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錯誤喝水3/運動補水不一定對! 猛灌冰水「鎖喉」恐窒息

莊雅惠 中醫 運動傷害 亞東醫院 陳志道 肌肉傷害 馬拉松 電解質 鈉離子 本草綱目 紅棗 桂圓
錯誤喝水3/運動補水不一定對! 猛灌冰水「鎖喉」恐窒息

雖然部分中醫師不建議運動時喝水,但亞東醫院家醫科主任陳志道認為,參加馬拉松時,難免需要補充水分,只要少量攝取,不要嗆到及影響呼吸就無大礙。(圖/報系資料照)

許多人習慣一邊運動、一邊喝水,其實也是錯誤方式。莊雅惠中醫師說,「運動時,血液會集中在肌肉,此時如果喝太多水,就會讓血液集中胃部,肌肉部位的血液不足,就容易導致運動傷害。」

亞東醫院家醫科主任陳志道認為不至於造成運動傷害,倒是要擔心嗆到、影響呼吸,所以運動前後補充水分較好,研究顯示也能降低肌肉傷害的機率。「不過,如果是遠距離的馬拉松路跑,過程中就可以適時補充少量的水。」

「如果進行激烈運動、流汗量非常多,例如專業運動選手,就建議再額外補充含有電解質、鈉離子的水。」陳志道說,市售的運動飲料普遍含有糖分,喝下肚可能害處更多,除非運動強度很高,否則一般民眾喝水即可。

雖然部分中醫師不建議運動時喝水,但亞東醫院家醫科主任陳志道認為,參加馬拉松時,難免需要補充水分,只要少量攝取,不要嗆到及影響呼吸就無大礙。(圖/報系資料照)
雖然部分中醫師不建議運動時喝水,但亞東醫院家醫科主任陳志道認為,參加馬拉松時,難免需要補充水分,只要少量攝取,不要嗆到及影響呼吸就無大礙。(圖/報系資料照)

莊雅惠也提醒,運動後不能立刻喝冰水,對一些敏感體質的人來說,可能會造成支氣管收縮,導致不能呼吸,相當危險。《本草綱目》書中記載,「盛夏食冰,與氣候相反,冷熱相激,變生諸疾」,認為不管天氣再熱,都不該喝冰水。

「如果真的想喝冰水,可以加入具溫熱效果的紅棗、桂圓煮水冷藏,可以中和掉冰水的『寒毒』,但建議含在口中一會兒再喝下肚,比較不傷身。」莊雅惠說,簡單一點也可以口含冰塊,等到冰塊逐漸溶解喝下去時,也已經接近室溫。(待續)

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