3撇
」 冷氣 省電 台電 撇步
沉迷短影音專注力下降？ 心理師：易影響兒童情緒和記憶力
短影音以高密度刺激與無限捲動設計，讓人原本只看一則，卻不知不覺耗去半小時。心理師黃閎新表示，對兒童而言，這種「即取即得」和碎片化的內容結構，容易取代完整的閱讀與體驗，逐步壓縮耐心與深度參與的能力。大腦獎賞迴路快速強化 降低專注力與耐心黃閎新心理師指出，短影音以變動式回饋與強烈感官元素，頻繁觸發獎賞迴路的多巴胺波動，形成「再看一下」的念頭。時間一長，大腦對高刺激的偏好被強化，提升對短、快、新的依賴，降低對長篇內容的耐受度。前額葉皮質負責的持續注意力、工作記憶與自我抑制，需要在較穩定的情境中鍛鍊。黃閎新心理師提醒，長期接收零碎的資訊，會增加情境切換成本，讓孩子更易分心、較難完成需要連續思考與計畫的任務。資訊破碎化干擾思考深度 理解易停留在表層「濃縮」內容原意在於快速參考，若成為主要攝取來源，孩子較少經歷完整脈絡與證據權衡。黃閎新心理師解釋，久而久之，理解多停留在表層事實與結論，建構式學習、批判性思考與寫作整合能力都會受到影響。短影音容易刺激情緒 影響睡眠品質黃閎新心理師表示，短影音將刺激基準抬高，現實活動顯得「不夠有感」，孩子更難靜心投入。睡前使用螢幕除延後入睡，還可能擾動睡眠結構，次日注意力與情緒調節下滑，形成學習表現的惡性循環。演算法偶爾推送誇張或危險情節，兒童與青少年可能在未充分評估風險下模仿。另一方面，黃閎新心理師指出，也需留意孩子長時間維持低頭姿勢與近距離注視，增加眼睛疲勞、乾眼與肩頸不適的風險。設定影片觀賞時間 劃分學習與休息時段黃閎新心理師建議以「固定時段、固定地點、固定時長」管理，而非隨手可看，螢幕不進臥室與餐桌；學習與休息時段明確劃分；使用計時器協助結束。對於兒童觀看影視節目最好能保守控制時間，並預留緩衝時段。以長篇敘事重建耐心 延長專注時間從共讀繪本與分章故事開始，循序延長專注時間；遊戲前共同閱讀桌遊說明與規則，是練習理解與執行的好機會。黃閎新心理師提到，看影片時，優先選擇完整動畫或電影，取代10秒切換的短影音。除了接收資訊 也需訓練孩子主動思考此外，黃閎新心理師指出，和孩子一起觀看影片後，可進行「三層提問」：你看到了什麼？為什麼會這樣？還能怎麼做？將被動觀看轉為主動思考，訓練摘要、推論與評估能力。必要時尋找兩個不同來源，練習比對證據而非只背結論。也能安排替代的高價值活動：戶外運動、音樂與手作、簡易實驗與烹飪，提供多感官與完成感，降低對瞬間刺激的依賴。心理師推薦家長行動清單 與孩子一起規劃行程黃閎新心理師提出一個家長能跟孩子一起完成的行動規劃：每晚共同閱讀10至15分鐘；每週1次「完整影片＋討論」；建立「先完成任務，才能觀看影片」的日常節律；與孩子共同擬定觀看片單與影片關鍵字過濾；定期反思：本週最有收穫的內容是什麼、內容是否可信。讓專心與耐心扎根 才是面對未來最重要能力 短影音本身並非洪水猛獸，真正關鍵是時間的分配與規律。黃閎新心理師表示，透過家庭的時間安排，讓孩子持續接觸有脈絡的閱讀與深度學習情境，保留「能靜下來思考」的能力，這將是面對未來世界最穩固的基礎。【延伸閱讀】孩子沉迷短影音罵了也沒用？醫：2點判斷是否已「成癮」 籲親子攜手面對兒少深陷短影音怎麼辦？家長溝通有「3撇步」 不用兇也能讓孩子放下手機https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66176
全台飆高溫！吹冷氣開「1功能」半夜熱醒 台電揭「3撇步」最多省電37％
隨著時序逐漸進入夏季，近期氣溫也越來越高，不少民眾睡覺時已經開始吹冷氣。1名人妻透露，自己為了兼顧省電與舒適性，使用冷氣時習慣開啟「定時」功能，但孩子們常常半夜被熱醒，讓她十分苦惱。對此，台電過去曾分享過幾個吹冷氣的小撇步，不僅能有效幫助省電，還能保持室內涼爽。1名女網友近日在社群平台Threads發文，自己前陣子與朋友聊天，意外得知「原來夏天大多家庭的冷氣都是吹整晚的？」她提到，自己晚上睡覺時也會開冷氣，但長時間吹冷氣，會導致皮膚乾燥，感覺非常不舒服，所以她都會使用定時功能，「但時間一到冷氣關了，孩子又熱醒了，完全沒辦法好好睡」。話題引發討論，不少網友留言，「夏天真的就是吹整晚開整天，一次都開2-3台冷氣，夏季電費不到四千，誰叫台灣的夏天那麼熱，開定時幾小時乾脆別開」、「冷氣定時的壞處就是，早上會被熱醒，我每次用都被熱醒」、「開開關關才是浪費電」、「不只整晚，很多人是開24小時的」。事實上，根據台電公司過去發布的冷氣省電使用說明，冷氣的溫度建議設定在26至28度之間，溫度每調高1度，將可減少6％的空調電力；第二，每2至3週定期清洗冷氣濾網可省電10％；最後，選購冷氣時優先選擇具節能標章、能源效率1級的產品，能源標示1級跟5級相比，可以省電37％。台電也建議，如果民眾是睡眠時開冷氣，可以使用「舒眠模式」節省電力，舒眠模式會在使用者入睡後，將溫度上調1至2度，而當溫度上升、冷氣的耗電量減少，也就能夠達到省電的效果。除了冷氣本身之外，民眾也可以利用其他設備降低室溫、加速冷房速度。
吹冷氣開「1功能」小孩半夜熱醒 台電揭「3撇步」又涼又省電
隨著時序逐漸進入夏季，近期氣溫也越來越高，不少民眾睡覺時已經開始吹冷氣。1名人妻透露，自己為了兼顧省電與舒適性，使用冷氣時習慣開啟「定時」功能，但孩子們常常半夜被熱醒，讓她十分苦惱。對此，台電過去曾分享過幾個吹冷氣的小撇步，不僅能有效幫助省電，還能保持室內涼爽。1名女網友近日在社群平台Threads發文，自己前陣子與朋友聊天，意外得知「原來夏天大多家庭的冷氣都是吹整晚的？」她提到，自己晚上睡覺時也會開冷氣，但長時間吹冷氣，會導致皮膚乾燥，感覺非常不舒服，所以她都會使用定時功能，「但時間一到冷氣關了，孩子又熱醒了，完全沒辦法好好睡」。話題引發討論，不少網友留言，「夏天真的就是吹整晚開整天，一次都開2-3台冷氣，夏季電費不到四千，誰叫台灣的夏天那麼熱，開定時幾小時乾脆別開」、「冷氣定時的壞處就是，早上會被熱醒，我每次用都被熱醒」、「開開關關才是浪費電」、「不只整晚，很多人是開24小時的」。事實上，根據台電公司過去發布的冷氣省電使用說明，冷氣的溫度建議設定在26至28度之間，溫度每調高1度，將可減少6％的空調電力。在開啟冷氣前，民眾可以先打開房間的窗戶，等熱氣散出之後再開啟冷氣，此外在開啟冷氣後也可以先將出風口往上調，讓冷空氣的散佈更均勻，加速室內降溫的效果。此外，根據不同模式，冷氣也會有不同的耗電量，如果民眾是睡眠時開啟冷氣，可以使用冷氣「舒眠模式」節省電力。台電說明，舒眠模式會在使用者入睡之後將溫度上調1至2度，避免半夜被冷醒的情況，而當溫度上升、冷氣的耗電量減少，也就能夠達到省電的效果。在冷氣本身之外，民眾也可以利用其他設備降低室溫、加速冷房速度。例如白天出門前拉上窗簾、在玻璃窗上貼隔熱貼、還有拖地也可以降低地板溫度，加速室內降溫。民眾可以將冷氣搭配循環扇使用，循環扇可以幫助室內空氣對流，也就能夠有更好的冷房效果。
全台最雷縣市出爐！冠軍地「每天體驗天打雷劈」 台北連2年入榜
3月5日是二十四節氣中的「驚蜇」，前一天晚上全台多處天空春雷巨響，閃電不斷，甚至有地方降下冰雹，令人嘖嘖稱奇。而在驚蜇後一天，天氣風險公司粉專「天氣風險 WeatherRisk」發布了「2024年台灣閃電年報」，盤點一年來關於閃電的各種數據。其中南投縣以一年38萬次閃電次數，榮登「全台最會閃電打雷的縣市」。若要考慮進縣市大小，則嘉義市的「閃電密度」最高，成為「全台最雷縣市」。天氣風險表示，根據「台灣全方位閃電監測網」的統計，2024年台灣及周邊海域的閃電次數超過1500萬次，創下近6年來新高；在台灣本島的閃電數量也突破243萬次，尤其是4至5月的春雨鋒面和6至9月的午後雷陣雨，雷電活動相當活躍，光是5至9月，閃電數量就佔了整年閃電的近80%。至於哪裡閃電最多，天氣風險公司指出，台灣的閃電主要集中在西部山區和平原交界，與午後熱對流的發展高度相關。其中，南投縣以38萬次閃電奪下「全台最多閃電」的縣市，台南市（32萬次）、嘉義縣（25萬次）緊追在後。若考量縣市的大小，以「閃電密度」來計算，則嘉義市、雲林縣分別是前二名，嘉義市民堪稱每天都在體驗「天打雷劈」的震撼場面。而台北市也因為午後雷雨的活躍，連續2年上榜。此外，若與過去6年的平均數據相比較，2024年閃電發生次數增加最多的地方是台北市，比起往年平均增加了1倍的閃電數量，顯示去年台北市的午後雷雨非常旺盛。而相對來看閃電數量減少最多的地方是新竹市，該市2024年的閃電數量比起往年平均數大幅度減少了將近65%，幾乎少掉3分之2。由於新竹市靠海，不容易受到午後對流的影響，閃電減少這麼多，意味著從海面上過來的對流系統，也就是春雨、梅雨鋒面在2024年明顯變少。天氣風險公司表示，去年台灣及周邊海域的閃電次數超過1500萬次，這麼活躍的雷電天氣，很可能和台灣周邊海溫偏高有關。當海水溫度上升，底層大氣就變得更暖、更潮溼，加上天氣系統催化，讓對流雲系變得更強，閃電自然也跟著增加。可能會有人好奇，2024年台灣周圍的閃電數量增多，跟去年颱風影響很頻繁有關嗎？天氣風險公司指出，如果把這幾年颱風警報發布期間的閃電發生數量個別篩選出來看，會發現颱風影響台灣的期間，閃電發生的數量反而會特別少。其主要的原因，在於颱風環流內部的對流系統受到強風的影響，移動的速度特別快，因此不容易穩定在某一個區域產生足夠放電的電壓差，加上颱風靠近或侵襲反而讓原本陸地上可能生長的熱對流消失了，閃電發生的數量因而大幅度下降。最後，天氣風險公司分享了「預防雷擊」3撇步：一、在戶外時，躲進有4面牆的建築物，避免站在空曠處、靠近高大物體，也別撐傘或拿金屬物品。二、在室內時，避免使用有線電話，減少接觸水龍頭或電器設備，降低被雷擊的風險。三、住高樓的話，可以考慮加裝避雷設備，把雷電導入地面，減少對建築和電器的影響。
台灣泡麵「最費工是這款」！很多人吃錯30年 老饕認證：每次泡都攪不散
台灣泡麵款式百百種，每款都有擁護者喜愛，先前有網友分享自己從小吃到大的「香菇肉焿湯麵」這款泡麵，竟泡錯30年，因其煮法相當麻煩，而引來眾人討論正確不失手的泡法。有網友在臉書社團《泡麵公社 泡麵俱樂部》貼出一張桌面上擺放一碗香菇肉焿湯麵，碗內加了許多調味粉，經過攪拌，粉末卻未消失，還有勾芡狀殘留在碗內，對此這名網友竟稱讚表示，「香菇肉焿泡麵的精華，就在於那沒有攪散的勾芡狀物體」。原PO的圖文一曝光，立刻吸引不少老饕回應，「最費工的泡麵，但真的很好吃」、「不敗經典，那個勾芡的物體真的非常讚，囤貨必買」、「我也是故意不攪散的人」、「這款論經典的程度，我認為不輸維力炸醬麵」、「這樣的泡麵泡了30幾年，每次泡都攪不散！」。這款「香菇肉焿湯麵」就是由「味王」所生產的速食泡麵，其歷史也是非常悠久，是不少人從小吃到大的好滋味，從官網得知，該款泡麵以「濃稠的勾芡」搭配「提味的黑醋與蔥花」，讓消費者享用時能品嘗出酸中帶鹹的特殊口感。至於該如何正確食用，官網也提供特別教學3撇步，第一步就是將碗蓋掀開至標示處，再來取出調味油包倒入碗中，沖入適量沸騰開水，最後就是蓋上碗蓋等候3分鐘，接著掀開碗蓋加入調味粉包勾芡拌勻，再拌入黑醋，提升風味。另有不少網友分享，「粉包要慢慢倒並搭配持續攪拌就成功了呀」、「調味粉內含有太白粉，先用熱水把麵條泡軟後撈起，調味包撕開一小角，一手攪拌熱湯汁，一手倒入少許調味粉至完成，需注意粉是否有攪拌均勻，才不會有結塊的慘案發生」，若一次將調味粉過量導入，恐會導致粉末無法溶解。
晚上睡覺腳像有毛毛蟲在爬行？ 「不寧腿症候群」診斷治療方法一次看
50歲陳小姐近來晚上都睡不好，總覺得雙腳裡面麻麻癢癢的很不舒服，彷彿腿中有毛毛蟲在爬行一樣，有想要移動雙腿的衝動。白天上班時陳小姐沒有特別明顯的症狀，到了晚上就寢時才出現不舒服，由於活動後症狀能夠減輕，她只好一整晚下床走路。臺中榮總傳統醫學部醫師陳明墾表示，陳小姐很可能就是不寧腿症候群的受害者。什麼是不寧腿症候群？ 有哪些致病因素？如何診斷？不寧腿症候群（RLS）又名為Willis-Ekbom disease（WED），陳明墾醫師表示，它是一種中樞或周邊的神經系統病變，可分為原發性與繼發性兩種，原發性多與基因遺傳相關，而繼發性則與妊娠、葉酸缺乏、缺鐵性貧血、末期腎病等生理或病理因素相關。不過，不寧腿症候群的病生理機轉仍尚未完全清楚，陳明墾醫師表示，目前普遍認為是因為腦內多巴胺（Dopamine）系統不穩定，進而造成感覺傳導異常，此症候群女性發病率高於男性，而且隨著年齡增長，發生率會因此上升，文獻指出，臺灣地區的盛行率約為1.57%。而不寧腿症候群的診斷主要是依據國際不寧腿症候群研究會（IRLSSG）於 2012 年修訂的診斷標準。陳明墾醫師提到，不寧腿症候群必須符合以下所有標準：腿部有難以抑制的衝動想移動，伴隨不舒服感覺症狀於休息時，如看電視、躺床、準備入睡時加重肢體活動後，如走動、踢腿，症狀可獲得緩解症狀在晚上比白天嚴重以上症狀並非由於其他的疾病或醫療行為所造成不寧腿症候群中西醫怎治療？ 日常生活哪些需注意？目前，不寧腿症候群的治療方法為睡前給予多巴胺致效劑，陳明墾醫師表示，雖然它效果不錯，但最重要的還是盡可能找出原因，如檢驗血中鐵離子濃度、攜鐵蛋白、葉酸、維生素B12等是否缺乏，再給予相應的補充，另外也須注意是否為某些藥物的副作用導致（如：鈣離子阻斷劑、抗組織胺、抗憂鬱劑等）。而中醫觀點則是認為，此病有內、外兩層病因，陳明墾醫師說明，在外多由風、寒、濕邪侵犯，邪客經脈，引起氣血不暢，導致肌肉筋脈失養；在內則多由於心、肝、脾、腎等臟腑不足，造成氣血不足，也會導致肌肉筋脈失養，導致相關症狀出現；臨床上內外原因也可互相影響，以虛實夾雜的形式呈現。陳明墾醫師提到，肝腎虧虛、氣血不足、寒濕痺阻是常見的中醫證型，在中醫師精準的辨證分析之後，可透過中藥、針灸、理筋手法，給予患者最適當的治療，使得肌肉筋脈有所養，不寧腿之症狀得以緩解。而除了治療之外，陳明墾醫師提醒，不寧腿症侯群的患者也可以從以下5點生活作息調整著手：冬天注意保暖，避免過度潮濕的環境。替生活減壓，維持情緒的平和。減少刺激性飲食，如菸、酒、咖啡。建立規律運動習慣，並嘗試溫水足浴。穴位手指按摩，如膀胱經的承山、 胃經的足三里、膽經的陽陵泉等穴位。資料來源：中榮醫訊第320期－臺中榮總傳統醫學部醫師陳明墾「腿裡的毛毛蟲－不寧腿症候群」【延伸閱讀】腳常常像被電的不自覺抽動？ 恐是「不寧腿症候群」惹禍夜間腿抽筋補鈣、補鎂沒用？ 醫授3撇步遠離痛楚https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=63962
「假性飢餓」作祟！工程師一天6餐過胖又中風 醫教「3撇步」不再喊餓
雖然「飢餓感」是身體向我們發出「需要進食」的訊號，不過減重醫師楊智雯指出，其實有很多飢餓感是來自於我們大腦創造的騙局，也就是「假性飢餓」害我們過度進食。楊智雯分享，1名46歲工程師雖然沒有糖尿病，但是體重、血壓過高、甚至一度中風，偏偏一天要吃到6餐。追究其原因，正是高壓力生活導致的假性飢餓。減重醫師楊智雯在臉書粉絲專頁分享，其實我們每天感受到的飢餓感中，有許多來自於大腦創造的騙局，即「假性飢餓」，常見原因包括血糖波動、腸胃激素分泌、情緒壓力或社交情境等，會讓人不自覺進食更多。研究指出，血糖在「用餐後急速下降」時，大腦會啟動飢餓訊號，即便此時身體並不需要食物。楊智雯分享，曾遇過一位46歲工程師患者，身高169公分、體重95公斤，血壓長期200mmHg以上，甚至在疫情期間一度輕微中風。當他開始擔心健康，積極減重，但減重過程頻頻卡關。她詢問男子日常飲食後得知，男子三餐正常吃，但一天差不多要吃5、6餐，正餐雖有吃飽，但飢餓感很快來襲，因此會吃點心或消夜，患者原本擔心吃多與糖尿病有關，因家族有糖尿病史，他個人體重也過重。但經檢測發現，她空腹血糖數值、當天抽血檢驗糖化血色素都正常，沒有糖尿病。楊智雯評估，血糖波動的2大因素來自「飲食」與「壓力」。每次進食都會刺激胰島素分泌，血糖因此經常上沖下洗好幾回。加上現代人多為高壓工作型態，若未調節壓力，讓大腦長期處於高耗能狀態，大腦就會釋放假餓訊號，使人吃進更多的食物。面對這種狀況，楊智雯建議這位工程師用以下3招來對抗「假性飢餓」：一、喝一杯水等待：感覺飢餓時，先喝一杯水並等待約10至15分鐘，因為缺水可能會被誤解為飢餓。二、多吃高纖維食物：選擇高纖食物如蔬菜、全穀類和豆類等，以延長飽足感，避免身體過快地發出飢餓訊號。高纖食物也能穩定血糖波動，進一步減少假性飢餓發生。三、調整作息與充足睡眠：睡眠不足會引起飢餓素分泌增加，抑制瘦素（Leptin）的分泌，容易讓人感到飢餓。她同時也建議民眾可以用以上三招去釐清自己感受到的飢餓感，是否是真正的飢餓，不要再讓大腦釋放飢餓的假訊號，學會正確飲食觀念，睡眠一定要夠，並試著為生活減壓，才能讓身心平衡，越來越健康。
這姓氏「只有3撇」怎麼念？女童開學自我介紹 自嘲：很少人念對
華人姓氏無奇不有，部分民眾卻因為特殊姓氏，常發生尷尬情形。9月份學校開學有不少新生，老師通常會請學生們自我介紹，中國網上傳出有一名小學女孩叫做子涵，雖然名字很普遍但她姓氏是「彡」，自我介紹時坦言很少人第一次就念對。中國《搜狐網》報導，有微博主轉發一名上海小學的趣聞，一名小學女孩的名字是中國90後、00後常見的「子涵」，但她的姓氏卻很特別姓「彡」，她自我介紹「彡子涵」。這位子涵表示她的名字很普遍，姓氏雖然只有3撇但很少有人第一次就念對，解釋「彡」的讀音是「ㄕㄢ」，還自嘲沒什麼人念對過，更聽過有人喊她「3撇」。另據台灣教育部國語字典，「彡」字的讀音為「ㄕㄢ」，意思分別是筆所畫的花紋，及毛長的樣子，在古時候文獻中有出現過，但日常生活中極為罕見，甚至沒有直接關聯的詞彙。許多網友看到「彡」這個姓氏，也紛紛表示真的不會念，還開玩笑說，「可以叫子涵就好，比較親切」、「我是同學會叫她子涵，但同班有很多子涵就尷尬了」。另外也釣出不少人分享自己也是特殊姓氏，讓一眾網友大開眼界，像是有人姓「蒯」、「哀」、「冼」、「它」等，十分罕見。
小吃逆轉術1／大吃夜市美食卻消除脂肪肝 58歲的她「3撇步」減13公斤
你喜歡臭豆腐、炸雞排？還是酷愛烤玉米？台灣琳瑯滿目的美食小吃是許多人的最愛，但好吃歸好吃，台灣小吃由於大多是高油高熱量，所以總被貼上「不健康」的標籤，事實上，美味可以兼顧健康。醫師透露，一位58歲女性原本有脂肪肝，體重高達68公斤，雖然她照吃最愛的夜市小吃，但靠著少加醬、不碳水、不喝湯，竟然逆轉脂肪肝，且一口氣減去13公斤！AI教父黃仁勳來台時熱愛夜市小吃，也令人見識台灣美食的魅力，同屬「吃貨」的中醫師鄒瑋倫認為，只要觀念正確，健康也能兼顧口腹之慾。「台灣小吃最令人擔心的就是高熱量、高油脂，但其實只要稍微調整，許多小吃的營養價值都不錯！」鄒瑋倫透露，她有一位同為美食愛好者的58歲女醫師友人，由於體重飆升至68公斤、且已經有脂肪肝，所以想要調整飲食習慣。「但她不想放棄最愛的夜市小吃，所以她還是天天吃美食，但把握3個原則，持續2年後竟然逆轉脂肪肝，而且體重瘦到55公斤左右。」鄒瑋倫說，這3個原則分別是「不碳水、少加醬、不喝湯」，首先是不碰澱粉類食物，例如滷肉飯、炒米粉，就算想吃鹹酥雞，也只吃肉、豆類，不吃甜不辣、百頁豆腐；其次是減少醬料，烤玉米、蚵仔煎不直接刷醬或淋醬，而是請店家另外裝一份，稍微沾一點醬即可。最後，也絕對不喝湯，因為高湯的熱量相當驚人。黃仁勳訪台時幾乎跑遍各大夜市吃美食，台灣小吃的魅力由此可見。（圖／報系資料照）只是稍微調整吃法，卻能照樣吃美食、又同時兼顧健康。鄒瑋倫笑說，自己和這位朋友一起吃飯相當痛苦，因為朋友不碰碳水化合物的食物，但她卻是標準的「碳水王」。「我自己的做法就是『鬆鬆緊緊』，體重變瘦了就去夜市隨心所欲開心大吃，但如果已經變胖，需要克制澱粉類食物，那就盡量不碰碳水化合物食物。」但如果明明不該吃，但就是很想吃滷肉飯、炒米粉呢？鄒瑋倫說，那她也有2個小撇步。「首先，就不要再吃炸雞排這類高熱量食物，或是不喝肉羹湯、改喝無糖綠茶，盡量讓總熱量不要太高；再來就要多吃一些蔬果，讓碳水化合物不要吸收太快。」鄒瑋倫最近愛上寧夏夜市的美食，她每次「開吃」前，一定先在夜市口買一杯可消暑熱的「六一散」中藥茶飲來喝，藉此平衡後續美食帶來的燥熱，讓自己大啖美食之餘，也同時保有健康。
睡前開冷氣「把握3撇步」 台電：調高1度省電6％
炎熱的盛夏夜想要舒服的睡一覺，但是不開冷氣會熱到生氣，開了冷氣，荷包會生氣，不過其實不用2選1，睡前也別再煩惱。台電說明，想開冷氣又不燒荷包，其實只要把握3個小撇步，可以讓你涼爽一夜不煎熬。台電指出，溫度設定26-28度剛剛好，調高一度就可以省電6%；第二，睡前按下舒眠功能，睡覺時人體新陳代謝下降，同樣溫度到半夜就會覺得冷，舒眠功能可以在入睡後微升1-2度，可以避免半夜冷醒，也可以更省電。最後，設定定時，如果擔心冷氣吹整晚很耗電，可以善用定時功能，設定入睡2-3小時後，就讓冷氣自動關機，避免多耗電。台電也提醒，別忘了搭配電扇循環扇，節能是最有效率的能源。貼文一出，不少人紛紛留言「可以跟電風扇結合」、「我都調20，加電扇，蓋棉被，吹冷氣一整晚」、「反正不缺電溫度可以開低一點」。另外也有人抱怨，「為什麼不用便宜的發電，每度3元就好，哪有賣飯的叫客人把褲帶勒緊一點，教客人怎樣才能不會感覺到飢餓。」
藥品儲存、丟棄3撇步大公開 食藥署：藥水切勿倒馬桶
農曆年將近，家家戶戶都開始在大掃除，除了整理居家環境外，家中也常堆積許多沒有使用的藥品。食藥署分享，藥品正確儲存及丟棄3撇步。撇步一：詳閱標示，正確保存●應按照藥品說明書（仿單）或藥袋上的指示儲存，一般藥品通常存放於室溫下即可，且應避免放置於陽光直射或濕熱環境。此外，除非有標示需冷藏的藥品，切勿隨意冷藏藥品，以免讓藥品受潮。●開封瓶裝藥品建議註記開封時間，並保留藥品包裝及仿單（說明書），且每次使用完畢應確實密封。●藥品應存放於兒童不易取得的地方，以免被兒童誤食。撇步二：廢棄藥品，斷捨離●治療療程已結束卻未服用完畢的藥品：民眾應依照醫囑服用藥品，若有未服用完畢的剩餘藥品，建議予以丟棄。●已過期、變質的指示藥品：家中可能會常備存放常用的指示藥品或成藥，例如腸胃藥、綜合感冒藥，若發現有過期、變質（變色、粉碎或潮解），應予以丟棄。●開封已久的藥品：藥品包裝標示的「保存期限」是指未開封的情況，藥品開封後，例如瓶裝口服藥品或外用藥膏開封超過半年、眼藥水（膏）或藥水開封超過1個月、或是無法確認何時開封，建議予以丟棄。撇步三：藥品丟棄，妥善處理●特殊藥品（如針劑、抗腫瘤藥品、抗生素、荷爾蒙藥品及管制藥品）：需拿回醫療機構或藥局回收。●一般藥品：可以直接丟進垃圾袋，隨一般垃圾焚化處理，如果是藥水，切勿倒入馬桶或水槽中。另外，一般藥品處理3步驟包括，放，將吸水物質，如砂土、咖啡渣、茶葉、報紙等，放進夾鏈袋或塑膠袋中；倒，將藥水倒入袋中後確實密封；丟，將夾鏈袋或塑膠袋密封後，丟進垃圾袋隨一般垃圾焚化處理，其他藥品包裝或容器則依規定進行回收。 食藥署指出，年節時期如果有出國或出遊規劃，正在使用慢性病用藥的民眾，應隨身攜帶藥品；一般民眾也可以至藥局詢問藥事人員，準備旅遊常備用藥，如暈車/暈船藥、腸胃用藥、外用藥膏，以備不時之需。食藥署提醒，就醫所攜回的藥品，應遵照醫囑及藥袋標示按時服用，切勿囤積藥品，民眾若有藥品使用、保存、丟棄及購買常備藥品等相關問題，都可以向社區藥局藥師諮詢，確保藥品的品質、安全和有效性。
跨年狂歡怕喝掛？飲酒前後「3撇步」有效防宿醉 1飲料緩解不適
今（31日）是2023年最後一天，許多民眾紛紛外出參加跨年活動，不少人也會和親朋好友一起喝酒慶祝新年的到來。偉捷藥師透露，狂歡後的宿醉讓人痛苦，因他特別分享喝酒前後的3個妙招，例如好油墊胃、不要空腹、多喝水、補充B群等，能夠有效預防宿醉，減少隔天起床頭暈想吐的不適感。偉捷藥師在臉書粉專發文，「今天就是2023的最後一天，不曉得大家要怎麼度過今晚呢？很多人會選擇聚在一起喝酒狂歡的方式來跨年，畢竟幾杯黃湯下肚，快樂排山倒海而來，但狂歡過後的宿醉真的讓人好痛苦。別擔心！你的解酒超人偉哥來了，今天就教幾招簡單的預防宿醉方法，讓你今晚開心喝，明早也能頭好壯壯過元旦」。開喝前不要空腹：空腹喝酒會使酒精吸收得更快，增加喝醉及宿醉機率。好油來墊胃：例如橄欖油、酪梨、鮭魚、起司等。好油可以保護胃壁，減緩酒精吸收速度。補充蛋白質：喝酒前先吃一些優質蛋白質食物、乳製品、果汁等，幫助減緩酒精吸收。（圖／翻攝自藥師在說你要聽-藥頭偉哥 【荷友舒醫藥聯盟】臉書）喝酒後多喝水：酒精容易利尿，大量飲酒後容易使身體脫水，因此需要多補充水分。而多喝水也能加速酒精代謝。電解質不可少：當身體脫水時，體內鉀離子與鈉離子會缺乏，這時候補充電解質飲料能夠緩解不適。補充B群：維生素B群是肝臟解酒中會用到的輔酵素，能夠維持肝臟正常生理機能，所以平時適量補充也能減少宿醉機率。※飲酒過量，有害健康，未滿18歲請勿飲酒。（圖／翻攝自藥師在說你要聽-藥頭偉哥 【荷友舒醫藥聯盟】臉書）
登革熱爆發破8千例！ 國衛院出動AI無人車滅蚊登國際期刊
今年登革熱疫情爆發，截至18日全台共有8181例病例[i]。國家衛生研究院最新研究，利用「無人車」進入下水道，以殺蟲劑噴灑或用高溫水槍沖洗有斑蚊出現蹤跡的溝渠，證實可有效將溝渠病媒蚊密度指標由0.62降至0.19。研究成果於今年6月發表於國際期刊《PLOS NEGLECTED TROPICAL DISEASES》[ii]。地下道、天溝成死角 南部疫情重災區登革熱由斑蚊為媒介，在我國屬於第二類法定傳染病，由於病媒蚊喜好高溫的習性，疫情流行區域主要分布在熱帶及亞熱帶性氣候國家，全球每年平均超過3億9千萬的人感染。然而，隨著全球氣候暖化以及新冠疫情後的國際與國內人流移動增加，今年初在台灣南部陸續爆發疫情，加上梅雨及颱風更讓挑戰加劇，造成登革熱疫情往中北部城市蔓延，從路邊溝渠或下水道，或是屋頂難以清潔的天溝，都是蚊媒傳染病的防治死角所。國衛院國家蚊媒傳染病防治研究中心專案助研究員劉韋良從過往研究中發現，許多路邊溝渠或下水道，可能是傳播登革熱的白線斑蚊（Ae. albopictus）、埃及斑蚊（Ae. aegypti）2種病媒蚊的潛在滋生地。研究團隊與高雄市衛生局、經緯航太公司合作，運用無人車系統，包含一組可實時觀測的有線監控設備及一台可裝載高溫水槍或藥劑噴槍的機械車，履帶設計連崎嶇地形都可行進，經由遙控進入地面下溝渠間等隱蔽或危險區域，準確追蹤病媒蚊的行跡，補足無人航空器無法拍攝到的部分。溝渠病媒蚊密度指標 由0.62降至0.19經緯航太董事長羅正方表示，無人車系統107年5月至8月期間部署在高雄市5個行政區，並輔以蚊子誘殺桶監測病媒蚊密度，監測出下水道中約有21%有斑蚊蹤跡。經由噴灑殺蟲劑與高溫水槍沖洗後，溝渠病媒蚊密度指標（gravitrap index）由0.62降至0.19，不僅有效降低病媒蚊孳生，同時減少人工勞動成本，並降低接觸病媒蚊的風險，提高工作的安全性。研究團隊也開發出空中噴藥無人機，能尋找隱性孳生源，並利用空拍影像判讀積水潛在位置並進行噴藥，今年疫情期間前進嘉義園區。▲空中噴藥無人機能尋找隱性孳生源，並利用空拍影像判讀積水潛在位置並進行噴藥。（圖／國家衛生研究院提供）劉韋良表示，無人車系統還有持續優化的可能性，台灣地狹人稠、都市林立，若能搭配航空無人機與地下無人車系統同時進行空中、地面及地底的觀測監控，可更完整的掌握城市中病媒蚊孳生情形，更精準地進行化學及生態防治措施，有效降低登革病毒傳播的機會。防治登革熱3撇步國衛院在此次疫情中主要扮演智庫，多次派員協助病媒蚊監測化學成效評估，並協助媒合地方政府與空拍無人機廠商合作，找尋天溝或空屋頂樓水塔等人力難以巡查的隱性孳生源，針對高處天溝積水處及防火巷投擲防治藥物，防堵疫情擴散。並提醒民眾做好登革熱防治工作：無論屋內或屋外只要容易積水的地方都是病媒蚊孳生的場所，要記得「巡、倒、清、刷」加強清除孳生源。從事戶外活動時穿著淺色長袖衣褲，並使用政府機關核可含DEET、Picaridin或IR-3535等有效成分之防蚊藥劑，做好防蚊措施，以減少病毒再傳播的可能。如經醫師診斷感染登革熱，請多休息多喝水，遵照指示服藥。 https://nidss.cdc.gov.tw/nndss/DiseaseMap?id=061
腸病毒疫情升溫 台中市10所幼兒園13班停課
近日流感、新冠和腸病毒盛行，依據疾病管制署疫情監測資料統計，台中市今年第16至18周（4月16日至5月6日）腸病毒門、急診就診人次持續攀升，已達預警值；台中市教育局統計17日台中市公私立幼兒園共10園13班因腸病毒停課，另有1托嬰中心因腸病毒停托。台中市衛生局長曾梓展指出，台中市今年第16至18周腸病毒門、急診就診分別為1390、1839及1865人次，台中市雖尚無腸病毒重症確定病例，但社區腸病毒感染風險持續升溫，提醒民眾落實3撇步，包含勤洗手、重點性消毒及生病不上課，有效避免腸病毒。開業小兒科醫師施勝桓表示，天氣轉熱但近日病號仍多，流感有退燒，但新冠和腸病毒燒起來了，很多交叉感染，值得注意的是今年的腸病毒以咽頰炎為主，但水泡不明顯，多以咽頰潰瘍表現，提醒家長症狀不典型，仍有十萬分之一有可能併發腦炎、心肌炎等重症，不能輕忽。曾梓展說，為維護幼兒健康，依據腸病毒通報及停課、停托標準，感染腸病毒學童應請假在家不上課、不收托至少7天，如托嬰中心或幼兒園等學前教托育機構所在的行政區，於今年有曾被檢驗出腸病毒71型陽性個案或腸病毒感染併發重症確定個案，同一班級7日內有2名兒童感染腸病毒必須停課7日；若非為公告的行政區，則同一班級7日內有3名兒童感染腸病毒時，建議自主停課7日。教育局統計17日台中市公私立幼兒園有10園13班因腸病毒停課，托嬰中心部分則有1托嬰中心因腸病毒停托。
「雨水」節氣將至！防寒3撇步必看 1生肖「獨享福運」
隨著2月19日即將到來，24節氣中的的第2個節氣「雨水」，也會把充滿生機的甘霖賜福給大地，全球最大算命網站《科技紫微網》便指出，生肖雞的人在「雨水」節氣前後易獨享福運，不論是購買運彩、樂透，還是股票投資都能財運大開，另外也分享進入「雨水」節氣的3大事項，包括萬物添新、春捂防寒，以及接福接壽。《科技紫微網》指出，今年的「雨水」節氣前後，有一個生肖易獨享福運，那就是生肖雞。屬雞者在這段時間將財源大開，不管是運彩、樂透通通都可以買來試試手氣，股票、外匯等投資該出手時就要出手，甚至連玩個遊戲也能幸運刷出高級裝備賣個好價錢！1.萬物添新《科技紫微網》表示，在民間，「雨水」有祥瑞之意，它飽含生的希望，雨水的清洗會讓平靜的生活增添些許詩意，這是草木從地下冒出、能量迸發、生機開始的日子，因此「雨水」也代表著生命力，代表著新生。2.春捂防寒「雨水」之後，氣溫仍低。《科技紫微網》指出，空氣中水分增加，會使得寒中帶濕，這種溼寒對人體的內臟和關節影響很大。因此「雨水」養生最重要的一點便是「春捂防寒」。其實它的方式很簡單，只要在生活中做到下列三件事，就能平安度過：切勿過早脫去外衣年老體弱者勿用冷水洗頭之後應及時吹乾頭髮3.接福接壽《科技紫微網》分享，「雨水」節氣中最重要的習俗就是接壽，這個習俗主要是由女婿送禮給岳父、岳母過節。送的禮品則通常是兩把籐椅，上面纏著一丈二尺長的紅帶，稱為「接壽」，意思是祝岳父、岳母「呷百二」。若是新婚女婿送禮，岳父、岳母還要回贈雨傘，意思是讓女婿出門奔波時能遮風擋雨，也有祝願女婿人生旅途順利平安的意思。
夜間腿抽筋怎麼辦？ 醫授「3招」遠離痛楚
年約60歲的王阿姨，長時間飽受半夜腿抽筋所苦，不僅影響睡眠品質，甚至在氣候轉冷時，夜間腿抽筋情形更加頻繁，王阿姨擔心身體出了問題，故至新竹臺大分院新竹醫院就診，經醫師檢查後，診斷為夜間腿抽筋；醫師藉由衛教方式引導王阿姨預防及改善，數週後，抽筋再也沒有發生過，終於可以一覺好夢。夜間腿部抽筋 寒冬發生率增新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師說明，夜間腿抽筋最常見的是小腿肚(腓腸肌)突發性、不經意的收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，這樣劇烈的不適感大約維持數秒至十分鐘，病患可能會無法移動或從睡夢中痛醒。而每個人都可能有夜間腿抽筋的困擾，其中50歲以上的族群比率更高達50%，且此情況會隨著年齡增長而增加，另寒冬的發生率更為夏天的兩倍。腿抽筋與血中離子濃度無關 藥物預防效果實證依據不足藍亦倉醫師表示，有些民眾就診時，常認為夜間腿抽筋需檢查血中的鈣、鎂、鉀等離子濃度，但其實腿抽筋多半和血中離子濃度無關；也有些民眾擔心因缺鈣或缺鎂而致夜間腿抽筋，因此自行補充鈣片、鎂及電解質製劑等，但助益卻有限，就連目前藥物做為腿抽筋治療或預防的實證依據也是不足的。小腿肚防抽筋 三步驟可改善藍亦倉醫師建議，民眾可藉由衛教3撇步，分別為睡前伸展肌肉，對於小腿部、阿基里斯腱及比目魚肌做伸展動作，如雙手推牆壁，同時下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌約15-30秒後，再換另一隻腳，將有助預防腿抽筋，若白天有較劇烈的運動，也要記得收操和睡前按摩；第二為側睡或腳踩靠床底板，因仰睡時持續腳板向下(蹠屈)的姿勢容易造成抽筋，應盡量讓足部保持腳板向上(背屈) ，若是突然小腿抽筋發生時，馬上將腳板向上彎也能夠立即緩解；第三為沐浴時對於容易抽筋的部位用溫熱水沖泡，或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等，維持下肢的保暖，也有助預防及改善夜間腿抽筋問題。
春節大魚大肉不發胖！ 營養師推薦「3撇步、4類消水腫食物」
過年期間總是大魚大肉樣樣來，但擔心發胖又禁不起美食誘惑怎麼辦？營養師程涵宇對此分享3妙招，不僅實用，也相對容易達成。此外若想消除水腫，程涵宇也推薦4類消水腫食物清單，吃的喝的一起調整，幫助身體排出多餘水分，平衡掉多餘的鈉！程涵宇表示，「與其告訴你不能吃這個、不能吃那個、碗用小一點，不如告訴你小撇步，讓你開心過年不壓抑」1.調整吃飯順序：中式桌菜可先吃幾口蔬菜。飯前多喝水，再以一口菜→一口肉→一口飯的方式循環著吃。2.搭配無糖茶：綠茶兒茶素含量豐富，可幫助脂肪代謝。若隔天水腫，也可喝檸檬水、黑豆水、薏仁水等，幫助代謝。3.餓了就吃、飽了就停：讓身體自行做到「餓了就吃、飽了就停」的平衡。 View this post on Instagram A post shared by Angela營養師 (@angela_dietitian)如果真的很想吃點心零食，張家榕也建議可以放到餐後吃。「若你發現為了彌補平常的節制，過年期間就瘋狂將洋芋片一片接一片往嘴裡塞，這表示你平常不是節制，而是壓抑！」此外，營養師程涵宇也推薦4類消水腫食物清單：1.利尿飲料：咖啡含有高劑量咖啡因具利尿作用！綠茶、紅茶的咖啡因含量有溫和的利尿作用，前提是平常不太有喝茶習慣的人效果感受會最明顯！豆漿含有豐富水分及鉀離子，建議一次至少喝300ml。洛神花茶也含有豐富水分及超高鉀離子，水腫體質一定推薦要試試！2.高鉀食物：香蕉、奇異果、番茄、空心菜等等。鉀幫助維持體液平衡以減少身體內水分滯留，平衡鈉的作用來防止液體積聚和浮腫，以及增加尿液的產生！3.高鎂食物：鎂參與了300多種身體酵素作用，讓身體能夠好好正常代謝運作，因此足夠的鎂可幫助減少水腫問題。有研究也發現鎂的補充劑（ 250 毫克）可幫助減少經前症候群 (PMS) 的症狀，包括腹脹和水腫。綠色蔬菜、85%黑巧克力、腰果、海苔等都是。4.維生素B6：海帶、雞肉、海鮮、豆腐皮等等。維生素B6是一種水溶性維生素，可以調節體液平衡有助於減少水腫問題！
跨年「開運3撇步」！桃花、財運、健康一次滿足 專家：一路旺到2024年
倒數3天準備迎接全新的2023年，命理學家「清水孟國際塔羅小孟老師」對此也在28日提前分享跨年當天的開運3撇步，分別是開財運大法、愛情桃花和健康轉運法，「跨年當天握鈔票、黃紙、礦泉水，一路旺到2024年。」一、開財運大法：在跨年當天準備2023元的錢，代表2023年，在跨年倒數時抓著2023元冥想鈔票掉滿地，就能在2023年大發八方財。二、愛情桃花轉運法：在跨年前準備一張白色色紙，在色紙裡畫一個圓，白色為兔年開運色，因兔子身體為白色，圓代表正緣，只要在跨年倒數時，握著圓圈色紙，再冥想一大堆玫瑰花，就能在2023找到正緣。三、健康轉運法：想要求健康的人，可以在跨年前準備一罐礦泉水，在礦泉水外綁一條白線代表純白潔淨之水，倒數時握著礦泉水，冥想天使前來，就能得到大天使拉斐爾的加持，之後再喝下就能好運連連，身體得到紓緩。不過，小孟老師也在文末強調，「若你比較貪心三個都要，請你三個同時做，但建議做一個效果比較強。」
吃月餅靠「3撇步」不怕胖 營養師揭「最佳食用時間點」：別單吃
一年一度的中秋節即將來臨，許多人都會吃月餅，但其實月餅的熱量很高，若是一不小心吃太多，佳節過完可能就胖了一圈，嫚嫚營養師就在粉專公布3個吃月餅的小撇步，可以安心享用月餅但也不怕胖。嫚嫚營養師表示，月餅是高醣高熱量的食物，為了不讓它對我們的血糖、血脂、體重造成太大的影響。建議大家掌握好三個簡單原則：「第一、限量吃；第二、不單吃；第三、白天吃」。第一點限量吃，是因為月餅熱量很高，從小顆的鳳梨酥或蛋黃酥，到大顆的廣式月餅，一顆熱量為200-700大卡，非常驚人，所以一定需要限量吃，才不會「每逢佳節胖三斤」，月餅每天吃不超過一顆，最好能與家人朋友一起分享著吃，只吃小塊淺嚐即止。第二點不單吃，原因為單吃月餅，尤其是在空腹的時候吃，對於血糖的影響會很大，也容易讓胰島素過度分泌，增加脂肪堆積的機會，所以建議可以先吃固體的蛋白質食物，或是富含水溶性膳食纖維的藻類、菇類食物再吃，能幫助延緩胃排空速度，平穩血糖。建議可以早餐配蛋吃，早餐好取得的固體蛋白質食物，大概就是水煮蛋或茶葉蛋了，先吃蛋再吃月餅的話，能幫助延緩胃排空的速度；如果不吃蛋的話，建議可以準備像毛豆、豆腐或雞胸肉，也是不錯的選擇。第三點白天吃，建議將月餅放在早餐或午餐搭配，白天的時段吃，離睡前還有比較長的時間，能夠增加活動量，幫助消耗攝取的熱量，減少負擔；放在午餐吃的話，建議至少先吃完蔬菜再吃，或是吃完菜及肉類最後才吃月餅；並且需要注意飯或麵等主食的量需要減半或是不吃。（圖／翻攝臉書營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師）