預防中暑
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全台38度熱爆！「這天」開始轉雨 迎最後一波梅雨季鋒面
氣象專家吳德榮在專欄「洩天機教室」中指出，根據最新歐洲中期天氣預報中心（ECMWF）21日晚間8時模式模擬結果顯示，受到太平洋高壓持續籠罩影響，22日至24日全台各地將維持晴朗炎熱天氣型態，高溫普遍可達35度以上，局部地區甚至有38度以上高溫發生的機會，民眾外出應注意防曬及預防中暑。氣溫方面，各地白天仍維持盛夏般炎熱。預估北部地區氣溫介於22至38度，中部23至37度，南部24至38度，東部21至37度，高溫範圍廣泛，紫外線指數也偏高。吳德榮表示，隨著環境水氣逐漸增加，24日起天氣將出現變化。模式顯示，25日各地大氣環境轉趨不穩定，局部地區容易出現短暫陣雨或雷雨，午後對流發展機率提高。至於26日至27日，預計將有梅雨季最後一波鋒面逐漸接近台灣，同時西南季風增強，為各地帶來較明顯降雨。除了降雨範圍擴大外，午後局部地區也可能出現較大雨勢，氣溫則較前幾天略為下降。展望下週天氣，吳德榮分析，28日至7月1日期間，鋒面將逐漸北移遠離台灣，各地天氣可望再度恢復穩定，高溫也將重新回升。不過受到環境水氣影響，午後仍有局部短暫陣雨或雷雨發生的可能。針對今年第7號颱風米克拉的動態，最新氣象署22日凌晨2時發布的颱風路徑潛勢預測顯示，米克拉目前為中度颱風，正朝西北西方向移動，逐步接近台灣東方海面。預估自23日起將逐漸轉向偏北，並於24日至25日期間沿著台灣東側海域北上。吳德榮指出，依照目前預測路徑來看，米克拉與台灣之間仍可維持一定距離。由於颱風未來將進入海洋熱含量相對較低的海域，強度有逐漸減弱趨勢，預估26日通過琉球附近海域後，27日將加速朝東北方向遠離。不過他也提醒，無論是中央氣象署的官方預測，或是歐洲模式最新系集模擬結果，雖然路徑大致相近，但仍存在一定程度的不確定性。後續颱風北轉角度及移動速度仍可能影響實際路徑與天氣變化，相關發展仍需持續觀察。
梅雨旺盛期週五報到 慎防雷雨與致災性降雨
氣象專家吳德榮表示，根據最新歐洲中期天氣預報中心（ECMWF）模式模擬，隨著颱風薔蜜逐漸遠離，台灣今（2）日水氣減少，各地白天大多為晴朗炎熱天氣，高溫普遍上看36度以上，民眾外出應注意防曬及預防中暑，午後山區則有零星短暫降雨機會。氣溫方面，北部約21至36度，中部22至36度，南部23至37度，東部21至37度。其中南部及東部高溫可達37度，炎熱感受相當明顯。吳德榮指出，明（3）日至週四（4日）期間，薔蜜已逐漸遠離，日本將成為主要受影響區域。隨著西南季風進入南海，台灣各地白天仍維持晴熱天氣，但大氣環境將逐漸轉趨不穩定。他表示，週三山區午後偶有局部對流發展，週四午後對流活動將進一步增強，降雨範圍有機會由山區擴展至部分平地，局部地區可能出現短暫雷陣雨。至於後續天氣變化，吳德榮分析，最新模式顯示，週五至下週四（5日至11日）期間，梅雨季第5波滯留鋒面將逐步建立，並與西南季風相互配合，台灣將逐漸進入典型的梅雨旺盛期。他提醒，由於大氣環境相當不穩定，容易激發中小尺度對流系統發展，不僅降雨強度可能增強，也須留意伴隨而來的雷擊、強陣風及瞬間強降雨等劇烈天氣現象，甚至不排除出現致災性降雨。吳德榮表示，週五至下週日的強對流現象大多仍以午後發展為主，但下週一至下週四期間，降雨時段可能不再侷限於午後，累積雨量也有增加趨勢，各地應提前做好防汛準備。不過他也提醒，由於預報時間已接近數值模式後期，各國模式仍可能出現調整，後續天氣變化仍需持續觀察最新預報資訊。另外，氣象署最新颱風路徑預測顯示，第6號颱風薔蜜已於1日晚間減弱為輕度颱風，目前朝北北東轉東北方向移動，預計2日至3日陸續影響日本九州、四國及本州南部地區。歐洲模式系集預報結果也呈現相似趨勢，提醒近期前往日本旅遊或出差的民眾留意最新天氣及交通資訊。
全台熱爆逼近40度！ 「這天」轉雨降溫
氣象專家吳德榮表示，根據最新26日20時歐洲模式（ECMWF）模擬顯示，今、明兩天（27、28日）滯留鋒位於華中一帶，台灣處於暖氣團內，水氣偏少且大氣穩定，各地將持續出現高溫炎熱天氣，白天「炙熱如盛夏」，部分地區高溫接近40度，民眾應注意防曬及預防中暑。吳德榮指出，今日全台高溫仍維持高檔，各地氣溫方面，北部約23至39度，中部22至37度，南部23至40度，東部20至38度。明日氣溫雖略微下降，但整體仍偏熱。最新模式模擬顯示，週五（29日）梅雨季第4波鋒面將南下影響台灣，各地天氣轉趨不穩，並有降雨及降溫情況。週六（30日）鋒面逐漸遭破壞並南移至巴士海峽，北台灣轉為雨後多雲天氣，其他地區仍有局部短暫降雨機率。吳德榮表示，下週日（31日）各地大致為多雲時晴，中南部山區午後可能有對流發展，局部平地也有受影響機會。至於颱風動態，最新27日2時氣象署路徑潛勢預測圖顯示，位於關島西南方海面的熱帶低壓正朝北北西方向移動，預估今日將發展為今年第5號輕度颱風「薔蜜」。吳德榮指出，根據美國GEFS模式系集模擬，「薔蜜」未來5天平均路徑將通過琉球附近海域，之後逐漸轉向東北方向迴轉，目前對台灣沒有直接威脅。不過，他也提醒，無論是氣象署潛勢預測圖或模式個別路徑結果，都顯示後續路徑仍存在不確定性，因此仍需持續觀察颱風後續發展與變化。
本週高溫飆出39度 「這天」鋒面報到轉雨降溫
氣象專家吳德榮在專欄「洩天機教室」中指出，根據最新24日20時歐洲模式模擬顯示，本週一至週四（25日至28日）滯留鋒逐漸北退，臺灣附近水氣減少，大氣環境趨於穩定，各地將出現明顯高溫炎熱天氣。吳德榮表示，由於臺灣處於暖氣團範圍內，白天氣溫將有如盛夏般炎熱，未來幾天高溫有機會持續刷新今年以來紀錄，其中週二、週三（26日、27日）高溫最為明顯，民眾外出需特別注意防曬與預防中暑。他指出，今日全臺最高溫有機會達39度以上，各地預估氣溫方面，北部約22至37度，中部22至37度，南部21至39度，東部21至37度。不過，天氣型態到了週末將再度出現變化。最新模式顯示，週五、週六（29日、30日）梅雨季第4波鋒面將逐步南下，屆時全臺降雨機率增加，氣溫也會較先前明顯下降。至於下週天氣，吳德榮分析，下週日（31日）至下週三（6月3日）期間，鋒面結構可能受到熱帶擾動影響而遭到破壞，因此降雨情況有機會減少，天氣也將逐漸恢復晴朗炎熱型態。此外，最新歐洲模式模擬皆顯示，下半週菲律賓東方海面可能有熱帶擾動發展，後續路徑將朝琉球東南方海面移動，並有向東北方向大幅轉向的趨勢。雖然歐洲模式與AI模式在擾動轉向位置上仍存在差異，但目前模擬結果均認為，該熱帶系統對臺灣不會造成直接影響。不過，其發展可能改變滯留鋒的結構與分布，進一步增加後續天氣變化的不確定性。吳德榮提醒，由於目前各國模式仍持續調整中，因此週五之後的天氣變化仍有變數，後續情況仍需持續觀察。
今高溫飆39度「這兩天」最熱 下週又有梅雨鋒面
氣象專家吳德榮在專欄「洩天機教室」中表示，根據最新22日20時歐洲模式（ECMWF）模擬結果顯示，滯留鋒逐漸北退，台灣今起至下週四（23日至28日）水氣減少，大氣環境趨於穩定，各地將出現明顯高溫，天氣型態宛如盛夏。吳德榮指出，由於台灣位於暖氣團範圍內，未來幾天白天氣溫將持續偏高，且有機會連續刷新今年以來高溫紀錄，其中下週二、三（26日、27日）預估將達到高溫最高峰，民眾外出需特別留意防曬與預防中暑。他表示，雖然山區午後仍有零星短暫降雨機率，但降雨範圍小、發生機率偏低，整體仍以晴朗炎熱天氣為主。依據最新預測，今日各地高溫普遍都在36度以上，其中南部地區最高溫更可能超過39度。各地預測氣溫如下：北部23至36度、中部23至37度、南部23至39度、東部22至36度。至於後續天氣變化，吳德榮表示，最新模式模擬顯示，下週五、六（29日、30日）梅雨季第4波鋒面將南下影響台灣，各地有轉雨與降溫機會。他進一步指出，下下週日、一（31日、1日）隨著鋒面結構逐漸遭到破壞，天氣將再度好轉，恢復晴朗炎熱型態。此外，最新歐洲模式（ECMWF）及AI模式（AIFS）模擬也顯示，月底菲律賓東方海面可能有熱帶擾動發展，但預測路徑顯示系統將於台灣東方遠海向東北方向大幅迴轉。不過，吳德榮提醒，目前仍屬較後期預報，各國模式後續仍可能持續調整，熱帶系統未來發展及對台灣天氣的實際影響，仍需持續觀察。
今上看38度午後防雷雨 「明日起會更熱」屢創高溫
氣象專家吳德榮表示，根據最新21日20時歐洲模式（ECMWF）模擬顯示，22日滯留鋒位於台灣北部海面附近，台灣周邊水氣增加，大氣環境偏不穩定，山區午後容易有對流發展，並有機會擴及東北部部分平地，局部地區可能出現較大雨勢。吳德榮指出，雖然午後局部地區有降雨機會，但白天各地仍以晴朗炎熱天氣為主，民眾外出應注意防曬與預防中暑。各地預測氣溫方面，北部約23至36度，中部24至35度，南部23至38度，東部23至35度，其中南部高溫最為明顯。最新模式資料顯示，23日至28日之間，滯留鋒將逐漸北退，台灣附近水氣減少，大氣環境轉趨穩定。這段期間僅山區午後偶爾有局部短暫降雨機率，但影響範圍較小，發生機率也偏低。吳德榮表示，由於台灣持續位於暖氣團影響範圍內，未來數日白天氣溫偏高，體感將如盛夏般炎熱，各地高溫有機會持續刷新今年紀錄，提醒民眾注意補充水分，並避免長時間曝曬。另外，最新歐洲模式模擬也顯示，梅雨季第4波鋒面南下時間再度延後，預估下週五與下週六，也就是29日及30日接近台灣，下下週日鋒面則有減弱並逐漸遠離的趨勢。至於後續天氣變化，吳德榮指出，最新歐洲模式與AI模式模擬皆顯示，31日菲律賓東方海面可能有熱帶擾動發展，但兩套模式對系統未來動向仍有不同看法，也可能對鋒面結構造成不同程度影響。
今全台高溫狂飆36度 週六再創高溫「下週又有鋒面」
氣象專家吳德榮在專欄「洩天機教室」中表示，根據最新歐洲模式（ECMWF）19日20時模擬資料顯示，台灣今（20）日天氣大致穩定，各地白天將呈現「晴熱如夏」型態，高溫明顯偏高，民眾外出需注意防曬與預防中暑，山區午後則有局部短暫陣雨或雷雨發生機率。吳德榮指出，今日各地高溫普遍落在34度以上，其中南部地區最高可達36度。各地預測氣溫方面，北部20至34度、中部20至34度、南部19至36度、東部19至34度，整體天氣炎熱，紫外線偏強。他進一步說明，最新模式模擬顯示，明日至下週三（21日至27日）期間，滯留鋒將從日本南方海面一路向西延伸至華南地區，並呈現南北徘徊狀態，而台灣則持續位於鋒面前方的暖氣團內，因此整體仍維持偏熱天氣型態。其中，明日及週五（22日）因水氣略為增加，加上大氣不穩定度提高，山區午後容易有熱對流發展，降雨範圍有機會擴及部分鄰近平地地區。不過，各地白天仍維持高溫炎熱狀態，體感依舊偏悶熱。至於週六（23日）至下週三期間，吳德榮表示，隨著水氣減少，大氣環境將逐漸趨於穩定，午後局部降雨範圍縮小、發生機率降低，各地白天氣溫將進一步升高，呈現「炙熱如盛夏」的天氣型態，部分地區甚至可能屢創高溫紀錄，民眾應持續做好防曬與補充水分措施。另外，最新歐洲模式模擬也略微調整梅雨鋒面南下時間。吳德榮指出，原先預估較早報到的梅雨鋒面，目前模擬略為延後，下週四、五（28日、29日）才可能有梅雨季第4波鋒面接近台灣。不過，他也提醒，目前部分模式顯示，菲律賓東方海面可能有熱帶擾動發展，未來恐影響鋒面結構與移動情形。由於目前仍屬較後期模擬階段，各國模式後續仍可能持續調整，相關天氣變化仍需進一步觀察。
梅雨未到先有颱風？專家：機率不低值得觀察
防午後雷陣雨！氣象專家吳聖宇指出，未來一週左右(5／20~5／26)台灣天氣型態偏向夏季型，上午各地多雲到晴，午後各地山區以及局部近山區平地有熱對流雷雨的機會，而5月底預期會開始出現梅雨的特徵，值得民眾關注。吳聖宇發文表示，隨著台灣東方低氣壓的北上，太平洋高壓脊將逐漸來到台灣附近，再來的一週左右(5／20~5／26)將會控制台灣附近，天氣型態偏向夏季型，上午各地多雲到晴，午後各地山區以及局部近山區平地有熱對流雷雨機會，週四、週五(21~22日)因北邊鋒面較為靠近到東海南部、台灣北方海面一帶，午後雷雨發生的範圍較為擴大，降雨較為增多，熱對流發展的區域有機會出現小範圍短時強降雨。吳聖宇也指出這期間溫度也較為偏高偏熱，各地高溫在31至34度間，部分地區有35至36度或更高的溫度出現機會，陽光紫外線也偏強，外出要做好防曬並且多補充水分預防中暑。吳聖宇還提到，另一個較大的變數就是當下週西南季風進入南海南部、菲律賓南部後，遇上太平洋高壓南側的偏東風，以及高壓北抬、東退讓出的空間，不排除有演變出季風低壓槽的機會，甚至在當中有颱風發展，如果有颱風發生，那麼就要等到高壓東退、颱風北上後，西南季風才會被整個往北帶上來，跟北邊鋒面互相配合在一起的時間就會比較延後，有可能拖到5月底或6月初，目前來看這樣的機會存在，而且預報趨勢看起來機會似乎還不低，是一個值得觀察的變化現象。吳聖宇預期再來大約一週左右台灣將進入梅雨開始前，太平洋高壓西伸、北抬增強的階段，天氣偏向夏季型，高溫炎熱。再來如果季風低壓槽沒有明顯的颱風發展，5月底之前有機會開始出現較明顯的梅雨特徵，但如果颱風有發生，那可能要等到颱風北上後，梅雨才會開始，時間就有可能拖到5月底過後到6月初左右。
7／22大暑到！「4生肖」易過勞失眠 養生與禁忌一次看
《黃帝內經》一年四季春夏秋冬，自然界的陽氣運行狀態分別有著「生、長、收、藏」的特點，所以春天要懂得養「生」氣，夏天要懂得養「長」氣，秋天要懂得養「收」氣，冬天要懂得養「藏」氣。2025年7月22日21點30分節氣來到「大暑」，是全年溫度最高、陽氣最旺盛的節氣，在養生保健中有「冬病夏治」、「寒病夏治」，意思是一些在冬季比較容易發作的病應該在夏季治療，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痺症等陽虛症，暑期是最佳的治療時機。所謂「小暑大暑，曬死老鼠。」高溫來襲，人體排汗多、消耗大，易動肝火，感到心煩意亂、睏倦乏力、食慾不振、急躁焦慮等，這個時候就不得不注意「大暑」的一些禁忌和養生了。俗話說：「心靜自然涼」，心態宜清靜，越是天熱越要「心靜」，以避免不良刺激。2025年「大暑」這半個月，健康要注意的生肖是屬鼠、牛、蛇、馬，容易過度勞累而引起神經緊張，失眠多夢的毛病，但只要多些時間放鬆休息，終究問題不大。腸胃方面容易出問題，對於生冷油炸類食物少吃爲宜，生活作息要有規律。以下提供食、衣、住、行、育、樂的「大暑」開運養生及禁忌：一、食的開運大法：1.飲食宜「以清為補」：「大暑」養生飲食宜「以清為補」，宜補氣清暑，宜健脾養胃，宜藥粥進補。清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等；補氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪；健脾養胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等。2.宜吃三種苦味食物：苦瓜，可清熱解暑，苦菜，可防治貧血，苦蕎麥，可清腸排毒等。苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，遠離濕熱邪氣，還可預防中暑。此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。3.宜吃三種瓜類：西瓜，可生津止渴，甜瓜，可清熱利尿，哈密瓜，可緩解焦慮。夏天，酷熱的天氣使人體過度出汗，消耗了大量體液，並消耗了各種營養物質，因此很容易感覺到身體乏力和口渴。吃瓜要適量，不可過量，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等癥狀。4.宜喝三種湯：雞湯，可提高免疫力，冬瓜荷葉湯，可降血壓，綠豆湯，可消暑、除煩惱。夏天一般以清淡的滋補食品為主，另外，瘦豬肉、鮮瓜果、芡實等食品都是夏天用以清補的食療聖品。5.宜吃薑：俗語：冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。6.忌油膩食物：吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留於胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。7.忌喝冷飲：很多人喜歡以喝冷飲、吃冰品等方式消暑降溫，這太寒涼，非但不能降火，對身體反而會造成傷害，消暑切勿吃太寒涼，當心物極必反。8.忌大量飲水：應該採取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜，切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進，結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者會發生熱痙攣。9.忌空腹飲茶：忌空腹飲茶，尤其是腸胃狀況不是很好的人。二、衣的開運大法：忌曝曬：大暑室外溫度高，若長時間曝曬，會造成人體脫水、中暑等症狀，中暑之後，人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。要穿吸汗排熱功能及輕便舒適的服裝，大太陽底下行走要戴帽子遮陽。三、住的開運大法：1.忌長時間吹空調：夏天使用空調給人們帶來舒爽，同時也帶來"疾病"，長時間在空調環境下工作學習的人，因空氣不流通，環境得不到改善，會出現頭昏、鼻塞、打噴嚏、耳鳴、記憶力減退、乏力等症狀，以及一些皮膚過敏的症狀，例如皮膚發緊發乾、易過敏、皮膚變差等，這類現象在現代醫學上稱之為"空調綜合症"或"空調病"。2.忌冷水洗浴：夏季天氣炎熱，人的毛細孔均處於開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。身體在燥熱的情況下，突然下到冷水裡，身體受到冷的刺激，會造成不適，一冷一熱更容易得風濕。即使是熱水洗浴，亦要注意洗浴後避風，嬰兒及小孩更需注意。四、行的開運大法：忌熬夜：「大暑」炎熱，容易耗氣，最好能早點休息，不要熬夜。要調整起居，讓睡眠充足，中午應午睡半至一小時，因睡眠與情緒和免疫力密切相關，睡眠不足抵抗力會變差。五、育的開運大法：忌大量勞動：大暑天氣悶熱、潮濕，人體感覺不舒服，容易中暑。因此，要避免過度勞動，同時減少運動量，少出門活動。六、樂的開運大法：切勿急躁：「大暑」高溫酷熱，易動肝火，容易心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等；靜心養生，俗話說「心靜自然涼」，心態宜清靜，越是天熱越要「心靜」，以避免不良刺激。
全台熱炸2／女子中「陰招」待冷氣房竟休克 2種熱加倍！最危險時間出爐
一名中年女子到北海岸遊玩，在海鮮餐廳吹著冷氣大啖美食時卻突然休克，原來是室內外溫差過大，造成血管急遽收縮所致。另外，專家告訴CTWANT，雖然大熱天24小時都要預防中暑，但最危險的時間點莫過於下午1~2點，因為此時太陽熱與輻射熱同時存在，兩種熱源相加之後更可怕。鄒瑋倫中醫師透露，上述女子年齡大約60歲左右，身形雖較為瘦弱，但一向健康，七月初女子到貢寮遊玩，天氣酷熱於是「躲」進餐廳吃飯，沒想到女子突然昏倒、翻白眼，幸好緊急送醫後恢復健康。「應該是溫差太大！一般在很熱的環境，人體的血管是舒張的，要散熱；但是瞬間到一個很冷的地方，血管會瞬間收縮，如果心臟不是那麼強大的時候，就可能沒辦法轉換得很好，所以會導致昏倒、休克。」鄒瑋倫說，相反來說，如果平常長時間吹冷氣，身體血液循環就會逐漸變慢，但室外氣溫高又會促使血流加快，就會造成體內循環跟不上夏天的快節奏，讓體質變得虛寒濕冷，陷入惡性循環。國泰醫院心臟內科醫師陳玠宇曾受訪表示，雖然沒有研究特別提到差幾度會提高風險，不過一般會建議最好不要超過5至10度，尤其心臟病一發作往往難以搶救，建議有心臟病家族史，無論運動或平時，若出現暈眩、暈厥後甦醒、冒冷汗、胸痛等症狀，最好就醫檢查。中醫師王大元說，中暑分為「陽暑」跟「陰暑」，陽暑是因為在大太陽底下，體溫調節中樞當機，排汗和小便異常減少因此使得熱氣蓄積體內；陰暑是使用錯誤的降溫方法，如吹冷氣，瞬間降溫會讓體表汗腺收縮，汗水無法排出，體內無法有效散熱，因而出現頭痛、頭暈、噁心想吐或肩頸僵硬等問題。鄒瑋倫說，現在天氣實在太熱，她建議多穿機能性服飾，例如吸濕排汗、涼感材質等，可以讓體內熱氣容易散去，比較能減少溫差過大的問題。王大元建議在冷氣房內穿著外套或戴帽，避免室內外溫差過大，同時要多補充水分。中醫大新竹附醫中醫師王禎佑則提醒，對老人、嬰幼童等危險族群來說，其實24小時都需要預防中暑，隨時都要注意補充水分與散熱，但最危險的時間點就是下午1~2點左右，因為此時太陽熱與輻射熱同時存在，兩種熱源相加之後更加可怕，一不小心恐怕會更快速的導致熱中暑、橫紋肌溶解等疾病，可能危及性命，最好避免外出。中醫師認為一般健康的人吃冰絕對沒問題，但建議最好在戶外食用，氣血暢旺就不會有不良影響。（示意圖／CTWANT資料照）鄒瑋倫說，夏天容易流汗，依中醫理論，流過多的汗會傷心耗氣，所以夏季養生一般都以「養心和胃」為主。「過多的情緒表露都是由心而出，再加上暑氣傷心，所以這時情緒要收，不要起伏太大，先讓子彈先飛一下。」飲食則以天然爲主，不要過多烹調，可以增加一點酸甜辛香去刺激食欲，或是苦性食物也不錯，因為中醫認為「苦才能入心」。此外，如果感到倦怠乏力，可多吃櫛瓜、小掛菜、四神湯，具有清暑益氣功效；洋蔥、咖喱則能喚醒腸胃淋巴代謝功能，可以緩解持續昏眩、頭痛，不必一直吃止痛藥、刮痧；如果皮膚長疹子、易被蚊蟲叮咬，可以多吃空心菜、黃豆芽，有助排出體內濕氣。至於吃冰消暑，鄒瑋倫覺得沒問題，但前提要在無空調的環境下吃冰。「如果吃冰後會頭痛、生理痛、筋骨痠痛，那的確不適合吃冰，但若是身體健康，吃冰的確沒有甚麼禁忌，關鍵在於地點跟時間，例如不要在冷氣房中吃冰，而是到戶外空氣流通的地方吃冰，而且最好在早上11點到傍晚的時間，這時候全身氣血暢旺，吃冰就不會影響健康。」
鹿兒島「千震不停」！第3波疏散避難行動開始 仍有60人不願離開
日本鹿兒島縣十島村（十島村）因吐噶喇列島（トカラ列島）一帶地震活動持續頻繁，自6月21日以來，惡石島（悪石島）與小寶島（小宝島）周邊地區不斷觀測到明顯地震，地震次數甚至早已突破千次。為確保居民安全，十島村自7月初以來已陸續實施2次島外避難，並計畫在7月9日執行第三次撤離。根據《每日新聞》報導指出，十島村在7月4日首次安排居民撤離，隨後於6日展開第2波行動。至今已有59人離島避難，當中來自惡石島的有44人，小寶島則有15人。村內計畫於9日再啟動第三次撤離行動，預定由村營渡輪載運5名居民自惡石島前往鹿兒島市，避難者年齡橫跨20多歲至70多歲，離島後將入住市內的旅館或其他臨時住所。儘管已有多數居民離島，但相關單位預估，在第三陣避難後，仍有約20人留在惡石島，小寶島上則會剩下約40人。十島村村長久保源一郎在8日上午表示，從第一批避難行動開始已近一週，也開始考量適當的返島時機與條件。此外，受到第4號颱風的影響，鹿兒島縣奄美地方近期氣候轉趨不穩，氣象單位預測9日之前十島村一帶恐有局部強降雨，地方政府已提醒居民保持警覺並做好防災準備。針對仍留在惡石島的村民，十島村表示已於7日夜間自鹿兒島市出發，運送多批救援物資抵達島上。這批補給包含即食食品、白米、日常生活用品，以及預防中暑的冷感毛巾與口服補水液等，目標為提供兩週以上的基本生活支援。除此之外，惡石島上唯一的郵政服務據點「惡石島簡易郵便局」已決定暫時停止營運，未來將視情況調整開放時程。
「南台現冰雹」午後雷雨來襲！週末天氣不穩 7月初恐有新颱風生成
今（27）日下午，強對流雲系迅速發展，導致南部地區出現劇烈雷雨，甚至降下罕見冰雹，讓不少民眾驚呼連連。中央氣象署及氣象專家提醒，週末天氣仍將持續不穩，午後仍需提防雷陣雨發生。值得一提的是，7月初可能有颱風生成，相關動向已引起關注。氣象專頁「天氣風險」指出，28日與29日台灣將受偏東至東南風影響，低壓系統頻繁，大氣條件不穩定，水氣充沛。各地白天以多雲為主，午後山區易出現強降雨，西部地區亦可能出現短暫陣雨。高溫方面，北部雙北及中南部內陸高溫逼近36°C，須注意防曬及補充水分。下週（6月30日至7月4日）預期在高壓籠罩下，天氣以晴時多雲、午後局部雷陣雨為主。高壓壓制雲雨發展，但白天氣溫明顯上升，部分地區高溫可超過36°C。到了7月5日起，風向將轉為西南風，屆時中南部沿海將有零星陣雨，午後降雨集中於山區。台北盆地受沉降效應影響，高溫可能飆升至36至38°C，中南部內陸地區也有36°C以上高溫機會。氣象專家提醒民眾避免長時間曝曬，適時補充水分預防中暑。此外，「天氣風險」提到，南海至關島海域正有熱帶擾動發展中，預估7月初可能發展成颱風，朝日本東方海域前進，暫時不影響台灣，但未來動向仍需持續追蹤觀察。南海擾動逐漸發展，7月初恐生成新颱風，動向待觀察。（圖／翻攝自天氣風險臉書）
夏至將至陽氣最旺！中醫師教3招防中暑 綠豆蓮子湯成消暑聖品
本周六逢夏至，是整年中陽氣最盛的一天，天氣也將一路熱到立秋。中醫師表示，夏至後炎熱高溫常導致民眾食慾不振、心煩氣躁、頭昏腦脹、倦怠乏力等情況，可透過三伏貼、食療、穴位按摩「合谷穴」、「曲池穴」、「大椎穴」、「內關穴」等方式，幫助緩解不適症狀。五甲馬光中醫診所主治醫師王維瀚表示，最近就有患者因長時間室外工作，大量流汗後，出現全身無力、頭暈心悸等情況，且症狀持續一天，導致該患者幾乎無法上班工作，就醫經診斷後為夏季中暑，在刮痧和針灸後，不適症狀立刻減少80%，後續搭配內服中藥，下周回診時已無不適情形。王維瀚表示，夏至後炎熱高溫常導致食慾不振、心煩氣躁、頭昏腦脹、倦怠乏力等情況，人體體溫隨著環境氣溫升高，心跳也相對較快，民眾若長時間處於高溫環境又有大量流汗、水分攝取不足等情況，甚至會增加心臟負擔提高心血管疾病的風險。另外，夏至時太陽正好直射北回歸線，此時北半球的白晝（陽）最長、黑夜（陰）最短，過了夏至後白晝漸短、黑夜漸長，其中三伏天又分為初伏、中伏、末伏，為夏至後的7月中旬至8月下旬約30天，是一年中氣溫與潮濕均高的時期。王維瀚表示，夏至過後進入三伏天，此時陽氣旺盛適合調理身體、平衡體內陰陽之氣，也是虛寒體質「冬病夏治」的好時機，尤其呼吸道、消化機能較為敏感虛弱者，包括有過敏、氣喘、腹瀉、消化不良等症狀的人，可經由中醫師診斷後進行三伏貼調理體質。此外，民眾夏季體感燥熱時，可透過食療清熱解暑。王維瀚提到，包括綠豆、薏仁、蓮子、西瓜、苦瓜、黃瓜、絲瓜等食材，及具清心降火功效的中藥材，例如淡竹葉、蓮子心、麥門冬，都是很好的選項，其中綠豆能清熱消暑氣，蓮子則養心安神、去除煩躁，民眾不妨製成炎炎夏日的消暑聖品綠豆蓮子湯。一、食材：綠豆跟蓮子1比1，依個人喜好加入5至10倍的水和冰糖。二、做法：1.把綠豆和蓮子泡水半天以上，待膨脹泡軟之後把水倒掉、順便清洗一下。2.在外鍋依比例加水，內鍋的水則淹過綠豆和蓮子約4公分高，待電鍋加熱至100度時按鈕跳起。3.電鍋按鈕跳起時趁熱加入適量冰糖，放涼後即可食用。綠豆蓮子湯製程。（圖／馬光中醫提供）最後，王維瀚建議，民眾平時可早晚各一次、每次5至10分鐘按摩「合谷穴」、「曲池穴」、「大椎穴」、「內關穴」，按壓到有酸脹感即可，有助於預防中暑。合谷穴位於虎口最高處，能開關通竅；曲池穴位於手肘外側的肘窩橫紋盡頭，可疏風清熱；大椎穴位於第七頸椎、頸後最凸下方，能退熱消暑；內關穴位於腕橫紋上2寸約2指幅，可寧心安神。合谷穴位置圖。（圖／王維瀚提供）曲池穴位置圖。（圖／王維瀚提供）大椎穴位置圖。（圖／王維瀚提供）內關穴位置圖。（圖／王維瀚提供）中醫師建議4個穴位按摩防中暑。（圖／馬光中醫提供）
別等頭暈才喝水！高溫恐釀熱傷害「營養師教內建人體降溫器」 4大關鍵補法一次看
熱浪持續發威，全台悶熱指數飆升，不少民眾白天外出即頭暈冒汗、甚至出現抽筋、心悸等異常反應。營養師沈宛徵提醒，在濕熱氣候下，身體散熱效率會大幅下降，若水分與電解質流失過多，極可能導致中暑、熱衰竭甚至熱痙攣等「熱傷害」。她也強調，預防中暑不是靠吹冷氣，而是靠「打造身體內建的冷卻系統」，從補水、補鹽、補鉀與抗氧化開始做起。沈宛徵在臉書粉專《沈宛徵營養師》發文指出，當體溫調節系統「罷工」，人體無法有效排熱，就可能出現頭暈、疲倦、冒冷汗，甚至意識模糊等症狀。這時候不僅身體不適，還可能演變為危及生命的熱中暑。她特別列出「4大營養補給關鍵」，幫助身體自主降溫，不只涼快也更安全。她強調：「預防熱傷害不是靠冷氣，而是靠『身體內建的冷卻系統』，從日常補給開始做起。」4大補給關鍵，預防中暑靠吃更實在！1. 水分補給：不能等口渴才喝沈宛徵指出，每人每日建議飲水量約為每公斤體重30~40ml，若有流汗則需額外補充。她也建議自製「防中暑電解質水」：可將水中加入檸檬片、菊花、枸杞、茶葉、奇亞籽或蜂蜜，不只更有風味，也能補充多元微量營養素。此外，西瓜、哈密瓜、小黃瓜、冬瓜、絲瓜、番茄與奇異果等高含水量蔬果，也能協助維持體內水分平衡。她提醒：「等口渴再喝水，已經太晚了！」建議每小時補水200~300ml為理想。2. 補鈉：別只喝冰水，鈉流失也會出事天氣熱大量流汗會讓體內鈉離子流失，恐導致頭暈、無力與肌肉痠痛，甚至引發熱痙攣。她建議可透過以下食材補充鈉與電解質：主食類：燕麥、地瓜、糙米等全穀雜糧蔬菜類：秋葵、小黃瓜、番茄、青花菜蛋白質類：滷雞胸、皮蛋豆腐、茶葉蛋湯品類：蛤蜊味噌湯、冬瓜排骨湯、鹽麴蔬菜湯運動者：可額外補充含鈉水或鹽錠3. 鉀補充：幫助穩定心跳、防抽筋除了鈉，鉀離子對熱天維持體液平衡也至關重要。沈宛徵提醒，當出現心悸、疲勞或腿抽筋時，要特別警覺鉀流失。日常可多攝取以下食材：香蕉、木瓜、酪梨、馬鈴薯、毛豆、南瓜、番茄、水蜜桃等。4. 抗氧化營養素：保護細胞避免炎症反應高溫也會提升體內氧化壓力，增加發炎與細胞損傷風險。沈宛徵建議補充以下抗氧化營養素，建立體內防護牆：維生素C：奇異果、柑橘、青椒維生素E：堅果、酪梨、橄欖油多酚類：綠茶、莓果、地瓜葉植化素：番茄、西瓜、甜椒、紅蘿蔔這些人是「熱傷害高危險族群」沈宛徵還點名，老人、小孩、水分攝取不足者在正午曝曬下特別容易出現熱傷害症狀，另外「空腹久站流汗」、「只喝冰水不補電解質」、「服用利尿劑卻未補鉀」等行為也都屬於高風險。她再次提醒，真正的預防之道是從內而外的補給調節，讓身體自帶冷卻功能，而不是一味依賴冷氣。
小心中暑！氣象署警示3縣市高溫飆破36度 降雨熱區一次看
今、明（15日、16日）兩天台灣各地及澎湖、金門、馬祖大多為晴到多雲，氣象署也針對台南市、高雄市及屏東縣發布高溫黃色燈號警示，提醒民眾今中午前後上述地區恐出現攝氏36度以上高溫，需特別留意中暑及熱傷害風險。根據氣象署觀測數據，截至中午13時為止，高雄市內門區今日上午11時30分氣溫已飆升至35.7度，為全台最高溫；台南市玉井區則在11時35分達到35.1度，為次高溫地區。氣象局指出，南部近山區氣溫明顯偏高，局部地區出現極端高溫的機率相當高。各地白天普遍為30至34度的溫暖偏熱型態。（圖／翻攝自氣象署）全台今日大多為晴到多雲的穩定天氣，不過東半部地區及恆春半島仍有局部短暫陣雨的機會，宜蘭也有零星降雨機率。中午過後，大台北地區及各地山區則可能出現局部短暫雷陣雨，午後及晚間降雨機率將高於上午。東半部地區及恆春半島仍有局部短暫陣雨的機會。（圖／翻攝自氣象署）氣溫方面，各地白天普遍為30至34度的溫暖偏熱型態，南部靠山區一帶則可能達到36度左右高溫；夜間至清晨的低溫則介於22至26度之間，北部及東部部分地區則可能略低至20至24度。氣象署提醒民眾，白天應減少在高溫時段進行戶外活動及勞動，避免劇烈運動，並注意防曬與補充水分，預防中暑等熱傷害。室內則應保持良好通風與適度降溫，可透過搧風、冰袋等方式降溫。此外，也呼籲大眾多加關懷長者、幼童與慢性病患者，避免其長時間暴露於高溫環境中。
雙北等3縣市高溫！中颱珊珊最新路徑曝 午後西半部防雷雨
今、明（24日、25日）兩天台灣各地及澎湖大多為多雲到晴，金門及馬祖有零星短暫陣雨，午後西半部地區及其他山區有局部短暫雷陣雨，並有局部較大雨勢發生的機率。氣象署預報，今（24日）台灣各地及澎湖、金門、馬祖大多為多雲到晴的天氣，各地高溫仍約33至36度，戶外活動請注意防曬並多補充水分以預防中暑；午後西半部地區及東半部山區有局部短暫雷陣雨，中南部地區降雨機率較為提高，雨勢方面，北部山區及中南部近山區平地易有局部大雨，請留意旺盛對流伴隨之短延時強降雨、雷擊、強風等劇烈天氣現象，前往山區溪河附近活動注意溪水暴漲，此外，中南部地區降雨可能持續至晚間，建議外出攜帶雨具備用。高溫資訊。（圖／氣象署）氣象署也發布高溫資訊，提醒民眾，天氣高溫炎熱，今（24日）中午前後台北市、新北市為橙色燈號，有連續出現36度高溫的機率，請加強注意。屏東縣為黃色燈號，請注意。氣象專家吳德榮在《三立準氣象.老大洩天機》專欄指出，中央氣象署今（24日）2時「路徑潛勢預測圖」顯示，中颱「珊珊」受其東側太平洋高壓的導引，向北北西轉西北、朝日本方向前進，下周二至周四（27至29日）再轉向東北大迴轉，下周二登陸前達最強。今（24日）2時「暴風圖抵達時間及侵襲機率圖」亦顯示，下周二至周四、侵襲日本機率很高，但登陸地點仍因大迴轉而有較大的「不確定性」，若有日本行程，應密切注意其動態。中颱「珊珊」預測路徑。（圖／氣象署）吳德榮分析，最新模式模擬顯示，下周一、二（26、27日）「太平洋高壓」減弱、天氣仍偏熱，注意防曬、防中暑；午後局部雷陣雨在近山區發展，部分平地受到影響。下周三至周五（28至30日）盛行西南風、天氣仍偏熱；清晨與「陸風」輻合、西半部偶有局部短暫陣雨，午後近山區局部雷陣雨發展，擴展至部分平地。前中央氣象局長鄭明典則在臉書表示，台灣晴空加上背風渦旋，從不規則雲型可看出來，風速偏弱；東南側有個小背風渦旋，表示大氣相對穩定，西南風繞地形而過，才會有背風渦旋；西南風環境低層水氣多，清晨大晴空，上午日照強，午後對流機率就相對高，但應該是偏在山區。
大範圍「季風環流圈」建立…有機會發展颱風 台灣天氣變不穩定
可能又有颱風！日本東南方外海有大範圍的「季風環流圈」建立，環流圈中可能有2～3個低壓中心同時存在，有機會進一步形成熱帶性低氣壓，或是發展為颱風。天氣風險公司在臉書指出，周末受到太平洋高壓脊籠罩的影響，預估只有山區會有局部午後熱對流雷雨，平地的天氣大致都比較穩定，整體降雨較少，適合安排出遊活動，但是要到山區活動的朋友還是要注意一下午後的天氣變化，尤其中部以南的山區，仍有遇到午後雷雨的機會。由於天氣穩定，溫度將會偏高，各地高溫普遍上看33～36度，甚至有些地方會來到37～38度高溫。雖然適合安排假期活動，但是戶外活動一定要注意做好預防中暑、熱傷害的準備，同時也要做好防曬，以免被強烈的陽光所曬傷，預估這樣的天氣可以持續到5日。下周天氣將有所轉變。（圖／翻攝自天氣風險 WeatherRisk臉書）接著，要開始注意台灣以東大範圍低壓區的發展及變化，由目前的預報資料來看，下周在台灣以東、日本以南將有相當大範圍的「季風環流圈」建立，環流圈之中可能會有2～3個低壓中心同時存在，並且有機會進一步形成熱帶性低氣壓或是颱風。不過目前的預報趨勢，大多顯示這些發展的擾動系統，往北影響日本的機會較高，往台灣靠近的機會較低。只是隨著發展和調整，台灣附近到了下周後半，風向有轉變為偏西風到西南風的趨勢，即使不直接靠近，台灣附近的水氣也會增加，天氣將會變得比較不穩定。
「大暑」將至！10大禁忌小心別犯 4生肖注意健康
《黃帝內經》一年四季春夏秋冬，自然界的陽氣運行狀態分別有著「生、長、收、藏」的特點，所以春天要懂得養「生」氣，夏天要懂得養「長」氣，秋天要懂得養「收」氣，冬天要懂得養「藏」氣。 2024年7月22日15點45分節氣來到「大暑」，是全年溫度最高、陽氣最旺盛的節氣，在養生保健中有「冬病夏治」、「寒病夏治」，意思是一些在冬季比較容易發作的病應該在夏季治療，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痺症等陽虛症，暑期是最佳的治療時機。所謂「小暑大暑，曬死老鼠。」高溫來襲，人體排汗多、消耗大，易動肝火，感到心煩意亂、睏倦乏力、食慾不振、急躁焦慮等，這個時候就不得不注意「大暑」的一些禁忌和養生了。俗話說：「心靜自然涼」，心態宜清靜，越是天熱越要「心靜」，以避免不良刺激。 2024年「大暑」這半個月，健康要注意的生肖是屬牛、馬、羊、豬，容易過度勞累而引起神經緊張，失眠多夢的毛病，但只要多些時間放鬆休息，終究問題不大。腸胃方面容易出問題，對於生冷油炸類食物少吃爲宜，生活作息要有規律。 以下提供食、衣、住、行、育、樂的「大暑」開運養生及禁忌：一、食的開運大法：1.飲食宜「以清為補」：「大暑」養生飲食宜「以清為補」，宜補氣清暑，宜健脾養胃，宜藥粥進補。清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等；補氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪；健脾養胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等。2.宜吃三種苦味食物：苦瓜，可清熱解暑，苦菜，可防治貧血，苦蕎麥，可清腸排毒等。苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，遠離濕熱邪氣，還可預防中暑。此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。3.宜吃三種瓜類：西瓜，可生津止渴，甜瓜，可清熱利尿，哈密瓜，可緩解焦慮。夏天，酷熱的天氣使人體過度出汗，消耗了大量體液，並消耗了各種營養物質，因此很容易感覺到身體乏力和口渴。吃瓜要適量，不可過量，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等癥狀。4.宜喝三種湯：雞湯，可提高免疫力，冬瓜荷葉湯，可降血壓，綠豆湯，可消暑、除煩惱。夏天一般以清淡的滋補食品為主，另外，瘦豬肉、鮮瓜果、芡實等食品都是夏天用以清補的食療聖品。5.宜吃薑：俗語：冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。6.忌油膩食物：吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留於胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。7.忌喝冷飲：很多人喜歡以喝冷飲、吃冰品等方式消暑降溫，這太寒涼，非但不能降火，對身體反而會造成傷害，消暑切勿吃太寒涼，當心物極必反。8.忌大量飲水：應該採取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜，切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進，結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者會發生熱痙攣。9.忌空腹飲茶：忌空腹飲茶，尤其是腸胃狀況不是很好的人。二、衣的開運大法：忌曝曬：大暑室外溫度高，若長時間曝曬，會造成人體脫水、中暑等症狀，中暑之後，人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。要穿吸汗排熱功能及輕便舒適的服裝，大太陽底下行走要戴帽子遮陽。三、住的開運大法：1.忌長時間吹空調：夏天使用空調給人們帶來舒爽，同時也帶來"疾病"，長時間在空調環境下工作學習的人，因空氣不流通，環境得不到改善，會出現頭昏、鼻塞、打噴嚏、耳鳴、記憶力減退、乏力等症狀，以及一些皮膚過敏的症狀，例如皮膚發緊發乾、易過敏、皮膚變差等，這類現象在現代醫學上稱之為"空調綜合症"或"空調病"。2.忌冷水洗浴：夏季天氣炎熱，人的毛細孔均處於開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。身體在燥熱的情況下，突然下到冷水裡，身體受到冷的刺激，會造成不適，一冷一熱更容易得風濕。即使是熱水洗浴，亦要注意洗浴後避風，嬰兒及小孩更需注意。四、行的開運大法：忌熬夜：「大暑」炎熱，容易耗氣，最好能早點休息，不要熬夜。要調整起居，讓睡眠充足，中午應午睡半至一小時，因睡眠與情緒和免疫力密切相關，睡眠不足抵抗力會變差。五、育的開運大法：忌大量勞動：大暑天氣悶熱、潮濕，人體感覺不舒服，容易中暑。因此，要避免過度勞動，同時減少運動量，少出門活動。六、樂的開運大法：切勿急躁：「大暑」高溫酷熱，易動肝火，容易心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等；靜心養生，俗話說「心靜自然涼」，心態宜清靜，越是天熱越要「心靜」，以避免不良刺激。
一進冷氣房「莫名頭痛」小心中暑！營養師教戰：多吃6食物助散熱
不少民眾有感今年夏天特別炎熱，中暑意外也不時傳出，營養師余朱青提醒，若進到冷氣房卻突然感到頭暈、頭痛，小心可能是中暑跡象，建議可食用「6食材」幫助體內散熱消暑。余朱青在臉書發文表示，由於台灣環境相對濕度偏高，也會影響身體的排汗能力，因此只要氣溫高於攝氏32度，中暑機率就會大幅增加，而常見的中暑症狀除了體溫上升、皮膚乾躁發紅、心跳過快、呼吸急促、低血壓之外，還可能因為情況惡化讓體溫調節機能失效，導致體溫飆高、頭昏、噁心、嘔吐、視力障礙、抽筋甚至昏迷。對此，余朱青也分享「預防中暑3方法」，第一、補充足量水分、避免電解質不平衡：每日至少喝1500-2000c.c.水分，選擇冷開水協助降溫，且需分次小口慢慢喝，若在戶外每小時則建議補充至少500c.c.水分；若大量流汗也可適度飲用運動飲料，補充流失的電解質。第二、選擇利尿排汗食材：像是紅豆、綠豆、薏仁、西瓜、香蕉、奇異果等食物都是高含鉀量食材，多吃可幫助身體排水、排濕氣，藉此達到散熱的效果。第三、避免高溫時段外出：一天當中陽光最猛烈的時間點落在上午10時至下午2時，若要進行戶外活動，應避開紫外線最強烈的時段，並適時選擇陰涼處休息，才能預防高溫帶來的熱傷害。
今「極端高溫」條件達標恐飆近40度 午後雷雨要下一整週
時序進入夏季，氣象署表示，未來一週天氣持續高溫炎熱，各地白天都有32度以上高溫發生的機率，其中中南部近山區易有36度左右高溫發生的機率，前氣象局長鄭明典指出，海峽上出現「弧狀雲線」，今晚會影響台灣西南部，然後持續北上。氣象署指出，今（29）日環境轉為西南風，清晨南部已出現局部降雨，隨著時間中南部尤其是雲林以南出現短暫陣雨或雷雨的機率會愈來愈高，雨勢方面也會增大，至於其他地區上午大多為多雲到晴，但午後雷陣雨還是很明顯，中部以北、東北部及東部地區及其他山區午後降雨機率偏高，容易出現局部大雨，應注意短延時強降雨、雷擊及強陣風等劇烈天氣現象，若行經山區路段應提高警覺，留意土石鬆軟、地滑、崩坍及落石，並留意自身安全；氣溫方面，今日沒下雨時天氣炎熱，各地高溫約32至36度，大台北地區、中南部近山區有37度左右高溫發生的機率，外出活動請做好防曬並多補充水分，慎防熱傷害。氣象專家吳聖宇也表示，隨著太平洋高壓勢力稍微減弱，台灣附近的大環境風向轉為西南風，今明兩天週末假期的天氣型態也會變得有些不一樣，西南風帶來的水氣增多，面迎西南風的南部地區從昨晚開始到今天清晨陸續有些下雨的狀況，這種西南風降雨一整天都有可能斷斷續續會發生，夜晚清晨配合海陸風環流，出現降雨的可能性又會更高一些。再來就是今明兩天週末期間的午後雷雨也將會比較明顯，尤其是配合台灣地形的輻合作用，在北部、東北部局部地區以及中部山區一帶有出現午後大雷雨的機會，提醒大家午後外出務必要多留意，前往山區、溪流邊活動的朋友更要注意安全，如果發現天氣狀況不對，務必要盡速遠離危險的區域。吳聖宇說明，雖然降雨增多，但是週末的溫度還是一樣炎熱，各地高溫普遍預報都還是有34至36度，其中在台北盆地內、中南部局部近山地區以及花東縱谷內局部區域有36度以上高溫發生的機會，因為西南風增強的關係，台東地區還有可能出現局部焚風現象，如過安排戶外活動的話，務必要做好預防中暑、熱傷害的準備，盡可能待在室內會比較好一些，另外也要做好防曬，這種陽光的強度可能只要曝曬超過15分鐘就會有被曬傷的風險。吳聖宇指出，下週一之後太平洋高壓有逐漸增強的趨勢，不過一直到週三可能午後雷雨發生的機會還是很高，要等到週四之後高壓更為增強，甚至高壓中心都接近到台灣附近，午後雷雨發生的情況就會有明顯減少的趨勢，也會更加集中在山區內，平地的天氣將會比較穩定。這種午後雷雨較少的天氣型態有機會持續到7月8日或9日，再來高壓又會減弱，午後雷雨的情況也會跟著增多。值得注意的是溫度的部分，下週後半降雨減少，高壓中心來到台灣附近，整體的溫度將有更為升高的可能性，發生極端高溫的範圍也有可能再擴大，後續的預報變化需要持續觀察。今日台北市信義區氣溫飆破37度，雲林斗南和高雄美濃的氣溫也接近38度，氣象專家吳德榮也在《三立準氣象‧老大洩天機》專欄中指出，從今日起至7月5日，滯留鋒在華南至長江流域一帶南北徘徊，台灣位於鋒面前的暖氣團內，空氣偏暖，加上受太平洋高壓壓制，基本上具備了出現「極端高溫」的條件，各地氣溫預計在36至38度，甚至更高，由於高壓沉降偏弱，無法壓制大氣的「潛在不穩定度」釋放，因此近山區中午過後容易有對流發展。吳德榮也補充道，西南地區不定時會有局部陣雨，午後對流範圍擴大，需特別注意大雷雨或豪雨的威脅，平地需防範「急雨積水」，這種午後暴雨的天氣，預計要到7月5日高壓勢力增強後才會有所緩解。此外，前氣象局長鄭明典也在臉書上表示，海峽上出現了「弧狀雲線」，「這是一股增強南風的前緣，這股南風增強今晚會影響台灣西南部，然後持續北上，值得觀察」。