醒來就看手機恐傷腦！專家點名「3時段」應少用手機

不少民眾習慣以手機鬧鐘作為起床工具，並在鬧鐘響起後順手查看訊息、通知或社群平台。不過，食安專家韋恩近日分享日本學者觀點指出，起床後立即接觸手機資訊，可能干擾大腦運作，進一步影響思考力、判斷力及創造力等認知功能表現。

韋恩在社群平台發文表示，早晨醒來後的一段時間，是大腦前額葉逐漸從睡眠狀態恢復活躍的重要階段。此時大腦需要相對平靜且低刺激的環境，協助前額葉重新啟動與運作。

然而，許多人使用手機鬧鐘起床後，第一時間便開始瀏覽訊息、新聞或社群內容，各種資訊大量湧入，反而可能打亂前額葉恢復運作的過程。

韋恩引述日本東北大學教授川島隆太的研究觀點指出，外界普遍認為滑手機是在動腦，但實際情況可能並非如此。研究發現，人在使用手機時，雖然眼睛持續接收畫面、耳朵接收聲音、手指不斷操作，但掌管思考、判斷及創造力的前額葉活動卻可能降低。

川島隆太指出，前額葉被視為大腦的核心決策區域，負責思考、記憶、理解、表達、創造力及判斷能力等重要功能。在日常生活中，當人們透過視覺、聽覺與行動進行互動時，前額葉通常會同步參與資訊處理。

不過，手機使用情境卻出現不同情況。川島隆太將這種感官持續運作，但前額葉活動下降的現象形容為「奇怪的不均衡」，並認為這可能是長期使用手機導致部分認知能力下滑的重要原因之一。

針對手機使用習慣，川島隆太認為，重點不在於完全戒除手機，而是在適當時機減少使用，讓前額葉有機會從被動接收資訊的狀態，回到主動思考與整理資訊的模式。

他建議，第一個應減少使用手機的時段是剛起床後。民眾可改用傳統鬧鐘，並在起床後至少30分鐘內避免接觸手機螢幕，讓大腦有時間逐步恢復運作。

第二個需要留意的時段則是進行深度思考或專注工作時。川島隆太表示，若工作內容需要分析、判斷或創意發想，應盡量避免手機干擾，將大腦資源留給主動思考。

至於第三個關鍵時段則是睡前1小時。他指出，睡前應降低手機使用頻率，讓大腦逐漸進入休息與修復狀態，有助於提升睡眠品質及隔日精神狀況。