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《尚公主》孟子義維持47kg減肥公式！零碎活動、拒吃生冷、擺脫報復性進食，普通人也能照著做
在鏡頭前總以精緻五官與纖細高挑身材驚豔全場的孟子義，近期在新作《尚公主》中再度展現極致的上鏡狀態。許多人常好奇，身處高壓拍攝環境的女星，究竟如何維持零贅肉的腰身與紅潤氣色？事實上，過度挨餓只會帶來水腫與反彈，孟子義推崇的反而是將活動與調理「化整為零」。比起在健身房累到虛脫，學會順應身體節奏、把健康選擇融入每一個生活細節，才是讓體態長久維持在顛峰狀態的真正底氣。1. 善用「碎片活動」累積消耗，告別久坐囤積現代人減脂常陷入「沒時間去健身房就乾脆不動」的盲區。孟子義的身材哲學著重於「提高非運動性活動產熱（NEAT）」，也就是把活動分散在一天之內。飯後不立刻坐下：用餐後維持站立或慢走10至15分鐘，不僅能避免脂肪優先囤積於腹部，還能平穩餐後血糖震盪。工作空檔微伸展：在錄影或久坐辦公的間隙，隨時活動頸椎、轉動腰部、拉伸手臂與腿部肌群。這些微小動作雖不消耗劇烈體力，卻能促進淋巴回流、改善浮腫，讓體態線條自然維持緊緻延展。（圖／取自 孟子義 小紅書）2. 「暖養系」溫和飲食，顧好脾胃才有高代謝女星的餐盤並非只有生冷沙拉。為了維持上鏡時的好氣色與平坦小腹，飲食重心應放在「溫熱」與「原型食材」上：減少生冷寒涼：過量攝取生食與冰飲容易降低消化效率，引發脹氣與虛胖。日常三餐盡量以清蒸、水煮或低油燉煮為主，讓腸胃處於舒適溫暖的運作狀態。高鉀蔬果消水腫：適量補充富含鉀離子的原型水果（如小番茄、奇異果、芭樂），幫助平衡體內鈉含量，加速代謝多餘水分。拒絕無油陷阱：油脂並非減脂天敵。適量攝取橄欖油、亞麻仁油或未調味堅果等優質好油，能延長飽足感、穩定荷爾蒙分泌，並維持皮膚彈性與光澤。（圖／取自 孟子義 小紅書）3. 節律分明的「倒金字塔」三餐配置飲食控制的關鍵在於節奏，而非極端節食。透過合理的熱量與營養分佈，能避免飢餓引起的暴食衝動：早晨喚醒：以優質蛋白質（如水煮蛋）搭配無糖黑咖啡，幫助促進代謝、排除晨間水腫，給予身體輕盈的啟動訊號。午間均衡：作為全天營養最豐富的一餐，以手掌大小的優質瘦肉（雞胸、魚蝦）、足量清炒時蔬，搭配適量糙米或地瓜等複合碳水，提供下半天充足的體能。晚間清淡：晚餐以清淡的豆腐、蔬菜湯或蒸蛋為主，大幅降低鹽分與油脂攝取，減輕夜間腸胃消化負擔，避免隔日水腫。（圖／取自 孟子義 小紅書）4. 睡前「放鬆儀式」，打造易瘦體質的修復環境睡眠品質是影響皮質醇（壓力荷爾蒙）與飢餓素的隱形關鍵。經常熬夜或處於高壓狀態，容易促使身體囤積內臟脂肪。睡前溫水泡腳：利用溫熱水泡腳15至20分鐘，能促進末梢血液循環、驅散體內寒氣，幫助副交感神經放鬆。建立斷網界線：就寢前避免長時間滑手機，降低藍光對褪黑激素的干擾。規律且深度的睡眠，能讓生長激素在夜間充分發揮分解脂肪與修復肌膚的作用。（圖／取自 孟子義 微博）
《假如愛有如果》再登演技巔峰！52歲全度妍維持48kg緊緻線條，大滿貫影后的極簡凍齡法則
在李滄東執導的奧斯卡代表作《假如愛有如果》中，全度妍以內斂又極具爆發力的演技再次震懾影壇。鏡頭拉近，在毫無濾鏡的寫實光影下，已年過半百的她，肌膚依然透出細膩水光與緊緻線條，甚至在與趙寅成、薛景求的強烈對手戲中，展現出毫不費力的從容氣場。很多熟齡女性在追求抗老時容易陷入「加法焦慮」，買進層層疊疊的高濃度精華或依賴過度修飾。然而，全度妍長年維持在48公斤、原生好膚質的關鍵，恰恰在於「減法」。她將自律化為不著痕跡的日常生活習慣，靠著簡單卻持之以恆的基礎功，把52歲沉澱成最動人的優雅底氣。以「潤感清潔」杜絕熟齡肌的隱形乾紋對長時間帶妝拍攝的演員而言，卸妝往往是肌膚老化的分水嶺。過度清潔容易洗去天然皮脂膜，導致乾澀與細紋提早浮現。全度妍在卸妝步驟上格外講究「零拉扯」，偏好質地滑順且滋潤度高的植物系卸妝油，先以掌心溫度在臉部輕柔打圈融妝，再以溫水充分乳化沖淨。她的保養邏輯很單純：清潔做得夠乾淨、夠溫柔，後續保養就不需要大費周章，讓角質層隨時維持在能自然呼吸的平衡狀態。（圖／取自 netflixkr IG）每日「濕敷加面膜」的極致鎖水儀式熟齡肌最容易因水分流失而顯得暗沉無光。全度妍曾分享，自己即便工作再忙碌，洗完臉後也絕對會為肌膚安排補水時間。除了平時喜歡用質地純淨的化妝水進行分區濕敷、舒緩外界帶來的躁動，每晚敷上一片保濕面膜更是雷打不動的習慣。她不追求標榜立竿見影的猛藥型成分，而是專注於「深層浸潤」。透過高保濕精華的浸透與封閉作用，讓乾癟角質吸飽水分，隔天鏡頭前自然能透出健康飽滿的光澤感。（圖／取自 netflixkr IG）皮拉提斯結合晨間健走，鍛造不顯老的修長儀態許多人只注重體重機上的數字，但真正決定視覺年齡的是「體態線條」。全度妍長年將皮拉提斯納入每週運動課表，藉由精準控制深層核心肌群，改善因久坐或姿勢不良造成的圓肩、駝背，讓身形維持挺拔與延展感。此外，只要沒戲在身，她偏好早起出門爬山、健走或慢跑。晨間在自然光下的大量排汗，不僅大幅提升基礎代謝、帶走體內沉積的疲憊，更是她維持緊緻下顎線與好氣色的秘密武器。（圖／取自 netflixkr IG）以「黃金睡眠週期」給予細胞重啟空間再頂級的保養品，也比不上高質量的深度睡眠。全度妍的生活極其自律，平時大多嚴格恪守晚間10點半至11點就寢、清晨7點起床的作息節奏。醫學研究早已證實，充足且規律的深層睡眠能促進生長激素分泌、修復受損細胞並降低皮質醇（壓力荷爾蒙）的生成。不熬夜、不透支體力，讓身體在對的時間自我修復，正是她即便面對高強度拍攝，雙眼依然澄澈、肌膚不上妝也透亮的基本盤。（圖／取自 netflixkr IG）
上班族憂辦公室LED燈害人變胖 醫揭真正元凶
一般人想維持體態，除了飲控還會搭配運動，但辦公室的燈竟可能害人變胖，最近陸網盛傳「公司的LED燈會讓人變胖」，相關話題迅速吸引不少上班族關切。對此，有醫師澄清，LED燈並不會直接導致肥胖，真正的元兇在於「夜間長時間接觸藍光」擾亂了生理時鐘。綜合陸媒報導，日前在各大論壇盛傳有關公司的LED燈，會抑制褪黑素分泌，甚至抑制胰島素分泌，導致辦公室的員工變胖，引發廣大網友討論，其中不少上班族看到都很緊張，紛紛直呼「飲控運動努力維持體態，上個班不就破功了嗎？」相關話題在網上發酵後，大陸浙江省中醫院健康管理中心的蘇建明醫師表示，真正的問題不是LED燈，而是長時間接觸藍光、影響生理時鐘。蘇醫師說明，當夜間藍光過強時，會抑制調控睡眠與新陳代謝的褪黑激素分泌，進而引發胰島素抵抗、加速脂肪合成，加上皮質醇等壓力激素上升，容易讓人更想攝取高熱量食物，最終導致體重增加。針對光線對代謝的影響，國際權威期刊《細胞代謝》發表的研究進一步證實，「自然光」對健康的重要性。該研究對比2型糖尿病患者在純人工燈光與充滿陽光的辦公環境下之代謝差異，結果發現，在自然光環境中工作，患者每天血糖平穩的時間顯著增加約2小時，且身體更傾向於燃燒脂肪供能，夜間褪黑激素的分泌與睡眠品質也獲得大幅改善。除了職場的光線影響，居家睡眠環境的光照強度同樣不可忽視。蘇醫師提醒，白天的正常照明並不會引發肥胖，但夜間應儘量避免藍光暴露，睡前減少手機時間；若夜間起夜有留燈需求，建議選擇擺放位置低於床沿的低功率暖光小夜燈，減輕光線對褪黑激素分泌的干擾。值得特別留意的是，蘇醫師提到，「三高」患者、老年人及易失眠人群等三類對象，夜間即使只是面對微弱小夜燈、手機螢幕提示燈、家電待機燈，或是窗外路燈等持續性弱光，視網膜依然能感知並影響交感神經，進而導致血糖血壓波動、睡眠變淺，長期下來將成為壓垮代謝健康的隱形殺手。
喝咖啡更放鬆？ 營養師曝「只是暫時擋睡意」：下午喝恐影響睡眠
不少人習慣早上靠1杯咖啡開啟新的一天，下午疲倦時也會再喝1杯提神，但營養師羅晞蕾指出，咖啡只是暫時阻斷睡意，並不代表身體不再需要休息，喝咖啡帶來的放鬆感，也可能只是來自香氣、味道及短暫休息的時間。羅晞蕾在臉書粉專發文表示，對於許多人來說，咖啡不僅是飲料，更是種提神、放鬆心情的習慣，雖然咖啡可能讓人暫時有精神，卻不一定能讓身體真正放鬆，這是因為咖啡其實只是暫時擋住睡意，大腦在清醒時會逐漸累積1種叫做腺苷（Adenosine）的物質，讓身體產生睡意，而咖啡因會阻斷腺苷受體，讓人暫時不容易感覺疲倦，但身體需要的休息，並不會由於喝咖啡就消失。羅晞蕾提到，咖啡因會刺激中樞神經系統，也可能使皮質醇短暫上升，特別是在壓力大、睡眠不足，或對咖啡因比較敏感的情況下，喝太多可能出現心悸、焦躁、緊張等反應，而喝咖啡帶來的放鬆感，可能來自喜歡的香氣、味道，以及暫時休息的那段時間，不一定是咖啡因本身的作用。羅晞蕾指出，如果下午喝咖啡，可能讓晚上睡得更差，由於咖啡因的半衰期通常約4至6小時，且每個人的代謝速度不同，相關研究發現，咖啡因可能縮短總睡眠時間，也可能影響深層睡眠，有些人覺得自己喝完咖啡還是睡得著，但不代表睡眠品質完全不受影響，結果就是白天疲倦、喝咖啡提神，晚上睡不好，隔天又更想喝咖啡。羅晞蕾提醒，要是最近壓力大、睡不好，又常常覺得疲倦，建議不要把咖啡當水來飲用，反而要注意喝咖啡的時間與份量，1天建議咖啡因不要超過300毫克，大約是1杯大杯美式的量。羅晞蕾強調，咖啡可以暫時提神，但不能取代睡眠，喝咖啡可以是1種放鬆儀式，卻不代表咖啡因能幫助紓壓，「有時候，身體需要的不是再多1杯咖啡，而是好好休息一下。」
睡前總忍不住找零食？不一定是意志力差 營養師曝5原因
吃完晚餐仍想吃甜食、餅乾或宵夜，未必只是貪吃或缺乏自制力！營養師張語希指出，食慾可能受到血糖變化、壓力、睡眠品質及營養攝取影響，如果睡不夠、白天吃太少，都可能讓人到了晚上更容易嘴饞。張語希在臉書粉專發文表示，明明已經吃過晚餐，到了晚上還是想吃甜食、零食、宵夜等，可能不是意志力差，而是與以下5件事有關：1、血糖波動大：白天吃太少、跳餐，或精緻澱粉吃太多，容易讓血糖忽高忽低。當血糖快速下降時，大腦就會發出「想吃東西」的訊號，特別是血糖波動大時，會特別想吃高糖、高油食物，因此穩定血糖，才能減少嘴饞。2、壓力過大：壓力會讓皮質醇升高、增加食慾，讓人特別想吃高糖、高油、高熱量的食物，藉此獲得短暫舒緩，透過管理壓力，才能減少情緒性進食。3、睡眠不足：睡不夠會影響飢餓素與瘦素分泌，讓人更容易餓，也更想吃。如果晚睡又累，嘴饞會更明顯。4、吃得不均衡、營養素不足：飲食缺乏特定營養素，例如鎂、B群、色胺酸、鐵等，會影響情緒與食慾，讓身體一直想「補東西」。5、飲食習慣問題：晚餐吃太少、吃太快或過度節食，容易讓身體進入「飢餓模式」，導致晚上更容易暴食。吃對、吃足、吃適量，才不會越壓抑越想吃。張語希提醒，若想減少夜晚嘴饞，可以在晚餐時攝取完整營養，包括蛋白質、蔬菜、適量澱粉，睡前也要注意少喝咖啡、酒精、含糖飲，如果真的餓了也不用硬忍，建議選擇牛奶、無糖豆漿、香蕉、無調味堅果、茶葉蛋、小份地瓜，「真正有用的不是一直忍，而是讓身體白天就吃夠、吃對、睡好」。
血糖失控不一定是吃太多！ 營養師：別忽略壓力和充分休息
血糖居高不下，可能不只是「吃太多」造成的！營養師曾建銘指出，血糖波動不一定與飲食直接相關，長期忙碌、焦慮、睡眠不足等壓力，也可能讓身體啟動應急機制，讓皮質醇、腎上腺素大量分泌，促使肝臟釋放更多糖分，也可能干擾胰島素作用，若想要改善狀況，建議從日常生活調整、好好睡一場覺，讓身體自行調控。曾建銘在臉書粉專發文表示，經常會有民眾疑問「飯明明吃很少，藥也都有按時吃，為何血糖還是居高不下？」、「我是不是不夠自律？」其實血糖突然不受控，很多時候不是自己不夠努力，而是身體正在扛著壓力和疲憊。曾建銘說明，如果沒吃什麼，血糖仍上升，是因為當長期處在忙碌、焦慮、睡眠不足或緊繃的生活步調中時，大腦會誤以為正面臨外在威脅，進而啟動交感神經與壓力反應：首先是「壓力荷爾蒙」，體內的皮質醇（Cortisol，壓力荷爾蒙）與腎上腺素開始大量分泌，在遠古演化中，這是為了讓人有足夠能量「戰鬥或逃跑」的生存機制。曾建銘提到，其次是「肝臟被迫加班釋放糖分」，就算這餐少吃了幾口飯，壓力荷爾蒙依然會向肝臟發出急迫訊號，加速肝醣分解與糖質新生，將身體儲備的能量大量推送進血液裡，準備隨時應急。曾建銘說，最後是「細胞暫時出現『阻抗現象』」，居高不下的皮質醇會干擾胰島素訊號的傳遞，讓肌肉與脂肪細胞對胰島素的敏感度下降，會使體內的胰島素事倍功半，血液裡的葡萄糖難以及時被細胞利用，這意味著雖然嘴巴在節制，身體的內分泌系統卻在傾全力「備戰產糖」。曾建銘提醒，放鬆從來不是偷懶，而是啟動身體的修復開關，若願意停下腳步、放慢節奏時，副交感神經（迷走神經）才會重新接掌主導權，壓力荷爾蒙漸漸回落，肝臟不再盲目向血液倒糖，血管擴張、消化吸收恢復常軌，細胞對胰島素的接納度也能悄悄回升，「把休息排進日常，不是放棄管理，而是不可或缺的生理調控。」曾建銘建議，吃飯時把手機翻面，用20分鐘專心細嚼慢嚥，讓副交感神經好好引導消化代謝；感覺緊繃時做幾次「慢吐氣」，深吸4秒、吐氣6秒，透過拉長吐氣，直接安撫過度活躍的交感神經；給自己15分鐘的無產出時光，散散步、聽首喜歡的歌，或者什麼都不做，讓大腦清空；好好睡一場覺，穩定的深度睡眠，就是天然修復胰島素敏感度最好的處方。曾建銘強調，血糖是一支記錄生活狀態的「溫度計」，不是用來評判自我價值的「成績單」，它反映的不只是上一餐吃了多少碳水、運動了幾分鐘，更會記錄最近是不是太累了、睡得好不好、心裡扛了多少重擔，而管理血糖的初衷，是為了擁有健康的體力與好心情，去自在地過自己喜歡的生活，「今天我們先好好喘口氣吧！」
黃鐙輝金鐘脖子凸一塊！萁萁證實病況 2年前查出結節
藝人黃鐙輝今年憑《我們與惡的距離II》及《真料理兩鍋論》，分別入圍第61屆金鐘獎戲劇節目男配角獎、綜藝節目主持人獎，雖然雙雙落空，仍隨劇組登台領取戲劇節目獎。沒想到頒獎畫面意外引發健康疑慮，眼尖粉絲發現他喉結下方有明顯突起，擔心甲狀腺出了問題，特地私訊提醒就醫。對此，身兼經紀人的妻子萁萁29日證實，丈夫早在2年前就查出甲狀腺結節，過去也曾被告知結節鈣化，28日剛回診查看抽血報告，醫師評估目前沒有太大問題，預計12月再次接受超音波檢查。萁萁透露，當時黃鐙輝站在金鐘獎舞台後排，周圍還有許多劇組成員，粉絲卻能從直播畫面注意到他的頸部異狀，懷疑可能是甲狀腺水泡，還主動建議掛頭頸外科檢查，讓她相當驚訝，忍不住笑說「這肯定是真愛無疑！」她解釋，丈夫的甲狀腺結節已經發現約2年，期間狀況維持良好，平常從外觀也不太容易察覺。這次剛好碰上回診，便向醫師詢問頸部突起的原因，得到的答覆是目前看起來還好，因為水泡有時會縮小，有時又會變得比較明顯。至於後續檢查安排，黃鐙輝今年6月健康檢查時已接受甲狀腺超音波，依照目前相隔半年的追蹤規劃，預計12月再照一次，確認結節是否出現增大情形。萁萁表示，若後續檢查發現結節變大，醫師才會進一步評估是否需要穿刺，以釐清良性或惡性。事實上，黃鐙輝今年7月出席活動時，就曾透露結節出現鈣化情形，當時醫師建議轉診追蹤，必要時可能接受穿刺檢查。他也曾擔心檢查結果涉及癌症風險，但目前並沒有確診罹癌的消息。除了甲狀腺問題，黃鐙輝過去也曾因腎上腺皮質醇指數異常影響工作。2024年他就因此暫停拍戲、專心休養，今年7月受訪時又透露相關數值再次出現明顯異常，醫師提醒需要長時間休息。他推測，可能是長期投入戲劇演出，經常需要經歷強烈情緒起伏，才讓身體承受過大負擔，但這並非經醫師確認的病因。考量健康狀況，他決定今年下半年暫緩拍戲，近期以節目通告為主，還感嘆為了演戲犧牲不少，擔心最後落得「有命拍沒命花」。黃鐙輝過去為了詮釋癌症末期患者，曾採取相當激烈的減重方式，連續一星期不吃正餐，每天早上空腹喝黑咖啡，搭配每天跑步一小時，甚至向AI詢問如何快速脫水，同時完全停止攝取碳水化合物，短短7天就瘦了將近5公斤，體重最低降至72公斤。而他這次入圍金鐘獎的《我們與惡的距離II》，則挑戰飾演思覺失調患者。如今金鐘獎上的頸部異狀再度受到關注，萁萁除了感謝粉絲細心提醒，也說明丈夫仍持續追蹤甲狀腺狀況，後續將依12月超音波檢查結果，評估是否需要進一步處理。
凌晨4點自然醒是正常老化？ 醫示警睡眠不足恐增腎臟負擔
不少人年齡漸長，會開始出現凌晨4、5點就醒的狀況。腎臟科醫師洪永祥指出，年齡增長確實會影響褪黑激素分泌與睡眠結構，使人更容易提早醒來，但是期睡眠不足可能增加腎臟負擔，甚至影響血壓與代謝。洪永祥於臉書粉專發文表示，人之所以越老越早起，是因為隨著年齡增長，大腦松果體退化，褪黑激素的分泌量顯著下降，且分泌高峰會提前發生，與此同時，促使人清醒的皮質醇，在凌晨就會提早上升，導致中老年人的生理時鐘自然前移，變得更「早睡早起」。洪永祥提到，年輕人的深度睡眠佔比高，能沉沉睡滿整夜，但在50歲過後，睡眠結構轉變為以淺層睡眠為主，對光線、聲音與尿意的敏感度大幅提升，稍微有點動靜或微弱光線，就會立刻清醒。洪永祥指出，2017年美國腎臟病學會期刊發表過一項針對慢性腎臟病患者的睡眠追蹤研究，結果發現，許多人經歷著高頻率的夜間微覺醒與睡眠碎片化（Sleep Fragmentation），睡眠碎片化每增加10%，腎絲球過濾率（eGFR）就會顯著下降2.6 mL/min/1.73m²，且蛋白尿（PCR）風險大幅暴增28%，影響腎臟的過濾屏障。洪永祥說，大型研究顯示，每晚客觀睡眠少於5至6小時的成年人，其腎絲球過濾率快速下降的風險，顯著高於睡滿7至8小時者；正常生理狀態下，夜間熟睡時血壓會下降10%至20%，若早醒導致總睡眠不足或頻繁中斷，交感神經持續亢奮，夜間血壓無法下降，加速蛋白尿出現與腎纖維化。洪永祥說明，若晚上9至10點入睡，凌晨4、5點自然醒，總睡眠時間達7小時，且白天精神飽滿的狀況下，屬於正常的生理時鐘前移，對身體完全無害；但要是晚上12點才睡，凌晨4點就醒，只睡4小時，長期累積的「睡眠債」將誘發胰島素阻抗與全身性發炎反應。洪永祥提醒，如果需要經常早起，又想正確護腎，有3種方法可以嘗試：首先是以「睡滿7小時」反推入睡時間，若想凌晨5點起床，應確保晚上10點前已沉沉入睡，滿足器官修復所需的最底限睡眠時長；其次是減少床上的「睡眠碎片化」，醒來後不要繼續趴在床上滑手機或按貪睡鈴反覆淺睡，白日應經常曬陽光，晚上臥室燈光全暗，穩定晝夜節律；最後是注意夜間頻尿與呼吸中止症檢查，及早尋求睡眠專科或腎臟科評估。
長輩凡事都說「隨便、都可以」 醫示警：恐是大腦退化警訊
大腦功能退化不一定會先從「記不住」開始，也可能先從「不想做」開始。基因醫師張家銘指出，如果一個原本喜歡出門、和朋友聚會、整理花草或煮飯的人，近半年到1年間卻慢慢失去興趣，開始什麼都不想做，甚至凡事都回答「隨便」、「都可以」，不要只認為是「年紀大了比較懶」，很可能都是大腦退化的警訊。近日張家銘在臉書粉專發文分享，門診中有時會遇到家屬表示，長輩的記性好像還沒有明顯變差，卻突然整個人都變得很懶散，以前早上一定會出門買菜，現在叫半天都不想動；以前朋友一約就出去，現在只想待在家裡；以前很愛整理花草、煮飯、看新聞，慢慢連這些都沒興趣；問他今天想吃什麼，回一句「隨便」，或是問週末要去哪裡，還是回答「都可以」。張家銘表示，如果只是偶爾不想出門，可能只是累了，但如果一個人「以前很主動，最近半年、一年卻慢慢變成什麼都不想做」，就值得多觀察。張家銘也提到一項2026年刊登於《國際老年精神醫學期刊》（International Psychogeriatrics）的研究，研究整理22篇長期追蹤研究，共分析約34萬名輕度認知障礙患者，比較冷漠、憂鬱及焦慮3種常見變化，結果發現，有冷漠症狀的人，之後進展為臨床阿茲海默症失智的風險約為2.57倍。張家銘解釋，冷漠與憂鬱看起來相似，但兩者仍有差別，憂鬱的人可能會感到難過、沒有希望、睡不好，或覺得自己做不到；冷漠則比較像是「沒有特別難過，但也沒有很想做任何事」，例如以前喜歡吃的東西，現在沒有期待、以前會主動約朋友，現在別人不約也無所謂、以前會規劃旅行，現在去哪裡都可以。張家銘指出，一個人願意起床、穿鞋、出門散步，看似只是簡單的生活行為，其實需要大腦多個系統一起運作，包括中腦、紋狀體、視丘、前額葉皮質，還有藍斑核與腹側被蓋區等，以及會用到多巴胺、正腎上腺素等神經傳導物質，「大腦知道一件事『值得做』，還要把這個念頭變成『現在開始做』」研究作者也提出，阿茲海默症相關的Tau蛋白變化，可能很早就影響這些系統，因此有些人可能還知道散步很好，也知道鞋子放在哪裡，卻逐漸缺乏「現在就去做」的動力。張家銘認為，生活中最值得注意的，是長輩「以前會，現在慢慢不會了」，例如以前每天都會出門，現在一週都不出門；以前會主動跟孩子聊天，現在很少開口；以前對家裡的事情很有意見，現在什麼都說沒關係；以前會自己安排生活，後來每件事都需要別人提醒，如果除了這些改變之外，又出現記憶變差、做事情變慢、常常重複問話、找東西變多、方向感下降等情況，就更值得及早接受專業評估。張家銘也提醒，家人往往比醫師更容易發現早期變化，因為醫師在診間看到的可能只有短短一段時間，家人看到的卻是一個人幾個月甚至一年的生活改變，因此若發現長輩從原本很有活力，逐漸變成對什麼事情都提不起興趣，不要急著認為只是「懶惰」，可以多觀察生活上的變化，必要時尋求專業評估。
李多慧無預警喊「辭職」嚇壞粉絲！ 親媽現身揭真相
韓籍啦啦隊女神李多慧來台發展4年，靠著球場上的亮眼舞技、賣力應援及親民形象累積高人氣，近日卻突然在IG拋出「我要辭職了」話題，第一時間讓不少粉絲誤以為她工作出現重大變動。直到影片曝光才揭開真相，原來李多慧返回南韓後與媽媽在釜山合體，挑戰近期爆紅的〈퇴사할게여（我要辭職了）〉舞蹈，母女倆不僅換上多套服裝走遍當地景點，還搞笑扮成「老奶奶」，最後更以一記親吻收尾，逗趣又溫馨的互動迅速引發討論。李多慧與媽媽從甘川洞文化村、海雲台一路拍到遊艇碼頭，完成〈我要辭職了〉舞蹈挑戰。(圖／翻攝自IG， le_dahye ）隸屬中職味全龍啦啦隊「小龍女」的李多慧，在台灣發展已進入第4年。隨著下半季球季逐漸進入尾聲，她本季例行賽應援也開始倒數，不過味全龍已拿下上半季冠軍並確定晉級台灣大賽，因此球迷仍有機會繼續在台灣看到她現身球場應援。李多慧1日在個人IG分享與媽媽合拍的短片，並寫下韓文「엄마랑 부산에서 퇴사할게여」，意指「要和媽媽在釜山離職囉」。突如其來出現「辭職」關鍵字，讓不少人乍看之下以為她真的準備離開現有工作，不過點開影片後才發現，所謂的「離職」其實只是呼應歌曲及舞蹈挑戰，與工作異動無關。這次母女倆挑戰的是人氣女團(G)I-DLE成員田小娟的〈퇴사할게여（我要辭職了）〉Challenge。李多慧與媽媽在釜山一路唱跳，除了流暢完成舞蹈動作，也特別設計多次場景及服裝轉換，整支影片宛如一場母女共同完成的釜山旅行短片。拍攝地點也不只一處，母女倆從甘川洞文化村一路拍到海雲台海邊及遊艇碼頭，穿著多套精心搭配的「姊妹裝」邊走邊跳。影片還配上「大家各自保重吧！」、「對啊！28歲的青春後悔了又怎樣」、「現在走出那扇門離開吧！」等幽默字幕，將歌曲中的辭職情境融入演出。李媽媽的表現同樣成為影片亮點。她其中一套造型綁著包包頭，穿上咖啡色皮質短褲搭配馬靴，時髦打扮加上自然舞步，與李多慧並肩入鏡時宛如姊妹，也讓不少粉絲驚訝她已有一名27歲女兒。不過，母女倆也沒有全程維持女神形象。當歌曲唱到「反正最後我們都會變成老奶奶」時，兩人直接拋開包袱，換上居家服、戴起眼鏡，還刻意頂著凌亂髮型入鏡，以狼狽的「老奶奶」模樣搞笑演出，與前面時髦亮麗的造型形成強烈反差，也讓粉絲看到李多慧私下搞怪的一面。影片最後則從搞笑氣氛轉為溫馨。李多慧與媽媽緊靠在一起，李媽媽突然朝女兒臉頰親了一下，母女間自然流露的親密感情成為整支影片的另一個焦點。有網友看到這一幕後直言「有種想哭的感覺」，認為兩人的互動相當自然，看完心情也跟著變好。母女合體影片曝光後迅速累積人氣，隨著各篇報導截稿時間不同，按讚數也持續攀升，從不到一天突破19.5萬讚，到之後超過26.2萬讚。網友幾乎一面倒被兩人的互動吸引，紛紛留言「這不是母女了吧，簡直是姐妹」、「不是母女，是可愛姊妹」、「多慧與媽媽超級勾錐」、「可愛到不行」、「可愛到我一直姨母笑」，也有人大讚李媽媽保養得相當好。至於李多慧突然拋出「我要辭職了」，其實與她在台灣的啦啦隊工作沒有直接關係，只是母女倆跟上熱門歌曲挑戰製造的趣味效果。從釜山景點熱舞、多套服裝變換，到不計形象扮老、最後母女親吻，讓粉絲一次看到她與媽媽私下搞怪又親密的相處模式。目前李多慧仍是味全龍啦啦隊「小龍女」成員，隨著本季例行賽接近尾聲，她的球場應援也進入倒數階段；由於味全龍已取得台灣大賽門票，粉絲仍有機會在後續賽事看到她現身。這次看似震撼的「辭職宣言」，最終只是一次母女聯手完成的熱門舞蹈挑戰，也意外讓李多慧與媽媽的好感情成為話題。
RABEANCO 大巨蛋新店登場！全新 Distressed Edit 復古造舊油蠟皮系列亮相
復古風潮持續席捲時尚圈，帶有歲月痕跡與自然紋理的仿舊皮革，逐漸成為當代包款設計的重要元素。RABEANCO 全新推出 Distressed Edit 「復古造舊油蠟皮」 系列，將過往多見於國際精品的復古皮革工藝，融入兼具設計感與實用性的日常包款，讓精緻工藝成為觸手可及的日常選擇。隨著 RABEANCO 大巨蛋新店正式開幕，全新系列亦同步進駐，邀請消費者近距離感受「復古造舊油蠟皮」 系列獨特的觸感與手工造舊魅力。YANI Baguette 單肩手提包／大單肩手提包，以柔軟結構打造 East-West 法棍長手提包，呈現鬆弛、自然垂墜及褶皺展現隨性而不失精緻的法式風情。(圖片提供／RABEANCO)延續品牌一貫的 Soft & Structural 設計理念，RABEANCO 選用義大利進口皮革，結合特殊油蠟處理與手工造舊技法，在柔軟觸感與俐落輪廓之間取得平衡。透過皮革自然呈現的光澤、色澤變化與獨特紋理，展現復古與現代交融的設計美學，為都會女性帶來兼具工藝質感與個人風格的全新選擇。Distressed Edit 系列的獨特之處，源自對皮革品質的嚴格要求與繁複的製作工序。RABEANCO 採用苯染類皮革處理工藝，不以厚重塗層掩蓋皮革表面，而是保留天然皮質原有的毛孔、紋理與細膩觸感。由於皮革表面的自然特徵會完整呈現，對原始皮胚的品質要求也相對嚴苛。在十餘張頭層皮革中，往往僅有一張能符合其對傷疤、表面完整度與整體質感的篩選標準，突顯選材的講究與工藝價值。SAOI Soft Structural 迷你造型手挽包。柔軟結構的迷你手挽包，上方以皮帶頂蓋開合，並配備經典的 Amica 鎖扣——以中央旋轉鎖扣作固定的造型皮帶，讓它能在手挽、手提、單肩與斜背之間自由轉換，小巧卻極具存在感。(圖片提供／RABEANCO)除了嚴選皮料，油蠟處理工藝更賦予皮革獨特的視覺層次。製作過程中，透過油脂與蠟質處理，使皮革呈現自然光澤與溫潤手感，同時提升日常使用所需的防潑水性能。相較於一般表面塗層較厚的皮革，油蠟皮更能展現天然皮質的細膩變化，隨著使用逐漸形成專屬於使用者的色澤與紋理。RABEANCO 將 Distressed Edit 系列獨特的復古皮革質感融入多款經典及全新包款設計，延續品牌 Soft & Structural 的核心理念，兼顧柔軟皮革與俐落包型，讓「復古造舊油蠟皮」不再侷限於復古風格，而是成為日常穿搭中自然且富有個性的時尚元素。本次系列涵蓋不同尺寸、色彩與包型，滿足都會女性從日常通勤、休閒外出到週末約會等多元生活需求，透過實用結構與細膩皮革工藝，呈現兼具時尚態度與日常機能的包款選擇。RABEANCO台灣台北大巨蛋店 台北市 信義區 忠孝東路四段 515號台北大巨蛋Sogo 遠東Garden City 3F
在油與電之間找到自由 Nissan X-Trail e-POWER「曜日」的移動新哲學
開著一輛休旅車出門，有時候追求的並不是多麼驚人的加速性能，也不是征服崎嶇山路的能力，而是一種能夠讓人放鬆的從容。無論是每天上下班的城市道路，或是周末載著家人遠離喧囂，車子能不能讓駕駛者少一點負擔，讓乘客多一點舒適，往往比規格表上的數字更有意義。這次與Nissan X-Trail e-POWER「曜日」相處，最深刻的印象，正是它試圖在傳統汽油車的便利與電動車的駕馭感受之間，找到一種恰到好處的生活節奏。從早年帶著幾分硬派氣息的戶外休旅，到後來逐漸朝向家庭使用的舒適取向發展，X-Trail始終在Nissan的SUV產品陣容中扮演重要角色。如今第四代車型迎來小改款，以「曜日」之名重新登場，外觀變得更加精緻，車頭重新設計的水箱護罩搭配分離式燈組，少了幾分過往的粗獷，多了一點都會休旅的成熟氣質。搭配19吋鋁圈與方正的車身輪廓，依然保留讓人想開著它離開城市的那份性格。中控觸控螢幕整合智慧環景影像監控系統，提供車輛周圍的俯視影像與倒車輔助線，協助駕駛掌握停車環境。（圖／周志龍攝）全數位儀表可顯示e-POWER系統的電流回充方式、動力輸出及行車資訊，讓駕駛清楚掌握車輛的能源運作狀態。（圖／周志龍攝）坐進駕駛座，首先感受到的是一種熟悉的氛圍。12.3吋數位儀錶板與中央觸控螢幕提供足夠的科技感，但整體操作並沒有刻意追求前衛，依然保留傳統汽車應有的直覺。對我而言，這反而是件好事。畢竟每天與車相處，真正重要的不是有多少令人眼花撩亂的功能，而是當你需要調整空調、切換音樂或查看導航時，能夠不假思索地完成。寬敞的車室、舒適的座椅與良好的駕駛視野，也讓人很容易找到適合自己的坐姿。真正讓這輛X-Trail展現不同個性的，是按下啟動鍵、踩下油門之後的感受。第二代e-POWER採用1.5升VC-TURBO可變壓縮比渦輪引擎負責發電，再由前後雙馬達驅動車輪。這套系統與一般油電車最大的不同，在於汽油引擎不直接驅動車輪，因此開起來更接近一輛純電動車，卻又不必擔心充電問題。在市區道路上，這種差異尤其明顯。輕踩油門，車輛便以相當自然的方式向前滑行，沒有傳統變速箱換檔的頓挫，也不需要等待引擎轉速攀升。前軸204、後軸136匹馬力的雙馬達配置，帶來213匹馬力的系統綜效輸出，帳面數字固然漂亮，但真正令人欣賞的，反而是它不需要刻意催促，就能隨時提供足夠的動力。車尾以橫向線條營造寬闊的視覺效果，搭配立體LED尾燈與車尾e-POWER銘牌，展現新能源休旅的獨特身分。（圖／周志龍攝）修長的車身比例、懸浮式車頂視覺設計與鮮明的輪拱線條，呈現大器而穩重的休旅風格。（圖／周志龍攝）尤其在走走停停的城市交通中，X-Trail給人的感覺不是急躁，而是輕快。當前方車流重新移動，腳下稍微施加一點力道，車輛便能順暢跟上。這種隨踩隨有的動力反應，讓日常駕駛少了幾分疲憊，也讓人逐漸理解，為什麼電驅系統能夠帶來與傳統燃油車截然不同的駕馭感受。當道路逐漸開闊，X-Trail的另一面也開始浮現。原廠公布的零百加速成績為7秒，對一輛空車重達1,887公斤的中型休旅車而言，已經相當充裕。高速公路再加速時，電動馬達直接輸出的扭力，讓超車變得輕鬆而有信心。不過，當油門踩得更深、系統需要提高發電功率時，仍然能夠聽見汽油引擎運轉的聲音。這提醒著我，它終究不是一輛純電動車，只是多數時候，那具引擎並不急著展現自己的存在。X-Trail e-POWER採用以電動馬達驅動車輪的動力架構，由汽油引擎負責發電，結合電動化技術，提供有別於傳統燃油車的駕駛體驗。（圖／周志龍攝）中央鞍座配置電子線傳排檔、雙置杯架與駕駛模式旋鈕，搭配深色飾板，呈現簡潔且富有質感的座艙設計。（圖／周志龍攝）如果說e-POWER讓X-Trail擁有輕快的性格，那麼e-4ORCE電子四輪驅動系統，則讓它多了一分沉穩。前後雙馬達可以依照行駛狀態獨立調整驅動力，並結合四輪煞車控制，改善車輛的循跡表現。面對連續彎道，這套系統所追求的並不是刺激，而是讓車輛以更安定的姿態完成每一次轉向。我向來認為，一輛好的家庭休旅車，不需要讓駕駛者在每個彎道都感受到強烈的操控企圖。真正重要的，是當車上坐著家人，面對山路或濕滑路面時，依然能夠維持平順而穩定的行車節奏。X-Trail搭配前麥花臣、後多連桿懸吊與235/55R19輪胎，展現的正是這種以舒適為基礎、兼顧操控的取向。擁有寬敞的行李廂空間，平整的置物底板搭配可收納式遮物簾，滿足家庭出遊與日常載物需求。（圖／周志龍攝）多輻式雙色切削鋁合金輪圈搭配Hankook輪胎，兼顧視覺質感與SUV應有的行路表現。（圖／周志龍攝）另一個值得細細體會的地方，是e-4ORCE對車身俯仰的控制。透過前後馬達的再生煞車協調，系統能夠減少減速時車頭下沉的動作。這種變化未必會讓人第一時間察覺，卻有助於讓車上的乘客感到舒適。至於e-Pedal油門煞車整合控制功能，則讓市區駕駛多了一種選擇。習慣之後，透過油門踏板便能控制大部分的加減速過程，遇到需要完整停車的情況，再踩下煞車即可。當然，X-Trail並不是沒有需要適應的地方。相較於傳統汽油車，引擎轉速與車速之間不再有直接的對應關係，偶爾出現的發電聲浪，仍需要一點時間習慣。接近1.9噸的車重，也讓它在連續變換方向時，不會有小型休旅車那般輕巧的身段。但這些特性並不影響它作為一輛家庭休旅車的定位，反而提醒駕駛者，享受順暢的行車節奏，或許比追求速度更適合它。X-Trail e-POWER透過電動馬達帶來即時且線性的動力輸出，起步輕快、加速反應靈敏，搭配穩定的底盤與懸吊調校，展現從容流暢的動態表現。（圖／周志龍攝）駕駛模式旋鈕整合不同路況與行車模式選擇，駕駛可依照實際需求切換設定，提升車輛對不同道路環境的適應性。（圖／周志龍攝）至於能源效率，原廠公布的NEDC平均油耗為17.5km/L，搭配55公升油箱，對於經常需要長途移動的車主而言，確實具有吸引力。尤其在台灣，充電環境與使用習慣仍然存在差異，e-POWER不需要外接充電的特性，讓想要體驗電動車駕馭感受、卻還不準備完全轉向純電動車的消費者，有了另一種選擇。回到市場現實，X-Trail e-POWER「曜日」的正式建議售價為149.9萬元，面對競爭對手，它所提供的雙馬達四輪驅動、電驅動力特性與車室舒適性，也確實展現出不同於一般油電休旅車的產品個性。值不值得，終究取決於消費者對動力、空間與使用成本的不同期待。座艙採用水平延伸的中控台設計，結合數位儀表、中控觸控螢幕與雙色皮質座椅，營造兼具科技感與舒適性的駕乘環境。（圖／周志龍攝）大面積全景式電動天窗延伸至後座上方，為X-Traile-POWER車室帶來開闊的視野與明亮的採光。（圖／周志龍攝）後座配備獨立空調出風口、溫度調整介面與USB充電插孔，提升後座乘客的乘坐舒適性與便利性。（圖／周志龍攝）結束一天的試駕，回想這輛X-Trail留下的印象，最鮮明的是它在不同道路環境中，始終試圖維持的那份從容。汽車科技不斷進步，但真正令人喜歡的車，未必是擁有最多新技術的那一輛，而是能夠讓人願意多開一段路、多享受一點旅程的夥伴。對我而言，X-Trail e-POWER的魅力，正是在油與電之間，找到了一種不必急著抵達的旅行節奏。
柚子皮是廚餘還是垃圾？各縣市規定一次看 丟錯最重罰6000元
中秋連假期間民眾應景享用柚子，歡聚過後留下大量果皮，處理方式錯誤最重恐挨罰！大多數民眾憑直覺認為柚子皮質地堅硬應歸類為一般垃圾，但全台各縣市環保局對其認定標準不盡相同，若未依當地規範分類隨意拋棄，恐因違法而面臨最高新台幣6000元的罰鍰，民眾在丟棄前務必多加留意。目前全台多數地方政府將柚子皮認定為「軟果皮」，視為廚餘回收處理，包含台北市、新北市、桃園市、台中市、彰化縣、台南市、高雄市、宜蘭縣及金門縣等區域，皆要求民眾將瀝乾水分後的柚子皮丟入廚餘桶進行堆肥或再利用；其中新北市自2026年1月1日起更已取消生熟廚餘之分，家戶廚餘統一處理，大幅簡化回收作業流程。然而，部分縣市對果皮硬度與處理設備有不同的考量，將柚子皮歸類為「硬質果皮」，像是基隆市、新竹市與苗栗縣規定柚子皮不可放入廚餘桶，而需比照榴槤皮或椰子殼等硬殼類，作為一般垃圾直接丟入垃圾車。由於各地方政府規範存在明確差異，丟棄前的權責確認成為避免違規受罰的關鍵。針對一般廢棄物之排出，主管機關強調民眾應嚴格遵守所在地的分類標準，依《廢棄物清理法》規範，未按規定進行垃圾分類者，得處以新台幣1200元以上、6000元以下罰鍰。環保局提醒民眾勿僅憑個人經驗判斷，應先查詢當地環保局最新公布之資源回收分類表，以維護環境衛生並保障自身權益。若不急於丟棄，柚子皮也具備極高的居家再利用價值，農業署曾推廣柚子皮多元DIY妙用，例如萃取成分製作天然環保清潔劑、洗碗精，或是製成具除臭與驅蚊效果的防蚊噴霧。民眾發揮巧思延續柚皮價值之餘，若涉及酒精萃取或點燃等程序，仍應維持場域通風並注意防火安全，讓節慶廢棄物轉化為實用的生活好幫手。
鄭佩佩離世2年家屬證實「捐大腦做研究」 生前交代骨灰撒草地
「一代俠女」資深女演員鄭佩佩於美國時間2024年7月17日離世，享壽78歲。鄭佩佩離世已2年，近日其家屬證實，已遵循她生前遺願，將其大腦捐贈給美國加州的腦部研究機構。消息曝光後，許多影迷都很佩服她看淡生死的豁達，謝謝她將愛留在人間。鄭佩佩晚年身體狀況欠佳，於2019年診斷出罹患非典型帕金森氏症，屬於極為罕見且目前醫學上尚無根治辦法的「皮質基底核退化症」。當時面對病痛折磨，鄭佩佩選擇低調面對，並私下決定身後要捐出大腦供學術研究，盼能為退化性疾病的病理突破貢獻心力。在鄭佩佩離世後，其家屬當時透露，她生前已交代後事從簡且不收奠儀，希望親友將款項改捐給美國腦部支持網絡（BSN）以支持醫學研究。鄭佩佩也曾向子女透露，捐贈遺體與大腦能讓自己在生命盡頭後，仍有機會以另一種實質方式繼續回饋社會。事實上，鄭佩佩早在2017年與香港大學簽署大體捐贈協議，過去公開受訪時更曾打趣表示，即便身體其他器官壞了，至少還能留下眼角膜助人。另外，鄭佩佩除了交代後事從簡，更強調無須購買墓地，待學術機構的研究結束後，將骨灰撒在校園草地上即可，展現對生死的豁達與從容。從影長達60年的鄭佩佩，演藝生涯留下無數深植人心的經典作品。她早年憑藉《大醉俠》奠定一代俠女地位，隨後在喜劇《唐伯虎點秋香》中飾演華夫人一角家喻戶曉，後續更以《臥虎藏龍》中的碧眼狐狸榮獲香港電影金像獎最佳女配角殊榮，並於第61屆金馬獎獲追授終身成就獎，影壇成就斐然。
寶寶哭鬧怎麼辦？新手媽拿課本講「二次函數」 不到3分鐘睡著
新手爸媽學起來？大陸河北一位媽媽因寶寶哭鬧不休，順手拿起數學課本並講解起「二次函數」，沒想到竟發揮奇效，寶寶不到3分鐘就秒速入睡，甚至連輕戳臉都沒有反應。這段「數學催眠」影片迅速在社群上爆紅，不僅逗樂網友，也意外引發其他父母如何哄睡小朋友的熱烈討論。這起趣味事件發生於河北保定，一名衛姓女士初為人母，某天寶寶哭鬧不休，她想起當年自己上數學課時容易打瞌睡，決定嘗試講解二次函數給寶寶聽，結果意外奏效，成功哄睡寶寶。衛女哄睡寶寶的影片在社群上盛傳，更引發網友討論，還有人開玩笑「這孩子以後聽到數學公式恐怕就會想睡覺」。對此，有專家指出，寶寶並非聽得懂數學，而是因為母親平緩、節奏單一且重複的說話聲，發揮了類似「白噪音」的作用，成功模擬出子宮內的聽覺環境，帶來極佳的鎮靜與安全感。專家進一步說明，睡眠品質對嬰幼兒的生長發育相當重要。嬰兒入睡後生長激素會快速分泌，特別是夜間十點至凌晨一點為分泌高峰期；維持良好的睡眠效率、減少夜醒頻率，不僅有利於體重穩定增長，對於早期智力發展也有正向幫助。由於新生兒剛出生時無法辨識晝夜，需要透過日常活動與外在環境變化，逐漸建立規律的生物鐘。針對寶寶夜間哭鬧不睡的問題，專家建議父母應先依序排查基本需求，包含是否飢餓、尿布濕黏、環境溫度不適或身體有異狀。此外，準確抓住睡眠期也是關鍵，當寶寶出現揉眼睛、打哈欠或眼神發直等訊號時，就應盡快安排入睡。若錯過最佳時機導致體內分泌較多皮質醇，寶寶反而會因過度疲勞而陷入難以安撫的鬧覺狀態。在具體的安撫技巧上，專家表示，家長可善用包裹襁褓以提供安全感、播放低於50分貝的白噪音，或是搭配輕拍背部的「噓拍法」與親密肌膚接觸來安撫情緒。專家特別提醒，數學哄睡雖有趣，但切勿長期使用，以免孩子未來對學科知識產生打瞌睡的條件反射。
無法「先欠再還」！研究曝黃金睡眠時數 美女醫建議先從3件事做起
長期睡眠不足，一到週末卻習慣睡到自然醒，一般人睡覺究竟要睡多久才算對身體好呢？家醫科醫師許書華表示許多人都認為睡眠是場可以「先欠再還」的帳，但國外的研究顯示「大腦不接受分期付款」。許書華在臉書粉專「許書華醫師 陪妳寫日記」上發文提到，《Nature Aging》一項針對英國生物樣本庫近50萬名38到73歲成人的研究，結果顯示睡眠不能「先欠再還」，而這研究最有意思的地方是睡眠時數和大腦表現間不是一條直線，而是一條有明確「轉折點」的曲線，這關鍵的轉折點就落在「7小時」。許書華表示研究發現人的認知功能（如記憶力、反應速度、注意力、解決問題）呈現倒U型」，睡眠時間7小時是最佳狀態，太多、太少效果都會往下掉；而心理健康（如焦慮、憂鬱症狀）則是呈現「U型」，7小時是風險最低的位置。許書華解釋長期如睡太少，大腦來不及清運代謝廢物，睡眠時間拉太長，往往代表的不是「睡得多」，而是睡眠品質破碎，睡10小時、中間醒了7次，深層睡眠零零落落，大腦其實一次也沒修好，「所以不要只問『你睡幾小時』，要問『你睡得完整嗎』！」許書華說研究用高解析度腦部影像看到，睡眠偏離7小時的人，腦容量、皮質面積和皮質厚度都出現可測量的差異，受影響最明顯的區域，剛好都是醫師們最不想被動到的區塊，如：●海馬迴：記憶的中央處理器，也是阿茲海默症最早出現萎縮的地方。●上額回、額極：負責思考、判斷、把事情想清楚。●外側眶額皮質：情緒的煞車皮，管衝動控制和決策。許書華提醒這項研究不是說「今天少睡兩小時、海馬迴明天就縮一塊」，而是要人們認知到睡眠不只是影響精神狀態的問題，也會影響大腦結構的問題。許書華指出除了時數，研究還發現「穩定度」也相當重要，長期維持差不多睡眠長度的人，認知表現和心理健康狀態最好，「規律比長度更值錢」；此外，許書華也建議民眾可從以下三件事做起：1.先固定「起床時間」，不是睡覺時間。入睡很難控制，但鬧鐘可以。起床時間穩住，生理時鐘會慢慢把入睡時間拉回來。2.週末補眠最多多睡1小時。與其睡到中午，不如下午小睡20分鐘。3.開學前這幾天，每天把孩子的睡覺時間提前30分鐘。別指望開學第一天就從凌晨兩點跳回十點，生理時鐘一次挪一點點。
烤肉店老闆遭推倒5天後亡！倒地「竟傳打鼾聲」 高大成解析致命徵兆
台中市北屯區6日發生行車糾紛，68歲李姓知名烤肉店老闆持刀攻擊35歲葉姓男子，葉男徒手反擊將對方推倒，李男頭部撞擊地面後昏迷送醫，經過5天搶救，最終於11日不治。事發影像中，李男倒地後一度出現「雙手抱胸內收」的僵直狀態，並傳出類似打鼾的聲音。知名法醫高大成分析，相關反應可能是神經外科所稱的「去皮質僵直」，而鼾聲也是顱內出血的典型表徵。根據現場側錄影像，李男遭推倒、頭部撞擊地面後，身體隨即出現僵直及不協調動作，眼神狀態也出現異常。高大成受訪分析，這些現象代表當時神經控制能力可能已經受到嚴重影響，符合神經外科所稱的「去皮質反射、僵直」。除了肢體異常反應外，李男倒地後發出的「打鼾聲」同樣受到關注。高大成指出，這是顱內出血相當典型的表徵，研判李男可能因破裂型顱內出血進一步引發腦水腫。高大成解釋，腦部對氧氣需求極高，當頭部受到撞擊並發生出血時，可能立即造成腦部缺氧及神經痙攣，因此身體僵直等症狀可能在撞擊後迅速出現。從李男當時的反應來看，頭部撞擊地面的瞬間，腦部可能就已受到嚴重損害。至於李男為何在送醫搶救5天後才不治，高大成推測，李男後腦撞擊地面後，可能出現「對側性出血」，進而造成前額葉出血，因此仍能維持生命現象數日。他表示，如果是其他部位發生大量顱內出血，通常可能在1至2天內致命。回顧整起案件，事發於6日上午9時28分，地點位於台中市中清路二段與同榮路口。68歲李男與35歲葉男因行車問題發生糾紛，過程中李男持折疊刀劃傷葉男手臂，葉男隨後下車反擊，將李男撲倒在地。李男倒地後當場陷入昏迷，隨即被送往醫院搶救，起初暫無生命危險，雙方並互相提出傷害告訴。然而李男住院期間病況發生變化，在經過5天治療後，11日清晨病情急遽惡化，最終宣告不治，也讓案件性質出現重大轉變。為進一步釐清李男確切死亡原因，檢察官已率同法醫完成遺體解剖，並針對器官組織進行常規採樣及切片，後續將送往法醫研究所進一步鑑定。檢方表示，目前確切死因仍須等待解剖鑑定報告出爐後才能正式認定，之後才能核發相驗屍體證明書。至於與李男發生衝突的葉男，目前仍維持先前依傷害罪以5萬元交保的處分，全案後續將朝傷害致死罪嫌方向持續偵辦。
唱歌可以紓壓？ 研究揭「皮質醇濃度降」：對免疫系統有潛在助益
在浴室高歌一曲、塞車時一個人大聲唱歌，心情似乎也變得比較好，這種感覺其實不只是心理作用！澳洲維多利亞大學生物醫學Kathleen Mikkelsen講師日前透過外媒The Conversation指出，越來越多研究觀察到，人們在唱歌後，壓力荷爾蒙皮質醇濃度有所下降，推測與副交感神經、免疫功能和大腦健康都有潛在益處，無論與他人一起歡唱，或是獨自一人享受，都觀察到相似的作用。研究：唱歌後皮質醇濃度降 專家解析副交感神經機制Mikkelsen講師表示，先前有多項研究比較受試者唱歌前後的唾液樣本，一致觀察到，不論是獨唱或參與合唱團，唱歌後皮質醇濃度有所下降。她說明，從生物力學的角度來看，唱歌需要長時間有意識地控制呼吸，類似能刺激迷走神經的瑜伽調息法（pranayamic breathing）。 迷走神經從腦幹一路延伸至腹部，是副交感神經系統的主要神經路徑。而副交感神經與降低心率、血壓和促進消化有關，也是身體的「休息與消化（rest and digest）」系統；相較之下，交感神經則會在壓力環境下，產生「戰或逃（fight or flight）」反應。 也有研究曾指出，緩慢呼吸和延長吐氣時間，可刺激迷走神經，使身體逐漸脫離壓力狀態，進入較平靜放鬆的模式。Mikkelsen講師指出，一個人在車上或在浴室大聲唱歌，同樣可能獲得類似的益處。 唱歌後心情愉悅與內分泌有關？研究觀察疼痛耐受度、心情變化 唱歌也可能促使人體分泌內啡肽（endorphin）。Mikkelsen講師說明，內啡肽是人體天然的止痛物質，也與愉悅感有關。有研究透過「疼痛耐受度測試」間接觀察人體內啡肽的變化，研究團隊推測，若活動後疼痛耐受度提高，可能代表體內釋放了更多內啡肽。結果發現，主動參與唱歌、跳舞或打鼓等音樂活動後，觀察到受試者的疼痛耐受度有所提高，但被動聆聽音樂則沒有相同效果。 針對唱歌與催產素（oxytocin）分泌的研究，結果則較不一致。有些研究發現，參與團體合唱後，受試者體內的催產素濃度增加；也有研究發現反而下降，另有研究認為，目前證據仍不足，唱歌與催產素的關聯，可能還取決於環境是否輕鬆、彼此是否熟悉等因素影響。儘管如此，多項研究均發現，人們在一起唱歌後，普遍都會感到心情改善，彼此之間的距離也會拉近，背後的生理機制則待進一步釐清。 唱歌後皮質醇濃度降 小型研究揭對免疫系統有潛在助益Mikkelsen講師提到，部分研究也開始發現唱歌可能對免疫系統帶來影響。一項針對癌症患者及照顧者的小型研究發現，參與唱歌活動後，受試者不僅情緒改善、皮質醇濃度下降，唾液中的細胞激素（cytokines）濃度也有所增加。 她解釋，細胞激素參與免疫系統的運作，與發炎反應調節有關。皮質醇濃度長期過高，可能會導致免疫功能受抑制，因此研究推測，唱歌後皮質醇濃度若有下降，也可能對免疫功能產生正向影響。不過，研究作者也強調，目前研究仍屬初步階段，未來仍需更多大型研究提供證據支持。 一起唱歌更快樂？研究：長者參與合唱團 觀察到孤獨感降低唱歌的方式和地點又是否有影響？Mikkelsen講師表示，從現有研究結果來看，無論一個人唱歌或多人一起唱歌，都觀察到類似的放鬆與減壓作用，但在團體合唱中，更進一步觀察到社交與心理層面相關的益處。 一項針對老人合唱團的大型研究發現，與對照組相比，持續參與6個月團體合唱活動後，觀察到孤獨感降低、情緒改善。其他研究也指出，唱歌時會同時動員大腦中負責聽覺、語言、情緒及動作控制的不同區域，有助提升大腦各個區域之間的連結，被認為與健康老化有關。Mikkelsen講師總結，綜合目前研究結果，唱歌不只單純讓人心情變好，還可能進一步舒緩壓力、放鬆神經系統、促進與他人的連結，對免疫功能與大腦健康也有潛在助益。無論是在合唱團與眾人一起高歌，或是獨自在浴室、車內放聲歌唱，都可能為身心健康帶來正向影響。 【延伸閱讀】職場5大傷肝習慣曝！壓力、熬夜全上榜 醫：保健品不能取代追蹤壓力大、情緒低落別獨自承受 北市6處社區心理衛生中心提供協助 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=69301
心臟醫揭「早晨5大禁忌」恐增心血管負擔 早餐吃甜食、空腹喝咖啡都入列
早晨是一天的開始，但也是心血管事件較容易發生的時段之一。美國心臟科Sanjay Bhojraj醫師日前於CNBC撰文指出，人在剛起床後會經歷一連串生理變化，包括壓力荷爾蒙皮質醇上升、血壓升高、心率逐步回升，讓身體慢慢從休息狀態切換到「工作模式」，這段時間的飲食與生活選擇，可能比許多人想像中更重要，若長期在早上攝取高糖、高油脂食物，或身體過度緊繃，則可能增加心血管負擔。他也列出自己每天早上9點前絕不會做的5件事，提醒民眾從日常習慣著手，守護心臟健康。 保護心臟早上不做5件事 別再把這些當早餐 Bhojraj醫師表示，自己在早晨時段會盡量避免做以下5件事： 1. 不喝高糖咖啡飲品 許多人習慣早晨來一杯咖啡提神，但若選擇的是大杯風味拿鐵，其中就含有約30至50公克的糖分，可能造成血糖快速上升，促使胰島素分泌增加。長期下來，反覆的血糖波動可能增加代謝負擔，也容易讓人在獲取飽足感之後，又在短時間內再次感到飢餓。 2. 別把甜食當早餐 喜歡吃甜食當早餐？Bhojraj醫師指出，像是可頌、杯子蛋糕、奶油酥餅等，通常由精緻碳水化合物與飽和脂肪組成，多數也缺乏膳食纖維與蛋白質等有助延緩血糖上升的營養成分，容易造成血糖快速升高後又下降，尤其在空腹食用的狀況下更應警惕。3. 少吃加工肉品培根、香腸、火腿也是常見的早餐選擇，但Bhojraj醫師提醒，這類加工肉品通常含有較高的鈉與飽和脂肪，部分更含有防腐劑如硝酸鹽等。偶爾食用不至於造成明顯影響，但若每天的早餐組合都出現這類加工肉品，長期可能增加心血管健康風險。 4. 不喝能量飲料 早上昏昏欲睡，可以來一罐能量飲料快速充電嗎？Bhojraj醫師強調，能量飲料尤其要避免在一大早就飲用。他說明，這類飲品通常含有大量咖啡因、糖分及其他刺激性成分，可能提高心跳速度、造成血壓升高，部分族群甚至可能出現心律不整。尤其剛起床時，身體正處於調節階段，再受到額外刺激，可能進一步增加心血管系統負擔。 5. 一早就忙到沒時間、精神緊繃Bhojraj醫師強調，不吃早餐未必代表不健康，若依個人健康狀況及專業評估後認為適合進行間歇性斷食，同時留意補充水分、適度運動，並以平穩的心情開始一天，其實並無大礙。但從他的觀察來看，有些患者說「沒吃早餐」，其實是忙碌到沒有時間進食，一早靠咖啡提神、趕著處理工作，身體長時間處於緊繃狀態。每天到了早上10點，神經系統可能就已經過度興奮，且可能伴隨壓力荷爾蒙與血糖變化。 每天空出5分鐘！放慢呼吸、散步助身體啟動 早餐選這些 除了提醒大家哪些事不該做，Bhojraj醫師也分享了自己每日早晨的習慣。他認為，比起追求完美的飲食規畫，更重要的是建立能長期維持的生活型態。他的早餐通常會選擇含有蛋白質、纖維的食物，例如雞蛋搭配水果、希臘優格搭配莓果與核桃，或燕麥加奇亞籽，也習慣先喝點水，再喝咖啡，避免讓咖啡因成為一天當中身體受到的首個刺激。Bhojraj醫師表示，多數人都忽視了神經系統與心血管健康的關聯，若從一大早開始就處於匆匆忙忙、精神緊繃的狀態，長期下來也不利於整體健康。即使生活忙碌，每天早上也可以把握至少5分鐘的時間稍作調整，例如放慢呼吸、到戶外接觸陽光、伸展身體或散散步，幫助身體平穩地開啟新一天。 【延伸閱讀】起床2小時內進食較健康？專家談「晚吃早餐短壽」說法仍有不確定性台灣邁入超高齡社會要注意！醫：早餐蛋白赤字是肌少症隱形危機https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=69179
每晚9點就嘴饞想吃餅乾、泡麵！ 醫揭真相：餓的可能是大腦
「餓，不一定代表身體需要食物。」營養功能醫學專家劉博仁指出，一名45歲女子每到晚上9點左右，就會一直想找東西吃，因此擔心是不是胃變大了，其實真正影響食慾的不只是胃，壓力、睡眠不足與情緒都會讓人想吃東西。劉博仁於臉書粉專發文分享，有位45歲女子來到診間，表示自己即使正常吃晚餐，每到晚上9點左右仍會「想找東西吃」，像是餅乾、巧克力、泡麵等等，因此擔心自己是不是「胃變大了」。而該女子也提及，自己最近工作比較累，大概都凌晨12點、1點才入睡，且壓力很大。「有時候，餓的不是胃，而是大腦。」劉博仁表示，很多人以為肚子餓就是身體缺少熱量，其實食慾不只是胃在控制，還有大腦、荷爾蒙、睡眠以及情緒，當壓力大時，身體會分泌較多皮質醇，有些人因此更容易想吃甜食、澱粉或高熱量食物。劉博仁說，在睡眠不足時，促進食慾的荷爾蒙（Ghrelin）增加，而抑制食慾的荷爾蒙（Leptin）下降，使人更容易覺得餓，因此有時候真正需要的，不是多吃一塊蛋糕，而是多睡一個小時。劉博仁指出，還有一種餓是「情緒的餓」，心情不好、工作壓力大、孤單、看電視時，都可能想吃東西，雖然嘴巴沒有停下來，但不代表身體真的需要熱量，「很多時候，我們只是希望食物帶來片刻的安慰。」劉博仁建議，若想知道自己是「真的餓」或「假的餓」，可以先詢問自己3個問題，首先是「要是現在只有一顆水煮蛋，會想吃嗎」，如果心裡的想法是「只想吃蛋糕」，那可能不是生理性肌餓；其次是「吃完飯不到兩小時，又想吃東西嗎」；最後則是「喝一杯水、散步十分鐘後，還是餓嗎」，很多時候經過這樣的思考，那股「餓」的感覺就會慢慢消失。劉博仁認為，想真正照顧身體，不只是控制吃多少，更重要的是理解自己為什麼想吃，有時候可能需要休息、陪伴或是放下壓力，身體其實很誠實，知道什麼時候需要營養，也知道什麼時候只是心累了，「下一次，當你又想吃東西時，不妨先停下來問問自己：現在餓的，是胃還是心？」