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久久才運動一次 避免受傷要注意3大關鍵

運動 受傷 身體機能 乳酸堆積
久久才運動一次 避免受傷要注意3大關鍵

有些人因為難得運動一次而過度拼命,反而造成受傷的慘劇。(圖/pixabay)

每個人的身體是否健康,和運動量有關,澳洲紐卡斯爾大學((University of Newcastle))副教授威廉斯(Christopher Williams)表示,運動量一但減少,身體就會產生變化,根據2008年的研究,只要10天不運動,肌肉量、身體機能及代謝機能都會低下,不過2018年的研究,只要一增加運動量,身體馬上就能產生變化。

為了讓身體機能回復,需要經過幾個星期的訓練,威廉表示,一開始回到健身房時,肌肉和關節可能會感到僵硬、呼吸可能會變得沉重。若進行高強度訓練或在訓練過程中突然加重負荷,還有受傷的危險。若間隔長時間後第一次訓練,一定要小心,最好從基礎訓練開始。

以重訓來說,若是隔了一段時間才開始,最好先做之前負重的70%至80%,原本可以拿50公斤的重量,最好從35公斤開始,再慢慢增加,而且運動前的暖身一定要做到確實。

此外,運動對身體也會產生反應,中斷期間的睡眠狀態、壓力、營養是否足夠、是否攝取酒精,也很有關連性。若是睡眠不足的狀態下進行高強度的訓練,會讓不健康的狀態持續下去,所以在訓練前一定要確認好自己的狀況。

此外,第一次訓練完之後通常都會腰痠背痛,威廉斯表示,扣除受傷的可能,這是正常的乳酸堆積,身體只要幾天內就能回復,若是過了好幾天仍持續有強烈的不適感,建議一定要去看醫生找出原因,以免耽誤病情。

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