睡前
」 睡眠 醫師 減肥 健康 克菲爾
韓劇《再婚皇后》李世榮化身最美小三！「名品美腿＋仙女肌」極致管理祕訣公開
改編自超人氣網路小說與漫畫的影集《再婚皇后》開播即引爆話題，除了原著的修羅場劇情吸睛，童星出身、素有「古裝女神」之稱的李世榮，打破過往端莊正面形象，首度出演關鍵反派角色「菈絲塔」。她在戲中將逃亡奴隸努力向上爬的生存欲與純真面貌交織展現，為了讓觀眾對這個搶走皇帝的角色「恨得牙癢癢卻又討厭不起來」，她笑稱自己花費了空前的心力在外貌與體態維持上。究竟李世榮如何擺脫水腫、長年保持標誌性的勻稱美腿與精緻身段？以下為你拆解她的專屬美體哲學。核心下肢阻力雕塑：告別盲目節食，以肌力打造緊實曲線多數女星追求極致的竹竿腿，李世榮則更推崇兼具力量感與曲線美的「蜜大腿」。她曾分享自己最滿意的身體部位就是腿部線條，過去為了緊實臀腿，曾實施極高強度的深蹲自律菜單。深蹲訓練與動態微調：她曾在訓練期嘗試大組數深蹲來強化臀大肌與股四頭肌，讓臀位上提、大腿緊實。但她也提醒，運動量並非越多越好，若發現腿部肌肉過於緊繃發達，會適時微調次數與強度，將重量訓練與拉筋伸展相互搭配，讓肌肉線條延展修長，維持緊實卻不粗壯的柔和線條。注重日常活動消耗：除了定點深蹲，平時在拍攝空檔多維持站姿、核心微收，不讓脂肪與水腫囤積在下半身。（圖／取自 seyoung_10 IG）體內環保代餐學：無糖優格建立高飽足感與好菌腸道嚴格的飲食控管並不代表挨餓，李世榮維持體態的關鍵飲食之一，就是將「優格」融入日常輕食或早餐中。高蛋白穩定食慾：優格富含優質蛋白質與乳酸菌，食用後能提供極佳的飽足感，大幅降低餐間攝取高熱量零食或精緻澱粉的衝動。腸道健康帶動清爽體態：良好的腸道消化能減少腹部脹氣與毒素堆積，體內循環順暢，整個人看起來自然輕盈透亮。挑選時以無糖希臘優格為主，搭配少量藍莓或堅果，兼顧健康油脂與抗氧化力。（圖／取自 seyoung_10 IG）天然消水腫推進器：無糖茶飲與黑咖啡促進代謝李世榮的白皙膚質與無贅肉體態，很大一部分歸功於她對「天然飲品」的偏好，以此取代各類含糖手搖飲。綠茶兒茶素抗氧排空：她極度喜愛喝綠茶，茶中富含的兒茶素具備優秀的抗氧化力，不僅有助於提升基礎代謝、促進脂肪分解，還能幫助餐後解膩。黑咖啡利水消腫：晨間或拍攝前搭配一杯黑咖啡，藉由咖啡因刺激微循環，迅速排除早起容易出現的臉部與腿部浮腫，維持鏡頭前的俐落輪廓。（圖／取自 seyoung_10 IG）舒緩足浴與末梢循環法：從源頭阻斷腿部腫脹長時間穿著華麗禮服與高跟鞋拍攝，容易造成下肢血液循環不佳與淋巴水腫。李世榮維持修長雙腿的另一大秘訣，在於「睡前循環放鬆」。綠茶包溫水泡腳：善用天然素材，以溫熱水加入綠茶包進行足浴，促進足底與小腿的微血管循環，加速乳酸代謝並放鬆緊繃的小腿肌。深層滋養與去角質：泡腳後搭配厚敷乳霜或凡士林封層修護，不僅讓雙腿肌膚維持柔嫩無死角，也透過由下而上的按摩手法推開腿部氣結，避免小腿肌肉結塊變形。（圖／取自 seyoung_10 IG）
《尚公主》孟子義維持47kg減肥公式！零碎活動、拒吃生冷、擺脫報復性進食，普通人也能照著做
在鏡頭前總以精緻五官與纖細高挑身材驚豔全場的孟子義，近期在新作《尚公主》中再度展現極致的上鏡狀態。許多人常好奇，身處高壓拍攝環境的女星，究竟如何維持零贅肉的腰身與紅潤氣色？事實上，過度挨餓只會帶來水腫與反彈，孟子義推崇的反而是將活動與調理「化整為零」。比起在健身房累到虛脫，學會順應身體節奏、把健康選擇融入每一個生活細節，才是讓體態長久維持在顛峰狀態的真正底氣。1. 善用「碎片活動」累積消耗，告別久坐囤積現代人減脂常陷入「沒時間去健身房就乾脆不動」的盲區。孟子義的身材哲學著重於「提高非運動性活動產熱（NEAT）」，也就是把活動分散在一天之內。飯後不立刻坐下：用餐後維持站立或慢走10至15分鐘，不僅能避免脂肪優先囤積於腹部，還能平穩餐後血糖震盪。工作空檔微伸展：在錄影或久坐辦公的間隙，隨時活動頸椎、轉動腰部、拉伸手臂與腿部肌群。這些微小動作雖不消耗劇烈體力，卻能促進淋巴回流、改善浮腫，讓體態線條自然維持緊緻延展。（圖／取自 孟子義 小紅書）2. 「暖養系」溫和飲食，顧好脾胃才有高代謝女星的餐盤並非只有生冷沙拉。為了維持上鏡時的好氣色與平坦小腹，飲食重心應放在「溫熱」與「原型食材」上：減少生冷寒涼：過量攝取生食與冰飲容易降低消化效率，引發脹氣與虛胖。日常三餐盡量以清蒸、水煮或低油燉煮為主，讓腸胃處於舒適溫暖的運作狀態。高鉀蔬果消水腫：適量補充富含鉀離子的原型水果（如小番茄、奇異果、芭樂），幫助平衡體內鈉含量，加速代謝多餘水分。拒絕無油陷阱：油脂並非減脂天敵。適量攝取橄欖油、亞麻仁油或未調味堅果等優質好油，能延長飽足感、穩定荷爾蒙分泌，並維持皮膚彈性與光澤。（圖／取自 孟子義 小紅書）3. 節律分明的「倒金字塔」三餐配置飲食控制的關鍵在於節奏，而非極端節食。透過合理的熱量與營養分佈，能避免飢餓引起的暴食衝動：早晨喚醒：以優質蛋白質（如水煮蛋）搭配無糖黑咖啡，幫助促進代謝、排除晨間水腫，給予身體輕盈的啟動訊號。午間均衡：作為全天營養最豐富的一餐，以手掌大小的優質瘦肉（雞胸、魚蝦）、足量清炒時蔬，搭配適量糙米或地瓜等複合碳水，提供下半天充足的體能。晚間清淡：晚餐以清淡的豆腐、蔬菜湯或蒸蛋為主，大幅降低鹽分與油脂攝取，減輕夜間腸胃消化負擔，避免隔日水腫。（圖／取自 孟子義 小紅書）4. 睡前「放鬆儀式」，打造易瘦體質的修復環境睡眠品質是影響皮質醇（壓力荷爾蒙）與飢餓素的隱形關鍵。經常熬夜或處於高壓狀態，容易促使身體囤積內臟脂肪。睡前溫水泡腳：利用溫熱水泡腳15至20分鐘，能促進末梢血液循環、驅散體內寒氣，幫助副交感神經放鬆。建立斷網界線：就寢前避免長時間滑手機，降低藍光對褪黑激素的干擾。規律且深度的睡眠，能讓生長激素在夜間充分發揮分解脂肪與修復肌膚的作用。（圖／取自 孟子義 微博）
上班族憂辦公室LED燈害人變胖 醫揭真正元凶
一般人想維持體態，除了飲控還會搭配運動，但辦公室的燈竟可能害人變胖，最近陸網盛傳「公司的LED燈會讓人變胖」，相關話題迅速吸引不少上班族關切。對此，有醫師澄清，LED燈並不會直接導致肥胖，真正的元兇在於「夜間長時間接觸藍光」擾亂了生理時鐘。綜合陸媒報導，日前在各大論壇盛傳有關公司的LED燈，會抑制褪黑素分泌，甚至抑制胰島素分泌，導致辦公室的員工變胖，引發廣大網友討論，其中不少上班族看到都很緊張，紛紛直呼「飲控運動努力維持體態，上個班不就破功了嗎？」相關話題在網上發酵後，大陸浙江省中醫院健康管理中心的蘇建明醫師表示，真正的問題不是LED燈，而是長時間接觸藍光、影響生理時鐘。蘇醫師說明，當夜間藍光過強時，會抑制調控睡眠與新陳代謝的褪黑激素分泌，進而引發胰島素抵抗、加速脂肪合成，加上皮質醇等壓力激素上升，容易讓人更想攝取高熱量食物，最終導致體重增加。針對光線對代謝的影響，國際權威期刊《細胞代謝》發表的研究進一步證實，「自然光」對健康的重要性。該研究對比2型糖尿病患者在純人工燈光與充滿陽光的辦公環境下之代謝差異，結果發現，在自然光環境中工作，患者每天血糖平穩的時間顯著增加約2小時，且身體更傾向於燃燒脂肪供能，夜間褪黑激素的分泌與睡眠品質也獲得大幅改善。除了職場的光線影響，居家睡眠環境的光照強度同樣不可忽視。蘇醫師提醒，白天的正常照明並不會引發肥胖，但夜間應儘量避免藍光暴露，睡前減少手機時間；若夜間起夜有留燈需求，建議選擇擺放位置低於床沿的低功率暖光小夜燈，減輕光線對褪黑激素分泌的干擾。值得特別留意的是，蘇醫師提到，「三高」患者、老年人及易失眠人群等三類對象，夜間即使只是面對微弱小夜燈、手機螢幕提示燈、家電待機燈，或是窗外路燈等持續性弱光，視網膜依然能感知並影響交感神經，進而導致血糖血壓波動、睡眠變淺，長期下來將成為壓垮代謝健康的隱形殺手。
小禎怕被女兒Emma搶走代言！ 笑喊「合約要先藏好」
胡盈禎（小禎）螢幕前講話犀利、反應快，私底下卻有著溫柔細膩的一面，尤其面對家人，更展現出滿滿的柔軟與關愛。小禎今年第二度擔任家居代言人，沒想到竟意外點燃她與女兒Emma之間的競爭，讓她忍不住虧女兒：「我的寢具妳也用、節目跟我一起上，接下來是不是連代言都要搶？」更喊話品牌「合約要先藏好」，免得明年Emma真的篡位成功，自己從代言人變成「代言人媽媽」。小禎錄製《胡來旅行社2》時，一口氣帶了三咖行李箱，其中一箱竟然全是鍋具！讓她自嘲：「我到底是去錄影，還是搬家？」原來小禎怕爸爸胡瓜半夜嘴饞想吃宵夜，在外找不到適合的鍋具做料理，索性自己扛著走；另一箱則是擔心出外景睡不習慣，乾脆把熟悉的寢具一起打包。小禎分享從Emma小時候開始，兩人就習慣窩在床上睡前談心，過去她曾擔心自己的婚姻經歷是否會影響孩子，因此格外珍惜這段交流時間：「很多白天不知道怎麼開口的事，兩個人躺下來反而什麼都能聊。」一張床也成為母女多年來交換心事的小小基地。如今母女倆攜手主持Podcast《戀愛狗狗迪》，Emma以20歲世代的視角暢談感情與生活，不時拋出一針見血的觀點，多年累積的默契，也讓兩人更像無話不談的閨蜜。小禎坦言自己不是「肉麻告白派」，比起把我愛你掛在嘴邊，更習慣問家人「吃了沒？睡得好不好？」再默默把需要的東西準備好。
謝典霖選前20天仍蹲看守所 競總成立鄭汝芬淚灑求鄉親力挺
彰化縣議長謝典霖因涉貪污、賄選案遭羈押禁見，今（8）日在彰化溪州舉辦競選總部成立大會，現場卻不見候選人身影，改由姊姊、國民黨立委謝衣鳯及母親、前立委鄭汝芬代表出席。謝衣鳯坦言，面對父親與弟弟雙雙遭押，自己實在笑不出來；鄭汝芬上台致詞時更數度哽咽，懇託鄉親用選票把兩人都救回來。彰化地檢署偵辦謝典霖等人涉嫌利用議會餐敘賄選，以及詐取公款等案件，9月17日經彰化地方法院裁定，謝典霖與父親謝新隆雙雙羈押禁見，母親鄭汝芬則以100萬元交保。謝典霖父子不服裁定提起抗告，仍遭法院駁回，至今持續在押。儘管謝典霖本人無法現身，競選團隊仍照常舉辦成立大會，立法院長韓國瑜、國民黨主席鄭麗文等人也到場力挺。謝衣鳯致詞時表示，這段時間不少人見到她，都發現她臉上少了笑容，面對父親及弟弟無法出席競總成立大會，心情相當沉重。她感謝鄉親長年以來對謝家的支持，也代替弟弟向支持者懇託，強調謝典霖過去在地方教育、道路等建設上持續投入，希望鄉親繼續支持他連任縣議員。輪到鄭汝芬上台時，現場更添感傷氣氛。她語帶哽咽表示，若不是鄉親朋友一路相挺、給予鼓勵，自己恐怕沒有勇氣站上舞台，並強調家人沒有動用特權，也不願評論司法。談及仍在看守所的丈夫與兒子，她坦言每天睡前都會想到丈夫，自己卻無法替他承受辛苦，因此懇求溪州、埤頭、田尾及北斗等地鄉親協助拜票，希望透過選票支持，讓丈夫與兒子早日返家。
12生肖運勢出爐！牛、蛇事業財運雙雙上榜
本周生肖運勢出爐，命理專家曼樺老師特別整理出11月8日至11月14日12生肖整體趨勢排行。其中，生肖牛表現亮眼，不僅事業運與生肖狗並列第一，財運也奪下冠軍，有望迎來合作機會與投資收穫；生肖蛇則在四大運勢排行榜中全數上榜，事業有機會逆勢突破，財運、愛情與健康方面也有不錯表現。此外，生肖羊事業及財運雙雙排名第二，生肖雞則在愛情與健康運勢上名列前茅。本周事業運前三名：1.牛：本週運勢最旺，業務暢旺，為第一名。鴻運當頭，業務合作機會多多，專項領域之人還會獲獎，心想事成。1.狗：本週運勢超級旺，同為第一名。越加熟悉你自己摸索出來的工作法則，團隊跟著你也能駕輕就熟，事半功倍。2.羊：本週工作運大好，為第二名。新的品牌，新的賽道，你的績效得到認可，路遙知馬力，你的堅持終究獲得肯定。3.蛇：本週運勢逆勢轉勝，為第三名。流量當前的時候，先拋棄舊有的觀念，融合現在年輕人的想法。一定能突破業績。3.馬：氣勢當旺的一週，同為第三名。許多事情的進行，最後都是按照你的計劃在進行，努力追上進度是必須的。本周財運前三名：1.牛：本周財運當旺，事業忙碌之外，投資理財越加有心得及一套自我的理論，最近都驗證在股市上。2.羊：近來的財運都屬於驛馬財，海外財，也暫時是正財。付出都是有收穫的，在經濟波動的時候，現金收入最好。3.蛇：本周財運因應大勢所趨，改變思路，並且跟著已成功者大膽前進，每日開會追蹤，辛苦總算是有代價的。本周愛情運前三名：1.蛇：愛情運上升，熱鬧愉快的一週。有機會與同事或是朋友，順利晉升成為戀人。這關係可以維持好些時候。2.雞：愛情在忙碌，工作，家庭與小休息中晃眼過去。還好兩人都很用心，珍惜當下的幸福，一起喝杯咖啡都倍覺感動。3.牛：愛情運勢在悄悄滋生，本週對於大齡女性有所幫助，放開心胸，先做朋友，可以感覺其是否真誠，再作決定。本周健康運前三名：1.雞：健康運不錯，注意身體容易疲勞，日常生活中的飲食要均衡，睡眠要充足，每日補充綜合維他命。2.蛇：本周健康運勢不錯，自從瘦下來之後，忙碌也不忘健身，即使出差也會刻意安排運動時間，感覺身體充滿能量。3.狗：健康運還好，天冷難耐，要懂得保暖，可少吃多餐，吃些油炸的食物，或吃個黑巧克力，睡前泡腳有益身心。
睡前總忍不住找零食？不一定是意志力差 營養師曝5原因
吃完晚餐仍想吃甜食、餅乾或宵夜，未必只是貪吃或缺乏自制力！營養師張語希指出，食慾可能受到血糖變化、壓力、睡眠品質及營養攝取影響，如果睡不夠、白天吃太少，都可能讓人到了晚上更容易嘴饞。張語希在臉書粉專發文表示，明明已經吃過晚餐，到了晚上還是想吃甜食、零食、宵夜等，可能不是意志力差，而是與以下5件事有關：1、血糖波動大：白天吃太少、跳餐，或精緻澱粉吃太多，容易讓血糖忽高忽低。當血糖快速下降時，大腦就會發出「想吃東西」的訊號，特別是血糖波動大時，會特別想吃高糖、高油食物，因此穩定血糖，才能減少嘴饞。2、壓力過大：壓力會讓皮質醇升高、增加食慾，讓人特別想吃高糖、高油、高熱量的食物，藉此獲得短暫舒緩，透過管理壓力，才能減少情緒性進食。3、睡眠不足：睡不夠會影響飢餓素與瘦素分泌，讓人更容易餓，也更想吃。如果晚睡又累，嘴饞會更明顯。4、吃得不均衡、營養素不足：飲食缺乏特定營養素，例如鎂、B群、色胺酸、鐵等，會影響情緒與食慾，讓身體一直想「補東西」。5、飲食習慣問題：晚餐吃太少、吃太快或過度節食，容易讓身體進入「飢餓模式」，導致晚上更容易暴食。吃對、吃足、吃適量，才不會越壓抑越想吃。張語希提醒，若想減少夜晚嘴饞，可以在晚餐時攝取完整營養，包括蛋白質、蔬菜、適量澱粉，睡前也要注意少喝咖啡、酒精、含糖飲，如果真的餓了也不用硬忍，建議選擇牛奶、無糖豆漿、香蕉、無調味堅果、茶葉蛋、小份地瓜，「真正有用的不是一直忍，而是讓身體白天就吃夠、吃對、睡好」。
克菲爾、優格夯！研究揭睡眠關聯
晚上明明累得要命，躺上床卻還是翻來覆去？不少人為了讓夜晚更放鬆，開始從飲食尋找靈感。除了調整作息，克菲爾、優格、泡菜等發酵食品，近年也成為科學家關注的研究對象。外媒關注！發酵食品與夜間休息有關？印度中央食品技術研究所研究人員Akanksha Singh與Pradeep Singh Negi，在《Journal of Food Science》2025年發表了一項研究回顧，整理1995年至2024年間共61項相關研究，探討發酵食品、腸道微生物與睡眠之間的可能關聯。研究人員指出，部分觀察結果顯示，經常攝取特定發酵食品或益生菌的人，夜間休息狀態可能有所不同。不過，這些發現多屬相關性，尚不能證明吃了發酵食品就能幫助入睡。克菲爾、優格、泡菜有什麼不同？克菲爾是由多種微生物共同參與發酵的傳統食品，具有獨特酸香風味；優格主要利用特定乳酸菌發酵；泡菜則透過蔬菜與乳酸菌發酵形成特殊風味。三者雖然都屬發酵食品，但菌種、製程及營養組成不盡相同。值得注意的是，並非所有發酵食品都保有活菌，例如經過加熱殺菌的產品，就不能直接視為活菌來源。夜間休息怎麼顧？飲食作息是關鍵研究人員認為，腸道微生物與人體生理調節之間的關係值得持續探索，但目前相關研究的參與人數、觀察時間及研究方法差異較大，仍需要更多大型人體試驗確認。營養補充方面，可依個人需求選擇無糖優格、克菲爾發酵乳或標示清楚的益生菌食品，同時搭配蔬菜、全穀及豆類，維持飲食多樣化。專家也提醒，想維持良好的夜間休息習慣，規律作息、減少睡前咖啡因與酒精、避免過量宵夜，比單靠某一種食品更重要。克菲爾等發酵食品可作為均衡飲食的一部分，但目前尚無足夠證據證明，單靠食用這類食品就能改變夜間休息狀態。參考網址：https://doi.org/10.1111/1750-3841.17634https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e35609https://doi.org/10.1016/j.cell.2021.06.019https://isappscience.org/
調整步伐、善用自身優勢！12生肖十一月開運秘技一次看
十一月的星象充滿轉變與重新出發的訊號！塔羅牌老師艾菲爾表示立冬節氣揭開季節轉換的序幕，水星與金星陸續恢復順行，過去容易出現的溝通誤會、感情摩擦與停滯問題，有機會逐漸找到解決方向。艾菲爾指出四行星連珠帶來行動與交流的能量，火星與木星合相則象徵企圖心與機會同步升高，適合勇敢嘗試、拓展新局。雙子座超級滿月可能讓情緒與人際議題更明顯，也提醒我們重新整理生活重心。本月十二生肖各有不同的挑戰與機遇，懂得調整步伐、善用自身優勢，就能為接下來的日子累積好運！〈生肖鼠〉人脈打開，機會跟著來十一月屬鼠的人際運逐漸升溫，過去不常聯絡的朋友、同事或合作夥伴，可能突然帶來有用消息，甚至讓你接觸到新的工作機會。事業方面，別害怕提出自己的想法，你的觀察力與反應速度能幫助團隊解決問題。不過，當事情變多，也要避免什麼都答應，否則容易讓自己忙得團團轉。財運方面適合整理收支，特別留意人情往來與臨時開銷。感情上，單身者有機會透過朋友認識新對象；有伴侶者則要多分享生活，別讓忙碌取代關心。這個月，主動交流比獨自等待更容易遇見好事。開運秘技：每天主動向一位朋友問候，讓好人緣成為你的機會入口。〈生肖牛〉穩住腳步，財運慢慢累積屬牛的人十一月適合把重心放在財務與工作規劃上。過去一段時間若有收入不穩、支出增加或計算延遲的情況，本月可以重新盤點資源，找出更有效率的安排。工作上，你的耐心與責任感容易獲得肯定，但也要小心因為太過堅持原本的方法，而錯過更好的選擇。人際方面，別把所有意見都當成批評，適度聽取別人的建議，可能讓你找到新的突破口。感情上，與其等待對方猜測你的心情，不如坦白說出需求。生活方面也適合整理居家環境，讓心情回到安定狀態。開運秘技：整理錢包與帳戶，將不必要的支出清掉，為財氣留下空間。〈生肖虎〉勇敢出擊，讓實力被看見十一月對屬虎的人來說，是適合主動爭取表演的月份。工作上可能出現新的任務、合作邀約或展現能力的機會，只要願意踏出舒適圈，就有機會讓別人看見你的價值。火星與木星的能量也提醒你，企圖心雖然重要，卻不能只憑一時衝動做決定，尤其涉及投資、合約或重大承諾時，更要先確認細節。感情方面，你的直率容易吸引目光，但說話太急也可能讓對方感到壓力。單身者不妨多參加活動，有伴侶者則適合一起規劃新的生活目標。把熱情用在對的地方，成果會更明顯。開運秘技：每天完成一件拖延已久的小事，讓行動力帶動整體運勢。〈生肖兔〉修復關係，好事重新萌芽屬兔的人十一月適合重新整理人際關係與內在情緒。過去若曾經因誤會、溝通不良而與某人產生距離，本月有機會透過一次談話慢慢解開心結。工作方面，合作與溝通是重要課題，遇到意見不同時，不必急著退讓，也不要因為怕衝突而什麼都不說，清楚表達自己的想法，反而能讓事情更順利。財運方面要避免情緒性消費，尤其別因為心情不好就用購物犒賞自己。感情上，單身者容易遇到溫柔體貼的對象；有伴侶者適合增加陪伴時間。當你願意放下不必要的猜測，生活會出現更多溫暖的可能性。開運秘技：每天花十分鐘整理房間或桌面，讓整潔環境帶來清爽好心情。〈生肖龍〉突破瓶頸，迎接新舞台十一月屬龍的人有機會迎來工作上的新發展。原本停滯的計畫可能重新啟動，也可能遇到願意提供資源或協助的貴人。你有能力、有想法，但本月要注意別因為急著追求成果，而忽略團隊合作的重要性。財運方面適合重新評估長期目標，不宜只看眼前利益，涉及較大金額時更要謹慎。人際互動方面，過去累積的好口碑有機會發揮作用，記得保持謙虛，別讓強勢的態度影響合作氣氛。感情上，適合主動安排共同活動，讓關係增加新鮮感。只要願意調整做事方式，你會發現原本的限制並沒有想像中難以突破。開運秘技：把今年最想完成的目標寫下來，每週固定推進一個小步驟。〈生肖蛇〉沉澱思緒，智慧就是你的優勢十一月屬蛇的人適合重新檢視自己的方向，尤其是工作、學習與長期計畫。水星恢復順行後，先前容易混亂的資訊或溝通問題，有機會逐漸釐清，適合重新談合作、整理資料或處理擱置已久的事情。你擅長觀察，也懂得分析局勢，但要小心想太多、行動太少，錯失原本可以掌握的機會。財運方面不宜聽信片面消息，任何投資決定都應該先做功課。感情上，別用沉默測試對方的在乎程度，坦誠溝通才能讓關係更穩定。健康與生活方面則要避免長時間緊繃，適度休息能讓判斷更清晰。開運秘技：睡前寫下三件明天最重要的事，減少雜念，讓行動更有方向。〈生肖馬〉人氣提升，別讓機會溜走屬馬的人十一月容易成為人群中的焦點，社交活動、工作交流或朋友邀約都可能增加。你的熱情與行動力能帶來好人緣，也容易吸引新的合作機會。事業方面，適合主動提出想法、爭取曝光，但要記得把承諾落實，不要因為一時興奮而接下超出能力範圍的任務。財運方面可能有額外花費，特別是娛樂、聚會或旅遊支出，建議先設定預算。感情方面，單身者有機會在熱鬧場合遇見聊得來的人；有伴侶者則要避免只顧著自己的行程，忽略另一半的感受。懂得分配時間，才能讓好運延續。開運秘技：穿搭加入紅色或橘色小配件，提醒自己保持熱情，也勇敢展現魅力。〈生肖羊〉放下壓力，重新找回好狀態十一月屬羊的人需要特別照顧自己的情緒與生活節奏。工作上可能遇到責任增加、暫時變動或別人期待過高的狀況，容易讓你覺得疲憊。請記得，不是每件事都必須由你承擔，適時尋求協助，反而能讓事情更有效率。財運方面適合保守規劃，避免因為人情壓力而答應借貸或不必要的支出。家庭運勢則有機會回溫，透過一起用餐、聊天或安排簡單活動，能讓彼此關係更親近。感情上，別把委屈藏在心裡，適度表達才能讓對方理解你的需要。這個月最重要的不是做得更多，而是讓自己過得更好。開運秘術：每週安排一段專屬自己的放鬆時間，散步、聽音樂或泡澡都可以。〈生肖猴〉靈感湧現，學習帶來好運屬猴的人十一月思考靈活，適合學習新知、拓展技能，也容易在溝通中獲得意想不到的靈感。工作方面，若能把創意整理成具體計畫，就有機會獲得主管或夥伴的認可。要注意的是，別因為點子太多而同時展開太多事情，先完成最重要的任務，才能真正累積成果。財運方面適合研究新的收入方式，但不宜只憑別人的成功經驗就貿然投入。人際關係中，你的幽默感能帶來好氣氛，不過重要事情仍要保持認真。感情方面，單身者可能透過共同興趣發展緣分，有伴侶者則適合一起學習或嘗試新活動。開運秘技：每天學習一項新知識，持續累積的小進步，就是未來的好機會。〈生肖雞〉整理生活，讓好運重新歸位十一月屬雞的人適合重新整理工作流程與生活秩序。過去累積的待辦事項可能需要一次清理，尤其是文件、合約、帳務或需要確認的細節，越早處理越能避免後續麻煩。事業方面，你的細心與執行力能獲得肯定，但要注意別因為過度要求完美而拖慢進度。財運方面適合檢查固定支出，減少不必要的浪費，也要避免跟風購買不實用的物品。感情方面，說話方式會影響相處氣氛，少一點挑剔、多一點肯定，能讓關係更加融洽。生活中也適合整理衣櫃、清除閒置物品，讓空間與心情一起煥然一新。開運秘技：清理家中一個堆積已久的角落，讓環境變得清爽，也讓思緒重新歸位。〈生肖狗〉貴人相助，信任帶來力量屬狗的人十一月在人際與合作上有不錯的發展機會。過去願意付出的努力，可能逐漸得到回應，也容易遇到願意提供建議或實際協助的人。工作上適合建立長期合作關係，遇到不熟悉的任務不必逞強，主動請教能讓你少走許多彎路。財運方面要注意朋友邀約、聚餐與人情支出，別因為不好意思拒絕而超出預算。感情面，穩定的陪伴比華麗的承諾更重要，單身者可留意身邊長期互動的對象，有伴侶者則適合討論共同目標。家庭中若有意見不同，耐心溝通比堅持己見更能化解問題。開運秘技：主動向曾經幫助過你的人表達感謝，讓善意在人際關係中持續流動。〈生肖豬〉調整步伐，幸福就在日常裡十一月屬豬的人適合把注意力放回生活品質與個人需求。工作方面可能有新的任務或合作邀約，但不必急著接受所有機會，先衡量時間與能力，選擇真正值得投入的方向。財運方面有機會透過專業、兼職或過去累積的成果增加收入，不過仍要留意日常消費，避免小錢不知不覺累積成負擔。感情方面，單身者容易在輕鬆自然的互動中遇到有好感的人；有伴侶者則適合安排一場簡單約會，重新感受相處的樂趣。健康方面要注意作息與飲食規律，別因為忙碌或貪圖方便而忽略身體需求。當你願意好好照顧自己，生活中的幸福感也會慢慢增加。開運秘技：每天為自己準備一件喜歡的小事，從日常累積好心情與好能量。◎民俗說法僅供參考，不代表本新聞網立場
電影頻道1／《黑潮》「末路CP」為愛義無反顧 戲外陳澤耀被李沐爆料「戀愛腦」
入圍第63屆金馬獎5項大獎的愛情電影《黑潮》，由馬來西亞男演員陳澤耀與李沐組成「末路CP」，兩人灰暗的內心流露出強烈的情感，就算不被世界所理解，但他們的靈魂在困境中用生命本能勇敢去愛，十分動人。雖然整部電影拍攝時間不到一個月，但前置作業花了雙倍的時間，為了演好阿忠這角色，陳澤耀先去學開船、撒網、捕蝦、補網，連騎機車都要重練，還剃了光頭把自己曬得很黑，掉了近十公斤，花費不少功夫，甚至為了專注在電影角色中，他直接吃住在劇組，除非老婆需要他幫忙，他便會「旋風式」飛車一個半小時回家處理，相當拚命。在《黑潮》中陳澤耀飾演深藏祕密、剛刑滿出獄的殺人犯阿忠，返鄉後在夜裡退潮時捕蝦維生。（圖／侯世駿攝）《黑潮》在馬來西亞一個看似環境很原始簡陋的漁村拍戲，換成其他演員可能內心會叫苦連天，但李沐卻覺得這是個老天給她的「禮物」，她也不覺得在漁村拍攝很落後不先進，比起在大都市拍戲，看著蒼鷺飛來飛去，四腳蛇就在旁邊，聽著退潮時大浪的聲音，反而讓李沐有種自由自在神奇的感受，內心十分平靜，她甚至自爆：「我就算在大城市拍戲以來也沒住過什麼高貴的大飯店啊！我喜歡的就是整個劇組都融入在這個氛圍的感覺。」李沐在《黑潮》中扮演被家人幽禁在高腳屋中的女子，靠著一次次的排練與準備中才逐漸摸索出「雪虹」的內心世界。（圖／侯世駿攝）李沐坦言：「去年底我接到要拍這片的時候，我正好處於一個覺得自己有點卡住、感覺內心有點奇怪又說不上來是什麼狀況的這種過程，在這時間點遇見了心潔姐（李心潔），她是個觀察很敏銳的人，她發現我好像正在被什麼事情給困擾著，就會陪我說話，傾聽我的聲音，推薦我去禪修，她告訴我當個演員心裡要很有力量，如果沒有力量是無法演出『雪虹』這角色，因為雪虹很倔強，從不覺得自己可憐，很想要對抗命運，心潔姐提醒我演員這身分必須要有責任感，要知道自己正在做的事情有多重要。」《黑潮》中的阿忠與雪虹愛得義無反顧。（圖／甲上提供）對於演出有著很多過往與陰影的角色，陳澤耀覺得他對「阿忠」這角色共感的地方在於「每個人都有傷疤」，「每個人都有自己的故事，遇見彼此之後，知道了彼此的過去，最後互相理解，就像電影裡雪虹懂了阿忠過去被關在牢裡，而阿忠也了解雪虹被囚禁在家中，那種共感是非常要緊的。」而李沐表示她一直認為人都是被「拋下的」：「我覺得我也是個被拋下的人，被拋到這世界上，在讀這劇本時更加感受到『生存』的考驗，就像雪虹一樣，莫名被拋下要想盡辦法生存，也被迫要做出選擇或是別無選擇。」陳澤耀認為每個人或多或少都有一定有「過往傷疤」。（圖／侯世駿攝）看到電影中阿忠和雪虹義無反顧去愛彼此，李沐竟大爆料雙魚座的陳澤耀是個戀愛腦！李沐笑說：「陳澤耀超級愛另一半的！而且非常顧家凡事都以老婆優先，這不是戀愛腦是什麼？」陳澤耀臉紅回說：「我其實也不知道這算不算戀愛腦，但我只知道如果你跟一個很喜歡的人在一起，你是會願意為他做任何事，像我知道我太太手機會忘記充電，我睡前就會主動幫她把手機拿去充電，幫她把行動電源充好電放到包包裡，或是先把寶寶的奶瓶洗好，但做這些事都很自然，不是為了要討好或是聽她說什麼『老公你好棒』，就像阿忠願意為雪虹做任何事一樣。」李沐坦言戀愛中的自己通常都會太過於付出。（圖／侯世駿攝）李沐則尷尬笑曝「做過太多戀愛腦的事情不知道該講哪個」，以前她總是會被朋友說「有異性沒人性」，一談戀愛就會消失：「我好像只要喜歡上一個人就會『非常付出』，這也是我後來反省的部分，我好像都沒有看見這個人，只看見自己不停付出，我好像一直都是那個愛的比例比較高的人，直到結束那段關係之後，我才會驚覺自己到底有沒有看到對方真正需要什麼」。《黑潮》將於11月13日全台上映。
刷完牙先別吐泡泡！牙醫曝「多1步驟」超有感 她實測3天讚：口氣變清新
每天刷牙是維持口腔健康的基本習慣。不過，最近有牙醫在社群平台Threads分享另類潔牙方式，建議刷完牙先別急著吐掉泡沫，可以趁口中還有牙膏泡泡時使用牙線，讓牙膏更容易接觸牙縫。貼文曝光後，不少網友跟著實測，直呼早上起床口氣變清新、牙縫清潔感也明顯提升，引發熱烈討論。1名網友透露，自己看到牙醫分享這項方法後，便試著在刷牙後、口中仍有泡沫時使用牙線或牙線棒。她也提到，使用牙線棒時，可透過牙齒輕咬協助牙線進入牙縫，避免直接用手硬塞。實際嘗試3天後，她忍不住大讚效果令人驚喜，甚至特地在浴室放了1盒牙線，提醒自己每天使用。其他網友也分享心得，有人形容牙齦彷彿「在呼吸」；也有人提到，原本睡前的潔牙順序是先用牙線再刷牙，如今則會在刷牙後，再利用口中的泡沫搭配牙線棒清潔牙縫。實施幾天後，不僅隔天起床時的口氣有所改善，晚上使用牙線清出的異物，氣味也沒那麼重，讓她直呼相見恨晚。貼文吸引不少人響應，有網友表示已把牙線放進浴室，方便隨時使用；也有人覺得牙齒清潔感提升，甚至開始期待每天刷牙；還有人發現早晨口氣變得較清新，認為多一道清潔程序很有幫助。
睡不好吃什麼？研究揭克菲爾關聯
夜裡睡睡醒醒、早上起床仍覺得疲倦，除了生活壓力與作息，飲食也可能是影響夜間休息的因素之一。近年克菲爾（Kefir）、優格、泡菜等發酵食品受到關注，科學家更發現，腸道微生物與大腦之間存在密切關聯，讓「吃什麼」成為睡眠研究的新方向。國際知名雜誌2025年曾刊登一篇印度研究文章，探討發酵食品、益生菌、腸道微生物與睡眠的關係，指出指出克菲爾、優格及部分發酵蔬菜含有乳酸菌等微生物，與消化道機能相關研究受到關注。由於消化道與大腦之間存在稱為「腸腦軸」的雙向溝通系統。消化道的微生物可能透過神經訊號及代謝物參與人體正常生理運作，成為科學家探索夜間休息的重要線索。2026年一項整合39項人體試驗、共4094名參與者的研究發現，部分益生菌補充與睡眠相關評估指標的小幅變化有關。不過，整體證據確定性偏低，尚不能認定所有益生菌都具有相同作用。另一項克菲爾人體試驗也發現，雖然部分消化道相關指標出現變化，但睡眠評估結果並未達統計顯著差異。隨著腸腦軸與發酵食品研究受到重視，市面上也出現結合益生菌與夜間營養原料的複合配方。例如太陽星全效克菲爾益生菌GABA晚安加強版，每包含300億活菌，結合益生元、熱激化克菲爾乳桿菌M1等原料，並添加GABA發酵粉、茶胺酸、香蜂草萃取物及L-色胺酸，提供多元營養補充的新選擇。其中，GABA是人體神經系統中的重要訊息傳遞物質，茶胺酸與香蜂草也是食品營養研究關注的原料。不過，個別原料研究不代表複合產品已證實具有改善睡眠的效果。太陽星全效克菲爾益生菌GABA晚安加強版採獨立粉包設計，建議每日一包，可於晚餐後或睡前補充，搭配規律作息，建立良好的生活習慣。營養專家提醒，發酵食品並非全部含有活性益生菌，泡菜、醃黃瓜等食品也可能含有較多鈉，不宜刻意大量食用。想從飲食開始重視夜間保養，可適量選擇無加糖優格、克菲爾發酵乳，並搭配蔬菜、全穀及豆類等富含膳食纖維的食物。研究人員強調，發酵食品與睡眠的關係仍需更多人體試驗確認。規律作息、均衡飲食及適當運動，才是維持健康的重要基礎。參考資訊https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39750017/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42238098/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41314291/
宵夜會胖嗎？研究揭克菲爾等飲食選擇
晚上熬夜念書、加班，追劇、打遊戲，突然肚子餓，究竟該吃泡麵、洋芋片，還是香蕉、優格？「晚上9點後不能吃東西」、「吃宵夜容易變胖」是不少人的飲食觀念。然而，近年研究發現，宵夜對健康的影響，不能只看進食時間，吃什麼、吃多少，以及距離上床睡覺時間還有多久，都是重要關鍵。美國哈佛醫學院研究團隊發表的研究指出，即使攝取相同熱量，較晚進食仍可能增加飢餓感，並影響人體能量消耗。2026年9月《Clinical Nutrition》最新研究也指出，較晚進食可能改變人體利用能量的方式，但不一定增加全天熱量消耗的差異。這顯示進食時間確實值得關注，卻不能直接認定晚上吃東西就一定會胖。外媒近期也關注深夜飲食與健康的關係，訪問營養學家取得答案，結論是晚上9點後能不能進食，關鍵在於生活作息：對習慣晚上10至11點睡覺的人而言，應盡量避免睡前大量進食。然而，學者也強調晚上9點並非所有人的禁食界線，認為晚餐吃得早、白天活動量大，夜間感到飢餓時，是可以適量補充食物。反而是經常吃完晚餐就立刻躺下，可能增加消化道負擔，影響夜間休息的情況下，最好先評估何時上床，再決定要不要吃宵夜。其實，很多人對宵夜又愛又恨的主要原因，擔心吃宵夜會囤積熱量，影響每日熱量攝取的控制，尤其是重視日常飲食與身材管理的族群，所以宵夜吃什麼就很重要。營養專家通常建議最好減少泡麵、炸物、洋芋片、蛋糕及含糖飲料等超級加工食品，改選能補充多元營養素或益生菌的香蕉、胡蘿蔔、少量堅果、無糖希臘優格等食物，而且吃到七、八分飽即可。近年受到關注的克菲爾（Kefir），是由乳酸菌與酵母共同發酵製成的食品。原味、無額外添加糖的乳製克菲爾，不僅能提供蛋白質、鈣質等營養，也含有發酵過程形成的多種成分。部分克菲爾產品含有活菌，相關研究正持續探索其與腸道菌相的關係，但不能直接認定睡前食用就能改善消化或控制體重。與高糖、高油零食相比，適量選擇無糖克菲爾，搭配燕麥或少量水果，可增加宵夜的食物多樣性。選購時仍應留意營養標示、添加糖及份量，乳糖不耐受者也應依個人耐受情況選擇。營養均衡比單一食物更重要。宵夜並非絕對禁忌，掌握適量、選擇少糖少油食物，並依個人作息安排進食時間，才是值得養成的飲食習慣。https://www.thetimes.com/life-style/health-fitness/article/late-night-snacking-2kgdgflwj欲知詳情：含益生菌的克菲爾、優格是宵夜良伴之一https://reurl.cc/aeN0NX
吃開心果有助睡眠？專家揭4大關鍵：富含天然褪黑激素
平時吃上一小把開心果可能有助於睡眠！食安專家韋恩分享最新研究指出，開心果富含色胺酸、維生素B6及鎂，可參與褪黑激素合成，每28公克還含有18.7微克植物性褪黑激素。此外，開心果中的膳食纖維與多酚經腸道菌作用後，產生的代謝物也可能參與睡眠調節。不過，目前相關證據涵蓋體外、動物及其他食物的人體試驗，開心果的實際助眠效果仍有待進一步研究確認。韋恩近日在臉書粉專援引今年9月刊登在《Nutrition Research Reviews》的最新研究指出，每28公克的開心果就含有71毫克色胺酸、約0.5毫克維生素B6及31毫克鎂，同時還含有高達18.7微克的天然褪黑激素。其中，色胺酸是人體製造褪黑激素的重要原料，會先轉化為血清素，再進一步轉化為褪黑激素，而這個過程需要維生素B6及鎂參與。開心果的色胺酸含量在常見堅果中相對突出，若以每公斤體重5毫克的建議攝取量估算，1份開心果所含的色胺酸，約相當於70公斤成人每日需求量的2成。至於維生素B6，每28公克開心果約含0.5毫克，接近每日建議攝取量的4成，也是堅果中含量較高的選擇；鎂則約有31毫克，相當於每日所需的約1成。韋恩表示，研究引用1項針對55至75歲受試者進行的試驗，參與者連續1週每天食用2份添加色胺酸的穀片，每份含有60毫克色胺酸，總量相當於約1.7份開心果。結果發現，受試者透過手環測得的總睡眠時間有所增加，入睡所需時間縮短，尿液中的褪黑激素代謝物也隨之增加。不過，這項試驗使用的是添加色胺酸的穀片，並非直接食用開心果，不能因此認定開心果具有相同的效果。除了參與褪黑激素的合成，維生素B6與鎂也和γ-胺基丁酸（GABA）的製造及作用有關。GABA是大腦中重要的抑制性神經傳導物質，能調節神經活動，與入睡及睡眠調節機制有所關聯。因此，開心果所含的這些營養素，可能透過不同的生理途徑參與睡眠調節。韋恩進一步指出，開心果不僅能提供人體合成褪黑激素所需的營養素，本身也直接含有植物性褪黑激素，每28公克約有18.7微克，含量可與番茄及酸櫻桃汁等食物相提並論。相關人體試驗顯示，停經女性連續8週在睡前2小時食用250公克牛番茄，以及健康成人連續7天每天飲用2次酸櫻桃汁後，夜間褪黑激素分泌均有所增加，睡眠狀況也有改善。這些試驗所提供的植物性褪黑激素約介於1.25至85微克，1份開心果所含的18.7微克也落在這個範圍內。不過，其他食物的研究結果仍不能直接證明開心果具有相同程度的助眠效果。此外，開心果對腸道環境的影響，也可能是其與睡眠調節產生關聯的原因之一。韋恩表示，體外模擬消化實驗發現，開心果中的膳食纖維經腸道菌發酵後，所產生的短鏈脂肪酸在常見堅果中相對較多，其中的丁酸，又稱酪酸，與睡眠調節有關。開心果中的多酚經腸道菌分解後，也會產生部分能進入大腦的代謝物，而動物實驗顯示，某些代謝物可能作用於GABA受體，進一步影響神經活動。此外，若食用保留種皮的開心果，其中的植物性褪黑激素還可能在大腸中隨著腸道菌的作用逐漸釋放。
睡夢中蟑螂爬進耳朵！男子嚇壞「猛做這事」險穿孔
中國一名33歲的梁姓男子於國慶假期返鄉探親時，深夜睡夢中突然感到耳道有昆蟲爬入。在慌亂之中，他嘗試手抓拍打並用水沖洗，以為已成功將蟲子驅離，不料竟是讓蟑螂直接死於耳道深處。由於事後僅感微恙且離市區較遠，他拖延了一整周才前往醫院就診，結果發現耳膜已嚴重充血且黏膜受損、險些穿孔，聽力亦受到影響。醫師特別提醒，若遇昆蟲入耳切勿盲目掏挖或拍打，應採取正確的緊急處置方式，並盡快前往耳鼻喉科尋求專業協助。根據《九派新聞》報導，這起意外發生於中國廣東韶關。現年33歲的梁先生在國慶連假期間回到老家走親戚，因客房數量不足，便入住平時極少有人留宿的外婆家客房，且睡前並未掛設蚊帳。10月3日深夜，他在睡夢中突然驚醒，感覺左耳耳廓有昆蟲正在爬行。當時他無法確定是蟑螂還是壁虎，下意識便用手按壓並試圖將其拍死。不料蟲子掙脫後直接鑽入外耳道深處，驚慌失措的梁先生連忙躺下拼命拍打頭部，隨後更嘗試用水沖洗耳道，以為蟲子會順利爬出，沒想到蟑螂卻直接死在耳道內部。由於從老家返回佛山市區的路程較為遙遠，加上梁先生以為蟲子死了就無大礙，因此並未第一時間就醫。直到整整1周後，他才前往佛山市順德區樂從醫院檢查。經耳鼻喉鏡檢查發現，其左耳道內仍殘留蟑螂肢體殘骸，雖然鼓膜尚保持完整，但已有明顯充血，耳壁黏膜亦出現紅腫與部分缺損，險些造成耳膜穿孔。梁先生透露，目前左耳仍有明顯的異物感，聽力也受到影響，聽別人說話時感覺聲音極小且聽不清楚，後續仍需定期復查。對此，廣西醫科大學附屬番禺中心醫院建議，正確的緊急處理做法是，立刻將進蟲側的耳朵朝上保持側臥，由他人協助將適量乾淨的水或食用油緩緩倒入外耳道內，保持姿勢靜止不動，待昆蟲淹沒死亡或不再動彈後再坐起，並立即前往醫院耳鼻喉科由專業醫師取出殘骸，以確保耳道與聽力安全。
才尿完又想尿？別只怪喝太多水 醫曝「4原因」別忽略
白天排尿都很正常，偏偏一到晚上就狀況不斷，才剛躺上床準備睡覺，突然又想上廁所，甚至解完尿回到房間，沒過多久又得起身。泌尿科醫師提醒，這種夜間反覆出現尿意的情況，未必與喝水太多有關，可能是身體水分分布、膀胱敏感度或睡眠狀況出現變化。尤其男性若同時出現排尿不順、尿液滴滴答答等症狀，更需要留意攝護腺相關問題。泌尿科醫師陳忠佐近日透過臉書粉絲專頁「解鳥室《解決你的鳥事》－泌尿科陳忠佐醫師」分享，夜尿並不是單純以晚上喝了多少水來判斷，也不能只看半夜起床的次數。即使同樣頻繁跑廁所，每個人的原因仍可能不同，必須進一步觀察實際尿量及是否伴隨其他症狀。陳忠佐指出，部分民眾白天因工作需要長時間坐著或站立，水分可能逐漸累積在下肢，直到晚上躺平休息，這些水分才重新回到血液循環，進而使夜間尿量增加。因此，有些人白天沒有明顯頻尿問題，到了晚上卻得反覆起床排尿，可能與體內水分重新分布有關。不過，夜間經常產生尿意，也不代表膀胱裡真的累積了大量尿液。陳忠佐解釋，若膀胱較為敏感，即使儲存的尿液不多，也可能頻繁發出排尿訊號，讓人總覺得需要上廁所。這類情況與夜間尿量實際增加並不相同，也是醫師評估時需要區分的重點。另一項容易被忽略的原因，則是睡眠品質不佳。有些人半夜醒來後，直覺認為自己是被尿意吵醒，但實際上可能是先因睡眠問題醒過來，接著才產生想上廁所的念頭。陳忠佐提醒，「想尿才醒」與「醒來才想尿」看似相近，背後原因卻可能不同，不能一概而論。除了上述因素，男性還需要特別注意攝護腺相關問題。陳忠佐表示，如果夜尿同時伴隨其他排尿異常，就不應單純認定是睡前喝水太多，尤其排尿過程是否順暢，更是值得留意的線索。醫師點出男性應注意的4種現象，包括尿流變細、開始排尿前需要等待很久、尿液滴滴答答，以及排尿後仍覺得沒有解乾淨。若這些症狀與夜尿一起出現，可能涉及攝護腺相關問題，建議尋求專業評估，而非自行判斷原因。陳忠佐強調，夜尿的評估不能只用「一晚起床幾次」作為唯一標準。每次排出的尿量多寡、是否合併其他排尿症狀，以及夜間起床對睡眠造成的影響，都是醫師判斷的重要依據。如果夜尿問題持續反覆發生，已經讓人無法好好休息，甚至影響隔天精神，就應尋求泌尿科醫師進一步檢查。陳忠佐提醒，找出頻繁起床的真正原因，比單純將問題歸咎於睡前喝水更重要。醫師提醒，評估夜尿除了起床次數，也要觀察每次尿量及睡眠受影響的程度。（圖／翻攝自臉書，解鳥室《解決你的鳥事》- 泌尿科陳忠佐醫師）
安妮赴尼泊爾賑災住處距土石流僅7公里 心疼3歲女童轉身爆哭
伊林藝人安妮熱心公益，日前前往尼泊爾執行為期一個月的公益任務，親身投入災後援助。尼泊爾8月底發生嚴重災情，當地接連傳出洪災、山崩等災難，安妮下榻處距離土石流發生地點僅7公里，加上當地政府提醒可能再有土石流，讓親友相當擔心她的安危。安妮坦言，每晚睡前都忍不住緊張，不斷祈求平安，但她也感謝這趟旅程讓自己找到人生目標，「我其實很感謝他們給我機會幫忙，讓我人生有目標，知道自己是一個有用的人。」返台後，她隨即投入工作，希望努力賺錢，繼續幫助更多需要協助的人。這趟公益之行中，安妮接觸到許多受災家庭，其中兩名年幼女孩的家庭遭逢變故，讓她格外心疼。得知情況後，她立即與團隊討論協助方式，除了準備生活用品，也請校長幫忙照顧孩子，並設立專門帳戶管理捐款，希望確保善款能妥善運用。安妮回憶，當她對一名3歲小女孩說出「不要擔心，我可以幫助妳」時，原本一直低著頭的女孩突然抬起頭來，眼神裡滿是災後的驚恐，讓她瞬間揪心不已，只能趁孩子沒注意時轉過身，忍不住大哭。安妮親自下廚煮咖喱。（圖／伊林提供）除了提供物資援助，安妮也希望透過陪伴與教育，帶給孩子們更多希望。她每天早上8點便開始安排活動課程，教孩子們舞蹈、音樂、英文及日文，妹妹莉娜（Lena）和另外兩名朋友也一同前往，分別帶領孩子認識地理、製作串珠手鍊、摺紙等，讓孩子們在災後生活中重新找回笑容。安妮也分享自己的成長經歷，鼓勵孩子們勇敢追夢。她說，自己從小在俄羅斯鄉下長大，當時什麼都不懂，也不會說英文，但如今成為藝人，能上節目、拍攝MV，做自己有興趣的事情，希望讓孩子們相信，只要願意努力，就有機會改變人生。熱愛跳舞的安妮，這次還特別安排孩子們一起跳舞，並將過程拍攝成影片，由她親自擔任導演，妹妹則負責操作空拍機。孩子們穿上平時難得穿到的漂亮服裝，宛如小明星般參與拍攝，個個玩得相當開心。拍攝結束後，安妮也準備小紅包送給女孩們，表達對她們的感謝。除了陪伴孩子，安妮此行也走訪孤兒院、動物收容所，盡可能將愛心送到不同角落。她透露，自己每天準備課程，還會親自煮咖哩給大家吃，孩子們甚至天天詢問她：「安妮老師明天還會不會來？」一句句依依不捨的話，讓她深受感動，也更加確定持續投入公益的決心。安妮感謝台灣粉絲與各界善心人士的支持，粉絲購買她的香水，以實際行動響應公益，台灣設計師品牌WREVOLUTIONX也提供61件T恤，讓她帶往尼泊爾分送。談到未來計畫，她希望有機會在當地設置才藝教室，讓孩子們能持續學習畫畫、跳舞及音樂，為他們提供更多接觸不同領域的機會。
老翁一夜7次！妻子崩潰數月沒好眠 醫揭夜尿4原因：攝護腺肥大最常見
許多年長男性常面臨半夜頻繁起床上廁所的困擾，不僅嚴重影響睡眠品質，更可能成為夫妻關係與身體健康的一大隱憂。泌尿科醫師蘇信豪指出，若夜間因尿意中斷睡眠起床排尿超過2次，即屬於需要特別關注的「夜尿症」範疇；蘇醫師透露，許多民眾常誤以為年長頻尿是自然老化現象而選擇隱忍，但長期睡眠中斷不僅容易導致精神不濟，還會大幅增加高血壓、憂鬱症及半夜跌倒等潛在風險，應盡快就醫尋求專業協助。泌尿科醫師蘇信豪日前透過臉書粉專「泌尿科蘇信豪醫師-鳳山李嘉文泌尿科診所」發文分享，診間曾有一對疲憊不堪的老夫妻前往求診，太太無奈表示丈夫每晚起床排尿多達7次，每次起身都將她吵醒，導致兩人長達數個月無法好好入睡，精神幾近崩潰。蘇醫師說明，這類因夜間頻尿引發的睡眠障礙在臨床上相當常見，許多患者甚至因尷尬或觀念錯誤而延誤診治。針對造成夜尿的原因，蘇醫師分析，最常見的主因是「攝護腺肥大」；隨著年齡增長，男性攝護腺逐漸肥大並壓迫尿道與膀胱，導致膀胱儲尿空間變小且容易產生殘尿感，進而頻繁產生尿意。其次，「膀胱過動症」也是常見誘因之一，患者的膀胱過於敏感，只要積存少許尿液就會發出尿急警報。此外，隨著年紀增加，大腦分泌的「抗利尿激素」可能減少，無法在夜間有效濃縮尿液，進而導致夜間總尿量大增。而糖尿病、心臟病、睡眠呼吸中止症以及末梢循環不佳等健康問題，或是睡前過度攝取水分、茶、咖啡與酒精等刺激性飲品，都是誘發夜間頻尿的背後推手。面對夜尿與攝護腺肥大問題，蘇醫師建議，現行醫療已有許多溫和且有效的改善方案；此外，民眾可先從生活習慣著手，例如晚餐後適度減少水分攝取，並避免飲用含咖啡因及酒精的飲料。蘇醫師表示，若症狀持續，則可透過適當藥物來放鬆攝護腺與膀胱肌肉，或調節夜間尿量。若屬於較為嚴重的攝護腺肥大患者，目前也有微創手術等多元治療管道可供評估。最後，蘇醫師呼籲，男性朋友切勿因害羞而默默忍耐，及早接受檢查與治療，才能重獲優質睡眠，同時還給伴侶安靜舒適的夜晚。
iPhone怎麼充都只有80％？蘋果揭3原因 1設定最容易忽略
iPhone插著電源一整晚，隔天起床卻只有80％，第一時間換充電線甚至送修，可能都還太早。蘋果（Apple）說明，電量停在80％不一定代表手機故障，系統為了降低電池耗損，本來就可能延後後段充電；若使用者自行設定充電上限，或手機、電池溫度過高，同樣可能出現類似情況。近期就有iPhone 15 Plus使用者連續4次碰上問題，最後調整設定後才順利充到100％。這名使用者原本使用iPhone 7，換機時從官網購入全新的iPhone 15 Plus，也準備了原廠充電器及充電線，沒想到新手機開始使用後，充電表現卻讓他相當困惑。連續4次充電過程中，電量都停留在80％附近。其中一次更從凌晨2時一路接著電源到上午8時，整整約6個小時，隔天準備出門時仍看不到電量繼續增加。他曾重新啟動iPhone，但問題依舊存在。奇怪的是，充電過程中機身摸起來沒有明顯過熱，線材也是原廠產品，讓他無法判斷到底是哪個環節出了狀況，一度考慮重新購買充電線，或等待系統更新。類似情況也引起其他iPhone使用者共鳴，有人將焦點放在「最佳化電池充電」及「充電上限」。雖然這兩項功能都可能讓螢幕上的數字停在80％附近，但實際運作原理並不相同。其中「最佳化電池充電」並不是把80％設定成永久上限，而是由iPhone學習使用者平常的充電習慣，在預測手機將長時間接著充電器時，暫緩80％以上的充電，等到接近預計拔除電源或使用手機的時間，再把剩餘電量補滿。這項設計主要是減少iPhone長時間維持100％滿電的時間，降低電池耗損。因此，睡前開始充電後，即使半夜看到電量停在80％，也可能只是系統正在等待適當時間完成最後20％，並非手機已經停止正常充電。當最佳化功能啟動時，鎖定畫面會出現通知，顯示預計完成充電的時間。如果臨時需要提前出門、不想繼續等待，也可以按住相關通知，再選擇「立即充電」，讓手機提早完成充電。原PO後續實際使用後也證實，開啟最佳化功能的情況下，隔天起床時電量已經來到100％，這才發現iPhone確實是在接近起床時間前才完成充電。他也提到，將充電設定選擇為「無」後，同樣可以順利充到100％。不過，如果碰到的是另一項「充電上限」，情況就不同。iPhone 15及後續機型允許使用者自行決定最高充電量，目前可在80％至100％之間選擇，每5％為一個級距。假如上限直接設定在80％，手機接近這個數值後就會停止繼續充電，即使插著電源一整晚，也不會因為充電時間拉長就自動變成100％。蘋果同時指出，即使使用者將充電上限設定在100％以下，iPhone仍可能偶爾自行充到100％，目的是讓系統維持較準確的電池電量估算。因此，遇到充電卡在80％，iPhone 15及後續機型可先進入「設定→電池→充電」，確認目前選擇的充電上限；iPhone 14及更早機型則可前往「設定→電池→電池健康度與充電」，查看「最佳化電池充電」相關設定。若設定確認無誤，接下來就要留意溫度。蘋果說明，iPhone設計可在攝氏0度至35度的環境溫度中使用，一旦手機或電池溫度過高，系統可能暫時限制80％以上的充電，避免持續高溫對電池造成影響。這種情況與設定80％上限不同，屬於暫時性的保護措施。使用者可先停止操作手機，將裝置移到較涼爽的位置，等待溫度下降，恢復正常後系統便可能繼續充電。換句話說，同樣都是「卡在80％」，背後至少可能有3種不同情況：最佳化功能只是延後充滿時間、充電上限是依使用者設定停止在指定電量，溫度過高則是系統暫時限制後段充電。如果上述3種狀況都已確認排除，電量仍長時間停住，才需要繼續檢查硬體，包括充電線、充電器及充電埠是否正常連接，也可重新啟動iPhone再次測試。若設定、溫度及充電設備都沒有發現問題，手機依然無法正常完成充電，再尋求官方維修協助。對iPhone 15及後續機型使用者而言，碰到充整晚仍只有80％時，最簡單的排查順序就是先看「設定→電池→充電」，確認是否受到充電上限或最佳化功能影響，再檢查機身溫度及充電設備，未必需要一開始就換線或送修。
每天都在清iPhone後台？ Apple揭迷思：這動作不會更省電
不少iPhone使用者都有「清後台」的習慣，每次App用完，就開啟App切換器，把畫面上的程式一個接一個往上滑掉，深怕留得越多，不但拖慢手機速度，還會偷偷消耗電力。然而，這個看似能替手機「減輕負擔」的動作，其實未必有幫助。據Apple指出，正常運作的App不需要反覆強制關閉，就算把切換器全部清空，也不會因此提升裝置整體效能或變得更省電。許多人誤以為，只要程式還出現在App切換器，就代表它仍持續在背景執行，但實際上，iOS本身就會管理App狀態及系統資源。也就是說，剛剛開過10款App，切換器裡看到10個畫面，並不等於10款程式此刻都在背景持續運轉。部分App離開前景後會進入暫停狀態，並非一直占用大量處理器資源或持續消耗電力。根據Apple指出，最近使用過的App，主要是在使用者實際操作，或執行特定背景工作與服務時，才會使用相關資源。因此，單純用「App切換器裡還剩多少程式」判斷手機耗不耗電，本身就容易產生誤解。那麼什麼時候才真的需要把App往上滑掉？答案並不是「每次用完」。依照Apple官方支援說明，如果某款App突然沒有回應、操作異常或看起來已經當機，這時才適合打開App切換器，找到出問題的程式，將預覽畫面向上滑動關閉，再重新啟動App。換句話說，強制關閉主要是處理程式異常的手段，而非iPhone每天必做的省電程序。如果手機真的突然變得特別耗電，與其先把所有App全部關閉，更重要的是找出究竟「誰在吃電」。iPhone本身就提供查找耗電來源的方法。使用者可進入「設定」並點選「電池」，查看不同App及系統活動的電池用量，不只能比較各程式消耗的電力，也能進一步了解耗電發生在螢幕開啟使用期間，還是來自背景活動。另外，「背景活動」也不代表程式一定有問題。部分App本來就可能因功能需求，在沒有顯示於螢幕最前方時繼續執行工作。例如導航需要持續提供相關功能，音樂可能在切換畫面後繼續播放，照片同步及郵件擷取等功能，也可能產生背景活動。除此之外，真正影響續航力的因素甚至可能根本不在App本身，Apple說明，當使用者處於行動通訊訊號較差的環境時，iPhone可能為了搜尋或維持訊號而增加耗電；如果手機頻繁收到大量通知，也可能增加電池使用。因此，發現電量掉得比平常快，不能只看到App切換器裡程式很多，就直接認定是「背景App開太多」。這也意味著，把App切換器清到一個不剩，並不能直接解決續航力問題。程式被強制關閉後，下一次需要使用時仍得重新啟動並載入相關內容，因此「全部滑掉」本身並不能被視為固定有效的省電方式。對長期習慣在睡前、充電前，甚至每用完一款App就順手往上滑掉的iPhone使用者來說，真正需要分辨的是「最近使用過」與「正在持續耗電」並不是同一件事。App正常運作時，交由iOS自行管理即可；遇到程式當機、沒有回應，再手動強制關閉。至於電池續航突然變差，則應從「設定」中的電池資訊著手，檢查App實際用量、背景活動，再留意訊號環境與通知等因素。因此，下次看到App切換器塞滿一整排程式，不必急著全部清光。畫面乾淨並不代表手機就比較省電，真正值得處理的，是異常程式與實際造成電量快速下降的原因。