規律運動
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光輝十月 健步同行 徐榛蔚凝聚鄉親共創活力
為鼓勵民眾培養規律運動習慣，享受戶外健走樂趣，花蓮縣政府昨（11）日於鯉魚潭舉辦健走活動，花蓮縣長徐榛蔚偕立委傅崐萁，以及縣議員林正福、吳建志、鄭乾龍、林則葹、壽豐鄉長曾淑懿、吉安鄉長游淑貞等多位貴賓一同與縣民及各界民眾一同走出戶外、親近自然，在湖光山色中享受健康與活力。光輝十月，健步同行，徐榛蔚凝聚鄉親共創活力。（圖片提供／花蓮縣政府）縣長徐榛蔚表示，健康是幸福生活的重要基礎，舉辦健走活動除了鼓勵大家養成運動習慣，也希望透過輕鬆自在的健走行程，與家人、朋友及同事一起走出健康、走出活力。鯉魚潭擁有優美的自然景觀，期盼大家在健走過程中，享受沿途自然風景，感受花蓮自然環境的美好。活動現場也安排豐富的市集及表演節目，讓民眾完成健走之餘，還能逛市集、欣賞精彩演出；現場另設有摸彩活動，準備多項好禮與參與民眾同樂。此外，本次活動也特別安排趣味亮點，活動當天，只要以「男女小學生(含帽子)」造型Cosplay參加健走，並完成全程健走挑戰，即可獲得神秘紀念品一份，鼓勵民眾發揮創意、換上趣味造型，為健走活動增添更多歡樂與話題。光輝十月，健步同行，徐榛蔚凝聚鄉親共創活力。（圖片提供／花蓮縣政府）透過健走結合市集、表演及摸彩等多元活動，希望讓運動不只是單純的體能鍛鍊，更成為民眾與親朋好友共享歡樂、感受花蓮自然之美的美好體驗，享受屬於花蓮的悠閒秋日時光。也期盼透過持續推廣健康休閒活動，鼓勵更多民眾走出家門、親近自然、養成規律運動的好習慣，讓健康成為生活的一部分。(花蓮縣政府廣告)
謝祖武照顧失智母近10年 忍痛賣愛車籌648萬長照費
憑藉經典台劇《麻辣鮮師》「徐磊」一角深植人心的藝人謝祖武，近日登上《聚焦2.0》，深刻告白照顧失智母親將近10年的痛楚與無奈。談及母親從發病到離世的過程，謝祖武數度哽咽、眼眶泛紅，坦言長照之路讓全家心力交瘁，高達648萬元的照護開銷更讓家中資金面臨窘迫，甚至讓他忍痛賣掉辛苦存錢買下的愛車變現，直言：「母親離開後，我再也沒有一個可以傾吐與撒嬌的對象。」回憶起2015年發現母親異常的過程，謝祖武透露，當時拍完外景回家，連續10天母親都問他一模一樣的問題，經妻子提醒帶往醫院檢查才確診失智。身為國中教師的母親一輩子不菸不酒且每天運動，令謝祖武難以接受，崩潰直問：「怎麼會是她？」而在長達9年8個月的照護期中，龐大的經濟壓力讓他逼不得已決定賣車，他感慨：「我花了2、3年存錢買車想為家人遮風避雨，結果花不到5分鐘就賣掉了。」談及生死，謝祖武坦言曾無數次彩排過與母親告別的場景，但當接到長照中心通知的那刻，自己依然懦弱到不敢接電話，最後在病床旁看著母親心跳歸零，心中滿是不捨。這段經歷也讓他心境大轉變，擔任失智者照顧協會公益大使的同時，也積極透過規律運動、養生飲食與營養補充來照顧自己，感性表示：「人保護自己從來不光是為了自己，而是為了身邊摯愛的家人。」如今歷經人生風雨，謝祖武希望透過自身經驗，提醒大眾提早重視健康保養。
蛋白質「吃越多越好」？ 醫曝關鍵數字：再吃效益有限
高蛋白食品不等於健康食品！風濕免疫科醫師沈明忠指出，許多人看到包裝上的「高蛋白」3個字就認為比較健康，但除了蛋白質含量，更該注意食物本身還提供了什麼營養，而補充蛋白質的關鍵不是「吃越多越好」，應該先確認是否吃夠。沈明忠在臉書粉專發文表示，近幾年「高蛋白」幾乎成了健康飲食的關鍵字，例如高蛋白牛奶、高蛋白咖啡、高蛋白餅乾、高蛋白洋芋片等等，此時不少人就會疑問「蛋白質是不是吃越多越好？」、「吃太多會不會傷腎？」、「沒有在健身，也需要特別補充蛋白質嗎？」實際上真正重要的不是「拚命吃蛋白質」，而是要符合自己的需求。沈明忠說明，相關研究顯示，當每日蛋白質攝取大約來到每公斤1.5至1.6克左右後，對多數人而言，再繼續增加，肌肉與力量增加的額外效益就逐漸有限，因此重點不是追求「1天吃到最高多少」，而是先確定自己「有沒有吃夠」；對於有做阻力訓練的人來說，增加蛋白質確實有助於肌肉合成與恢復，但效果並不是無限增加。沈明忠提到，蛋白質的「品質」和總量一樣重要，像是魚、蛋、乳製品、肉類、大豆製品，都可以是很好的蛋白質來源，其中動物性蛋白通常含有較完整且比例適當的必需胺基酸，植物性蛋白也可以提供完整營養，只是不同植物的胺基酸組成與消化利用率有所差異，因此飲食來源最好多樣化。沈明忠認為，比起只看包裝上的「蛋白質幾克」，更重要的是「這個食物除了蛋白質，還帶給你什麼？」1杯無糖優格、1顆蛋、1份魚和1包添加蛋白粉的餅乾，即使標示相同的蛋白質含量，整體營養價值仍不相同，「高蛋白」3個字並不會自動把「超加工食品」變成健康食品。沈明忠指出，蛋白質攝取提高後，腎臟過濾負荷確實會增加，但目前研究並不支持「健康成人吃較高蛋白飲食，就一定會造成腎臟損傷」這種說法，真正需要注意的是已經有慢性腎臟病、蛋白尿或腎功能異常的人，蛋白質不能照一般健身或減重建議自行增加，而要依腎功能、疾病階段，以及是否接受透析個別進行調整。沈明忠提醒，減重時最大的問題之一，不只是脂肪下降，肌肉也可能一起流失，適量提高蛋白質，加上阻力訓練，有助於增加飽足感，也有助於在熱量控制期間維持瘦體組織，因此減重真正要追求的，不只是「體重掉幾公斤」，而是脂肪減少的同時，盡可能把肌肉留下來。沈明忠也說到，很多人年輕時怕胖，中年以後還是習慣「少吃一點」，但隨著年齡增加，肌肉對蛋白質刺激的反應會下降，也就是所謂的「合成阻抗」（anabolic resistance），因此中高齡族群吃得少、活動量不足、生病或長期臥床，肌肉流失速度可能更快。沈明忠強調，如果目標是維持肌肉、健康老化、減脂或有規律運動，可以把每日每公斤約1.2至1.6克當成參考範圍，再依年齡、活動量、總熱量與健康狀況調整；若不想仔細計算蛋白質，也可以選擇每餐安排1份明確的蛋白質來源，例如魚、蛋、雞肉、豆腐、豆類或乳製品，而1個手掌大小的魚、肉或豆腐，大約可以提供20至30克蛋白質。
雞蛋吃對護腦！研究揭「每週5次」阿茲海默症風險降27% 譚敦慈：每日可吃3顆
吃雞蛋不僅能補充優質蛋白質，還能對大腦健康帶來正面影響！營養師張語希指出，國外研究發現，每週食用5次以上雞蛋的人，與幾乎不吃雞蛋者相比，罹患阿茲海默症的風險最多可降低27%。而無毒教母譚敦慈曾說明，有研究顯示黃種人食用雞蛋每日最佳數量為3顆。張語希營養師透過臉書粉專發文，引述美國一項針對近4萬名受試者、追蹤長達15年的研究指出，每週食用5次以上雞蛋的人，與幾乎不吃雞蛋者相比，罹患阿茲海默症的風險最多可降低27%。張營養師進一步說明，雞蛋含有豐富的膽鹼、維生素B12、維生素D及硒等多種營養素，這些成分皆是大腦維持正常運作與健康的重要助手。不過張營養師也提醒，該項調查屬於觀察性研究，僅能證明吃雞蛋與降低失智風險之間具備相關性，並不等於直接食用雞蛋就能達到預防失智的效果，呼籲民眾應保持客觀理性的態度。除了適量補充營養外，維持全方位的良好生活習慣才是護腦的根本之道，張營養師強調，打造健康大腦關鍵在於4大要素，保持均衡飲食、攝取優質蛋白質、維持規律運動習慣，以及擁有充足且良好的睡眠品質。至於每日適合的雞蛋攝取量，有「無毒教母」封號的林口長庚醫院前護理師譚敦慈先前曾於健康節目中提到，北京大學相關研究顯示，黃種人每日食用雞蛋的最佳數量為3顆；這分量有助於增加體內的好膽固醇並降低壞膽固醇，因此建議民眾每天可吃約3顆蛋。但譚敦慈也特別強調，食用時務必將雞蛋完全煮熟，才能兼顧營養吸收與飲食安全。譚敦慈解釋，並不建議民眾食用半熟蛋，主因是未全熟的蛋品容易引發沙門氏菌感染風險。此外，生蛋白中含有會阻礙營養吸收的「蛋白質抑制酶」，必須透過高溫加熱破壞該物質，人體才能完整吸收雞蛋所提供的豐富營養素。
連假「瘋狂激戰」GG恐提早報銷！醫揭5大警訊：必須立刻休兵
難得遇到假期或旅遊，不少男性在經歷一整夜的溫存後，隔天卻可能面臨下半身「軟爛如泥、毫無反應」的尷尬狀況。對此，泌尿科醫師陳鈺昕示警，過度縱慾容易帶來皮膚發炎、泌尿系統感染、暫時不舉、體能透支與精子量減少等五大代價。陳鈺昕在粉專「恆昕泌尿科診所」發文表示，大戰後GG罷工的主要原因，是「不應期」（俗稱聖人模式）。每次男性射精後，大腦會分泌泌乳素和催產素，來抑制令人亢奮的多巴胺，強制讓交感神經和心血管放鬆、性慾冷卻，這是強迫身體停機休息的機制，讓神經與系統的疲勞得以修復，以免造成器官過勞受損。很多男性常有「一晚要好幾次才算猛」的迷思。事實上，根據臨床統計，多數成年人的平均頻率是每週1至3次。雖然在難得的假期或蜜月期，受氣氛感染確實可能出現一晚1至2次甚至更多的情況，但醫學上的唯一健康標準是「只要過程中雙方感到愉悅、隔天不覺得過度疲憊，不論幾次都算正常」，千萬別為了盲目追求次數而勉強硬上，反而讓自己壓力爆表、提早報銷。陳鈺昕示警，過度使用恐造成以下問題：・皮膚損傷發炎：長時間、頻繁摩擦會使陰莖表皮、包皮或龜頭出現微小裂傷，引起包皮龜頭炎；射精後的生殖器會逐漸軟化、變得敏感，若持續進行強力摩擦或性行為，會增加陰莖負擔，造成組織充血或水腫。・泌尿系統感染：頻繁性行為會將外陰部細菌推入尿道，尤其女性尿道較短，容易引起急性尿道炎、膀胱炎（蜜月膀胱炎）；男性則容易因持續重複射精，導致攝護腺長期處於過度充血狀態，誘發非細菌性攝護腺炎，出現排尿不順、下腹悶痛、勃起或射精疼痛等症狀。・出現暫時不舉：頻繁抓握或摩擦，會讓陰莖的神經末梢暫時麻木，短時間內的連續性刺激會使得不應期拉長，讓大腦對刺激鈍化，覺得心如止水、提不起勁，出現暫時性不舉、硬度不足的情形。・體能與骨盆肌透支：激烈的性愛等同高強度間歇運動（HIIT），會讓核心與骨盆底肌群劇烈收縮。短時間內連續大戰，除了導致乳酸堆積、大腿發軟與骨盆痠痛外，高潮後釋放的腦內啡更會強制放鬆肌肉，讓人全身癱軟、瞬間產生強烈睡意。・精子數量下降：製造精子需要時間，短時間內連續射精，到後面精液的量可能會變少、變稀，甚至出現高潮卻射不出東西的現象，通常只是暫時性的，適度休息（約2至3天）後精子數量就能恢復正常。若出現暫時起不來的狀況，陳鈺昕建議身心徹底休息（確保睡眠充足，休兵1到2天）、補充關鍵營養（蛋白質、鋅、精氨酸，加速精子製造與體力修復，並戒酒控糖）、日常規律運動（每日進行有氧運動30分鐘促進血液循環，深蹲及凱格爾運動提升持久度），且切勿嘗試來路不明的壯陽偏方。陳鈺昕也強調，如果一晚大戰多次後出現生殖器破皮紅腫疼痛、尿尿時刺痛灼熱或血尿、血精、勃起時海綿體刺痛，或是隔天極度疲憊注意力不集中等安全指標，代表身體已超出負荷，必須立刻休兵。
體重管理別只算熱量！營養師揭飲食4重點
想管理體重，少吃、多動就夠了嗎？近年營養研究發現，除了總熱量，吃進哪些食物、是否攝取足夠蛋白質與膳食纖維，以及飲食如何影響腸道微生物，都是值得注意的環節。相關研究觀察到體重管理不是一味多動、少吃甚至挨餓，而是應該減少零食與甜點、速食與即食餐（例如泡麵、冷凍披薩、微波便當、熱狗、漢堡等），以及手搖飲等超加工食品，戒掉酒精及高糖、高鹽食物，增加蛋白質與膳食纖維等具飽足感的重要營養來源，例如蔬菜、水果、全穀類、豆類等膳食纖維，魚類、蛋、雞、海鮮等蛋白質食物，同時搭配規律運動。有趣的是，研究也曾發現「口感」可能影響飽足感。荷蘭研究團隊曾以不同濃稠度與熱量的奶昔進行實驗，發現較濃稠的飲品可能讓受試者產生較強的飽足感，研究人員稱為「幻覺飽足感」。但並不代表喝濃稠奶昔就能減重，實際體重管理仍取決於整體飲食與熱量平衡。膳食纖維進入消化道後，部分可被腸道微生物利用，因此也是研究腸道菌相的重要焦點。2025年《Nature Reviews Microbiology》綜述指出，不同膳食纖維對腸道微生物的影響並不完全相同，而且存在明顯個體差異。想增加膳食纖維，不必追求昂貴的特殊食品，從蔬菜、水果、燕麥、全穀類、鷹嘴豆及其他豆類開始，就是簡單的方法。腸道菌研究興起，也讓克菲爾（Kefir）、優格、泡菜等發酵食品受到關注。克菲爾由乳酸菌、酵母等微生物共同發酵而成，部分產品含活性微生物；市面也有克菲爾益生菌等營養補充品，可作為日常營養補充的不同選擇。目前部分研究確實探討益生元、益生菌、飲食及運動介入與腸道菌、體重指標之間的關聯，但研究設計及結果仍有差異，不能因此推論特定益生菌或發酵食品具有減重效果。南韓也有研究觀察到部分泡菜攝取量，與較低的肥胖盛行率存在關聯；但這是觀察性研究，只能說兩者「有關」，不能證明吃泡菜造成體重下降。最新研究逐漸把焦點從「哪一種食物最會瘦」，轉向整體飲食模式。蛋白質、膳食纖維、發酵食品、充足水分與規律運動都可以放進健康生活。體重受到飲食、活動量、睡眠、年齡及生活型態等多重因素影響。沒有任何單一食品可以取代均衡飲食與規律運動，若有肥胖或其他健康問題，應尋求醫師或營養師提供個人化建議。參考網址：https://www.thetimes.com/article/01c7b513-5f7d-41f1-a116-f9096235d615https://www.thetimes.com/article/69e4cafe-d01a-4a61-ac64-5cff2bd8fd0fhttps://www.thetimes.com/article/a4a88a03-99c6-4586-a9c9-46bb9ff034a2https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39821284/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39390291/文末廣告連結腸道菌研究興起，克菲爾隨之受關注https://reurl.cc/aeN0NX
男星體脂8%極致身材曝光 鍾亞翰遭狂粉大膽示愛「求侍寢」
男星鍾亞翰近日登上《聚焦2.0》，大方分享健身、飲食與家庭生活。先前他前往香港出席時尚盛會，從秀場到展位沿途不斷有粉絲認出他，紛紛上前合照、打招呼，本來僅3分鐘的路程硬是走了15分鐘才抵達。擁有精實身材與帥氣外表的他，甚至曾收到「今晚讓我來侍寢」的熱情留言，讓他笑說，似乎大家都希望有個人陪在身邊，睡覺時有人作伴會比較安心。談起維持好身材的秘訣，鍾亞翰透露自己每周固定運動3至4天，每次約1小時，除了維持運動強度，飲食更是關鍵，遵循「3分練、7分吃」的原則。過去為了拍攝與照片效果，曾將體脂降至8%，目前則維持在10%至12%左右，靠著規律運動與飲食管理維持精實體態。除了自我管理，父親因癌離世的經歷，更讓鍾亞翰深刻體會健康飲食的重要性。他透露，父親過去作息不規律，又有菸酒及頻繁吃大餐等習慣，後來不幸罹患鼻咽癌，最終於60歲病逝。父親抗癌期間因進食較為困難，原本完全不下廚的鍾亞翰決定走進廚房，親自研究營養食材，將牛肉、紅蘿蔔與五穀米熬成容易入口的營養粥，盡可能替父親補充營養。
彭佳慧攻蛋倒數曝驚喜 歌單出爐坦言「很恐怖」
彭佳慧將在10月3日第五度登上小巨蛋，舉辦《數著時間的日子》演唱會，距離演出僅剩3天，她除了積極練唱，也投入大量時間與此次豪華的管弦樂團進行排練。談到這次突破性的嘗試，彭佳慧說：「可以在小巨蛋、在流行演唱會上加入古典音樂，一直是我很想做的事，出道這麼多年，我也希望可以不斷給自己新的挑戰。」彭佳慧坦言加入管弦樂團最大的難度在於聲音的調整，因為人數很多，不管是技術、調音，或是自己的聲音，都需要做不同的調整，但她也分享這次演出並非純古典形式，而是古典跟流行的結合，大部分還是以流行為主，不過管弦樂團豐厚的聲響與磅礡氣勢，也讓她對自己的演唱方式有了新的思考，「加入管弦樂團之後，整個氣勢會比較磅礡，所以我的聲音反而可以變得更柔軟、更有幅度，也期待透過這樣的聲音層次，讓熟悉的歌曲呈現出不同於以往的情感與溫度。」至於歌迷最關心的歌單，彭佳慧表示30週年不只是回顧自己的音樂故事，更要帶大家一起回望這30年來的青春與酸甜苦辣，「我希望帶給大家的，不只是『我的演唱會』，而是當你走進現場，可以開始重溫、想像這30年裡，自己的過去、現在與未來。」同時，她也希望透過歌單編排，帶大家一窺自己一路成為歌手的音樂養成，這些曾經陪伴她成長的音樂，也將成為演唱會中特別的驚喜。彭佳慧與豪華管弦樂團合作。（圖／寬宏藝術提供）彭佳慧笑說：「這次歌單橫跨30年，有些歌曲可能會讓歌迷覺得『很恐怖』，因為前奏一響，大家甚至還來不及想『這是什麼歌』，第一句就已經跟著唱了。」此外，除了自己的經典作品，她更透露：「也有除了在錄音室唱過外，就再也沒有唱過的歌。」面對滿滿的歌單編排，她也忍不住說：「每次看到歌單都覺得好多，排練時還會跟導演說『怎麼唱不完？怎麼會這麼多啊』？」因此，她也特別提醒歌迷：「入場前記得先去上廁所！」演出將近，彭佳慧笑說沒有特別飲食控制，更自曝近期可能是自己這一兩年來體重最重的時候，但她依然照常吃、維持健康飲食。至於運動，她則透露頻率有稍微減少，原本一個禮拜運動三次，現在則調整為兩次，因為運動完身體真的太痛了，所以還是要讓自己放鬆一下，她開心地說：「目前就是透過規律運動與保養，讓身體維持在良好狀態，也期待演唱會當天和大家見面！」
薩利機長自曝罹阿茲海默 吳明珠揭日常護腦抗老法
曾於哈德遜河成功迫降客機、拯救155人命的「薩利機長」蘇倫伯格（Sully Sullenberger），日前公開宣布確診阿茲海默症，引發各界對「高功能、菁英型失智」的廣泛討論。TVBS《健康2.0》，本集以此案例切入，主持人鄭凱云邀來醫生及專家，深入剖析高成就族群易被忽視的腦部退化警訊，同時邀請「健康圓桌」AI健康平台品牌大使、中醫師吳明珠，分享如何善用智慧科技落實日常防護與銀髮照護。擁有頂尖圖像記憶的薩利機長，在察覺自己頻繁記不起人名、剛說完的話轉頭就忘且睡眠品質驟降後，旋即警覺就醫。內科醫師趙昭明亦在節目中分享，一名國中校長約48歲時工作表現與認知力出現異常，幾經波折後才確診失智。臺北榮民總醫院神經內科醫師陳韋達指出，高知識、高成就者多具備豐富的「認知儲備」（Cognitive Reserve），宛如大腦存有豐厚資本，初期仍能靠既有能力維持正常運作，導致早期症狀極易被掩蓋。他提醒，高功能族群判斷退化不能與旁人比，而是要留意「自己是否出現與以往明顯不同的轉變」。若熟悉的工作節奏或處理日常事務的能力顯著衰退，便應尋求專業評估。陳韋達建議平時可落實「三動」延緩大腦衰老：動腦思考、規律運動、持續人際互動。除了自身警訊，家庭環境更是不可忽視的危險因子。資深醫藥記者洪素卿引述一項針對1998至2022年、逾95萬筆健保資料的本土分析指出：配偶一旦罹患失智症，另一半的發病風險顯著上升，女性相對風險提高74%、男性提高69%。陳韋達對此說明，失智症絕非傳染病，夫妻同現病徵主因在於「長期共享相似的生活習慣」，加上伴侶承擔照護壓力，常面臨睡眠中斷、社交孤立與抑鬱情緒。這項數據凸顯了失智照護絕不能只著眼於單一患者，照顧者的身心健康同需社會支持。吳明珠在節目中分享，AI健康平台可以迅速地提供多面向的養生資訊與生活建議。以預防認知退化為例，民眾可以透過AI了解日常保健方向，例如適度按摩頭皮、改善睡眠品質，或在飲食上多攝取黑芝麻、堅果等食物，搭配地中海飲食。但吳明珠也提醒，中醫講究「辨證論治」，看似相同的症狀，背後原因可能不一樣。因此，AI提供的資訊可以作為日常健康知識與保健參考，但不能取代醫師診斷。如果已經出現具體症狀或身體不適，還是要交由專業醫師進一步評估。
林淑容昔開唱「瞬間變啞巴」崩潰痛哭 嚴格戒甜食靠極致自律完美凍齡
66歲歌壇天后林淑容以溫暖細膩的嗓音陪伴無數歌迷走過數十個年頭，她將於12月5日在台中舉辦《您的經典．我的歌》世界巡迴演唱會台中場。本次盛會特別邀請孔鏘超級樂團擔綱音樂製作，並特別邀請羅時豐擔任演唱會嘉賓，原汁原味重現經典對唱曲〈無言的結局〉，誠摯邀請全台歌迷帶著父母與長輩一同入場重溫黃金年代。深耕歌壇多年，林淑容回憶早期於高雄藍寶石歌廳高強度趕場表演時，曾面臨歌手生涯最恐懼的噩夢。第一首歌順利唱完，第二首歌竟瞬間完全失聲「變啞巴」，連講話都發不出聲音。當時一個字都講不出來的她在後台嚇得當場崩潰痛哭，經急診檢查才知是聲帶嚴重過度疲勞，被迫遵照醫囑進行整整一周的絕對靜音休養。這場危機讓她深刻體會到保護嗓音的重要性，並且調整發聲技巧，不再讓噩夢重演。林淑容特別再度邀請羅時豐擔任演唱會嘉賓，原汁原味重現〈無言的結局〉。（圖／和樂容容有限公司提供）提到早年秀場年代缺乏專業造型師，歌手得自備服飾，林淑容因個性保守常選穿深色服飾想顯瘦，一度被笑稱是在「包粽子」。直到後來在專業造型師指點下，她才找到最適合自己膚色的鮮豔素色禮服風格。為了在舞台上完美駕馭極度貼身的精緻禮服，她數十年如一日展現驚人自律，不僅嚴格戒吃甜點，更靠著規律運動與保持開朗心情維繫完美體態。
歐陽靖1年甩肉20kg被媽爆料「不吃晚餐」 親揭減重關鍵：不能成為兒子負擔
知名星二代藝人歐陽靖在1年內瘦下20公斤，針對外界好奇有何秘訣，她的明星媽媽譚艾珍總替她回答「歐陽靖都不吃晚餐」。對此，歐陽靖最近在社群發長文回應，自己確實不吃晚餐，但這是她多年來為了改善嚴重失眠所養成的生活習慣，真正秘訣在於計算熱量及規律運動；同時歐陽靖也透露，她想要維持健康，最主要是不想成為兒子長大後的負擔。歐陽靖24日在臉書發長文表示，她在1年內瘦了20公斤，雖然有拍影片分享如何飲控，但總有人私下問她的媽媽譚艾珍「妳女兒到底是怎麼減肥的？」媽媽的回答常常讓對方傻眼，「歐陽靖都不吃晚餐」。歐陽靖坦言，自己確實長年不吃晚餐，但主要是為了改善睡眠品質；她透過間歇斷食相關書籍瞭解到夜間進食對生理機能的影響。歐陽靖進一步解釋，消化食物引發的產熱效應會使體溫升高、阻礙入睡，且深夜進食刺激血糖與胰島素波動，進而抑制細胞修復所需的生長激素分泌。另外，胃腸運作會強行啟動交感神經，導致自律神經無法切換至深層放鬆狀態，成為嚴重干擾睡眠的主因。為改善體質，理組出身的歐陽靖採取漸進式調整，提早晚餐時間並減少份量；目前她每日最重要的一餐多落在下午3點前，入夜後則以溫和無負擔的蜂蜜醋飲替代正餐。歐陽靖指出，蜂蜜所含的色胺酸與微量碳水化合物有助於大腦合成血清素及褪黑激素，酸甜風味亦具備放鬆效果，不僅能滿足口腹之慾，也比一般茶飲更不容易造成夜間頻尿。面對大眾將「不吃晚餐」直接與「減重成功」劃上等號的誤解，歐陽靖特別強調，減重的核心公式始終是整日總熱量的攝取與消耗。即便不吃晚餐，若白天飲食過量依然無法達到減脂效果；相對地，維持充足的肌肉量能提升基礎代謝率，配合適度運動更能讓飲食控制發揮加乘效果。除了飲食調節，身為小學生家長的歐陽靖也善用早起時間，養成了每日至台南漁光島晨跑的習慣；她分享，運動後補充蜂蜜醋飲，不僅能利用天然單糖快速恢復體力，醋酸成分也能促進乳酸代謝，加速消除身體疲勞，讓整體新陳代謝與體能狀態維持在最佳水準。邁入40歲後的歐陽靖有感而發地指出，高齡才生小孩的她，深刻意識到保持健康的責任感；她直言，當自己70歲時孩子正值勇闖世界的33歲黃金期，因此絕不能讓自己成為下一代的沉重負擔。歐陽靖也呼籲廣大同齡父母與其未來花錢就醫復健，不如從現在開始提早儲蓄健康資本，為自己與家人的未來負起責任。
研究揭克菲爾益生菌與心情的關係
現代人生活步調快、工作壓力大，「今天吃什麼」可能不只關係到身體營養，也成為心理健康研究的新焦點。近年科學家發現，腸道與大腦之間存在複雜的雙向溝通，飲食、腸道菌相與情緒及壓力反應之間，可能存在關聯，其中克菲爾（Kefir）、優格、泡菜等發酵食品也成為熱門研究對象。《英國醫學期刊》（The BMJ）曾彙整近千萬人的研究資料，結果顯示，攝取較多超加工食品與多項健康結果存在關聯，其中也包括常見的心理健康問題。不過研究人員強調，目前不少證據品質仍屬低或極低，主要顯示「關聯性」，不能直接證明超加工食品就是造成心理健康問題的原因。另一方面，天然、多樣化的飲食模式則受到更多關注。有學者發現較遵循地中海飲食者，可能呈現較好的心理相關表現。地中海飲食主要包含蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果等多元食物，不過研究團隊也指出，仍需要更多長期研究確認因果關係。•克菲爾益生菌成為「腸腦軸」研究新焦點受到關注較多的是發酵食品與益生菌。克菲爾是一種由乳酸菌、酵母等多種微生物共同參與發酵的傳統食品，其特殊菌相近年成為腸道菌相及腸腦軸研究的重要素材。一項隨機、雙盲、安慰劑對照人體研究，找來107名健康日本成年人，觀察從克菲爾分離出的乳酸乳球菌 （LactococcuscremorisYRC3780），結果發現，連續攝取8週後，在特定心理壓力測試中，部分受試者主觀情緒指標與安慰劑組出現差異。值得注意的是，這並不代表「吃克菲爾可以治療憂鬱或焦慮」。研究對象是健康成年人，而且部分其他壓力及心理相關指標並未出現顯著組間差異，因此目前較適合視為「特定克菲爾來源菌株與壓力反應可能存在關聯」的初步人體研究，仍需更多大型試驗驗證。•沒有「快樂神食物」 均衡飲食才是關鍵目前營養精神醫學的研究方向，並不是尋找一種吃了就能讓心情變好的「神奇食物」，而是了解長期飲食模式、腸道菌相與心理健康之間的交互作用。日常可從均衡飲食著手，多元攝取蔬菜、水果、全穀物、豆類及堅果，也可依個人飲食習慣適量選擇克菲爾、優格等發酵食品，搭配規律運動與充足休息，建立良好的生活型態。若已長期出現情緒低落、焦慮或其他心理困擾，飲食不能取代心理諮商、醫師診療或藥物治療，仍應尋求專業醫療協助。參考網址：https://www.nationalgeographic.com/health/article/diet-mental-health-foodshttps://www.nutraingredients.com/Article/2025/07/10/kefir-derived-probiotic-may-improve-stress-and-mental-health-says-human-trial/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38418082/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38758659欲知詳情：食物影響心情，克菲爾益生菌受關注
婚前狂瘦27公斤變型男！ 停減重針3個月暴肥30公斤比原本更重
中國杭州一名33歲岳姓男子為了籌備婚禮，在醫師建議下使用含有替爾泊肽（Tirzepatide）成分的減重藥物，成功從102公斤一路瘦到75公斤，足足甩掉27公斤。沒想到婚禮結束後，他自行停藥並恢復過往生活習慣，不到3個月竟暴增30公斤，體重一路衝到105公斤，甚至比減重前還重。據陸媒《海報新聞》報導，岳先生身高約180公分，婚前接受健康檢查時發現有明顯胰島素阻抗問題，因此在醫師建議下開始接受藥物治療。使用替爾泊肽期間，他的食慾明顯降低，進食量也跟著減少，體重逐漸下降，部分代謝指標亦有所改善。經過一段時間努力，岳先生從原本102公斤成功減至75公斤，整整減掉27公斤，也如願以較理想的體態迎接婚禮。然而婚禮結束後，他認為自己的減重目標已經完成，因此自行停止用藥，生活方式也慢慢回到從前。岳先生表示，停藥後不但食慾逐漸恢復，飲食更重新回到重油、重鹽的外送餐點，加上婚後社交聚餐增加、工作壓力大，又幾乎沒有規律運動，過去容易導致體重增加的生活習慣再次出現。結果短短不到3個月，他就胖了30公斤，體重來到105公斤，比開始減重前的102公斤還多出3公斤，驚人的反彈速度連他自己都相當錯愕。替爾泊肽屬於GIP與GLP-1受體促效劑，可透過影響食慾、飽足感及胃排空等機制協助體重管理。不過，藥物帶來的效果並不代表停藥後會永久維持，若停止治療後食慾重新增加，同時又恢復原先高熱量飲食及缺乏運動的生活型態，確實可能重新增加體重。目前岳先生已重新調整減重計畫，將重心放在飲食管理與規律運動，希望再次控制體重。對有減重需求的人而言，藥物可以是醫療體重管理的一項工具，但若想降低體重反彈的可能性，仍需要搭配可長期維持的飲食、活動與生活習慣，並依個人健康狀況接受專業醫療評估。
醫美再多也沒用！醫曝10大抗老關鍵：肌肉、血管比臉上皺紋更重要
畢業後開同學會時，總會有人看起來很年輕，有人卻特別顯老。對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，真正的「顯年輕」不只是皺紋少，更重要的是走得穩、站得直、肌肉有力及頭腦清楚。想延緩老化，應從日常生活做起，包括防曬、戒菸、規律運動、攝取足夠蛋白質、均衡飲食、充足睡眠、少喝酒、控制三高，以及維持社交與學習。黃軒醫師今（21日）在臉書粉專發文透露，他曾在門診中遇過2名同樣60歲的病人走進診間，其中1人步伐穩健、站姿挺直，眼神也充滿精神；另一人走沒幾步便開始喘氣，甚至連從椅子上起身都需要用手支撐。2人的身分證年齡相同，但身體狀態卻彷彿活在完全不同的年代。黃軒指出，真正所謂的「顯年輕」，從來不只是臉上的皺紋比較少，而是身體整體功能仍維持在良好狀態，包括走路穩定、站姿挺直、肌肉具有足夠力量，以及思緒與認知功能保持清楚。對於想讓身體老得慢一點的人，黃軒建議應該從日常生活著手，並且長期維持良好的生活習慣。他列出10項值得持續實踐的方式，包括每天做好防曬、戒菸並遠離二手菸，每週至少進行2次肌力訓練，同時每週累積150分鐘有氧運動；飲食方面，則應注意每餐攝取足夠蛋白質，並以原型食物為主要選擇。此外，黃軒也提醒，睡眠同樣是維持身體健康的重要環節，每晚應睡足7至9小時，酒精則是越少越好。同時，血壓、血糖與血脂也應維持在適當範圍，避免慢性疾病長期影響身體。除了身體層面的保養，他也特別提到社交、持續學習以及保持笑容的重要性，認為這些生活習慣同樣是延緩老化的一環。黃軒也提醒，不要只把錢花在臉上，卻讓肌肉與血管繼續老化。如果走不穩、站不直、整天躺平不動，即使做再多醫美，也很難真正顯年輕，「最好的抗老，不是把皺紋藏起來；而是多年以後，你仍然能自己走路、挺直身體，眼神有光。」
36歲BL男星閃曝婚訊！求婚照曝光 新娘身分不簡單
36歲男星張瀚元今（19）日無預警宣布結婚，證實迎娶有「最美營養師」之稱的方慈聲，並曬出浪漫求婚、結婚登記、結婚書約及身分證配偶欄等照片，開心寫下「我們結婚了！從今天開始，我們多了一個新的身分——夫妻」。兩人從工作夥伴一路相識相戀，感情低調發展約2年，過去甚至連部分合作的工作人員都不知道兩人在交往，如今直接以婚訊正式公開關係。張瀚元模特兒出身，2019年因演出BL劇《HIStory3：那一天》打開知名度，之後陸續參與《女力報到》系列劇，去年也演出大愛《我們六個》。除了演員身分，他私下同時從事健身教練及瑜伽教學。新婚妻子方慈聲則是營養師，因亮眼外型擁有「最美營養師」封號，經常登上節目分享飲食、營養及健康相關資訊。兩人最初因工作結緣，從討論Podcast節目、合作拍攝短影音開始逐漸熟識，之後也曾一起登上《最強的身體》，以及錄製《女人我最大》運動相關單元。張瀚元是健身教練，方慈聲則具備營養專業，加上兩人都熱愛健身與運動，從工作上的共同話題一路延伸至私下生活，彼此關係也愈走愈近。張瀚元回顧這2年的相處，透露兩人不只一起完成許多工作挑戰，也曾共同前往峇里島，之後更一起成為瑜伽老師，在工作及生活上陪伴彼此成長。其實兩人正式交往前，身邊朋友就不約而同認為他們「很適合」，甚至不斷撮合，彷彿月老早已悄悄替兩人牽起紅線，最終也讓感情逐漸萌芽。不過，張瀚元與方慈聲始終沒有高調公開戀情，雙方私生活都相當低調，就連部分曾與兩人合作的工作人員也不知道他們已經交往。直到此次結婚消息曝光，外界才發現兩人早已悄悄相戀一段時間。事實上，這段戀情過去並非完全沒有留下線索。去年10月，兩人曾先後在社群分享前往峇里島旅遊的照片，當時雖然沒有公開同框，但仔細觀察可發現部分行程及照片畫面彼此有所呼應，如今回頭看，也成為兩人當時已經關係密切的蛛絲馬跡。真正交往後，張瀚元才發現，兩人其實早在不知不覺中「接住了彼此」。每當其中一方沒有自信、開始懷疑自己時，另一人總能在適當時機給出建議；遇到需要勇氣往前走的時候，也會互相推著對方跨出舒適圈。隨著相處時間增加，他愈來愈確定，彼此不只適合談戀愛，更適合「一起過日子」。兩人的契合也反映在日常生活中。一個是健身教練、一個是營養師，生活習慣相當接近，平時喜歡早睡早起、規律運動及練習冥想，飲食則走簡單健康路線，經常吃「青菜豆腐雞肉鍋」。相較於轟轟烈烈的儀式感，兩人更享受把看似重複的日常過成自己喜歡的生活。決定攜手走入婚姻後，張瀚元也笑稱，最浪漫的事就是找到一個願意陪自己「吃一輩子青菜豆腐鍋」的人。他感性向方慈聲告白，感謝另一半讓自己能喜歡現在的模樣，在對方面前可以笑得像個孩子、不必逞強，也能安心做自己，並約定從今以後要一起去看更大的世界，最後甜蜜寫下「我愛你」。張瀚元此次也公開兩人走向婚姻的重要紀錄，其中包括他單膝下跪向方慈聲求婚的畫面，以及完成結婚登記後的幸福合照，另外還有結婚書約及兩人的身分證，配偶欄已正式填上彼此姓名，證實兩人完成登記、升格夫妻。照片中，熱愛運動健身的兩人也展現活潑互動，張瀚元更一把將方慈聲舉起，留下甜蜜畫面。從最初討論Podcast、合作拍攝短影音及一起錄製節目，到共同前往峇里島、成為瑜伽老師，再到陪著彼此完成不同工作挑戰，張瀚元與方慈聲一路從工作夥伴變成戀人。這段低調發展約2年的感情，如今正式走入婚姻，兩人也從彼此工作與生活上的最佳拍檔，升格成為要一起過日子的夫妻。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
陳建州心肌梗塞急開刀！醫示警「最可怕關鍵」：真正突然的只是症狀
現任台灣職籃PLG副會長「黑人」陳建州15日因胸悶不適就醫，確診急性心肌梗塞，接受心臟支架治療後，目前正在加護病房觀察。醫師劉博仁曾提醒，心肌梗塞看似突然發生，但血管病變可能早已累積多年，即使身體沒有明顯不適，也不代表血管一定健康。劉博仁日前發文分享，一名60多歲男子到門診進行健康評估，沒有胸痛、中風或其他明顯不適，只是想了解自己的心血管狀況。接受頸動脈超音波檢查後，卻發現原本應平滑、柔軟的血管內壁已出現動脈粥樣硬化斑塊，局部血管壁也有增厚情況。男子看到檢查結果後驚訝詢問：「劉醫師，我完全沒有症狀，怎麼血管已經變成這樣了？」劉博仁指出，這正是動脈硬化需要注意之處，「它通常沒有感覺。血管不會痛。也不會提醒你。」他說明，膽固醇、發炎細胞及鈣化物質可能逐漸堆積在血管內壁形成斑塊，經過十幾年甚至數十年累積，血管可能愈來愈狹窄，直到斑塊破裂、形成血栓，才可能出現心肌梗塞或中風。他形容：「很多人以為疾病是突然發生的。其實，真正突然的只是症狀。血管的變化，早就開始了。」劉博仁表示，頸動脈超音波沒有輻射、不會疼痛，可觀察血管內壁厚度、有無斑塊及血流是否受到影響。由於頸動脈與心臟冠狀動脈有許多共同危險因子，因此頸動脈狀況也能協助了解全身血管健康。至於哪些族群應提高警覺，劉博仁列出高血壓、糖尿病、高膽固醇、抽菸、肥胖、具有心血管疾病家族史，以及長期壓力大、缺乏運動等情況。此外，內臟脂肪增加、胰島素阻抗與慢性發炎，也可能讓血管老化速度加快。若已經出現血管硬化，劉博仁指出，已形成的斑塊不一定能完全消失，但透過控制危險因子，可以讓斑塊更加穩定，降低破裂風險，同時減緩動脈硬化進展。他建議控制血壓、血糖與膽固醇，飲食可多選擇蔬菜、豆類、全穀、堅果及深海魚等天然原型食物，每週至少進行150分鐘規律運動並加入阻力訓練，同時戒菸、維持理想體重，並注意睡眠及壓力管理。劉博仁強調，保護血管除了藥物之外，也是每天生活習慣長期累積的結果，不應等到發生心肌梗塞或中風才注意血管狀況。他提醒：「真正的預防，不是在急診室開始。而是在今天，就開始照顧自己的血管。」
70歲高群罕見公開遺囑！大部分遺產留妻子 孫子「有穿洞刺青」竟無法分
資深男星高群過去主持長壽綜藝節目《天天開心》，以幽默風趣的主持風格及口條深受觀眾喜愛。現年70歲的他，近年看著身邊不少演藝圈好友陸續離世，也開始思考人生最後階段的安排，日前登上節目《命運好好玩》時，罕見公開自己的遺囑內容，不僅透露財產分配方式，也談到身後事以及對妻子的深厚感情。高群在節目中表示，因為深感世事無常，加上擔心有一天來不及完成財產分配，因此決定提前立下遺囑，希望在自己離世後，能按照自己的心意處理遺產。他透露，自己打算將大部分財產留給結婚30多年、年紀比自己小20歲的妻子，坦言妻子在人生低潮、自己「一無所有」的時候仍然願意陪伴，對方當時就像是在賭博一樣，把人生押在自己身上。高群回憶，當時曾對妻子承諾：「只要我拚過了，以後我所有的財產都是妳的。」如今多年過去，他也決定信守當年的承諾，將大部分遺產留給妻子。另一方面，他也坦承自己有些「重男輕女」，因此仍會留一部分財產給長孫。不過，他也特別設下條件，如果孫子身上有穿洞或刺青，就無法分得這筆遺產。除了財產分配，高群的遺囑甚至寫進了他生前特別珍惜的一棵竹錦花。他透露，這棵竹錦花是自己從花市買回來的，當時只花了250元，卻在悉心照料下開出漂亮花朵。對高群而言，這棵植物不只是一盆花，更與自己的生命及人生經歷產生特殊情感，因此他特別交代妻子，自己離世後一定要繼續照顧好竹錦花，「好像在顧我一樣」。高群甚至希望，自己過世後，家人可以再買10棵竹錦花回來種植，讓這份特殊的情感延續下去。他笑稱自己甚至為此「發毒誓」，要求家人務必做到，否則自己「會回來找你」，也讓現場氣氛增添幾分既感性又幽默的色彩。談到身後事，高群也早已開始思考自己的安葬地點。他透露，過去曾考慮與已故藝人豬哥亮成為「鄰居」，對相關園區的環境相當滿意，形容園區宛如五星級飯店，翠綠草地就像特級高爾夫球場，加上空氣與視野都非常好，原本是相當理想的選擇。不過，在詢問妻子及朋友的意見後，高群考量到孩子未來可能比較少前往，加上交通不太方便，因此最後打消念頭。他之後也曾考慮樹葬及公墓等不同方式，經過多方評估後，最終決定將自己的身後事安排在八里的納骨塔。除了墓地安排，高群也提前交代自己對醫療處置的想法。他強調，如果未來到了生命危急的時刻，希望家人不要急著替他進行急救，更不希望接受插管治療，認為與其在最後階段承受痛苦，不如讓自己安靜地離開。他直言：「讓我這樣安靜的走，（插管）沒有尊嚴而且又痛苦。」可見他對人生最後一程已有相當明確的想法。雖然已經70歲，但高群目前依舊維持相當好的精神與體力。他透露，自己每3個月都會接受定期健康檢查，目前檢查結果仍沒有出現「紅字」，甚至連醫生都稱讚他的健康狀況「第一名」，讓他相當自豪。高群也分享自己的養生方式，認為維持健康沒有太多複雜的方法，主要就是控制飲食、攝取足夠蔬果，再搭配規律運動。他表示自己吃飯只吃「六分飽」，平時不能少了蔬菜與水果，同時也會持續鍛鍊身體。他每天會使用健腹器做20下，讓手部、腳部及腹肌都能獲得訓練，有空時還會到游泳池游泳。長期維持這樣的生活習慣，也讓高群即使年過70歲，身體狀態依舊相當年輕。節目主持人看到他的精神及體力後，也忍不住稱讚他的外表與身體狀況完全不像70歲。
沉寂千年又翻紅 克菲爾為何成營養研究新寵？
泡菜、優格、康普茶等發酵食品近年重新受到關注，其中擁有悠久歷史的克菲爾（Kefir）也成為營養與食品科學研究熱門題材。它和一般優格有什麼不同？關鍵就在克菲爾特殊的「多菌共生」發酵方式。美國化學學會出版的《化學與工程新聞》（Chemical & Engineering News，C&EN）近期專文探討克菲爾，指出克菲爾發酵過程中形成的特殊微生物組合，正吸引食品科學家進一步研究。克菲爾不只有乳酸菌 還有酵母一起發酵克菲爾是流傳已久的發酵乳，傳統製作方式是將外觀類似小花椰菜的「克菲爾菌粒（kefir grains）」放入牛奶中發酵。與一般人熟悉的優格不同，克菲爾菌粒並非只有單一菌種，而是由乳酸菌、醋酸菌、酵母等多種微生物共同組成。這些微生物在發酵過程中彼此互動，因此克菲爾最大的研究特色，不只是「有多少菌」，而是不同微生物如何共同作用。俄亥俄州立大學食品科學研究團隊也將克菲爾視為一種複雜的發酵系統。研究人員關注的是，不同菌種共同生活、利用營養物質時，會形成哪些不同的發酵產物，以及這些成分與飲食、腸道微生物之間可能存在的關係。不只益生菌 「發酵後留下什麼」也成焦點過去談到發酵乳，消費者第一個想到的往往是「益生菌」，但近年科學界開始把目光轉向「後生元（Postbiotics）」。簡單來說，研究發酵食品不能只看活菌，微生物在發酵過程中還會形成有機酸、胜肽、多醣等多種成分。這些發酵後產生或留下的物質，也成為近年食品科學的重要研究方向。克菲爾正好提供了一個天然的研究環境。乳酸菌、醋酸菌與酵母共同參與發酵，過程中形成多種代謝產物，因此科學家研究的不再只是「哪一株菌最好」，而是整個微生物群落與發酵產物如何互相影響。為何克菲爾又紅了？腸道研究推了一把另一個讓克菲爾重新受到矚目的原因，就是近年熱門的「腸道菌相」。愈來愈多研究開始探討飲食、發酵食品與腸道微生物之間的關係。克菲爾具有多種微生物共同發酵的特色，因此也被用來觀察攝取發酵食品後，腸道微生物組成可能產生哪些變化。不過，目前不同研究採用的克菲爾菌種、製程、攝取量及研究族群並不完全相同，相關結果仍不能直接解讀為所有克菲爾產品都具有相同作用。克菲爾、克非爾、開菲爾其實是同一種消費者搜尋產品時，也可能看到「克菲爾」、「克非爾」或「開菲爾」等不同名稱，其實都是英文Kefir的不同中文譯法。真正值得留意的不是名稱，而是產品的菌種來源、發酵製程及成分標示。傳統克菲爾、商業發酵乳與克菲爾益生菌補充品的製程不同，微生物種類與最終成分也可能存在差異，不能只看到「Kefir」就認為全部一樣。專家也提醒，克菲爾受到科學界關注，不代表它是具有「神奇功效」的食品。克菲爾本質仍屬於發酵食品或相關營養產品，日常維持健康仍應以均衡飲食、規律運動與正常作息為基礎。從數千年的傳統發酵飲品，到今天成為實驗室裡研究微生物與飲食關係的素材，克菲爾再度受到矚目的真正原因，或許就在於這個小小的發酵系統裡，藏著比單一益生菌更加複雜的微生物世界。欲知詳情：發酵食物正夯，克菲爾成核心焦點之一
蔡明忠給大學新生5提醒！親曝他最好的朋友 仍是東海大一同寢室三位室友
富邦集團董事長蔡明忠以東海大學董事身分，出席該校3200名新生開學典禮，他分享「做自己、交好友、有信念」等五個提醒，提到自己雖在東海讀了一年轉學到台大，「東海短短一年，對往後的人生產生深遠影響」，「直到今天，最好的朋友，仍是當年東海大一同寢室的三位室友」。蔡明忠以學長給予新生們在生活上關心，特別叮嚀說，追求理想的同時一定要照顧自己，「要好好吃飯、規律運動、維持正常作息。」勿把忙碌當成努力的唯一證明，也勿因為課業、社團或未來焦慮而犧牲身心健康；遇挫折學會調適，壓力大時知道向朋友、師長或專業資源求助。人生不是短跑，真正重要的是讓自己有能力走得久、走得遠。東海大學8日舉行新生開學典禮，蔡明忠回憶，52年前他自己和台下學生一樣，都是剛踏入東海校園的新鮮人。那是他第一次離開家、第一次住宿，也是許多人生「第一次」發生的地方。蔡明忠表示，「人最重要就是要學習做自己」，是他分享學弟們的第一個提醒，做自己不是任性，而是誠實面對自己。他引述「吾日三省吾身」，強調唯有不斷反省，才能真正認識自己的優點、缺點與想走的方向。他提到，大學四年不要急著替人生定型，也不必只想著畢業後進哪一家科技大廠，允許自己嘗試、犯錯、跨領域甚至重新選擇，不斷探索找到適合自己的位置。接著，蔡明忠談到自己創業歷程，分享「保持好奇心，學會觀察世界與掌握機會」，他提到從美國返台後與父親、弟弟共同投入事業，百貨、金融、電信、數位零售，看似連續的選擇，其實每一個當下都充滿未知。他提醒學生，「機會是留給準備好的人」，成功未必只是比別人聰明，而是能不能保持好奇、持續觀察世界，在變動裡看見別人還沒看見的機會。蔡明忠還提到他後來轉學臺大，反而沒有太多同學成為真正親近的朋友；直到今天，最好的朋友，仍是當年東海大一同寢室的三位室友，「多交些好朋友，珍惜大學裡遇見的人」是他分享給新生的第三個提醒。蔡明忠說，當年大家都還年輕，沒有利益關係，也沒有太多現實衝突，彼此真誠相交，最後成為一輩子的朋友。大學不只是來學知識，更重要的是「認識人、學習怎麼跟人相處」；真正珍貴的人際關係，往往正是在彼此還沒有利益算計的時候建立，而這些朋友，也可能陪你走過人生最長的一段路。此外，他鼓勵學生學好外語、接觸不同文化，成為胸懷世界的「地球人」；而且還要「保持信念」。面對AI快速發展，蔡明忠提醒，未來答案與知識會愈來愈容易取得，但科技無法替一個人決定什麼值得追求。AI可以提供答案，卻不能替你回答「我要成為誰」。所以愈是AI時代，愈需要認識自己、建立判斷力，也要清楚自己真正相信什麼。
不只去高雄！ 池昌旭9／12驚喜訪台近距離寵粉
池昌旭近來行程滿檔，驚喜宣布將於9月12號將先與台灣粉絲近距離見面，替代言的保養品牌期間限定快閃店舉辦粉絲見面會，只為了見粉絲一面，難怪台粉直呼太寵。池昌旭雖然工作繁忙，但近距離看肌膚細緻透亮，他也分享自己的保養之道，表示工作需要頻繁上妝，因此他很重視肌膚的舒適與穩定， 即使再忙都會在工作行程中安排時間讓肌膚休息，並在拍攝前後加強保濕。池昌旭說：「這樣的保養概念其實很容易跟著做，選擇適合自己的產品、妝前做好保濕、妝後確實清潔，再依膚況保養。」全臉保養中，他特別重視眼周與細紋的管理，池昌旭透露因為眼神是傳遞情感最重要的方式之一，因此眼霜是他每天必備的保養夥伴， 當然防曬等基礎保養也很重要，加上規律運動與充足睡眠就能維持整體好狀態。 值得一提的是，9月12日池昌旭現身台北，時間點正好落在新作《挑情醜聞》9月18日全球上線前6天，粉絲才剛在台北近距離見到本人，6天後就能在Netflix看到他化身朝鮮花花公子「趙元」，從現實追星一路接到螢幕追劇，9月台北、12月高雄，池昌旭今年下半年的台灣行程可說是接力展開。