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這身材是17歲兒子的媽？46歲吳速玲「炫腹照」太狂！愛吃「一超級食物」維持細腰馬甲線
46歲的吳速玲又讓全網看傻！最新一組炫腹照一曝光，側身一拉衣擺，那條緊到不科學的腰線直接衝上討論區，黑色休閒套裝把線條襯得更乾淨俐落，馬甲線明顯到像刻上去一樣！網友們也忍不住留言「這根本炫腹吧」「腰怎麼瘦成這樣」，瞬間把畫面推成健身穿搭教材級別。（圖／取自吳速玲IG）不過比起只曬成果，吳速玲向來大方分享自己的維持方式，而她這次特別提到，平常吃多一點身材就會變圓XD，所以飲食控制對她來說真的很重要！她平常很愛的就是「翡麥」！這個被她稱為超好搭、超飽足的超級食物，其實也是許多女生增肌控脂時的固定主食，因為翡麥GI值比白飯低得多，飽足感也更強，再加上本身蛋白質含量比一般穀物高，對正在維持肌肉線條的人特別有幫助。吳速玲說翡麥可以跟糙米混各半、煮成QQ的口感，簡單電鍋蒸一蒸就能當成每天的基本能量來源。（圖／取自吳速玲IG）另外除了翡麥，她也會靠「果汁日」讓腸胃休息！一整天喝自己打的綠蔬果汁，因為喝得夠飽，反而不會亂吃，她常用深綠色蔬菜當基底，加上奇亞籽、椰子水，其他像香蕉、堅果或種子粉則依狀態隨加。沒有固定配方，重點是把纖維和營養補好，讓身體的狀態維持在輕而穩。（圖／取自吳速玲IG）她的IG也常能看到戶外活動、曬太陽、健身穿搭照，生活本身就是一種「保持身體在最佳狀態」的節奏！沒有極端飲食、也不是激烈斷食，而是長期把乾淨食物放進日常，把身體狀態當成日積月累的成果。（圖／取自吳速玲IG）也難怪46歲的她每次只要一抬衣擺，全網就得重新調整對「凍齡」的想像，這次的炫腹照更是直接把她的狀態推上新高點。
《黑暗榮耀》林智妍曾甩肉8公斤！「低糖低脂」菜單大公開，自製「排毒果汁」養出發光肌
從2014年《人間中毒》的清純魅惑，到2022年《黑暗榮耀》中讓人恨得牙癢癢的惡女朴涎鎮，林智妍（林知衍）用精湛的演技征服了無數觀眾。近期，她更憑藉《玉氏夫人傳》與《不幸的幸會》等熱播劇，再次證明了自己身為一線女演員的實力與號召力。除了演技，林智妍那數十年如一日的纖細身材與零死角美貌，也是粉絲們津津樂道的話題。其實，她曾透露自己是標準的「易水腫體質」，更曾靠著飲食控制成功減去8公斤！究竟女神是如何在忙碌的行程中，時刻保持最佳狀態？這份「消腫瘦身」秘笈一定要收藏！林智妍的「消腫瘦身」4大鐵律：拒絕重口味與刺激性食物身為演員，最怕的就是上鏡臉腫一圈！林智妍坦言自己是非常容易水腫的體質，因此在飲食上必須「極致忌口」。她的日常菜單中，絕對看不到太鹹、太辣等重口味料理，對於油炸物和精緻甜食更是敬而遠之。她堅持以清淡飲食為主，從源頭減少鈉含量攝取，才能讓身體與臉部隨時保持清爽、緊緻的狀態。（圖／取自 limjjy2 IG）林智妍的「消腫瘦身」4大鐵律：體內環保神隊友自製「排毒蔬果汁」為了維持肌膚透亮與身體代謝，林智妍非常重視「排毒」。她會親自製作排毒果汁，配方非常健康：將煮熟的高麗菜、紅蘿蔔、花椰菜，搭配番茄、蘋果和香蕉一起打成果汁。這杯充滿膳食纖維與維生素的蔬果汁，不僅能幫助腸胃消化、解決宿便問題，更是她增進新陳代謝、養出好氣色的秘密武器。（圖／取自 limjjy2 IG）林智妍的「消腫瘦身」4大鐵律：「低糖 + 低脂」原則，連「炒年糕」都要吃低卡版林智妍的飲食核心遵循「低糖 + 低脂」原則。她偏好攝取大量的原型蔬果，並適度補充優質蛋白質。在拍戲期間為了嚴格控制身材，她的主食多以雞蛋、豆腐為主，刻意減少澱粉攝取。 即使偶爾嘴饞想喝可樂，她也會選擇零卡版本；想吃韓國國民美食「炒年糕」時，更會親自下廚製作低熱量版本，例如用蒟蒻代替年糕、調整醬料比例，在滿足口腹之慾的同時，絕不讓身材走樣。（圖／取自 limjjy2 IG）林智妍的「消腫瘦身」4大鐵律：狠甩8公斤靠晚餐前的「番茄減肥法」林智妍曾透露自己透過飲食控制成功瘦下8公斤，其中的關鍵技巧就是「番茄減肥法」。她會在晚餐前先吃一顆大番茄，番茄富含水分與纖維，能瞬間增加飽足感，有效減少後續晚餐的進食量，避免攝取過多熱量。 至於零食？女神的選擇當然也很健康。當渴望咀嚼感時，她會選擇堅果或無糖優格麥片，堅決不碰高熱量的餅乾糖果。這份驚人的自律，正是她能長年維持「名品身材」的關鍵。（圖／取自 limjjy2 IG）
12生肖本周運勢 屬雞者飛黃騰達、屬龍者愛情健康皆豐收
今（23）日為新的一週，命理生肖專家曼樺老師分析，11月23日至11月29日十二生肖運勢，屬雞者在愛情事業、財運都有上榜，運勢相當順遂。本周事業運前三名：1.雞工作：本週運勢旺盛，心想事成，為第一名。可以明確的向上司表明立場，到位的將專案完成，不居功自傲。2.龍工作：本周運勢不錯，為第二名。在公司多聽聽他人意見，對工作有幫助的主張和想法，才能取得成就。2.猴工作：本周運勢上升，同為第二名。即使帶領團隊，工作上的目標性太強，讓同事關係緊張，別人心生防備。3.牛工作：本周運勢雖差強人意，但信心強大為第三名。事態發展不如你預期的好，真金不怕火煉，良駒終會遇見伯樂。3.虎工作：本周運勢重回光榮，同為第三名。事業中有新進展，人際關係擴大，還需要深入研究方案，才能整合資源出發。本周財運前三名：1.雞財運：本周財運豐沛，不僅事業運好，偏財運也旺盛，業外的投資理財眼光精準，讓你收穫不少。2.龍財運：創業者正財運不俗，年底前業務量激增，工作時間相對也增多，凡事都心甘情願，都是為自己公司積累。3.猴財運：本周財運是在競爭中取得，日夜努力加班中得到的成果，錢不會從天上莫名掉下來，相信自己，相信因果的回應。本周愛情運前三名：1.龍愛情：愛情運當旺的一週，對於未婚者而言是個喜訊，有機會閃電般戀上另一個讓你心動的人，用心感受喔。2.雞愛情：愛情運順利，帶著女友享受難得的休假，來一趟日本冬季溫泉之旅，享受甜蜜的兩人時光。3.虎愛情：本周未婚女性有機會認識得眼緣的男性，需要好姊妹軍師團為你加油，建議行動，讓對方進一步示好。本周健康運前三名：1.龍健康：健康運不俗，天氣漸冷，喜歡前往運動健身房運動，無論是跟著嘶叫上課或是單純健身，都有很大的收穫。2.虎健康：健康運不錯。天氣冷皮膚容易乾燥，愛美的女性要多補水，補充濕潤的乳液，仔細呵護自己的皮膚。3.猴健康：健康運不俗，喜歡自己做早餐，無論是現打的蔬果汁，或是YOGHURT加麥片，都比油煎的早餐好得多。
戲裡是「反社會惡女」，戲外是「自律女神」！金裕貞《親愛的X》美貌封神，4大凍齡秘訣揭秘
HBO最新驚悚劇集《親愛的X》一開播，便以其高能反轉的劇情與極致的視覺美學引爆全網討論。其中，昔日的「國民妹妹」金裕貞，此次破格挑戰飾演患有反社會人格的頂級女演員「白雅珍」，更是讓所有觀眾眼前一亮。她將角色那種天使臉孔下的殘忍本性，以及為了生存而戴上的完美面具，詮釋得淋漓盡致，被盛讚「演技又進化了」。（圖／取自 you_r_love IG）然而，更令人驚嘆的是，在4K高畫質的近拍鏡頭下，金裕貞的肌膚狀態簡直無懈可擊，絲毫看不見瑕疵。她是如何在繁忙的拍攝中，依舊維持著「牛奶肌」與纖細的「螞蟻腰」？這份頂級女演員的自律清單，絕對值得所有女生筆記！《親愛的X》金裕貞保養方法：仔細卸妝金裕貞的「牛奶肌」並非靠昂貴保養品堆砌，而是來自於「減法」與「清潔」的堅持。身為演員每天長時間帶妝對皮膚是極大負擔。她曾在採訪中表示，自己的保養祕訣中，「清潔」永遠是第一順位。她會花非常多的時間仔細卸妝，確保乳化過程完全，絕不讓彩妝殘留堵塞毛孔。（圖／取自 you_r_love IG）《親愛的X》金裕貞保養方法：奉行「減法哲學」洗完臉後，她不會塗抹過多瓶瓶罐罐。她偏好「Less is More」，只使用必要的保濕產品或者搭配濕敷，如化妝水和保濕霜，避免給肌膚過多負擔。在非工作日，她也盡量保持素顏，讓皮膚有足夠的時間呼吸與休息。（圖／取自 you_r_love IG）《親愛的X》金裕貞保養方法：CrossFit＋皮拉提斯雕塑優美線條金裕貞的纖細身材，尤其是那不科學的「螞蟻腰」和優雅的肩頸線條，主要歸功于她長年堅持的運動習慣，最近則是CrossFit＋皮拉提斯。CrossFit是近年來很流行的運動，是一種將舉重、蹲下、跳躍、伸展等動作加以變化，並搭配重量訓練、速度來進行鍛鍊。皮拉提斯專注於鍛鍊「核心肌群」，能有效收緊腹部、雕塑腰線，還能幫助拉長肌肉線條、打開胸腔、改善因長期看劇本或滑手機造成的圓肩駝背，尤其是穿禮服時的體態更顯挺拔、優雅，這對於飾演「頂級女星」白雅珍來說至關重要。（圖／取自 you_r_love IG）《親愛的X》金裕貞保養方法：「排毒果汁」與「低卡飽足感」在需要快速上鏡或管理體重的時期，金裕貞會採取嚴格的飲食控制。她著名的「瘦身菜單」中，「排毒果汁」是關鍵。：她會將高麗菜、綠花椰菜、紅蘿蔔等十字花科蔬菜，搭配蘋果或香蕉一起打成蔬果汁，作為早餐或代餐，補充大量纖維素與維他命，幫助身體排毒、消水腫。在正餐中，她會用地瓜、南瓜沙拉或燕麥來取代精緻澱粉（白米飯、麵包），這些食物熱量低、富含纖維，能提供穩定的飽足感，避免暴飲暴食，金裕貞也會降低零食攝取幫助維持身材，嘴饞的話會吃小魚乾。（圖／取自 you_r_love IG）
12生肖本周運勢排行榜！屬龍者氣勢輝煌 事業、健康運超強
命理生肖專家曼樺老師分析，11月2日至11月8日十二生肖運勢，本周屬龍的人，在財運、愛情、健康運勢都相當不錯，要好好把握機會。本周事業運前三名：1.龍本周運勢強大，氣勢輝煌，貴人出現來幫忙，為第一名。行事順利，如虎添翼，千萬好好把握機會。2.猴本周運勢光明在望，順風順水，為第二名。有心就有福，有願就有力，期許自己格局再高，再大。2.虎本周運勢大躍升，好運旺旺同為第二名。趕緊把握商機，得搶佔鼇頭才能扭轉乾坤。你越努力，就會越幸運。3.雞本周運勢漸漸轉旺，為第三名。心中作戰計畫底定，想要快馬加鞭，在計畫擬定，開會再三後展現沖刺力，好好的表現一番。3.兔本周運勢突然逆轉勝，實力繼續被看見，同為第三名。多一份心思自己去督導一下，確保你勝利的果實。本周愛情運前三名：1.雞愛情運上升，暗戀上你的烹飪教師，每周有兩天是你心情最開朗的時刻，你喜歡這種無人知的暗戀，特別開心。2.龍單身女性本周職場魅力大增，專心做事的魄力，讓你贏得異性愛慕的眼光，宛如桃花舞春風般的心情飛揚。 3.猴愛情運甜蜜，許久不曾與另一半單獨一起享受美麗的晚餐與短暫假期，有了孩子之後，真的要善用時間管理，並且真愛對方。本周健康運前三名：1.龍健康運佳，持續的騎腳踏車運動，雖然辛苦，但是身體變得結實有力，體型完美，太喜歡這種感覺了。2.猴健康運不錯，立冬時節可以喝些羊肉湯來溫補。平時也吃些紅棗山藥小米粥，有補中益氣、養血安神功效。3.兔健康運不俗，喜歡自己做早餐，無論是現打的蔬果汁，或是YOGHOUT加麥片，都比油煎的早餐好的多。
文彩元從小美到大 靠2招對抗水腫
韓國恐怖電影再掀熱潮，即將在10月31日上映的驚悚力作《咒你》，以買賣鬼魂的禁忌市場為背景，描繪人性慾望與恐懼交織的極限世界觀，從故事題材到演員陣容都備受矚目。「浪漫喜劇女王」之稱的文彩元，這次華麗轉型為「恐怖女王」，不但瘋狂追求外表完美，更有順手牽羊的小癖好，徹底反轉黑化以往的完美形象，演技大突破。Lovelyz出身的徐智秀（右）與文彩元有精彩對戲。（圖／華映娛樂提供）文彩元在韓國是知名的自然美人，但在新作《咒你》中飾演一名執著於外貌、最終被慾望吞噬的上班族。她表示因為自己是女生，也是公眾人物，很能理解片中角色的焦慮感，可能因她加入演出，劇組還把角色名字改成跟她名字一樣的「彩元」，讓她覺得更要好好表現。但她從小美到大，出道後更以亮眼外貌與典雅氣質受到矚目，這次必須飾演有容貌焦慮的女性，讓記者不禁好奇提問，「在電影中比較難人產生共鳴的部分是妳總是一直說自己不漂亮，能分享一下當時的表演感受嗎？」她聽到提問後露出害羞的表情笑答：「記者的問題讓我心情很好，謝謝！我覺得就算別人一直誇妳漂亮，如果自己心裡不滿意，又特別執著放大某個缺點，就很容易鑽牛角尖，很難走出來吧！為了拍攝角度，我演出面對的鏡子其實看不到我自己的臉，還是可以很自然的說出台詞。」文彩元透露，她的體質其實很容易水腫，為了更上相，拍戲期間她會咬牙戒掉宵夜必點的美味辣炒年糕和血腸，早餐則改喝健康蔬果汁配水煮蛋。這幾年她逐漸學會放下對完美外貌的執著，她說：「以前如果被拍到不好看的角度，我會抱怨為什麼要用那個畫面？但後來我開始練習改變想法，不管拍得好看或不好看，都是我的一部分。」文彩元在《咒你》中還與女團「Lovelyz」出身的徐智秀大打出手，不但互扯頭髮更要推彼此去撞牆，她透露自己動作戲經驗不算多，但她仍先提醒對方別硬拚，要顧慮到自身的安全，兩人在拍攝前不斷排練溝通出手力道與位置，確保彼此不會因此掛彩，文彩元笑說：「其實智秀本人非常活潑，個性很討喜，雖然劇情安排她不停對我撂狠話更攻擊我，但我還是覺得她好可愛，好不容易才調整好心態跟她對戲。」
全智賢43歲小腹平到不科學！3招「縮食慾技巧」公開：左手吃飯、戴牙套…自律程度驚呆全網
43歲的韓國女神全智賢，最近替運動品牌拍攝新照，一身緊身運動服完美展現逆天腰線和平坦小腹，完全零贅肉，網友直呼「狀態根本不科學！」。她多年來能維持女神級身材，其實靠的不是極端節食，而是日常自律。最被討論的就是她的「縮食慾技巧」─用左手吃飯，逼自己小口慢嚼；吃飯前塗上口紅，避免破壞妝容，自然放慢速度；甚至戴上牙套減緩進食，降低食物入口頻率。（圖／取自giannajunfp IG）這三招看似小細節，卻能幫助延長咀嚼時間，專家也指出，進食速度與肥胖率息息相關，當人吃太快，飽足感會延遲出現，容易攝取過多熱量；反之，細嚼慢嚥能降低血糖急速上升，控制胰島素波動，對維持體重非常有利。這也解釋了為何全智賢靠這些「縮食慾技巧」就能養成易瘦體質。（圖／取自andar_kr IG）另外全智賢也奉行「乾淨飲食法則」。她拒絕所有高糖、高鹽與加工食品，每天早晨必喝一杯新鮮蔬果汁促進代謝，每餐則以大量蔬菜和高蛋白食物填飽肚子，並堅持每天喝足2000ml的水。這樣的習慣，不僅維持體態，也讓肌膚狀態依舊緊緻透亮。（圖／取自giannajunfp IG）運動更是她的日常！即便凌晨收工，她也能堅持早起跑步，固定安排瑜伽和有氧運動，把健身視為生活的一部分，對她來說「運動就像呼吸一樣自然」，這份十年如一日的堅持，讓她始終保持少女般的體態。（圖／取自giannajunfp IG）全智賢用自律和細節證明，女神身材並非天生，而是靠長年累積的習慣養成，難怪43歲的她，腰線依舊讓全網驚呼「凍齡女神！」。（圖／取自giannajunfp IG）
超商抓到「健康系」小偷專挑茶葉蛋、鮮奶 順走雜誌辯稱：看罷免選情
台中市57歲吳姓男子因專偷超商果汁、茶葉蛋、鮮奶等「養生系列食品」，因而聞名被稱為「健康系小偷」，吳男也在手臂上刺青「修身養性」4字，看似要警惕自己，未料吳又再度犯案，被警方逮捕，檢方近日偵結，依竊盜罪起訴。根據第一警分局調查，吳男7月27日在台中市美村路上一家便利商店，順手牽羊拿走4瓶飲料跟1本雜誌，店員盤點商品發現短少，調閱監視器發現吳男犯案，因而報警。未料，吳男隔天穿著同套衣服現身，將兩瓶蔬果汁和兩個冰淇淋，塞進褲襠，正準備大搖大擺走出店門時，當場被店長攔下報警。警方到場逮人，查出吳男今年5月才剛刑滿出獄，短短不到3個月又犯案。吳男在手臂上刺青「修身養性」4字。（圖／翻攝畫面）吳男遭逮時，還理直氣壯向警方說「我沒錢又肚子餓，果汁是拿來要喝的，雜誌則是要看最近罷免選情的！」，其說詞，也讓員警、超商店員不禁啼笑皆非。警方指出，吳男雖然偷的東西金額都不高，但長年反覆作案，對超商與賣場造成相當困擾，其手法單純，專挑人多時段，趁店員分心時把商品塞進身上就走，由於多次在便利商店、超市犯案，警方早已對他相當熟悉，這次再犯也難逃法網。
把蔬菜棒當零食吃、面對壓力要保持正向！跟著NewJeans Danielle 學習自律好習慣根本不會胖
NewJeans成員Danielle與所屬公司ADOR（HYBE旗下子公司）因合約糾紛而暫停演藝活動，不過最近她迷上慢跑運動並打算參與馬拉松，她的生活習慣與身材管理方法更是許多人想學的榜樣。她沒有靠極端飲食或過度運動，而是用自律、健康、快樂的方式一步步維持好狀態。Danielle 減肥方法：以晨間日常開啟自律的一天Danielle 的一天從簡單又高質感的晨間儀式開始，她會先伸展身體，讓肌肉和關節甦醒；接著喝一杯熱水，溫暖腸胃；再吃乳酸菌促進腸道健康。最後，利用早晨清醒的時間讀書，讓心靈也充滿力量。（圖／取自 newjeans_official IG）Danielle 減肥方法：飲食以蔬果為主，享受食材原味她喜歡大人口味的蔬菜與水果，平時會把蔬菜當小零食，還會把切好的紅蘿蔔、小黃瓜、甜椒帶出門方便隨時吃，有時間的話也會自己打排毒蔬果汁來喝。Danielle 減肥方法：不忽略營養補充為了讓身體運作良好，她每天會補充維他命、魚油，以及促進頭髮健康的生物素。這樣不僅維持體態，還能照顧到外表細節。（圖／取自 newjeans_official IG）Danielle 減肥方法：多元運動保持熱量消耗Danielle 喜歡讓心跳加速的有氧運動，例如慢跑、騎自行車，也愛皮拉提斯來雕塑線條。運動時會聽節奏快的音樂，例如《Super Shy》，讓心跳和音樂節拍同步，更有動力。最近Danielle更迷上了慢跑還準備要參加10K馬拉松，慢跑能幫助大量燃脂。（圖／取自 newjeans_official IG）Danielle 減肥方法：補水與保暖同樣重要她偏愛熱水、薄荷茶和洋甘菊茶，不只補水還能幫助放鬆。平時也很注重保暖，貼式暖暖包是她包包裡的必備品之一，保持體溫又有助於身體代謝。（圖／取自 newjeans_official IG）Danielle 減肥方法：面對壓力的正向心態當感到壓力或情緒低落時，她會想到粉絲和身邊愛自己的人，獲得力量化解壓力。她也提醒大家多和家人、朋友交流，聆聽音樂、欣賞美好事物，讓心情保持明亮。
跟著《凡人修仙傳》金晨一起減肥！甩肉10kg練出冰塊腹肌，靠燃脂運動＋排毒蔬果汁當代餐
在《凡人修仙傳》中驚艷眾人的金晨，不僅演技出眾，她纖細又有肌肉的身材更是讓許多女生敲碗減肥方法，金晨靠著高效運動、自律飲食與良好心態一步步打造出冰塊腹肌好體態。今天就要帶你看金晨的5大瘦身方法，從運動、飲食到心理管理，完整揭曉她維持纖細線條的秘訣！（圖／取自 凡人修仙傳 官方微博）《凡人修仙傳》金晨減肥方法：運動規劃：有氧＋無氧雙管齊下金晨的瘦身秘訣之一，就是結合燃脂與塑形。她習慣早上空腹慢跑40分鐘，讓身體進入最佳燃脂狀態；下午則在健身房進行約40分鐘的重量訓練，加強肌肉線條。晚上則會安排瑜伽或伸展，避免肌肉緊繃。金晨提到有氧加上重訓才能打造好體態。此外，她也特別強調鍛鍊背部的重要性。因為背部線條能夠修飾身材比例，不僅避免「虎背熊腰」，還能讓整體氣質看起來更加挺拔與精神奕奕。（圖／取自 金晨 小紅書）《凡人修仙傳》金晨減肥方法：心態控管設定「體重紅線」金晨坦言自己有一條「體重紅線」，就是超45公斤就立刻調整飲食與運動計畫。雖然這個數字不適合所有人，但她的做法提醒我們：找到適合自己的標準，並及時修正生活習慣就能避免一直無意識的發胖。（圖／取自 金晨 小紅書）《凡人修仙傳》金晨減肥方法：代餐排毒蔬果汁為了避免攝取不足的蔬果營養，金晨分享自己基本每天都會喝代餐排毒蔬果汁，對排毒和清理腸胃特別有好處，她使用一根西洋芹、半根苦瓜、半根小黃瓜、半顆蘋果、一根香蕉、半顆青椒，將食菜切塊後加入350cc水打成果汁，她會喝這個蔬果汁取代早餐，低熱量又高纖維能促進腸胃蠕動，讓身體輕盈又有能量。（圖／取自 金晨 小紅書）《凡人修仙傳》金晨減肥方法：少量多餐金晨是少量多餐型，每天吃 4 - 5 餐，但每餐都不會吃到飽，食物以蔬菜沙拉、水煮雞胸肉、低糖水果為主，加工食品和高糖飲料都會拒絕，但她提到偶爾吃點小零食解嘴饞是可以的，不會因為吃點小零食就發胖，因為平時都有做好飲食控制＋運動。（圖／取自 金晨 小紅書）《凡人修仙傳》金晨減肥方法：每天一杯黑咖啡＋每週一天輕斷食每天 1 杯無糖、無奶的美式咖啡能提升代謝率，幫助脂肪分解，尤其搭配運動效果更好，另外可以每週選一天進行輕斷食，這一天攝取的熱量要控制在 500 大卡以內，就吃蔬菜和低脂乳製品，再搭配一些低強度活動。（圖／取自 金晨 小紅書）
46歲吳速玲穿比基尼辣到逆天！公開「40+女生必學飲控菜單」：綠拿鐵、蛋白飲、高纖沙拉…照著吃不瘦也難！
46歲的吳速玲，依然保有令人稱羨的纖細體態和氣場，讓人忍不住想問：「她到底怎麼吃的？」其實答案全在她的IG裡！不只頻繁分享每日餐盒內容，連料理方式都不藏私公開。她靠的不是極端節食，而是規律的飲控習慣與食物選擇，每一餐看似簡單，實則營養巧思滿滿。她在限動中公開的「外帶飲控便當」就超有參考價值：主食是雞胸肉、生菜、豆腐與玉米筍，搭配無糖豆漿；點心則是鳳梨乾與干貝、甚至還有分裝好的干貝湯底與乾貨。整份便當不僅高纖低油，還一次解決午晚餐，堪稱飲控懶人包。（圖／取自吳速玲IG）而為了避免過度進食，她早就養成5點前吃完晚餐的習慣：「我習慣在白天吃得比較多，反而晚餐清淡，才不會影響睡眠」，這樣的飲食節奏源自多年帶孩子的作息，「以前小孩三點下課，回家後就吵著要吃飯，我也跟著改變習慣，變得很早吃晚餐」。（圖／取自吳速玲IG）不只吃得早，吃得怎麼搭也有一套！她堅持「先把健康營養的吃進去，再滿足你的慾望」，因此每天的食材選擇都很講究，像是早餐沖泡有機植物蛋白＋可可粉，午餐則簡單拌出一碗烤魚＋堅果沙拉，再搭配一杯黑木耳露、白木耳露或蔬果汁，口感清爽又無負擔。（圖／取自吳速玲IG）她也大方分享私藏綠拿鐵配方，將紫高麗菜、羽衣甘藍、青紅蘋果、薑、枸杞、抹茶粉打成一杯，強調腸道好菌的多樣性，才是瘦身關鍵！這杯深綠色飲品，已成她每日必喝的元氣來源。（圖／取自吳速玲IG）此外，她常用一款自製蒜泥檸檬橄欖油醬，作法也不難：將蒜頭擦乾後打碎，加進橄欖油與檸檬汁冷藏保存，隨時可以拿來拌菜或沾烤物，簡單、百搭、無負擔。（圖／取自吳速玲IG）最療癒的莫過於她自己在家慢慢燉煮的干貝蔬菜濃湯，配料以天然食材為主、調味簡單，她說：「有時在煮湯的時候，會突然覺得自己在做菜的時候很快樂。」對她來說，吃得乾淨、料理得自在，比極端飲食更能長久維持狀態。（圖／取自吳速玲IG）想學會40+女生的「養瘦飲食」，不如就從吳速玲的菜單開始，讓你的健康與美貌，一起慢慢煮出來。
《流星花園》沈月「肌肉小象腿消失術」！靠瑜珈環＋乾刷＋拉筋板瘦腿成功，腿型明顯小一圈
以甜美形象走紅的女星沈月，曾在《致我們單純的小美好》飾演陳小希、《流星花園》飾演杉菜，以清新演技擄獲無數粉絲。出道以來外型討喜，但也曾因腿部線條偏壯引起討論。最近沈月上綜藝或者出席頒獎典禮時身形明顯纖細許多，尤其「小象腿」消失無蹤。面對外界關注，沈月也不藏私分享自己的「瘦腿日常」，從拉筋器材到飲食清單，每一招都簡單實用，快來看看她怎麼做到的吧！沈月瘦腿方法：瑜珈環矯正＋消水腫，一戴就有感沈月表示自己屬於肌肉型腿部，特別容易水腫。拍攝《開畫！少女漫》時，朋友推薦她一款瑜珈環瘦腿法，只要將瑜珈環固定在小腿上30分鐘視覺馬上顯瘦。她也會在穿裙子或需要露腿的日子裡特別使用，作為出門前的緊急纖腿工具。她笑說希望想瘦小腿的人都能看到這招，不過很多粉絲反饋小腿根本塞不進去瑜珈環。（圖／取自 沈月 小紅書）沈月瘦腿方法：乾刷疏通經絡＋去角質雙重功效沈月習慣用經絡刷或乾刷按摩小腿，從腳踝向上刷100下，幫助血液循環與肌肉放鬆。她也會不定期搭配磨砂膏，清除角質、提亮膚色。雖然這項保養比較花時間，但對於改善浮腫與腿型線條都很有效。（圖／取自 沈月 小紅書）沈月瘦腿方法：拉筋板搭配日常例行事務，輕鬆延展小腿肌懶人必備的拉伸板是沈月提升小腿線條的秘密之一。她會將拉筋板放在浴室，利用吹頭髮、刷牙的零碎時間站上去，不僅不佔時間，還能有效放鬆並拉長小腿肌肉。她特別強調選擇適合自己斜度的板子才不會造成負擔。（圖／取自 沈月 小紅書）沈月瘦腿方法：運動後必備泡沫滾輪，避免肌肉緊繃肥腿化沈月平時會進行重訓與有氧運動，塑造緊實線條。但她也強調，運動後的滾輪按摩（泡沫軸）絕對不能少。這樣可以減緩乳酸堆積、放鬆腿部肌肉，避免形成硬塊與肥厚感，還能進一步消除運動後的水腫。（圖／取自 沈月 小紅書）沈月瘦腿方法：極清淡飲食＋自製料理，從根本改善水腫體質除了物理方法外，沈月也靠飲食控制達到瘦腿目的。她避開高鹽、高油的食物，多以烤蔬菜、無糖優格、燕麥粥、蔬果汁為主，搭配山藥、酪梨、花椰菜等低卡食材。這樣不僅能控制體脂，還大幅減少水腫發生機率，長期下來體態自然變得輕盈。（圖／取自 沈月 小紅書）
蕭瀟這狀態46歲誰敢信！公開「抗老食物清單」吃出少女肌與緊實體態，讓你凍齡20歲不再是喊喊口號
46歲的蕭瀟近來因「狀態太完美」而人氣暴漲，不只肌膚透亮、體態纖細，連膚質都讓人驚呼「根本少女」！其實蕭瀟曾大方分享自己的凍齡飲食法：不挑食，但一定會擇食，選擇對健康有益、能幫助抗老又不發胖的好食材。以下就來公開她幾乎天天都會吃到的六大營養抗老食物，無論你是想瘦身、逆齡、增強氣色，都能從中找到靈感！抗老食物推薦：綠葉蔬菜抗氧化力MAX，連膚質都變細緻蕭瀟提到她自然瘦的飲食原則就是每餐都堅持先吃蔬菜、蛋白質與脂肪、澱粉。蕭瀟強調不論什麼型態的綠色蔬菜她都愛吃，尤其是菠菜、生菜、娃娃菜這類葉菜類，以及花椰菜、羽衣甘藍、小白菜等十字花科蔬菜，更是她餐桌上的主角。這類蔬菜含有豐富的維他命、植化素與花青素，能有效抗氧化、抗老化，對於維持光滑膚質與緊實輪廓特別有幫助。她甚至會自製「羽衣甘藍汁」飲用，也推薦將花椰菜微波加熱後享用，美味又能保留營養。（圖／取自 蕭瀟 小紅書）抗老食物推薦：肉類與魚類補蛋白不發胖，膚況自然緊緻有彈性蕭瀟的飲食中不會排斥肉類，反而很重視蛋白質攝取，尤其是富含Omega-3的深海魚。她最常吃的就是鮭魚、蝦、瘦牛肉與雞胸肉，這些不僅能提供肌膚所需的膠原蛋白原料，也不容易囤積脂肪。她會選擇低油脂部位的牛腱肉做成清燉湯，既美味又無負擔，讓體態維持緊緻線條。（圖／取自 蕭瀟 小紅書）抗老食物推薦：堅果類補充好油脂，養出健康頭髮與光澤肌對於堅果，蕭瀟的建議是「選天然、無調味的原型堅果」，例如杏仁、夏威夷豆、核桃、腰果與開心果，不但能提供優質脂肪，也富含維生素E、礦物質，有助於頭髮、指甲與皮膚保養。她平常會把堅果加入沙拉或豆奶咖啡中，讓口感升級又增加飽足感。不過她也提醒：堅果熱量高，當零食吃只要一小把就夠了！（圖／取自 蕭瀟 小紅書）抗老食物推薦：甜椒與青椒：維他命C比蘋果高20倍！甜椒、青椒是蕭瀟每天攝取的「膠原蛋白啟動器」！她指出，一顆甜椒就能補足一天所需的160%維他命C，不僅抗老、抗皺還能亮膚。與蘋果相比，甜椒的碳水量更低，維他命C含量卻高出20倍，是控糖族群與減脂者的美膚首選。（圖／取自 蕭瀟 小紅書）抗老食物推薦：酪梨拌入沙拉有飽足感又營養滿分蕭瀟表示她非常喜歡而且每天都會吃酪梨，因為酪梨口感跟味道都很棒，加上超級有營養又有飽足感，搭配各種沙拉都能使沙拉變得更好吃。（圖／取自 蕭瀟 小紅書）抗老食物推薦：種籽類，日常就能攝取超級食物營養蕭瀟會在蔬果汁裡加入黑芝麻、白芝麻、奇亞籽、南瓜子、亞麻籽與火麻仁等超級食物，這些種子不只含有植物性蛋白質，還能提供Omega-3脂肪酸、礦物質與纖維，幫助消化、平衡荷爾蒙。她甚至會將亞麻籽磨成粉，加入自製的山藥肉餅中，讓健康食材融入每一口日常。（圖／取自 蕭瀟 小紅書）
只吃沙拉、無糖飲料也瘦不下？ 營養師曝光背後「熱量陷阱」
炎炎夏日，不少人開始選擇清爽、透心涼的食物作為日常飲食，像是生菜沙拉、涼麵或無糖飲品，期望藉此達到減重或維持體態的效果。然而，營養師彭逸珊提醒，看似「清淡」的飲食背後，若未注意細節，很可能導致熱量攝取超標，讓體重停滯不前。營養師彭逸珊在FB粉絲專頁「愛健康營養師 珊珊」內發文表示，許多人在吃生菜沙拉或燙青菜時，未意識到醬料可能是熱量陷阱。像是凱薩醬、千島醬、芝麻醬或滷汁這類調味料，儘管美味，卻常常含有大量油脂與糖分，會讓原本低熱量的蔬菜餐熱量瞬間翻倍。彭逸珊建議，想兼顧美味與健康，可以改以和風醬、檸檬汁或清醬油取代。飲料選擇上也暗藏風險。許多標榜「無糖」的飲品，實際上仍可能因添加植物奶或燕麥奶而含有額外糖分，若再搭配珍珠、粉角等配料，熱量甚至可比擬一整餐。為避免不必要的熱量攝取，彭逸珊建議民眾，選擇不加糖、無配料的原茶飲品，或自行泡茶更為安全。此外，所謂的「健康食物」若吃過量，也可能成為阻礙體重下降的關鍵。以堅果為例，雖然富含健康油脂與營養素，但本質上仍屬高熱量油脂類食品。彭逸珊提醒，即便選擇無調味堅果，也應控制每日攝取量在一湯匙左右，避免不小心超量。另一個常見誤區是果汁與蔬果汁。許多人誤以為喝果汁可以補充營養，但實際上，榨汁過程會過濾掉大量膳食纖維，反而讓糖分更快速進入血液，造成血糖波動。相較之下，直接食用完整水果不僅能保留纖維，也能攝取更多植化素與營養素。不過，彭逸珊也提醒，攝取量仍需節制，每天建議約1至2個拳頭大小為宜。
南港LaLaport新開店3／「輪輪の町」日式早午餐列車開駛 手工抹醬×藝伎咖啡玩出新花樣
南港LaLaport近期新開幕的話題店家除了來自日本的美食品牌，亦有台灣團隊發揮創意打造的人氣早午餐。在台北西門町深耕近50年的大車輪品牌團隊，繼2022年跳脫傳統日式料理、在台北信義區推出風格時髦的「輪輪1976和食茶酒駅」之後，這次更向年輕人靠攏，打造全新日式早午餐品牌「輪輪の町 Lun Lun JP Brunch」。有別於常見的日系早午餐多以飯糰、定食或咖哩飯呈現，輪輪の町特別從醬料與調味著手，光是搭配麵包的6種手工抹醬，便融入味噌、抹茶、鹽昆布等日式代表食材，再加上以藝伎豆精品咖啡為主打，讓不少消費者覺得老品牌玩出了新變化。「輪輪の招牌抹醬法式吐司」可挑選2款抹醬，目前以鹽昆布松露奶油、蕎麥味噌奶油乳酪與京都抹茶乳酪醬最受歡迎。（280元，圖／林士傑攝）可任意選擇麵包、抹醬與主食的大早餐盤份量十足，「柚子胡椒香草雞腿排」是目前最多人點選的口味，肉質彈嫩、調味清爽。（520元，圖／林士傑攝）以每桌必點的「輪輪の招牌抹醬法式吐司」為例，其選用布里歐麵包經6～12小時浸泡蛋液後手工煎製，內裡濕潤柔軟、外層金黃焦香，還可以從6款風味各自鮮明的手工抹醬中任意選擇2款。經歷12小時熬煮的自製手工抹醬，口味分別為滑順鹹香的「蕎麥味噌奶油乳酪」、馥郁芬芳的「鹽昆布松露奶油」、香甜微辣的「蘋果萬壽菊果醬」、具有清新果香的「鹹鳳梨馬鞭草醬」，以及經典款的「紅酒莓果醬」與「京都抹茶乳酪醬」。由於主廚本身有法餐背景，也以法式醬料技法融合日式風味，經過反覆測試、細火慢煮，呈現抹醬應有的香氣與質地。而喜歡什麼都來一點的人則可考慮飽足的「大早餐盤」系列，除了搭配當日新鮮時蔬和水耕生菜、富含葉黃素與優質蛋白質的營養蛋，還可從鹽可頌、酸種麵包、布里歐吐司、招牌法式吐司等4種麵包中擇1，並從6款手工抹醬中挑選1款來塗抹；食量小一點的人則可考慮小早餐盤系列，像是以蟹肉可樂餅取代英式馬芬的「紫蘇蟹肉班尼迪克蛋」、刷上檸檬味噌炙燒的「楓糖味噌烤培根開放三明治」都頗受歡迎。擺盤漂亮、種類豐富的「輪輪の季節水果優格碗」（前，420元）受到注重健康的族群喜愛，後為融入蜜鳳梨與柳橙的果昔系列「黃澄澄蔬果汁」。（180元，圖／林士傑攝）「藝伎拿鐵」（前，180元）具有細緻花香，調入鹹鳳梨的「鳳梨荔枝氣泡咖啡」暢快清爽，特別適合炎夏。（200元，圖／林士傑攝）明亮的用餐空間以復古綠為主色調。（圖／林士傑攝）但店家也表示，意外衝進人氣排行榜前三名的還有「酪梨蛋酥炸波隆那肉醬千層」，有別於坊間常見的千層麵做法，主廚採取先炸再烤的處理方式，使邊緣帶有酥脆口感，再將置於酪梨中央的生食級蛋黃一刀切下，使蛋液流洩於肉醬中更是過癮，還有消費者特地為了這道菜再次回訪。此外，由於附近上班族多、對咖啡飲品有需求，輪輪の町咖啡品項主打以手工處理、淺焙的「藝伎咖啡豆」為基底，採單一批次精品豆源，風味以玫瑰、草莓、水蜜桃為主調，以此調製的拿鐵、水果風味氣泡咖啡都備受好評，喜歡該款藝伎咖啡風味的人，還可以買濾掛式咖啡回家。延續相關品牌一貫的「火車元素」，從大車輪原本在軌道上跑的火車壽司設計，到以「火車帶你去旅行」為概念、讓來客坐進彷彿車廂空間的輪輪1976和食茶酒駅，最新的輪輪の町則以「火車月台」為靈感，消費者彷彿在中轉站稍作停留的旅人，在自己的生活中轉換場景、喘口氣。品牌方也預告，明年預計會在台北再展新店，手工抹醬跟藝伎咖啡仍會是兩大主力，並考慮將人氣菜色品項濃縮，整體設計將更加年輕化。門口處的火車頭造型吧台營造出如旅途中轉站的氛圍，時常吸引民眾拍照。（圖／林士傑攝）DATA電話：（02）2389-8118地址：台北市南港區經貿二路131號2樓（南港LaLaport內）營業時間：12：00～21：00，平日下午僅供甜點與飲品、不供鹹食網址：https://reurl.cc/1KRrYV備註：內用加收10％服務費；即日起至6/30，單筆消費滿2,000元並加入會員，即贈「吐司吃掉帆布包」，數量有限、送完為止；7/1至7/31外帶藝伎黑咖啡（冰）第二杯半價
高雄新玩法5／低調典雅的日系美學 高雄日航酒店大浴場、豐富早餐迎賓
這幾年來高雄發展迅速，大型飯店一間間地開設，其中包括大倉日航酒店管理集團（Okura Nikko Hotel Management）旗下的「高雄日航酒店」，這也是南台灣目前唯一日系國際連鎖酒店品牌，從2024年11月起正式對外營運。插旗亞洲新灣區的高雄日航酒店鄰近三多商圈、地處捷運與輕軌交界，對於商務客群與旅客來說都十分方便，就連睽違15年來台開唱的韓流天王Rain，也於今年2月在高雄舉辦演唱會期間下榻於此、掀起討論話題。房務人員會於每間房的床上留下一隻紙鶴，有帶來祝福的意味。（圖／焦正德攝）「青空逸品客房」轉角家庭房型有18坪大，房價起跳價為每晚含稅5,000元起，房價浮動依實際而定。（圖／焦正德攝）26坪的「琥珀行政套房」轉角一大床房型具有大片窗景，房價起跳價為每晚含稅17,000元起，房價浮動依實際而定。（圖／焦正德攝）琥珀行政套房設有獨立臥室及客廳，屬於日系溫暖典雅的風格。（圖／焦正德攝）以黑色石材縱向延伸的酒店建築融合了高雄都會元素與日式優雅美學，除了部分空間可見日式木作格柵，地毯設計亦融入高雄港都與工業城市意象，躍動的金光既象徵波光粼粼，也彷彿工程現場焊接噴濺的火花。而在22層樓高的建築內擁有260間客房，包括金波典藏客房、青空逸品客房、皓月行政客房、琥珀行政套房共4種房型，皆提供席夢思床墊、空氣清淨機、LAFCO New York沐浴用品、UCC咖啡／茶膠囊等備品。另外商務休憩設施也一應俱全，除了適合舉辦婚宴、各式活動的宴會及會議空間、4間餐廳及1間頂樓酒吧，還有健身房、游泳池、三溫暖與行政酒廊等，其中具有日系酒店特有裸湯大眾池的三溫暖，更備受不少日本住客喜愛。由於是日系酒店品牌，在館內7樓還設置三溫暖大浴場讓住客能消除疲憊。（圖／高雄日航酒店提供）半露天的泳池設計使空間顯得明亮，亦能看到高雄市景。（圖／焦正德攝）SERENA全日餐廳早餐的港點推車會提供蘿蔔糕、南瓜小籠包、三鮮餃、蝦餃等，一次約有6種選擇。（圖／焦正德攝）說到餐廳，下榻住客最熟悉的想必是享用早餐的場所「SERENA全日餐廳」，這裡的自助餐檯除了提供清粥小菜、中西式熱食，還有日式蕎麥麵、現做鍋燒意麵等，最大亮點還有會逐桌經過、詢問的手推麵包與港點推車，以及可讓顧客自由挑選苦瓜、蘋果、葡萄等蔬果的現榨蔬果汁。近期適逢酒店推出「東港鮪魚祭」活動，SERENA全日餐廳也推出「鮪魚什錦散壽司」、「東港鮪魚海鮮飯湯」、「黑鮪魚造型雞蛋糕」等多款限定餐點；同樣參與鮪魚季活動的還包括以粵菜為主軸的「桃泉中餐廳」，除了平時的「日月魚木瓜盅」、「樟木迷迭煙燻鴨」等推薦菜之外，即日起～6/30還推出如「鮪魚紅油抄手」與「濃湯鮪魚泡飯」等菜色。匯聚和食、壽司與鐵板燒的日本料理餐廳「飛翔」，更結合了日本料理的細膩與台灣在地的特色，由總料理長瀨戶本秀人與壽司料理長長瀨剛雙廚坐鎮，近期推出的期間限定餐點就包括鮪魚祭套餐、散壽司套餐、夏日冷麵御膳等，依時旬變化，帶給饕客驚喜；另外由屢獲國際大賽肯定的西點行政主廚劉靖晟主掌的一樓咖啡廳，平日也常見旅人在此品味下午茶、消磨午後時光；頂樓「天空酒吧」除了提供歐陸料理，也能在戶外座位邊啜飲融入南方元素的調酒，邊享受港都夜景，極其愜意。SERENA全日餐廳提供可任選品項的現榨蔬果汁是亮點之一。（圖／焦正德攝）DATA電話：（07）537-8800地址：高雄市前鎮區林森四路268號網址：https://www.nikkokaohsiung.com/
一出國就便秘！她苦惱拍照胖2公斤 網解答「這幾招」緩解
你有出國玩卻便秘的經驗嗎？一名網友分享，她幾乎每次出國都會便秘，因為便祕肚子就會慢慢變脹，導致拍照的時候，看起來比實際胖2公斤，讓她苦惱表示「有什麼方式可以改善出國時的排便狀況」。日前一名女網友在Dcard以「每次出國都便秘怎麼辦」為題分享，自己每次出國從第2天開始就會便秘，導致肚子脹到不行，不只整趟旅程不舒服，還會在拍照時「看起來胖2公斤」，讓她覺得很頭痛，「到底要怎麼預防便秘」。原PO分析，可能是因為出國作息大亂，加上出國爆吃美食、蔬菜吃得少、又常常水喝不夠，還有在外面上廁所壓力大，導致一出國就「大不出來」。面對這樣的困擾，原PO也曾試過各種方法，包含早餐喝黑咖啡、多喝水、吃優格、帶膳食纖維粉、或嘗試保健果凍等，但都沒什麼效果，「有些讓我肚子痛，有些吃了無感」。原PO坦言，每次出國前都會因為便秘問題感到焦慮，「所以想問問大家有什麼方式可以改善出國時的排便狀況？拜託分享一下」。貼文一出引發熱議，許多網友紛紛點頭回應，「我也是只要出國旅遊就無法大便，真的無解，只能等回家時吞2顆瀉藥幫忙了」、「我超懂！每次出國都這樣，最高紀錄去歐洲7天沒大便」、「剛從歐洲回來第6天才大」、「男友去日本大便6次，我只大1次」、「對，所以我出國前一個月就會減肥飲控，留一點扣打給出國的時候胖，不然便秘變腫拍照不能看」、「我懂！在國外的馬桶上完全無法放鬆，一有壓力整個腸胃就罷工」。也有網友提出建議，「當地藥局買黑棗汁，照理說都會有賣，這個專治母嬰便秘的，千萬不要一整瓶喝掉，否則會落屎一整晚到天亮」、「去韓國的話買西梅汁」、「日本一定會去超市買蔬果汁／青汁／優格／優酪乳，可以吃到青菜或是水果的時候一定會多吃，也會帶益生菌，目前為止沒什麼卡，但前陣子去韓國反而卡了3天」、「我出國直接便秘5天，後來我吃了一罐藍藻酵素，直接得救」、「已經放棄了，出國直接帶成藥，去日本可以直接買，一般吃完之後可以算好在飯店時間拉屎」。
辰亦儒一週三餐減脂菜單分享！44歲狀態超好，網友大讚飛輪海最帥
曾是飛輪海成員之一的辰亦儒，近來都會在網路上分享運動以及飲食清單、減肥食譜，相當受到網友喜愛，並稱讚他40幾歲卻絲毫不油膩、很清爽，讓人真的會想跟著他的飲食清單一起維持好身材，趕快來看看他的一日三餐都怎麼吃？辰亦儒飲食原則☑️一天三餐比例：早餐佔40%、午餐35、晚餐25%。☑️一天會吃到三種水果，總共控制在150g~200g之間避免攝入過多糖分。☑️一天喝2公升以上的水。☑️多吃原型食物、減少調味料。☑️優質碳水、優質蛋白質、膳食纖維、適量水果。（圖／取自 辰亦儒 小紅書）辰亦儒減肥早餐食譜：水煮蛋＋水煮肉＋水煮花椰菜與菠菜辰亦儒分享他早餐吃得很多，會喝豆漿、水煮100g的肉、水煮蛋、菠菜、花椰菜、烤兩片全麥吐司、藍莓、番茄、草莓...，菜單內容都是挑選有豐富營養的為主。如果覺得水煮菠菜、肉沒味道的話就可以加一點點海鹽，他分享早上享受食物的清甜、清淡也滿好的。（圖／取自 辰亦儒 小紅書）辰亦儒中餐減肥食譜：煎鮭魚、水煮花椰菜、糙米飯午餐要比早餐份量少一點，少量橄欖油煎一片鮭魚、水煮綠花椰菜、一拳頭糙米飯(優質碳水)、水果50g。他分享糙米飯可以一次煮多一點放冰箱比較方便隨時微波食用。（圖／取自 辰亦儒 小紅書）辰亦儒減肥食譜：下午四點加餐一杯高蛋白飲他下午三點會簡單做些運動訓練，運動後就回家加餐並補充蛋白質，他會用一匙蛋白粉加入一根香蕉以及300cc的水，喜歡濃郁一點還可以加入7.5~10g的生可可粉，這樣一杯有飽足感又好喝。（圖／取自 辰亦儒 小紅書）辰亦儒晚餐減肥食譜：外出工作的話會選擇健康餐盒晚餐時間遇到工作他也一樣會吃得很健康，通常會選擇健康餐盒，內容物包括黑米、豆類、雞胸肉、酪梨、南瓜、生菜，如果覺得生菜不夠多他會再搭配蔬果汁，當然原型蔬果會比蔬果汁好，不過因在外面工作沒辦法自己處理所以偶爾喝也是OK的。（圖／取自 辰亦儒 小紅書）辰亦儒一週減脂食譜分享週一早餐：雞蛋2個、水煮菠菜200g、水煮牛肉100g、水果50g、全麥吐司2片、豆漿1杯週一午餐：煎鮭魚一片、水煮花椰菜200g、水果50g、五穀雜糧飯1拳頭量週一加餐：蛋白粉1杯(香蕉1根、蛋白粉一勺、生可可粉10g、水300ml)週一晚餐：黑米飯、蒸南瓜、雞胸肉、水果50g、生菜100g週二早餐：雞蛋2個、無糖優格150g、麥片30g、適量藍莓、適量堅果、可可粉10g週二午餐：糯玉米1個、清炒蔬菜200g、洋蔥炒牛肉200g、水果50g週二加餐：蛋白棒1跟、牛奶或豆漿1杯週二晚餐：黑米飯一拳頭量、炒花椰菜、水煮蝦150g週三早餐：糯玉米1個、牛奶1杯、雞蛋2個、水果50g週三午餐：五穀雜糧飯1拳頭量、花椰菜炒蝦仁、水果50g週三加餐：藍莓香蕉奶昔(藍莓50g、香蕉1根、蛋白粉一勺、牛奶300ml)週三晚餐：蒸南瓜、香煎雞胸肉(去皮)、油醋生菜150g週四早餐：蒸地瓜1個、黑咖啡1杯、煎雞蛋2個、水果50g週四午餐：五穀雜糧飯1拳頭量、水煮牛肉100g、清炒花椰菜、水果50g週四加餐：綜合堅果1包、牛奶1杯週四晚餐：糯玉米1根、水煮菠菜、炒雞胸肉週五早餐：雞蛋2個、全麥吐司2片、水煮牛肉100g、半根小黃瓜、牛奶1杯週五午餐：煎鮭魚一片、水煮花椰菜200g、水果50g、五穀雜糧飯1拳頭量週五加餐：蛋白粉1杯(香蕉1根、蛋白粉一勺、生可可粉10g、水300ml)週五晚餐：黑米飯、蒸南瓜、雞胸肉、水果50g、生菜100g週六早餐：雞蛋2個、蒸地瓜1個、黑咖啡1杯、水煮花椰菜100g、水果50g週六午餐：糯玉米1個、清炒蔬菜200g、芹菜炒肌肉200g、水果50g週六加餐：蛋白棒1跟、牛奶或豆漿1杯週六晚餐：黑米飯一拳頭量、水煮花椰菜150g、水煮蝦150g週日早餐：蒸貝貝南瓜1個、牛奶1杯、雞蛋2個、水果50g週日午餐：五穀雜糧飯1拳頭量、煎牛排1塊、花椰菜200g週日加餐：火龍果香蕉奶昔(火龍果半個、香蕉1根、蛋白粉1勺、牛仔300ml)週日晚餐：蒸南瓜、香煎雞腿肉、油醋汁生菜、水果50g
40歲李帝勳每天一定會吃蘋果！韓劇《協商的技術》當談判專家「銀髮造型」帥爆
李帝勳最近在韓劇《協商的技術》中飾演為拯救陷入危機的山人集團而來的談判專家，他擁有敏銳的洞察力和判斷力，擅長評估企業價值並推進收購與合併事宜，在併購界堪稱傳奇，素有「白蛇」之稱。一頭銀髮造型讓人移不開目光，搭配細框眼鏡看起來更精明又有氣勢。（圖／取自 leejehoon_official IG）李帝勳2009年拍攝同志短片《只是朋友？》開始被關注，而後出演獨立電影《那一夜，青春褪色》和戰爭片《高地戰》，展示其出眾的表演才華，後因為《初戀築夢101》、《Signal》、《模範計程車》、《Move to Heaven：我是遺物整理師》更讓事業攀上最高峰。李帝勳不僅演技精湛，童顏外貌也十分受到女性觀眾喜愛，趕快來看看他的自律、健身習慣都有哪些吧～ 《協商的技術》李帝勳自律習慣：每天運動90分鐘李帝勳到惠利的YT頻道中分享自己保持狀態的小秘訣，其中一項就是早上起床很睏也會趕快換上運動裝開始拉筋熱身，接著就先跑跑步機30分鐘至1小時來開啟一天，因為真的太忙了所以只能把握早上起床的時間趕快運動。（圖／取自 leejehoon_official IG）《協商的技術》李帝勳自律習慣：平時大多吃蛋白質為主的食物自律狂人的李帝勳說如果工作是凌晨四點，他就會在前一天額外增加運動量，或者在工作空檔徒手健身比如做伏地挺身。如果戲劇是要露身材的那就會加強重量訓練的鍛煉時間，平時也只吃以蛋白質的食物為主。（圖／取自 leejehoon_official IG）《協商的技術》李帝勳自律習慣：重視蔬果攝取李帝勳還與惠利分享每天早上運動後一定會吃一個蘋果，平時有空也會在家裡「自製番茄胡蘿蔔汁」並隨身攜帶出門，他的健康蔬果汁比例就是番茄80%+胡蘿蔔20%，而且一定不會加糖。李帝勳照片滿滿的少年感真的太厲害啦！（圖／取自 leejehoon_official IG）
楊謹華真的是極品身材「襯衫下什麼都沒穿」秀超狂美腿！公開「6點後不吃任何東西」的最強飲控術！
女神楊謹華再次讓人驚艷！近日，她一組夜晚拍攝的街拍美照在網路上掀起熱議，照片中，她穿著寬鬆白襯衫搭配黑色皮外套，完美詮釋「下衣失蹤」穿搭，搭配黑色絲襪和尖頭高跟鞋，超狂美腿完全搶鏡，展現出她驕傲的纖細曲線！（圖／取自楊謹華IG）除了時尚品味，楊謹華維持完美體態的秘訣也引起熱烈討論，她多年來奉行「268間歇性飲控法」，一天僅吃兩餐，且晚餐必須在下午六點前解決，並堅持每餐只吃八分飽；不僅如此，她更在餐後飲用自己調製的蔬果汁，例如胡蘿蔔、檸檬、蘋果等原料，幫助代謝及維持光滑肌膚。（圖／取自楊謹華IG）運動方面，楊謹華愛挑戰多種形式運動，包括跳繩、瑜伽、游泳等，不僅鍛煉曲線，還能帶來心情愉悅的效果，她強調，規律的飲食加上運動才是保持身材的雙重保障。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 冬季身體保養小Tips有了好身材，要穿上像楊謹華這樣的露肌感穿扮，當然也需要漂亮的肌膚來相襯！冬季肌膚容易乾燥缺水，身體保養有幾個簡單但有效的小技巧必學。水溫控制:冬天洗澡時，水溫不可過熱，建議保持在37°C左右，避免過高的水溫帶走肌膚天然油脂，導致乾燥。洗澡後保濕黃金時間:沐浴後的3分鐘內是鎖水的黃金時間，這時候應立刻擦上滋潤型的乳液或乳霜，幫助肌膚迅速鎖住水分。按摩吸收:塗抹乳液時可以搭配輕柔按摩，讓產品更好地滲透，同時促進血液循環，有助於肌膚保持柔嫩光澤。注意使用產品的潤澤度:冬季乾燥時，選擇具高效保濕成分的乳霜是關鍵，並可搭配美容油(如羊毛脂油或瑪魯拉油)加強，可提升乳霜的滋潤度與延展性，有效對抗粗糙和缺水問題，讓肌膚更加柔滑亮澤。小編推薦冬季必收身體保養產品【醉象瑪魯拉奢華美顏油】以100%純淨初榨的瑪魯拉果油製成，富含Omega 6和9脂肪酸，質地輕盈，能快速滲透肌膚，這款美容油不僅適合臉部，也能用於身體，混入乳霜後，尤其在冬季能有效對抗乾燥和粗糙。醉象瑪魯拉奢華美顏油30ml／2,450元（圖／吳雅鈴攝）【SABON盛宴橄欖身體修護霜】是首款專櫃級的積雪草身體乳，適用於各種膚質，尤其對敏感肌膚展現了修護功效，即使是敏弱肌也能安心呵護，為肌膚帶來由內而外的穩定與健康。SABON盛宴橄欖身體修護霜200ml／1,580元（圖／品牌提供）【Kiehl’s冰河身體修護嫩膚霜】專為乾燥肌打造，主打3秒快速吸收且不黏膩，提供72小時長效保濕效果，蘊含冰河醣蛋白、角鯊烷等高效保濕成分，不僅能深層滋潤，還能避免水分流失；無論是厚重冬衣還是貼身運動服，都不會有任何黏膩感。Kiehl’s冰河身體修護嫩膚霜250ml／1,980元（圖／品牌提供）【LANOCRÈME蘭儂羊毛脂全效修護油】這款來自紐西蘭的天然美容油，以100%天然羊毛脂為核心，結合玫瑰天竺葵油和白芒花籽油等多種植物油，不僅滋潤好吸收，還能提供深層保濕與修護，很適合混入乳液使用，加強乾燥、粗糙的部位如手肘和膝蓋。LANOCRÈME蘭儂羊毛脂全效修護油50ml／410元（圖／品牌提供）