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「4類食物」易致偏頭痛…起司也上榜 營養師破解「都市傳說」:錯誤資訊

偏頭痛 好發 季節 食物 緩解
「4類食物」易致偏頭痛…起司也上榜 營養師破解「都市傳說」:錯誤資訊

現代許多人都有偏頭痛的問題。(示意圖/pixabay)

現代許多人都有偏頭痛的問題,特別是春夏交際是偏頭痛好發期,此外出入冷氣房,導致身體感到冷熱溫差過大,也常是誘發偏頭痛的因素之一。營養師就分享如何運用補充營養物或是透過飲食調理改善偏頭痛的問題,其中食用起司、巧克力、咖啡等食物,都可能會導致偏頭痛,建議民眾少吃。

營養師王證瑋在臉書粉專「營養小當家 阿罐營養師 」發文,指出偏頭痛症狀種類繁多,有的人是單側痛、兩側痛、全頭的抽痛或脹痛,每次發病時間約4-72小時,有時會伴隨噁心感或畏光,大多數的人症狀輕微只需休息一陣子就能緩解,但經常發生、吃止痛藥無法緩解或像頭上戴了緊箍圈疼痛難耐,就會建議到醫院看診治療。

王證瑋也指出生活飲食也會誘發偏頭痛,含酪胺酸(如起司、巧克力、柑橘類、醃漬物、沙丁魚、動物肝臟等)、咖啡因、酒精、食品添加物 (如味精、亞硝酸鹽和人工甜味劑)等食物,會導致血管不正常收縮或舒張,間接誘發偏頭痛,建議有偏頭痛的民眾,在這段偏頭痛好發的季節要少碰,而坊間流傳的都市傳說「喝咖啡可以減緩偏頭痛症狀」,他也指出是錯誤資訊。

王證瑋也分享了緩解偏頭痛的補充營養好物:

研究指出偏頭痛的人身體內的鎂離子不足,而鎂具有保護神經元、穩定神經電位的功能,是天然的鎮定劑和止痛藥,缺乏鎂會引起神經系統併發症或血管不正常收縮或舒張,就可能導致偏頭痛,因此鎂已被廣用於偏頭痛的預防和治療,對於身體健康十分重要,常見的高鎂食物有:堅果、香蕉。

Omega-3:

研究顯示,偏頭痛的人如果日常飲食中富含Omega-3脂肪酸,可以降低偏頭痛發生的頻率與強度,同時Omega-3可抑制促炎性細胞因子的釋放,具有抗氧化、抗炎、促進血液循環的作用,同樣有助避免慢性頭痛的發作。

維生素B群(B6, B12, 葉酸):

研究指出,人體細胞粒線體如果功能缺乏,容易誘發人體的偏頭痛,而人體血液中的同半胱胺酸(Homocysteine)的濃度,是粒線體功能的重要指標,文獻指出,補充足量的維生素B群,能夠降低身體內同半胱胺酸的濃度同時減少偏頭痛發生的機率。

維生素C:

作為人體重要的「水溶性抗氧化劑」,維生素C被證實對於「神經發炎」的偏頭痛,能夠有對抗身體內發炎自由基,達到急性期「救援」的效果。

維生素E:

維生素E在身體內具有抑制身體內前列腺素的作用,而女性生理期所引發的偏頭痛,常常是子宮分泌大量前列腺素所導致,這時候如果能將維生素E補充夠,除了能降低生理期所引發的偏頭痛之外,還可以降低生理期引發的肚子痛唷!

此外,王證瑋也指出自然療法—阿育吠陀療法也對於頭痛與臉部疼痛的緩解有相當不錯的效果,但若是覺得此療法太過陌生,「生薑是相當不錯能抑制偏頭痛的食材,研究顯示,薑能有效的減少偏頭痛時所引發的噁心想吐,更好的是,生薑搭配原有控制偏頭痛的藥物,兩小時內可以讓偏頭痛「完全緩解」比一般人的機率高出1.8倍唷!」

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