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小馬1個月狠甩8公斤「現出8塊腹肌」 分享秘訣:三分運動七分飲食

小馬 倪子鈞 飲食控制 健身 腹肌
小馬1個月狠甩8公斤「現出8塊腹肌」 分享秘訣:三分運動七分飲食

小馬從9月初開始努力瘦身減脂,大方分享秘訣:「三分運動,七分靠飲食控制」。(圖/翻攝自臉書/小馬 倪子鈞,下同)

藝人小馬(倪子鈞)在今年6月投資開設健身房,自己也因此決定要健康生活,嚴格控管飲食、運動,更立下要在10月31日活動露出腹肌的目標。他從9月初開始努力健身、控管飲食,短短1個月已經瘦掉8.6公斤,成果驚人!

小馬在臉書秀出從9月6日開始鍛鍊至今的成果,短短34天內就瘦了8.6公斤、體脂肪降低5.5%,如今僅剩16%,原本突出的鮪魚肚也已經完全平坦,更開始有8塊腹肌的輪廓出現。對於這樣的成果,他分享就是一句話:「三分運動,七分靠飲食控制。」透露接下來要準備開始增肌。

小馬在1個月內已有了腹肌輪廓。
小馬在1個月內已有了腹肌輪廓。
小馬嚴格自制,三分靠運動、七分飲食控制。
小馬嚴格自制,三分靠運動、七分飲食控制。

他表示,這1個多月來控制飲食相當嚴格,幾乎不吃晚餐,早餐、中餐多攝取蛋白質和蔬菜,下午4點到5點會吃一顆蘋果,就算在外面吃飯也堅持絕對清淡、少油少鹽,甚至準備熱水過油,加上每天喝3500c.c.的水、滴酒不沾,才有這麼明顯的成效。

此外,小馬也強調運動量也要充足,除了重訓、高強度間歇有氧,還會跟朋友去玩體能極限王,最重要的是「持之以恆、不能間斷」,他每天量體重督促自己,接下來更開始準備增肌,他提到,「其實我們的生活真的每天都營養過剩、重油重鹹,這些不但會造成體重的升高,脂肪的累積,也會造成心血管各方面的疾病可能!為了能夠讓自己更健康,前面這一些熬練又算什麼呢?」

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