睡不飽
」 睡眠 睡眠呼吸中止症 睡覺 熬夜 中醫
林依晨三招讓小孩不爭寵！得意曝成果：他們之間只有愛
林依晨今（14日）出席遊戲代言活動，去年六月剛迎來第二胎的她，坦言目前生活是「育兒模式」，雖然睡不飽，好在化妝能遮住黑眼圈，言談中滿是晉升二寶媽的喜悅。談起家中的一對寶貝，林依晨笑說半歲大的兒子是「天使寶寶」，僅需三分鐘就能入睡。不過，女兒的睡相則讓她有些頭大，「女兒比較多夢，睡相是360度旋轉，那個踹人的技巧跟我小時候差不多，力氣很大！」為了平衡女兒的心情，林依晨在懷孕初期就開始「沙盤推演」，降低二寶出生對女兒的衝擊。她不僅準備了「弟弟送給姊姊」的禮物，更叮嚀家人：「稱讚弟弟前，一定要先稱讚姊姊。」目前兒子由保母照顧，女兒則跟著她睡，讓女兒感受到弟弟到來的各種好處，她得意表示：「所以姊姊對弟弟只有愛！」自嘲受「一孕傻三年」影響，林依晨坦言，生完二胎後確實有感「記憶力衰退」，以前背台詞毫不費力，現在出席記者會前都得盯著講稿。但對於即將到來的舞台劇巡演，她則信心十足，「那部劇我看了很多版本，內容已經內化成長期記憶，這部分不擔心。」去年底她去大陸拍電影五週，為此，她特別製作了「倒數月曆」，讓女兒明確知道何時能見到媽媽。談到女兒的分離焦慮，她心疼地說：「她偶包比較重，表現得很堅強，但身為媽媽還是要顧及她脆弱的一面。」至於即將到來的農曆新年，林依晨表示老公會返台團聚。過年計畫相當隨性，重點是拜訪久違的親戚與婆家長輩。被問到是否會與剛升格人母的許瑋甯分享媽媽經？她致上祝福，並表示身邊親友孩子多，大家都會互相交流育兒心得。
怎麼睡都睡不飽、過敏反覆？ 醫點名「3隱形毒窟」：冷氣、不沾鍋都中鏢
為何健康檢查報告幾乎都正常，身體卻長期疲勞、過敏反覆發作、專注力下降？功能醫學科醫師歐瀚文就指出，台灣潮濕的氣候讓黴菌無所不在，加上現代生活大量使用塑膠容器、不沾鍋等用品，恐讓人不知不覺暴露在各種環境毒素中，而在長期累積下，身體便會開始發炎、出問題。歐瀚文在臉書粉專發文表示，他在診間常看到不少久治不癒的慢性疲勞、過敏、甚至神經退化個案，患者往往做了許多常規檢查都顯示正常，直到透過功能醫學的「環境毒素與重金屬評估」，才驚覺體內不只有重金屬，還合併了高濃度的「黴菌毒素」（Mycotoxins），而當「重金屬」遇上「黴菌」，就等於是「身體的發炎風暴」。歐瀚文提到，如果把身體比喻成一個水桶，重金屬（如鉛、汞）像是在往裡面丟石頭，而「黴菌毒素」就如同往裡面灌髒水，當這兩者同時存在，在臨床上常觀察到「1+1 > 2」的毒性加乘效應。歐瀚文說，首先是「癱瘓粒線體」，重金屬和黴菌毒素都會阻斷細胞能量產生，讓人覺得「怎麼睡都睡不飽」；其次是「免疫錯亂」，重金屬會讓免疫系統過度敏感，而黴菌毒素會抑制免疫功能，導致身體一邊發炎、一邊又容易感染；最後是「神經毒性」，它們都能穿透血腦屏障，造成腦霧、專注力下降、情緒焦慮。歐瀚文指出，除了保溫杯可能導致鉛中毒外，日常生活中還有3大「隱形毒窟」：1、室內黴菌（Mold）：台灣濕度高，是黴菌的天堂，很多人以為看不到壁癌就沒事，但要注意的是，如果冷氣機內部沒有定期清洗，吹出來的冷風可能夾帶大量的黴菌孢子與毒素，直接吸入肺部與血液；浴室矽利康、衣櫃後方若有黑色斑點釋放的孢子，會產生強烈的神經毒素（Neurotoxins）；要是除濕不足，室內濕度長期高於60%，就足以讓黴菌在牆體內滋生，而這不只是過敏問題，更是全身性的毒素累積。2、廚房裡的化學危機：刮傷的不沾鍋（PFAS/PFOA）建議定期檢視家裡的鍋具，若塗層已有明顯刮痕或受損，建議考慮汰換。受損的不沾鍋在高溫下較容易釋出「全氟烷化合物（PFAS）」，這是一種「永久性化學物質」，極難排出體外，會干擾甲狀腺、肝臟功能，並增加致癌風險。3、便利生活的代價：塑膠容器（塑化劑/雙酚A）即使是標榜耐熱的塑膠袋或保鮮盒，只要裝入高溫、油脂豐富的食物，仍有溶出塑化劑的風險。這些「環境荷爾蒙」會模擬人體激素，干擾生殖系統與代謝，是現代人荷爾蒙失調的主因之一。對此，歐瀚文也提供3招來降低「總毒素負載」（Total Toxic Load），首先應該控制濕度，將室內濕度控制在50%至60%，並定期請專人拆洗冷氣機，杜絕黴菌源頭；其次要盡量選擇優質不鏽鋼或鑄鐵鍋，避免化學塗層；最後要多攝取十字花科蔬菜（如花椰菜）、大蒜、洋蔥等富含硫化物的食物，有助於肝臟基礎解毒。
冬天「紅斑性狼瘡易惡化」 中醫師：需留意生活細節減少刺激
紅斑性狼瘡常見於年輕女性，尤其冬天更容易出現手腳冰冷、臉頰泛紅的情形，若一再誤認為只是天氣冷或氣血循環不佳，可能忽略背後病程變化。翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師提醒，冬季是紅斑性狼瘡容易波動的季節，因氣溫驟降會使表皮微血管收縮，造成末梢循環不良，不僅手腳容易腫脹、冰冷，甚至出現類似凍瘡的紅斑。而若在此時冬令進補，食用如麻油雞、薑母鴨、當歸鴨等溫燥食物，反而可能刺激體內熱象，讓原本穩定的情況再度惡化。手腳冰冷不一定只是天氣冷 需留意自體免疫徵兆賴睿昕中醫師分享，臨床上曾有位三十多歲女性，冬季感到四肢冰冷、疲憊感明顯，觀察到她指尖發紫、關節僵硬，原以為只是循環問題，後檢查才確診為紅斑性狼瘡。因此賴睿昕中醫師提醒，若手腳冰冷伴隨關節疼痛、口腔潰瘍、不明原因發燒或臉部紅斑等，就要提高警覺，不一定只是末梢循環不佳。中醫觀點：體質差異會影響季節表現中醫典籍中，紅斑性狼瘡症候類似「陰陽毒」、「溫毒發斑」與「蝴蝶丹」。急性期常屬火熱偏盛，慢性期則以肝腎陰虛為主；冬季寒氣入體，熱毒易變寒而造成氣血運行卡滯。血滯氣阻者可考慮血府逐瘀類方以理氣化瘀；脾腎陽虛型可用腎氣丸補益腎氣。不過補益類藥物多偏溫燥，仍應由醫師依體質調整，避免自行大量進補。芳香精油做為輔助照護 有助循環與情緒放鬆除了中藥調理之外，精油芳療也能成為輔助方式。賴睿昕中醫師指出，冬季照護重點在於促進循環、穩定免疫與舒緩壓力。建議可使用以下幾種精油：薰衣草：協助情緒安穩甜馬鬱蘭：幫助末梢循環乳香：有助乾燥肌膚舒緩建議各 1 滴搭配 10ml 荷荷芭油或甜杏仁油，於傍晚 5–7 點腎經循行時間，按摩至腰部第二腰椎下、脊椎旁開兩指寬處的腎俞穴位置。留意冬季生活細節 也能減少刺激紅斑性狼瘡患者外出時也要避免冷風直接吹皮膚，穿著以「洋蔥式」分層穿法最好；洗澡水溫不宜太高；飲食減少刺激或光敏食物，如麻辣鍋、當歸鴨、芹菜、香菜、九層塔等。若非急性期、寒象明顯，可食用玉竹生地雞湯（玉竹4錢、生地3錢、雞腿一隻，以水800c.c.、小火煮20分鐘）能滋陰養護且較不燥熱。身心雙向調整下 持續照護才能維持免疫穩定紅斑性狼瘡不是絕症，但需要長期、細緻照護。賴睿昕中醫師提醒，中藥調理與精油護理都不是替代治療，而是冬季支持身心狀態的輔助方式，在穩定身心的前提下，才能讓免疫運作更平衡，平安度過冬季。【延伸閱讀】老是睡不飽又提不起勁？中醫師教：用芳香療法喚醒身心能量健忘、失眠、專注力下降？中醫教：肝腎調理＋芳香精油助健腦https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66776
打呼聲像打雷！恐是「睡眠呼吸中止症」 醫：在家也能做檢查
54歲的范先生（化名）是名公車司機，長期覺得睡再多也睡不飽，開車時常感到精神不濟。太太也反映他睡覺時打呼聲像打雷，甚至有時候大半夜醒來，發現他好像一度「停止呼吸」，相當擔心他的健康問題，因此陪同就醫。經恩主公醫院睡眠中心主任李君右醫師評估後，安排居家睡眠檢查（Home Sleep Apnea Test，HSAT），結果顯示范先生罹患重度阻塞型睡眠呼吸中止症，在醫師建議下戴了陽壓呼吸器，治療呼吸中止症造成的缺氧問題，使用約三週，他白天的精神改善許多，睡眠品質也獲得了提升，目前持續接受醫師追蹤治療。六十歲以上的睡眠呼吸中止風險更高 重度可能增加死亡率2019年國際研究指出，全球約有近十億名30至69歲成人受到睡眠呼吸中止症影響，而根據臺灣睡眠醫學學會統計，全台罹患阻塞型睡眠呼吸中止症者恐達70至80萬人，且衛生福利部的數據進一步顯示，60歲以上族群的罹病風險甚至更高。李君右醫師指出，睡眠呼吸中止症是一種常見的睡眠障礙，患者在睡眠中會出現呼吸反覆暫停或變淺，導致血氧下降與反覆覺醒。除了影響睡眠品質外，也與高血壓、心肌梗塞、心律不整及腦中風等疾病風險增加有關。若不治療，重度的睡眠呼吸中止症還會增加患者死亡率。居家睡眠檢查在家就能完成 但不適合所有患者以往要確診睡眠呼吸中止症，得去醫院的睡眠中心過夜，接受睡眠多項生理檢查（PSG），但很多人覺得在陌生的病房裡睡一晚不自在，加上現代人工作繁忙的因素，等待檢查時間過久及交通不便等因素，常常讓病人覺得麻煩而卻步。近年由衛生福利部核准的「居家睡眠檢查」讓檢查變得更簡單。醫師會提供小巧的檢測裝置，像是鼻導管、血氧計和胸腹帶，病人在家中睡上一晚，就能完成紀錄。檢測資料回傳後，由專業醫師判讀，就能知道是否有睡眠呼吸中止症。對於典型症狀、懷疑單純阻塞型睡眠呼吸中止症的成人來說，這是方便又有效的方法。但李君右醫師提醒，並非所有人都適合使用居家檢查，若合併嚴重心臟或肺部疾病、懷疑中樞型睡眠呼吸中止或其他睡眠障礙，仍應至醫院接受完整的檢查。打呼不是小問題而已 出現三狀況應儘早接受檢查李君右醫師提醒，許多人以為打呼只是小問題，但其實可能是身體發出的警訊。如果你或家人有出現以下情形，應儘早就醫評估：（1）睡覺時打鼾聲大且有呼吸停頓的現象（2）白天過度嗜睡、開車或開會易打瞌睡（3）早晨頭痛、注意力不集中透過合適的睡眠檢測與醫師診斷後，依照病情採取生活調整、體重控制、陽壓呼吸器等治療方式進行改善。早期發現與治療，不僅能提升睡眠品質，也有助於降低心血管疾病風險。【延伸閱讀】假日放縱抽菸喝酒恐成健康隱憂 研究：睡眠呼吸中止症常在週末惡化你以為只是打呼？ 醫揭「睡眠呼吸中止症真相」：恐致失智、糖尿病https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66503
健康調查民眾憂失智增高 南山尹崇堯：關注「指數連結型」保戶財務補償潛力
南山人壽尹崇堯15日表示，在保障型保險商品的規劃上，團隊近期花費許多精力關注「指數連結型」的商品的潛力，對於未來在長壽風險上給予保戶的財務補償；同時，在與銀行、投信、證券業的策略聯盟、轉投資的機會，希望藉由這些合作可以提高保戶完整的財務資產管理的能力。尹崇堯今天有首度透露將新成立一家子公司「健康管理服務」公司，定位是一個平台型提供合作的機會，就已經營五年多來的「健康守護圈」的延伸與經驗，已有50多家廠商合作，包含前端的健康促進、醫療照護、長照風險的部分，未來也透過獨立的子公司可以更有彈性的與廠商合作，提供專屬南山人壽保戶的一些方案之外，也不排除針對銀髮經濟的住宅式、日照式等機構的服務提供。南山人壽與工研院健康樂活與智慧醫療照護聯盟15日發布《2025永續健康白皮書》，調查發現，2025年失智症已躍升國人最擔憂的疾病之一，「睡不飽、吃不好」現象普遍，5成民眾曾受失眠困擾，且塑膠微粒充斥國人生活，超過4成年輕世代週週吃微波食品、喝瓶裝飲料。財務準備方面，國人平均未來長照準備金需求達682萬元，現存缺口仍有329萬元，其中逾3成年輕世代對長照毫無準備。整形外科醫師林靜芸照顧罹患失智症的丈夫─前衛生署長林芳郁，倡議透過商業保險補強財務準備，並運用穿戴式裝置督促民眾日行7,500步，以延長健康餘命。臺北榮民總醫院副院長王署君則建議，應建立失智症的本土數據基礎，並以商業保險搭配健保制度支撐新藥應用，更要推動失智友善社區與家庭支持系統，減輕照護者負擔。臺北市立關渡醫院院長陳亮恭是高齡醫學權威，提出五點建言，包括建立多元生活型態介入系統、實施系統性心血管風險管理、推動功能導向健康促進及精準評估、發展社區型支持照護網絡、導入成本效益導向的實施策略、建構保險業健康促進外溢機制。再再點出商業保險在強化失智預防及照護的重要性。南山人壽連續二年追蹤「國人生活習慣趨勢」，發現國人的運動與睡眠習慣，表現與去年持平，依舊不愛動又晚睡，47%國人每週運動時數低於1小時；而晚睡又睡不飽的現象普遍，約４成受訪者半夜12點後才就寢，且28%睡不到5小時。今年調查發現，高達50%國人曾失眠，且21%國人依靠助眠藥物；不只睡眠品質差，塑膠微粒更充斥民眾日常，又以年輕世代(18-30歲)最嚴重，42%年輕世代週週吃微波食品、43%週週喝瓶裝水，並有超過60%每週使用1-2次以上免洗餐具，反觀熟齡世代(51歲以上)近半數習慣自備餐具。國人最擔憂的三種疾病，第一名是癌症，有75％的國人擔心罹癌，與《2024國人生活習慣趨勢大調查》的名次推持一樣；第二名是失智症，占比達67％，又以年輕世代的擔憂程度最高，對比2024年的調查，當時擔心自己失智的國人僅占44％，推估應是失智案例不斷增加，大眾對於失智症的了解日益加深；第三名為心血管疾病。南山人壽與工研院健康樂活聯盟合作整理醫學研究，針對國人擔憂的失智症，歸納出前期五病徵，即聽力變差、缺牙造成咀嚼不足、膽固醇血症（總膽固醇指數不正常）、睡眠呼吸中止症及語速變慢。南山人壽提出守護記憶五大行動，包括規律運動、充足睡眠、健康飲食、良好社交、定期健康檢查。
宇宙人阿奎比蔡依林還早睡 小玉花3個月狂甩肉8公斤
宇宙人的 [ α：回到未來1986 ] 演唱會將在12月20日於小巨蛋登場，今（14日）舉辦記者會，吉他手阿奎今年2月迎來寶貝女兒，成為二寶爸，透露現在身體已經養成生理時鐘，晚上9點就會跟女兒一起睡覺，被媒體虧比蔡依林的9點半還早，過著如此規律的生活，問及有沒有覺得自己變更帥了？阿奎笑說：「只有變瘦一點。」原來女兒雖然9點就會睡覺，但半夜一點多就會醒來，阿奎爬起來後就睡不著，因此其實常常在睡眠不足的狀態，好奇睡不飽脾氣會不會變差？團員們回答：「感覺不太出來阿奎睡不飽！」現在的練團時間也會跟著阿奎的作息，晚上7點就要讓他回家帶小孩，不過主唱小玉認為這樣還不錯，「有個底線時間，大家會滿專心的，不會一直拖。」為了演唱會小玉積極運動，花了3個月的時間甩肉8公斤，提到決定瘦身的原因，他笑說理由很單純，「因為這樣比較好看，我拍MV時已經瘦一點了，但還是遠遠聽到經紀人說『我覺得他可以瘦一點』，就拚了！」雖然歷經了體重起起伏伏的時期，但目前小玉成功瘦到75公斤，想要先維持現狀，並利用健身來讓體態更好看。貝斯手方Q則被團員爆料參加了鋼彈卡牌比賽，方Q笑說：「因為沒人陪我玩，我就去參加比賽。」雖然是面對面比賽，但沒有人認出他來，他也認為還是低調一點比較好，不過他的牌技很不錯，有一次還得了第一名，並許願希望有一天能到日本比賽。宇宙人小巨蛋演唱會門票10月18日拓元售票系統正式開賣。宇宙人為了演唱會積極運動瘦身。（圖／楊澍攝）
蔡依林「晚上9點半睡覺」引熱議 醫：熬夜易打亂褪黑激素分泌
44歲的流行音樂天后蔡依林（Jolin）日前在自製Podcast節目中透露，之前在美國因為時差早早在晚上9點半就睡覺，連續多天早睡後發現隔天起床狀態很好，因此決定養成早睡早起的習慣。自律的生活方式曝光後引發網路熱議，有網友笑稱「我都在蔡依林睡著後五個小時才睡」，更有不少人想要模仿。肥胖專科許書華醫師也在fb粉絲團分享，「美容覺」並不假，她在減重治療中也常常向患者強調睡眠的重要性。睡眠深度影響身體的飽足感、飢餓感，熬夜生理時鐘錯亂也會干擾代謝過程，甩肉就可能變得更難。睡不飽除了累 還讓人更想吃東西？醫揭「食慾調控機制」許書華醫師表示，自己在臨床上遇過不少人，飲食控制與運動都做到「極致」，但就是睡眠長期紊亂，造成體脂容易囤積，減脂效果大打折扣。她說明，睡眠深度在調控飽足感與飢餓感中扮演重要角色，人在熟睡時，負責讓人感到飽足的激素「瘦體素」會上升，使人能長時間不受飢餓干擾，同時誘發食慾的「飢餓素」則會下降。若睡眠品質欠佳，這個平衡就會被打破，瘦體素下降、飢餓素上升，導致脂肪容易儲存，食欲更難克制、容易覺得「怎麼吃都不滿足」，讓減脂計畫難以達成。長期熬夜還愛滑手機 打亂褪黑激素分泌有「這些後果」長期熬夜、輪班、暴露於3C藍光、時差錯亂等等，都會抑制褪黑激素分泌，破壞身體的生理時鐘。許書華醫師指出，褪黑激素由大腦松果體分泌，受光線抑制，晚上睡覺時是分泌的高峰期，為一種晝夜節律調節激素，同時具有抗氧化、抗發炎、調節代謝、促進脂肪分化與神經傳導等多種功能。一旦褪黑激素抑制分泌，就會連帶干擾胰島素、瘦素、皮質醇等激素的晝夜分泌節律，導致食慾增加、代謝率降低、脂肪儲存偏高，使得減重陷入瓶頸。「睡不好，真的什麼都不好。」許書華醫師分享，自己最近也「明知故犯睡很差」，結果臉上的濕疹就開始作怪，呼籲民眾一定要重視睡眠，養顏美容守護健康。【延伸閱讀】睡不著怎麼辦？營養師：失眠型態多樣 補充「這些」營養素才有效醫揭6大失眠原因！下午喝咖啡晚上能入睡 睡眠品質同樣被影響https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66075
孩子暑假太晚睡、飲食失衡！ 醫給4招調整作息迎開學
暑假進入尾聲，家長忙著準備開學用品的同時，也別忘了調整孩子的作息與飲食習慣！有研究顯示，兒童若每日平均睡眠時間減少約48分鐘，攝取的熱量會增加約62大卡，睡得少，垃圾食物吃得更多。專家提醒，若這些習慣延續到開學，不僅影響專注力與情緒表現，還可能導致血糖波動、代謝異常。初日診所兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷提醒，放假期間不少孩子晚睡晚起、三餐不規律，零食攝取增加。與學校提供營養午餐、固定時間作息不同，暑假生活往往「吃得自由、睡得隨性」。1名12歲的孩童，暑假都住在阿公阿嬤家，長輩觀念是白飯、肉要多吃，零食也不忌口。隨家人到美國旅行後，天天吃薯條、炸雞、披薩，加上汽水。短短2個月就增加了4公斤，開學後要再回到健康飲食變得相當困難。根據發表於《International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity》的隨機交叉試驗，兒童若每日平均睡眠時間減少約48分鐘，攝取的熱量會增加約262千焦（約62大卡），且幾乎全來自高油高糖的「非核心食物」，如餅乾、洋芋片。王律婷說，光是「睡不飽」，就足以讓孩子吃進更多垃圾食物，增加肥胖風險。反過來，飲食也會影響睡眠表現。開學前1到2周是調整生活節奏的關鍵時機，建議每天提早15至30分鐘就寢。飲食上，早餐應避免只有澱粉的選擇，最好是蛋白質、高纖碳水與蔬果相互搭配，例如全麥吐司1片＋無糖豆漿1杯＋水煮蛋1顆＋小番茄；外食可選鮪魚三明治（去醬）＋茶葉蛋+無糖豆漿，或御飯糰＋蒸蛋。下午與晚間是進食高峰期，可選擇低GI水果（如芭樂、小番茄）或無調味堅果，減少血糖震盪，也避免影響正餐食慾與睡眠品質。另外，自然日照與運動能促進褪黑激素分泌，幫助夜間入睡。中高強度運動則能提升健康食物的攝取傾向，王律婷建議家長安排飯後散步、打球、騎腳踏車等，有助情緒穩定。開學前逐步調整生活習慣，不只學習力與情緒表現會提升，也有助於體重與健康數據的穩定發展。
年輕人體檢空腹血糖「黑字」就安全？ 營養師曝5警訊：離糖尿病不遠了
台灣糖尿病就醫人數逐年增加，平均每10人就有1人可能是糖尿病患者，許多人都以為年紀大才會得糖尿病，實際上早有年輕化趨勢。對此，營養師劉雅惠就指出，現在年輕人壓力大、外食多、動得少，若出現「剛吃飽飯就想睡覺」、「吃飽後很快就餓了」等5種狀況，可能已經離糖尿病不遠了。劉雅惠於臉書發布影片表示，有些人以為抽血報告空腹血糖「黑字」就是安全的，其實那只是還沒驗出來而已，現在年輕人壓力大、外食多、動得少，胰島素早就不平衡，只是自己還不知道，「血糖早就不是老人家的專利了」。劉雅惠說到，如果出現以下5種症狀，包括剛吃飽飯就想睡覺、吃飽後很快就餓了、四肢都瘦但肚子卻很大、怎麼睡都睡不飽感覺很累、沒有家族病史但超愛吃甜食，都是高血糖的警訊。劉雅惠也曾發文指出，「胰島素阻抗」不是只發生在糖尿病患者身上，有些人空腹血糖正常，但胰島素阻抗指數HOMA-IR過高，除提升糖尿病風險外，也增加肥胖、心血管疾病風險。若想改善胰島素阻抗，劉雅惠建議，可以多吃水溶性膳食纖維，如木耳、洋菜、燕麥、蘋果等，幫助延長胃排空、降低飢餓感，讓胰島素不會快速起伏；避免單一食物，像是吐司加燕麥奶，應改為吐司、豆漿加堅果；減少攝取澱粉，特別是精緻澱粉、精製糖，避免血糖快速增加又下降；避免加工食品，因加工食品中的食品添加物及植物油，可能造成omega-6 油脂與Omega-3比例失衡，導致慢性發炎；攝取足夠的蛋白質，讓胰臟有機會休息，改善胰島素敏感度。
活潑女孩突變懶散宅女 醫示警：7成人都缺「關鍵元素」
24歲的小美，原本個性活潑開朗，喜歡戶外運動，但今年夏天因工作繁忙、天氣悶熱，幾乎整天都待在冷氣房，常常叫外送。近1個月來，小美胃口變好，嗜睡卻睡不飽，整天提不起勁，周末也懶得出門，好像情緒被什麼東西壓著。原來她罹患了「非典型憂鬱」，維生素D指標也明顯偏低。周伯翰身心醫學診所兼任醫師尤冠棠說，維生素D除與骨頭健康有關，還參與腦中多巴胺、血清素的合成，對調節情緒與思緒運作至關重要。當身體缺乏維生素D，這些神經傳導物質的平衡會被打亂，使人更容易情緒低落、動力不足、嗜睡、焦慮易怒等。「非典型憂鬱」症狀易被忽略，除情緒低落，患者還會出現食慾增加、體重上升、白天嗜睡、對人際關係特別敏感等表現，與外界印象中「憂鬱就是食慾不振、失眠」的樣貌不太一樣。雖然台灣是陽光充足的亞熱帶國家，但國健署統計顯示，逾7成國人維生素D不足，尤其是都市上班族、宅居冷氣房的學生與長輩族群，日曬不足更嚴重。尤冠棠說，許多人在夏天更常防曬、避免外出、長時間待在室內，像小美這樣的狀況並不少見。精神科醫師楊聰財提醒，過長的日照時間可能干擾生理時鐘，若要透過日曬補充維生素D，每天10到15分鐘即可，曬太陽時，不擦防曬產品，才能讓紫外線穿透皮膚，啟動維生素D的合成。值得注意的是，曬太陽不是愈久愈好，合成足夠的維生素D後，若繼續曝曬，反而會將多餘的維生素D轉化為無作用的產物，增加曬傷、罹患皮膚癌的風險。尤冠棠則建議，若成人血中維生素D指標低於20ng／mL，可先口服D3，每日2000IU，3～6個月後再複檢；濃度若介於20～30ng／mL，建議從每日800～1000IU開始補充，搭配自然日照，強化飲食如牛奶、蛋黃、鮭魚等。然而，長期攝取超過每日4000IU可能導致高血鈣與腎結石風險，尤冠棠建議補充前應諮詢醫師，並定期追蹤，若發現自己在夏天特別沒精神、常睡不飽、變得懶散或情緒低落，不妨安排檢查，別讓陽光季節變成情緒黑洞。
12星座8月運勢出爐！魔羯貴人雲集 射手愛情甜蜜
目前時序來到7月底，由占星女王艾薇所經營的浩瀚占星也分享了12星座在7月份的運勢。本月摩羯座會面臨抉擇與改變，必要時記得停一下、喘一口氣。而射手座本月份運勢頗佳，愛情運勢更是堪稱甜蜜。《CTWANT》也提醒各位讀者，艾薇的星座運勢主要是以上升星座來判斷，但各位讀者仍然可以依照自己的太陽星座來做參考喔。天運分析8月，一個重要的星象組合將形成：火星、天王星和冥王星，這些通常被認為是「凶星」的行星，將形成一個大風像三角。土星和海王星的存在將進一步增強這個強大的星象組合，形成一個獨特的風箏相位。這一天文事件表明科技和人工智慧領域將迎來顯著發展，可能會見證突破性的消息或創新技術的出現。在國際舞台上，這種相位預示著圍繞「控制權」的衝突將加劇。這可能表現為國家之間的權力鬥爭，或政府與人民之間的動態。火星的影響可能會讓這些現有的緊張局勢和競爭更公開地進入公眾視野。上升／太陽白羊座｜幸運指數：★★☆☆☆🔸 整體運勢｜放慢腳步，居家療癒在忙碌一段時間之後，八月中旬開始，你的身體是需要休養的，多做一些減壓的活動，或是在家裡面耍廢都是非常棒的事情。另外，也會花錢修繕或添購一些設備，讓你居家更加舒服。🔸 工作運勢｜學會放手，專注解決關鍵工作上會相當忙碌，但你也別總是一個人硬幹，多把一些責任分擔出去，你才能花心思專注在解決問題上面，因為你的主管會非常需要你的協助。只要你善用自身的人脈與魅力，工作將會蒸蒸日上。🔸 感情運勢｜魅力外放，理性溝通為上受到金星與太陽的影響，你的異性緣會相當不錯，你整個人散發出來的魅力真的是讓人無法抵擋。單身的你需要多參加活動，並且主導與異性的相處節奏。戀愛中的你則需要保持理性與情人溝通，減少不必要的爭吵。上升／太陽獅子座｜幸運指數：★★★☆☆🔸 整體運勢｜新朋友登場，出行安全注意在八月會有不少認識新朋友的機會，一些頗有才華或能力的朋友，為你生活增添許多樂趣。另外，遊玩的機會很多，行車在外也需要多加小心，以避免血光之災。🔸 工作運勢｜合作起伏，理性處理財務在八月份，會有不少合作的機會出現，同時也會伴隨著許多問題產生，分分合合的狀況出現時，你需要保持理性的判斷，以避免損失。財運相當不錯，卻有著賺多花多的現象。🔸 感情運勢｜戀愛助攻月，熱度需維繫戀愛運在八月相當強勢，對於想要脫單的你而言會是很有利的一個月，不妨多增加與喜歡對象的相處頻率吧！戀愛中的你則需要維繫感情的熱度，不要讓情人感覺你不在乎他。上升／太陽射手座｜幸運指數：★★★★☆🔸 整體運勢｜貴人雲集，多交朋友有利本月的整體運勢相當強旺，貴人相當多，所以多認識新朋友對你的未來是絕對有好處的。會建議你與人相處時，不要主動地提供解決問題的辦法，可以減少許多不必要的麻煩。🔸 工作運勢｜合作不穩，解決力見真章與他人合作的運勢會是不穩的狀態，你需要當機立斷才能有效止損。工作相當順利，雖然工作量不少，但問題都迎刃而解。偏財運也相當不錯，可以多花點心思在業務拓展或投資上。🔸 感情運勢｜大方熱情，愛情甜蜜升溫對於喜歡的對象，你積極主動地營造曖昧的氛圍，你的熱情與大方是很容易吸引對方的注意力。戀愛中的你會努力地寵愛情人，在寵愛他的過程中你也會感到無比幸福。上升／太陽金牛座｜幸運指數：★★☆☆☆🔸 整體運勢｜謹言慎行，小心血光與破財你需要注意自己容易有禍從口出的狀況，因此在重大會議或與重要人士同桌時，都需要保持謹言慎行的狀態。此外，也需要注意交通安全，以避免血光之災或不必要的破財。🔸 工作運勢｜勞心費神，破財難免你的工作會有越來越忙的狀況，很多時候不是在忙自己的事情，而是忙著幫別人的問題擦屁股。而財運的部分，拓展不易，但在八月總是會遇到不少事情讓你不得不破財。🔸 感情運勢｜感情升溫，把握行動的衝勁你在八月的感情運勢其實相當不錯，特別是在八月下旬之後，感情會有越來越好的趨勢，只是你常常因為自己想太多而錯失良機。很多時候，一段關係的促成，靠的是自己的一股衝勁。上升／太陽處女座｜幸運指數：★★☆☆☆🔸 整體運勢｜團寵光環，但決策需謹慎你在作決定時，需要多徵詢他人的意見，千萬不要一拍腦門就做決定了，因為這可能為你帶來意想不到的損失。你在八月會是朋友圈中的團寵，只要有你在的活動，氣氛都會相當熱絡。🔸 工作運勢｜先觀察再行動，勿急轉彎在前面局勢不明的狀態時，工作上不要做太大的變動，順應大環境的改變，你將能夠獲得更多。財運上雖稍有破財的狀況，但你需要快速轉換心情，一切將會變得更好。🔸 感情運勢｜期待過高壓力大，一見鍾情要冷靜與情人相處時，切莫讓自己過高的期待而讓彼此之間感到很大的壓力。言語之間也要保持幽默感，大事都會化成小事。單身的你則可能一見鍾情，是天上掉下來的禮物還是鳥屎則不好說。上升／太陽摩羯座｜幸運指數：★★★★☆🔸 整體運勢｜站在人生十字路口，靜心以對你將會站在人生的十字路口，抉擇與改變是需要勇氣的，有時你也不需要那麼勇敢，讓自己喘息一下再走下一步吧！夢想將會因為有身邊人的陪伴而完成，一切都會越來越好。🔸 工作運勢｜能量蓄積期，貴人可助一臂工作上會出現有氣無力的狀況，好似主管的關注都在他人身上，看不見你的努力。也不要把自己逼得太緊，該休息的時候就休息，蓄積能量才能展翅高飛。此外，貴人運相當不錯，別忘了找人幫自己。🔸 感情運勢｜緣分靠近，情人就是力量來源單身的你不妨多關注身旁的人，戀愛的緣分已經靜靜地來到你的身邊，只等待你的發掘。戀愛中的你，感受到與情人心意相通的感覺真的很美好，他會是你生命中不可或缺的支持者。上升／太陽雙子座｜幸運指數：★☆☆☆☆🔸 整體運勢｜快速學習期，家庭為重這會是你學習吸收最快速的一段時間，所以不要浪費了自己的天賦，學習新知或探索新的領域，都會讓你獲得無比的樂趣。但對自身重要的事情還是要先做好，特別是與家人的關係。🔸 工作運勢｜靜觀其變，表面功夫要做好如果想要換工作的話，近期沒有很好的機會，會建議你伺機而後動。一次把一個項目專心做好就好，這對你工作的能量提升會有很棒的效果。也建議你在工作上把表面功夫做齊全。🔸 感情運勢｜誘惑出現，腳踏兩船當心翻船單身的你將會遇到讓你有興趣的對象，因此讓你的生活變得絢麗有趣。戀愛中的你則是會反思這段關係是否適合自己，尤其在出現讓你有趣的對象時。小心自己會腳踏兩條船。上升／太陽天秤座｜幸運指數：★★★☆☆🔸 整體運勢｜人緣極佳，合作須小心在八月受到金星與木星合的影響，你可謂是人逢喜事精神爽，遇到困難都容易逢凶化吉。不過，在八月中旬時，有人找你合作則要三思，避免不必要的麻煩。🔸 工作運勢｜發揮實力，收入回報不錯如果有想轉換跑道的話，會有不錯的機會找到喜愛的工作類型。與同事相處上則會因為態度問題而有些摩擦。你的能力與才華將有所發揮，你的收入與努力將會成正比，同時偏財運也不錯！🔸 感情運勢｜溝通僵局，果斷出招才有效可能會遇到心儀的對象，但你可能會因顧慮太多而沒有行動。戀愛中的你則會因為自己的堅持而讓彼此的溝通陷入僵局。你需要避免把問題拖得太久而不去解決，當機立斷為上。上升／太陽水瓶座｜幸運指數：★★☆☆☆🔸 整體運勢｜風象大三角啟動，果決迎未來受到風象大三角的影響，你在八月會更加果決，並且你會感受到自身強大的能量。在看待事情時會更加有遠見，你的能力與才華會發揮得更加順暢。🔸 工作運勢｜專業表現佳，溝通更有溫度對於工作，你會很有遠見並有效率地分析工作狀況。與人溝通時，更加有溫度的語言，會先理解他人的想法之後，再提出意見，這將能讓你的事情進行得更加順利。🔸 感情運勢｜單身需主動，戀人關係需釐清單身的你要好好把握八月份的機運，需要主動出擊，切莫等待愛情。與你關係突然變得熱絡的對象，是你不錯的緣分。戀愛中的你，則會感到許多煩惱，為這段關係的未來感到焦躁。上升／太陽巨蟹座｜幸運指數：★★★★☆🔸 整體運勢｜人氣旺盛，人脈拓展有利你會感受到自己好似集三千寵愛於一身，因為朋友都很喜歡你，讓你的活動邀約不少，你也將藉此可以拓展人脈。此外，遊玩運也相當地旺，只是在八月上旬需多注意安全，避免血光之災。🔸 工作運勢｜貴人出現，留意潛在陷阱如果有想要轉換跑道的話，八月會感覺順風順水，可以透過人脈介紹而得到不錯機會。工作本身也可以成為他人的貴人，但你需要多觀察他人的言外之意，才能避免踩到坑。🔸 感情運勢｜關係穩定，記得加點樂趣感情經營上，一方面你要有信心，兩人的關係是穩健的，另一方面你需要多與情人有些有趣的活動或旅遊，不然兩人在八月會一直處於低氣壓的狀態，甚至出現分手的可能。上升／太陽天蠍座｜幸運指數：★★★☆☆🔸 整體運勢｜慢下腳步，夢想將近一直處於忙碌狀況的你，在八月份應該要慢下腳步，重新思索自己想要什麼樣的生活。受到金木合的影響，當你調整腳步之後，你將能夠築夢達成夢想。但不管多忙也要多在意自身的健康喔！🔸 工作運勢｜瑣事連連，但偏財旺旺來工作上容易遇到除了原本的項目之外，額外跑出不少雜事需要處理，但幫人順利解決問題，也讓你心情愉悅。八月中旬，偏財運很旺，可以認真的做功課幫自己加薪！🔸 感情運勢｜自我成長中，愛情悄悄靠近單身的你，在八月可以多充實自己的心靈，像是上課或旅遊，可能在不經意間就認識了讓你心儀的對象。戀愛中的你，會在體貼情人的過程中，享受甜蜜的感覺。上升／太陽雙魚座｜幸運指數：★★★☆☆🔸 整體運勢｜能量重整，身心需放鬆八月會是能量重整的階段，你容易有疲累感，好像怎麼睡也睡不飽。會建議你多散步、泡澡或多往外地跑，以調整自身的能量場。財運上需謹慎，小心被騙。🔸 工作運勢｜按部就班，注意言語得體工作運整體平順，許多事情都按部就班地如你計畫進行著。言談需謹慎，避免不經意間惹怒小人。對於不影響工作本身的小事，也不要太過堅持，才能維繫自身利益。🔸 感情運勢｜愛情升溫，減少多慮最幸福單身的你，可望在八月突破單身的枷鎖，切莫因為想太多而讓戀愛運溜走。戀愛中的你，則可以與情人處理好原則性問題，減少許多胡思亂想的狀況，因此幸福感大幅提升。
豐原5死命案！王姊求救訊息曝光 「今天20萬明天39萬」哀求：我只能扛下來
台中豐原王姓一家5口疑遭黃金投資詐騙，導致負債累累，最後走上絕路。如今王家姊姊的求救訊息也曝光，6月開始被頻頻追債，「今天20萬，明天還有16萬跟20萬」，龐大的債務壓力造成精神崩潰，處境相當悽慘。王家大姊友人胡先生透露，王姊今年6月中突然要借錢，一開口就要30、50萬，「當天需要湊到36萬元，只湊到5萬塊，快要瘋了」，強調不要問，因為講不清楚，「明天還有16萬跟23萬」，坦言很想就這樣離開世界，被債務壓到疲累不堪。王姊表示，事情變得太複雜，但她不能讓家人受傷，「他們都有年紀了，這段期間我看他們吃也吃不好、睡也睡不好的，我只能扛下來」，表明對方就是要錢，卻不給商談的機會。後來王姊又改口1、2萬也行，提到公司背後運作的是黑道，前面她很多事情不知道，直到爆了才知道，承諾處理完會再說清楚事情的來龍去脈，每天為了這些事都睡不飽，手機打到爆炸。胡先生透露，他不斷勸說王家大姊報警，王家二妹也想報警，但王姊表示情況很複雜，對方認識檢調單位，說偵查庭都有人，報案也沒用，還拿王母之前曾開過4張總額200萬的本票恐嚇，要讓王母信用破產，因此堅持不願報警。胡先生擔心王家人狀況，建議找律師，也願意幫忙出律師費，但王家大姊以還在上班為由推託，說下班後再回電，結果就斷了聯絡，最後的訊息停留在今天還了20萬。胡先生氣憤說道，王家非常單純，原本也沒有債務，被李女和幕後人用話術欺騙，當初只要有人堅持報警，或許一切都會不一樣，並於今天下午帶證據到派出所提供給警方。◎勇敢求救並非弱者，您的痛苦有人願意傾聽，請撥打1995。◎如果您覺得痛苦、似乎沒有出路，您並不孤單，請撥打1925。
睡12小時還是累！43歲男開車險釀車禍 「1方法」治療重度呼吸中止症
43歲的何先生，平日白天忙於工作、夜晚照顧孩子，長期感到疲憊不堪。即使週末補眠12小時仍無法恢復精神，白天上班昏沉，夜間鼾聲如雷，讓妻子難以入眠。直到某天開車途中多次打瞌睡、險些發生追撞意外，他才驚覺情況非比尋常。就醫經亞東醫院耳鼻喉部鄭評嘉醫師診斷，確診為重度阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA）。別輕忽打鼾、頭痛、嗜睡 睡眠呼吸中止症恐致健康風險鄭評嘉醫師提醒，許多患者常輕忽打鼾、晨間頭痛、白天嗜睡等症狀，錯失早期治療時機。睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea）是一種常見但容易被忽略的睡眠障礙，當患者在睡眠期間每小時出現5次以上呼吸中止，就屬異常，應盡早檢查與處理。長期未治療將增加多種健康風險，包括：腦中風風險 ↑70–95%糖尿病 ↑71%心臟衰竭 ↑30%胃食道逆流、夜尿、陽痿、耳鳴等症狀常合併出現根據交通部統計，疲勞駕駛每年約佔車禍事故20%。而睡眠呼吸中止症導致的白天嗜睡與注意力不集中，正是其中主因之一。睡眠檢查不麻煩 檢測流程一次看許多患者擔心睡眠檢查流程繁瑣、治療方式不舒服，導致延遲就醫。其實，現今睡眠呼吸中止症的檢測與治療不僅簡便，且更人性化。鄭評嘉醫師強調，不需住院、不用手術，只要按部就班配合診療，多數患者都能在數週內大幅改善，重拾清醒與活力。門診評估：由耳鼻喉部醫師判斷是否有打鼾、夜間憋氣等高風險症狀。居家睡眠檢測：若符合條件，可攜帶輕巧的居家檢測儀回家使用一晚，過程無侵入性、無需住院，次日回診判讀報告。院內睡眠多項生理檢查（PSG）：若需更詳盡數據，可安排住院一晚，進行包括腦波、血氧、心電圖、呼吸氣流等多項指標的全面監測。根據檢查結果，醫師將提供量身打造的治療建議，其中正壓呼吸器為首選方案。目前也有提供正壓呼吸器免費體驗服務，病患可先行試用數晚，確認配戴舒適度與療效後再決定是否購買。此外，若有合併鼻塞、口腔結構異常等問題，也可搭配止鼾枕、牙套或結構矯正手術。睡得飽不如睡得好 睡眠品質決定生活品質許多人誤以為「打呼只是太累」、「睡不飽是壓力大」，卻忽略背後可能藏著危及健康的睡眠呼吸障礙。鄭評嘉醫師表示，許多患者就診時已因長期睡眠中止導致注意力不集中、情緒起伏大、記憶力衰退，甚至影響工作效率與人際關係，嚴重者甚至發生交通或工安意外。但只要及早發現、妥善治療，大多數患者在短時間內即可改善困擾多年的疲憊與嗜睡問題，重新感受到一夜好眠的清醒與活力。【延伸閱讀】你家老爸會打呼嗎？醫警：不只是睡眠呼吸中止症，小心導致心肌梗塞！不只擾人清夢！「睡眠呼吸中止症」有哪些影響？與一般打呼差異何在？https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65512
來自患者的親身經驗 這「5常見症狀」恐為致命癌症的警訊
近年來有許多癌症患者與其家屬透過社群平台分享自身經驗，呼籲民眾要警覺自己日常被忽視、但可能與致命癌症有關的常見症狀。這些來自社群平台Reddit上的故事，與美國癌症協會（American Cancer Society）、英國癌症研究（Cancer Research UK）的統計資料相互呼應，突顯了身體異狀早期察覺的重要性。根據《unilad》報導指出，乳癌目前仍是美國女性中最常見的癌症，其死亡率僅次於肺癌。一名使用者分享，自己的朋友在哺乳期間摸到乳房有一顆小腫塊，起初以為是乳腺阻塞，幾個月後腫塊仍未消失才就醫，結果診斷已是第四期乳癌，最終仍不幸過世。另一位女性則在同樣情況下發現異常，但由於女子第一時間就選擇檢查，最後確診第一期，也成功控制病情。在大腸直腸癌方面，許多患者都曾回憶表示，自己過去曾有大便帶血的情況，卻被醫護人員簡單歸因於痔瘡處理。其中一名年僅31歲的患者，後來被確診第四期大腸癌。目前現行指引建議，45歲之後就要開始接受大腸鏡檢查，但若有家族史或其他高風險因素，應更早篩檢。不少網友提到，即使有明顯症狀，也曾因「年紀太輕」而被醫師拒絕安排檢查。皮膚癌方面，美國皮膚癌基金會（Skin Cancer Foundation）指出，美國每小時就有超過兩人死於此病，黑色素瘤尤其危險。一名患者表示，他30歲的姊姊曾因一顆痣未及早處理而喪命。他向網友呼籲，若身上的痣產生變化，就應該要馬上去檢查，並強調使用防曬乳的必要性。防曬與皮膚檢查雖看似平常，卻往往是阻止病變的關鍵步驟。另一種常被誤解的症狀是「極度疲憊」。多名患者描述這種疲憊感不同於睡不飽或工作壓力造成的疲勞，而是一種持續不斷、無法紓解的倦怠。有患者以「走在泥巴裡」形容自己的身體狀態，日復一日地無力，即使長時間睡眠也難以恢復。有人甚至在檢查肋骨時，意外發現腎臟內藏有三吋大的腎細胞癌腫瘤。此外，持續性背痛也是一項重要警訊。一名年輕患者表示，他的下背部長期有刺痛感，與一般肌肉痠痛不同，最終被診斷為血癌，且已擴散至肺、肝與脾臟。不只一人提到，這類背痛起初常被家人與醫師誤判為拉傷或坐姿不良，延誤了正確診斷時機。根據美國國家衛生研究院（NIH）預估，光是2025年，全美就有約618,120人死於癌症，而乳癌、肺癌、前列腺癌與大腸癌合計便占將近一半死亡案例。儘管全球已知癌症種類多達200種，但這些最常見症狀一旦被忽略，往往導致錯失早期治療機會。
睡太多或太少都不行！ 醫示警「睡超過這時間」死亡風險飆30%
許多人生活壓力大，為了緩解壓力，「長期熬夜」已成為現代人的生活常態。不過，胃腸肝膽科醫師張璨璿示警，根據研究顯示，如果每天睡不到6小時，死亡風險會增加12%，但如果睡超過9小時，死亡風險更會飆到30%。日前張璨璿醫師在Threads發文，表示根據研究顯示，如果睡眠時間少於6小時，死亡風險會增加12%，但如果睡眠時間超過9小時，死亡風險更會飆升到30%。張璨璿醫師指出，睡太少，就像手機持續高溫卻不關機，長期下來就會加速老化；睡太多，則像是電池壞了，怎麼充電都補不回來。貼文一出引起熱議，許多網友紛紛留言表示「睡太多感覺是結果，表示這個人身體有些潛在問題，所以需要較大量的睡眠」、「平日睡不飽，假日睡整天的，是不是死亡機率更上升了」、「這兩個時常交替效果會疊加嗎」、「如果我平日睡小於6小時，假日睡大於9小時，我的死亡風險是不是就變成42%」、「很有趣的研究，睡太多的死亡風險值得再探討，本身身體的慢性病問題，所以睡眠時間延長。這類人因為本身慢性病，死亡風險就比平常健康人高，而不見得是睡太多才導致死亡風險增高」。
生活開銷就要花費一半薪水！ 她在雙北當公務員無奈嘆：好絕望
一名在雙北工作的公務員表示，自己月薪4萬元，餐費房租水電費等基本開銷就吃掉一半薪水，還經常要加班，也沒有休閒娛樂，感嘆自己「又忙又低薪」、「感覺人生好絕望」。該名網友是在論壇Dcard上以「當公務員陷入了貧窮困境」發文訴苦，表示自己考上公務員後被分發到雙北任職，月薪4萬，但要在雙北生活，三餐加房租、水電等基本開銷就要花掉一半薪水，且常態性加班，但加班有時數限制，加班費也不多，公務員也不能兼職增加收入。她苦惱表示，每天有三分之二的時間都花在工作上，每天都睡不飽，假日也都用來補眠，完全沒有生活品質，每個月還要省吃儉用才能生存，什麼休閒娛樂都沒有，感覺日子過得非常壓抑。就算存錢，也最多存2萬，按照此發展將來根本不可能買得起房，雖然也想過要再提升能力，好讓薪資成長，但工作已經占掉大半時間，實在沒有時間和精力進修，陷入「又忙又低薪」的困境，感嘆「人生好絕望」，想問問其他公職前輩，都是如何做職涯規劃增加收入呢？此案例吸引許多網友留言，不少人認為雙北的居住成本高，工作地點是導致原PO窮忙的關鍵原因，建議原PO「離開雙北或調回家鄉」：「雙北的公務員是家裡本來就住雙北的人在做的，你越級打怪當然會很辛苦，2年後填調動單調到中南部才是正解」、「如果家裡沒房非常不建議去雙北，所有繁華跟娛樂都與你無關」、「基本上公務員在北部存不了錢，當月光族10年了」、「選到你家附近的單位（不管在職重考、商調、辭職再考) 現省房租，有錢有閒才有辦法娛樂」，也有過來人分享自己的經驗：「我也是普考分發到台北撐了四年多，今年才成功調回家鄉，普考薪水在台北真的不用逼自己要存錢」。 有不少網友認為雙北居住成本高，建議原PO請調回自己家鄉，日子才能過得比較輕鬆。（示意圖／取自pixabay） 也有網友勸原PO適度拒絕加班，也不要一下子就想存錢買雙北房，才能降低心理壓力：「你要拒絕加班，做不完就做不完，要讓主管知道，業務量過多無法負荷，如果你都一直想辦法加班完成他們，那這樣就沒有人會正視人力不足的問題」、「拒絕加班，到點走人」、「你只要不要想買房你就會快樂很多」。 尪生前承諾「房子妳住到百年」 漏做1事…妻慘搬離還賠錢 國稅局要查稅了！「知名小吃、排隊名店」成重點輔導對象 水岸景觀失靈？ 「這河畔豪宅」轉手賠售近千萬
睡不飽、不吃早餐容易胖？ 蒼藍鴿解答：深層睡眠是「減重超級助攻」
不少會有擔心變胖、想減肥的煩惱，台大醫院前兒科醫師、YouTuber「蒼藍鴿」（吳其穎）就指出，若喜歡熬夜滑手機、追劇到天亮，會對瘦身效果大打折扣。另針對「不吃早餐容易胖」的迷思，蒼藍鴿澄清，不吃早餐並不會讓新陳代謝變慢，也不會啟動「飢餓模式」讓人突然發胖，關鍵其實在於一天攝取的總熱量，以及營養搭配是否均衡。蒼藍鴿日前在臉書粉專「蒼嵐健康美學診所」撰文道，「睡覺會幫助瘦身是真的」，深層睡眠不只是補充體力，更是減重的超級助攻，它能幫助人體調節飢餓荷爾蒙、穩定胰島素，「讓你不亂吃、脂肪不亂囤」。如果想要增加深層睡眠，蒼藍鴿提出4點建議，包括「固定作息時間」、「睡前遠離藍光及宵夜」、「打造昏暗安靜的睡眠環境」、「適度運動但別太晚」。另外，關於「不吃早餐容易胖」的迷思，蒼藍鴿說明，沒吃早餐並不會讓人新陳代謝變慢，也不會啟動「飢餓模式」讓人突然發胖，關鍵在於一天攝取的總熱量有多少、營養搭配是否均衡。蒼藍鴿也指出，無論是「168斷食」還是正常吃三餐，只要總熱量與三大營養素組成一致，改善胰島素阻抗的幅度是差不多的，而真正決定成效的，是持續熱量赤字、體重減輕、規律運動，以及配合晝夜節律的飲食時間（避免宵夜），「別把重點放在進食時段。一整天吃了什麼，比什麼時候吃，更為關鍵！」
中醫芳療師傳授精油排毒法 助解決便秘、代謝差問題
人體內的毒素主要來源於食物的代謝廢物和環境中的各種污染物。如果毒素無法及時排出，長期累積在五臟六腑及血液中，會影響健康，甚至導致新陳代謝變差。翰鳴堂中醫診所院長兼專業精油芳療師賴睿昕中醫師指出，宿便是「萬病之源」，若糞便在腸道內停留超過24小時，不僅會腐爛變質，還可能釋放毒素，讓身體反覆吸收，導致便秘、脹氣、皮膚暗沉等問題。精油理療四方法 有效舒緩便秘與促進代謝對此，賴睿昕中醫師建議日常可使用四種精油理療方法，幫助促進腸道蠕動、舒緩消化系統，進而改善便秘並排除體內毒素。方法1：按摩法（促進腸道蠕動）精油按摩能幫助腸道蠕動，特別是在腹部進行順時針按摩，能有效促進腸胃健康。適合精油：甜茴香（Fennel）：助消化、減少腹脹薑（Ginger）：促進血液循環，幫助腸道蠕動胡椒薄荷（Peppermint）：放鬆腸道肌肉，緩解便秘馬郁蘭（Marjoram）：溫暖腸胃，促進消化操作步驟：在10ml基底油（如甜杏仁油或椰子油）中加入2-3滴精油。以順時針方向輕柔按摩腹部5-10分鐘，特別是在腸道部位（肚臍周圍）。每天按摩1-2次，飯後1小時進行效果最佳。方法2：泡澡法（放鬆腸胃、促進排毒）透過精油泡澡，能促進淋巴循環、加速毒素排出，同時舒緩壓力，間接改善消化系統運作。適合精油：玫瑰天竺葵（Geranium）：促進淋巴排毒葡萄柚（Grapefruit）：幫助身體代謝毒素薰衣草（Lavender）：舒緩壓力，間接改善消化操作步驟：在溫水中加入5-7滴精油（先與牛奶或蜂蜜混合，幫助精油乳化）。浸泡15-20分鐘，放鬆身心，有助腸道蠕動與毒素排出。方法3：熱敷法（溫暖腸胃、刺激蠕動）熱敷有助於溫暖腸胃，促進血液循環，搭配精油效果更佳。適合精油：薑（Ginger） 馬郁蘭（Marjoram）操作步驟：在溫熱毛巾上滴1-2滴精油。覆蓋在腹部約10-15分鐘，可搭配輕柔按摩，加強效果。方法4：吸嗅法（減壓、間接改善腸道功能）壓力與情緒緊張可能導致便秘，透過精油吸嗅能幫助放鬆身心，間接改善消化功能。適合精油：橙花（Neroli）佛手柑（Bergamot）岩蘭草（Vetiver）操作步驟：將1-2滴精油滴入擴香儀，或在手帕上滴1滴精油，隨時吸嗅，有助減壓與消化。賴睿昕中醫師表示，這些日常居家保健方法能夠溫和地幫助改善便秘問題，如果長期便秘仍無法緩解，建議從中醫角度進行進一步調理，例如結合草本療法或針灸，以提升腸道健康與整體代謝功能。日常飲食調整小技巧 有效促進排便順暢減少精緻澱粉攝取：如白米、白麵包等食物，容易影響腸道蠕動，改以地瓜、山藥、玉米、蕎麥等富含膳食纖維的食材，幫助維持大便通暢，調節腸胃內環境，增強免疫力。多吃膠質豐富的海藻類：海帶、紫菜富含膠質，能促進腸道蠕動，協助體內放射性毒物隨大便排出，達到排毒效果。黑木耳助排毒、降膽固醇：黑木耳具有天然吸附效果，能將消化系統內的灰塵雜質聚集並排出體外，幫助清滌胃腸、維持消化系統健康。賴睿昕中醫師建議，適當搭配以上天然食材，能讓腸道保持良好運作，避免宿便堆積，進而改善便秘困擾，讓身體更加輕盈、舒適。【延伸閱讀】總是睡不飽、想賴床？中醫解析濕氣影響 2穴位+精油助改善壓力導致心悸與身體異常？ 中醫精油調理助恢復「自律神經」平衡https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64544
總是睡不飽、愛賴床？中醫曝可能為濕氣影響 2穴位+精油助改善
許多人都有：即使睡足8小時，早上起床仍感到疲憊不堪，甚至越睡越累的困擾。這可能與「濕氣重」有關。許多台灣民眾會用「濕氣」來形容自己身體的不適，像是晨起頭昏腦脹、全身無力、下肢水腫，甚至分泌物變多等。那麼，為什麼有些人容易受到濕氣影響，而有些人卻沒有這種困擾？濕氣影響因體質而異 中醫解析3種濕氣類型翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師指出，濕氣並非單獨存在，通常會與其他體質特性交互作用，形成不同的身體狀態：濕熱型：身體有慢性發炎或局部代謝不良，常見症狀包括有口乾舌燥、長痘痘、容易疲勞等。寒濕型：體溫偏低、代謝較弱，容易手腳冰冷、胃寒、痰多。痰濕瘀阻型：體內有難以代謝的廢物，導致水腫、肥胖、關節僵硬等問題。當環境濕度升高時，身體健康、調節能力較強的人較能適應，但如果體內已有濕氣累積，就容易因為天氣變化而出現疲勞、頭暈、嗜睡等症狀。例如夏天容易出現「暑濕」導致身體沉重、口乾舌燥，而冬天則容易感覺手腳冰冷、精神不振，怎麼睡都睡不飽。精油助除濕 中醫師推薦4種居家調理精油同時擅長芳香療法的賴睿昕中醫師表示，精油萃取自植物，而許多植物本身就具有祛濕的功效，因此適當使用精油薰香或按摩，能幫助身體調節濕氣，提升身體的適應能力。艾草精油：傳統端午節會使用艾草沐浴、淨化環境，其精油能幫助溫補身體、提升陽氣。檸檬香茅：氣味清爽，能除臭、祛濕。迷迭香：成分與樟腦類似，能驅寒、舒緩風濕疼痛。茶樹精油：具有抗菌效果，可在雨季後用來淨化空氣，防止細菌滋生。2大穴道按摩 幫助身體排濕除了精油療法，賴睿昕中醫師也推薦兩個排濕穴位，透過簡單按摩即可幫助身體排除濕邪、恢復精神。承山穴（小腿後側） 位置：小腿後側，當小腿伸直或踮腳時，腓腸肌下緣會出現的明顯凹陷處。 功效：屬於膀胱經大穴，能幫助祛除體內積聚的濕氣，緩解小腿浮腫與疲勞。按摩時若感覺酸脹且微微發熱，表示濕氣正在散發。 陰陵泉（小腿內側） 位置：位於小腿內側，膝關節下方脛骨內側上彎的凹陷處。 功效：為脾經的重要穴位，中醫理論認為「脾主運化水濕」，此穴能幫助健脾祛濕，減少水腫、提升代謝。若在嘗試精油及穴道按摩後，仍長期感到疲倦、嗜睡，甚至影響日常工作與學習，可能是體內濕氣過重或其他健康因素所導致，建議尋求中醫診斷，透過體質調理來改善狀況；掌握體內濕氣平衡，才能真正擁有良好的睡眠品質與健康活力。【延伸閱讀】擊退濕疹搔癢！中醫緩解濕氣煩憂擺脫自律神經失調！中醫師建議用芳香療法及運動重拾平衡https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64363
米可白收工只吃2物…凌晨狂上吐下瀉 睡不滿4小時繼續蹲馬桶
女星米可白（趙亦瑄）近年在戲劇領域有好表現，演藝工作不斷，仍不忘透過社群與粉絲分享近況。最近米可白收工後，買了2樣食物打算回家好好放鬆吃一頓，結果凌晨開始上吐下瀉，折騰1個小時才能睡覺，但一早就要工作，她睡不飽還繼續拉肚子，還要在工作空檔才能就醫，讓粉絲看了超心疼。米可白今（25）日早上在Instagram發布限時動態，她24日收工後去找今日拍戲要用的小洋裝，還順便買了海鮮豆腐鍋和一塊炸雞，想把握短暫休息時間，回家好好放鬆。怎料，米可白說凌晨5點她開始上吐下瀉，前後折騰1個小時左右，才能去睡覺。米可白收工後吃2樣東西，凌晨竟開始上吐下瀉。（圖／翻攝自米可白Instagram）結果早上6點左右才睡覺的米可白，睡不滿4個小時，10點就有工作，但她醒來就是跑去廁所，「等等10點要出班，我還坐在馬桶起不來」，還附上一張蹲馬桶的圖，示意自己胃痛又想吐有多難受。米可白如此不舒服，又只能吃白吐司、胃乳和止痛藥，仍敬業地要去工作，稱自己等有空檔再去看醫生就好。其實米可白去（2024）年12月因為重感冒看了3次醫生都還沒好，只要躺下就會咳嗽到肺快掉出來的程度，讓她得坐著睡覺，也不禁感嘆說，「我的身體很不適合生病」。此外米可白也有發現自己是過敏兒，超多東西不能吃，每次跟朋友吃東西，說不能吃蘿蔔、玉米和高麗菜，都讓其他人很傻眼；米可白也表示，吃到這些過敏原，她就容易皮膚癢、喉嚨癢、眼睛癢和鼻子癢，身體很容易在發炎的狀態。