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【舒心BAR】吳若權:最簡易的淨心方式

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【舒心BAR】吳若權:最簡易的淨心方式

【舒心BAR】吳若權:最簡易的淨心方式(圖/123RF)

所謂的「隨遇而安」,是指放下所有的防備,信任你的身體,也信任現在正在做的靜心練習。你的直覺才會因此而浮現,讓你更加地信任你自己。

最近這幾年來,有關於正念和靜心的主題,已經變成顯學,不論是歐美和亞洲的學者、專家、上班族,甚至是演藝人員,都受到了正念的影響,並且積極的推廣 。

哈佛大學的研究團隊,做了一項跟靜心有關的實驗。結果發現:每天有靜心的人,感受比較正面,壓力也減少,甚至腦部有了一些變化,包括:大腦恐懼中樞的杏仁核縮小了,腦幹變大了,可以製造更多的多巴胺和血清素,也就是負責快樂滿足和愛的激素。

所以我很樂意和你分享「Ziva靜心法」。透過以下三個元素,讓你可以獲得更強大的靜心效果:

一、正念:幫助你面對現在的壓力

這是一個打開五感的練習,包括:聽覺、觸覺、視覺、味覺、和嗅覺。請你先閉上雙眼,將背部往後靠,把頭部放鬆,好好感受。

先慢慢地深呼吸,將注意力,轉移到身邊所有細瑣的聲響,仔細留意自己聽到了什麼,或許是旁邊有人在講話,或是空調的聲音。

經過的幾次呼吸之後,在下一次吸氣的時候,請你覺察身體最明顯的觸覺感受,把注意力集中在最細微的觸覺,請你注意到自己最強烈和最細微的觸覺感受。

經過了聽覺和觸覺的感受之後,我們來觀照視覺,雖然你眼睛是閉著的,但是你有看到什麼嗎?是一片黑暗、還是有一道光,從上下的眼瞼中,透了進來呢? 接下來,再把你的注意力,轉移到味覺上。

仔細覺察口腔中最細微的味道,也許是之前吃過的餐飯,所留下的食物的味道,或是你咀嚼口香糖的味道,甚至是你剛剛喝過一口白開水的味道。

接著,來到嗅覺,仔細地覺察你聞到的什麼味道?在空間裡面,有什麼樣的味道是你有聞到的,接下來就請你把所有的感官與知覺都收回來。當你把所有的覺知,都整合在一起,就能喚醒意識,你可以完整地感知到周遭的環境、和你自己。

接著,請你繼續保持輕鬆的呼吸,讓自己把身邊一切的體驗,都帶入正念之中,允許自己活在此刻當下!

二、靜心:讓你擺脫過去的壓力

當你從正念,進入到靜心的時候,你的感官已經延伸出去,把所有的知覺都融入在體內,就帶著這一種感覺,進入靜心。

所謂的「隨遇而安」,是指放下所有的防備,信任你的身體,也信任現在正在做的靜心練習。你的直覺才會因此而浮現,讓你更加地信任你自己。

在這個過程中,你可能需要一句簡短的咒語,來呼應你所有的思緒。

例如,你可以使用「萬」這個字,它對你來說可以有一些意涵,也可以完全沒有意義,你可以單純的享受這個字的聲音,讓它模糊的出現在背景裡。它只是一個「思緒的交通工具」,帶你進入深層的休息,讓你能夠短暫的鬆懈。

靜心就是要你把這一個字,當作一個錨,讓你的身心可以鬆懈並且安定下來,接受深層的休息。

在這個階段,最重要的建議,就是:想東想西,這一些雜念,並不是壞事、也不是你的敵人。想東想西也沒有關係,那是靜心的過程中,很有用的一部分。你可以用那個簡單的咒語「萬」,幫你把思緒拉回來。

三、顯化:協助你開創未來的夢想

顯化,要先從感恩開始。問自己:「我現在要感謝什麼?」練習感謝你生命中每一段人際關係,你也可以感謝你的住宅,你的健康,以及各種際遇和機會。感謝你生命當中美好的禮物,不論多麼的微不足道,無論多麼老套,和多麼的難以理解,甚至多麼的膚淺,都沒有關係。

科學實驗發現:即使這一天,你過得很不順利,但是只要你問自己:「我可以感謝什麼?」就能改變腦內的激素,光是這個簡單的練習,就可以訓練你回溯到生活當中,順利的大、小事,讓你能夠更有效地去灌溉心靈中的花朵,而不會長出雜草。

只要你心懷感激地去設定一個夢想、或目標,想像自己此刻就過那樣的生活,這就是「顯化」的小訣竅。

想像你現在就已經活出你夢想的日子,而不要覺得那是將來的事,善用你的感官經驗,聽覺、觸覺、視覺、味覺、和嗅覺,讓自己去聽、去感受、去看、去品嚐、去嗅聞,在心中好好地探索夢想實現後的樣貌,描繪出每一個細節,特別去注意你的感受。

當你可以看到、並且感覺到夢想成真之後,就問問自己:「想要立刻和誰分享這個消息?」想像那一段對話,你會說什麼?再想想對方的反應,他們會是在開心的尖叫嗎?花點時間去接受他們的熱情,讓這一股熱情,成為你夢想的燃料,接下來你就可以張開眼睛,回到你的周遭環境,恭喜你,你已經完成了一次靜心技巧的練習。

以上這個被稱之為「Ziva靜心方法」,是由《壓力更小,成就更多》這本書的作者艾蜜莉.芙萊契(Emily Fletcher)在2017年所開發,結合:正念、靜心與顯化,強效三合一的功法,能夠的幫助你,減少壓力、降低焦慮、改善睡眠、強化免疫系統、增進活力與生產力。

《壓力更小,成就更多》書封(圖/方智出版提供)
《壓力更小,成就更多》書封(圖/方智出版提供)

《壓力更小,成就更多》

「正念+靜心+顯化」三連擊技巧的靜心法!為什麼那些非常忙碌且成功的人都願意花時間靜心?只要你有心要讓人生升級,一天願意進行兩次,每次花十五分鐘就可以。

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吳若權的幸福書房:https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg

吳若權 身兼暢銷作家、廣播節目主持、企管顧問、生涯顧問、情感與親子專家,以清新動人的文字風格廣受讀者歡迎,為無數人帶來激勵與療癒的力量。

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