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運動過度傷身！30歲壯男狂健身半個月 送ICU搶救「尿液變醬油色」
養成運動習慣是好事，但運動過度卻可能使身體和心理健康有負面影響。大陸浙江有一名30歲男子連續健身半個月，身體突然出現不適，就醫後直接被送進加護病房（ICU）；原來醫師發現男病患全身多個器官功能損傷，還出現腎功能衰竭，連尿液都呈現醬油色，推斷與橫紋肌溶解有關。根據陸媒《鄭州日報》報導，浙江寧波市第九醫院重症醫學科日前收治一名30歲男病患，他向醫師表示，自己近期開始健身後發現體態變好，感到很滿意，因此自行提高訓練強度，每天標配運動組合有「跑步10公里、伏地挺身100下和跳繩5000下」，持續了半個月時間。男病患高強度健身半個月後，近日身體突然不適，全身無力，立刻就醫。醫師指出，男病患到醫院時臉色很差，病懨懨又像是隨時快暈厥的狀態，經過各種檢查發現，他的全身多個器官功能損傷，血檢報告多項指標超出正常值百倍；特別是橫紋肌溶解指標正常人是300以下，「患者已經超過4萬了，因此出現腎臟功能衰竭，尿液變成醬油色。」醫師以此病例提醒大眾，運動是好事，但必須循序漸進，突然每天跑步10公里一定會超出身體正常負荷量，「肌肉有損傷就容易出現橫紋肌溶解，嚴重的話還可能變成尿毒症」，在運動前要充分熱身，過程中有感到疼痛或極度不適，都該立即停止，避免過度運動反而傷身。最後醫師也語重心長地說，運動本質是提升健康，並非是外貌焦慮的「自我懲罰」，突然大量運動後果可能致命；醫師建議平時不太運動的人打算健身，可以先從快走、瑜珈等低強度項目開始，並尋求專業教練協助量身安排訓練菜單。
小布當F1賽車手秀6塊肌抗G力 IMAX沉浸式體驗極速快感
由「不老男神」布萊德彼特演出新片《F1電影》，讓觀眾透過電影體驗F1賽車場上的急速奔馳感。片中小布飾演暌違30年，重返一級方程式賽道的車手，他沒有使用替身，而是選擇親自上陣開飆，靠爆滿腹肌抵抗過彎G力，呈現出最真實的演技。最新劇照中他大秀精壯身材，隆起胸肌與炸開的二頭肌讓他帥度爆棚，化身為賀爾蒙噴發的賽道猛獸，被媒體封為大銀幕師奶殺手，再一次以熟男魅力征服觀眾。小布拍《F1電影》時堅持不靠替身上場，體能就成為拍攝最大的挑戰，在賽車時速300公里下，每次轉彎都會給身體帶來平常五倍重力的壓力，小布仿照F1賽車手的訓練菜單按表操課，加強體能訓練強化核心肌肉，並透過最大攝氧量測試(VO2 max testing)來監控體能表現，完全與現役車手如出一轍。《F1電影》飾演暌違30年，重返一級方程式賽道的車手，脫衣展現過人身材。（圖／華納兄弟提供）《F1電影》除了讓小布親自上陣以外，劇組也突破影壇技術極限，開創出超越《捍衛戰士：獨行俠》的IMAX攝影技術，讓全球觀眾都能沉浸式體驗這項運動的瘋狂魅力。曾與阿湯哥合作賽車電影《霹靂男兒》的金獎製片傑瑞布洛克海默表示：「全世界只有 20 位一級方程式賽車手，但IMAX能讓我們一般人得以體驗他們的世界。」劇組為了減少賽車負重，破天荒打造出影史最輕、具有移動性能的IMAX攝影機，緊緊安裝在賽車上以300公里時速狂飆時拍攝。導演喬瑟夫柯辛斯基表示「我們拍到轉播無法呈現的體驗，讓觀眾能感受到車手獨一無二的視角」，也讓《F1電影》成為一部大銀幕絕無僅有的瘋狂體驗。《F1電影》將於6月25日在台上映。
「動力火車」成員顏志琳曾在涼山特勤隊服役 網友大讚：天花板等級
男星王大陸閃兵案件持續延燒，在檢警擴大追查之下，藝人陳零九、威廉（廖亦崟）、Teddy（陳向熙）、陳大天（小蝦）、大根（黃亮鈞）、阿虎（吳致任）、李銓、陳信維、黃博石等人也被查出涉嫌偽造病歷逃兵，藝人閃兵話題頓時成為網友熱議對象，就有網友發現，天團「動力火車」成員顏志琳不僅有服兵役，更曾在「涼山特勤隊」服役，讓網友們直呼「真的是天花板等級」。新北市警方在偵辦男星王大陸涉嫌偽造病歷逃兵一案時，意外發現藝人陳零九、威廉（廖亦崟）、Teddy（陳向熙）、陳大天（小蝦）、大根（黃亮鈞）、阿虎（吳致任）、李銓、陳信維、黃博石等人也找上同一個閃兵集團，這些涉案藝人也被揶揄戲稱為「閃兵11人」。近日藝人閃兵案成為網友熱議的話題，就有網友發現天團「動力火車」成員顏志琳不僅服完兵役，更曾是「涼山特勤隊」的一員。而顏志琳也曾在節目上透露，自己在服役期間共進行約6、7次傘訓，某次有同梯弟兄跳傘時操作失誤，被帶子勒住脖子，尋獲時已是身首分離的慘況。據了解，「涼山特勤隊」是陸軍航特部「高空特種勤務中隊」的俗稱，目前是國軍唯一具備陸海空三棲作戰能力的單位，訓練標準相當嚴苛。因此網友們對於顏志琳曾在「涼山特勤隊」服役，紛紛表示「難怪忠孝東路可以走9遍」、「大大的Respect」、「就是料理鼠王裡面用拇指解決問題的狠人」、「他感覺就是能一邊天堂路，一邊唱我還要走9遍的強者」、「涼山的訓練菜單，根本不是人能辦到的」、「涼山特勤，這在我心中簡直是神一般的存在」。
舒適時髦不將就！LE SSERAFIM 成員 KAZUHA 穿lululemon、大秀緊實好身材，黛安芬裸感系列熱賣再升級
現代女性每天穿梭於多重角色之間，從職場到家庭總在不斷切換，找到生活的平衡，更要在堅韌與柔軟間拿捏得宜。無論是運動訓練服裝、還是日常的內衣選擇，顏值與舒適當然同等重要～這次分享 由 KAZUHA 擔任品牌大使的lululemon經典款、以及黛安芬裸感系列，舒適時髦不將就！LE SSERAFIM成員 KAZUHA 成 lululemon 品牌大使K-pop 人氣女團 LE SSERAFIM 成員 KAZUHA 中村一葉，擁有無可挑剔的美貌與氣質，而從小學習芭蕾舞，優雅的體態讓她成為 lululemon 品牌大使再適合不過了！（圖／品牌提供）從專業芭蕾舞者到 LE SSERAFIM 成員，KAZUHA 身材緊實勻稱，在舞蹈上展現優雅柔美與力度，運動實力更是驚人，曾公開分享超狂訓練菜單，包括：開合跳、波比跳、棒式肘撐轉體、俄羅斯轉體、捲腹等～（圖／KAZUHA IG）KAZUHA 更表示：「不論是跳舞、表演、或是單純漫步在大自然中，運動之於我已是生活中不可或缺的一部分。」而對她來說絕佳的運動裝備，在任何狀態下都能展現自我風格很重要！（圖／KAZUHA IG）推薦單品： lululemon Swiftly Tech 短版工字背心 2.0Swiftly Tech 系列款式採用減少縫線設計，避免摩擦肌膚，是跑步和訓練的理想選擇。修身剪裁，短版長度貼合身材曲線，網布結構可以幫助透氣～lululemon Swiftly Tech 短版工字背心 2.0／1,980 元（圖／品牌提供）推薦單品：lululemon Wunder Train高腰緊身褲 24亞洲剪裁Wunder Train系列採用 Everlux™ 布料，極致透氣，排汗迅速，在運動全程保持乾爽舒適。添加 Lycra® 彈性纖維，舒適延展，不易變形，腰頭抽繩幫助保持緊身褲固定不下滑，穿上舒適透氣！lululemon Wunder Train高腰緊身褲 24／3,480 元（圖／品牌提供）黛安芬裸感系列、完美平衡舒適與支撐相信大家在選擇內衣時，總是陷入「支撐」與「舒適」的兩難選擇，黛安芬延續去年熱銷的<裸感系列>，今年將蕾絲元素改成素面柔軟布料，以簡約外觀設計結合獨創ComfortMotion Wire<舒弧鋼圈>科技，同時實現提托集中與更自在輕盈的穿著體驗！（圖／品牌提供）<舒弧鋼圈>透過斜角弧形設計，讓鋼圈能更自然地貼合胸型曲線，分散壓力，同時維持穩定提托，打造出兼具有鋼圈的支撐力與無鋼圈的輕盈舒適感的穿著體驗。（圖／品牌提供）全新素面設計，採用無痕與隱形領口剪裁，貼合肌膚、不易外露，適合搭配各種服裝，滿足多樣日常穿搭。深V型托高款與平口款，更貼近不同身型與風格的需求，從工作日到週末假期，成為衣櫃基本單品。黛安芬 裸感系列 舒弧鋼圈深V型托高款、平口款／1,980元（圖／品牌提供）
胡瓜加入Ozone組限定男團 體能訓練「跑10公里」嚇壞他
胡瓜在YouTube頻道《下面一位》最新一集變身偶像，加入男團Ozone，體驗一日男團生活，還逗趣稱呼團體名稱叫做「OGUA」，這也是在演藝圈單打獨鬥的胡瓜第一次組團，令他不敢相信自己一把年紀了還可以組男團出道，相當興奮。男團的訓練菜單首先是一天跑十公里，聽到數字的胡瓜紛紛退縮，頻頻的討價還價要刪減里程數，最後在說服下才乖乖妥協開始體能訓練。一行人在河濱練跑，讓胡瓜彷彿回到過去陸戰隊幫當兵時期。過程中，胡瓜也向ozone講解台灣男團的歷史，成員們聽得如癡如醉，只不過邊講話邊跑步，消耗了胡瓜大部分的精力，體力逐漸下降，一心只想快速結束到附近吃美食，卻還有舞蹈訓練等著他。Ozone為了胡瓜特別編排了限定男團的舞蹈版本，在進行暖身時，胡瓜有些動作稍微吃力，Ozone見狀全部圍上協助，互動畫面像極了年輕人在幫助長者，讓胡瓜忍不住吐槽：「你們不要像照顧老人好不好！」舞蹈出身的胡瓜寶刀未老，短時間內學習完舞蹈動作，也力求完美不斷反覆練習，最後成功和Ozone成功合體齊跳，毫無違和感。哲言（左起）、煥鈞、佳辰、胡瓜、子翔、祖安、文廷到火鍋店大快朵頤。（圖／下面一位提供）隨後胡瓜帶著Ozone來到火鍋店大快朵頤一番，問到身為偶像是否要進行嚴格的身材管理，團員透露過去當練習生時期有體重限制，如果未達標就要加強訓練，對此胡瓜相當心疼，特別吩咐Ozone要好好吃飯，展現疼惜後輩的一面。Ozone也把握機會向胡瓜討教，面對酸民的留言如何調整心態，胡瓜分享自身經驗，透露有建設性的留言他會給予回覆並吸取建議，為了罵而罵的留言不予理會，努力做得更好，回饋給喜愛自己的粉絲朋友即可，鼓勵演藝圈的藝人可以調適此健康心態。
《24小時健身俱樂部》鄭恩地為戲兩週內瘦7公斤！減肥秘訣公開：飲食控制搭配每天跳三次有氧
摘要：鄭恩地在劇中因為身材關係被男友嫌棄，還為戲增重9公斤相當敬業，不過最厲害的就是從增重9公斤又要快速在兩週內瘦掉7公斤，趕快來看看她的減肥秘訣～《24小時健身俱樂部》是friDay影音獨家韓劇，由李濬榮、鄭恩地主演，劇情描述曾在奧林匹亞先生大賽奪冠的男人突然消聲匿跡變成一間老舊健身房的館長，某天遇見了經歷衝擊性的失戀後為了克服挫折、改變身材與人生的女子，兩人在指導健身的過程中，擦出療癒彼此火花的歡樂愛情故事。（圖／friDay影音提供）鄭恩地在劇中飾演的李美蘭，是一名旅行商品開發企劃組代理，因為身材關係被男友嫌棄，還為戲增重9公斤相當敬業，不過最厲害的就是從增重9公斤又要快速在兩週內瘦掉7公斤，鄭恩地究竟是怎麼做到的呢？趕快來看看吧～（圖／friDay影音提供）《24小時健身俱樂部》鄭恩地減肥方法：運動＋自製健康便當出道曾胖到63公斤的鄭恩地後來總共瘦了14公斤，曾經為了減肥絕食加上高強度舞蹈訓練暈眩摔倒，後來才意識到減肥要靠運動搭配合理飲食，比如她會自製好吃又有飽足感的便當，像是用冷凍蝦仁、花椰菜、高麗菜、蔥、辣椒、鮪魚、雞蛋一起拌炒，非常香又好吃。她也提到不用過度「無鹽飲食」，長時間是有點危險的喔～（圖／取自 artist_eunji IG）《24小時健身俱樂部》鄭恩地減肥方法：每天跳三次有氧操拍這部戲的時候因為先增胖9公斤，然後搭配拍攝又要循序漸進地瘦下來，兩週要瘦下7公斤左右，鄭恩地就在節目上提到必須控制飲食菜單，然後一天跳三次有氧操來增加運動強度，達到快速減脂的效果讓韓網友相當佩服。（圖／取自 artist_eunji IG）《24小時健身俱樂部》鄭恩地減肥方法：固定上健身房鄭恩地私下超愛健身，曾經每天都去健身房進行重量訓練，她喜歡專注一個部位練習，比如自己大腿肌肉較弱就會特別加強，請教練幫自己搭配訓練菜單更快有成效。（圖／取自 artist_eunji IG）《24小時健身俱樂部》鄭恩地減肥方法：把握零碎時間運動鄭恩地拍Vlog影片時就提到不是去健身房才可以運動，像她也會在家裡做深蹲(15次做3組)、平板撐、抬腿運動(15次做3組)、側抬腿，她表示有些動作都是可以邊看電視邊完成，不知不覺每天累積出來的運動量，一定會回饋到身材。（圖／取自 artist_eunji IG）《24小時健身俱樂部》鄭恩地減肥方法：3種消腫飲料如果隔天有工作必須要消水腫的時候，她通常會選擇檸檬水、綠茶、美式咖啡，因為利尿效果好，上鏡頭就不會感覺水腫。（圖／取自 artist_eunji IG）《24小時健身俱樂部》鄭恩地減肥方法：聚會少吃碳水鄭恩地說她自己會細嚼慢嚥，盡量不要參加聚會，如果真的要去就少吃碳水，點菜的時候以蛋白質食物為主。（圖／取自 artist_eunji IG）
靠一本書讓隋棠3個月內「增肌減脂」身材變更辣！她強調過程中最難的是做到這兩件事
擁有最不科學身材的三寶媽隋棠分享自己不到三個月內「增重將近7公斤」，讓長年維持在50公斤的她目前體重大概到56、57公斤，聽起來好像變重很多，但隋棠說體脂率是下降的，這麼夢幻的增肌減脂靠的就是「科學化鍛鍊」，趕快來看看隋棠的心得分享吧～隋棠分享當初收到出版社這本《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版時，對於封面上「科學化鍛鍊」五個字留下了深刻的問號，因為在此之前她認為運動除了是追求健康，也是為了降低發胖的可能，畢竟一般人在雜誌上網路裡得到的資訊，都會說「多消耗卡路里跟少攝取卡路里」才是真正維持好身材的關鍵，以此類推，在正常飲食習慣下，維持身材和運動時數就應該有著最高的正相關才對（或是換句話說，如果不想多運動，就要少吃多挨餓），而這些難道還不夠直觀跟科學嗎？另一方面，當時心裡也想著自己維持運動的習慣已經十多年，更早已有一套適用來維持模特體態的訓練菜單和飲食習慣，並且「看似」很成功，因此這本書被她翻了翻就放進書櫃裡了，也沒有特別想要作出任何改變。（圖／取自 suitangtang IG）最難的挑戰與訓練就是自己的「意志力」與「毅力」大概3個月前有天找書看時又摸到了這本書，看完後發現這本書超實用又非常精彩，尤其作者選擇自己出版自己的書，不透過出版社，不找廣告商置入贊助，就是為了擁有「全權去說實在話與真相」，所以裡面有一些比較敏感的話題，比如如何選擇健身教練以及健身教練是否能真正幫助你等等，我相信很多健友都會心有戚戚焉。但除此之外，更多的是基於科學文獻和實務操作的豐沛正確知識，豐富，但一點都不複雜。閱讀它、執行它，感覺就像走在每個人小時候都會畫的藏寶圖中一樣，簡單又明瞭。唯一的挑戰也是最難的訓練，就是自己的「意志力」與「毅力」。（圖／取自 suitangtang IG）《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版簡易重點1.肌力訓練公式獨創一套具體且有效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求，訓練採取重量相對輕，但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下：2－3：每次訓練二到三個主要肌群8－10：每組扎實組做八到十次9－15：每次訓練做九到十五組的扎實組2.體格雕塑鍛鍊公式女生主要鍛鍊七大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同，不同於男生只需鍛鍊六大肌群，女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。3種飲食×3階段重訓計劃，訓練菜單美國第一健身強人以多年累積的經驗，設定最適合女性的飲食與重訓計劃，並帶你了解，制定個人的飲食與訓練菜單的方法。3種飲食計劃可依書中提供的體脂標準，檢視自己需減脂或增肌，再選擇適合自己現況的飲食菜單。並破除市面上常見錯誤訊息，比如一定要維持「乾淨飲食」、必須吃營養品等健身飲食迷思，建立永久正確飲食思維。3階段重訓計劃則是提供一套高效訓練模組，並有三種不同強度的訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。健身老手也可以加強訓練，更有效提高運動機能。（圖／取自 suitangtang IG）三個月增肌減脂超有感，還不用餓肚子照著書裡面的公式，隋棠分享在不到三個月內增重將近7公斤，長年維持50公斤的她目前體重大概來到56、57公斤，聽起來好像很多，但體脂率是下降，身材曲線也比之前更好、更明顯，肌肉量也提高，不用說氣色和健康都是更上層樓的，因為不需要挨餓反而可以吃得更多更均衡，甚至在目前的精實增肌期每天還吃到想吐，真的滿幸福的！（圖／取自 suitangtang IG）正確的知識和科學化的數字比花俏器材更重要隋棠提到近期非常多人想要她的健身菜單，也想說健身（無論是增肌還是減脂）最重要的真的不是那些花俏技巧和器材，而是正確的知識和科學化的數字，所以與其拿她的菜單，真心希望喜歡健身或想要身材更好的朋友都可以先看看它，會少走很多冤枉路。（圖／取自 suitangtang IG）
這腰圍尺寸＋馬甲線太狂了吧！韓女團ITZY李彩領4招減肥方法，不挨餓的晚餐菜單超級美味
李彩領為JYP娛樂旗下女子團體ITZY成員，在隊內擔任主舞、副唱及副饒舌。李彩領帶點狐狸相的冷艷感在減肥成功後更加有魅力與特色，趕快來看看她的減肥方法都有哪些？ITZY李彩領減肥方法：不吃油膩的食物＋大量吃蔬菜ITZY李彩領比較注重清淡飲食，不吃過度油膩的食物也很少吃零食，同時她非常喜歡吃蔬菜沙拉，她還說為了讓身體能夠淨化會攝取大量水份，她提到自己很喜歡吃地瓜尤其早餐，冰箱裡也會囤放很多玉米、雞胸肉、魚肉香腸棒方便食用，像是冷凍芒果、冷凍藍莓...早上就可以拿來做優格碗很方便。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 ITZY李彩領減肥方法：午餐和晚餐多攝取蛋白質像是牛排、鮭魚午餐跟晚餐她會多吃牛排、鮭魚、沙拉，在她的Vlog裡面家人的飲食習慣也都是喜歡搭配大量蔬菜，尤其喜歡「菜包肉」這樣的料理，除了菜跟肉再搭配泡菜、涼拌韭菜。早上起床她也會搭配吃保健食品像是益生菌、膠原蛋白、綜合維他命，不論對於氣色或者體力都有好的幫助是生活中不可缺少的部分。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 ITZY李彩領減肥方法：即時凌晨一點也會堅持運動如果睡不著或者是工作到很晚依然會堅持去健身房運動，像是跑跑步機、一分鐘平板撐、腰間扭轉運動，另外還會搭配拳擊、游泳等全身性的運動來幫助大量燃脂，達到運動維持緊實身材線條的效果。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 ITZY李彩領減肥方法：居家腹肌鍛鍊動作＋泡澡刮痧消水腫李彩領曾提到很喜歡泡澡跟刮痧來幫助消除水腫、浮腫感，有時候睡前也會搭配女團腹肌訓練菜單，比如交替抬腿、腳尖點地、雙腿舉45度...等動作來幫助核心訓練，短短20分鐘也會感覺腹肌非常痠，大家也可以試著在YT找影片一起跟練養出女團馬甲線。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
「這件事比當總教練辛苦」 周思齊退休後想建立屬於兄弟訓練SOP
中信兄弟周思齊放下手中球棒、告別20年的職棒生涯，下一步先要擔任亞洲棒球總會會長辜仲諒特助，未來他也想要幫助球隊建構起一套有系統化的訓練方式，提升訓練效能、減低成本，「這比大家要我當打擊教練、總教練難多了，希望大家會支持我做這件事。」周思齊在季初宣布今年要卸下球員身分時就提到，自己對於當教練不感興趣，比較有興趣是在管理職，「剛剛大家也有聽到我的新職務，未來要進到球場的機會可能不多，但我會盡量回來跟大家見面。」從開始打球起，周思齊自認不是厲害的選手，而是透過比別人更多的努力，不要落後大家太多，「高苑人才濟濟，我直到高二下學期才到A隊，高三入選國家隊，翻開我的棒球生涯都是這樣，要很努力才能跟上大家。」從過去土法煉鋼的訓練方式，到現在台灣棒球環境越來越好，也引入更多科學化的訓練，周思齊未來更希望能夠打造出一套有系統的訓練菜單，把現有中信相關棒球體系做結合，「把教材一條鞭整理出來，整合出一套屬於兄弟的訓練體系，把效能提高、成本降低。」如果能夠建構起這套體系，未來也可以把好的人才留下來，讓優秀球員不會因為退役就離開棒球，「這件事我覺得會比總教練更辛苦，大家很關心我退休後要做什麼事，會私訊我、擔心我被發配邊疆，建議我當打擊教練、總教練，我要跟大家報告，我要做這件事比你們說得更困難，也希望大家可以支持我做這件事。」周思齊說：「這不是海外顧問，不要誤會，這件事也是因為台灣面臨少子化困境，面臨死亡交叉點，培訓棒球人才未來會碰上很多困難，西進或南下媒合很多人才，是我覺得可以做的事。」
師徒情2／台片《倒數回擊》找林郁婷做田調 曝「台灣女兒」戰勝恐懼心法
台片《倒數回擊》描述32歲女子拳擊手退役10年後，在鐵血教練幫助下，試圖重回拳擊賽場的熱血故事，找來温貞菱、丁寧詮釋動人師徒情。電影找來擅長動作場面的導演洪子烜執導，劇組在田調時則找來拳擊教練曾自強、奧運金牌拳擊選手林郁婷做訪問，其中林郁婷也提到戰勝恐懼的方法。温貞菱、丁寧為演出《倒數回擊》接受1個多月的拳擊訓練。（圖／七十六号原子提供）《倒數回擊》導演洪子烜、製片楊中天、策劃吳鳳雯接受時報周刊CTWANT專訪時就表示，角色相當需要良好體能，劇組為求真實，特地找來曾自強教練的學弟謝杭呈教練來擔任訓練指導。製片楊中天表示，當初找温貞菱、丁寧演出，兩人平時都熱愛運動，「丁寧本身就是體專出身，以前也是練壘球，很清楚被教練罵的那種心情，光在試鏡的時候就有那種教練的感覺出現。温貞菱的話，先前就拍過動作片，加上她在《斯卡羅》裡的堅定眼神，很符合劇情那種，遭遇挫折再站起來的精神。」電影中將林郁婷的心情放進台詞裡，成為丁寧飾演的教練告訴選手的話：「打一萬次會怕，就打兩萬次。」（圖／翻攝自《倒數回擊》臉書）温貞菱、丁寧為了演出接受1個多月的拳擊訓練，一週三次、一次兩小時，除了完成教練給的訓練菜單，私下還要求更多訓練，製片楊中天就笑說，丁寧演出的教練角色，其實並不需要做那麼多高強度訓練，「我們有跟丁寧說，可以晚點到沒關係，但她就說沒關係她可以跟著訓練。」兩人敬業態度讓劇組也相當佩服，導演洪子烜也笑喊無法參加，直呼「那個訓練菜單真的很可怕。」還是專心拍攝就好。策劃吳鳳雯表示，林郁婷靠著不斷練習來克服恐懼，這個心情也被放進電影台詞中。（圖／記者楊澍攝）導演洪子烜補充，劇情希望更貼近正式的拳擊比賽，要符合真實的拳擊比賽而非是誇張的表現動作，同時又要兼具動作張力，在動作方面也跟教練做了很多討論，「其實畫面不太好處理。」其中劇情也加入職業「前閃」動作，在接受攻擊的時候，不是往後閃避，而是往前閃躲攻擊後再找到機會攻擊，「這蠻有意思的，也很符合劇情。」《倒數回擊》導演洪子烜表示，希望劇情能盡可能貼近真實拳擊比賽。（圖／記者楊澍攝）策劃吳鳳雯則表示，田調時曾問過林郁婷，有沒有想放棄過拳擊，當時林郁婷回答「無時無刻」，放棄是每個階段都會有的念頭，「她說以前練體能練到很累，熬過去以後變成跟男生對打，被打到鼻青臉腫就會害怕，聽到課表會有恐懼，但後面就是要慢慢克服，打久了就知道怎麼打，被打久了就知道怎麼防守，才逐漸減少恐懼。」但即使如此，她還是繼續訓練，從國中畢業過後，最長休假甚至不到一周，就為了保持最佳體能。劇組也將林郁婷心情放進台詞裡，成為電影裡麗月教練告訴選手的話，「打一萬次會怕，就打兩萬次。」《倒數回擊》製片楊中天表示，丁寧、温貞菱相當敬業，不只完成教練給的訓練菜單，私下還要求加量。（圖／記者楊澍攝）至於要如何維持體態，林郁婷笑說平時就要注意飲食控制，以免賽前急速減重，不小心瘦到肌肉，無法發揮最好的狀態，「比較辛苦的是最愛喝手搖，會克制一周一杯，以前關在比賽場地特訓買不到就算了，現在外送發達，害我要一直克制。」《倒數回擊》將於今年底在台上映。
巴黎奧運／麟洋配「從傷兵逆襲成奧運金牌」 教練曝光心路歷程：「這決定」賭對了
台灣羽球男雙李洋、王齊麟在這次巴黎奧運羽球男雙決賽中，最終以2比1的成績打敗中國「梁王組合」梁偉鏗、王昶贏得比賽。兩人不僅為台灣拿下本次奧運的首面金牌，更成功衛冕奧運男雙金牌寶座，打破歷史紀錄。賽後，執行教練陳宏麟受訪時也表示「今年1月時讓他們休息養傷，如今看起來是賭對了！」根據《中央社》報導指出，巴黎奧運積分計算週期是從2023年5月1日開始計算，而這時候正好也是王齊麟、李洋受傷的時期，其中王齊麟鼠蹊部拉傷，李洋則扭傷了左腳踝。陳宏麟教練表示，傷勢嚴重影響兩人的狀態和表現，狀況始終拉不上來。面對如此情況，陳宏麟做出了一個大膽的決定，即使仍在奧運積分計算期間，2024年1月和2月降低兩人的訓練量，讓他們充分休息和養傷。因為陳宏麟認為「輯：沒有健康的身體，一切都是空談」。他制定了一個為期半年的計劃，目標是讓王齊麟和李洋在奧運時達到巔峰狀態。而實際上，「麟洋配」在休息過後開始慢慢找回狀態。從3月開始的歐洲賽事、4月底的湯優盃，雖然戰績並不特別出色，但在陳宏麟眼中，卻是紮實地看到兩人在每場賽事中的提升與進步。陳宏麟表示「可是我們看到的是比賽內容一直在進步，就算輸球也不是隨便輸，那時候就感覺，我們好像賭對了」除此之外，陳宏麟也爆料一件事情，他指稱別被王齊麟平常嬉笑打鬧的樣子所迷惑，在隊內訓練中，王齊麟是唯一能完成所有訓練菜單的選手，而且訓練時非常認真，甚至會因為自認練習不夠而感到緊張。最終，「麟洋配」不僅在巴黎奧運會上奪金，還完成了前所未有的二連霸壯舉。陳宏麟表示「其實一開始大家都不看好他們，我覺得還不錯，越少人關注讓他們更能沒有壓力，奧運比的就是誰身體健康、誰抗壓性強，這點我對他們始終都很有信心。」
硬到爆！94後役男入伍狂操1年 「一票玩到底」完整訓練菜單曝
國防部將於明年迎來1年期義務役，預估將有9100餘人。國防部12日公布112年國防報告書，自113年起1年期義務役入伍訓練階段比照志願役作法，統一採8週新制訓練課程施訓，入伍結訓後分發部隊服役，續服44週部隊實務訓練，接受完整的駐地、專精、基地及聯合演訓等訓練，退伍後納入後備動員編管，強化後備部隊戰力基礎。根據國防報告書，未來新兵訓練從5週延長至8週，將增加實彈射擊訓練發數，置重點於射擊訓練是否達到合格標準，並於期末測驗實施3天2夜野外戰術行軍、宿營及戰鬥教練。另於軍事訓練役男分發部隊訓練階段，增加民防訓練及調增步槍射擊發數，強化軍事技能。一般課程部分，新增參與模擬戰場實景抗壓訓練，心理素質分析等國防通識教育，以培訓官兵適應各種實戰環境與壓力；體能戰技部分，新增健康管理、運動科學概論、鍛鍊實戰化所需肌、耐力，並採逐次增加運動強度、次數、時間等元素導入訓練，以適應戰場所具備體能戰技要求。兵器教練方面，新增各種姿勢射擊、自行更換彈匣與故障排除等訓練課程，並提升彈藥射擊發數，學習實戰所需射擊技能；戰鬥教練部分，新增戰傷救護與求生訓練、戰術行軍、宿營訓練、培訓單兵、伍戰場求生、自救互助及戰場上所應具備之基礎戰鬥能力。下部隊後，義務役需接受駐地訓練18週、專精訓練7週、基地訓練13週，以及聯合演訓6週，期間依不同兵科實施國土守備任務、班排戰鬥教練、組合訓練及多人操作武器（40榴彈槍、50機槍）實彈射擊等進階訓練，並實施野外行軍宿營、連、營綜合戰鬥教練、各式武器（火砲）射擊訓練。
NBA球星小波特訪台不藏私！奪冠歸功於信仰 辜仲諒贈球衣邀當中信反毒大使
NBA大咖球星小波特（Michael Porter Jr.）今（6）日訪臺，親赴新北中信特攻籃球隊練習球場交流訓練菜單，並和中國信託銀行贊助「愛傳球」國中籃球社團分享NBA奪冠歷程；中國信託反毒教育基金會董事長辜仲諒現場送上印有背號1號及「PORTER JR.」的中信特攻球衣，邀請小波特成為中國信託反毒大使。小波特此行也特別拍攝短影片力挺中國信託藉由籃球運動推廣反毒教育的用心。想親眼目睹NBA球星還有機會，小波特預計9月9日前往臺中市洲際棒球場為中信兄弟棒球隊開球，「中國信託Home Run Taiwan」Instagram官方粉絲頁也將抽出一支今年報名中信盃黑豹旗全國高中棒球大賽的幸運球隊，邀請全隊20人前往臺中市洲際棒球場看球並與小波特互動交流，讓世界最高職業籃球殿堂經驗，在臺灣留下更多影響力。小波特出身籃球世家，從小展現極高籃球天賦，高中時曾被評選為五星高中生，後來陷入傷痛低潮，歷經三次背部手術仍堅持不懈努力站回頂尖球員行列。2022-2023 NBA季後賽小波特共出賽20場，以全場平均攻下13.4分、8.1個籃板，助球隊贏得隊史47年來首座NBA總冠軍。小波特將一切歸功於信仰，透露訪臺行程將聚焦公益，希望自己的信仰及故事能影響更多人。中信銀行贊助「2023 CTBC MPJ Taiwan Tour」， NBA球星小波特（右）今日與中信特攻交流，由中信反毒教育基金會董事長辜仲諒（左）送上印有背號1號及「PORTER JR.」的中信特攻球衣，小波特亦回贈簽名球。（圖／中信銀行提供）中國信託反毒教育基金會董事長辜仲諒表示，做為一名NBA球星，小波特為人隨和、謙虛，樂於分享自身經驗，這對孩子來說非常難得，同時他認同中信特攻以反毒做為核心理念，成為中國信託反毒大使，更是意義非凡。中信銀行特別邀請「愛傳球」公益專案贊助的新北市平溪國中、桃園市楊梅國中秀才分校籃球社共60名學生，和小波特近距離互動，現場大玩籃球版的鬼抓人遊戲，十分熱烈。小波特表示，為了追逐夢想，他做了很多訓練、也犧牲了很多，他勉勵這群喜愛籃球的孩子勇敢追夢，無論是運球還是投籃，多多練習、鍛鍊自己。中國信託商業銀行贊助「2023 CTBC MPJ Taiwan Tour」，邀請NBA 2022-2023賽季總冠軍丹佛金塊隊（Denver Nuggets）小前鋒小波特（Michael Porter Jr.）訪臺，小波特今日赴T1聯盟2022-2023賽季總冠軍「新北中信特攻籃球隊」練習球場。小波特訪臺首站不藏私，與中信特攻球員分享NBA總冠軍訓練菜單，以及自己如何強化與團隊的合作默契。和小波特同隊的中信特攻魏嘉豪難掩興奮表示，「第一次和NBA球星鬥牛，很想看他表演。」更指出小波特練習時即很關心球員表現，親和力十足。總教練李逸驊表示，小波特傳球、投籃技巧都讓球員獲益良多，更以鬥牛賽實際演練，「四對四過程中，小波特完整傳承經驗，跳投、切入被封阻、拋板之後，再灌籃，都是球員應該學習的技巧。」
瑞瑪席丹挑戰成家班訓練 自曝曾受重傷「跌倒再站起來」
由好萊塢導演斯科特沃夫（Scott Waugh）執導的跨國動作鉅片《狂怒沙暴》7月28日於Netflix上線，除了有成龍與《大黃蜂》約翰希南（John Cena）共同演出外，最大的驚喜就是在運送巴士上的武打橋段中，是由混血女星瑞瑪席丹（Rima Zeidan）親自上陣，出色的外貌與不凡的身手，使得該鏡頭成為片中最吸睛的片段，是繼楊紫瓊、Maggie Q等人後，以動作片進軍國際鉅作的華人女演員。瑞瑪席丹跨足影視、音樂創作，曾以電影《強尼凱克》榮獲金馬獎及台北電影節的最佳新演員，此次她在《狂怒沙暴》中擔任救援護送隊的成員，挑戰困難的武打戲，拍攝前瑞瑪席丹和約翰希南在成龍創立的成家班中接受為期近一個月的訓練，與男演員相同的訓練菜單，身為唯一動作女演員，身手毫不遜色於他人。瑞瑪席丹熱愛挑戰刺激的運動。（圖／彥恩國際提供）傑出的身手來自瑞瑪席丹勇於挑戰的個性，她時常在社群平台發佈挑戰各項運動或新鮮事的貼文，其中不乏刺激、極具挑戰性的運動項目，即使難以攻克，她卻總能克服萬難並將感想分享給所有人，即便曾經身受重傷也毫不怯步，只希望能透過自己的經歷告訴所有人「傷痛能夠癒合，跌倒後，也能夠再爬起來。」近期瑞瑪席丹也演出影集《角頭》，與多位知名演員同台競演，她也挑戰有別以往風格的電視劇，將在2024年上映；粉絲曾表示希望她能舉辦粉絲見面會，她也在社群限時動態透露，正與經紀公司評估、策劃辦理粉絲見面會，過與粉絲見面，致上多年來的感謝，且經紀公司表示，未來若確定辦理見面會或影友會，將即時透過媒體分享給粉絲。
魔獸現身桃園夜市吃蚵仔煎被千人簇擁 與一旁女粉射氣球開心互動
NBA巨星霍華德（Dwight Howard）宣告加入T1職籃聯盟的桃園雲豹後，馬不停蹄立刻入隊訓練，今（14）日他除了白天到了桃園好市多購物採買外，也一早到健身房接受體能訓練，晚間他則到了桃園夜市，大啖台灣小吃並開直播，多達5千多人同時在線，他也現場和粉絲互動。霍華德到夜市也開了直播，受到不少民眾與網友歡迎。（圖／翻攝自霍華德IG）霍華德到了桃園夜市，一圓他想逛台灣夜市的心願，他除了吃蚵仔煎外，也買了糖葫蘆、QQ蛋、台灣水果等，更體驗夜市遊戲打彈珠、射氣球、夾娃娃，身後也聚集大批粉絲，巨星出巡的陣仗相當龐大。他也親民和粉絲互動，除了幫粉絲簽名外，也抱了小朋友，逛了許久直到9點過後他才和同行人等，搭上保母車離去回到他下塌的飯店，另外他也在直播中標記台灣男星柯震東，或許只是看到他有藍勾勾，因此標記置頂他的留言。霍華德一早到健身房接受體能教練的訓練。（圖／桃園雲豹提供）霍華德今日一早也接受體能教練維達斯（Jimmy Vidas）一對一貼身練習，要把身體調整至最頂尖狀態，出戰高強度賽事，維達斯更特別針對核心與有氧訓練，開出專屬魔獸訓練菜單，維達斯表示，這份訓練課表會讓霍華德流很多汗、並感到很疲累，目的是想讓他的身體調整到比賽狀態，打出快節奏的籃球賽事，我們要確保他在慢慢逐步進化過程中，讓他的身體完全準備好。 View this post on Instagram A post shared by Dwight Howard (@dwighthoward)
蔡瑞雪胸下至肚臍眼全露！超狂川字腹肌炸出 自曝性感身體密碼
被網友及媒體封為「北一女神」的蔡瑞雪，不僅長相甜美、皮膚雪白，更有著惹火的好身材，日前她分享自己出席台北時裝周的花絮影片，大方秀出迷人的「川字腹肌」，也讓網友紛紛敲碗訓練菜單。蔡瑞雪週二（18日）在IG分享參加2022台北時裝周的花絮影片，畫面中可見，她身穿一襲性感剪裁的黑色長裙，胸下至肚臍處全部挖空，大方曬出完美的腹部線條。蔡瑞雪大方秀出迷人川字腹肌，掀起粉絲一陣暴動。（圖／翻攝自Instagram／snowbabyq）面對網友好奇詢問如何練腹肌？蔡瑞雪不藏私分享，持之以恆的運動才是養成好身材的關鍵，「每天仰臥起坐至少100個，有時候邊看劇一邊做，一下就200、300下了，然後平常也要多有氧減脂」，此外她還加碼傳授小撇步，那就是隨時都要「縮小腹」，也貼心提醒大家還是要評估自身狀況，注意不要因此受傷。事實上，蔡瑞雪坦言過去體重曾瘦到剩下38公斤，看起來不太健康，此外她也透露自己身高156公分、體重41.3公斤、BMI16.1、體脂肪率19.3％，整體身材相當標準。性感照片曝光後，大批粉絲湧入留言大讚真的太漂亮，「太美了啦～～還有那腹肌」、「川字肌真美」、「好厲害的腹肌」、「身材超好」、「太美了啦～～完勝林襄」、「扯漂亮」。
峮峮見好身材被激勵：回家要狂練 是元介規律健身練出大肌肌
峮峮、是元介今現身Ｗorld Gym Summer Body總決賽評審，峮峮提到自己身為啦啦隊的一員，除了練舞和體態律動，平時還會安排許多運動健身的訓練課程，這次看到參賽者特別針對翹臀、馬甲線，都有下功夫「精雕」，覺得自己好像也要好好來練一下。而固定運動的是元介則說，規律健身習慣，是保持身材最佳狀態的唯一途徑，像他自己會特別專注腹肌訓練、還有精實的手臂線條，所以在訓練菜單上也會多一點重量訓練。峮峮身為啦啦隊的一員，除了練舞和體態律動，平時還會安排許多運動健身的訓練課程。（圖／林士傑攝）峮峮和是元介都說是「第一次」擔任健身相關選秀評審，走秀現場真的很吸精養眼，特別對於每位決賽參賽者，透過運動和飲食的控制，只為呈現出訓練有素的身材，真心感到佩服。
最硬教召進入第9天 訓練菜單曝光「60迫砲射擊訓練」
召員依程序要領，完成訓練模擬彈射擊。（圖／軍聞社提供）陸軍第六軍團步兵第206旅「新制14天教育召集訓練」今日邁入第9天，雖是周日，也不休假，照樣操課10小時。召員實施「60迫砲訓練模擬彈射擊」，透過實地操作，提升後備部隊臨戰能力。上午於大崗靶場，實施訓練模擬彈射擊，全體召員掌握操作要領，在教官口令逐步引導下，依時限將火砲架設完畢，並按照程序執行檢查彈藥、裝填、發射等步驟，協力完成模擬彈射擊，發揮勤訓精練成果。步三營召員蘇育任二兵表示，此次教育召集訓練課程充實，以循序漸進方式恢復專長技能；並且透過自身心理調適，強化應處能力及心理素質，提升作戰效能。期許自己能熟稔武器操作要領，為保家衛國貢獻心力。
台南9歲少女全國游泳比賽「狂奪6金」 「天才選手」目標奧運金牌
台灣體操界有《翻滾吧男孩》李智凱奧運圓夢故事，台南市也有游泳版9歲少女正築起自己的奧運夢，何康妮去年11月在全國賽事中，在8個游泳項目中奪下6面金牌，被稱天才選手，她的夢想就是在奧運會中奪金。父親何兆基是國家級游泳教練，他平時訓練泳隊，更兼游泳池經營者。何康妮念幼兒園中班，還是5歲時，就展現對游泳的熱愛。4年間參加大、小賽事，年僅9歲已奪下超過30面金牌，持續累積中。何康妮在泳池上綻放天份，近年成績越來越好，參加數百人比賽的全國賽事，也能從中脫穎而出，輕鬆拿下多項冠軍。她去年11月參加議長杯全國分齡游泳錦標賽，在8歲以下女子組8種項目拿下6座冠軍，技驚四座，開始有「天才選手」的稱號。坦承喜歡游泳，何康妮稚氣模樣與一般小學生無異，但她無憂無慮的小學生活，已填滿了訓練菜單與課業，每天放學後練習2小時，每周訓練5天，自由式、蛙式、仰式、蝶式與混合式都學，最拿手的是200公尺自由式與混合式。一方面覺得訓練很辛苦，一方面覺得很有成就感，何康妮希望有朝一日能穿上國家隊服，代表台灣參加奧運，在泳池上拿下金牌。展現游泳潛力，何康妮甘願吃苦，卻遇上沒有合格訓練場地困擾，台南市幾乎沒有專門提供訓練選手的泳池，明年舉辦全運會的台南市，游泳項目場地還必須移師高雄市，她所屬的游泳隊，平常即使付費使用泳池，還要經常與泳客搶水道，訓練場地的問題為她的奧運夢添上未知數。
小禎公開「炫腹」 曝4大秘訣維持好身材
小禎（胡盈禎）憑藉運動瘦身成功後，一年多來皆維持曼妙身材，體脂更低至14.8，不但擁有迷人川字肌，身形曲線更是羨煞大批粉絲。她大方公開塑身4大秘訣，包括突破熱量赤字、維持吃動平衡、必備原型食物及充分蛋白質吸收等。小禎分享過往瘦身經驗，總是不見明顯功效，直到因健康因素讓自己下定決心開始運動後，發現在訓練過程中不但更加認識自己，也重拾自信，才因而了解到堅持的重要性。提到在瘦身過程中最有感的部分，小禎坦言：「就是訓練菜單的安排上，一定要有突破熱量赤字的有效訓練日。」她表示，當進行高強度間歇運動時，因為在短時間大量消耗能量與氧氣，連帶著在運動完數小時後，身體仍會持續燃燒卡路里，有效達到燃脂效果，也能強化心肺功能讓身體代謝更加良好。小禎利用運動認識自己、也重拾自信（圖／CMSlim提供）小禎強調瘦身燃脂嚴守的3大原則：「有效維持運動習慣、補充原型食物及攝取充分蛋白質。」走過減脂瘦身的辛苦歷程後，小禎已成為女性效仿的腹肌教科書，除了有許多有效達到訓練及塑身效果的私房秘訣，也更懂得借重醫療科技的進步與協助，她有感而發地說，「在開始運動時總是辛苦艱難的，當遇到許多身心靈阻礙，一定要有著溫柔且堅毅的後盾。」也鼓勵大家：「不論對你來說夥伴是誰，都要記得在塑身過程中，試著去認識自己然後更愛自己，唯有展現自信才是最美的自己！」