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秋日養肺2/提升免疫力有方法 冬天才能順順過

冬天 健康管理師 曾美珍 飲食 養宮 免疫力 含色胺酸 血清素
秋日養肺2/提升免疫力有方法 冬天才能順順過

秋天若是沒有保養好,進入冬季會更難受。(圖/馬景平攝)

養生的方法需要隨著節氣變化,寒、熱、溫、涼、濕、燥來做適當的調整,「春生、夏長、秋收、冬藏」,惟有做好保養,才能讓身體維持健康。

健康管理師曾美珍表示,除了靠食物養生之外,要增加抵抗力避免冬天的流感,維生素C、D及益生菌也很重要。維生素C可以靠新鮮蔬果來補充,但維生素D在食物的含量偏低,加上秋天的日照時間變短,若是不足的話,容易因為抵抗力降低、渾身無力而罹患流感,而且維生素D能促進皮膚的新陳代謝,若是缺乏又再加上秋燥,很有可能會皮膚乾燥甚至出現紅斑。至於益生菌的部分,曾美珍建議選擇國人研發的益生菌,因為較符合體質需求。

除此之外,生活習慣也很重要,除了避免晚睡之外,品質好比時間長更重要,也可以補充含色胺酸及血清素的食物,如牛奶、奇異果、櫻桃、核桃來幫助睡眠,若想用運動幫助睡眠,也可以選擇瑜珈來伸展及舒緩情緒。

至於運動方面,秋天要避免大汗淋漓,而且運動前後要加強水分的補充,而像健走、慢跑等有氧活動,一次進行超過30分鐘以上,有助於心肺功能的提升,也能強化免疫力和禦寒力,但運動時一定要注意抬頭挺胸、縮小腹,才能達到訓練核心肌群的效果。

曾美珍也提醒女性,秋冬很適合「養宮」,避免婦科疾病纏身,就要不吃含涼食物,也不要急著進補,溫補反而對身體比較好,另外也要注意保暖,穿襪子、戴圍巾都是可以做到的事,不要輕忽。

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