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紅字第一名3/有夠衰!皮膚黑竟然罹患率高 曬對時間點才能挽救

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紅字第一名3/有夠衰!皮膚黑竟然罹患率高 曬對時間點才能挽救

日照是身體合成維生素D的主要來源,最佳曬太陽的時機是早上10點到下午4點。(圖/報系資料照)

維生素D不足除了可能導致骨鬆之外,還可能導致心血管、慢性病、過敏等8大疾病,甚至更容易感染新冠肺炎,引發健康土石流崩塌!永越健康管理中心唐雲華醫師說,當血液中維生素D濃度小於30奈克/毫升時,就代表維生素D不足,除了肥胖、缺少日照的人之外,相較於皮膚白皙的人,天生皮膚黑者由於黑色素較多,紫外線難以進入皮膚,所以較容易缺乏維生素D。

另外,生活在高緯度地區如歐美國家,由於日照較弱、時間較少,也是高危險族群,唐雲華以美國為例,研究顯示高達8~9成民眾體內的維生素D皆不足。還有腸道吸收能力不佳者、服用胃食道逆流或降膽固醇藥物者,也都是高危險族群。

防曬品無論係數多少,一旦塗抹在皮膚上,就會導致皮膚無法合成維生素D。(圖/報系資料照)
防曬品無論係數多少,一旦塗抹在皮膚上,就會導致皮膚無法合成維生素D。(圖/報系資料照)

唐雲華認為,補充維生素D最重要的是日照,「台灣屬於亞熱帶國家,陽光十分充足,但維生素D不足的比例卻相當高,最主要原因就是『防曬』。」一旦塗上防曬乳,就算防曬係數再低,或是隔著玻璃、防曬面罩等等,皮膚都一樣無法合成維生素D。

不只如此,身體皮膚能合成維生素D的部位有限,其中臉部與手腳最有效率,而早上10點到下午4點則是最佳的日照時間,建議曬10~15分鐘,每周進行3~4次,如果是其他時間點,由於紫外線較溫和,曝曬時間就要拉長。

(圖/報系資料照)
(圖/報系資料照)

「這對許多女性來說,實在太難以做到了!」唐雲華說,隨著精準醫療日益發達,現在也可以透過抽血檢測準確得知體內缺乏的維生素D或鈣質含量,若有不足,再針對個人狀況補充適當的保健品劑量,同時搭配運動減脂增肌。

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