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不節食也能甩肉10公斤！韓國女演員的「無痛瘦身哲學」：吃飽正餐、溫水養生打造易瘦好體質
年過40、身為雙寶媽的韓國女演員蘇怡賢，螢幕前依然保有緊緻纖細的少女身材。許多女生在減肥時常陷入極端節食與反覆復胖的惡性循環，但蘇怡賢卻靠著一套融入日常的「低壓力管理法」，成功減掉10公斤且長年不反彈。這篇就帶大家拆解她的核心保養與體態維持技巧，學會聰明吃、健康動，讓瘦身成為一種享受生活的方式！告別極端節食：傾聽身體訊號，善用「17+7」間歇性斷食許多人減肥失敗往往源於過度挨餓造成的心理壓力。蘇怡賢提倡將飲食控制自然融入生活——「餓了才吃、飽了就停」，從不讓自己暴飲暴食。需要加強控管時，她會採取進階的「17+7間歇性斷食」，在7小時內攝取足夠營養，其餘17小時維持空腹，給予腸胃充裕的修復時間，既能有效控制總熱量，也能穩定食慾、減少對加工食品的依賴。（圖／取自 ssoyang84 IG）喝出高代謝循環：一年四季拒絕冰冷，隨時溫熱養身想要維持好氣色與高代謝率，體溫管理是關鍵。無論夏日多炎熱，蘇怡賢都堅持不碰冰飲與冰品，在餐廳也習慣點熱茶，僅加微量冰塊調成溫飲。中醫與現代營養學皆指出，溫熱水分能幫助促進血液循環、維持基礎代謝正常運作，更能避免因體溫驟降而引發的下半身水腫問題。（圖／取自 ssoyang84 IG）正餐吃飽不碰甜：天然原味控鈉，嘴饞用「一口法」平息慾望在飲食選擇上，蘇怡賢主食以優質白飯為主，用正餐的飽足感抵禦麵包與甜點等精緻澱粉的誘惑。居家烹調時，她刻意減少鹽分添加，享受食材原始風味以預防浮腫。遇到非吃不可的美食或甜點時，她不會完全壓抑，而是採用「只嚐一口」的解饞原則，或以水煮蛋、幾顆杏仁、蒸地瓜及一小塊黑巧克力細嚼慢嚥，既滿足口腹之慾，又不會帶來熱量負擔。（圖／取自 ssoyang84 IG）日常融入動態生活：散步、重訓與球類運動維持緊緻線條雕塑緊實體態不能只靠飲食，活動量更是關鍵。蘇怡賢習慣在日常中多走路、多陪孩子活動，把健走當成最基礎的燃脂方式。平時她也會進健身房進行適度的重量訓練來維持肌肉量、預防鬆弛，並透過打高爾夫球兼顧有氧運動與紓壓，讓運動成為日常樂趣而非苦差事。（圖／取自 ssoyang84 IG）
謝大軍烏石港衝浪遭水母螫傷 狠甩5公斤大秀精實身材
新人歌手謝大軍推出第二首個人單曲〈愛上了夏天〉，新歌以輕快旋律唱出青春與陽光，希望將夏天的溫暖力量傳遞給每位聽眾。謝大軍透露，錄音時外面正是寒冬，但只要音樂一響，腦海便浮現大海與藍天。熱愛運動的他直言第一次聽到Demo就深深喜愛，期盼這首歌能帶走大家生活中的不開心，重新找到正向的生活態度。身為標準「夏天派」的謝大軍，也分享了難忘的衝浪初體驗。他曾與同學相約宜蘭烏石港，第一次成功站上浪板滑行時直呼充滿成就感。不料過程中發生意外插曲，他在海中不慎遭水母螫傷，所幸同行友人及時處理並無大礙。這段「有成功、有驚喜、也有驚嚇」的經歷，成為他夏天最深刻的回憶。為了完美呈現夏日視覺，MV特地前往東北角取景，謝大軍隨團隊在上山下海與30幾度高溫下拍攝一整天。面對首次挑戰裸上半身與洗澡鏡頭，他提前一個半月實施嚴格的身材管理，除了加強重訓、跑步與游泳，早餐更只吃地瓜與雞蛋。最終他成功減重5公斤，展現精實健康的優良狀態，看到MV成品後備感欣慰，開心表示一切努力都相當值得。新人歌手謝大軍推出新歌〈愛上了夏天〉，MV特地前往東北角取景。（圖／艾迪昇提供）
勤勞健身卻沒效果？ 專家揭運動「5常見習慣」：練到力竭未必更有效
健身風氣日益盛行，不少人明明固定上健身房，也依照計畫完成有氧運動或重量訓練，身體表現與體態卻遲遲沒有明顯變化。美國體能訓練專家提醒，當民眾忽略暖身、每次運動都逼近極限、長期維持相同訓練內容，或平時蛋白質及運動前能量攝取不足，都可能影響訓練品質及身體恢復效率，讓健身成效不如預期。跳過暖身直接開練 可能影響表現並增加受傷風險美國雜誌《健康》（Health）報導，具美國國家肌力與體能訓練協會（NSCA）肌力與體能訓練專家（CSCS）資格，並曾擔任教練的雅各布羅茲（Jakob Roze）表示，不少人趕時間時會直接開始訓練，但先進行適當的暖身運動能逐步提高心率、增加肌肉血流量，並讓神經系統為後續運動做好準備，若完全跳過暖身運動，除了可能影響運動表現，也可能增加受傷風險。他建議，運動前可先安排5至10分鐘的暖身運動，例如慢跑前先以步行熱身，另進行間歇訓練前則先以低強度健身車熱身，而進行重量訓練前，則可先以動態徒手動作熱身，讓身體逐漸進入備戰狀態。每次都練到極限未必更有效 重訓可保留約2至3下部分民眾認為，每次運動都要做到筋疲力盡才算有效，不過羅茲教練表示，若每次訓練都使出全力，長期下來可能增加身體過度疲勞、動作變形及受傷的機會，反而不利於持續進步。以重量訓練為例，研究顯示，每一組動作不一定都要做到完全力竭，民眾可採取「保留次數（reps in reserve）」原則，例如在自覺還能以正確姿勢完成約2至3下時停止，便可在給予肌肉足夠刺激的同時，減少姿勢走樣和過度疲勞。至於有氧運動，也不需要每次都做到最高強度，他建議平時可安排最大心率約60%至80%的中等強度有氧運動，不僅有助於建立心肺耐力，後續若進行最大心率約80%至90%的高強度有氧運動，也能讓身體有較充分的恢復時間。長期使用相同重量與次數 身體缺乏新的適應刺激固定訓練內容雖易執行，但若每次都使用相同器材、設定同樣的重量，並在操作次數及訓練安排上和之前相差無幾，當身體逐漸適應後，對身體的刺激可能不足，進步幅度也易逐漸趨緩。羅茲教練表示，民眾不必每次訓練都大幅增加難度，可在數周至數月間逐步調整器材重量、操作次數、組數或休息時間等，長期下來仍有助於改善體能狀態。蛋白質吃不夠 肌肉修復可能缺乏所需原料除了訓練內容，運動後的恢復進度與營養補充也會影響成效。羅茲教練指出，蛋白質由胺基酸組成，可參與肌肉蛋白質合成，協助身體在運動後修復並建立肌肉組織，而若蛋白質攝取不足，肌肉可能缺乏修復組織及適應訓練刺激所需的原料。由於蛋白質需求會因體重、訓練型態及個人狀況不同而有所差異，他建議規律從事系統性訓練者，每日每磅（約0.45公斤）體重可攝取約0.7至1公克蛋白質，換算約為每公斤體重1.5至2.2公克，不過實際攝取量仍應依個人健康狀況及飲食內容調整，可先諮詢醫師或營養師。空腹或只喝咖啡運動 體力與恢復狀況可能變差有些人習慣只喝咖啡便開始訓練，或為了增加脂肪消耗，而在運動前刻意不吃東西，但羅茲教練表示，若運動前攝取熱量不足，可能使訓練時易有疲倦感，也不利於幫助運動後身體恢復。另雖運動前吃下大量食物可能造成腸胃不適，民眾仍可依運動時間安排適量飲食，他提到，一般而言，可在運動前2至3小時吃一份包含碳水化合物、脂肪及蛋白質的均衡餐點，但若距離運動只剩30至60分鐘，則可選擇份量較小、碳水化合物比例較高的點心，必要時可諮詢專業人士提供確切建議。【延伸閱讀】不同年齡吊單槓要撐多久？教練曝各年齡參考值 握力也是健康指標國外「憤怒健身」爆紅 負面情緒可當運動燃料？專家提醒優缺點https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=69346
睡前空腹5小時就能燃脂？ 營養師曝「空腹睡眠減肥法」8重點
如果想減脂、變得更瘦，營養師高敏敏建議，與其忍餓忍到睡不著，不如把三餐吃對、吃夠，除了要攝取足量蛋白質，睡前可以空腹5小時，就能使得身體在睡眠期間自然開啟燃脂模式。高敏敏於臉書粉專發文表示，如果想要空腹入睡一覺醒來就能燃脂、變瘦，只要吃對、吃夠，不用打瘦瘦針，更不需要餓到睡不著，就能讓身體在睡覺時變成「燃脂機」。對此，她便整理了「空腹睡眠減肥法」以下8項重點：1、睡前先放鬆：可以選擇聽音樂、看輕鬆的影片，若太刺激的內容，可能會越看越餓。2、三餐分配：早餐吃飽、午餐8分飽、晚餐6分飽，用餐時應記得進食順序為「蛋白質→蔬菜→澱粉」，可以更有飽足感，血糖也更穩定。3、蛋白質與蔬菜的比例為「1：1」：只吃菜不吃蛋白質，不僅會掉肌肉，代謝還會變差。4、水要喝夠：建議每天基本要喝2至2.5公升，要注意的是，水腫不一定是水喝太多，有時候可能是蛋白質吃太少。5、蛋白質要吃夠量：女生一天建議攝取量為「體重×1至1.2 g」，有重訓的人可到「體重×1.4至1.6 g」，以50公斤女性為例，日常至少要吃60 g蛋白質，重訓日可到80 g。6、睡前5小時空腹：這是「空腹睡眠減肥法」的關鍵核心，讓身體在睡眠中，自然啟動燃脂模式。7、半夜真的餓怎麼辦？可以選擇零卡蒟蒻、優格、熱牛奶等，其中牛奶含色胺酸，可幫助放鬆、助眠，還能避免亂吃宵夜。8、可以加餐，不要硬餓：白天感到飢餓，可以吃適量堅果或小點心，避免肌肉被分解、代謝下降。
許富凱戒宵夜狂瘦7公斤 台上暴哭自嘲：鼻涕太大坨
許富凱暌違5年在小巨蛋開唱，舉辦「一五一拾」演唱會，昨（8日）畫下完美句點，演出尾聲唱到〈南風〉時他忍不住淚崩，雖然哭到眼淚鼻涕齊下，但還是完美唱完整首歌。受訪時許富凱笑說自己每次哭鼻涕都會狂流，「本來想說不要擦了，但真的太大坨，吃到嘴裡就當蛋白質吧。」為了此次演出，許富凱狂瘦7公斤，雖然很多人教他怎麼減肥，他還是慢慢摸索出最適合自己的方式，「7月初每天吃水煮蛋、生菜沙拉、鮪魚罐頭，還有戒掉宵夜跟重訓。」瘦身有成的模樣連媽媽都嚇到，不過因為之後還有不少商演，因此許富凱無法大解放狂吃，並打算維持現在的狀態。許富凱甩肉7公斤。（圖／蘇聖倫攝）許富凱也提到已逝的爸爸很愛熱鬧，所以相信他一定也有到現場一起同樂。而粉絲們最關心的，就是何時會回到家鄉高雄巨蛋開唱，許富凱表示還在喬檔期，「還要跟日韓的歌手競爭，但不論何時我都是很Open Mind的。」
日本男神收T恤唸出竟是「龜ＯＯ火」！許乃涵害羞解釋：某個地方燃燒起來了
許乃涵在大愛劇《轉角那間心藥局》中飾演熱血藥助「美珠」，劇中看似無憂無慮、活力十足，沒想到戲外竟有過一段極其黑暗的過去。今（5日）她在卡司發布茶敘中揭開傷疤，坦言自己在8、9年前曾患有憂鬱症，最慘的時候陷入幻聽，甚至「最長一個禮拜都沒有洗澡」。回想那段失控的日子，許乃涵透露當時因面臨工作空窗期又失戀，讓她開始陷入極度自我懷疑：「我存在還有沒有意義？」每天早上醒來就是無意識大哭，甚至幻聽聽到有人罵她「妳很糟糕、妳真的不會演戲」。愛美的她，更自覺不配擁有美好事物，竟把漂亮的衣服通通送走。幸好當時有家人的陪伴，她也勇敢放下自尊心，走進診間看精神科、做心理諮商，病況才逐漸好轉。在家待了整整一個月，才終於踏出家門運動，結果一去重訓被教練脫口說句「妳胖了」，讓她又當場崩潰大哭，讓教練也嚇到，事後對她實施「好棒棒鼓勵法」。之後她更直接在臉書粉專公開病況，沒想到卻收到排山倒海的溫柔關懷，讓她感動直呼：「那時才發現自己原來被這麼多人愛著！」如今她已學會與情緒共處，即便工作有空窗，也懂得找其他方法開源，日前她自製一件Kuso T恤，是一段日文，她在家以書法寫出來印製而成。那段日文念出來卻是台語的「龜ＯＯ火」同音，不僅全劇組人手一件，先前拍《國際橋牌社》時，她還親自送了一件給日本男神高橋一生，並透過翻譯向對方解釋：「就是生氣到某個地方都燃燒起來的意思！」現場笑翻眾人。大愛劇《轉角那間心藥局》第一波媒體茶敘，林子熙（左起）、許乃涵、洪毓璟。（圖／大愛）
鄭恩地2週狠甩9公斤！ 李濬榮一天吃5餐練壯肌
李濬榮、鄭恩地主演的浪漫喜劇《24小時健身房》明（6日）起在中天娛樂台播出。李濬榮透露自己天生吃不胖，為了詮釋世界級健美冠軍兼健身房館長，每天硬逼自己吃五餐，一天更安排兩次重量訓練；鄭恩地則花了一個半月刻意增重，之後又在短短兩週內成功甩肉9公斤，每天早晚跑步、重訓、有氧全都來，敬業態度令人佩服。劇中，鄭恩地飾演的「李美蘭」，原本認為人生最幸福的事就是享受美食與談戀愛，沒想到卻遭交往多年的男友狠甩，甚至還被對方以「對她的身材沒有『性』趣」作為分手理由，讓她深受打擊，決定踏進健身房改變自己，也因此遇見李濬榮飾演的熱血館長「都賢重」，逐漸碰撞出最甜蜜的「肌」情火花。除了劇中CP火花十足，戲外兩人默契也相當自然。鄭恩地曾透露，第一次見到李濬榮時，因為他整張臉紅通通，一度誤以為對方是不是不喜歡自己，後來才知道原來李濬榮只是非常怕生。不過一正式投入拍攝，李濬榮立刻像變了一個人，不僅完全進入角色，兩人還經常即興發揮，碰撞出許多意想不到的笑點，更稱他是歷任合作過的男主角中，和自己最合拍、相處最舒服的一位。
睡前別做這些事！醫揭「10大傷腎排行」：第一名很多人每天犯
許多民眾常利用睡前時光放鬆、紓解壓力，但有些看似無害的習慣，卻可能正默默對腎臟造成不可逆的傷害，成為健康殺手。腎臟科醫師洪永祥提醒，腎功能惡化往往是長期不良生活習慣累積的結果，並盤點「睡前10大傷腎行為」，其中「自行服用止痛藥」更高居致命地雷第一名。洪永祥在臉書粉專發文分享真實案例，45歲的科技業主管阿豪平時工作壓力大，每天晚上回到家，習慣躺在床上繼續處理工作郵件、滑手機追劇，更常在睡前喝一杯威士忌配鹹酥雞當宵夜；有時候為了維持運動習慣，晚上跑完5公里大量流汗後，沒補充水分就直接休息；頭痛時，更習慣隨手吞幾顆止痛藥，直到健康檢查發現腎絲球過濾率（eGFR）明顯下降且出現蛋白尿，才驚覺事情嚴重。洪永祥示警，臨床上，腎臟通常不是突然壞掉的，而是多年累積的不良生活習慣，讓腎臟長期承受過度壓力。 腎臟不只是人體的過濾器，更承擔著調節血壓、水分、電解質與維持代謝平衡的重任；洪也盤點了「睡前十大傷腎行為排行榜」，幫助大家檢視自己的生活習慣。・第十名：密閉房間內長時間燃燒廉價香氛蠟燭或線香許多人喜歡睡前點燃線香或是香氛助眠，然而燃燒劣質香品或香氛可能產生細懸浮微粒（PM2.5）與揮發性有機物（VOCs）。雖然腎臟並非直接「過濾空氣毒素」，但長期吸入污染物會誘發全身性氧化壓力與慢性發炎，進而傷害血管內皮，間接增加腎臟負擔。睡前若習慣使用香氛產品，應避免在密閉空間長時間燃燒，並務必保持房內空氣流通。・第九名：睡前帶著尿意硬撐、不上廁所偶爾憋尿雖不致直接毀損腎功能，但長期習慣性憋尿容易造成膀胱功能異常，並大幅增加泌尿道感染機率。一旦細菌沿著輸尿管逆行向上引發急性腎盂腎炎，將直接危害腎臟健康。睡前若已有尿意，應先排空膀胱再入睡，避免因憋尿影響睡眠品質或誘發感染。・第八名：睡眠環境過冷，長時間吹強冷氣冷氣本身不會直接傷腎，但過低的環境溫度會刺激交感神經使血管收縮、血壓短暫升高，同時干擾深度睡眠。長期睡眠品質不良，正是高血壓與代謝異常的隱形推手。建議冷氣溫度無需調得過低，維持在24～26°C的舒適範圍即可。・第七名：睡前沖洗冷水澡冷水刺激會促使交感神經急劇活化，引發血管收縮與心跳加速。健康年輕人或許能承受，但若本身患有高血壓、心血管疾病，自律神經病變或在大量流汗脫水後立即沖冷水，急劇的血流動力學變化將大幅增加身體負荷。建議運動後應先補充水分並適度休息；睡前若欲舒緩身心，建議選擇溫水澡。・第六名：睡前高強度運動且未補充水分規律運動固然護腎，但睡前進行極高強度的跑步或重訓，加上大量流汗與脫水，極易干擾睡眠品質，甚至誘發橫紋肌溶解症。肌肉細胞破壞後釋放的肌紅蛋白會堵塞腎小管，引發急性腎損傷（AKI）。建議睡前應避免突然挑戰體能極限，運動時務必適時補充水分，並給予身體足夠的緩和時間。・第五名：睡前持續滑手機、看平板，延後入睡睡前長時間使用螢幕，藍光會抑制褪黑激素分泌，使大腦處於持續興奮狀態，導致入睡困難與睡眠總時數不足。長期睡眠匱乏會干擾自律神經調節，導致夜間血壓無法正常下降，而高血壓正是腎臟功能惡化的主要危險因子。睡前30分鐘應遠離電子產品，讓大腦平靜進入休息模式，有助於維持穩定血壓並保護腎臟。・第四名：睡前一次性大量喝水，或飲用濃茶、咖啡維持充足水分確實能保護腎臟，但重點在於「白天平均分次補充」。若睡前短時間內大量灌水，會導致夜間尿量激增、頻繁起床排尿，進而破壞睡眠結構；而濃茶與咖啡中的咖啡因亦會刺激神經系統，加重失眠狀況。水分應於白天均勻攝取。睡前若感到口渴，小口喝一兩口水潤唇即可，切勿為了「護腎」而在睡前猛灌水。・第三名：睡前食用高鹽宵夜或重口味食物鹹酥雞、泡麵、滷味等重口味宵夜含有極高濃度的鈉。高鈉飲食會使水分滯留體內，導致血壓升高與腎小球內壓上升，進而增加蛋白尿排量並加速腎功能惡化。許多人隔天出現水腫與血壓偏高，即是體內水分與鈉調節失衡的警訊。睡前應嚴格避免高鈉宵夜。若真有飢餓感，應選擇清淡、未加工的原型食物。・第二名：睡前喝酒「幫助睡眠」酒精雖能讓人快速入睡，但會嚴重破壞後半夜的睡眠結構，使深度睡眠減少、頻繁中斷。此外，酒精會抑制抗利尿激素分泌導致夜間頻尿，長期過量飲酒更會引發高血壓、高尿酸血症（痛風）與代謝症候群，多重打擊腎臟健康。切勿將酒精當成安眠藥。若有睡眠障礙，應尋求專業醫師協助，找出壓力和作息的根本問題。・第一名：睡前自行吞服非類固醇消炎止痛藥（最危險習慣）這是腎臟科醫師臨床上最常遇到的危險陷阱。許多人因頭痛或關節酸痛，習慣睡前自行服用止痛藥，特別是非類固醇抗發炎藥（NSAIDs，如 Ibuprofen、Naproxen、Diclofenac）。這類藥物會抑制前列腺素合成，導致腎臟血管收縮、血流量急劇下降。若同時伴隨脫水、高齡或本身有慢性腎病，極易引發急性腎衰竭。止痛藥非不能使用，但切忌長期自行購買服用或當成保健品濫用。若長期有疼痛問題，應儘速就醫查明病因。
你是哪種搭車人？北捷曝4種搭車人格 網友一測全笑了
每天搭捷運，你都習慣站在哪一節車廂？是看到車門就直接上車，還是一定要走到車頭、車尾，甚至會先觀察哪節車廂人最少？台北捷運近日就在臉書分享一則趣味心理測驗，透過乘客平常搭車的小習慣，將大家分成4種「搭車人格」，吸引不少網友留言分享自己的答案。上捷運時，你通常會往哪一節車廂走？A｜手扶梯或電梯一出來，就從最近的車門上車B｜默默走到最前頭第1節，或最尾端第6節C｜下車時電扶梯就在眼前的車廂門D｜哪裡人少，就往哪裡走北捷表示，如果一進站就選擇距離手扶梯或電梯最近的車門上車，屬於「隨緣型人格」，習慣怎麼方便怎麼搭，不會刻意花時間找特定車廂，認為「方便就好，想太多反而累」。若願意多走幾步，特地前往第1節或第6節車廂，希望避開人潮、享有更多個人空間，則屬於「空間型人格」。這類乘客重視舒適度，也相信車頭、車尾通常比較不擁擠。至於會依照目的地出口、電扶梯位置，事先挑選最方便下車車廂的人，則是「攻略型人格」。這類乘客習慣提前規劃動線，希望一下車就能快速離站，節省通勤時間。北捷也透露，如果想避開擁擠車廂，其實可以善用工具查詢車廂擁擠程度。（示意圖／三立資料照）另一種則是「觀察型人格」，上車前會先看看哪一節車廂人比較少，再決定搭乘位置，不會盲目跟著人群移動，而是依照現場狀況靈活調整。除了分享趣味測驗外，北捷也透露，如果想避開擁擠車廂，其實可以善用工具查詢車廂擁擠程度。民眾出門前可透過「台北捷運Go」App查看各節車廂狀況，候車時也能留意月台電視及月台燈條顯示，多走幾步路，往往就能找到更舒適的乘車空間。北捷小編也分享自己的答案，表示自己屬於「空間型人格」，平常觀察尖峰時段，第1節或第6節車廂通常會比中間車廂有更多空間，因此成為自己的首選搭車位置。更多三立新聞網報導． 看249元結帳竟變369元！店員拒退貨一句話掀眾怒 連鎖店道歉了． 韓國人天天吃炸雞、年糕為何還是瘦？網揭5大關鍵：不是只靠基因． 重訓為何越來越夯？網友曝3大改變 有人半年甩14公斤練出腹肌
年紀大了還要重訓嗎？ 醫揭關鍵：可保護代謝、預防糖尿病
不少人以為重訓只是年輕人為了練出好身材才做的事。對此，內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼引述研究指出，重訓不只與肌肉線條有關，長期維持習慣還可能有效降低第二型糖尿病風險，特別是年長者，每週只要做半小時以上，長期下來風險也能降低42%。蔡明劼於臉書粉專發文分享，經常有年長患者表示「我都這把年紀了，重訓不是年輕人為了練大肌肉在做的嗎？」其實這是一大誤解，阻力訓練（重訓）不只是為了好看的線條，更能夠保護代謝健康、預防糖尿病。蔡明劼提到，近期一項發表在《美國醫學會雜誌》子刊 JAMA Network Open 的大型研究，追蹤超過14萬人長達近20年，發現長期進行重訓，能顯著降低第二型糖尿病的風險。蔡明劼指出，相關研究顯示，每週進行2小時以上的重訓，就能降低27%的糖尿病風險，若在40至60歲中年時期保持習慣，每週只做半小時以上，長期下來風險也能大幅下降42%；不管是鍛鍊手臂、肩膀的上肢訓練，或是結合下肢的全身性鍛鍊都有幫助，因為肌肉是身體最大的血糖處理工廠，只要讓肌肉收縮，就能幫助血糖吸收，改善胰島素阻抗。蔡明劼建議，如果希望讓預防效果達到最佳，每週可以做1小時以上的重訓，再搭配充足的有氧運動，並注意每天久坐時間控制在2小時以內，罹患糖尿病的風險就能大幅降低62%。蔡明劼提醒，重訓並不是健美選手的專利，可以先試著在客廳做幾下靠牆深蹲、舉舉裝水的寶特瓶，再搭配飯後散步，就能夠有效遠離糖尿病。
黃鐙輝自爆身體「壞光光」 宣布下半年全面停拍戲
45歲黃鐙輝今（23日）帶著小兒子阿寶一同出席新節目《雙星家遊團》開播記者會，他透露日前健康檢查發現「甲狀腺結節」鈣化，醫師建議轉診進一步做穿刺檢查，若有異常不排除有癌化風險；此外，「腎上腺素皮質醇」指數也再度出現嚴重異常，讓醫師當面警告必須長期休息。黃鐙輝透露之前為了拍戲詮釋一個癌末的病患，想要有脫水、骨瘦如柴的虛弱狀態，刻意瘦身，「極端脫水減重法」。在短短一個禮拜內，他每天早上起床便空腹灌下黑咖啡，緊接著狂跑半小時，並且一整天嚴格執行「零碳水化合物」飲食，也成功在一周內狂掉將近5公斤，不料戲殺青後再去檢查，原本好轉的皮質醇指數又因為過度消耗腎上腺素指數飆高。王彩樺與女兒路昀熙、黃鐙輝與兒子阿寶、哈孝遠與兒子阿Ｑ共同出席《雙星家遊團》開播記者會。（圖／侯世駿攝）黃鐙輝坦言，近年拍戲幾乎把身體操到「壞掉」，因此決定下半年暫緩戲劇拍攝，好好休養身體，「為了戲演出犧牲蠻多，就怕有命拍、沒命花」，接下來工作則會以節目通告為主，希望讓身體徹底恢復。而近兩個月休息後，他說幾體重已逐漸回升，目前接近80公斤，與拍戲期間最瘦72公斤相比增加不少。黃鐙輝笑說，當時瘦到腹肌都跑出來，如今靠重訓慢慢把體重養回來，「現在有胖回來一點點，我才休息不到兩個月，老婆就說我每天閒閒」，連岳母看到他也忍不住問：「你怎麼在家？」談到老婆近日沒有替他接戲，他原本感性表示：「很感謝老婆最近沒幫我接戲。」沒想到老婆立刻吐槽：「是因為價錢不高。」老婆還笑說：「下半年很爽，都在家。」夫妻互虧逗笑全場。《雙星家遊團》將於7月25日起，每周六晚間10點在台視頻道播出。
王世堅點名國票金副董年薪2千萬「不成體統」 耐斯陳冠舟陳冠如行徑遭議
立委王世堅22日在立法院財委會質疑「國票金副董年薪2000萬元，不成體統」一案，據調查，其實係指今年6月23日新上任的副董、耐斯集團大股東、前國票金總經理陳冠舟，金融圈對其時任國票金控總經理，曾要求金控經理人不斷發出公函，跳過金控董事長、子公司董事會，連發十二道金牌直接指揮子公司「疲勞轟炸經理人」行徑熱議。王世堅提到，許多更大的金控幾乎未設副董一職，國票金為何要設立副董？且聘請的這位非知名的財金學者，為什麼需要這麼高薪？他還進一步說，台灣金控董事長年薪才300萬，第一金、華南金董事長300萬元至500萬元，現在是全部金控中最小的國票金控副董，年薪竟要2000萬元。國票金控於今年5月改選董事會，新任董事長、總經理兼資安長分別為張兆順、吳瑛，外界解讀國票金大股東公股掌握主導權。至於耐斯集團大股東、前國票金總經理陳冠舟出任副董事長迄今，外界議論紛紛，今天在立法院民進黨籍立委王世堅雖未直接點名副董名字，金融圈早已傳得沸沸揚揚。耐斯陳氏兄弟近年來在國票金控引發多起爭議，去年6月一份調查報告中，認定旗下時任國票金子公司國票證券副董事長陳冠如涉「職場不法侵害成立」，已發函股東改派董事換人，而據了解，該案起自陳欲插手干預兩樁人事案，引爆內部強烈反彈所致，並曾對前國票證券王姓董事長提起毀謗名譽的相關訴訟。陳冠如過去曾擔任18年國票創投董事長，由於創投2022年經營績效不佳，投資大賠，本業淨值幾乎為負數，基於問責機制，隔年董總相繼遭撤換，陳冠如卸下國票創投董座，在國票金控2022年6月董事會改選後，哥哥陳冠舟從國票金副總經理調升為總經理，陳冠如則是先前被撤換子公司國票創投董座一職後，改任國票綜合證券副董事長。據了解，陳冠如對於國票創投董座虧損問責而被撤換之人事案，感到委屈，曾要求國票金控發布重訊欲證明經營績效良好，然進一步了解重訓內容「國票金控所屬國票創投子公司，依2022年經簽證會計師查核財報，資本額17.5億元，股東權益總值為12.48億元，並無淨值負數之情形」，但以國票創投當時資本額17.5億元與會計師簽證下來的股東權益12.48億元數字對照，恰恰說明創投當時大虧超過5億元。且依國票金111年報揭露，「國票創投投資產業以半導體、電機機械與傳產類股之比重較高，111年底有價證券投資金額為12億306萬元，受全球資本市場大幅波動影響，台股相應走弱，國票創投全年度稅後淨損5億456萬元」。此外，陳冠如以個人名義投資雷虎科技公司並擔任董事長，其間主導將醫療器材部門獨立為雷虎生技公司，並由國票創投以每股28.75元買入雷虎生技1000張，之後持續加碼至1435張，從雷虎生技的公開資料顯示，國票創投持有雷虎生技之股份達5.97％。國票創投因此成為雷虎生技，僅次於雷虎科技的最大股東，這項頗具爭議性的關係人交易投資案，掛帳十餘年，帳上虧損鉅幅；另依2025年6月雷虎生技辦理現金增資案每股價格15元，國票創投帳上評價形同腰斬，也未見金控等內部就此提出相關檢討。雷虎科技2015年陷財務危機，陳冠如接任董座，三年後再接雷虎生技董座，愛之味子公司第一生化科技也參與雷虎科技私募案。陳冠如目前兼任雷虎科技、雷虎生技等董事長，陳冠舟亦兼任雷虎科技董事。
月經前超想吃甜食不是意志力差！ 醫揭女性「最佳減脂期」
不少女性在月經前一週會突然想吃甜食，後續又開始自責而少吃，而減重醫師蕭捷健澄清，這並不是意志力薄弱，由於女性每月受到月經週期與荷爾蒙變化影響，經前一週可能因血清素降低而增加食慾，如果硬逼自己低碳飲食，反而會讓壓力荷爾蒙升高，增加減脂難度。蕭捷健於臉書粉專發文表示，女性並不是縮小版的男性，很多減脂建議，都是照著「男性身體」設計出來的，由於男性沒有月經週期，荷爾蒙一整個月都是平的，可以天天低碳、隨時斷食，照表操課就會瘦，但女性的身體每個月都在換季，如果教練要求「月經來照樣練、吃水煮餐」，或營養師給出每天都類似的菜單，減脂就不容易成功。蕭捷健說明，月經來的前一週體重之所以飆升，其實是黃體素在鎖水，也就是水腫，跟脂肪沒關係，月經來過後就會「消風」，因此不需要刻意少吃；若要比較體重，應以「本月的經期後」與「上月的經期後」作對比。蕭捷健提到，有些女性在月經前會想吃甜的，這不代表意志力薄弱，女性進入黃體期（排卵後到月經前），大腦裡的「快樂荷爾蒙」血清素會下降，而大腦為了自救，就是要人去吃碳水化合物，幫助製造血清素；2025年一項系統性回顧納入15組資料、330名體重正常且規律月經的女性，發現在黃體期，平均每日攝取量比濾泡期多約168大卡。蕭捷健指出，如果黃體期硬逼自己吃低碳、吃少，大腦會瞬間拉警報，讓壓力荷爾蒙（皮質醇）狂飆，身體更會鎖住脂肪跟水分，因此經前一週可以取消低碳日，好好吃「中碳」，例如每餐加一點地瓜、糙米或白飯，把大腦安撫好。蕭捷健表示，適合女性認真減脂的時間，是月經後、一直到排卵前的「濾泡期」，這幾天也是女性一個月當中，荷爾蒙干擾最少、生理狀態最穩定的時候，且這個階段的「胰島素敏感度」最好，吃進去的碳水會乖乖跑去肌肉裡當能量，不容易囤積成脂肪，因此高碳日可排在重訓日，攝取優質澱粉，把能量精準灌進肌肉裡，休息日再安排低碳飲食。
出國、休假沒健身怕掉肌肉？ 醫揭真相：打石膏、臥床才是真的傷
不少健身族群會害怕停練幾天、幾週就掉肌肉，不過恆新復健科診所醫師王思恒指出，研究發現，即使原本有重訓習慣的人完全停練2至3週，肌肉量與力量幾乎沒有明顯下降，只要仍維持走路、提重物等日常活動，肌肉並沒有想像中流失得那麼快。王思恒在臉書粉專發文表示，有些人擔心自己出國、加班或受傷，休息2、3週沒健身，肌肉就會掉光，其實肌肉並沒有那麼容易流失，真正會影響的是是打石膏、臥床這種「完全不能動」的狀況，只要還在走路、提菜、從椅子上站起來等等，日常活動就會幫助肌肉留住。王思恒提到，科學家做過相關研究，要求原本有在重訓的人「完全停練」2至3週，結果發現受試者的肌肉量跟力量幾乎測不到明顯下降，包括大腿粗度、深蹲和臥推的力量全都維持。至於為何經常聽到有人說「肌肉掉很快」？王思恒說明，那些數據大部分是來自打石膏或住院的人，打石膏跟沒去健身是完全不同量級的事情，打石膏是把電池整個拔掉，讓肌肉完全斷電關機，而沒健身只是進入待機模式，系統其實還在背景默默運轉。王思恒指出，走路去買菜、提東西上樓、從馬桶上站起來等日常行為，之所以能守住肌肉，是因為這些動作全都要肌肉出力，每一次從椅子上站起來，用到的就是跟深蹲同一批肌肉。王思恒也提醒，相關研究只在「2到3週」這個範圍，不能無限延伸，如果完全不練好幾個月，力量還是會明顯退步，如果真的遇到要停練的狀況，先別焦慮，日常生活仍會守住肌肉，「不是叫你乾脆不用練了」、「真正該怕的，從來不是這2、3週沒練，而是你被前功盡棄的愧疚感壓垮，乾脆徹底放棄的那一天」。
遭瘋傳淪為農婦、晚年淒涼 李艷秋親曬近照自嘲：江湖行走難免
68歲資深媒體人李艷秋近日遭網路瘋傳「無法行走」、「淪為農婦」、「晚年淒涼」等不實消息，引發不少親友關心。對此，她5日在社群平台發文親自闢謠，強調自己身體狀況良好，並無奈表示，類似假消息幾乎每年都會出現，這次因流傳範圍太廣，才決定出面澄清。李艷秋表示，有朋友詢問她是否又得罪了人，原來是網路上出現許多誇張的不實內容。她坦言，過去面對這類假訊息多半選擇不理會，不希望因此增加點閱率，但這次消息已驚動海內外親友，讓她不得不站出來說明。她也引用一句話自嘲，「江湖行走，恩怨難免。」李艷秋指出，在處理假訊息的過程中感到相當挫折。她認為，現今自媒體環境與過去傳統媒體不同，許多內容發布者沒有明確身分，當事人即使想要求更正或採取法律行動，也往往無從追究，讓假消息能持續在網路上流傳。她透露，自己曾向YouTube、Meta及Instagram等平台提出檢舉，希望相關內容能夠下架，但未獲有效回應。李艷秋直言，平台似乎更重視廣告客戶，對一般使用者的申訴缺乏即時處理機制，令她感到無奈。由於檢舉成效有限，李艷秋也呼籲外界不要點擊或轉傳相關假訊息，以免助長流量，讓散布不實內容者從中獲利。她也笑稱，朋友認為她會成為假消息主角，與平時鮮少更新社群、不常公開露面有關。為了破除謠言，李艷秋同步分享近況照片，包括健身重訓、與丈夫李濤一同出遊，以及前往佛光山惠中寺演講的畫面，強調自己「真的很好，謝謝大家關心」。她也表示，未來將更勤於更新社群平台，讓關心她的朋友掌握近況。
賴瑞隆批柯志恩復刻韓流 喊話高雄不走回頭路：別對高雄說一套做一套
國民黨高雄市長參選人柯志恩今（4）日預告將成立鳳山後援會，希望重現「韓流」氣勢；民進黨高雄市長參選人賴瑞隆則連跑兩場運動活動，並與高雄市黨部主委黃捷同台，強調「高雄不走回頭路」，團隊將持續按照既定步調爭取市民支持。賴瑞隆今天上午出席楠仔坑運動中心開幕，體驗投籃、瑜珈及重訓等設施，下午則前往國慶球場參加第七屆台灣女子棒球聯賽南區賽事，並與黃捷及黨內議員、議員參選人共同開球。談到體育活動，賴瑞隆表示，自己從小就喜歡棒球，甚至曾差點加入少棒隊，這次回到球場感到相當開心，也期許自己能成為「關鍵第四棒」，在年底選戰中為高雄打出精彩全壘打。針對柯志恩欲復刻「韓流」，賴瑞隆表示，高雄不會走回頭路，團隊不會急躁，將持續走訪各行政區、成立地方後援會。他也強調，在市長陳其邁帶領下，高雄近年持續進步，市民有目共睹，未來也將在總統賴清德支持下，打造高雄下一個黃金十年。賴瑞隆並批評，柯志恩口口聲聲說愛高雄，卻在立法院刪減高雄相關預算，影響財政資源及重大建設推動，包括大林蒲遷村、無人機及無人艇等南方產業發展都受到衝擊，呼籲柯志恩不要「說一套、做一套」，真正站在高雄市民這一邊，才能獲得市民支持。
金曲37／A-Lin認上台前喝「飲料」 自我評分：覺得有及格
金曲歌后A-Lin擔任第37屆金曲獎主持人，並以億萬電影《陽光女子合唱團》主題曲〈幸福在歌唱〉拿下年度歌曲，慶功訪問時她表示：「謝謝評審的肯定，我也肯定評審的肯定！」問及是否有喝一點「飲料」？她笑說：「上台前當然有小酌一點，我已經戒酒很多天，但我的身體告訴我要邊主持邊喝，我的右手無法控制！」典禮圓滿結束，A-Lin表示最想做的事情是吃肉，「我很餓，今天只吃了海帶、青菜，現在有重訓一定要吃肉！」雖然控制飲食，但A-Lin不太在意體重，認為身形才是最重要的。至於給自己的主持表現打幾分？A-Lin先是笑說「不要再給我打分數了」，後來才表示：「我自己覺得彩排非常緊張，上台前川哥說你放輕鬆，我覺得我有及格！」張震嶽此次拿下三項大獎，與蔡依林並列大贏家，而張震嶽的太太是A-Lin的表妹，雙方感情非常好，因此張震嶽拿了第一個獎之後，到後台A-Lin偷偷塞了點「能量飲料」給他，「我也是很小就認識他了，他跟專輯名字一樣『跟著感覺走』，這對音樂人是很棒的事情。」由於此次主持大獲好評，好奇會不會想當尾牙主持人？A-Lin開玩笑說：「看總獎金的部分，不是啦，很早以前就跟川哥說想當主持人，只是時間搭不上。」若是之後金曲獎又邀請她主持，她也很樂意答應，笑說：「當然願意再接啊，我明年應該會入圍吧。」彭佳慧的歌曲獲得作詞人獎。（圖／侯世駿攝）此外，同門的彭佳慧雖然錯失金曲歌后，但她演唱的〈成人之美〉獲得最佳作詞人獎，她也代替無法到場的作詞人小寒上台致詞。彭佳慧分享這首歌對她來說是很大的挑戰，「歌詞像一首歌一樣，我反覆朗讀這首歌，聽說小寒老師剛開始是寫4000字左右的散文，後來才變成歌詞。」而擔任遞獎嘉賓的Ozone則被激起對金曲入圍的決心，希望之後能以入圍者的身分參加金曲獎。◎喝酒勿開車！飲酒過量，有害健康，未滿18歲請勿飲酒。
兩人加起來90歲！周揚青大讚許路兒根本「年紀除以2」，認證真人就長這樣不用靠修圖
說到無人能敵的凍齡神話，絕對少不了外貌維持在頂級巔峰的許路兒！近日，網紅周揚青在個人社群上驚喜分享了一組與許路兒的親密合照，瞬間引發兩岸網友討論，周揚青在貼文中不僅化身小粉絲，透露自己已經支持、喜歡路兒長達十年的時間，更對許路兒現年 51 歲的驚人神顏驚嘆不已。照片中兩人的澎潤膚況與緊緻輪廓，讓網友們紛紛直呼「這畫面太美、太不科學了！」周揚青化身十年鐵粉！驚嘆許路兒：別的小10歲，妳是「年紀除以2」周揚青這次曬出合照，標題直接打「兩人加起來90歲」，其他敘述滿是對許路兒的崇拜與喜愛。她讚嘆地表示，一般人看起來比實際年齡小個 10 歲就已經非常了不起了，但看看身旁的許路兒，這狀態怎麼能看起來像是「年紀直接除以 2」的少女？在 51 歲的路兒身旁，連向來對保養很有心得的周揚青都忍不住自嘆不如。（圖／取自 周揚青 小紅書）親自認證不需要靠修圖就好看！周揚青：真人就長這樣美，好想問是怎麼做到的？由於許路兒的凍齡外貌經常在網路上引發討論，甚至曾遭遇過酸民質疑是否全靠濾鏡支撐。這次周揚青直接在社群上為路兒打包票認證，她強調路兒絕對不是靠修圖，真人就是長得這麼漂亮、這麼完美。周揚青笑說，除了羨慕對方的神仙基因之外，自己也真的好想好好請教、問問許路兒，到底私底下是怎麼做到維持這種逆天狀態的？（圖／取自 周揚青 小紅書）揭開許路兒「168斷食與多喝水」的極致飲食學事實上，許路兒過去就曾透露自己長年維持「168斷食法」，將進食時間控制在8小時內，且飲食習慣非常清淡，多以原型食物為主、鮮少碰含糖飲料與重口味醬料。更重要的是，她每天一定會喝足大量的溫開水，不僅能加速代謝，更是維持肌膚澎潤、不長乾紋的關鍵祕訣。（圖／取自 lurehsu IG）夢幻同框少女感滿溢！網狂讚「不追求高強度」的自律拉伸運動法除了飲食嚴格管理，許路兒在運動方面也自有一套哲學。她並不盲目追求高強度的重訓，而是偏好維持規律的瑜珈、皮拉提斯與居家拉伸，透過延展肌肉線條來保持體態的少女感與緊緻度。這次聚會不僅展現了兩人的好交情，許路兒由內而外散發的優雅與自律，更再次讓全網女性燃起對抗歲月的保養決心！（圖／取自 lurehsu IG）
沈玉琳健康亮紅燈嚇壞老友 潘若迪有感發聲：拚錢賺不到命
「亞洲有氧天王」潘若迪擔任品牌開幕嘉賓，透過與醫師對談、健康運動操，陪伴民眾用更輕鬆的方式認識泌尿健康。談到好友沈玉琳的健康事件再次提醒自己健康的重要性。兩人多年來情誼深厚，被外界稱「有一種友情叫潘若迪和沈玉琳」，因此得知好友健康亮紅燈時也格外有感。潘若迪直言：「健康不是第一，是唯一。」更有感而發表示：「拚命可以賺錢，但拚錢卻賺不到命。」他認為現代人常把工作擺在最前面，卻忽略身體發出的警訊，也呼籲大家養成定期健康檢查習慣。談到健康管理，潘若迪笑說：「健康跟我是劃上等號的。」他多年來維持規律作息，不菸、不酒、不熬夜，甚至連咖啡都不喝。每天晚上11點睡覺、早上7點起床做早課與慢跑，中午再進健身房重訓，將健康習慣融入生活。另外，潘若迪也透露自己曾有尿結石經驗，因此比一般人更重視排尿狀況，甚至每天都會觀察自己的排尿狀態。62歲的他也笑說，年紀越來越大，流速的確慢了一點，但其他都沒有太大影響，也因此更加重視定期健康檢查。先前檢查結果更顯示身體年齡不到40歲。
安以軒消失十年復出 劉品言讚狀態好：我的借鏡
劉品言擔任台灣好鄰居協會「為夢想揮棒－弱勢兒童支持計畫」公益大使，今（16日）出席記者會時，被問到安以軒復出拍MV，劉品言說自己最近帶小孩很忙，但有看到作品，讚安以軒狀態一直很好，「對我也是一個借鏡，要好好維持自己。」劉品言目前還在為產後瘦身努力，坦言「有時候看到自己的狀態會有點沮喪」，積極重訓、拉伸，還帶著女兒一起去健身房重訓，女兒都很乖巧不吵不鬧，且現在已快10公斤重，她笑說女兒「很大隻」，可以當作壺鈴替代品。而當媽後，她目前最大的難關則是「掉頭髮」，說自己事前完全沒有預料到。女兒現在因為長牙，晚上每個小時都會起床，讓她苦嘆，終於體會到人家說的無法睡過夜的感覺。但考驗夫妻感情的不是照顧女兒，仍是老公連晨翔的拍照技術，劉品言猛虧老公，說希望他去上攝影課，也說現在打開手機都是女兒或是老公帶女兒的照片，「我連一張漂亮的獨照都沒有。」好姐妹夏于喬剛產下女寶寶，因為剛好都生女兒，劉品言傳承不少恩典牌給對方，覺得好朋友間這樣交流很幸福，她笑說：「感覺是我女兒天上自己拉了一個好朋友來。」