健醫師強調「這樣的投入，就是你送給未來自己最棒的禮物。」
吹冷氣也狂噴汗！15歲妹「身飄異味」羞愧躲同學 手抹1物秒冒紫斑
15歲少女小芳（化名）進入青春期後，發現不只腋下常有大量出汗與異味，就連雙手也經常濕滑，影響書寫與同儕互動，就連在冷氣房中依然會留下汗漬，夏天更因刺鼻體味，不敢靠近同學、舉手發言，甚至拒絕參加社團活動。家人帶小芳至仁愛長庚合作聯盟醫院（大里仁愛醫院）皮膚科「清新門診」求診，經主任醫師黃昭瑜診斷為「腋下多汗與輕度狐臭合併代償性手汗」，接受FDA核准的無創Miradry微波除汗療程後，症狀大幅改善，生活自信也逐漸回溫。黃昭瑜說明，春夏季節是多汗症狀惡化的高峰期，尤其青少年正處於荷爾蒙變化與社交壓力並存的時期，腋下汗水與體味常帶來極大的心理負擔。更值得注意的是，部分接受交感神經手術治療的患者，可能出現「代償性出汗」，例如原本治療腋下汗後，手、背、胸部等區域反而出汗增多，讓人進退兩難。醫生表示，Miradry為非侵入性微波技術，能精準破壞腋下汗腺及異味腺體，不僅改善多汗問題，也能減少狐臭困擾，優點包括無需手術或全身麻醉，且療程僅約1小時，術後可立即返家或上班，一次治療通常即可見效，效果長期持久，也不會造成代償性出汗。至於困擾手汗問題的病人，黃昭瑜建議可考慮「肉毒桿菌注射」方式治療。透過掌心注射，能暫時抑制交感神經對汗腺的刺激，效果可持續約4至6個月，特別適合因手汗導致滑手機、握手尷尬或書寫困難的族群。臨床上，醫師會依據問卷評估症狀嚴重度，並可搭配「碘澱粉測試」找出出汗熱區，進行個別化治療計劃。黃昭瑜提醒，無論是手汗、腋下多汗或體味問題，皆屬於「可治療的醫學症狀」，民眾無須感到羞愧，建議及早就醫。
家人偷辦拋棄繼承！小資女沒分到財產還被要錢 一票人搖頭：不要聯絡了
近日一名27歲網友表示，爸爸過世後，她沒有拿到繼承的財產和房子，哥哥1年內就把房子賣掉花光財產，也偷媽媽的黃金變賣，而她的月薪不高，很不想每個月再給媽媽錢。原PO在論壇《Dcard》發文，爸爸過世後都把遺產留給哥哥，她沒拿到財產和房子，媽媽和哥哥偷幫她辦拋棄繼承。媽媽表示，女生沒繼承資格。原PO表示，哥哥一年內賣房花光財產，偷媽媽黃金變賣，讓媽媽的帳戶變人頭戶。原PO說，她要扶養61歲的媽媽嗎，好不容易搬出來住，哥哥向她借錢也沒還，她15歲半工半讀到大學畢業，每天吃麵包、澱粉類充飢，一天只有20元能花，她現在是一般上班族薪資不高，「真的很不想每個月給我媽錢，好怕被告沒有扶養或被報警。」此文一出，不少人紛紛留言「如果你想真正避開他們，移民是最好的選擇」、「妳媽現世報，不用理會她，打死都不要同情這個人」、「妳媽跟哥都不要聯絡了，無視情勒她們自找的」、「為什麼可以幫別人辦拋棄繼承權？這個部分可以告他們吧」。至於為何不提告？原PO補充，「本來想說等她們告我未扶養，我再佐證且還有一個精神分裂的妹妹，目前他們三人為生，哥、媽關進去，可能輪我要扶養妹妹，但有熱心網友分享提告期限為知悉2年內，所以我今年會去報案的」。
「孩隨母胖」風險達4.36倍 醫推5招助全家人健康
家長忙於照顧孩子之餘，也別忽視自己的健康。台中市一名媽媽，因為12歲兒子體重過重、出現黑色棘皮症，特地北上求診。曾有妊娠糖尿病的她提到，產後雖然血糖恢復正常，但因為育兒與工作壓力養成吃宵夜的習慣，導致體重上升、體力下降。所幸該對母子透過調整飲食、規律運動及適當服藥，並逐步改善生活習慣，4個月後孩子減重4公斤、媽媽也瘦7公斤，且精神狀態變得更好。後來連平時不忌口、無肥胖問題的爸爸，也加入健康飲食行列，血液中的三酸甘油脂從150mg／dL下降到77mg／dL。本周日就是一年一度的母親節，初日診所兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷提醒，很多媽媽努力幫助孩子減重，卻忽略自己可能也正面臨胰島素阻抗（糖尿病前期）、代謝異常等問題。她進一步引用《美國臨床營養學期刊》研究指出，父母體重與孩子肥胖風險息息相關，尤其母親更是扮演關鍵角色。研究分析4432個家庭的數據，發現母親如果有肥胖問題，孩子出現相同狀況的比例達14.3%，比爸爸肥胖時的11.8%還高，而與正常體重家庭相比，爸爸肥胖會讓孩子成為肥胖兒童的機率增加2.89倍，若媽媽肥胖則高達4.36倍。王律婷提醒，這些數據顯示，想讓孩子維持健康，媽媽也要關注自己的身體狀況。針對如何打造家庭健康，王律婷表示，首先是養成健康飲食習慣，不論在家煮或外食，利用「211餐盤法（每餐的餐盤分成4等份，含50%蔬菜、25%蛋白質食物、25%澱粉食物）」均衡飲食，減少高糖、高油脂及超加工食品，並避免用餐時使用3C產品；接著是安排親子活動，像是晚餐後散步30分鐘、假日游泳、騎腳踏車等運動，不僅能提升體能，還能增進親子關係。王律婷建議，養成良好作息也很重要，包括引導孩子晚上10時前就寢，家長也避免熬夜，讓身體獲得充分休息，有助於管理體重與維持健康；接者是定期健康檢查，及早發現胰島素阻抗或其他潛在問題，才能適時調整生活方式，家人間並設立共同目標，例如每周達成一定運動時數、減少不健康食品攝取，讓健康成為全家人的習慣。「一起改變，遠比孩子單打獨鬥更有效！」王律婷指出，許多家長知道含糖飲料與精緻澱粉對健康的影響，但在忙碌生活中往往難以落實。然而，健康的關鍵在於父母以身作則，帶領全家一起調整生活方式，如此一來，也能讓母親節不僅是感謝媽媽的日子，更是提醒媽媽們關注自身健康、為孩子樹立榜樣，全家人共同邁向更健康未來的里程碑。
50歲「美聲歌后」許茹芸都沒變太強！多吃蔬食、保持好心情成凍齡關鍵，粉絲狂讚女神：「我老了，但你還是當年那個你」
摘要：歌后許茹芸竟然50歲了！當年以獨特的「芸式唱腔」和多首經典情歌深植人心，是許多7年級前段班心目中的美聲歌后，出道多年仍保持纖細身材與光滑肌膚展現驚人的凍齡魅力讓歌迷嘖嘖稱奇！趕快來看看許茹芸的保養方法有哪些？歌后許茹芸竟然50歲了！當年以獨特的「芸式唱腔」和多首經典情歌深植人心，是許多7年級生前段班心目中的美聲歌后，出道多年仍保持纖細身材與光滑肌膚展現驚人的凍齡魅力讓歌迷嘖嘖稱奇！趕快來看看許茹芸的保養方法有哪些？50歲許茹芸保養秘訣：早上喝防彈咖啡如果有特殊工作需要緊急瘦身時許茹芸就會在早上飲用一杯防彈咖啡，減肥期間內飲食就以雞肉、魚肉、大量蔬菜，並限制澱粉攝取來幫助達成目標。另外平時就是多選擇健康、原型食物自然不容易發胖。FotoJet - 2025-04-27T231459.579.jpg（圖／取自 valenh IG）50歲許茹芸保養秘訣：維持運動習慣在家中擺放跑步機方便自己隨時運動，避免偷懶。同時許茹芸有空也會出門爬山，不僅運動健身還能享受大自然帶來的舒壓與遼闊。（圖／取自 valenh IG）50歲許茹芸保養秘訣：分區卸妝清潔許茹芸認為清潔對保養皮膚來說非常重要，她會針對不同部位使用適合的卸妝產品，例如眼唇使用油性卸妝品，底妝則選擇清爽型卸妝產避免過度刺激肌膚，卸妝完後還會用溫和的洗面乳清潔殘妝髒污，每週搭配敷面膜來提升皮膚保水度。沒有工作的時候盡量維持素顏讓皮膚多休息，有修復的時間。（圖／取自 valenh IG）50歲許茹芸保養秘訣：做好情緒管理、維持好心情她強調情緒對肌膚和身體的影響，透過泡澡、瑜伽等方式穩定情緒，進而維持肌膚健康。另外許茹芸也很喜歡旅行、與閨蜜們聚會，對她來說都是放鬆心情、療癒自己的方式。（圖／取自 valenh IG）
憂鬱症也是失智症的早期症狀！ 醫揭「常見失智症種類」：與憂鬱存在雙向關係
失智症是一種影響大腦功能的退化性疾病，常見於老年人，最典型的類型是阿茲海默症，患者會逐漸出現記憶力減退、判斷力下降、語言能力受損，甚至影響日常生活。除了遺傳因素，高血壓、糖尿病、不良生活習慣等也可能增加風險。預防失智可從健康飲食、規律運動、保持社交互動及持續學習著手；早期發現、適當治療與照護，能有效延緩病程，提高患者的生活品質。常見的失智症種類嘉義大林慈濟醫院失智症中心主任曹汶龍指出，失智症的種類相當多樣，症狀與進展方式皆不同，應依據成因進行診斷與治療；早期發現、控制危險因子（如高血壓、糖尿病）、維持良好生活習慣，有助於降低發病風險或延緩病程發展。1.阿茲海默症這是最常見的失智症類型，大約占失智症患者的 60～80%，主要與β-類澱粉蛋白的沉積及tau蛋白異常有關，導致大腦神經細胞的退化。主要的特徵為早期症狀包括記憶力減退（特別是短期記憶），但隨病情進展，患者會出現語言障礙、定向感缺失、判斷力下降等問題。2.血管性失智症曹汶龍指出，是由腦部血管病變所引起的，例如中風、慢性腦部缺血、微小血管病變等疾病，進而導致大腦受到損傷；主要特徵為認知功能下降，且常呈現「階梯式惡化」，不像阿茲海默症的進展是緩慢式的，症狀可能是突然發生，尤其是中風後出現明顯的認知變化。另外，可能伴隨其他中風症狀，例如單側無力、步態不穩，通常與高血壓、糖尿病、高血脂等心血管疾病相關。3.路易體失智症主要是由於大腦內異常蛋白「路易體」堆積，影響大腦皮質和基底核功能。主要特徵有認知功能波動，有時候清醒、有時混亂；也會有視覺幻覺，例如看見不存在的人或物；以及動作遲緩、僵硬（與帕金森氏症類似），另外，有些患者對某些藥物（特別是抗精神病藥物）特別敏感，可能加重病情。4.額顳葉失智症是因為額葉與顳葉神經細胞退化所引起的認知障礙，通常發生於較年輕的族群大約是40~65歲；主要特徵有個性與行為改變，如衝動、冷漠、情緒不穩；語言能力受損，表達困難或詞彙減少；以及早期記憶力可能正常，但社交與判斷能力受影響。5.帕金森氏症失智症帕金森氏症的晚期可能導致認知功能衰退，主要特徵以動作症狀，像是僵硬、步態異常等症狀，之後才會出現記憶力下降、專注力變差等問題，可能與路易體失智症有重疊。曹汶龍說明，部分失智症狀可能是由其他可治療的因素引起，例如營養不良（如維生素B12缺乏）、甲狀腺功能低下、藥物副作用、憂鬱症相關失智（假性失智症）、腦部腫瘤、感染或水腦症（腦積水）等，如果能及早發現病因，透過治療，是有機會可以改善的。什麼是年輕型失智症？年輕型（早發性）失智症（Young／Early Onset Dementia）是指65歲以下被診斷為失智症之個案；依據國際失智症協會之資料30～64 歲失智症盛行率為千分之一，推估臺灣30～64 歲失智症人口約有1萬2千人，雖推估年輕型失智症者人數不算多，然而年輕型失智症與年老性失智症所面臨的情境及需求有非常大的不同。正常老化、失智症的區別曹汶龍表示，正常老化可能出現記憶力下降，但不會影響到日常生活；失智症則會嚴重影響記憶、語言、判斷力和方向感等各方面，甚至個性和行為都可能會改變，以下列出日常的正常老化和失智症的區別，若懷疑自己或親友有失智跡象，建議及早就醫評估。1.記憶力方面正常老化：偶爾忘記人名、約會，但稍後都能想起來。失智症：頻繁忘記重要的事件，甚至無法回憶剛剛才發生的事情，即使被提醒仍無法記起來。2.語言能力方面正常老化：偶爾難以找到合適的詞彙表達，但能仍順利完成對話。失智症：說話時經常停頓，遺忘常用的名詞，甚至無法理解或組織句子，使對話變得很困難。3.判斷與決策方面正常老化：偶爾做出不明智的決定，例如買了不需要的東西。失智症：經常做出錯誤決策，例如穿著不合適的衣物，夏天穿冬天的厚外套。4. 向感與時間觀念方面正常老化：偶爾會忘記今天是星期幾，但稍後能想起來。失智症：經常迷路，即使在熟悉的地方，也不記得回家的路或不知道身處何地。5.物品放置方面正常老化：偶爾會忘記東西放在哪裡，但能透過回想找到物品。失智症：經常將物品放在奇怪的地方，如把手機放進冰箱，甚至懷疑是別人偷走了。6.情緒與行為變化方面正常老化：偶爾覺得焦慮或低落，但情緒能夠調適過來。失智症：情緒波動劇烈，可能變得易怒、焦慮，甚至對親友變得懷疑或有妄想。7.專注力與組織能力方面正常老化：可以同時處理多件事情，但可能比年輕時慢一點點。失智症：無法完成熟悉的任務，例如煮飯時忘記關火或不記得怎麼煮菜。8.社交能力方面正常老化：仍保持社交興趣，喜歡與朋友家人互動。失智症：對社交失去興趣，變得退縮、不願參與活動，甚至與家人越來越疏遠。憂鬱和失智存在雙向關係曹汶龍表示，研究顯示憂鬱症與失智症之間有明顯的關聯，憂鬱的人更容易罹患失智症，特別是阿茲海默症和血管性失智症。研究發現，中年或老年時期有憂鬱症的人，未來罹患失智症的風險較高，2021 年發表在《美國醫學會精神病學期刊》（JAMA Psychiatry）的一項研究發現，重度憂鬱症患者罹患失智症的風險比一般人高出 51%。另外，憂鬱症患者的大腦中，負責記憶的區域的海馬迴通常較小，而這也是阿茲海默症最早受影響的區域。而憂鬱症與慢性發炎、皮質醇（壓力荷爾蒙）過高也有關，可能導致神經元受損，進而影響記憶與認知功能；憂鬱症會降低大腦中的神經可塑性，使大腦修復能力下降，進而增加失智症風險。憂鬱症患者可能導致缺乏運動、不良飲食、社交退縮，這些都是失智症的危險因子；由於生活中缺乏刺激，如學習新事物、社交互動，會讓大腦退化得更快。曹汶龍指出，憂鬱症也可能是失智症的早期症狀，有些人可能是因失智症的早期大腦變化，導致情緒低落，而非憂鬱症導致失智。根據研究顯示，阿茲海默症早期患者約有30%~50%會出現憂鬱症狀，如情緒低落、喪失動力。所以，如果老年人出現無明顯原因的憂鬱，並且伴隨記憶力下降，就要注意可能是失智症的前兆。曹汶龍說明，憂鬱症與失智症之間存在雙向關係，憂鬱症可能是失智症的危險因子，也可能是失智症的早期症狀；因此，關注心理健康、積極治療憂鬱症，不僅對情緒有幫助，也能降低失智症風險。失智症10大警訊根據國民健康署的資料顯示，失智症有以下10大警訊：1.記憶力減退到影響生活：患者忘記頻率較高，且可能完全忘記該事件。2.計畫或解決事情有困難：失智症患者會無法計畫，做出錯誤或和以前不同的決斷。3.無法勝任原本熟悉的事物：失智症患者會對完成每天的日常工作或生活有困難。4.對時間地點感到混淆：患者可能忘記或弄錯事件發生的時間、地點，或是在熟悉的地方迷路。5.有困難理解視覺影像和空間關係：對空間影像判斷出現困難，例如，經過一面鏡子前，無法了解自己就是鏡子裡的那個人。6.言語表達或書寫有困難：無法了解複雜的字句，說話也變得簡短，可能會重複自己說過的話，或是很難找到正確的詞彙。7.不適當行為：失智症患者容易掉東西卻無法回頭去找，甚至懷疑是別人偷走了，就刻意把物品藏在不尋常的地方。8.判斷力變差或減弱：失智症患者會出現判斷力或做決斷的能力減退。9.不參與社交活動：患者可能不再保有嗜好，退出原本喜愛的社交活動或運動， 變得不愛出門，不想與人交談。10.情緒與個性的改變：患者的情緒和個性常會改變。只要遇到無法處理的事務或弄錯事情，便會感到心煩意亂，甚至勃然大怒。（內容授權提供／常春月刊）【延伸閱讀】「長照服務」家屬、病友雙贏！ 七旬失智翁精神改善、家人獲喘息高齡社會的營養新視角！醫師剖析鱈魚肝油與失智關聯https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64693
40歲尹恩惠重現《宮》申采靜經典造型，凍齡19年太強！超平坦小腹＋筆直鉛筆腿靠減肥5秘訣
摘要：韓國女星尹恩惠最近在個人社群平台重現《宮》申采靜的經典造型，令人驚艷她19年未變的凍齡美貌，照片一出也讓大批當時追劇粉絲直呼有夠懷念，當年入坑韓劇就是因為這部！趕快來了解一下尹恩惠如何維持絕佳狀態？韓國女星尹恩惠最近在個人社群平台重現《宮》申采靜的經典造型，令人驚艷她19年未變的凍齡美貌，照片一出也讓大批當時追劇粉絲直呼有夠懷念，當年入坑韓劇就是因為這部！趕快來了解一下尹恩惠如何維持絕佳狀態？（圖／取自 y1003_grace IG）尹恩惠減肥方法：早餐前喝紅蘿蔔汁或者CCA果汁尹恩惠早餐前15分鐘會喝一杯紅蘿蔔汁或者CCA果汁，CCA是胡蘿蔔、高麗菜和蘋果，早餐前先喝果汁是因為能抑制食慾，而且這些蔬果含有膳食纖維以及豐富營養素，對減肥很有效果。另外早上他還會搭配益生菌來幫助腸胃蠕動，有乾淨的腸道才會有好氣色。（圖／取自 y1003_grace IG）尹恩惠減肥方法：美式咖啡＋一匙MCT油MCT油中的中鏈脂肪酸能迅速被肝臟吸收並轉換為能量，而非儲存為脂肪，有助於提升新陳代謝，加速脂肪燃燒。另外還能延長飽足感、抑制食慾，MCT油會促進飽足激素的分泌（如PYY、GLP-1），再加上黑咖啡本身具有輕微的抑制食慾效果，兩者搭配可延長空腹耐受時間、降低想吃東西的衝動，因此常被當成斷食期間的「過渡飲品」。（圖／取自 y1003_grace IG）尹恩惠減肥方法：1212或者168間歇性斷食每日進食時間限制在12小時內，其餘12小時禁食，僅可飲用水、無糖黑咖啡或無糖茶，有助於控制血糖，避免胰島素分泌過多。如果1212可以接受再進階到168間歇性斷食。（圖／取自 y1003_grace IG）尹恩惠減肥方法：每日30分鐘有氧運動尹恩惠也會保持每天運動的習慣，如重量訓練、走路、跳繩、做家事、健行等，保持身體活動就能提升代謝。另外就是要搭配兩公升的水量還有睡滿七小時以上，維持體內瘦體素與飢餓素的平衡，促進減肥效果。（圖／取自 y1003_grace IG）尹恩惠減肥方法：低GI飲食法尹恩惠會先吃防止血糖快速上升的食物，比如水煮蛋、納豆、希臘優格、豆腐、蔬菜...，用蒟蒻麵替代精緻澱粉，不用特別節食但盡量都是吃低GI食物，而且可以拍照記錄自己每天吃的東西，漸漸養成好的飲食習慣，打造不易胖體質。 （圖／取自 y1003_grace IG）
中醫芳療師傳授精油排毒法 助解決便秘、代謝差問題
人體內的毒素主要來源於食物的代謝廢物和環境中的各種污染物。如果毒素無法及時排出，長期累積在五臟六腑及血液中，會影響健康，甚至導致新陳代謝變差。翰鳴堂中醫診所院長兼專業精油芳療師賴睿昕中醫師指出，宿便是「萬病之源」，若糞便在腸道內停留超過24小時，不僅會腐爛變質，還可能釋放毒素，讓身體反覆吸收，導致便秘、脹氣、皮膚暗沉等問題。精油理療四方法 有效舒緩便秘與促進代謝對此，賴睿昕中醫師建議日常可使用四種精油理療方法，幫助促進腸道蠕動、舒緩消化系統，進而改善便秘並排除體內毒素。方法1：按摩法（促進腸道蠕動）精油按摩能幫助腸道蠕動，特別是在腹部進行順時針按摩，能有效促進腸胃健康。適合精油：甜茴香（Fennel）：助消化、減少腹脹薑（Ginger）：促進血液循環，幫助腸道蠕動胡椒薄荷（Peppermint）：放鬆腸道肌肉，緩解便秘馬郁蘭（Marjoram）：溫暖腸胃，促進消化操作步驟：在10ml基底油（如甜杏仁油或椰子油）中加入2-3滴精油。以順時針方向輕柔按摩腹部5-10分鐘，特別是在腸道部位（肚臍周圍）。每天按摩1-2次，飯後1小時進行效果最佳。方法2：泡澡法（放鬆腸胃、促進排毒）透過精油泡澡，能促進淋巴循環、加速毒素排出，同時舒緩壓力，間接改善消化系統運作。適合精油：玫瑰天竺葵（Geranium）：促進淋巴排毒葡萄柚（Grapefruit）：幫助身體代謝毒素薰衣草（Lavender）：舒緩壓力，間接改善消化操作步驟：在溫水中加入5-7滴精油（先與牛奶或蜂蜜混合，幫助精油乳化）。浸泡15-20分鐘，放鬆身心，有助腸道蠕動與毒素排出。方法3：熱敷法（溫暖腸胃、刺激蠕動）熱敷有助於溫暖腸胃，促進血液循環，搭配精油效果更佳。適合精油：薑（Ginger） 馬郁蘭（Marjoram）操作步驟：在溫熱毛巾上滴1-2滴精油。覆蓋在腹部約10-15分鐘，可搭配輕柔按摩，加強效果。方法4：吸嗅法（減壓、間接改善腸道功能）壓力與情緒緊張可能導致便秘，透過精油吸嗅能幫助放鬆身心，間接改善消化功能。適合精油：橙花（Neroli）佛手柑（Bergamot）岩蘭草（Vetiver）操作步驟：將1-2滴精油滴入擴香儀，或在手帕上滴1滴精油，隨時吸嗅，有助減壓與消化。賴睿昕中醫師表示，這些日常居家保健方法能夠溫和地幫助改善便秘問題，如果長期便秘仍無法緩解，建議從中醫角度進行進一步調理，例如結合草本療法或針灸，以提升腸道健康與整體代謝功能。日常飲食調整小技巧 有效促進排便順暢減少精緻澱粉攝取：如白米、白麵包等食物，容易影響腸道蠕動，改以地瓜、山藥、玉米、蕎麥等富含膳食纖維的食材，幫助維持大便通暢，調節腸胃內環境，增強免疫力。多吃膠質豐富的海藻類：海帶、紫菜富含膠質，能促進腸道蠕動，協助體內放射性毒物隨大便排出，達到排毒效果。黑木耳助排毒、降膽固醇：黑木耳具有天然吸附效果，能將消化系統內的灰塵雜質聚集並排出體外，幫助清滌胃腸、維持消化系統健康。賴睿昕中醫師建議，適當搭配以上天然食材，能讓腸道保持良好運作，避免宿便堆積，進而改善便秘困擾，讓身體更加輕盈、舒適。【延伸閱讀】總是睡不飽、想賴床？中醫解析濕氣影響 2穴位+精油助改善壓力導致心悸與身體異常？ 中醫精油調理助恢復「自律神經」平衡https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64544