腰酸背痛
」 運動 肌肉 醫師 身體 大寒
醫大推「3護腎黑色食物」 黑豆和黑芝麻竟是營養炸彈
根據腎臟科醫師洪永祥說法，中醫長期以來強調「黑色入腎」，認為黑色食物具有補腎益精的功效。然而，從西醫觀點出發，慢性腎臟病患者在飲食上需特別注意「低磷、低鉀、低蛋白」三項原則，兩種醫學體系似乎出現矛盾。為此，洪永祥特別挑選出三種符合中醫理論且經西醫科學證據支持的黑色食物：黑木耳、藍莓與黑葡萄，都兼顧了養腎與飲食安全。洪永祥指出，民眾若出現如早晨臉部浮腫、腰酸背痛、夜尿頻繁、四肢抽筋或掉髮增多等症狀，應警覺可能與腎功能退化有關。傳統中醫認為黑色對應五行中的「水」，與腎臟相符，因此主張攝取黑色食物可補腎。洪永祥強調，黑豆和黑芝麻雖被視為補腎聖品，實則為高磷、高鉀的「營養炸彈」。對腎功能正常者有益，對慢性腎病患者而言則可能增加腎臟負擔。同樣地，紫菜雖富含礦物質，但作為濃縮型海藻，鉀含量也偏高，且需留意碘攝取。至於烏骨雞則屬於高蛋白食材，對需限制蛋白質攝入的腎友並不合適。經由對常見十種黑色食物黑芝麻、黑豆、黑葡萄、黑木耳、桑葚、紫米、藍莓、紫菜（海苔）、烏骨雞與黑棗進行成分比對與文獻查證後，洪永祥指出，下列三種食材可望成為中西醫皆認可的護腎選擇。首先是黑木耳，富含膳食纖維與多醣體，能協助吸附腸道毒素，減輕腎臟負擔。洪永祥引述PubMed相關研究指出，黑木耳中的多醣體具抗氧化功能，能有效降低尿素氮（BUN）與肌酸酐（Creatinine）數值，有助保護腎小管免於氧化損傷。第二項推薦食物為藍莓。其鉀含量遠低於一般水果，每100克僅含約77毫克鉀，對需控鉀的腎臟病患者相對安全。藍莓中的花青素亦被科學證實可抑制NF-κB發炎通路，減少腎絲球纖維化。相關研究更指出，長期攝取富含花青素的漿果類，有助延緩腎功能惡化。第三為黑葡萄。其果皮富含白藜蘆醇，具抗發炎與抗氧化作用，可活化體內SIRT1基因，減少腎細胞凋亡。文獻顯示，白藜蘆醇攝取可改善蛋白尿現象，有助延緩糖尿病腎病變進程。雖鉀含量略高於藍莓，但每日適量攝取（如8至10顆）風險可控，益處明顯。洪永祥提醒，腎臟病友在飲食選擇上應同時考量營養密度與腎臟負擔，並強調「黑色食物護腎」並非迷信，若選擇正確種類與適量攝取，中醫智慧與西醫科學可達到有效整合，成為現代人聰明養腎的飲食對策。
女星演AI機器人全身都喊痛 太入戲腳板撞歪45度「自己掰回來」
新加坡票房天王梁志強再推新作《AI拼才會贏》，聚焦當下最流行的AI話題，找來老搭檔程旭輝、莫小玲、陳麗貞等演員共同演出。長相獨特的喜劇演員莫小玲在片中扮演人工智慧機器人，到府服務可以帶給家中太座無限的安全感，莫小玲表示當初太小看機器人的角色，「我天天演到腰酸背痛，連眼睛都不能隨便眨，真的太挑戰了。」莫小玲驚呼太低估這個角色的困難程度，讓她肉體及心理都面臨極大挑戰，她說：「剛開始有點掙扎，想說是要演出很先進，跟真人很接近的樣子，看了劇本後，覺得好像不能太厲害的模樣才會有趣好笑。」她透露梁志強在拍攝時都讓她自由發揮，但這回卻是一直跟她講戲，「第一天演出時一直達不到導演和自我的要求，抓不到感覺，演到很沮喪，梁導半夜還特別傳訊息給我，要我做到好玩及爆笑就好，但他要求的是看起來over，但又不能太over，要不停拿捏感覺，難度很高。」程旭輝、莫小玲在《AI拼才會贏》再次搭擋演出。（圖／華映提供）莫小玲說除了肢體語言、臉部表情更是要注意，她還特別去請教演舞台劇的朋友，「我要收斂起誇張的樣子，可以有一點表情但又不能太過自然，不可以眨眼，一口氣只能說一個句子，拍攝時永遠要全身硬邦邦的去表現，一下戲真的是全身酸痛。」她演得很辛苦，卻沒有要求加片酬，「我演出是為了自己開心，因為梁導說這個角色只有我能勝任，當然沒問酬勞就直接留時間演出了，如果覺得演到太累、不舒服，就休息一下再繼續拍囉！」莫小玲演出《AI拼才會贏》天天演到腰酸背痛。（圖／華映提供）她還透露在宣傳電影前，在家走路走得太急，不小心腳用力踢到硬物，腳趾竟然歪了45度，「我摸了一下，覺得沒有很痛，就直接把腳指頭給扳回原位了。」看到大家嚇得哇哇叫，她笑說：「我覺得自己好像還是機器人，都不會痛。」梁志強也回應說：「她真的入戲很深啊！」電影8月1日在台灣上映。
診所媽媽臉色不太好！醫一問懂了 一票人共鳴
暑假到了，是不少小孩玩樂的時刻，但家長可就頭痛了。小兒科醫師王韋力表示，門診小孩的病情不算嚴重，但媽媽臉色不太好，原因跟放暑假有關。有其他網友笑回「我一直得了看到小孩就頭痛的病，該怎麼治療呢」、「七月鬼門開，一堆小鬼放出來」。小兒科醫師王韋力在臉書發文分享趣事，「今天門診雖然小朋友病情都不算嚴重，但媽媽們的臉色都不太好。」王韋力問一名媽媽，「妳是不是也感冒了，怎麼看起來不太舒服？」媽媽回，「我沒感冒啦只是想到明天開始放暑假，我全身都不舒服啦……」此文一出，不少媽媽網友留言「難怪……我從6/10小孩畢典之後腰酸背痛、頭暈目眩、脾氣躁鬱…到現在了，以為是卡到陰，原來是卡到囝」、「沒關係，沒關係....我持續把孩子送去幼兒園暑期輔導班、國小夏令營」、「不用早起，但要多煮一餐，我午後愜意的時光，要消失2個月」、「我一直得了看到小孩就頭痛的病，該怎麼治療呢」、「我也是，心情煩悶」、「明天七月鬼門開，一堆小鬼放出來」。
肌少症非老人專屬疾病 醫師提醒：40歲以上就要注意
肌少症可說是造成老年人失能的隱形殺手，為了讓大家重視此議題，衛生福利部南投醫院復健科主任周建文特別提醒民眾，肌少症並不是專屬老年人，40歲後就應該開始預防。「肌少症」非專屬老人疾病 40歲以上就該預防！周建文主任指出，肌少症(Sarcopenia)是隨著年齡增長，肌肉質量與力量逐漸減少的現象，可能會影響行動能力，增加跌倒風險，嚴重時可能導致失能。一般而言，60歲後肌肉流失速度加快，每年可減少3-8%，但其實肌少症並不是專屬老年人的狀況，青壯年40歲後就應該開始預防。專業檢測肌肉質量 阻力運動「啞鈴」、「深蹲」減緩退化周建文主任表示，可利用生物電阻抗分析儀(BIA)或雙能量X射線吸收測定儀(DXA)測量肌肉質量，也可透過手握力測試、行走速度檢查來評估肌肉功能是否異常。也能自我檢測：把雙手的食指及拇指，在小腿最粗的地方圈起來，如果雙手圍成的圓大於小腿最粗處，代表有肌少症的可能。營養及運動可以減緩肌肉流失與功能退化。張鈞渝物理治療師表示，阻力運動是對抗肌少症最有效的方式，例如舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐等鍛鍊肌肉的運動。另外像深蹲可訓練臀大肌、股四頭肌；膝蓋伸展可訓練股四頭肌；膝蓋彎曲可訓練腿後腱；腳橫抬及踮腳尖分別可訓練臀中肌與腿三頭肌，建議初期以8至10組主要肌群動作，每周至少兩次，並漸進增加強度。肌少症引起「吞嚥困難」 恐造成營養不良然而，肌少症影響的層面並非只有四肢肌肉，它可能也會影響到控制吞嚥的肌肉群進而導致吞嚥困難。呂昂衛語言治療師表示，吞嚥困難是造成營養不良的危險因素，可以至醫院透過螢光吞嚥攝影檢查或內視鏡檢查評估。長者可以進行吞嚥技巧及運動來預防或改善吞嚥功能，例如低頭縮下巴、用力吞嚥法、舌頭阻抗運動、咕嚕聲漱口法、喉頭肌肉運動等方式，來訓練口腔肌肉力量及增強吞嚥肌肉群的活動度。【延伸閱讀】她爬沒兩層樓就腿軟竟是肌少症上身 醫籲「每天這樣做」養好肌耐力腰酸背痛可能不是姿勢問題！中醫師解析「肌少症」元兇及改善方法https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65173
三峽肇事翁證實兩度下車 停公園伸展警研判：身體不適
新北市三峽區19日發生嚴重車禍，造成3死12傷，肇事的78歲余姓男子目前仍在加護，無法接受偵訊。警方調查後證實，余男當日自苗栗北返途中，曾在下交流道後特地繞往三峽「龍恩公園」並下車走入園內，疑似為了伸展身體，可能與後續失控肇事有關。余男下三峽交流道後，曾進龍恩公園伸展。（圖／翻攝畫面）據警方了解，余男當天從苗栗北返，途中曾進入關西服務區購買兩碗粉圓。余男下三峽交流道後，並未直奔住家，而是在國際二街、大學路一帶繞行數圈，最後停在國際二街，獨自走入鄰近的龍恩公園。警方調閱監視器並調查現場後指出，余男當時確實將車停在公園外，步行進入公園，研判可能是因年事已高，長時間駕駛導致腰酸背痛，故下車伸展身體。另也不排除余男當下感到身體不適，試圖透過活動緩解症狀。若屬實，後續的暴衝事故極可能與突發疾病有關。警方強調，余男當日行車動線、公園周邊繞行與下車行為均已確認，目前僅剩尚未釐清的主觀狀態與肇事當時的具體反應，有待其病況穩定後再進行筆錄。經醫師評估，余男今日仍無法進行訊問，警方已派員24小時輪班於加護病房外戒護，以隨時掌握其最新情況，待其清醒後進一步釐清案情。
英23歲女月經來了1000天！ 原來是「這罕病」作怪
英國一名23歲女子經期持續長達3年，超過1000天，期間她就醫檢查卻一直查不出病因。直到近期她把經歷分享到社群平台，一名網友提醒她「或許可以看看自己是不是有雙角子宮」，她才終於找到真正病因。根據《紐約郵報》報導，英國一名女子波比（Poppy）一直以來身體健康，從未出現婦科問題。直到2022年某天，波比發現經期來了，一開始她並未覺得身體有什麼異常，照樣吃飯、上班。沒想到，一直到第3週後經期還沒有結束，波比才驚覺不對勁，趕緊就醫檢查。一開始醫生認為波比得了多囊性卵巢症候群（PCOS），多囊性卵巢症候群通常會造成女性經期紊亂與卵巢囊腫，不過醫生進一步檢查發現，她雖然有卵巢囊腫，卻不是導致出血的根本原因。為了找出病因，波比做了子宮腔鏡檢查，甚至植入子宮內避孕器（IUD）試圖控制出血，卻依舊無效。波比表示，長時間的出血讓她患上缺鐵性貧血，導致她經常頭痛、噁心和腰酸背痛，「沒人知道我為什麼流血」。波比透露，直到她經歷分享到社群平台，在一名網友的幫助下才找到真正的病因，「我有一種叫做雙角子宮（bicornuate uterus）的東西，這可能是我所有問題的根源」，並表示其實她第1次做超音波時，就發現有雙角子宮的問題，但當時醫生並沒有重視這件事。根據克利夫蘭診所解釋，雙角子宮是一種罕見疾病，子宮呈現心形，被分成2個腔室，會導致長時間大量出血、經痛、骨盆不適等症狀。如今波比終於找出病因，她表示「有了希望」，目前她計劃將進行全面的荷爾蒙檢查，並取出避孕器，以及將接受子宮擴張和刮除手術。