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【舒心BAR】吳若權:學會同理,勇敢愛自己

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【舒心BAR】吳若權:學會同理,勇敢愛自己

【舒心BAR】吳若權:學會同理,勇敢愛自己(圖/123RF)


承認內在的脆弱,才能同理他人!同理,是要你和「對方經驗底下的感受」連結,而不是和「對方經驗的本身」連結。

你有過自卑的心理,或因為自卑而遇到讓自己難堪的處境嗎?因為我在青少年時期,是一個非常不會讀書的孩子,念了很多年的放牛班,甚至連高中都沒有考上。這段深刻的人生經歷,讓我非常了解那一種「感覺自己不如別人」的心理,是多麼地卑微、多麼地脆弱、多麼地恐懼。

不管是從功課比較好的同學、或是教升學班的老師身上,觀察他們看我的眼神,都會覺得充滿了不屑與批判。

度過那一段非常灰色的歲月,重考高中,慢慢懂得發憤圖強,好不容易熬到大學畢業,退伍之後進入職場,在外商科技公司找到一份自己非常喜歡的工作,但我的自卑感,並沒有因此而消失。

我總覺得身邊的年輕同事,男的長得比我高、女的英文講得比我好;而資深的同事,很會奉承上司,我的言詞相對笨拙很多……

經過這些歷程,我真的深刻地體會到:自卑,幾乎是每個人都有的。所謂「一山還有一山高」,即使是在你眼中非常成功的人,他們內心也很可能有自卑的一面。

從表面上看起來,自卑,是覺得自己不如別人;而實際上,自卑真正的心態卻是,因為害怕自己不夠好,而失去和別人的連結。

如果要給自卑一個清楚而具體的定義,可以說:自卑,是一種非常痛苦的感受和體驗,認為自己是有缺陷的,也因為這個缺陷,而沒有資格獲得愛、歸屬感、和連結。

所以,自卑才會經常被學者稱之為「情緒之王」因為他帶給我們一種「永遠不夠好」的感受,讓我們覺得自己沒有資格跟別人連結,也無法得到歸屬感,甚至是愛。

同情 並不等於同理

要克服自卑,最好的方法就是:從「自卑」轉為「同理」。過去,我們常常誤會了同理的意義。真正的同理,並不是與「某個經驗」連結,而是與「支持某個經驗的情緒」連結!

你可能會懷疑:如果,你沒有經歷過別人所經歷的痛苦,要如何展現同理?舉個例子來說,假使你最要好的朋友失戀了,但你並不曾失戀過,你可能會擔心自己欠缺同樣的經驗,而沒有辦法表達同理。

其實這個想法是多慮了!同理,是要你和「對方經驗底下的感受」連結,而不是和「對方經驗的本身」的本身連結。即使沒有失戀過,但只要你曾經感到悲傷、失望、恐懼、孤獨、或是憤怒,你就有同理對方的能力!

同理,並不等於同情!同理,是和別人一起難過;而同情,卻只是替別人難過。

同理,會促成彼此之間的連結;同情,反而會切斷這個連結。你能夠同理,代表你和對方是平等的;如果你只是同情,代表你把自己的身段,放在一個比對方還要高的位置。

再舉例來說,某一個人掉進了很深的井裡。他在井底大叫著:「下面好暗,好可怕,我不知道怎麼辦?」你可以望向井底,並且對他說:「我看到你了!」然後,你沿著梯子向下爬,先確定自己有能力爬出之後,再告訴對方:「我知道待在下面的感覺是什麼,你不是孤單一個人。」你絕對不能夠在不知道怎麼爬出去的情況下,有勇無謀地跳進井底。如果你這麼做,就是讓自己陷入了泥淖之中。

如果沒有這麼做,而只是一味地同情對方,甚至說出:「你好可憐!」這樣的字眼,表面上你是替他感到難過,但你這樣的表現,會讓對方覺得更孤單。真正的同理,是和對方一起難過,讓對方覺得你是真正的在陪伴著他。 

應用同理 化解自卑

唯有同理,才能克服自卑!當我們感到自卑的時候,可以去找到能夠以同理的方式回應你的人,試著把你的心事說給他聽,自卑就會消失了!

當我們鼓起勇氣,跟別人分享自己的經驗,同時也能帶著慈悲,去傾聽別人的故事,就能夠把自卑從暗處挖出來。如同把冰塊從冰箱拿出來,放在陽光下,它自然就融化了。

我們會看到其他許多人,其實也跟我們一樣,正在經歷痛苦掙扎。於是,不會再覺得「只有我這樣!」而是會浮現另外一個想法:「我真不敢相信,原來你也會這樣!」

自卑是一種和別人關係的斷裂;而同理就是形成連結的關鍵。當我們可以貼近別人的感受,想起彼此之間共同的經驗,雙方就不會再繼續孤單。

當某人在痛苦之中,最有力量的安慰,就是:me too(我也是)!最近這幾年來,針對性騷擾和性侵犯問題,所掀起的「#me too」運動,正是「應用同理,克服自卑」最具體的證明。

同理心,不但有助於培養勇氣,並且還能夠促成這個世界,發生具有深度的改變! 你不只能夠透過同理的鍛鍊與培養,克服自己的自卑,還能夠設身處地同理別人不幸的遭遇,幫助對方,也能夠走出自卑的陰影,召喚生命真正的勇氣!

以上分享的是我閱讀完天下雜誌所出版的《召喚勇氣》這本書,所為你摘錄的重點。邀請你前往《時報周刊》臉書留言,和我分享:你的自卑感來自哪裡?而你看完這篇文章後,是不是願意試著說出來呢?

《召喚勇氣》書封(圖/天下雜誌出版提供)  
《召喚勇氣》書封(圖/天下雜誌出版提供)  

《召喚勇氣》

有「勇氣教母」之稱的布芮尼布朗最新力作,她認為面對情緒拉扯,必須放膽嘗試,才有前進的力量,並拿回工作與生活的主導權。

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吳若權的幸福書房:https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg

吳若權 身兼暢銷作家、廣播節目主持、企管顧問、生涯顧問、情感與親子專家,以清新動人的文字風格廣受讀者歡迎,為無數人帶來激勵與療癒的力量。
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