睡滿8小時還是累？研究揭飲食關鍵

明明睡滿7、8小時，早上起床卻還是昏昏沉沉，問題可能不只出在睡眠時間！英國《泰晤士報》曾關注「睡飽仍疲倦」現象，指出飲食與生活習慣可能影響夜間休息狀態。2026年多項國際研究更發現，膳食纖維、腸道菌相與睡眠品質可能存在關聯，克菲爾、益生菌等發酵食品也成為科學界關注焦點。

最新研究：吃什麼可能影響當晚睡眠

2026年8月，《Nature Health》發表研究，分析4,793筆飲食與睡眠紀錄，發現當日攝取較高比例膳食纖維，與當晚深層睡眠、快速動眼期睡眠比例增加有關；多樣化植物性飲食也與較低的夜間心率相關。研究顯示，日常飲食選擇可能與當晚睡眠狀態產生關聯。

另一項2026年發表於《Sleep and Breathing》的研究，觀察368名熟齡成人，發現超加工食品攝取較多者，出現白天精神不佳、主觀睡眠品質較差的機率較高。不過，研究尚無法證明兩者具有直接因果關係。

腸道菌相與睡眠有關？近7千人研究揭線索

2026年《Nature Communications》刊登一項荷蘭研究，分析6,941名參與者，發現腸道微生物多樣性較低，與睡眠品質較差、作息時間偏晚等現象存在關聯。

研究人員認為，飲食、腸道菌相與睡眠之間可能存在複雜的雙向關係，也讓益生菌成為新的研究方向。

克菲爾與益生菌研究有哪些新發現？

2026年一項整合39項隨機對照試驗、共4,094名參與者的分析指出，部分益生菌補充研究觀察到睡眠相關指標的小幅變化，但證據確定性普遍偏低，仍需更多研究驗證。

同年刊登於《營養學期刊》的克菲爾人體試驗，讓65名志願者參與研究，其中克菲爾組每日飲用250毫升、持續6週。結果雖觀察到部分睡眠評分變化，但未達統計顯著，尚不能認定克菲爾具有改善睡眠的效果。

夜間放鬆從生活習慣與營養補給開始

隨著克菲爾與腸道菌相研究受到關注，相關營養補充產品也日益多元。太陽星全效克菲爾益生菌結合多株克菲爾來源菌株、益生元及M1後生元；晚安加強版另添加GABA、茶胺酸等成分，提供日常營養補給的多元選擇。

想維持良好休息狀態，仍應從均衡飲食、規律作息與適度運動做起。更多克菲爾及益生菌營養知識，可參考太陽星TYS官方網站：https://www.tysstar.com.tw/。

參考網址

https://www.thetimes.com/life-style/health-fitness/article/why-youre-still-tired-after-a-good-nights-rest-mt85k0z2t

https://www.thetimes.com/life-style/health-fitness/article/better-sleep-foods-to-eat-pr5x3npzz

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34912515/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8631138/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38149413/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35606889/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30768439/

關注現代人睡飽仍疲倦，克菲爾益生菌成為研究重點

https://reurl.cc/aeN0NX