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晚睡協會常任理事看過來 專家:少睡1小時不是後面多睡就能補回

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晚睡協會常任理事看過來 專家:少睡1小時不是後面多睡就能補回

有專家解釋,今天少睡1個小時,並非是日後多睡1個小時可以簡單彌補回來的。(示意圖/pixabay)

睡眠不足是現代人普遍面臨到的問題,雖然不少人都會選擇在假日時好好補眠,但目前有研究指出,如果每天晚睡1個小時,至少要4天充足的睡眠才能彌補。更有專家指出,長時間的補眠其實沒有太大幫助,睡眠還是要講究「質」與「量」兩個方面的控制。

根據《康健雜誌》報導指出,人類平均一天需要睡眠7至8小時,是如今的常態,但如果少睡1個小時,並不是之後「多睡1個小時」就可以彌補回的。2016年一份刊登在《科學報告(Scientific Reports)》的研究指出,人類每少睡1個小時,就至少需要「4天」完整的睡眠,才能讓身體恢復擁有充足睡眠的狀態,其中包含讓葡萄糖的代謝能力、認知功能和甲狀腺的功能恢復原有水準。

而波蘭亞捷隆大學 (Jagiellonian University)研究團隊也聚焦在「長期睡眠不足需多少時間恢復」,他們找了23名受試者,進行為期21天的觀察研究。在實驗中,這群受試者在前4天先接受正常的作息,之後的10天減少了30%的睡眠時間,然後在最後的7天觀察他們身體的復原狀況。而研究表明,受試者在歷經了10天的睡眠缺乏狀況後,即便是經過7天充足的睡眠,身體依然無法順利地回到睡眠不足前的狀況,其中包含腦波與認知功能,只有反應力稍微恢復。

台灣應用心理學會理事長蔡宇哲表示,睡眠不足的影響其實甚鉅,人體的生理時鐘、各項機能也會跟著混亂,並沒有「今天少睡1小時,事後多睡1小時」就能補回。而補眠也並非是「睡多」就好,睡太多反而還會影響生理時鐘後續的調整。蔡宇哲認為,民眾在補眠前,或是平時睡前,應該要做些自己喜歡的事情來放鬆自己,建議至少睡前30分鐘開始做,睡眠品質差的人應該至少1.5小時前開始做。以此控制睡眠的品質。

而對於補眠的時間量而言,蔡宇哲認為,建議補眠的時間不應該超過原本睡眠時間的2小時,如果平時睡眠時間是7小時,那補眠時間就不應該超過9小時,以此控制睡眠的時間量,也避免因為睡太久反而影響到後續的生理時鐘調整。

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