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【舒心BAR】吳若權:活在當下 享受過程

活在當下 享受過程 練習的心境 練習生活化 減化 縮小 減短 放慢 覺察 靜心 愉悅感 專注體驗 simplify small short slow
【舒心BAR】吳若權:活在當下 享受過程

【舒心BAR】吳若權:活在當下 享受過程(圖/123RF)

在所有練習的過程當中,不要只是將眼光緊緊地聚焦在目標上,而是更要專注於過程,透過覺察,平靜自己,你將發現:練習的真正樂趣,其實是學會生命!

技能,常被用來當作是某一個人的資產,同時也因此而得到某種被社會肯定的價值。但是我們卻常常忽略了,如果我們可以用最少的努力、和最快的速度,發展出任何的技巧,而且在這整個過程中,是心情平靜、而且愉快!這個練習過程的本身,就是一種技能!

如果,你學會這種在練習過程中,經驗到因為專注覺察,而帶來的平靜與愉快,你就可以應用這個練習的技能,來精通其他任何你想要學習到的才藝或技術。

應用這個道理,當你能夠專注於體驗人生的過程,無論是追求你個人的理想,或正在面對逆境,原本因為過於執著於目標,而產生的壓力和焦慮,都會大大地減輕。

因此我為你整理《練習的心境》,這本書中的三個重點,希望能夠幫助你,快速而有效地認識練習的意義與技術,並且很自然地融入生活之中:

一、練習真正的目的:活在當下

練習的真正目的,不是獲得技能,而是學會生命!請你回想一下,從小到大,是不是有很多機會,主動地、或是被動地去練習一些才藝或是技能,比如說,學畫畫、學作文、學鋼琴、學游泳、學瑜珈。這些練習的過程,有時候令你覺得枯燥乏味,甚至到了痛不欲生的地步,那很可能是因為你把設定的目標,凌駕於整過程之上,所以沒有機會好好體驗過程中,因為專注而帶來的愉悅感。

在練習的過程中,當你專注於當下,就能夠體驗在練習過程中,因為心無旁騖的專注,所帶來的愉悅感。

生命中,真正的平靜和滿足,來自於了解:生命的意義,其實就是投入於當下的每一個過程!只要你能夠在所有練習的過程當中,不要只是將眼光緊緊地聚焦在目標上,而是更要專注於達成目標的過程,並且在這個過程中,透過覺察,平靜自己,同時發現其中的樂趣。

此後,你就會以最少的努力、最快的速度、和最愉悅的心情,無痛地精通你所想要學到的任何技能,將來你還可以應用這一套心法,去做任何的練習,而獲得其他的技能。

而最終你將會明白:人生,最重要的技能,不是才藝、吉他、高爾夫、英數理化,而是練習生命的本身,也就是:活在當下,好好過日子,專注於體驗每一分、每一秒。

二、關鍵四個S,把練習生活化

學習掌控練習的心境,有四個技巧可以幫助我們融入每天的生活之中,更輕鬆而自在地,處於練習的過程,這四個關鍵S,就是簡化(simplify)、縮小(small)、減短(short)和放慢(slow)

第一個S:簡化(simplify):你可以把某個特定的大計畫,簡化成幾個小部分。每個簡單目標的達成,都能產生讓自己繼續向前的動力,而且不會因為負擔過度而心力交瘁。

第二個S:縮小(small):將整體目標切割,例如,你想要進行居住空間的斷捨離,可以先選擇書房的某個角落開始清理,聚焦在這些縮小標的上,過程會感到更輕鬆簡單,也能持續獲得成就感。

第三個S:減短(short):如果你決定要整理書房,就告訴自己:「接下來的幾天,我就每天花四十五分鐘清理書房,直到書房完全整潔為止。」先將整體工作簡化、縮小成幾塊,要求自己,在短時間之內專注於其中,這就是簡短的藝術。

第四個S:放慢(slow):放慢,是指:努力的速度,應該要能夠覺察自己的一舉一動。只要能保持覺察、注意自身行動,大概就是理想的工作速度。因為沒有浪費精力,反而能更事半功倍地完成工作。

三、透過覺察的練習,達到靜心

在所有練習的過程中,「覺察」是最核心的概念,練習高度的專注,將會帶來全然的放鬆,也就是我們常聽到的一種境界,叫做「靜心」。

真正的主動練習,是在練習中感覺到平靜。以我練習彈吉他為例,無論是正式上課、或課後練習,所有的過程我都覺得平靜,而且時間過得很快。即使按壓尼龍弦的手指頭有點痛、部分的和弦有點難度,我都會因為專注,而幾乎忘了這些不舒服的事情,並且感覺時間過得飛快。

以上只是練習彈吉他而已,如果像前面提到的,我們所練習的主題是人生,是活在當下的每一刻,所以我們更要專心地去經歷所有的事件與情緒,但不要緊緊抓住這些該離開、或放下的東西。

最後,再提醒你一個重點,無論進行何種計畫,設定目標,都像是雙面刃,因為目標雖然能夠有激勵的效果,使人努力行動,卻又容易迫使正在努力的我們,對進度或成效進行自我批判。

所以,要克服目標的副作用力,就是既要清楚自己想達成的目標,認真記住必須刻意重複哪些動作,同時也必須不帶情緒或批判,讓自己可以安心地執行每一個動作,才不會因為焦慮或壓力,而導致事與願違。

以上為你摘要的是,我閱讀完方智出版《練習的心境》這本書,所為你整理摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見,和我分享:你最想練習的技能是什麼?你是不是更懂得如何練習覺察,而達到靜心?

《練習的心境》書封(圖/方智出版社提供)
《練習的心境》書封(圖/方智出版社提供)

《練習的心境》

本書分享如何以簡單的方法,培養練習的心境。在追求目標時,以正念專注於過程,輕輕鬆鬆地帶著「刻意而有心」的態度重複練習,就會獲得很大的成果!

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吳若權的幸福書房:https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg

吳若權 身兼暢銷作家、廣播節目主持、企管顧問、生涯顧問、情感與親子專家,以清新動人的文字風格廣受讀者歡迎,為無數人帶來激勵與療癒的力量。

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