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「腦中風」10大死因排名前3 營養師:控管飲食可有效預防

腦中風 飲食 降低高血脂 降低高血壓 吳朋奉
「腦中風」10大死因排名前3 營養師:控管飲食可有效預防

預防腦中風可多攝取富含「Omega-3脂肪酸」的食材,例如鮭魚。(圖/Pixabay)

「腦中風」長年佔據國人10大死因排名前3名,營養師就指出,良好的飲食及運動可有效預防腦中風。

根據《三立新聞網》報導,台安醫院體重管理中心劉怡里營養師表示,高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、酗酒、抽菸、缺少運動都有可能是導致腦中風的主因,為有效預防腦中風,可從規律運動和控管飲食先做起。

首先要「降低高血脂」,可以選擇多吃「Omega-3脂肪酸」高的食材,例如魚類、秋刀魚、鮭魚,以減少血液中的LDL(低密度膽固醇),以及多攝取「植物固醇」高的食材,包括玉米、毛豆、堅果、黑芝麻、腰果、無花果、葡萄柚、香蕉。科學家發現這些食材可以降低LDL,有效預防心血管疾病。

也可多攝取維生素C及膳食纖維。(圖/Pixabay)
也可多攝取維生素C及膳食纖維。(圖/Pixabay)

另外也可多攝取維生素C及膳食纖維,例如芭樂、小番茄、木瓜、柑橘類、青椒、甜椒、綠豆芽,不要高溫烹調,且維生素C可以保護血管彈性,幫助膽固醇代謝。而「膳食纖維」則可選擇水溶性高的食物,例如豆類製品、全麥、燕麥、柑橘類、蘋果,有效降低血液中的膽固醇,營養師也推薦喝「綠茶」,同樣能有效預防心血管疾病。

而「降低高血壓」則要選擇鈉含量低的食物,也就是每100公克固體、半固體、液體鈉含量不能超過120毫克。營養師也提醒有三高的人,牛油、豬油、肥肉、豬皮、雞皮、人造奶油等飽合脂肪酸高的食物都要盡量避免,麵線、油麵、蜜餞雖然口感偏甜,但鈉含量其實也很高,都要特別小心避免。

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